5 DŮVODŮ PROČ NEMÁŠ BŘIŠÁKY

JÍDELNÍČEK A TRÉNINK NA MÍRU ► goo.gl/NuA4yE
VIP Web - staň se členem ► aleslamka.cz/vip
Instagram ► goo.gl/5XIaaw
PARTNEŘI
FitnessDK ► goo.gl/UFctk7
FUBO ► goo.gl/l8lalD
Suplementy a výbava ►goo.gl/8ZZZ50
MIKINY►aleslamka.cz/p...
TRIČKA►aleslamka.cz/p...
TRIČKA S KAPUCÍ►aleslamka.cz/p...
TÍLKA►aleslamka.cz/p...
KRAŤASY►aleslamka.cz/p...
TEPLÁKY►aleslamka.cz/p...
RISE AND SHINE PREWORKOUT ►goo.gl/m29ira
BCAA 2:1:1 ochucená ►goo.gl/YQ4c3A
KLOUBNÍ VÝŽIVA - ALÁTOR ► goo.gl/zXkhFk
KREATIN ► goo.gl/uSn8Jx
KOLAGEN ►goo.gl/ckTsdZ
PROTEINY ► aleslamka.cz/p...
OŘÍŠKOVÁ MÁSLA ►aleslamka.cz/p...
VERČA
Instagram ►goo.gl/LWhVIw
LUKŠA
Instagram ► / luksa_novotny
LÁĎA
Instagram ► / vladimir.brat
Odkaz na nejnovější vydané video
► goo.gl/pSRwXi
Nezapomeňte mrknout na další videa z této série
► • JAK SPRÁVNĚ CVIČIT
5 velmi důležitých chyb a tipů které spousta lidí dělá v domnění, že jim to přinese výsledky a vyleze jim pekáč buchet.
Dělejte to správně!
Střih: Verča
Často kladené otázky / FAQ
► • FAQ/ČASTO KLADENÉ OTÁZ...
Použitá hudba z knihovny www.epidemicsound.com

[@Minecrafter1307]

Někdo má six-pack, někdo má one-pack, někdo má six-špek... Já mám pu-pack

[@David-wy3bf]

Njn já taky :D

[@norbertpecheq3427]

Teda ,už sem se dlouho takhle skvěle nezasmál!!! Díky !! 8-))

[@reznikkamil2898]

Vyborne ty...Nasmal sem se jako prase...Dobry .este teraz se smeju

[@Ashdragon1873]

Já vím že tohle je fakt debilní otázka a budu určitě za debila ale co má znamenat Pu pack

[@tofo8365]

Ja taky mam pu-pack

[@michalp7638]

Příprava na ty buchty je vynikající. Těsto už mi docela na břiše vykynulo :-D

[@freakzz6883]

Já jsem se zastavil u kynutí :D

[@bojnickyy]

Xdd🙂😂

[@TRINITYIMPERAT]

Malokedy vidim na YT, cloveka ktoreho by som odporucil deckam sledovat. Konecne niekto, kto ma zaujem dat zo seba len to pozitivne, posobi profesionalne a pokorne, naplna ho ked vidi ze sa vdaka nemu niekto zacne trochu hybat a tesi sa z toho... Vyborne, klobuk dolu Ales.

[@fakedketchup5029]

Thenx, Browney?

[@NunchakuMan]

Vlastně jsi jen potvrdil to, co říkám už dlouho. Dřina a dřina a hlavně změna životního stylu. Dříve jsem cvičil cca jednou za dva týdny. Až nedávno jsem to vzal opravdu pořádně, cvičím cca 6x týdně doma s činkami i s vlastní vahou, mám tam split, takže zatímco dvě partie makají, zbytek regeneruje. Můj problém nebylo smažené, čipsy atd, ale sladké. Strašně jsem to omezil, začal jsem fakt dřít a buchty vylezly cca do 3 měsíců. Nebyl to ale můj prioritní cíl. Cíl byl zpevnit core, nabrat ruce, být spokojen se sebou, baštim minerály jako zinek, hořčík, vápník atd. S kouřením a chlastem je to jednoduchý. Nikdy jsem nekouřil a jestli jsem dal cca jedno pivo za čas. Takže jak říkáš. Miluj své tělo, starej se o něj, nepouštěj do něj žádné sračky, co by mu ubližovaly a odmění se ti čímkoliv budeš chtít :-)

[@matejsimek7484]

Láďa už udělal slušnej pokrok, jen tak dál!

[@nomercy8989]

Neskutočne ma iritovalo slovo buchtičky.

[@sonablahova1846]

Mě zase iritujou,když píšou cvičím bříško a zadeček.To bych vraždila.Nesnáším zdrobněliny.Ještě, dám si meníčko(menu).

[@ondrejlutisan3811]

Čau soničko 😂

[@333333jarda]

@@sonablahova1846 já cvičím prsíčka a bicepsáčky :D

[@samickkk]

@@333333jarda 😂

[@Quitarstudent]

@@sonablahova1846 doporucuji facebuk skupinu "Společnost odporu proti zdrobnělinám"

[@filipfilip6884]

Někdo má six pack a já mám jeden velkej one pack

[@petrgerza148]

Já že six špek

[@plesatejhoubar587]

Beerceps! :D

[@havranbagada7509]

Hahaha ja to isté #šaktedajakochlapné :D

[@snakepham]

Pupek

[@PierReVesper]

Někdo má pekáč buchet a někomu zatím kyne těsto. :-D

[@_imp4rator736]

Ta náhledovka mi připomíná kapitána Ameriku bez séra a po séru

[@michalkutlak7947]

Ale vyzerať ako kapitán Amerika 🤔🤔😁😁😁

[@Figgy023]

Ajooooo

[@ella8164]

Jo jo😅❤💓

[@RezzlikCZ]

Preferuju buchtičky se šodo ;) :D

[@aca_7899]

já s mákem :)

[@nazsky4594]

Ty dokážeš člověka motivovat.

[@tondaplachy7186]

Jo no, už se mi ani nějak nechce hrát 😁

[@Monika-rh1po]

Ja som iritovaná a demotivovaná.. 😂

[@matejzitek6432]

Strašně moc cením tu radu na konci! Díky díky!

[@angelikaiskiova8235]

Úžasne vysvetlené čo a ako má byť, čo ako funguje atď. Lepšie videá o cvičení, fitness a podobne som ešte nikde nevidela a to som si už zopár videí pozrela. Chválim, výborné ! :)

[@stanislavsindelar4521]

Perfektně vysvětleno.👍💪

[@jkusic]

#buchticky Holt bude six pack až příští léto, teď jsem dostal chuť na buchtu 😊

[@leaschnella6159]

Jirka Kůs si zabil 👍😂😂😎

[@takethat5896]

Ale ta buchta teď nemá chuť na tebe? :-D

[@tondaplachy7186]

Lul😂😂

[@karlosterminatorvemola1652]

A to je chyba. Budeš tlustý jak fattypilow :DDDDD

[@lukyhopromeny]

Umíš vše skvěle vysvětlit i motivovat. Opět perfektní video 👌

[@lukasskoloudik9217]

Super video, nechtěl bys udělat videa vždy na určitou takovou část těla? Bylo by to super

[@swagiejean]

Líbí se mi to. Tvoje slova jsou inspirující 🙏🏽 Začal jsem s vybornou krabickovou dietou kde 5x denně jím a 4x v týdnu cvicim. Nikdy bych neřekl ze bych vydržel třetí měsíc bez žádných hovadin k jidlu ze bych jen sedel a cumel do blba. Tenhle život se mi začal líbit a chci u toho zůstat. 🙏🏽 dal jsem ti odběr a začnu tě mnohem víc sledovat. Jsi dobrej jen tak dal ! 🙏🏽🔥

[@wilton3722]

Koho štve teleshoping jako mě😑😂

[@samuelgregr8451]

Mě

[@mr.christmas2212]

Teleshoping je na prd :D když už tam neni Horst Fuchs :D

[@kristyna9203]

Mně

[@tonypetr9900]

Štve je slabý slovo

[@forever378]

Mna

[@lovrantpeter]

Ales, mas skvele nazory, drzim ti palce v tom co robis, ide ti to skvele ... a si super motivator :)

[@alvieso7940]

Aleši moc děkuji za rady, od teď se budu snažit mnohem více

[@davidsvanda4107]

Aleši fakt suprové video.Mohli by jsi i někdy natočit jaké cviky dělat doma?(př...břicho,ruce,záda....)

[@michalborud]

Natočil toho o cvičení hodně, pro lepší přehled má na svém kanále videa v kategoriích v seznamech videí.

[@Medvedbuben]

hezký příjemný video, díky! Už jen začít:))

[@tommygun7754]

Aleši spousta lidem to stejně člověk nevysvětlí.... Buď zapnou mozek nebo ne.... Každopádně ti děkuji za tvá videa! Ať roste a přeji všem hodně úspěchů 💪

[@OtoNoToto]

Fakt dobrý video. Rozumné rady podané rozumným způsobem. To se na youtubu tak často nevidí. Kloubouk dolů!

[@denisdutko45]

Ako áno uznávam že toto by viac než na 100% fungovalo ale čo ak má niekdo zdravotné problémy?Ja som mal operaciu nádoru a mám obrovskú jazvu cez celé brucho a nedá sa to až tak namáhať ako potom na to?Ako sa presíliť aký rozvrh by sa na to hodil?

[@martinkressl9556]

bomba, konečně rozumnej názor, že fitko neni sezonní záležitost ale životní styl, stejně jako strava, sport apod. Díky za inspiraci

[@StratyCS]

Můžu dělat sklapovačky se zachycenýma nohama? Díky za rady

[@jakubhrubes4016]

Jsi fakt vtipnej, chlape :D :D Dobře to kombinuješ. Pecka.

[@dave33324]

Aleš = nejlepší trenér souhlasíte?

[@Adam-qj9nc]

The Hokijo určite :)

[@hiddenglory914]

Naturální ano...

[@matyasjankovsky4632]

Ano, jo, určitě

[@teamvowejony8682]

The Hokijo jo souhlasim

[@martindolezal9849]

ne

[@elpehoo7900]

Já zjistil, že mám i ty 8smí, akorát teda nejdou moc vidět, protože jsou asi nejtěžší na vypracování, sice teda....dělám atletiku 8let, tím pádem jsem poměrně "vychudlej", ale nemyslím si, že to je z hubenosti, ale z té dřiny, kterou do toho vkládám, přece jenom, taky to není nejlehčí sport, obvzlášť na profesionální úrovni. Je mi 14, za chvíli 15, měřím 183cm, vážím kolem 62kg(ano, poměrně málo na moji výšku, ale atleti to tak mívají). Rád bych se podíval na něčí názor/otázku, takže se klidně i ptejte, pište, rád odpovím.

[@cernejfarmar8580]

Díky moc dlouho jsem se rozhodoval jestli chci tohle všechno podstoupit a konečně začít něco dělat a tohle mě konečně přesvědčilo děkuju 💪

[@viktorsatnik7856]

Pekne si to vysvetlil Aleši máš super videa som tvoj nejvetsi fanúšik tvojích videa si súper kráľ Aleš Lamka💪👍

[@michalkratochvil7656]

Lamka není žádná lamka... borec... Tvrdý trénink, regeneraci a hlavně jídelníček.. makám tvrdé na tom.. díky za inspirativní videa...

[@lukasxmracek]

závěrečný proslov je hodně moudrý, motivující, smysluplný.. prostě top☺

[@manyak2]

taky drzim hladovku snazim se nejist alespon 2hodky :D

[@matyasburak7382]

Kadence 160 slov za minutu 😂

[@frantavomacka7657]

To s těma modelkama si řek pěkně👍 Se divim že to někdo vůbec vysloví nahlas.

[@marekgocian4431]

Začal bych cvičit ale mám problém že nemám možnost abych jedl 5 krát denně... Dáš mi radu jak docílit vypracoványho těla i když nebudu jíst 5 krát denně? Díky

[@freaker444]

Chvíli mi trvalo, než jsem si zvyknul na tvůj styl, ale děláš to dobře, servíruješ pravdu. Mam břišáky od malička a dávam ti za pravdu - a taky like na video. :-)

[@lenkasouckova3928]

Tak Aleši, jdu na to!

[@janot3661]

Vyborné. Díky...👍👍

[@lukasbartonik7884]

Ahoj ,potrebujem poradiť ,že kedy je najlepší čas na cvičenie na brucho a koľko krát denne by som mal cvičiť . Ďakujem za odpoveď.

[@bbuukkoo1]

super tričko :) kde sa dá kúpiť ?

[@xgamesczsk2098]

6 dôvod : niesi kur*a Aleš Lamka 😂

Někdo má six pack, někdo six špek :D

[@WretchedBoy]

někdo six-pack pilsnera

[@jankocis4272]

Já mám pu-pek.

[@lenzyyyxd]

To jsi viděl o komentáře nahoru že? ;)

[@gisi5593]

souhlasim

[@robertredford4332]

pan Aleš, vyzera to tak, ze vy este viac rozpravate, ako cvicite :) mate prednasky niekde? nabili ste ma energiou, tesim sa na cas straveny v posilnovni. vela zdaru

[@Metodgodhey]

Kopání do břicha není tak špatný na ztvrduntí. Fígl je v tom, že člověk musí před kopem vydehnout a co nejvíc břicho zatnout, a funguje to. Předpokladem ale je, že už člověk nějaký ten základ buchet má. My to praktikujeme docela často.

[@mikerericha4998]

Ahoj Alesi mam 13 let a cvicim z vlastnouu vahou prostudoval jsem si anatomii tela a cvicim muzu se zeptat v kolikatich letech se buchticky?

[@jirihasak7558]

Skvělé motivační video Aleši

[@MatynkaLouzenska]

Nejlepší rádce 🤣👌🙏 top fakt si to skvěle vysvětlil!

[@lenzyyyxd]

Mohu se zeptat.¨ Když cvičím tvůj druhý typ jak jsi ukazoval ve videu 3 typy na břišáky, a trénuju prostě denně a někdy si dám čerstvou stravu, dělám dobře? či ne? Může odpovědět i chat. DÍky za odpověd.

[@Santa7726548]

Řeším opačný problém. Nemohl by mi někdo poradit, jak se břišáků zdravě zbavit? Díky.

[@k1ttyluci0us97]

proc bys to delal

[@blastroidcz2160]

@@k1ttyluci0us97 kdyny jsi byl holka tak te to zacne štvát

[@D808PE]

5 dřepů denně a 15 piv k tomu, nemáš zač..

[@tomasvizner5887]

Perfektní video 👍🏻👍🏻

[@KrastyLols]

Aleš po do koukání tohodle videa mám chuť žít zdravě díky🙂

[@adamvotocek793]

Kámo díky.. jsi frajer. Hrozně si mi pomohl 👍

[@tomasstekly446]

Čau Aleši. Až teď jsem se rozhodl že se pokusím o buchtičky. A chci se tě zeptat jaký jídelníček bych měl vyměnit za ten co teď mám..

[@yogalibre151]

Pěkné shrnutí nakonec ;-) Thumbs up!

[@piratse]

Já teda nemířím na žádný six-pack (jenom se snažím abych se cítil dobře, k čemuž mi bohatě bude stačit být bez pu-packu a nebýt Quasimodo) ale tohle video jsem zkouknul do konce a těší mně, že moje předsevzetí neomezovat se a pokud možno nepřejídat se je jenom schvalované namísto diet :D Jen by mně zajímalo, když se rád socializuji i s pivem, jestli má smysl odložit pivo na dny kdy necvičím nebo je to úplně jedno. Nebo spíše o kolik je efektivita mého snažení snížena, když si byť jedno pivo dopřeji. - Na téma vlivu alkoholu a budování postavy by se dalo tady v česku udělat určitě také populární video :) (nepochybuji o tom, že na toto téma koluje po internetu spousta článků, ale od někoho, kdo se tomuto věnuje detailněji, si rád poslechnu další názor)

[@WindsdoomPatriot]

Pouze dotaz, když přestanu cvičit, svaly začnou ubývat. Je to tak? Stejně jako je cvičením stimulujeme k růstu, tak i degenerují. Pokud to tak je, pokud chce někdo dokonalé tělo, musí cvičit až do konce života.... Má to význam, když stejně umřeme? 🙂 Není lepší si koupit motorku, objet svět, mít rád své "ubohé" tělo tak jak je a poznat ženu které jde o mysl a ne pekáč buchet?

[@eduard_kuchynka]

"rozkopal sis břicho" umřel jsem :D

[@eliskabucmaniukova4383]

Ahoj,prosimtě potřebuju pomoct.Co dělám špatně když mě u cviků na břicho bolí záda?Hlavně u bicycle crunch,břicho se u všech cviků snažím mít co nejvíce zpevněné a přitisklé na podložce a nikdy se mi nestalo že by mě bolely dole záda,ale teď těch 5 dní co cvičím ty záda u toho bolí.Doufám že odpovíš a přeju hezký večer

[@hulapav]

Vyborne, jako vzdy, jen tak dal!

[@matyss9458]

Ahoj Aleši, prosimte mám 12 let vážím 54 kg ale mám těžké kosti a vůbec nevypadám že jsem tlustý. Už nějakou dobu cvičím i podle nějakých videí atd.. Zajímalo by mě jestli bych mohl vůbec takhle cvičit? Jestli je to pro mě ještě brzo nebo ne? A nejvíc mě bavi sportovat. Taky jsem zkoušel asi týden ten six pack in 30 Day. Díky 👍

[@David-wy3bf]

Sakra ty mně motivuješ :D

[@alexus2953]

Diky za rady!

[@luculienka74]

Aleši, ty si borec :D pobavil si!!!

[@vinandalex8258]

Vy jste super

[@eleanorgt-gu8pp]

Zajímavé video:-)

[@prochyxdxd]

Kolik hodin spánku je dobrý po tréninku ?

[@predunil4106]

Ahoj Aleši a co říkáš na nějakou aplikaci na mobil se cvikama je to dobrý či neni?

[@Hanna-ql9sr]

Ahoj Aleši, můžu se zeptat, jak dlouho trvalo tobě "vybudovat" to co máš?

[@Mastersofrock2008]

Díky za toto video. Velmi to zhutňuje celkovou problematiku cvičení jako takového. A věřím tomu, že kdyby videa tohohle typu existovala už před 15 lety, zřejmě bych se vyvaroval spousty blbostí. Povinně by to měly vidět všechny děcka i idealističtí dospělí, kteří věří na zázraky a rychlé trvalé úspěchy v cvičení.

[@katerinapaulusova7805]

Ja bych spíš nějaké rady jak zhubnout břicho když máš nemocnou štítnou žlázu... Nebylo by něco prosím 🙏🏻 🙏🏻

[@666Davee666]

Tohle je TOP! :D TOP TOP TOP

[@kregycz]

Aleši je možné že mám six pack pod špekama? Dřív jsem aktivně sportoval a dělal vetsinu pro to abych zhubl.Uz od narození jsem byl macek nevím co dělat abych zhubl je mi jedno jestli budu nebo nebudu mět six pack ale chtěl bych zhubnout aspoň 20 kg mám momentálně nějak kolem 115 kg 190 cm.

[@tobiascadek427]

Díky!

[@spamik1589]

Ďakujem za inšpiráciu😁

[@filipmarko7221]

super video prosim ❤️❤️❤️❤️❤️

[@luciusmatoo7185]

Alesi ty to umis tak paradne prodat👍

[@maroth633]

Máš super rady ;) nemyslím jen #buchtičky ale vše, je potřeba posilovat vše, znám kluka co má sixpack a břicho namakaný, ale ruce a nohy má jak špejli :/

[@jakubsimorka4725]

Ja cvičim břicho po každem cvičeni z třiceti kilovou činkou 4 opakovani po 30 jeto spravně ?

[@katerinasladeckova3703]

;) úsměvné , mam svaly kvůli práci. Díky svalům mohu dělat svou práci. Mohu chodit. To je pro mne důležité. Svaly jsou vedlejší efekt.

Aleši, daji se vybudovat svaly když kouris trávu a fetujes ? Já to jako nedělám ale zajímá mě to

[@Zatracenec]

A nejradši mám, že i když mám vymakaný břicho, tak všichni akorát říkaj, že to je kvůli tomu, že jsem hubenej. Traaaapnýýýý!

[@vasektrojan4992]

Zatracenec Mám to stejně xD

[@nelyintheaction5718]

Tu ide oto keď si hubený rýchlejšie spevníš brucho svali a pod ake keď si pritele

[@Zatracenec]

Dřu jak hovado a stejně maj lidi kecy. Na lidi při těle nikdo neřekne ani slovo, ale na hubený všichni držkujou. Já jsem za sebe spokojenej, protože ať jsi silnej nebo hubenej, musíš makat. Cesta okolo neni.

[@ondrejmachovsky2654]

svatá pravda

[@parkourduo8466]

Jo je to tím u nějakých lidí ale nebudu říkat že i u tebe protože jsem tě neviděl

[@s1g1gablas91]

Opět 👍👏!

[@williardnickens7829]

Břišní svaly nejsou svaly jako každé jiný.. Má totiž jiné vlákna, trénovat jej můžeš klidně 7x týdně (rozumně)

[@luckygamingcz]

ahoj Aleši mam zrychleny metabolismus je mi 12 let a říkali mi že pokud nebudu posilovat nebo hodně jest tak dopadnu hodně špatně mohl by jsi mi něják pomoci? Jak začít cvičit nebo něco takoveho mimochodem do fitka.

[@probanan2942]

Musíš začít makat bihužel ze začátku začneš hubnout ale časem začbeš nabírat svaly muzu doporucit nakou apku třeba six pack in 30 days (za 30 dní to samozřejmě nebude ale když podle toho budeš cvičit třeba 6 měsíců tak už by jsi podle mě mohl mít nějaké ty břišáky, roli hraje samozřejmě i strava)

[@veronikamachova7426]

Ten je krásnej. Bohužel většina mužů/kluků na tohle nemá čas a takhle krásné tělo nemají :((.

[@MrProfimaster]

Lidi, prosím vás , nevíte někdo jak je to z honěním ? Když nehoním, tak se mi vytváří více testosteronu nebo naopak ?

[@Bl4cKD0gS]

Myslím ze na to to vliv nena

[@michalascolto1618]

udrzba je potreba ,rika se sice ,ze to nema vliv ,ale zkus 3tydny nesexovat ,tedy i nehonit a budes jak nasypany simpanz

[@martinbanetka3844]

Ahoj kde ti mužů napsat chci udělat jídelníček a trénink ?

[@tusix-gaming9704]

nice video Aleši ses nej youtuber

[@TomDres1]

Já mám zase 34 KG a potřebuju stloustnout prosím jak sltoustnu?

[@monikahyl3847]

Ahoj kdyz uz jsem zmenila jidlo pocitam kalorie cvicim poctive a rada nasla jsem si v tom zalibu, tak mam si vycitat ze obcas zhresim jednou za tyden ci 14 dni nebo ma clovek nadobro zapomenou na chipsy a sladke myslim trebas max 2 hrsti? Jsem v ubytku vahy smi se vubec hret ? Chci do leta spevnit telo a 2 kg dat dolu.

[@stofiwerko]

Ahoj Aleši je mi 15 a mám otázku začal jsem na sobě pracovat od 13 let a myslím si že jsem se změnil opravdu hodně a nepotřeboval jsem vědět něco o anatomie břicha atd... Moje otázka zní jsou lidé kteří nedokážou nabrat svaly ale někdo zase nabere rychle? Nebo to je o tom jak se kdo snaží? Myslím tím jestli někomu to jde lehce a někomu vůbec

[@sanchezofficial623]

Zdravim mam dotaz :) Je lepsi chodit do posilovny nebo staci delat i klasicke cviky doma jako jsou kliky,drepy, a dalsi cviky na cele telo jako obcas kdyz mam cas tak zajdu na Workout hriste ale jsem casto pryc a cas bohuzel nemam , Je mi 17 let mam 60 kg a kdyz cvicim doma 2-3 do tydne tak po par mesicich vidim zmenu ale prave nevim jestli bych mel pridat i posilku

[@pignos123cz6]

Ahoj Aleši. Já tohle všechno znám, ale já nemám žádnou vůli abych tohle všechno uskutečnil. Nemáš radu jak se donutit cvičit a držet dietu? Dík

[@petopeto9290]

Top!

[@adamcecotka1971]

Ešte som to video nevidel ale už teraz viem že je to super💪💪

[@BenadikDiegoKoldus]

Super video ako vždy

[@TrollOfTheWorld-b1o]

O diky teraz mam brušaky a svaly diky ❤