4 ĆWICZENIA NA PLECY, KTÓRE ZROBISZ W SIŁOWNI - WUJASZEK FERICZE

[@marcinhoffmann9944]

Dokladnie fajnie by byl taki material ja np cale zycie trenuje w garazu.

[@ice_rider_0729]

Naprawdę super przedstawione ćwiczenia. Bardzo dokładnie i merytorycznie, to jest to czego potrzeba przy takich filmikach!! Pozdro

[@WuJaSzEk_FeRiCzE]

Dzięki! 💪🙌

[@DanielUrbanowicz-j5k]

Idealne wskazówki, lepszych nie widziałem, ja do tego musiałem sam dojść różnymi próbami, ale wiem teraz co trenuje, czucie musi być. Pozdrawiam

[@WuJaSzEk_FeRiCzE]

Pozdrawiam! 🤙💪

[@pablotylo5640]

Tego potrzebowałem, bardzo dokładnie i zrozumiale pokazujesz ćwiczenia.

[@WuJaSzEk_FeRiCzE]

Dziękuję! Zapraszamy do korzystania! 🤙

[@radekjurgielewicz4246]

Mega materiały ....Super przekaz...

[@WuJaSzEk_FeRiCzE]

Bardzo nam miło. 👊

[@piotr1855]

Super instruktaż. Czekam na kolejne.

[@WuJaSzEk_FeRiCzE]

Dziękujemy i zapraszamy, wkrótce kolejne. 🤙👊

[@pawechmielewski353]

Nagralbys Kiedyś, treningi na różne partię, ale dla ludzi którzy ćwiczą w domowych warunkach bo nie każdy ma dostęp do profesjonalnego sprzętu na siłowni 😀 Ja np w domowych warunkach jeśli chodzi o Plecy to Podciagania ( różne rodzaje) Wiosłowania ( Różne Rodzaje) Szrugsy Przyciągnia Hantli

[@WuJaSzEk_FeRiCzE]

Jestem w stanie to zrobić. Wkrótce wyjdą ze mną treningi "fitnessowe", będą tam między innymi ćwiczenia na różne partie, które można z powodzeniem wykonać w domu. 💪🤙

[@danieltomaszewski1092]

Kolejny świetny materiał podany w sposób bardzo przystępny, czekam na więcej 👋

[@WuJaSzEk_FeRiCzE]

Dziękujemy! 🤙

[@daro3305]

Super materiał

[@WuJaSzEk_FeRiCzE]

🤙💪👊

[@mariuszgruszka4715]

Super seria jak zawsze Krzysztof pełna profeska👌💪👍

[@WuJaSzEk_FeRiCzE]

Dziękuję. Bardzo mi miło. 🤙👊

[@marcinhoffmann9944]

Stara prosta szkola 👍

[@WuJaSzEk_FeRiCzE]

Tak jest! 🤙

[@WuJaSzEk_FeRiCzE]

@@dan911911dan podciąganie może być, ale nie musi..

[@WuJaSzEk_FeRiCzE]

@@dan911911dan podciągaj się zatem..

[@Cyprio]

No jak już Wuja pokaże to nie ma uja we wsi 👌😁

[@WuJaSzEk_FeRiCzE]

😂😉💪🤙👊

[@przemo6001]

Oglądam 💪

[@WuJaSzEk_FeRiCzE]

Udanego oglądania!

[@adamgruca3539]

Fajnie wytłumaczone pozdr byku💪

[@WuJaSzEk_FeRiCzE]

🙌🤙👊

[@marekgzyms974]

Super wyjaśnił

[@WuJaSzEk_FeRiCzE]

🤙👊

[@marekcieluch744]

A filmik super. Bardzo mądrze wszystko wytłumaczone. Największy błąd jaki ludzie popełniają na silowni to odchylanie się przy ćwiczeniach na wyciągu górnym i dolnym i za duży ciężar a techniki wogole. Techniką podstawą a ciężar to dodatek.

[@WuJaSzEk_FeRiCzE]

Jest sporo innych błędów, ale te, o których wspomniałeś to jedne z podstawowych. Zgadzam się. 🤙💪

[@marekcieluch744]

@@WuJaSzEk_FeRiCzE ludzie bardzo dużo błędów popełniają na treningu siłowym jak i crossfit. Cwicze to i to i z tych dwóch dziedzin ukończyłem Kursy i cały czas się uczę.

[@WuJaSzEk_FeRiCzE]

@@marekcieluch744 brawo za podejście! Trzeba się rozwijać! 🤙💪

[@marekcieluch744]

@@WuJaSzEk_FeRiCzE dla mnie jako trenera i osoba ćwicząca podstawą treningu jest dobra rozgrzewka potem trening wykonywany poprawnie technicznie i rozciąganie i po treningu siłowym zawsze cardio lekkie do 12 minut aby ciało wróciło do heomostazy.aby serce dotlenić aby stawy się uspokoiły.

[@marekcieluch744]

A może taki trening 3 dni FBW. Jakiś materiał na temat treningu FBW. Bo bardzo często widze stykam się z osobami początkującymi którzy nie wybierają tego treningu co uważam za duży błąd. Idą typowo w split 4 lub 5 dniowy i po 2 miesiącach juz są zmęczeni silownia lub też wybierają push pull legs co często słyszę Jezu jaki ciezki trening.

[@jacekchmielewski1984]

Pewnie nie pamiętasz AWF biała pozdrawia. Byli my w jednej grupie lata temu klocu. Dobrze Cię widzieć.

[@WuJaSzEk_FeRiCzE]

Jaca Ty Stary Wariacie! 👊🤙🙌

[@marekgzyms974]

Profesjonalista

[@WuJaSzEk_FeRiCzE]

Dzięki!

[@ignacy5758]

@Olimp Sport Nutrition ale ekstra akurat wracam z siłki i tu patrze i odcinek i do tego z moim najlepszym prowadzącym wujaszkiem a mam pytanie jakbys wujaszku to przeczytał to gdzie sie mozna z toba skontaktować napisalem na insta ale to ok czy gdzies indziej jeszcze ? Jak zwykle zarąbisty odcinek róbcie to dalej olimp i wujaszku

[@WuJaSzEk_FeRiCzE]

Dzięki! Widzę wiadomości na IG, dam znać. 👊

[@marekgzyms974]

Dokładniej już się nie da

[@WuJaSzEk_FeRiCzE]

Da się zrobić to dużo, duuuużo lepiej, może kiedyś będę miał okazję nagrać bardzo szczegółowe odcinki.. 💪🤙

[@kamilaczogaa]

Fajne 😊 a może trening pleców w domu? Kiedy mam do dyspozycji ketla, hantle i sztangę? Pozdrawiam serdecznie 👋😀

[@WuJaSzEk_FeRiCzE]

Zobaczymy co da się zrobić. Ps. Wkrótce będą ćwiczenia "fitnessowe"- będą tam również te na plecy, w domu będą super do zrobienia. 🤙

[@kamilaczogaa]

@@WuJaSzEk_FeRiCzE Dzięki serdeczne wujaszku 😉 mam jeszcze takie małe marzenie: trening dla pielęgniarki 😉

[@WuJaSzEk_FeRiCzE]

​@@kamilaczogaasiłowy jest dobry również dla Pani Pielęgniarki.. 😉💪🙌

[@kamilaczogaa]

@@WuJaSzEk_FeRiCzE Zgadzam się. Sama bardzo lubię trening siłowy 💪 bardzo się to przydaje w pracy. A na dyżurze też jest taka mini siłownia kiedy trzeba podnosić pacjentów. Pozdrawiam serdecznie 👋😀

[@marekcieluch744]

W domowym treningu możesz zainwestować sobie w gumy oporowe i też dobrze przepracujesz plecy. Fajne czucie jest na gumach I masz stałe napięcie mięśni i stawy odpoczywają.

[@WuJaSzEk_FeRiCzE]

To prawda, wkrótce trening FBW na gumach. 💯🔝

[@MateuszRadoń]

😊😊😊😊😊😊😊,9😊😊😊b😊😊😊😊😊😊😊😊😊​@@WuJaSzEk_FeRiCzE

[@karolpokorski1631]

Dzięki za materiał.Ja mam 55lat, ćwicze na domowej siłowni 💪 od okolo 10lat i pomimo, że jakaś tam sylwetkę mam,to plecy są moją najgorszą grupą mięśniowa 😮.Musze się zastanowić czemu tak jest i zaradzić coś temu.Moze problemem jest to, że przy wykonywaniu ćwiczeń na plecy nie czuję ich pracy? Pozdrawiam oczywiście 👍.

[@WuJaSzEk_FeRiCzE]

Skupić się na połączeniu głowa- miesięń, miesień- głowa. 💪🤙

[@danieltomaszewski1092]

Witam ponownie trenerze.realizując treningi na masę jak mogę połączyć z długimi przejazdami rowerowymi by nic z żadnego treningu nie tracić. Proszę o radę. Pozdrawiam

[@WuJaSzEk_FeRiCzE]

Podbić kcal! Masa to masa.. 💯🔝🤙

[@danieltomaszewski1092]

Witam trenerze czy w treningu push, pull legs można segmenty podzielić na trening na masę, a w kolejnym treningu tego samego tygodnia te same ćwiczenia przećwiczyć z mniejszym obciążeniem, a większą ilością powtórzeń hipertrof..? Czy ma to sens? Pozdrawiam

[@WuJaSzEk_FeRiCzE]

A na masę to nie hipertofocznie? Ja na masie dużo więcej jem, duuużo więcej i z racji tego, że rosnę jestem większy, a co za tym idzie cięższy i silniejszy, zatem zwiększam ciężary, ale nie bawię się w mniejszą ilość powtórzeń, cisnę ile mogę, zazwyczaj do upadków. Nie bawię się w jakieś 1-5 czy 6-8 powtórzeń. Możesz tak zrobić jak napisałeś w pytania z tym podziałem, tylko po co? Lub wziąć to pod uwagę: Powtórzenia w zakresie 1-5 przy obciążeniu 85% CM i więcej mają działanie hipertroficzne. W przypadku powtórzeń w zakresie 6-15 i więcej przy mniejszym obciążeniu tylko finalne powtórzenia mają działanie hipertroficzne w sytuacji, gdy dążymy do upadku mięśniowego, a prędkość podnoszenia obciążenia maleje. Wiesz co mam na myśli?

[@szymontyszkiewicz470]

Witam kolejny Super materiał💪 W przypadku narciarza preferuję Pan drążek czy można go robic na "sznurach "? Dużo powtórzeń piramidka czy stałym ciężarem ? Ostatnie pytanie czy mozna dorzucić do tego zestawu ćwiczenia na tylny akton mięśni naramiennych ?

[@WuJaSzEk_FeRiCzE]

DZIĘKI! 🙌 Lubię drążek, najlepiej krótki, "wąski", trójkątny, ale liny też są super, byle nie za krótkie. Ja zawsze działam piramidą, ale przy "narciarzu" lubię zrobić więcej powtórzeń, natomiast dokładam ciężaru i zmniejszam ilość powtórzeń. Tył barków do pleców? Oczywiście! Nawet nie bałbym się robić 2 razy w tygodniu- z plecami oraz barami, ale nie trening po treningu. 👊🤙😉

[@szymontyszkiewicz470]

@@WuJaSzEk_FeRiCzE krótko zwięźle i na Temat pozdrawiam i dziękuję 💪

[@WuJaSzEk_FeRiCzE]

@@szymontyszkiewicz470 proszę, 🤙👊

[@marekgzyms974]

W jakim celu te napisy są?

[@WuJaSzEk_FeRiCzE]

Nie każdy dobrze słyszy lub nawet jak dobrze słyszy, to woli coś zobaczyć, mamy wzrokowców- sami nim jestem, lubię widzieć, tak samo lubię czytać, a nie słyszeć, lepiej uczę się, zapamiętuję, kojarzę. 🤝

[@ignacy5758]

I nie mogę się doczekac odcinka z barkami

[@WuJaSzEk_FeRiCzE]

Będzie prosty, ale chyba fajny- tak myślę. 😉

[@marekgzyms974]

Następny trening brzuch prosimy

[@WuJaSzEk_FeRiCzE]

Będzie.

[@akiaki877]

Wujaszek kiedy rewanż z tym gamoniem Szeligą

[@WuJaSzEk_FeRiCzE]

Jak da, to nawet jutro. 😂😉 A czy da i to w mma? NIE SĄDZĘ.. 😎

[@danieltomaszewski1092]

Źle wpisałem przepraszam, chodziło mi o ćwiczenia na siłę i drugą część hoperfoniczną

[@WuJaSzEk_FeRiCzE]

Nie ma za co przepraszać, nic się nie stało. Ja bym się skupił na jednym, rób swoje- porządnie, a będzie GITES! Zrobisz hipertrofię robiąc dobrze siłę! 🔝💯🤙💪👊😊

[@Ojcovito-ck5le]

Wujaszek xDD