【40代50代必見】コレステロール値を下げる21の裏技

KZbinには数多くの動画がありますが、薬を使わずにコレステロールを下げたいって方は、正直この動画だけを見て、実践していただければ大丈夫です。
動画下の説明欄には、見たい方法にすぐ飛べるリンクを張っていますので、
そちらを使って、気になるものだけでも実践してみてください。
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目次
0:00　OP
0:52　なぜ悪玉コレステロールを下げるべきなのか？
2:02　「砂糖の代わりにオリゴ糖を使用する」
3:48　「飲み物を緑茶に変えること」
4:40　「油をオリーブ油に変えること」
7:30　「地中海式の食事をとること」
10:00　「脂身の少ないお肉を選ぶ」
12:46　「お菓子は果物や和菓子を選ぶ」
14:15　「野菜やきのこ類を増やすこと」
15:28　「大豆製品を使用したおかずを増やすこと」
17:12　「和食中心にすること」
18:18　「太陽の光を浴びる」
20:08　「フィトステロールを食事に取り入れること」
21:54　「水溶性食物繊維を食事に取り入れること」
23:44　「スパイスを食事に取り入れること」
26:14　「白い食べ物を茶色い食べ物に変えること」
31:09　「様々な食材からバランスよくタンパク質を摂取する」
32:14　「ストレッチをする」
34:17　「有酸素運動を行う」
36:22　「座る時間を短くする」
38:18　「適正な体重を維持する」
40:49　「低脂肪食を意識する」
43:56　「禁煙を行う、過度な飲酒を控える」
⬇️チャンネル登録するといつでも動画を観ることができます⬇️
/ @yobo_igaku
▼自己紹介
Dr.パンダ
「患者さん第一」をモットーに活動
「健康が気になり始める30代～40代の方」向けに「正しい医学情報」を配信
→祖父の病気がきっかけで医師を目指す
→現役で医学部に合格
→初期臨床研修、後期研修を経て、とある診療科の専門医に
老若男女、病気の種類を問わず幅広い患者さんを診察してきました。
日々の診療に加えて、正しい医療情報を発信にも取り組んでいます。
▼お問い合わせはコチラからお願いします。
[e-mail]
▼免責事項
当CHの情報は、現役の医師、薬学の専門家の監修のもと提供しております。ただし、健康・医療に関する一般的情報を提供するものであり、治療に代わるものではございません。ご自身に合った治療を受けられたい場合はお近くの内科をご受診いただけますと幸いです。
▼BGM
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▼やさしい予防医学チャンネルは、Amazon.co.jpを宣伝しリンクすることによってサイトが紹介料を獲得できる手段を提供することを目的に設定されたアフィリエイトプログラムである、Amazonアソシエイト・プログラムの参加者です。
#やさしい予防医学チャンネル#コレステロール下げる方法#悪玉コレステロール下げる方法

[@user-kf7py3lg7b]

健康診断の結果が 届いたばかり! コレステロール高すぎた❗ どうしようと思ってたら ここにたどり着きました さっそく取り入れますっ! 丁寧でわかりやすかったです。 ほんとにありがとうございます😊

[@user-cc5zm3jo3f]

丁寧な説明で分かりやすいです❗ありがとうございました😄悪玉と善玉の割合が判断基準ではないですか？😊オリゴ糖、緑茶、ごま油、わかめ、きのこ、大豆、和食、ニンニク、茶色い食べ物、麦ごはん、タンパク質、STRETCH、有酸素運動、座る時間短縮、体重、低脂肪食、魚料理ですね😊

[@sayuri-om5mt]

腎機能がやや低下しているので、主治医から腎臓に負担がかかるのでコレステロール値が上がりすぎないように気を付けるようにと言われていたのに、12月の特定検診では165(-_-;) これはまずいと思い、甘いものや脂っこいものをやめて、動画でお勧めされた食事と運動を行ったところ、昨日の定期検診でなんと102まで下がってました。びっくりです。 動画はわかりやすく、優しい声掛けに、頑張ろうと思えます。 ありがとうございます。

[@mill8769]

皆さんがおっしゃるように本当に分かりやすいです。食事を見直すきっかけになりました。ありがとうございました。

[@user-yh2nt3mt7k]

背中を押していただいた感じでした。 ありがとうございます。

[@asrazoyuttyu]

病院では、対処療法ですね。といわれる。それより、生活習慣を改善するアドバイスを知りたいといつも思っていました。 　お話聞いて、継続の励みになります。ありがとうございます。

[@user-hs7jo2im7v]

とてもわかりやすく、おつまみ等も直ぐに実践できるものを説明して頂いてありがとうございます😂 何年も悪玉コレステロールの数値が上がったり下がったりを繰り返しているので、早速取り入れたいと思います。

[@user-vd4eb7pi1n]

ほんとうに、ほんとうにありがとうございます🙏🙏🙏🌈 昨年受けた人間ドックでは悪玉コレステロールが高く脂肪異常症と診断されました😩 今年は12月に人間ドックを受けますので、それまでには絶対に！コレステロール値下げてみせます💪💪💪❤❤❤

[@gonehime3746]

長生きするかたは一般にコレステロールは少し高めの人が多いと聞いております。あまり下げすぎると血管がもろくなってしまうそうです。

[@collapse7765]

とにかく分かりやすくて 大変勉強になりました✨ ありがとうございます🙇‍♀️

[@user-qw7jd1xm7f]

先生のチャンネルを知ってから口にする物が少し変わったかな？と思います。 スーパー等に行った時も以前とは買う物が違ってきたかな？と思います。(完璧では、ありませんが💦) いつも丁寧な説明、ありがとうございます !

[@nyasacha4961]

レシピ助かります😊 ありがとうございます

[@user-pm8xy2sf3n]

悪玉コレステロール引っかかるんだけど、日本で本物のオリーブオイルはなかなか無いですよ！

[@user-mn2np1id1s]

大変ためになります! 早速改善して行けそうです! 有難う様!😄🤗

[@taisetunatakaramono_2525]

丁寧な説明、感謝します！

[@Kiki-fj6to]

パンダ先生のオリジナルレシピがどれも美味しそう！作ってみます😊

[@user-tg1ub5tk4z]

有難うございました。２１の改善方法は成人病動脈硬化予防に最適な事がよく解りました後は実践するのみと継続の維持ですネ。

[@user-yq6xr5wz7u]

いい動画ですね😊ありがとうございます

[@user-gu2ve1pd5w]

レシピ簡単で美味しそうです♪ありがとうございます♪

[@silkysilky4441]

とても分かりやすく役立て易いので助かります。

[@user-qr9xz1zp7b]

とてもわかり易く、出来るとこからスグに実行しようと思いました。娘達に動画をラインします。とても嬉しいです。継続が大事ですね。

[@user-tc5mz7hb1h]

本当に解りやすいので有り難う御座います 。私は食べる物が決めてしまうので注意。

[@user-ol4eb1qq1c]

毎朝キノコヨーグルト食べてます。色々、食事!良くわかりました～有り難うございます。

[@user-ol4eb1qq1c]

コレステロール中性脂肪さげる薬飲んでますがあまり下がりません色々勉強になりました。有り難うございます。

[@user-tz5uy2nc7m]

さっそくオリゴ糖を、少しだけ砂糖の代わりに変えてみたいです。ありがとうございます😊

[@iwashi-japan]

大変参考になります！ 大きな病気した身としては、参考にしたいです。 ただ、健康な生活をすれば病気にならないと言う事はないので、無理のない範囲でやりたいです！😊

[@user-sl4cw2he4w]

わかりやすく興味のある内容なので最後まで見つずけていました。 とてもわかりやすいので食べ物、簡単な運動を今日からやります。 楽しくやっていきます。ありがとうございました。

[@user-bv4mr3mb1p]

🤔私はもち麦混ぜご飯を食べてましたが、玄米がいいかなと玄米混ぜご飯にしたら、私には合わなかったようです💦だいぶ体調が悪くなりました。またもち麦混ぜご飯に戻しました。玄米は6時間くらい水に浸さないと、ですのでだいぶいろいろ楽になりました。それと祖父が何十年も前にオートミールを食べてた覚えがあったので一食(特に夜)はオートミールにしています。海外生活がこの間までだったので　帰国すると食べ物が楽で逆に調子が悪くて……気をつけよう😂帰国で太ります。毎回です。もう完全帰国なので気をつけます。

[@user-pt5qj8hq4b]

緑茶やオリーブオイルを沢山何年も取ってますが全く下がりませんでした😢

[@user-ol4eb1qq1c]

有り難うございました。

[@user-zm1pq6tg3r]

いつもコレストロールが高いと言われてもお医者さんは、こんな風には、対処方を言っては、下さらず今回のお話は、大変わかりやすく為になりました。素晴らしいお勉強になりました。早速実践させて頂きます。有り難うございました。🥰

[@Lemon-hy6kl]

栄養指導の先生と話すように勧められませんでしたか？

[@user-to1uo2pi7x]

有り難う御座います 早速実践いたします！

[@my-name-is-sumire.]

医者は、予防は儲からないからやらないのですよ。

[@user-kk4ou9up4p]

コレステロールが多いので、勉強になりました、油はオリーブオイルなしで、すーへゎーなどの揚げ物は買わないようにしています、、オリゴ糖はすぐに無くなるのでたまに先いませんでしたが、病気のためにオリゴ糖にします、ワインも買ってきます、養命酒なんかいいのではないでしょうか、母がずーっと縄でいたので、母は100まで生きてくれました、こんなこと気にもせず、なんでもガツガツ食べて、ジューズなどガバガバ飲んていた人でした、私は泡なまねしたら死ぬよって先生に言われています、私は糖尿病にかかっていて、だめになれました、この食品で血糖値を下げて内科の先生を寄らこばしてみます

[@norioAmparo]

二度目の動画を視聴させて頂きますね😂コレステロールの動画をさせて頂きます🙇

[@user-yt6vp4os7l]

先生のレシピ、参考になります。レシピのバリエーションもっと知りたいです。

[@clubcavan4302]

06:50 アヒージョ絶対作ります！☺️

[@user-dj5vy2fi1h]

とても参考になりました❤

[@user-rh8nf5il9j]

パンはそもそも止めるべきですな

[@user-ki6lq6gt3g]

めちゃくちゃ勉強になりました！

[@user-kz1tb3ty4v]

😂❤ たと❤

[@user-ze1py8ek5l]

レシピと運動の仕方まで分かり易い内容ありがとうございました。 『裏技』なんて、なかなか診療中に教えて下さるお医者様はまずいません。診断を下し、処方箋を出すのみ、運動が必要ですよと言ってもどんな運動をどれ位したらいいのか？は教えることなんてない、知らないのかな？(笑) これが今の医療の実態ですよね。

[@user-tz7kz3og5h]

ナッシュの冷凍おかず２ヶ月前から食べてますー。 野菜みそ汁と もち麦ご飯とで１ヶ月で４キロ痩せたよ〜 おやつは、ところてんだよ😊

[@hiromiritter439]

ありがとうございます。 スーパーマン体操好きです‼️ 食事も気を付けて過ごします‼️

[@user-sy1ee5qk7b]

いつもありがとうございます 私はLDLコレステロール以外は全て基準値内です 40代後半くらいから徐々に上がり 今は59歳で183です ちなみにHDLは89です 生活習慣も野菜中心　飲酒もタバコも無し 病院では家族性による体質ではと言われました めちゃくちゃがんばって160くらいに下げた事もあるので また更に頑張れば下がるかもと期待して りんご酢や食前の工夫を 頑張ってみたいと思います

[@user-bn7ql1sb8x]

玄米は、おかゆにして具だくさんで食べると食べやすいですよ

[@pokerface4U]

他の動画で、アマニオイルと同様、オリーブ油も熱に弱く、調理に利用すると栄養低下させるので、サラダ等、生のままで使った方が効果的とのことでした。　 熱に強くて体に良い油の例としては、ヒマワリの種油だそうです。

[@andromeda2000000]

アボガドオイルやココナッツオイルもいいです。

[@2s160]

食材選びの参考にさせていただきます。ただ、せっかくのワカメを添加物いっぱいのすし酢であえるのはもったいないですよ！

[@user-hc8jj7ys3e]

いつも為になるお話しをありがとうございます😊 白砂糖の代わりにラカントを使用していますが、どうでしょう？　朝食にトマトジュース＋オリーブ油を飲んでいます。また、食後にリンゴ酢を飲んでいます。 ３ヶ月で６キロ痩せて血圧も下がりました。 コレステロール高めなので、次回の健康診断が楽しみです。

[@yobo_igaku]

ラカント大丈夫です。 3ヶ月で6kgは凄いです。 また教えて下さい。

[@kazsugite5065]

KZbinの視聴時間も減らさないといけませんね・・・

[@user-gw3ht4mq1i]

最近、ものすごく　タコが高い😢どうにかならないかな‼️買に　行かれたこと有りますか😢

[@ST-sy6zs]

私の場合でいえることは、20年近く前から､ｺﾚｽﾃﾛｰﾙを下げる処方せんで、💊クスリを一日飲み続けています。 時々の血液検査結果で平均値以下になったとき、かってに 飲むのを休んだことがありましたが、その後の血液検査結果では、コレステロール値も 少し上がり、血圧まで高くなったので関係があるのか？ 数値が下がっても飲み薬を やめては好くないと感じました。追伸　Aicも高くなったの

[@eiyoujoshi]

イワシの水煮缶の水は捨てないで 大事なDHAが含まれてます

[@user-ic7vc3pk1c]

米油，我が家にあるのですが、オリーブ油の方が良いのですか。😢

[@user-ol4eb1qq1c]

２合のお米に黒米を大さじ１杯トお酢も大さじ１杯入れて炊きます。生姜ヒトカケと～

[@MrPochiyo]

緑茶は暖かいものと冷やしたもので効果は変わるのでしょうか？

[@user-bi9yk2ir9e]

身長が年々縮んでBMIが高くなり肥満体になっていろんな数値も引っかかって痩せなきゃ😢

[@user-rh8nf5il9j]

いくつでらっしゃいますか？

[@user-qm4mh5uf2w]

もち麦高いのよ～押し麦だったらどうかしら

[@user-io9kb9fw7q]

パンダ先生ありがとうございます

[@上坂由美]

いいお話をありがとうございました 友人が、なぜかカリウムがすぐ高値になります 何をチェックしたらよろしいですか

[@manbogomaaigo1348]

オリゴ糖はヨーグルトに混ぜても効果はありますか？

[@user-sk8mb8cn6k]

チョコレート🍫が、好きだからコレステロールが、高いかな？

[@user-ol4eb1qq1c]

煙草って絶対良くないですがなぜ煙草販売するのですか??

[@user-uz1np8ve3m]

結構実践していますが、下がりませんね。健康診断ではC判定です。体重減少はしましたが、悪玉コレステロールは去年とかわりませんでした。 効果の高いもの、それをどのくらいやれば効果がでるのか知りたいですね。効果の低いものだけやってる場合ありますので。

[@user-ij3qj6wn5g]

学習いたしました。　ありがとうござてました。　(*'▽')

[@user-xz8fp1gu6k]

練り物は、添加物がたくさんはいってるとおもいます。

[@user-os5ji8zv1w]

そうか… もうパンも食べないし🤗 大好きなﾗｰﾒﾝもﾊﾟｽﾀも🍝 かなり減らしたんだ💦 やはり自分で考えた炊飯器で炊く混ぜこぜﾍﾝﾃｺﾘﾝご飯 がいいのかもね〰😂🤣ｱﾊﾊ 最近効果出てきたよp(^-^)q

[@user-df7bl8iy7q]

いつも観ています。私は50代です｡パンダ先生の動画は手遅れ？と、思っています。

[@user-ez7sk5os2d]

地中海食って日本人の体にも本当に合うんでしょうか??

[@user-fw1fq8jt8l]

沖縄の人が、肉をよく食べて長寿と聞きましたが、どうしてでしょうか？ 環境や、ストレスが少ないなど、他の要因が大きいのでしょうか。

[@user-ec2sf1vt8y]

いつも抹茶を飲んでま〜す。🍵😊

[@user-ws8yj4po4q]

マーガリンは乳製品ではありません。もっと悪いですよ。

[@user-qi7pu9qr8g]

マーガリンは悪の代名詞のように言われて会社側は努力に努力を重ね改良してきて今はバターよりトランス脂肪酸は少なくなっています　　トランス脂肪酸バターの半分以下ですから!　ただの主婦で会社側の人間では無いですが､、

[@user-qm4mh5uf2w]

オリゴ糖はどんな種類でも効果がありますか？

[@user-uj7lh2bb8j]

精米機で玄米を７部つきしてますが、あまり意味がないのでしょうか❓

[@kousagikousagi]

カット野菜には、簡単に腐れないように、体に良くない物が使われているとか？

[@chigusanoaki]

偽物オリゴとうは、買わないよ、、砂糖はコウヒイに、入れてます、止めるわ、😢

[@user-ol4eb1qq1c]

ご飯のかわりに蕎麦はいけないですか? お蕎麦は少し黒い??

[@yobo_igaku]

お蕎麦はおすすめです。

[@user-ot2fu6st3k]

ココナッツオイルを全てに愛用しております。

[@bbsunsun]

悪玉コレステロールの値より、値の割合の問題だと、夫は言いますが、いかがでしょう。

[@YSOlsen]

「白米の中に大麦を少し混ぜればいいだけ！」は分かるのですが、と同時に「もち麦100ｇと水200㎖」が矢印で釜に入れるように成っている所が理解できません。結局白米に大麦を混ぜるだけではなく、もち麦100ｇに水200㎖を白米に混ぜると言うこと？それとももち麦100ｇと水200㎖だけを釜に入れて炊くと言うことなのか。。。🤔

[@user-wf6vn2oi3e]

チーズは飽和脂肪酸が多く含まれているのではないのでしょうか？

[@yukionrisunahara8060]

市販のパンはショートニング、マーガリンが使用されている。買わないほうが良い。

[@motomo9550]

3:04 しかさか貸さしますか😅昨日～かかかか課さし佐かかかかかかさかさ😅😅

[@morchan844]

私の場合、ゼロにするのは無理なので食べる頻度を極力下げるようにしてます

[@user-it9jr8om3i]

赤身のお肉を食べたら大腸がんのリスクが 上がると聞いています。大丈夫ですか⁉️

[@ytchopper]

中途半端に悪玉を下げると介護がひつようになってしまうため、ポックリ逝くためには上昇させるべきでは？ｗ

[@user-td6re4qy7c]

日本のお医者さんは薬しか出さない 根本治療ではなく対症療法が多い 薬がなくなれば薬品会社も病院も潰れる できれば日本のお医者さんにも治癒を目指す、薬なしで生きれいけるような希望のある診療をして欲しい 本当にためになる生活習慣の指導をして欲しい 今日の動画はとてもためになり希望が持てました ありがとうございました

[@user-re6up2wj7d]

「薬無しで生きられる様な」に同感です。薬より、食べ物で改善する方法を提案してほしいものです。

[@user-xt9rf3dg8b]

パンダ先生 (⁠ ⁠˘⁠ ⁠³⁠˘⁠)⁠♥😊今 朝歩いてます。2月前 HA1C10 8.6になり 薬と先生に出会い頑張ってます。 目標は、5.5です。 運動 ちょっぴり筋トレ 食事は、大皿に盛り付け 解るように順番に食べてます。チーズ ヨーグルトは、最強 シナモン 、、、出て来ない❤ 緑茶 色々 蜂蜜も凄い! 今度MCオイル プラスしてみます。トマトジュース朝がいいのですね。体重減りました。 足筋ついて来ました。 血管 サラサラ血液にしたいと思っています。ありがとうございます✨

[@yobo_igaku]

ありがとうございます。 頑張りましょう！

[@user-ry7zr5vo8m]

😅😅😊😮😮

[@user-tx8jn9pt9z]

お医者さんにはただコレステロールの数値が高いからと薬の量をドンドン増やして行きます。現在私は足の怪我で殆歩く事 が困難です 今は薬を全部辞めて居ます。これかは食事療法を見直します。 医者さんはただ数値だけで何のアドバイスも無し 今回はいい勉強させて頂きました ありがとうございます。感謝です。

[@user-kn9oq3zp4r]

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