5 BŁĘDÓW W WYCISKANIU LEŻĄC!

[@SebaKot]

współpraca: [e-mail] kod KFD: BigWhiteKot Autor miniaturki: instagram.com/tacticalreccon/

[@igorbogdanski]

Czyli warto wprowadzic pauzę ok 2s na dole aby zwiększyć siłę ,mowa o wyciskaniu na klatkę .

[@SebaKot]

@@Papaj90 juz jest

[@SebaKot]

@@igorbogdanski jesli masz tam slabe ogniwo to tak

[@igorbogdanski]

@@SebaKot dzięki ;)

[@grzegorzszkolak7133]

1 45 l 11

[@wiktorgunter7126]

Seba, slucham, czytam i ogladam Ciebie od 5 lat. Robilem kursy pod Twoim i wWagona okiem. Prawdziwy kocur z Ciebie! Oby dalej do przodu pozdrawiam Wild Smart Cat😄

[@XXx-hv5vc]

Cwiczenia wzacniajace i odciazajace kregoslup z przepuklinami na nim.

[@cristianowarssport707]

prosto z mostu i prosto po polsku. czeku tu nierozumiec 🤔 nic tylko wdrozyc ta wiedze a progres murowany. jestes kotem 💪😎 takie materialy sa na wage zlota

[@kacperkwiatkowski2267]

Myślę że każdy by chciał plan pod ciągi

[@maksymilianbiruk6877]

+1

[@Puniek]

+2

[@jakubek89]

A jaki masz teraz max bez sprzętu lub na 5 powt?

[@cm-gn8om]

A co masz zamiar dorobiać pod latarnią ?

[@AdamAdam-pf6bg]

O właśnie, fajnie by było wprowadzić taki plan po priorytecie na wyciskanie :)

[@luzak1337]

Bardzo dziękuję za pomoc! Z ostatniego filmiku wziąłem lekcję i zastosowałem pauzę gdy sztnga dotyka klaty ... czucie niesamowite i kontrola sztangi lepsza (trochę mniejszy ciężar) jestem przekonany ,że nareszcie skończy to mój zastój siłowy w wyciskaniu leżąc :D #ŁapyNieMa :D pozdrawiam i jeszcze raz Dziękuję !

[@randyjimlh8954]

Legancki odcinek klakierku 💋

[@michaolechowski4505]

Jeszcze nie widziałem, ale pewnie kozak film

[@jakubzielinski5647]

Ja to robiłem raczej tak: Wyciskanie na płaskiej najpierw 3x 10-12 powtórzeń z progresem 2.5kg na tydzień-dwa aż do braku progresu. Następnie siła 5x5 z takim samym zwiększeniem ciężaru. Gdy już nie było progresu to zamiana. Ćwiczenia dodatkowe na klatę we własnym zakresie.

[@michalipowski2132]

Porady pomocne jak zawsze, ale tak naprawdę każdą z tego filmiku można zastosować do większości ćwiczeń, nie tylko do wyciskania leżąc :P

[@ZlyStati]

Spoko material. Niby podstawy i czlowiek to wie ale osobiscie o zmianie szerokosci chwytu zapomnialem i dawno nie stosowalem. Proste rady czesto sa najlepszs. Np ostatnio ogladalem jak Tom Platz prowadzi treningi, oczysiscie juz gosci ktorzy wystepuja na olimpia i po mocnej serii powiedzial trenujacemu zeby nie bal sie odpoczac, wiecie o co chodzi. Czlowiek na wpol przytomny a i tak stoi prosto i sie prezy, niby ze sie nie zmeczyl 😂 po tej wskazowce facet momentalnie zlapal sie barierki zlamal sie w pol i zaczal gleboko oddychac. Niby nic a nastepna seria napewno byla bardziej efektywna. Pozdro

[@ciecho777]

Jesteś debeściak. Wielki szacun Seba 👊👊👊

[@adolfo_3854]

Ee myślałem, że będzie coś czego nie wiedziałem, a tu takie oczywiste rzeczy.

[@kiepur91]

bo to nie jest filmik dla ludzi dla których to jest oczywiste

[@zwis3104]

Noo też myślałem że będzie coś czego nie wiem :/

[@SebaKot]

Nie mozecie patrzec z perspektywy osob bardziej wtajemniczonych, to material dla laikow. Choc na pewno cos tam nowego z Waszej grupy moglo sie pojawic

[@adolfo_3854]

@@SebaKot no też racja, jakbym znalazł ten filmik rok wcześniej dużo by mi dal. Wstawiłbyś jakiś filmik podsumuwujący wszystkie ważne rzeczy w treningu siłowym, bardzo by to pomogło tym co dopiero zaczynają.

[@Damianus491]

@@adolfo_3854 lepiej niech te osoby obejrzą po prostu wszystkie te filmiki. Krótko może być za krótko a tak naprawdę wszytko o czym mówi na filmikach jest ważne i wątpię ze da się krócej

[@fizykanieistnieje6030]

Sebasstian Kocham Cie

[@danielrozenek18]

Łapy nie ma 💪

[@lukas2k160]

Dzieki za film

[@Filip_Mroz]

Ty no mądry jesteś

[@mapytv7250]

Dobrze trenerze 👏

[@Lajki]

Zawsze robie mostek na maksa i stoję na 105kg od 3 miesięcy, dzięki za rady :D bez mostka ledwo 70 wycisnę

[@kacper2138]

Xd

[@shweinebearmann2064]

You are the Best

[@Venrojow]

Może coś o deloadzie - ile powinien trwać, zmniejszać ciężary czy ilość serii, zrezygnować z ćwiczeń akcesoryjnych itp.?

[@Krulko95]

NAPLEEECIOOOOOOK

[@johnnybravo9178]

jo juz robia twoj plan pod wycisk 4 tydzien i lecimy dolej! ! !

[@thejudge5439]

Kurwa orpocz wysiskania lezac i 3 cwiczen co jest w planie robisz w ten sam dzien jeszcze jakies akcesoria?

[@DariaKrystian00]

Ja robiłem z delikatnymi barkami( wznosy bokiem itp.) i bic plus tric, szło bardzo dobrze, mega polecam!

[@thejudge5439]

@@DariaKrystian00 Dzieki brachu rosnij wielki :D

[@ukaszmichalak8639]

Jaki temat poruszyć... plan pod ciągi :)

[@ukaszmichalak8639]

Kurde bo nie umiem edytować, ale może do programu poczatkujcych osoba po rekonstrukcji Acl lipcu.

[@LordOfTheZombie]

Może teraz 5 błędów w trenowaniu pleców?

[@stachuu02]

Racja

[@CiociaHrynia]

7:34 Światło świeci na łysa glace Seby, nie jestem głupi wiem co to znaczy...tam jest jakiś quest

[@adamskadowy4809]

Moze 5 największych błędów podczas budowy brzucha..? Temat jak odsłonić mięśnie i je zbudować by kostki były duże i widoczne..😊

[@K9amilo90]

Oj tak byczq +1

[@CrashJackExtreme]

Nagraj, cos o periodyzacji i układania planow, progresji pod street lifting

[@karolalbin]

Teraz plan pod przysiad i plan pod martwy;D

[@vectormr7126]

witam mam pytanie czy dobrze sobie rozpisałem trening push Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. rozpiętki 3x 8-10 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x10-15 6. Francuz sztangą 4x8-10 robię go 2 razy w tygodniu

[@czlowieecek2672]

22 serie na klate w tygodniu? troche duzo..

[@marcindernoga923]

Może nie 5 największych błędów, ale może ćwiczenia na wzmocnienie mięśni karku/szyi

[@AudiA8L42TDI]

3:50 mam ten sam gril. Scheiß

[@TAVORxCallofDutyJestNajlepsze]

To może materiał o tym jak się nie zabić przy wyciskaniu leżąc (lub w innych ćwiczeniach) bez asekuracji?

[@wrxtrx8004]

Ogólnie beka z leszczy, którzy celowo zakładają za dużo ciężaru i wymuszają na asekurancie pomoc przy każdym powtórzeniu. Zero techniki, zero kontroli nad ciężarem i udawanie ekspertów. Omijać takich szerokim łukiem.

[@whitenygga]

Czasem fajnie zrobić z jeden taki wymuszony ruch, może dwa. Ale jak zdarza sie to nagminnie to beka.

[@kanyenkekanyenke1419]

Klata może być duża, byle łapa nie siedziała.

[@dominik619]

Dawaj podcast z Barbell Brothers

[@rafas6227]

Witam. Robiąc wyciskanie sztangi na płasko w zakresie 4 serie po ok 6-8 Jak długie powinny być przerwy między seriami ? Czy ok 2 min jest ok >

[@michaandrzejewski8445]

Co do pierwszego - mostkować ale mniej czy nie mostkować wcale? Ponoć brak mostka to niezdrowa pozycja dla barku i wydaje się to całkiem logiczne.

[@whitenygga]

Mostkować mniej, zmniejszyć ten mostek lecz nie usuwać całkiem.

[@marko6857]

Czy trening na suwnicy klatki będzie powodował regres czy mały progres ( trening na suwnicy spowodowany wypadkiem na ławce i problem w głowie)

[@enduroonfire5255]

Polecam, Adrian Bąk!🔥

[@doctorx1298]

Git

[@berijack6884]

Mostkowanie to jak kings move w armwrestlingu, oszukiwanie.

[@outsideer1991]

Jak siła na klacie to.i na ścianie musi być sila💪:-D

[@kamil8777]

Nagraj najlepsze ćwiczenia do FBW Łapy nie ma ;D

[@thejudge5439]

Czy w planie +20 kilo oprocz wl i 3 akcesorii ktorych dodales to mozna dodac jeszcze jakies cwiczenia akcesoryczne czy juz nie ????

[@wonszarturek4055]

Może jakiś filmik o leg drive?

[@danielrozenek18]

Dupa sklejona z ławką? A pięty na podłodze czy tylko palce?

[@nowakadam7731]

Akurat jutro wyciskanie

[@kuba91119]

Seba nagrasz poradnik jak wycisnąć 170 na klatę? domyślam się że większość bywalców siłowni doszła do 130-150 na klatę i ściana nastała

[@piotrczekaa364]

Może 5 błędów przy podciaganiu?

[@sylvano821]

Obejrzyj niejakiego 2703 tam jest wszystko co chcesz jak na tacy hehe

[@Linkinka06]

Tak samo z osobami, które się podciągają bujając się a mają problem robić 2 negatywy wolno i na co im to xd Wolę nie patrzeć, jak inni trenują, bo to jest porażka, nikt nie patrzy na technikę tylko, żeby nawalić jak najwięcej

[@meduska6944]

Ja mam taką sytuację iż nie potrafię progresować ogólnie

[@erykjozwiak9845]

Seba jeśli mój najsłabszy punkt to około 2cm od klatki piersiowej? Jakie ogniwo wzmocnić?

[@grabowkastyle8809]

Czy jak nie mam całej stopy na ziemi podczas wyciskania to źle?

[@adek5014]

Mnie by interesowało jakie są najczęstrze błędy w podciąganiu na drążku i wyciskaniu stojąc. I jak progresować w podciąganiu będąc osobą o wadze 105kg na 188cm wzrostu? Chciałbym umieć podciągać się 12 razy, a nie tylko 5 na serię. Pozdrawiam Adrian

[@whitenygga]

Mi pomógł w podciąganiu trening GTG.

[@mariuszjanuszkiewicz3288]

Trochę nie chce się wierzyć, że w dzisiejszych czasach przy tylu materiałach na KZbin jest popełniany chociażby taki błąd jak ten co 60kg chciał wycisnąć na 10x a wycisną sam raz😄

[@5alter]

Najbardziej mnie martwi martwy ciąg, przy większym ciężarze moje palce nie wytrzymują i na poziomie kolan sztanga z automatu spada. Help

[@whitenygga]

Może masz za słaba siłę chwytu byku.

[@MsHadoth]

5 błedów przy budowaniu przedramienia. Czemu występują bóle przy cwiczeniach ktore je mocno angażują i jak wzmacniać siłe chwytu

[@Linkinka06]

najbardziej czuję przedramiona po martwych ciągach i negatywnych podciągnięciach, albo izometrycznym przytrzymaniu.

[@zbyszekcichorr]

Gdzie link w opisie filmu? ;)

[@SebaKot]

jest

[@hubertskoczyk270]

Czyli jak wyciskam np 80 kg i czuje zastój to robie deaload i zaczynam od np 70 i lece jak najdalej dam rade czuje np zastój na 90 to schodzę do 80 i tak w kółko bo tak własnie robie ale chce się upewnić czy o to chodzi czy moze chodzi o to by od zastoju na 80 po deload lecieć po przerwie 80 znowu

[@whitenygga]

Robisz np 100 w serii i masz zastój, na tydzień-dwa zmniejszasz cięzar o 10-15% i potem znów ładujesz.

[@honestbenny]

Panie Sebastianie, mój obecny plan w dzień push wygląda tak: rozgrzewka (rotatory, rozpiętki, ramiona), 1. Wyciskanie na ławce (długa rozgrzewka), serie zasadznicze 4: 3x10 (1 powtórzenie w zapasie), 1x6 (1 powtórzenie w zapasie), 2. Incline press 3x10, decline press 3x10, floor press 3x10. Potem ramione: overhead press 4x10, wniosy bokiem 3x15/16, potem triceps 2 ćwiczenia 3x10-12 (wyciąg a potem francuz). Staram się progresować 2,5kg tygodniowo na wyciskanie, a w reszcie powoli (hantle mają duży przeskok więc najpierw powyższam powtórzenia zanim na nowy hantel wlecę). 2x w tygodniu to robię bo mam 6 dni Push/Pull/Legs i potem dzień regeneracji na luzie. Jakieś szybkie uwagi czy ma to sens. Wszystko hipertroficznie, ale siłowo progresuję stabilnie i do przodu.

[@krzysztofborucki5467]

siema seba mam pytanie poniewaz jestem typowym randomem jak i laikiem na silowni mam 182 cm wzrostu i 72 kg i co zrobic zebym wazyl,wyciskał i oczywiscie WYGLADAL jak ...twoj brat marcin kot znany jako slynnny paleciak .sam bylbym ciekaw mojej tranformacji heja

[@cm-gn8om]

Wagun 400 kilo na klate, i klaty niema 😂😂😂😂

[@wiktor1364]

O ja ale szeroko łapiesz sztangę

[@SebaKot]

w startowych tak, w budujacych wasko

[@wiktor1364]

@@SebaKot witam dziękuję że odpisałeś. planuje wejść na ten trening co rozpisałes rok temu pod wyciskanie, może na nim uda mi się przekroczyć 200kg na płaskiej bez używania środków saa. Pozdrawiam.

[@wiktor1364]

@@SebaKot a i jeszcze jedno w dzisiejszych czasach młodzi zamiast skupić się na normalnym treningu na podstawach ćwiczeniach czyli wolnych ciezarach itg... Zresztą chodzi mi o to że Po prostu w dzisiejszych czasach jest za dużo pierdolenia a za mało treningu ja trenuje od 16 roku życia zaczynałem pierwsze 4 lata w piwnicy to był rok 2006 kiedy nie było yt i tyłu treningów sam wiesz jak było kolega kolegi powiedział że takie i takie ćwiczenie to jest dobre na to i na to tak wtedy zdobywalo się wiedzę naturalnie doszedłem do 160kg na plaskiej przy wadze 92kg robiłem ciągi w wieku 19 lat po 260kg u mnie w bloku w klatce były 2 piwnice w których były siłownię na początku trenowalismy na ławce z drewna a nie mieliśmy kasy na ciężary to kolega nalewal piasku z wodą do butelek i tak się trenowalo... A dziś... Naogladaj się malolaty youtuberow i potem latają chlopaszki po 70kg wkoszulkach dzik po siłowni i robi sobie zdj. Co chwilę zamiast trenować. Tacy młodzi potrzebują podstaw pompki drążek brzuszki kurwa tak się trenowalo kiedys a jak siłownia to chantle ławka i to wszystko teraz przez to że jest tyle różnych rodzajów treningów itg to Ci ludzie zamiast skupić się na jednym treningu to co tydz coś zmieniają... To samo jest z dietami kurwa obetnij stopniowo kcal i słodycze i schudniesz.... Proste. Pozdrawiam.

[@puyy4399]

Pomysł na odcinek: high bar vs low bar w siadzie

[@MOBEMID]

Kurde a ja po 2 tyg przerwy nie mogę tyle dźwignąć co 2 tyg temu, czyli to nie był dilołd. A może za mało jadłem, za mało spałem, za mało piłem?

[@bigozz9455]

Też tak zawsze miałem. Złota zasada to po przerwie zrobić kilka treningów 60% poprzednich. Mi zawsze pomagało i dawało kolejne progresję.

[@Tojtek1506]

👏👏👏💪👍

[@krzysztofbiedron3980]

5 błędów w budowaniu kapturów

[@ukasz1224]

Zasięg

[@ydyeydyd]

O co chodzi z tym "oczywiście łapy nie ma"?

[@SebaKot]

bo nie miec łapy to nie wstyd tylko trzeba sie tym chwalić. Wszyscy chwala sie lapami, my nie

[@ydyeydyd]

@@SebaKot Ok dzięki nie wiedziałem bo jestem nowy, bardzo przydatny i fajny odcinek.

[@ydyeydyd]

@@SebaKot I bardzo fajne jest takie podejście, ponieważ czasami się spotyka na siłowni jak ktoś początkujący, młody ćwiczy i jakiś „koksu" śmieje się że mały, suchy, młody. Wiadomo że nikt się nie urodził z 50cm w łapie i nie zaczą wyciskać od 200kg bo każdy kiedyś zaczyna. Oczywiście łapy nie ma💪.

[@KaCperP473]

Pierwszy odcinek z którego nic nie wyniosłem bo wszystko z tego wiedziałem 😮😄

[@floreq926]

🤗

[@zajku17]

Ta historia o tym chłopcu co chciał wycisnąć 10 razy to przecież to napewno był Paleciok. Poszedł do Grześka założyli monstera i wycisnąl.

[@mariusz2499]

bóle łokci i kolan , profilaktyka oraz leczenie

[@Przemek-gs1uw]

Ile kosztuje współpraca z Tobą Seba ?

[@themanassamauler1622]

Seba napisz książkę, a zrobię dla Ciebie to czego Wojtek nie chciał zrobić :o

[@kwasek2525]

Proponuję jaki plan treningowy, np plan pod sylwetkę plażową :D

[@Pikey-p1e]

Liga

[@DeStiliBMS]

Seba, Ty chyba coś ćwiczysz!

[@adamosikadamosik7102]

Jak mnie wkurwia jak asekurant nie bierze sztangi tylko ci pomaga lekko a ja pcham do odciny.

[@filip1002]

Wagon duży wyciska i ma brzydką klate :/

[@dannyfox5213]

Boże ten nadgarstki biedne

[@II-mr7zq]

siema seba masz pozdro od Kamila na teamspeaku

[@SebaKot]

kto to

[@arturoroman2226]

130kg => 50 kg przez cb mam regresje

[@pawelnotts]

Piatego punktu juz nie ogladam bo nie ma sensu ;)

[@Radek-lm1ty]

1

[@CrashJackExtreme]

W 4k i 60kl/s nagrywaj albo cos nagraj xd

[@bartoszprzybycien3264]

Nie mogę patrzeć na Twój chwyt strasznie to wygląda popraw to!! Wycisniesz wieciej. Pozdr.

[@crazex5088]

xd

[@xanderxs6196]

Piereszy:)