SÚPER RUTINA para PIERNAS GRANDES (CUÁDRICEPS) - Aumentar y Definir Piernas en Casa con Biseries

[@elianaveronicasaavedra2039]

En esta rutina corta te das cuenta que no necesitas rutinas de 1 hora para sentir el dolor. Me tiemblan las piernas. Para repetir... Mil gracias🙏🙏🙏🙏

[@analorena4140]

Es excelente! Así es, me tiemblan las piernas! Es mortal

[@Samy-sq6ee]

Mis piernas ya no podían más, en estos videos es cuando ruego que haya publicidad. Excelente 💗☠️

[@guardiansvalen1979]

Correcto es perfecta 😅

[@angelicapickles535]

Wow! Pensé que era fácil por corta y quede 🤡 Rogué por comerciales!!… espectacular!!

[@zaidaleon4466]

Llevaba años tratando de hacer ejercicio y los veo y es lo mejor en poco tiempo veo resultados gracias millones de gracias 🫂

[@betsyrj119]

Hola me encanta este canal, decidí empezar hacer ejercicio desde enero 2024 y con tus rutinas ya he bajado 10 kilos, además ya tengo más fuerza en todo mi cuerpo, Muchas gracias ❤❤😊 🙏

[@europasportnutrition]

@@betsyrj119 nos alegra muchísimo saber qué has progresado tanto con tu dedicación 💪, estamos muy contentos de poder formar parte de tus entrenamientos 🤗 a seguir dándole con todo! Sin olvidarnos también de una buena alimentación 🙌 Saludos y gracias a ti por tus comentarios y apoyo ❤️🔥

[@Maravilladelavida]

Me he enganchado con sus rutinas y me han ayudado mucho, me falta mucho camino pero ahí la llevo, saludos 💪💪🤗

[@europasportnutrition]

@@Maravilladelavida El el camino es hacer el ejercicio parte de nuestro día a día, con mucha constancia sabemos que lo vas a lograr, nos alegra muchísimo que podamos formar parte de tus entrenamientos ❤️💪 a seguir con todo! 🔥

[@miriamriera7908]

Guao tremenda rutina, me encantó y me mato también, tremenda inspiración, que hermosas piernas, continúen subiendo rutinas de este tipo, cortas, pero realmente enfocadas en el músculo que es, Dios los bendiga. 😘

[@aidadavila6350]

Hola a todas🖐encontre este canal por casualidad, hoy hice esta rutina me quede temblando!! Es lo maximo gracias por todo

[@nataliadiazrambla]

Hace poco me hice adicta a vuestras rutinas!!! Concretas, potentes y al grano!!!! Con constancia los resultados son super excelentes😊🔥

[@Roussef-zn5qw]

Las amo,y amo esas rutinas de cuadripses mil gracias,Europa

[@europasportnutrition]

Rutina fuerte, a darle con todo! Saludos! 💪💪

[@beetlejuicex9781]

Las rutinas de Pao son las más power. Mil gracias Europa sports. Grandes!

[@yuranispacheco8880]

Recién conocí el canal y estas rutinas son extremadamente cortas pero con unos resultados ave maría increíbles me ha gustado mucho las rutinas que enseñan

[@rositarisuena4367]

EXTREMADAMENTE CORTAS? EN SERIO? A MI SE ME HIZO ETERNA🥵🥵

[@florcuevahuaripata5170]

Lo acabo de realizar estas Rutinas. Exelente.. Terminé súper Cansada.. Muchas gracias.. No necesito ir a un Gimnasio.. Dios te bendiga.. Perú

[@yennymontalban]

Buenos dias me gustan tus videos,los hago siempre ,pero me gustaría que cuelgues videos para cintura ,espalda y brazos ,muchas gracias❤❤

[@europasportnutrition]

Nos alegra muchísimo que te gusten las rutinas! Hace poco subimos la rutinas: - kzbin.info/www/bejne/i2KbZZqCert5o9Esi=Evfi8GtGuWmJM5iY - kzbin.info/www/bejne/hJSsgXptg7Bjd7ssi=7TSVGeFkuwdi3byu - kzbin.info/www/bejne/l5baep2BirmCnMksi=IiKYum_1HR9N1W0J Tenemos más en el canal! También estaremos subiendo nuevas próximamente! Saludos!

[@nathaliafernandezcandia8217]

El mejor canal ☆☆☆☆☆ por fa nunca cambien

[@cecilialopez9622]

Excelentes ejercicios...los amo, gracias

[@michellepadilla4299]

Que bueno justo la estaba esperando ❤ mil gracias 🎉

[@josealvarez7919]

No es necesario una máquina solamente con cualquier peso que tenga o mancuerna casera y las ganas, disciplina logras el objetivo... Me gustan sus rutinas

[@SuperDorys]

♥️♥️♥️♥️♥️ME ENCANTAN SUS RUTINAS DE EJERCICIOS EXCELENTES 100/100 Es como tener un entrenador personal en Casa. Hace 2 Meses las hago y realmente mi cuerpo ha cambiado mucho. Los Felicito por su dedicación y les doy las Gracias por subir los videos y ayudar mantenernos en Forma .Un abrazo 🥰

[@barbaralopez9828]

Los hice hoy aunque son de poco tiempo son fuertes pero valen la pena porque también se hace cardio con los movimientos que hay que hacer me encanta todas sus rutinas Gracias ...Dios la bendiga siempre 🎉 desde Venezuela le saluda está gran admiradora de todos este gran equipo 👏😘

[@Roxanita527]

Logré terminar la rutina.gracias muy buena

[@pamelacedeno1229]

Nunca me canso de esta notificación💪🏽🤎

[@europasportnutrition]

Gracias por el apoyo 😊 Y a darle con todo a la rutina! 💪🤎

[@salyali8105]

انتي عظيمة جدا وشكرا لأنك ساعدتني في الاستغناء عن المدرب الشخصي❤❤❤❤

[@nancyperez6580]

Excelente rutina es lo que esperaba gracias.

[@europasportnutrition]

A darle con todo a la rutina! 💪🎉

[@wen5181]

Casi muero con esta rutina la semana pasada jajajaaja pero ya volví de nuevo bien masoquista jajaajajaja me encanta. Sin suplementos sólo con un bananito antes de iniciar, lo importante es la actitud 🤣

[@adrianadefranca8838]

Muito top 👏👏👏👏👏vamos que vamos❤❤

[@patricianewbury4737]

Que bacan que seas de Ecu593 :) Llevo tres anios haciendo rutinas en youtube y recien te vi ayer. Me tiemblan las piernas jajajaja Exitos!

[@marianavidallara134]

¡Amo tus rutinas! Tiene poco que te empecé a seguir, y ahora eres mi favorita :D

[@aidadavila6350]

Buenisimoooo, gracias chicas❤

[@Nadi249]

Justo me toca mañana ❤ porfavor rutinas de glúteos para hacer con piernas o esta rutina con que puedo acompañar si me pueden decir gracias 🫂❤❤❤❤❤❤😊

[@ellenrocha3210]

Maravilha de treinos estou amando❤❤

[@vaniasilvamaldonado9173]

excelente rutina!!

[@RamonMorales-z2c]

Siii rutina de cuádriceps gracias gracias

[@europasportnutrition]

A tope! 🔥

[@annyveras7459]

Gracias! Meu treino de hoje 💪🏼

[@europasportnutrition]

Espero que goste! 💪🔥

[@ritagonzalez8616]

Corta pero intensa.... Estupenda... Mil gracias❤

[@paolaamado2982]

Excelente Rutina muy bueno los ejercicios trabajo duro fuego gracias.

[@aracelygonzales4069]

Aquí vamos hoy sin fuerzas sin energizante pero a darle gracias por las rutinas nuevas😊

[@aliciachavez7097]

30 minutos bien invertidos lo que uno gasta viendo redes sociales

[@rubipineda7306]

Me encantó esta super rutina corta pero se siente el ejercicio muchas gracias Europa seguir subiendo más contenido para nosotras ❤❤❤.

[@gicelaantonio4170]

Me ha encantado me gustaría también de femorales ❤️

[@europasportnutrition]

Nos adivinas! 🤫 Próximamenteee 💪

[@gicelaantonio4170]

@@europasportnutrition estaré pendiente gracias 😍❤️🥳🥳🥳

[@mariatenorio5140]

Waoo una rutina que me dejo temblando. Esta poderosa Gracias por compartir esta ejercicio

[@barbaralopez9828]

Muy buenas sus rutinas pero me gustaría que hagan también para pantorrilla y plancha gracias por dedicarnos un tiempito para ponernos en forma y saliudable un saludo desde Venezuela su admiradora Barbara próxima a cumplir 58 años🎉

[@MaguiValencia-wp5tj]

Execelente rutina 🤗

[@CeChu-iz4th]

Podrian hacer una serie de piernas sin estancadas... ocupan casi todas las rutinas y hay.mucha gente cómo yo que no podemos hacerlas

[@yeseniafavela2106]

Excelente rutina gracias se siente en las piernas al primer ejercicio a darle kn todo bendiciones.

[@nataliavalado7151]

Excelente rutina. Se siente el trabajo .

[@rubigonzalez8154]

Excelente!!! Amo sus rutinas!!!💪🔥

[@publicvisual625]

rutina explosiva muchas gracias 🙏

[@guadalupeabundezpastrano5015]

Gracias ESN estuvo muy pasada pero lo logré gracias. Ánimo 😅❤

[@aidadavila6350]

Rutina terminada, gracias❤

[@chikisclau4410]

Me encantan sus rutinas!!!! Y me encantan hacer sobretodo las rutinas que hay de ella 💪 Termino súper agotada pero satisfecha por haber hecho lo mejor!!!! Gracias 💪💪💪💪💪

[@lideniflores7331]

exelente Gracias

[@dianazapata1956]

Uffffff😮 tremenda rutina gracias desde jamundi Colombia

[@ivonnepriscilabrenesalvare2209]

Me encanto esta rutina realmente es intensa al final quedaron mis piernas a 🔥 gracias mil gracias

[@gabrielacastro5640]

Sacada el aire y en poco tiempo! 🥵🔥 Graciasss❤

[@soidpacheco4930]

Excelentes rutinas gracias 🙏

[@AstridRuiz-l9d]

Gracias❤. Que tomas antes y después de entrenar?

[@andreamora4316]

Excelentes rutinas,❤gracias master

[@berthabriceno2129]

Súper rutina para mañana que me toca pierna 🎉🎉🇻🇪🇻🇪🇻🇪

[@europasportnutrition]

Mañana a tope con la rutina 🎉💪 Saludos y nos cuentas que tal!

[@evelynvilela6042]

Buena rutina me encanta💪 vamos por mas❤

[@darlyjanethnarvaezcortes7672]

Ustedes no usan cinturilla ni fajas para hacer los ejercicios y me decidí también a hacerlo y veo que trabaja el core, te ayuda a trabajar también los abdominales sin usar la ayuda de el cinturón.

[@europasportnutrition]

Así es 💪 en cada ejercicio hay que tratar que el abdomen esté "duro", además que nos ayuda a mejorar nuestro equilibrio y por supuesto trabajar el abdomen. Eso sí, el cinturón lo recomendaríamos cuando se usa un peso muy muy grande. A seguir así, dándole con todo!

[@mariaalejandrajimenez9621]

wao,! estuvo super rudo esta rutina!!! me encanto, me tiemblan las piernas

[@JEDASA]

Feliz una nueva rutina 😊😊😊😊

[@aidadavila6350]

💪💪💪💪💪VAMOS❤Gracias

[@ingrysira2320]

Genial. Muy buenas sus rutinas.

[@MarthaMaria-jv8zz]

Excelente rutina me encanta 💪

[@edysuarez5033]

Excelente mil gracias

[@albanoryzapata6675]

Gracias lo hice estubo fuerte

[@LuisafernandaAlvarez-kw1vo]

Estupenda la rutina

[@jhoselinnatalyvargas573]

Uuuf excelente rutina mío gracias, 🙏👏🏼👏🏼👏🏼😎😅

[@beatrizhernandeztrujillo7432]

Gracias muy buena rutina

[@camilasalas7692]

Se sintió el músculo arder y temblar, buena la rutina 🏋

[@marianaclemente9658]

❤ sus rutinas son geniales 🎉

[@marylanza4665]

Hola buen dia. Antes de mi entrenamiento tomo 5gr de creatina y esa noche no duermo, se me espanta el sueño. A alguien más le pasa lo mismo? Sugerencia o recomendacion por favor . Mis entrenamientos son en la tarde . En la mañana no puedo

[@europasportnutrition]

La creatina es un suplemento popular y bien estudiado que se ha demostrado que mejora el rendimiento en actividades de alta intensidad y corta duración, como el levantamiento de pesas. Sin embargo, algunos individuos pueden experimentar efectos secundarios, y la interrupción del sueño es uno de ellos en casos raros. Aquí hay algunas sugerencias que podrían ayudarte: - Cambia el momento de la toma de creatina: Podrías probar tomando la creatina en un momento diferente del día, como por la mañana o con una comida, para ver si afecta menos tu sueño. El momento en que tomes tu creatina puedes ser en cualquier momento del día ya que funciona por acumulación y no es instantáneo, no importa si incluso ese día no entrenas o que te lo tomes en la amañana, se almacena en tu cuerpo con el paso de los días, tomándotelo todos los días la dosis general recomendada 5gr. - Aumenta la hidratación: Asegúrate de beber suficiente agua cuando tomas creatina, ya que la deshidratación puede contribuir a problemas de sueño. - Monitorea la cafeína: Revisa los ingredientes de tu creatina, asegúrate que contenga solamente creatina y nada más, de preferencia sin sabor. Algunas fuentes de creatina para ser "novedosos" le añaden otros ingredientes y pueden contener pequeñas cantidades de cafeína. Si también consumes cafeína en otros momentos del día, podrías considerar reducir su ingesta o evitar la cafeína en las horas previas al sueño. - Consulta con un profesional de la salud: Si los problemas persisten, es recomendable hablar con un profesional de la salud, ya que puede haber otras variables o factores que estén contribuyendo a la dificultad para dormir. Recuerda que cada persona es única, y lo que funciona para uno puede no funcionar para otro. Experimenta con ajustes en la toma de creatina y observa cómo afectan tu sueño. Si el problema persiste, busca orientación médica para abordar cualquier problema subyacente. Saludos!

[@RamonMorales-z2c]

Excelente rutina 🎉

[@Nana1203]

Excelente

[@beatrizhernandeztrujillo7432]

Gracias bendiciones

[@yanelapauluk5209]

Alguien sabe el nombre de esta chica, son buenísimas sus rutinas 👍

[@europasportnutrition]

Todas las rutinalas encuentras en este canal, la coach se llama Pao Villavicencio 💪

[@steph17.11]

Me encanta!

[@edilinedasilvarodrigues4565]

Maravilhoso Los treinos

[@leslitorres]

Logrado

[@europasportnutrition]

Genial! A tope con la rutina! 💪🔥

[@beatrizhernandeztrujillo7432]

Logre genial gracias

[@dannaloratoro2224]

Hola ❤Donde encuentro Porfavor cómo clasifican los entrenos de toda la semana gracias

[@gabymartinez6764]

Cómo siempre sus rutinas muy completas!❤

[@beatrizhernandeztrujillo7432]

Genial gracias

[@carorodriguez6918]

Fuegoooo 🔥🔥🔥🔥

[@beatrizhernandeztrujillo7432]

Gracias

[@zeneydaperez7751]

Los acabo de hacer muy buenas series

[@rossymoran26]

Gracias ❤❤❤❤❤🥰😘😘😘

[@beatrizhernandeztrujillo7432]

Lo logre gracias

[@beatrizhernandeztrujillo7432]

Gracias cumpli

[@taniageraldinelopezrodrigu273]

Sería mucho decir el cuanto kilos tiene cada mancuerna?

[@tomasguzmanpronetto3844]

Sirve para hombres?

[@europasportnutrition]

@@tomasguzmanpronetto3844 por su puesto, pruébalo y nos cuentas, está rutina es para cualquier persona 🔥💪

[@sandrahermosilla6238]

Hacer bici es calentamiento también?

[@europasportnutrition]

Si lo haces moderadamente un máximo de 8-10 min es un calentamiento general para aumentar la temperatura corpóral, lo que está bien, pero también es necesario realizar un calentamiento más específico para la parte que se va a entrenar, en este caso del tren inferior, también series de aproximación, es decir, repeticiones del ejercico a realizar pero sin peso o con muy poquito peso, aumentando progresivamente hasta el peso que normalmente usas. Un saludo! 💪

[@YolianiStalin]

Sirve el ejercicio

[@magdasilvadasilva7116]

Boa tarde bora né 💪🥵♥️🌺

[@europasportnutrition]

É isso aí 💪🔥

[@ermiliafrancois7214]

mi gusta ,un poco matadora, pero logrado

[@joannaiwasieczko5733]

Trening zrobiony🍗🍗🔥🔥🔥Super😍

[@adrianarocha1622]

🔥🔥🔥🔥🔥

[@jessicahenriquez5479]

❤

[@europasportnutrition]

A tope! 💪

[@silviarodriguez3129]

Lo logte