400m 러닝 인터벌 페이스 설정 방법

400m 인터벌 8개 영상입니다.
✅️400m 질주
79초(3'17"/km) 이하
✅️100m 회복
39초(6'30"/km) 이하
인터벌 트레이닝은 힘들지만
심장 강화,호흡근육 강화,자세 교정에도
도움을 준다고 경험했습니다
10일에 1번 인터벌 훈련 해준다면
기록 향상에 도움이 될거라 생각됩니다🤗
#러닝 #인터벌 #running

[@user-pr2ux9zm9i]

숨소리가 아주아주 아름답습니다 👏👏👏 한계치를 느끼는 기쁨 ㅎㅎ 멋지십니다 👍 따봉

[@VASTV1]

달구지님 응원 감사합니다🤗 "고통없이 얻는것은 없다. 혹시라도 고통없이 얻은것이 있다면 금새 사라질것이다" 한계치를 툭툭 건들고 있습니다😊👍👍행복한 주말밤되세요~~

[@user-pr2ux9zm9i]

@@VASTV1 덕분에 저도 톡톡 건들고 싶어지네요. ㅎㅎ 바스님도 편안한 밤 되세요

[@user-mq7vz8rr2y]

인터벌 주 몇회가 나을까요??

[@normal_me]

저번에 1.5km 11분대가 나와서 바스님께 의견 여쭤봤었던 구독자입니다! 매일 아침 런닝으로 1달만에 무려 3분이 줄어 8분 30초대의 기록이 나옵니다! 정말 감사하다고 말씀드리고 싶습니다 ㅎㅎ 요즘은 인터벌에도 관심이 생겼는데 저희 학과 친구들은 남자는 1분 20초, 여자는 1분 40초를 목표로 뛰라고 하는데 인터벌이 너무 힘드네요.. 바스님 영상보면서 인터벌도 정복해보겠습니다!! 항상 건강하세요! 🙂

[@VASTV1]

안녕하세요^^질문주셨던것 기억납니다😊1달만에 3분 단축이라뇨!👍👍역시 꾸준함이 보답을 했네요!^^ 이제 인터벌에도 슬슬 관심가지실 레벨이라고 생각됩니다.처음부터 너무 칼같은 페이스를 설정하시면 힘들어서 흥미를 잃을수도 있다고 경험했어요 100m 질주,제자리 2분 휴식처럼,접근하기 쉬운 난이도의 강도로 시작하시면 좋을것 같습니다😊 이제 여름이라 달리기 쉽지 않을텐데,꾸준히 달리셔서 시원해지는 11월쯤 기록 측정을 목표로 훈련하시면 되겠습니다 응원하겠습니다^^👍😊

[@normal_me]

@@VASTV1 정말 감사합니다 😆

[@zion.tboxing8574]

저 1.5키로 이십년전에 4분3초 뛰었었어요.지금은 1키로 4분도 못뜀ㅋㅋ

[@ssat_wook]

감사합니다 ㅎㅎ

[@VASTV1]

안녕하세요^^오늘도 행복하세요😊👍

[@user-mv5vt9si4g]

고통이 느껴집니다👍

[@VASTV1]

안녕하세요^^시청해주셔서 감사합니다😊

[@user-yk9xj8mo8l]

잘 보고 잇습니다 ㅎㅎㅎㅎ

[@VASTV1]

안녕하세요^^시청해주셔서 감사합니다🤗행복한 주말밤 되세요~😊👍

[@kimdy6059]

저도 아침에 혼자 뛰는데 혼자 훈련하기 너무 힘드네요 멋집니다!!!

[@VASTV1]

안녕하세요^^혼자서 해내는것이 진짜 자기것이라고 생각하고 있습니다😊빠이팅 입니다👍👍👍👏🤗

[@user-jw3te8qf9n]

혼자인터벌하면 자신하고 싸움에서 타협하지않고 끝까지 하는게힘든데 정말대단하시내요 저도 일주일에 한번은 포인트훈련으로 인터벌을하지만 혼자하다보니 15개하로 가서 10개를하던지 아님 85초로하로가서 후반에는 90를 하던지 자꾸타협을하게되는데 정말멘탈이 댸단하시내요 영상잘봤습니다. 늘부상없는 러닝하십시요 응원합니다^^

[@VASTV1]

안녕하세요^^15개 목표잡고 가서 10개 하는것,85초 목표잡고 가서 90초 달리게 되는것 너무너무 공감합니다😊👍👍 저도 타협을 하기 싫어서 애초에 목표를 도전적으로 설정하지 않았었어요.그런데 이제는 변화를 좀 줘야겠더라구요 제가 좋아하큰 말 중에 '꿈을 크게 가져라.깨져도 그 조각이 크다'라는 말이 있는데 페이스,회복을 조금 도전적으로 설정해서 몰아부쳐봐야겠습니다🤗 현주님도 즐겁고 건강한 달리기 이어가시길 응원하겠습니다👍👍😊👏

[@배꼽시계-i7p]

바스님 수영, 러닝만 하시나요? ㅜ 몸도 좋으시고 운동도 진짜 잘하시네요 일주일 루틴이 정말 궁금합니다. 이정도 기록내려면 엄청 말라야하는거 아닌가요? ㅜ 초코파이랑 우유 매일 드시는것같은데 왜 잘뛰고 왷케 몸이 좋으시죠? ㅜ

[@VASTV1]

안녕하세요^^응원 감사합니다😊저 매일 초코파이에 우유 먹는거 어케 아셨죠??👍👍지금도 먹고 있습니다 ㅋㅋ -몸은 안좋아요.그냥 말랐습니다^^ -운동 루틴은 별거 없습니다.매일 달리고,짬날때마다 스트레칭,고관절 돌리기,수영은 그냥 어쩌다 1번정도,짬나면 복근 운동,요즘은 푸쉬업도 잘 안하는데 이제 여름이 되서 상체 근력 운동도 좀 하려고 계획중입니다😊 -이정도 기록은 마르지 않아도 가능합니다.너무 근육질만 아니면 충분한 기록이라고 생각해요.그런거 있어요 10km 39분이라면 말랐을때큰 밥먹다 뛰어도 언제든 가능한데 달리기보다 상체 근력운동에 집중한 사람은 준비하고 집중해야 가까스로 나올수 있는 그런 차이라고 생각됩니다 그리고 발전 가능성도 차이가 있구요. 결론은 근육질도 달리기 충분히 잘할수 있는데,겨우겨우 가 기록을 찍느냐,아니면 가볍게 찍고 그 이상의 기록도 가능하냐 차이인거 같습니다😊👍

[@배꼽시계-i7p]

@@VASTV1 정말 대단하십니다! 허접한 궁금증이 너무많아서 질문드릴게 너무많은데 언제한번 구독자 정모겸 같이 뛰는시간 있으면 좋겠어요 ㅜ

[@VASTV1]

@@배꼽시계-i7p 다음에 기회가 되면 정모하면 즐거울것 같다는 생각은 하고있습니다😊그런날이 빨리 왔으면 좋겠네여👍🤗

[@marketg1612]

바스님은 초보일때보다는 그래도 뛰는 요령이 생겨 고통이 덜하신가요?

[@VASTV1]

안녕하세요^^달리기 입문때보다 고통이 덜합니다😊

[@TV-ey6my]

vas님 !! 인터벌 달릴 때 가민 자체 어플에 인터벌 설정하는 기능을 쓰시는건가요 ?제가 애플 러닝에 인터벌 설정 기능 있길래 그거로 뛰었더니, gps가 너무 안맞아서 400m면 항상 훨씬 더 뛰어야되다보니깐 페이스가 완전 망쳐버리게되요,,, 그렇다고 힘들어죽겠는데 트랙 구간별 위치 외워두랴 스탑워치 찍으랴 수동으로는 제정신 아니여서 못할거같구요.. 인터벌 하고싶으면 가민 사야되나요?

[@nautilllus-r6y]

바스님이 생각하시는 최고의 러닝화는 무엇인가요??가격 신경 안 쓰고 하나 새로 구매할려구 하는데 추천받고싶어요!! 혹시 발이 280 신는데 사이즈도 추천가능한가요??

[@VASTV1]

안녕하세요^^저는 러닝화를 많이 신어보지 않았습니다😊저에게 맞는 것이면 그 모델만 계속 신는데요 제 개인적인 경험으로는 포어풋주자라면 또는 포어풋을 사용하려는 주자라면 나이키 알파플라이 2 뒤꿈치 착지,포어&미드풋 착지 또는 어떤 특정핰 착지법이 정해지지 않는 주자는 나이키 베이퍼 플라이 넥스트 2가 좋다고 생각합니다 베이퍼 플라이 넥스트 3도 나쁘지 않으며,베넥2와 비교했을때 드라마틱한 장점은 없지만,발볼이 넓어서 확실히 편하다는 느낌이 있습니다. 현재 베넥3를 신고있고 제가 새로 산다면 베넥3를 다른 컬러로 살 것 같으며,아디제로 아디프로 3를 신어보고 싶은 호기심은 있습니다.

[@nautilllus-r6y]

@@VASTV1 감사합니다 혹시 바스님 평소에 280 신는데 러닝화 뉴발란스꺼 신는데 280 살짝 낀다는 느낌받았는데 베이퍼 플라이 넥스트퍼센트 2 는 280사도 괜찮을까요? 285가 안전할까요?

[@VASTV1]

@@nautilllus-r6y 저는 정사이즈로 신고있습니다.아마 베넥2가 발볼이 좁아서 뉴발 280에서 낀다는 느낌이라면 베넥 280에서는 더욱 더 낀다는 느낌이 들것 같네요. 베넥은 285로 가심이 좋을 듯 싶은데,신어보셔야 확실하겠습니다~

[@passion8436]

안녕하세요 3월초에 메일로 러닝루틴 어떤지 물어봤던 특수부대 준비생입니다 러닝 열심히해서 3km 11분53초까지 끌어올렸습니다 정말 감사합니다 🙏 3km 기록을위해서 200,400인터벌 중 어떤게 효율적인가요 또 발회전수를 올리기위해서 인터벌이 효과를 볼수있다하셨는데 보폭은 업힐훈련으로 키울수있나요? 현재 회전수176에 보폭 1.6 나옵니다 마지막으로 기록측정날 외에 3km, 5km 등 러닝훈련날에 페이스를 어느정도로 맞춰야되는지 모르겠어서 최고기록 랩당+20~30초 로 맞췄는데 이대로 계속 가면 될까요 한달하고 20일 정도 남았는데 실기전에 10분대 만드는게 목표입니다 항상 유익한영상 감사합니다

[@VASTV1]

안녕하세요^^기억납니다😊11분 53초라니 멋진 기록입니다👍 3km 기록 단축에 200,400m 둘다 효과적이라고 경험했는데, 저는 개인적으로 400m 인터벌을 좋아합니다😊 보폭은 사실 넓히려고 특별한 훈련을 하지는 않지만,내리막 달리기에서 신경쓰기는 합니다 내리막 달리기는 지면을 박찬 그곳보다 다음에 디뎌야할 곳이 낮기 때문에 체공시간이 길어서 평지보다 멀리 뻗을수 있다는 이론이 있는데 내리막에서 뒤꿈티치를 빠르게 엉덩이쪽으로 당기고,그것을 고관절의 빠른 회전을 이용해 무릎,허벅지를 빠르게 앞으로 이동시키고 그 상태에서 긴 체공시간동안 앞으로 멀리 나아가게 되는 그런 상상을 하며 훈련하곤 합니다 맞는것인지큰 모르겠어요🤣 그러나 엘리트 코치분이 내리막 훈련을 자주 하라는 말을 주워들었습니다^^;; 3000m 5000m의 훈련 페이스는 현재 실력을 기준으로 짜보면 좋은제 현재 3km 11분53초,1km당 3분 57초가 가능하니 5km는 +10초 해서 1km당 4분10초이하 페이스 훈련해보시고 3km 는 자신의 최고기록이 밥먹고 뛰어도 나올정도로 반복해야겠죠 10km이상 달리기도 1주일에 1번은 달려주는게 효과적이라고 경험했습니다👍

[@passion8436]

페이스 설정까지 너무 감사합니다 400m 인터벌, 내리막 훈련 메모하겠습니다!!👍

[@dddd-lr4oi]

키로당 5분30초페이스 유저고 5킬로 달리는데 원래 기록단축이 잘안되나요? 4분후반까지 내릴려하는데 잘 안내려가네요. 전에는 띄엄띄엄 달리다가 달리기가 정신건강에 좋은거같아서 요근래 한두달정도 바짝 해서 겨우 5분30초까지 땡겼는데 그냥 정신력으로 매일하다가보면 4분후반때까진 단축시킬수있을까요

[@VASTV1]

안녕하세요^^저는 올해 달리기 10년차로 10km 38분에서 35분까지 10년 걸렸습니다🤣👍 정신건강을 위한 달리기로 임하신다면 기록 단축의 기간은 길어질거라 생각됩니다 기록 단축을 원한다면 '기록 단축을 목표'로 임하시면 단축 될거라 생각됩니다 기록 단축을 목표라면 1달 달린거리 목표를 반드시 채우려고 노력하고 최상급 러닝화의 구입하는데 투자를 주저하지 않고,주말엔 친구들과 술약속도 멀리하고 달리기 훈련을 최우선을으로 삼으며, 체중감량에 노력하는.. 그런 것이 기록 단축을 위한 정신력이라고 생각하고 있습니다 기록 단축의 정답은 모두가 알고 있습니다.현재보다 더 많이 달리고,빨리 달리고.. 그러나 그 고통을 참고 실행하는 것이 정신력이겠죠🤗 저는 저보다 빠른 분들은 보면 나보다 '정신력,열정이 강하다'라고 느낍니다 기록 단축 응원하겠습니다👍👍😊

[@너굴아재]

안녕하세요~ 바스님 몸이 되게 좋으신데 러닝 하시면서 식단관리는 어떻게 하시나요?

[@VASTV1]

안녕하세요^^좋게 봐주셔서 감사해요😊몸이 좋진 않구요.그냥 말랐습니다🤣 식단 관리는 따로 안하고 있습니다.많이 먹고 열심히 운동하자!마인드이구요. 단백질,탄수화물은 많이!지방 적게! 삼겹살 절다 안먹고 목살 먹구요.국수 좋아하고,한우 좋아하고,초코파이에 우유 맨날 먹고,썬칩좋아하고,신타식스 먹고,와퍼 좋아하고 다 먹습니다😊👍

[@ino1427]

안녕하세요 사용하시는 측정 어플이 궁금합니다 나이키어플은 따로 이런게 없네요

[@VASTV1]

안녕하세요^^영상에 어플은 가민 커넥트 라는 어플이구요.이것은 가민 워치가 있어야 연동되어 그 결과값을 보는 어플입니다😊

[@ino1427]

@@VASTV1 혹시 심박계도 착용하시나요? 이번에 가민245 구매했는데 심박계가 중요한지 궁금합니다!

[@VASTV1]

@@ino1427 안녕하세요^^따로 가슴심박계를 착용하진 않구요.시계에 내장되어 있는 손목 심박계로 측정하고 있습니다😊👍 손목 심박계가 오류가 많다고 하는데,시계 스트랩을 헐렁하게만 착용하지않는다면 그래도 많이 정확해졌다고 합니다.가슴심박계가 손목 심박계보다 정확하다고 하는데,불편해서 저는 집에 가슴심박계가 2개나 있는데 사용안하고 있습니다 그냥 손목 심박계로 하되 100%신뢰하진 않고 참고만 하고 있습니다😊

[@ino1427]

@@VASTV1 그러시군요 감사합니다!!😊

[@user-tw2ey9hn8e]

안녕하세요 바스님. 혹시 2km측정 정도는 스파이크 신는게 기록 잘 나올려나요? 스파이크 단련돼있는 상태 가정 입니다 ㅎ

[@VASTV1]

안녕하세요^^제가 스파이크를 신고 100m까지밖에 안달려봐서 2000m는 잘 모르겠습니다😊 그런데 육상 트랙 경기를 보면 1500m 이하 선수들이 다같이 스파이크신고 달리는것을 보면 러닝화보다 스파이크화가 빠른것이라 생각됩니다😊👍

[@user-tw2ey9hn8e]

@@VASTV1 저도 선수분들 경기 보니까 그러시던거 같아서 궁금했었습니다ㅎㅎ 답변 감사합니다!

[@user-gc1qs1kr7s]

저는 400m 뛰고 휴식 90초로 10세트 잡고 있는데 지금 3km 13:06초 나오는데 12분 초반으로 뛰고싶습니다. 페이스 몇 정도가 괜찮을까요??

[@1739육.구한남]

바스님 혹시 러닝하실때 쓰시는 고글 오클리 껀가요? 풀네임이 어떻게 되나요?

[@VASTV1]

안녕하세요^^오클리 이브이제로패스 프리즘사파이어 OO9313-1538 입니다😊

[@1739육.구한남]

@@VASTV1 아항 저도 오클리 구매하려는데 러닝용 렌즈(슬레이트 이리듐?)은 다 검정색이더라구요 ㅠㅠ 그 렌즈는 러닝용 인가요? 아니다면 그냥 쓰시는 건가욤?

[@hyunkisong1988]

인터벌훈련이 아닌 평소에는 어떻게 달려줘야 하나요?

[@aaele1]

400m 시험이있는데 뛰는법좀알려주세요 ㅠㅠ 구간마다다르던데 1분8초9초나옵니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ

[@쥬스츄잉]

저도 가민55를 사용하는 초보인데 봐도 잘 모르겠네요 설정법을 모르겠어요ㅋㅋ 재가 몇초를 해야하는지도 모르겠고..

[@VASTV1]

안녕하세요^^저도 러닝 입문기때 인터벌 어떻게 해야하나 정말 고민했습니다😊그러다가 그냥 조깅만 자주하곤 했었죠. 우선 영상에서 말한것처럼 웬만하면 트랙에서 가셔서 100m 질주 제자리 휴식 2~3분 을 10세트 반복하는것 부터 시작하면 좋을것 같습니다🤗 그리고 가민 55 인터벌 모드로 측정하지마시고 수동으로 랩체크하는 방식으로 하셔도 되니 일단 시도해보는 것이 좋다고 생각됩니다😊👍

[@marketg1612]

근데 그렇게나 힘들다 하셨는데 2키로만점 나오시던데 이 영상의 400미 빠르기인 79초대로 안쉬고 다섯바퀴아닌가요?

[@VASTV1]

안녕하세요^^항상 힘듭니다🤗

[@marketg1612]

@@VASTV1 역시 선수들이라도 2키로 6분40초대는 미친 고통을 감내해야하는군요

[@TV-pf3qx]

가민인데 요인터벌 설정 구조화된인터벌인가요? 비구조화된인터벌인가요?ㅎㅎ

[@VASTV1]

안녕하세요^^영상운 비구조화?된 인터벌입니다🤗저는 가민을 사고 나서 인터벌할때 모두 수동랩으류 합니다. 가민의 어떤 프로그램을 전혀 이용하지 않습니다.이유는 인터벌에서 거리 오차가 나기때문입니다. 트랙 모드도 크게 신뢰하지 않습니다.저는 항상 트락에서는 항상 수동랩로 체크합니다. Gps 워치의 오차가 있기에 트랙에서만큼은 수랩 체크. 그래서 가민 55만 으로도 충분히 활용가능하며 가민에 있는 여러가지 운동 기능은 아예 신뢰하지 않습니다😊

[@TV-pf3qx]

@@VASTV1 감사합니당^^ ㅎㅎ

[@user-pq7en4of2i]

바스님은 런닝직후 관리 어캐하시나요??

[@VASTV1]

안녕하세요^^전 러닝 직후 쿨다운 달리기 2km정도 하고,간단한 스트레칭 10분 미만 그리고 따릉이 타고 집에가서 샤워하고 찬물로 냉수마찰하고,프로틴 파우더를 먹고,셔파에 누워 초코파이와 우유를 먹습니다😊👍

[@user-xc3mo4sq5r]

매일 8km씩 뛰면 효과 있을까요 3km10분 목표인데17뷴이에요

[@VASTV1]

안녕하세요^^단순히 매일 8km 훈련도 효과가 있겠지만, 현재 3km 17분대 주자라면 매일 댤리기로 인해 부상 확률이 높다고 생각됩니다 월 달린거리 100km를 목표로 월수금토 이렇게 주4회 달리기를 3달이상 진행해서 기초 유산소 체력을 키우는게 좋다고 생각됩니다 3km 15분 이하가 되면 그때는 인터벌,언덕훈련 추가하면 될것같아요😊

[@정태주-r8r]

안녕하세요 ! 3키로 16분정도 나오는데 12분대로 줄이는 방법이 있을까요 ?

[@VASTV1]

안녕하세요^^기록 단축에 대한 제 방법을 담은 영상입니다😊 kzbin.info/www/bejne/fIfbo4tpgqaijqM 참고하시면 좋겠습니다🤗

[@정태주-r8r]

답글 감사합니다 !!

[@user-xm5ok2tv6l]

항상 좋은 영상 감사합니다! 궁금한 것이 있는데 3키로 12분30초 안에 진입하는 시험을 본다면, 위 영상처럼 뛰는게 효율적인가요? 쉬지않고 비슷한 페이스로 쭉 달리는게 효율적인가요?

[@VASTV1]

안녕하세요^^그 2가지를 골고루 해줘야 효과적이라고 경험했습니다😊 짧고 빠르게 달리고 쉬고 다시 달리는 인터벌 훈련도 하고,일정한 페이스로 쭉 달리는 지속주 훈련도 하고 그렇게 골고루 자극시켜줘야 실력향상에 도움된다고 경험했습니다🤗

[@user-xm5ok2tv6l]

@@VASTV1 그렇군요 감사합니다!🙂🙂 열심히 노력하겠습니다!