(40 MIN) MEGA QUAD WORKOUT AT HOME WITH DUMBELLS

[@lizbethvs7662]

Para todos los que buscan resultados en los comentarios les digo que si hay y bastantes, antes tenia los hip dips muy marcados y mi cuerpo parecía triángulo invertido pero ahora siento que se rellenaron y ya empiezo a verme más reloj de arena, la rutina 1000/10.

[@michiruff596]

Qué días lo haces o cuántas veces por semana?

[@abigailhernandez1410]

​@@michiruff596no es un truco o días mágicos qué solo existan, debes hacerlo mínimo 5 días a la semana

[@elgatotiktoker5718]

Gracias por la informacion, porque dicen que es imposible cambiar la forma de cuerpo ya que depende de el tamaño de los huesos de la cadera

[@catamym802]

Wuao q bno gente bna q da sus bnos testimonios justo lo q yo necesito yo hago y hago ejercicios sin optener bnos resultados gra ya enoeze hacerlos con esta chica y me gusto mucho mi día primero grs por Bnos comentarios

[@danielafernandez1527]

Amiga como porque aún me ve los hip dips aún que te tomo tiempo , esque yo lo hago dos veces por semana ya que paso bien ocupada por ejemplo sábado y domingo hago ya que paso libre de ahí así mismo sábado y domingo ya que salga de vacaciones ya haré bien los ejercicios

[@analara703]

Estos ejercicios han ayudado a que se marcaran mis cuads más rápido que cuando pasaba hrs en el gym 😮❤

[@patysuazo9162]

Tengo tiempo de no hacer ejercicio hoy comencé con esta rutina pero solo aguante 20 min ya se me doblan las piernas … muy buena!!

[@nicoldaniela5327]

Llevo varios meses haciendo esta rutina y me a cambiado la vida cada vez veo mas los resultados estoy feliz con ganas de no parar 🤗💕

[@marleneamantevalencia5611]

Hola cuando veces a la semana lo haces?

[@europasportnutrition]

Que alegría leer sobre tu progreso, a seguir dándole sin rendirse 💪 Saludos!

[@nicoldaniela5327]

@@marleneamantevalencia5611 hago 2 días por semana 1 piernas otro dia glúteos 🤗

[@danielafernandez1527]

​@@nicoldaniela5327Yo igual solo dos día porque no me da el tiempo 😢

[@xochitlcuevas7988]

Voy por mi segunda semana realizando está rutina en verdad me encanta duele justo lo que tiene que doler😂 gracias por pensar en quienes no tenemos oportunidad de ir a un gimnasio y así poder realizar ejercicio en casa

[@pacosotelo7383]

Todas sus rutinas en tiempo real me encantan 🥰muchas gracias por compartir ☺️

[@europasportnutrition]

Gracias por vernos, atopee 🔥💪

[@guadalupeabundezpastrano5015]

Gracias por sus rutinas, tengo tiempo haciendo ejercicio pero desde que los encontré a ustedes mi progreso es más grande. Mil gracias

[@europasportnutrition]

Gracias a ti por vernos 🤗💪

[@cris7.7.7]

Comencé sin peso y no la daba, ahora hasta hago con carga progresiva jaja 🫠 si se puede, tú si puedes🫵

[@maurocochot]

Al fin puedo terminar la rutina sin mucho cansancio

[@europasportnutrition]

Genial tu progreso! 🏋

[@arreglo_mantenimiento]

Deberías subir un calendario de entrenamiento .👍

[@yoalimichellehuertadolores1024]

Primera vez entrenando contigo 🏋️🦵 Superó mis expectativas!!!

[@europasportnutrition]

Que gusto! A seguir dándole con todo 🔥🙌💪

[@albaluzberona9975]

Mi nueva rutina, estoy enamorada de ESN los adoro, y las atletas mi motivación, gran equipo♡♡Gracias😇

[@europasportnutrition]

Nos alegra mucho saberlo, a seguir a tope 🔥

[@gabrielapenaalvarez7185]

Hoy ha sido la primera vez que hago esta rutina y me ha encantado, te hace ver las estrellas nada mas en el segundo ejercicio, y eso que estoy acostumbrada pq voy al gimnasio, la seguiré haciendo

[@veronicabernal5646]

Gracias por pensar en nosotras amas de casa que no podemos ir al gym gracias mil

[@europasportnutrition]

🔥💪

[@laugarcia2680]

Realmente son efectivas he estado haciendo una de glúteos y otra de cuádriceps de este canal, estoy feliz con los resultados

[@esaualvarez8121]

Y en nosotros también 🤗

[@nidiaanota6693]

Me encanta estas rutinas, gracias Europa soport

[@diegobautista6369]

nostros *

[@activandoelpoder7355]

❤❤ Mil Gracias, de tantas rutinas que busque tanto tiempo y me encontré esta, son las mejores, me alegra mucho haber encontrado este calan. Mil gracias se nota la técnica, la dedicación, el profesionalismo y las ganas de realizar rutinas que de verdad ayuden a lograr esos objetivos que queremos. ❤❤❤

[@alicialopez5068]

Dicen ellos que se debe hacer la misma rutina por un mes e ir aumentando peso o repeticiones cada semana.

[@alejandrabethelmy1832]

Graaaacias la hice ayer y hoy no puedo caminar. Jajaja me encantó. Muy buena esta rutina 🎉

[@jimenamonroy1285]

Amo esta rutina llevo 6 meses y los resultados son de wow

[@papiff8813]

Encerio? Que cambios vistes en tu cuerpo??

[@alicialopez5068]

En este canal dieron una recomendación de hacer la misma rutina por 1 mes ( es decir no cambiar rutina) e ir aumentando peso o repeticiones cada semana y ese consejo me ha servido mucho a pesar de mi edad ya que si veo cambios. Gracias al canal.

[@lissethromero7864]

Wuao la veía facil espectacular rutina muchas gracias aun entrenando con ustedes en casa más rutinas matadoras para hipertrofia en cuadriceps por favor Dios los Bendiga

[@europasportnutrition]

Revisa el canal, ya se estrenaron nuevas rutina para cuádriceps 🥳 y tambipen se vienen nuevas! Saludos! 💪

[@yazele96]

Ya llegó un tiempo con ejerció y los exoneré a ustedes para completar, espero grandes resultados se ven buenos los ejercicios

[@florcuevahuaripata5170]

Gracias exelente los entrenamientos. que nos enseña.. Bendiciones

[@jessicaagurto4719]

Me encanto GRACIAS tiempo real rutinas completas... accesorios para hacer en casa...GRACIAS

[@elianamartinez6285]

Hace un año que esoy con ustedes , y es impresionante el cambio ❤ son unas genias.

[@marleneamantevalencia5611]

Muchas gracias por esta rutina 😊 yo dejé de hacerlo hace meses pero mañana empiezo a hacerlas de nuevo espero tener resultados positivos 💪💪💪

[@europasportnutrition]

A retomarlo con actitud 💪 mucho ánimo y a darle con todo. Saludos!

[@marleneamantevalencia5611]

@@europasportnutrition muchas gracias!!Dios las bendiga mucho 🙏😇

[@karuthedshat1443]

Amiga sos una bestia! Estoy volviendo a entrenar y quedé reventado! GRACIAS

[@linamariacastilloquiroz1955]

Me encanto me fascino esta rutina de verdad la ame😊me dejo temblando las piernas y eso que lo hice sin peso DIOSS

[@yanebridaboin9346]

Wuao soy nueva suscritora me encanta tus Rutinas en tiempo real es la más explicativa que he visto la ame🦵🏽💪🏽

[@europasportnutrition]

Nos alegra mucho! A darle con todo 💪💥

[@claudiaale5553]

Excelente rutina como todas,la sufri,pero amo los resultados,gracias 🙂 👍

[@europasportnutrition]

A tope 🔥 💪

[@losiluminatis6]

Llegue al 13:04, cada que haga la rutina iré actualizando hasta hacerla completa

[@AnahyGonzález-c8c]

Me encantó esta rutina realmente funciona muy bien,muchas gracias por compartir 👌 saludos 💖🦵🫶

[@mariaangelicacalderondelga5456]

Que belleza de rutina aquí estoy sentada y agotada y recién llevo el 62%

[@anachristhian7194]

Uf acabo con el. Corazón pum pum Esta super esta rutina.!

[@ELELPLAY]

Me topè con el vídeo, es muy bueno, lo malo es que odio estos ejercicios, no los puedo soportar, pese a que los hice sin pesas me cuesta bastante, poco a poco iré haciéndolo con peso, espero ver grandes resultados este 2024!

[@marlymohena1627]

Muy buena la rutina 😅

[@oboistatek6360]

Esta rutina hago los lunes, osea hoy me tocó! 😭😭😭 Está muy dolorosa!!!! Pero eso no quita que me guste!!!!

[@europasportnutrition]

Con toda la actitud entrenando!! Mucho ánimo 🔥💪

[@oboistatek6360]

@@europasportnutrition gracias! Saludos a todo el equipo!

[@angelaparedes6989]

Me encató la rutina, a seguir los demas videos

[@valeriabarragan2962]

Realmente efectivo muy buena rutina

[@raqeeleon7543]

Lo que estoy amando sus rutinas🙌🙌🥰🥰

[@europasportnutrition]

🤗💪🔥

[@albaluzdeluyzojeda3906]

EXCELENTEEE GRACIAS GRACIAS GRACIAS EXITOS BENDICIONES !!!!!

[@europasportnutrition]

A darle con todo en este nuevo año! 💪💪

[@elenmacias5749]

Wow que bárbara, esta rutina está en lo máximo, llevo dos sesiones haciendo esta rutina y siento mis músculos mas fuertes.

[@europasportnutrition]

A seguir dándole con todo! Saludos! 🏋

[@luckygirl1900]

Muy buena rutina y esta perfecto la forma en que ponen los tiempos. Nueva sub

[@europasportnutrition]

Nos alegra mucho que te gustó la rutina y leer tu comentario 😊 a darle con todo, ánimo 💪🔥

[@andresbasurto2111]

Ilo estoy recién empezando y quiero tonificar mi cuerpo y quemar grasa y tener un cuerpo Increíble y sano para ganar masa muscular y lo más importante es dibertirme con mi rutina saludos desde Ecuador manabi 👍👍

[@elbaferrazmaia2266]

Muchas gracias ❤️Siempre hago los entrenamientos publicados por ti

[@Tzuriah2019]

Wow ESN va lograr que yo termine con mi existencia 🥵 uy! Que duró que matador.

[@elycendafuentes7316]

Sin duda de mis favoritas, Voy terminando de hacerla y mis piernas arden

[@sandritahernandez3772]

De verdad muchas gracias por lo que nos enseñas y podemos hacerlo aquí en mi hogar ....

[@europasportnutrition]

💪 saludos y a seguir entrenando ☺

[@terracottaplantas2352]

Muerooo!! Esta rutina está matadora pero, súper buena🙏🙏🙏 amo su canal.

[@europasportnutrition]

Gracias ☺️ A seguro dando con todo 🔥

[@susanaberenicerosasvelazqu892]

Mil gracias!!! Estupenda la rutina 👍👍👍

[@isabelfarfan3014]

Gracias mi reina por enseñar

[@Madelenymartinez]

Empezaré hacerla

[@juanacampos9999]

Igual lo agregare en mis rutinas en el gym, y gracias tambien porque lo are en casa si no pudiera ir al gym en algun momento. Gracias Dios los bendiga , saludos desde PERU🙏👏🙋

[@europasportnutrition]

Mucho ánimo a seguir entrenando donde se pueda 💪 saludos

[@sandramariaarbelaezpatino4084]

Me encantó , mil gracias 🙏

[@marlydhoyosc3944]

Super, super chévere. Quedé. Empapada y feliz 👏😊🦵

[@rossymoran26]

❤❤️❤️😍. Amo, está rutina. 🦵🦵 Gracias

[@maggiehernandezcruz8678]

Wow !!!! Mis cuádriceps están a reventar !!! Excelente rutina !!

[@bryanpuga2141]

Que buenas rutina, brutall

[@emilsecopetti8752]

Muy buena ...la hice completa y quede molida!!!!

[@Elena-sd9hj]

Guaooo acabo de encontrar estos videos 💯 power gracias

[@elkincampos6455]

Duro pero gratificante, excelente rutina.

[@RisellUrdaneta]

buenísimo entrenamiento!

[@mariacristinaparedesojeda1809]

Es fuerte .. Muy fuerte!!

[@kesyasalazar9628]

Me a encantado tu explicasiones para hacer ejercicioa en casa gracias

[@europasportnutrition]

A tope! 🔥

[@CaYYNd]

Brutal rutinas mil gracias por compartir 👏🏾👌🏾🇲🇽

[@yulianasullivan3666]

Gracias Gracias por estos treinos de follow along en casa!! Los amo!! Gracias!❤❤🙏🙏

[@europasportnutrition]

🔥💪🙌

[@ClaudiaGarcia-bo8ni]

Por fin encontre rutinas especataculares gracias 😄

[@europasportnutrition]

A tope! 💪💪

[@lugokathe20]

Los amoooo gracias por subir rutinas 🎉

[@lupitasanchez5440]

Justo lo que estaba buscando la haré aver que tal me va 👏🦵

[@europasportnutrition]

Con todo 🔥💪

[@ximenanieva7129]

Muy difícil pero no imposible ❤

[@silviagaya9388]

fantastica! grazie!

[@arabellaramosancco7377]

consulta, sirve para bajar mi grasa corporal? a la par estoy haciendo deficit

[@sandralilianavalenciaalfon5055]

Excelente 💪

[@europasportnutrition]

A tope! 💪💪

[@JEDASA]

Me fascina está rutina

[@marleneamantevalencia5611]

Gracias por tus rutinas ho empiezo pero haré abdominales.gracias

[@LetiGarcia-lj4vy]

Hola me puedes decir cuando hacer la sentadilla búlgara el día q toque glúteo y piernas xq es casi igual

[@omarantoniobarriosandara6025]

Para las dos es buena

[@yexicasilva2950]

Un día más 🙏👊🏻🔥

[@brendagutierrezgutierrez9103]

Gracias amiga por compartir este audio me encantó

[@juangonzalezramirez815]

Saludos especiales para una reina que no tengo palabras para describir su ermosura saludos desde sacramento California

[@Bjulmm]

Por tiempo no puedo ir al gimnasio y esta rutina es la mejor que he hecho, se siente el fuego

[@omardev9626]

Que buena rutina

[@erikaalvarez3487]

Excelente rutina 💪🏻🔥

[@ClaudiaGarcia-bo8ni]

super rutina gracias😉

[@AmandaCeballos-yq1om]

Hola que rutina espectacular gracias

[@leslitorres]

Wao estubo genial gracias

[@danielaferreira5443]

Genial 💪🏼 lo logré!!! Gracias ☺

[@neftalisuarez8815]

Excelente video muchas gracias 👍

[@YohaOz]

Me fascino ♥️🫶muchas gracias 🙏🏻 🥰

[@europasportnutrition]

Gracias por vernos ☺️💪🏼

[@seniadoribelsuarezgutierre4700]

Wooo me encanto

[@eduardogomes-od2fs]

Vou fazer esse treino maravilhoso agora mesmo!. ❤❤❤❤😮😊😊😊

[@karlabetancourtvlogdistrib4124]

Me encanto el entrenamiento , gracias !!! ✨❤️

[@europasportnutrition]

A tope!! 💪🏼🔥

[@gabriellacortes6355]

excelente rutina 🦵🔥

[@laly1678]

Excelente!!! 🔥💯. Muchas gracias 😊

[@europasportnutrition]

A por todas 🔥💪

[@jessicamora167]

Voy al gym con frecuencia, pero esta rutina me mato, llegue al fin pero llorando ❤

[@mariaviviana7283]

Casi me desmayo en mi propia casa😅 estuvo súper👌

[@europasportnutrition]

Lo diste todo y terminsate, a seguir dándole! Saludos 💪

[@ElizabethHernandez-mx6lk]

Ustedes se han vuelto mi droga 🥰🥰🥰

[@europasportnutrition]

Que disfrutes la rutina, a tope 🔥💪

[@stephanygonzalez2030]

Increíble rutina.😍😍

[@danielaferreira5443]

Gracias supre rutina 🤩💪🏽

[@dianaluciahernandez7901]

Tengo una duda, se debe comer algo antes de entrenar o se puede en ayunas. Yo hago el entrenamiento en ayunas. 1- porque me siento mejor haciendo ejercicio en ayunas, que despues de comer. 2- por tiempo si desayuno tengo que esperar hacer digestion y ya se me hace muy tarde. Gracias por respuesta. Super el canal.

[@europasportnutrition]

En tu caso al haber ya experimentado comiendo antes y después si se puede hacer como lo planteas, sólo recuerda que al acabar de entrenar debes comer para aportarle proteínas, vitaminas y energía a tu cuerpo para que se recupere 💪 Un saludo y a seguir entrenando 🙌

[@sandrarobledo1230]

Hola gracias x la rutina esta super. Que pesa tienen las mancuernas las que utilizo para tujera?.

[@europasportnutrition]

Cada pesa es de 20 libras 🙌💪

[@omarantoniobarriosandara6025]

Coloquen el peso de las mancuernas a todos nos da curiosidad saber ​@@europasportnutrition

[@diegodetoma2281]

Con sus rutinas baje 20 kilos graciasss

[@karlaorenda1023]

En cuanto tiempo?

[@NATALYDIAZ1122]

Hice la rutina con 45Lb y 30, 20 puedo decir literal es la que más me a dolido. Quemando fuerte!! Están 🔥