Czworogłowe Jak Dęby Dzięki Prostej Zmianie Chwytu

[@atta2k]

Jedyne wartościowe filmiki ostatnimi czasy. Dzieki Saker

[@gzekoszz1994]

Saker ty chyba juz miałeś wszystkie możliwe kontuzje, kazdy staw rozwalony :) Gratuluje samozaparcia nie jeden już by się poddał.

[@cezaryskalik3970]

Dzięki twoim filmom WK cały czas się rozwija i zbiera to coraz większą publikę. Masz kawał bardzo wartościowej wiedzy, którą się dzielisz i to się docenia. Przyznam się, że nie oglądam wszystkich waszych filmów, nie zawsze jest na to czas, ale jak tylko widzę, że pojawił się jakiś nowy film od Sakera, to muszę obejrzeć. Pozdrawiam i czekam na więcej ;)

[@Matebq]

Saker! Dzięki wielkie, taki filmik dużo wyjaśnia szczególnie dla osoby która również 2 lata nie ćwiczyła nóg ze względu na zerwanie więzadło krzyżowe przednie.w Sierpniu miałem robiony zabieg ,więc doszła jeszcze rehabilitacja itd itp. Dopiero od półtorej miesiąca zacząłem ćwiczyć i miałem wielkie obawy co do stanu tych moich nóg po tym zabiegu acl. Dzięki jeszcze raz i Pozdro dla Całej ekipy Wk!

[@Fryto250792]

Ogromne dzięki za ten film i za całą serię anatomiczną oraz za filmy z dr Biernatem. Kawał wspaniałej roboty. Czapki z głów (y). Oby tak dalej.

[@dawidkwiatkowski6255]

Jak zawszę materiał dobrze przygotowany i przedstawiony.

[@agnieszka.podkowka]

Świetnie przygotowane merytorycznie materiały, regularnie zaglądam, chłonę jak gąbka i sprawdzam. Bardzo przydatne i rzetelne opracowania, w praktyce dają więcej niż lata studiów na AWF :).

[@szymontrzepla]

Seria jest mega i trzymajcie tak dalej! Najbardziej wartościowe filmy na polskim fitnesowym YT!

[@oskarszmidt289]

+Saker Warszawski Koks . Najlepsza seria nie ma co ukrywać :). Dużo daje do myślenia. Saker! Mam pytanie : Czy nagrasz bądź nagracie z Doktorem Biernatem dokładniej te 3 ćwiczenia na hip mobility ?( Te które prowadzą do głebokiego przysiadu bez butt wink :D). Bardzo by sie przydało bo prawie każdy podwija ogon a z tego co mówił Doktor to słabo dla naszego zdrowia

[@jakubek89]

nikt w Pl nie nagrywa tak dobrych materiałów jak ten, może za 10 lat oglądania ludzie przestaną się okaleczać na siłowni

[@Nivax123]

Siemka Saker. Jako, że studiuje fizjoterapię pozwolę sobie na drobne sprostowanie :) Mięsień prosty uda jest przede wszystkim zginaczem w stawie biodrowym oraz prostownikiem stawu kolanowego, ale również jest dość silnym odwodzicielem i słabym rotatorem zewnętrznym stawu biodrowego. Jbc źródło to Anatomia Bochenka czyli najobszerniejsza wiedza anatomiczna :) Jeśli chcecie więcej odnośnie techniki ćwiczeń polecam książkę dr Kellego Starretta :) Ogólnie super filmiki, ale wybacz, musiałem sprostować tą informację :) Pozdrawiam!

[@Nivax123]

+Saker Warszawski Koks Anatomia jest tak obszerna, że to żaden wstyd coś pominąć w tym ogromie wiedzy :D

[@ArniPP]

Świetny materiał, gratuluję !! Moje wiązadło rzepki urwało się całkiem (a to niby niemożliwe...). Zakrok zamieniłem na „zajazd”: tylną nogę postawioną na ręczniku/szmatce odsuwam w tył, a następnie przysuwam z powrotem do stania nie odrywając jej od podłoża.

[@norbertwen4056]

Wiele informacji w dość krótkim materiale, w sumie wszystko co najważniejsze nic dodać nic ująć! Tylko pompować! :D

[@martarobert2610]

Naprawde pouczający filmik! Tak trzymaj Saker! Mi pomoże!

[@BombelGrabarz]

Fantastyczny materiał .

[@smutna567]

Tyle olśnienia w 1 odcinku. Bardzo dobry materiał. Świetne przygotowanie merytoryczne, tak trzymaj Saker :)

[@Lukas1994PL]

Jak zawsze kawał solidnej roboty. Dziękuję!

[@alicjas.360]

Super! Dużo cennych informacji. Dzięki :)

[@japowicz]

Potężne nogi dzięki prostej zmianie chwytu.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Zdziwiłeś mnie tymi wykrokami bardzo, tym bardziej jak teraz czytam "bądź sprawny jak lampart" :D

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

No póki jestem bardzo zadowolony z wyboru :D trochę zmieniłem w technice ćwiczeń, w niektórych wyszło mi na to na dobre, w innych musiałem zmniejszyć ciężary o 20-30% xD. No w takim, że myślałem że wykroki do przodu to taki jeden z podstawowych ruchów i są jak najbardziej dobre i nieszkodliwe (chyba, że źle zrobione) :D

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

***** jest lepiej :D sam wiesz, że to tak szybko i łatwo nie przechodzi ^^ ale dzięki Kellemu poprawiłem przysiad i mobilność, także to też pomoże :D w takim razie zakroki będę robił :D

[@rooneyasd-rs2ny]

Dzięki za filmik. Ja zawsze robiłem wykroki w przód i to jeszcze chodzone. Teraz wiem że był to błąd którego nie powtórzę. Jeszcze raz dzięki :)

[@fuga2k667]

Saker wielkie dzięki. Właśnie czegoś takiego potrzebowałem wielkie dzięki.

[@freeqwow]

Chwała Ci za takie materiały!

[@drobmal]

Saker chopie kawał dobrej roboty, graty. Pobro

[@heleniarzmotivation1526]

Kiedy myślę, że wiem już wszystko to nagle Saker wrzuca filmik, po którym znowu otwierają mi się oczy. Jak można ustawić się z Wami na trening? P.S. Saker zajebiście wyglądasz w tej koszulce :o

[@RafiRafi-fh5qx]

Panowie, zróbcie film instruktażowy o martwym ciągu. Jakie ćwiczenie według Was jest ważniejsze, bo martwe to mój priorytet, a siady trochę mus. Według Pawela Tastsoulina, martwy jest naturalnym ruchem a przysiad sztucznym - chodzi o uwarunkowania w budowie ciała trójboistów, gdzie nierzadko biorą oni więcej w siadzie niż w martwym.

[@cezled]

Super materiał! Dziękuję i pozdrawiam!

[@kamilskrok4430]

Świetne rady i wreszcie ktoś rozwiał wszelkie mity! :)

[@silna_literatura]

Po raz kolejny kawał świetnej roboty! :) Bardzo pożyteczny materiał ;)

[@foltyn92]

Mogłeś jeszcze wziąć pod uwagę przy wyborze przysiadu stosunek długości kości udowej do wzrostu. U osób z długą kością udową nachylenie pleców będzie się znacznie zwiększać przy low bar i high bar, a przysiad pomimo prawidłowej mobilności nigdy będzie ładnie wyglądał. Generalnie przydatny odcinek :)

[@dariusz_dziedzic]

Saker, dzięki za filmy. świetny pomysł z mikrofonem! pozdro z Krakowa.

[@uPoiNtu]

Świetny materiał, czekam na kolejne części. Pozdro!:)

[@bartomiejpelc2888]

fajnie by było zobaczyć film na temat, jaki wybrać martwy ciąg, czy klasyczny, czy sumo, różnice itp. pozdrawiam

[@fryxyi8084]

NIE zdążyłem zjeść a się skończyło.. Saker wrzucaj następny.. :D

[@fryxyi8084]

***** haha najlepiej jak najszybciej to może jutro na śniadanie zdążę :D

[@fryxyi8084]

+Saker Warszawski Koks w zasadzie to dzisiaj

[@dero9249]

Siema! Czwóry masz rewelacyjnie rozbudowane. U mnie głowa przyśrodkowa słabiutko, też po urazach (nawrotowe zwichnięcie rzepki) i średnio z dociążaniem się sztangą przed ostatnim zabiegiem. I tu mam 2 pytania: Pierwsze czy sama zmiana pozycji ciała np w moim przypadku z high-bar na front squats, jeśli ćwiczy się bez sztangi zrobi różnicę na korzyść czwórki? Drugie, masz może jakieś ćwiczenia, które konkretnie rozwiną głowę przyśrodkową? Mimo treningu nie mogę jej sobie odbudować jak należy:/. Dobry, szczegółowy filmik, na pewno będę korzystał po operacji :). Pozdro.

[@adamskitv7573]

swietny material ;) duzo wiedzy .. pozdrawiam

[@atur94]

Mówiłeś o wykrokach w miejscu. A co powiesz o wykrokach jednonóż z jedną nogą na podwyższeniu. *Jak to obciąża rzepkę?* Nie ma uderzenia w ziemię co jest plusem.(Kolano minimalnie wychodzi za linię stóp). Ogólnie jest to moje ulubione dlatego pytam.

[@IndigenousML]

Świetny materiał! Miałam kiedyś spore problemy z kolanami, więc przedstawione zakroki to znakomita alternatywa dla zwykłych lunge'y :)

[@senzueu]

świetny materiał. Pozdro Saker!

[@elemelek040995]

Już nie mogę słuchać tego waszego pierdolenia ! (oczywiście chodzi i komentujących) , jeszcze do niedawna wszystko było okey, wk zajebiste i ogólny zachwyt, patryk nagrał filmik i nagle wszystkich "oświeciło" , wystarczył jeden filmik , poparty naciąganymi argumentami a ludzie jak jebane chorągiewki , raz w jedną stronę raz w drugą, zależy co modne, żenada ! Macie mózgi , przemyślcie wszystko sobie sami, wtedy coś piszcie... "jedyne wartościowe filmiki ostatnimi czasy" , weź sobie kup okulary czy coś... ten kanał pełny jest filmików z techniką , dietetyką , i wieloma innymi wartościami merytorycznymi... Według mnie, Saker po kontuzjach, jest najlepszym w Polsce strażnikiem techniki, przedstawia fakty najlepiej jak można przedstawić, gratuluje , Pozdrawiam

[@julitawl]

Masakra, jakbym miala takiego trenera jak Ty, bylabym petarda :D

[@julitawl]

+Saker Warszawski Koks szkoda że nie mieszkasz w De, a może masz gdzieś jakiś fajny plan treningowy dla łaski,która Podkreślam,nie ma dużego doświadczenia...oglądałam cały dzień Wasze filmiki,żeby nie zrobić sobie krzywdy Lol,ale i tak nie mam pojęcia jak się do tego zabrać!

[@bartoszborek3454]

Prosta zmiana operatora i od razu lepiej :)

[@SuperNovaPL]

Nareszcie mikrofon przy kołnierzyku!

[@adrianynn]

Ok, słuchając tego wniosek dla osoby która może nie bardzo insteresuję się anatomią jest jeden, mianowicie "udo ma tylko jeden mięsień czterogłowy". Przysiady, które demonstrujesz fakt działają na ten mięsień, ale również należy pracować nad mięśniami głębokimi lub pozostałymi takimi jak: grzebieniowy,smukły, krawiecki,powięzi szerokiej, przywodzicielu uda i kilku pozostałym które podczas przysiadu wykonują pracę i tu w momencie różnego ustawienia stopy, rozstawu itd. aktywowane są w bardzo dużym stopniu oczywiście w ciągłej pracy mięśnia czworogłowego. Ogólnie wszystko spoko, ale gdybyście wytłumaczyli szczegółowo na pozostałych mięśniach byłoby lux.Dla kulturystów może mało znaczące są mięśnie których tak nie widać jak czworogłowego. Pozdrooo. StreetWorkout4Life xD

[@adrianynn]

Nono dlatego to dodałem na koniec :D, ale ja z innej bajki jestem a trafiłem tam to dodałem 2 grosze :D! Przyrostów!! xD

[@Daniel-sc5ps]

+Saker Warszawski Koks Wasze filmy oglądają nie tylko kulturyści! Świetny materiał, pozdrawiam.

[@TheTilokStudio]

Przysiady są jak seks, im głębiej - tym lepiej!

[@karolkarlson81]

Saker jak mozna sie z Toba skontaktowac Twoja wiedza na temat anatomii miesnia jest ogromna , chcialbym Cie prosic o pomoc w sprawie cwiczen miesni podudzi , po chorobie .

[@311niko5]

Profesjonalny KZbinr :D :D

[@mikefitt7544]

Saker znowu się narażasz wszystkim 'trenerom' w PL :D

[@Joker1swd]

Proszę o szczerą ODPOWIEDŹ, Saker czy będzie kontynuacja serii FUNDAMENTY? Krótko i na temat bez zwodzenia za nos i liczenia że zapomnę, bo NIE ZAPOMNĘ. pozdrawiam, wierny widz.

[@uPoiNtu]

+Joker1swd było to już pod większością filmów w komentach- ma być ohp i wiosłowanie bodajże, ale ciężko się sakerowi z owcą ustawić żeby to nagrać.

[@Joker1swd]

+uPoiNtu "było to już pod większością filmów" -no właśnie było i to od jakiś 8 miesięcy... Wiesz co oznacza słowo seria? No właśnie ;) i tak na marginesie to aż tak trudno im się "zgrać" przez taki kawał czasu? To mam radę, niech Saker/Owca nagra to z ponczkiem/robercikiem, czy aż tak wielkie znaczenie ma kto trzyma kamerę? Dzięki za odp ale poczekam na tą od Sakera.

[@uPoiNtu]

Ta pewnie i masz rację. :P Cóż możemy z tym zrobić..

[@Joker1swd]

+Saker Warszawski Koks Może Owca się jakoś wyrobi i nic nie straci na jakości, a jeśli nawet to wolę odcinek ze słabszą jakością niż jego brak. Podtrzymuj serię "fundamenty" bo obok serii anatomicznej, oraz tej z dr Biernatem, przekazuje Nam najwięcej mega wartościowej wiedzy.

[@kajagajewska6533]

bardzo dobry material! super sie ogladalo :)

[@bronek600]

Dziekuje! super materiał!

[@KOSARRI]

Super :) Oby więcej takich filmów ! Pozdro

[@tym3k]

Kąt ustawienia stóp to rzeczywiście fraszka, ale już o szerokości ich rozstawienia warto wspomnieć. Oczywiście nie ma jednej recepty, ale należy wiedzieć, że im szerzej stoimy, tym mocnej angażujemy mięśnie pośladkowe.

[@Denat800]

Prosiłbym o odpowiedź na pytanie która z trzech wersji przysiadów najmniej obciąża kolana?? Dodatkowo jakie ćwiczenia na nogi byś polecał dla kogoś kto ma problem z kolanem?

[@nhgreatest9938]

Zdecydowanie najciekawsza i pożyteczna seria, jeżeli chce poprawić nogi ze względu na wyskok to rozwijać priorytetowo czwórki tak? Czyli front squads?

[@emilrutkowski2597]

2021 a to nadal w proponowanych 😀

[@ORBITEK18]

Które przysiady są najlepszym rozwiązaniem przy zmianach zwyrodnieniowych kolana? Brałem zastrzyk z kwasem hialuronowymi itp, ortopeda doradził wzmacnianie stawu kolanowego i przedewszystkim czwórek, jednakże widzę że przy frontach pozycja kolan jest najbardziej dla nich obciążająca. Jak żyć Saker? Pozdrawiam.

[@ORBITEK18]

łąkotka a nawet dwie - dotyczy obu kolan, spowodowane przeciążeniami i kilkuletnim zaniedbywaniem problemu.

[@dawidszkudlarek8079]

+Saker Warszawski Koks właśnie sobie wyobrazilem jak moje (też zniszczone) łąkotki dostają w pizdę xd a teraz tak na poważnie. Low bar też się nada przy uszkodzonym (praktycznie nie spełnia swojej funkcji ale jest jeszcze) więzadle krzyżowy przednim? Świetny materiał, pondro!

[@ORBITEK18]

+Saker Warszawski Koks thx za odp. W takim wypadku jakie ćwiczenie polecasz dodatkowo żeby to czworogłowy zamiast łąkotki dostał w pizde? Wyprosty nóg na maszynie(siedzac prostowanie nog w kolanie)? suwnica? i pilnować kąta czy coś innego?

[@johny197]

nie moge sie doczekac filmiku na temat dwujek .pozdro warszawskie koksy

[@yonasx]

Mogles wspomnieć przy przysiadzie o niezbędnej rotacji zewnętrznej kolan dla ich bezpieczeństwa;) fajny materiał, łapka w górę;) 👌

[@yonasx]

Warto zawsze o tym wspominać! :)

[@piotr1506]

Łapa w górę, jak najbardziej czuj sie doceniony ;)

[@rozal2167]

Prosta zmiana chwytu

[@krystianwojewski]

Jakie polecilibyście ćwiczenia na nogi które w jak najmniejszym stopniu angażują staw skokowy? Jestem po mocnym skręceniu dwa miesiące i ilekroć robię przysiady płyn z torebki stawowej się wylewa, noga puchnie i wyłącza mnie to z treningów dolnej partii. Myślę, że prostowaniu i zginaniu nóg na maszynie jest jedyną opcją jednak co sądzicie o martwym ciągu na prostych nogach? Może @Saker Warszawski Koks by dał jakiś pomysł na "niezaniedbywanie" nóg podczas takich okresów pourazowych/rehabilitacji?

[@krystianwojewski]

+Saker Warszawski Koks dzieki, poczytam o tym! Rowniez chcialbym pochwalic Cie za zaangazowanie w materialy z dr Biernatem. Swietna wspolpraca, duza wiedza, duzo stawow uratowanych :D

[@ToriXTori]

to jeszcze saker prosiłbym o odp: jak stawiac nogi np na wyciskaniu nogami lezac kolana maja wychodzic za palce czy jak to jest :)

[@izabelapawlak1612]

Bardzo fajnie merytorycznie :) gdyby podciągnąć technicznie (czasem kiepska ostrosc albo nie do końca wszystko widać) byłoby idealnie.

[@mampytanieo207]

Mam pytanko, a właściwie to prośbę czy moglibyście nagrać film w którym przedstawicie trening poprawiający naszą dynamikę skocznosc i szybkość w różnych sportach takich jak piłka nożna,koszykówka,box czy. rugby. POZDRO

[@dzidekslask8938]

Mam problem z chodzenie bol plecow nie czuje podparcia na pięcie cały czas odpadły i zmęczony. Taki stan zawdzięczam przysiada ze sztanga podczas ćwiczeń poczułem jakby przesunięcie i trzask w biodrze kulejacy chod stopa ucieka na zewnątrz. Zauważyłem też znaczny spadek obwodu po wewnetrznej stronie uda dyskomfort nasila się podczas biegania,skakania pochylanie sie do przodu wchodzenia na stopień .Mecze się z tym 4 rok odwiedziłem już wszystkie lepsze miejsca na Śląsku i nikt nie umie mi pomóc. Wszyscy twierdzili że to kregoslup...a on jest chyba tylko ofiara niemam już siły z tym walczyc.Od niedawna zainteresowałem się właśnie ta grupa mięśniową zaczęłam robić przysiady wkoncu cos ruszyło czy samymi przysiadami odbuduje miesien. Czy mogę tych przysiadow wykonywac np 5 razy dziennie po kilka serii oczywiście tylko z masą ciała. WIEM że zaraz się odezwa idz do lekarza itd. Uwierzcie mi zjedzilem wszystko co się dało wygląda na to że niedziałające miesnie czworoglowe uda przeciążenia caly organizmu.Posladki plecy brzuch ktore dają ogromne dolegliwości miesnie nog poprostu są niewydolne ale nie bolą bo chyba nie działają poprawnie. Wszystko jest dobrze póki jesteś zdrowy ,ja tez myślałem że jestem niepokonany do czasu będę wdzięczny za każdą nawet najmniejsza poradę wszystkiego dobrego zdrowia.

[@Gogerxxx]

Nie ćwiczcie nóg bo potem bolą...

[@eminemthebest8099]

PANIE A NA CHUJ KOMU NOGI

[@Shredder-ug1fu]

+eminem the best bardzo madrze powiedziane :D Swoja droga polecam po dniu nog isc pograc w nozke to bedzie jeszcze bardziej bolec

[@eminemthebest8099]

The Gunners TAK NIE MOSZNA BO POZNIEJ MOGOM NOGI ODPADNĄC

[@krzysztofpajak9909]

+Polski Punk Rock jprdl ale jestes tępy nogi to podstawa dobrej sylwetki

[@Shredder-ug1fu]

A ty je masz czy ci odpadly :p

[@mateusznox]

+Saker Warszawski Koks Mam pytanie odnośnie ćwiczenia jakim jest przysiad ze sztangą za plecami - hack przysiad, czy jest to dobre ćwiczenie? Układam nowy plan i w push hyper zastanawiam się czy dać zakroki czy właśnie te hack przysiady. Pamiętam, że jak kiedyś robiłem te hack przysiady w treningu nóg to bardzo dobrze czułem to ćwiczenie. Nie chcę robić frontów, same przysiady mam już w dzień fbw siły edit kiedy anatomia klatki vol.2? Bardzo na to czekam pozdrawiam!

[@cleversmovies6783]

Saker, takie moje pytanko do Ciebie: czy podczas wstawaniu z przysiadu powinniśmy robić pełny wyprost w stawie kolanowym (nie mówię tu o przesadnym wyproście) czy jednak zatrzymać się troszeczkę przed?

[@kutafon19997]

Saker, czy po operacji na przepuklinę pachwinową wolną mogę ćwiczyć bez obaw na siłowni ? ( 4 miesiące po operacji obecnie). I drugie pytanie, czy trening siłowy względem asymetrii łopatek i jakichś lekkich skrzywień kręgosłupa typu lordoza, kifoza, skolioza ma jakieś znaczące wady ? fajnie byłoby gdybyś odpowiedział, z góry dzięki i pozdro bo Twoje filmy i wiedza w nich zawarte to sztos i serio mega wiele rzeczy można się dowiedzieć, oby tak dalej! ;)

[@patrolmostwanted]

+NaJutube Jestem W kwestii skrzywień, to jeżeli są to zmiany tylko funkcjonalne, a nie strukturalne, to dobrze dobrany i wykonywany trening może jedynie pomóc, a nie zaszkodzić.

[@rafal199401]

Teraz tylko wasz ogl w opcji 360 :D

[@kooperacjaa]

Lepiej wykonywać zakroki czy zakrok i pulsacyjny ruch? Czy nie ma to już znaczenia?

[@camoranesiPL]

Elo Saker Mam pytanie mianowicie jestem 8 miesięcy po operacji kolana miałem zerwane więzadło krzyżowe przednie (ACL) i szyte dwie łąkotki (przyśrodkową 6 implantów i boczna 2) tak więc zabieg dość poważny. W czasie rekonwalescencji i oczekiwania na zabieg mięsień czworogłowy oraz dwugłowy uda strasznie mi opadły przez nie używanie nogi teraz muszę je odbudować i tu rodzi się moje pytanie w jaki sposób mogę ćwiczyć mięśnie nóg tak, żeby nie obciążać kolana zwiększyć siłę mięśni a w szczególności czworogłowego który jak wiadomo odciąża kolano. Mam obawy co do przysiadów bo jeszcze odczuwam ból przy całkowitym zgięciu i nie wiem czy mogę obciążać łąkotki. Jakie ćwiczenie polecasz odnosząc się do mojej kontuzji? Dotychczas ćwiczyłem na maszynach zginacze i wyprosty na siedząco. Nie wiem czy mogę coś dodać i co zrobić żeby trening był efektywniejszy oraz jaką intensywność treningu zastosować. I mam prośbę i propozycje dla nowego filmiku mianowicie chodzi mi o trening okluzyjny fajnie byłoby posłuchać i dowiedzieć się czegoś więcej(w jaki sposób przeprowadzać taki trening) i Twoje zdanie na ten temat Z góry dzięki za odpowiedz Pozdroo

[@kolovaust1753]

Saker , jedziesz dalej ;-)

[@jaca2995]

Się pytasz czy pomocne^^ no baaa. Zacznę robić zakroki. Wielkie dzięki Saker ;) Kto wie może uratowałeś komuś kolana ;p

[@hajpowyzuczek5629]

Saker jedno pytanko do Cb na które chętnie usłyszał bym odpowiedz.Co sądzisz o przysiadach na jednej nodze z hantlami.(kiedy druga noga jest oparta o ławeczkę) ? :) Z tego co wiem to Krzychu właśnie na jednym z vlogów robił takie ćwiczenie.Mogę liczyć na dobrą stymulację czwórki ? :) Dodam,ze stosuję progresję typu rep goal.Ps:Ty robisz na prawdę dobry shit z tą serią.To jest kurwa to czego potrzeba.Czekam z niecierpliwością na odpowiedz :D

[@muszesienapic]

saker co myślisz o robieniu dwóch rodzajów przysiadow low bar i frontow na jednym treningu, dobry pomysł? świetny materiał, pozdro

[@muszesienapic]

+Saker Warszawski Koks aktualnie na nogi robię tylko siady low bar i wyprosty + lydy i chodzi mi o to czy mogę zastąpić wyprosty frontami

[@norbi1818xp]

Kontynuuj te serie Saker bo nikt inny tego tak nie robi i pewnie poki co nie zrobi.podobnie jak material z dr Biernatem. 100 proc wiedzy bez smieszkowania i przynudzania.Również przylaczam się do oczekujacych na wznowienie fundamentow.

[@mateuszwyszynski3001]

Pytanie troszkę z innej beczki. Czy Waszym zdaniem kalorie i makro powinny się różnić w dni treningowe od tych w dni nietreningowe. Czy w dzień treningowy powinienem zjeść więcej kcal? A może podbić węgle aby mieć więcej siły na treningu? Jak uważacie? Chodzi mi o okres budowania masy.

[@majlaf14]

Saker, a co myślisz o wykrokach na podeście? Chyba też spoko, jeśli noga stoi cały czas w miejscu i pilnujemy podudzia prostopadłego do podłogi?

[@maccichy]

Ja mam uwagę - zdecydowanie lepiej pracuje głowa przyśrodkowa czwórki (tzw łezka=teardrop) gdy nogi są blisko siebie, i stopy skierowane są na wprost równolegle. Skąd wiem? Bo tego doświadczam - mam bowiem problem z tymi mięśniami ze względu na budowę anatomiczną - moje nogi przypominają nogi kowboja. Zacząłem robić te przysiady nazwijmy to "kolarskie" (wąsko i równolegle stopy) z pauzą zejściem niżej wyprostem do połowy ruchu, powtórnym zejściem na dół i w pełni do góry. Pięty płasko na ziemi, ewentualnie w butach z "obcasem". Nawet bez obciążenia przy kilkunastu powtórzeniach czuć palenie w "łezkach". Może to być ciekawa informacja do skonsultowania z dr. Biernatem, Saker. Pozdrawiam

[@maccichy]

Hm, slucham Richarda i mam wrazenie ze rozumiem, ze nie ma oczywiscie mozliwosci roznego zaangazowania poszczegolnych glow ze wzgledu na jeden nerw, ktory kieruje skurczem, ale (!) nie wynika z tego ze w zaleznosci od ustawienia nog konkretna glowa moze byc bardziej obciazona (!) od drugiej. Idac tym tokiem obie glowy beda tak samo "nerwowo" zaangazowane, ale np na jedna bedzie dzialac wieksza sila. Rozumiesz o co mi chodzi? Zastanawiam sie nad tym - byc moze Richard moglby wyjasnic czy tak moze sie stac. Moze i Ciebie zainteresuje taka mysl i zapytasz go przy najblizszej okazji? Natura naukowca kaze mi taka hipoteze postawic, ale nie mam ani narzedzi, ani czasu, ani umiejetnosci, by ja zweryfikowac. Tutaj polegam na specach i milosnikach tematu - drogie Warszawskie Kwadraty ;) Pzdr Saker

[@WarszawskiKoks]

+maccichy myślę że to wyjaśniłem biomechanicznie w filmie że nie ma prawa być tak że któraś głowa pracuje mocniej :D nie wiem co jeszcze można dodać.

[@maccichy]

+WarszawskiKoks no cóż, być może po prostu tego nie ogarniam i szukam dziury w całym ;) Powodzenia w kontynuowaniu tej serii, bo obecnie jest najbardziej wartościową na tym kanale.

[@andrzejp.6603]

Apropo anatomii klaty nie wiem co tam będzie ale fajnie by było gdybyś w tym filmiku powiedział jakimi ćwiczeniami uzyskać ładnie zaznaczone podcięcie klatki i jak rozwinąć wewnętrzne części mięśni klaty...

[@remistachfitness]

Fajny film, mogłeś podać źródło informacji o rodzajach przysiadów :P "Starting Strength" - Mark Rippetoe.

[@FuriaInfernalis]

Czesc Saker, ciekawi mnie jaki wplyw maja przysiady na mobilnosc bioder i piety achillesowej? Czy ona sie poprawia czy tez trzeba te miesnie osobno rozciagac/rollowac? Oraz czy bedzie jakis material na ten temat? Pozdrawiam Adrian

[@paweorszulik5119]

Po ostatnim treningu nóg, gdzie zwiększyłem ciężar na sztandze przy przysiadach odczuwałem ból/dyskomfort po wewnętrznej stronie rzepki w obu kolanach. Winna temu jest zła technika, czy może być inna przyczyna? Dodam, że przysiad to jedyne ćwiczenie na nogi, jakie obecnie wykonuję. Z góry dzięki za odpowiedź :)

[@paweorszulik5119]

+Saker Warszawski Koks dodam jeszcze, że czasem mam tak w lokciach, zwłaszcza gdy robilem wyciskanie wąskim chwytem

[@MrsIweed]

Dzięki Saker:)

[@limitless1697]

Jakiego rodzaju są włókna mięśniowe w nogach?duzo ciężaru i mało powtórzeń czy mniej ciężaru wiecej powtórzeń??

[@kuak14]

Saker obowiązkowa łapka w górę ! od takiego samego "połamańca" jak ty :D Pozdro

[@karla6992]

Noooo, dobrą robotę robicie, dzięki za uzupełnianie mojej wiedzy :D PS. Czekam od X czasu na coś (od babeczek? :D) dla babeczek ;_;

[@xlShander]

O kurwa, Sakuś jaka profesja, jak w dzień dobry tefałen xD pozdro, powodzenia i dzięki :D

[@sarruska001]

wypowiesz się coś na temat przysiadów z hantlami?

[@sarruska001]

+Saker Warszawski Koks dzięki! ;)

[@bk-qd3hr]

+Saker Warszawski Koks A jeżeli hantle ustawi się na barkach?

[@mateuszkrynicki9761]

saker mistrzu, to jak z tymi wyprostami na maszynie? Robić czy nie robić :)

[@robertwysocki9910]

Warto wspomnieć, że w wywiadze z dr Biernatem, doktor wspomniał, że ruch uginania na maszynie jest nienaturalny dla stawu kolanowego i nie jest dobrym ćwiczeniem.

[@CarloRoss224]

Saker czy jest ok jak Robert wykonując pierwsze powtórzenia przysiadów low bar zapadły mu się biodra w dół czyli jednocześnie tracąc naturalną krzywiznę kręgosłupa. Pozdrawiam ps. Jeśli się mylę proszę mnie sprostować.

[@blue4sky125]

To jeśli dobrze zrozumiałem front squat jest najbezpieczniejszym przysiadem dla lędźwiowego? Co do czwórek nie jest przypadkiem tak, że przy innym kącie nogi do obciążenia jedne głowy zostają bardziej obciążone od innych, niezależnie od ich naciągnięcia? Dokładnie tak jak przy tych 3 różnych przysiadach, czy np przy robieniu pleców pod różnymi kątami?

[@blue4sky125]

ad1 - dzięki, zacznę robić bo trochę mam zajechany kręgosłup... ad2 - Chodzi mi o to, że jak robisz przykładowo focze wiosło i ustawisz ławkę pod różnymi kątami to zmusisz do pracy raz bardziej kaptury a raz bardziej dolną część mięśnia czworobocznego - zależy od kąta. Tak samo wydaje mi się że jest z robieniem nóg. Jeśli ustawisz nogi szerzej siłą rzeczy zmusisz do większej pracy wewnętrzne części nóg

[@blue4sky125]

Abstrahując od tego, że długość głowy przyśrodkowej się nie zmieni

[@blue4sky125]

Aam, dobra już skumałem xD dzięki za odp

[@Feniks976]

Fajna jakość dźwięku ;)

[@MistrzusiaxD]

jest takiego rozmiaru bo za malo soku , w cyklu lepiej to wyglada ;) ale za porady czy madrosci mozna was ogladac ;) wiadomo ze sterydy byly brane, ze wzgledu nawet na przyklad richa piany ( mozna was porowac do niego pod wzgledem nabierania masy miesniowej) ale mnie to zbyt nie obchodzi, a z kanalu mozna sie dowiedziec czegos nowego wiec lapka idzie ;)

[@ruthlesstactics]

fajny materiał.pozdro

[@Lodzio20]

Przy Low bar napierdalają mnie pachwiny, prawdopodobnie przez to, że tułów jest za bardzo pochylony względem kości udowej - hip angle(technikę mam dobrą, bo nagrywałem i wszystko ok wygląda), high bar nie lubię bo przy dużych ciężarach kaptury odmawiają posłuszeństwa wcześniej niż nogi. Robię tylko fronty od jakiś 4 miesięcy.

[@Lodzio20]

+Saker Warszawski Koks Spoko, robię już te 2 ćwiczonka od 2 tyg. Thx.

[@Paczek_strong]

co jak co ale ta siłownia to część tego kanału :D