Jak robić szrugsy, żeby kaptury urosły! 2 ćwiczenia na kaptury

Jak robić szrugsy? Jakie ćwiczenia na kaptury (mięsień czworoboczny) warto sprawdzić? Jeśli chodzi o kaptury, ćwiczenia, jakimi są wznosy barków (szrugsy) ze sztangielkami są bardzo efektywne, w filmie pokazuję prawidłową technikę w dwóch wariantach, aby wznosy barków z hantlami, czyli szrugsy z hantlami, dawały efekty. Będą to szrugsy na ławce skośnej. Trening na kaptury nie kończy się jednak na wznosach z hantlami. W drugim ćwiczeniu pokażę, jak inaczej zaatakować te mięśnie poprzez unoszenie talerza nad głowę. Pozdrawiam, Norbert Fenix Tymczak.
📷 MÓJ INSTAGRAM:
/ norbert_fenix
🌐 MOJA STRONA:
www.fenixteam.pl
📧 KONTAKT DO MNIE:
[e-mail]

[@slawomirsiwinski]

Super dzięki kolego, człowiek całe życie się uczy. Pięknie kaptury się palą 💪😀po tych ćwiczeniach

[@piotrd.9848]

OOO... Instruktor, który mnie na "dzień dobry" nie wku@#wia. Dziękuję za film i subskrybuję.

[@mariusztkaczyk3902]

Norbert jest najlepszym instruktorem !!! Kooozak! Wielkie dzięki SZEFCIU!

[@Wujasmarcin]

Przy szrugsach czuje tył barków ale przy tym drugim ćwiczeniu kaptur wchodzi aż miło

[@polakmay13]

Drugie ćwiczenie jeszcze ze starej szkoły np: Lou Ferrgino tak naprawdę głównie na przednie naramienne a pierwsze można jeszcze wykonać wariant ze sztangą w oparciu stojąc o ławkę z różnym nachyleniem oczywiście sztangę bierzemy z niskich stojaków . Tak sobie tylko dopisałem

[@mateuszcichy2290]

Te drugie ćwiczenie, niesamowicie mi wjeżdża, dzieki za filmik 😊

[@zmojegoswiata]

Przetestowane. Świetne. Dzięki.

[@dariuszpilarz8530]

Dziękuję za zajefajny instruktaż 🙋 Osobiście wdrożyłem do swojego planu prezentowane wcześniej na kanale tzw " małpie shr ". Efekty .. całkiem niezłe przy tak opornej masie jak moje cielsko 🤣. Rotacyjnie również stosuję przedstawione ćwiczenie nr 2. z małym dodatkiem - w szczycie wyciągam dodatkowo jeszcze delikatnie w górę spinając kapturek .... uwaga ... bardzo łatwo zaangażować kark .. musi to być robione z wyczuciem.. PoooZdrówka 💥💪

[@LAUTEKA]

Mistrzu , dzieki

[@karlosadolfsantana8717]

Jak zawsze dawka wiedzy. Dzięki!

[@mattnightdj]

Bardzo dobre ćwiczenie 💪💪

[@przemekprzemek8343]

Dobry temat

[@matmen3743]

Mistrzowie drugiego planu, lubią robić fotki 😉

[@lp10poldi]

Nie pomyslales ze byc moze nahrywaja film, by potem na spokojnie zobaczyc czy dobrze prowadza sztange

[@p.jtilia6592]

Spoko to z talerzem, pozdro!

[@eraktus2716]

8:27 Widzę, że Norbert zdrowy chłop :)

[@TheMeMyselfAndI1983]

"palenie mięśni człono-bocznych, przepraszam tzn czworobocznych!"

[@lukeash9378]

Wdrożyłem pierwsze ćwiczenie i jest mega czucie,wielkie dzięki mistrzu

[@NorbertFenix]

Bardzo sie ciesze, powodzenia!

[@flyguard3ck901]

Korzystam z drugiego ćwiczenia,odrazu zaczęły rosnąć jak szalone,thx szefie

[@poland1170]

dobrze wiedzieć

[@mariuszpiaszczynski987]

tez tak robie z talerzem ) a szrugsy lekko pochylony tułów ;) testosteron z wami ;)

[@wojtekwalencki531]

Świetne Czucie mięśnia Czworobocznego przy wznoszeniu Nad Głowę💪💪 Po 15 ruchu Miny Podopiecznych są Bezcenne przy krążkach5 kg 😊

[@Mazzi117xx]

Dolna czesc czworobocznego podnosi reke do gory, ale nie od samego dolu tylko miejwiecej od wysokosci lini sutkow. Wiec ten ruch do bioder jest niepotrzebny

[@_Cicha_Woda_]

Panie Norbercie, chciałbym się dowiedzieć co to za strona albo program, który pokazuje anatomie mięśni oraz proponowane ćwiczenia na wskazane mięsnie?

[@2603patryk]

Siema Norbert;) dwugłowe proszę ✌️

[@NorbertFenix]

Bedą!

[@2603patryk]

@@NorbertFenix 🫵✌️

[@se_ba1146]

chłopaki z tyłu się trochę kaleczą XD Dzięki za Tipa , dużo "znanych" kulturystów pokazywało broda maksymalnie do klatki przy tym ćwiczeniu

[@siwy4daniel]

Tam z tyłu nie jest ważna technika na klatę tylko stylóweczka na gym. Mieć na siłowni taką skarbnicę wiedzy jak Norbert, którego można o coś podpytać, a tak kaleczyć to jest straszne, a potem się dziwią czereśniaki, że klata nie rośnie :D

[@wDzGZieLonaDolina]

Przez takich ludzi właśnie co niektórzy boją się pójść . Bo zamiast zająć się sobą i swoimi mięśniami to się martwicie kimś innym . Co was obchodzi ich technika? Sobie robią krzywdę a nie wam

[@Smigi96]

Co to za program w którym pokazywałeś mięśnie ?

[@sysispgm2791]

O co chodzi z tymi czarnymi kwadratami?

[@gabrielbovers1966]

eje co to za strona na filmie z początku

[@AnYthinkGaming]

8:16

[@bartoszbambino8037]

Czy mozna zamienić talerz na hantle z chwytem młotkowym?

[@flyguard3ck901]

Również jestem tego ciekaw ?

[@MrGod621]

Oczywiście że można ją tak robię jak mam talerz z tą łapka czy jak to tam się nazywa xd

[@dario4358]

A ten film z poprzedniego kanału ?

[@bartekr929]

Siemka, do jakiej parti można dorzucić cwiczenia na kaptury? To samo dotyczy przedramion, z czym można je połączyć? pozdro i fajny materiał, przydatny.

[@bogusawdoega7101]

Ja robię nogi barki i wrzucam kaptury,więc to ćwiczenie z talerzem można nawet potraktować jako przejście z barków na kaptury, a przedramiona to obojętnie np. przy trickach co drugi albo trzeci trening, sam musisz wyczuć na ile masz potrzebę i jaki chcesz zrobić progress.

[@lp10poldi]

Ja robie plecy z kapturami i bajcepsem 😉

[@jogijogi176]

Lubię jak ktoś tlumaczy ćwiczenie a niema tej parti zrobionej

[@kamilskrzynski6145]

Oczy, oczy…

[@piotrekgal]

Czy przypadkiem w pozycji siedzącej nie dociążasz odcinka lędźwiowego,? Czy w stojącej chociażby z lekko ugiętymi nogami nie jest bezpieczniej?

[@dario4358]

Kilkaset kilogramów na kaptury raczej nie 🤪

[@NorbertFenix]

Szrugsy z 300kg widzialem 🤷🏽‍♂️

[@dario4358]

@@NorbertFenix 💪