5 důvodů proč podpořit zdravé hubnutí přerušovaným půstem

Рет қаралды 30,655

Күн бұрын

Пікірлер: 67

@magdalepova7788 2 ай бұрын

Mockrát děkuji za popularizaci půstování. Aplikuji 6/18 víc než rok a cítím se skvěle. Přestaly mi bolesti břicha či píchání :-))ikdyž jsem nikdy nejedla často smažená či tučná jídla. Zhubla jsem 10kg/rok s kardio cvičením:-) + skákání přes švihadlo. Všechny odběry na 1 -ku. Doporučuji❣

@restartujem 13 күн бұрын

Je skvělé, že jste našla způsob, který vám vyhovuje, a že se cítíte lépe. Přerušovaný půst, třeba 6/18, může být pro některé lidi opravdu efektivní, pokud je aplikován správně a v souladu s individuálními potřebami těla. Kombinace s pravidelným pohybem a vyváženým jídelníčkem, jak to popisujete, je skvélé pro dosažení udržitelného zdraví a hubnutí. Jen tak dál 💪🍏💚.

@janaholaskova8020 3 жыл бұрын

Moc děkuji za odpověď.. Na low carb nejsem, sice zkoušela, ale moc mi to nesedelo.. Nechci být na ničem 😁 Jen přirozeně a zdravě jíst a poslouchat své tělo...

@zapadakofflv8560 Жыл бұрын

Můj restart po borelioze, kdy kombinace neskutečné únavy, bolesti kloubů, nulové aktivity a nezdravého (a nadměrného) stravování udělali své. Pohled do zrcadla mne probudil, nemile :)) Následovalo pořízení chytré garmin váhy v kombinaci s hodinkami. Měření tuku, svalů, kostí a vody v těle je hodně zajímavé :) Z děsu se zvážit se stala zábava a nutkání vyrazit na další aktivitu, aby ta křivka tuku zamířila dolů a svaloviny nahoru. Jídlo se zdrclo do 2-3 porcí v okně s tím, že jím maso, zeleninu, bílé jogurty či tvaroh, trochu ovoce a celozrnného pečiva. Cítím se mnohem lépe, mám chuť do dalších aktivit. Je mi přes padesát, takový ten "blbý" věk, takže životospráva je o to důležitější. Jinak čím méně přijímám sacharidy, tím méně mám chuť na sladké a takové ty nutkavé okamžiky "sakra, mám na něco chuť.." prakticky vymizely. Je to supr. Díky za video a držím palce všem, co nehází flintu do žita a chtějí na sobě pracovat.

@restartujem 13 күн бұрын

Je skvělé, že jste si našel způsob, jak se cítit lépe a šel jste do toho přes na vyváženou stravu a aktivitu. Je důležité se postupně vracet k pohybu a zdravým návykům, což dává smysl nejen pro fyzickou kondici, ale i pro celkové zlepšení nálady a energie. Omezování sacharidů může být opravdu hodně užitečné pro stabilizaci chutí na sladké, ale nezapomeňte na dostatek živin, které vaše tělo potřebuje. Důležité je vše vyvážit a poslouchat signály svého těla. 🍏💪🥗.

@vladislavblusk2181 12 күн бұрын

Alkohol jsem přenechal potřebným v noci se třeba narvu jak dobytek.10 kilo mám dole ale každý den mám pauzu 12 až 14 hod.Semelu kde co najdu a kila nic .18 dní půstů jsem si vyzkoušel je to super očista vycházejí z Vás i po 18 dnech černé kaly.Ale váha se vrátila zpět.Je mi 65 a přerušovaný půst je super.S pozdravem F.V.Blusk

@restartujem 12 күн бұрын

@@vladislavblusk2181 Je důležité mít na paměti, že samotný půst nemusí zaručit trvalé hubnutí, pokud po něm následně dochází k nadměrné konzumaci potravin. Klíčové je zaměřit se na dlouhodobý vyvážený přístup k jídlu, kde se kombinuje zdravá strava, vyvážený příjem makroživin a pravidelný pohyb. Půst může být efektivní, pokud je součástí celkového přístupu k životosprávě. 🍏⚖💪.

@kvetoslavatusjakova9168 Жыл бұрын

Som rada ze sa tu vyjadrujú len ženy, lebo my sme iné!! Mne vadi veľmi na sebe keď mám menštruačné obdobie pred aj po a zadrziavam vodu... Vtedy je pre mňa ťažšie odolať maškrtam... spln!!... Pôst je super!! Skúšam aja neustále!! Niektoré vety co tu odzneli som nevedela... Dakujem za inf... 👍👍👍👍

@restartujem 12 күн бұрын

Rozumím, že během menstruačního období může být těžší odolat maškrtám a různým dobrůtkám, zejména když dochází k zadržování vody 🙌. To je naprosto běžné, a proto je dobré se zaměřit na vyváženou stravu, která pomůže tělu zvládat hormonální změny. Půst může být pro někoho vhodný, ale klíčové je, aby byl přizpůsobený individuálním potřebám a cílený na dlouhodobou udržitelnost. K tomu mohou pomoci i jednoduché triky, jak se vyhnout impulzivnímu mlsání a podporovat tělo v rovnováze. PS: vyjadřovat se zde samozřejmě mouhou i muži 💞. 🍎💧🌿

@adrianadonatova6464 3 жыл бұрын

Som s tymto IF velmi spokojna som na 8/16 a jem 3x za den zdravu vyvazenu stravu a velka spokojnost a presne dodrzujem len okna jedenia a postu .Zacala som v novembri ale prisli vianoce a zase som sa do toho oprela od januara doporucujem kazdemu a kazdy si to posklada podla seba

@restartujem 3 жыл бұрын

Super, díky za sdílení.

@majky40 Жыл бұрын

Ako ste na tom teraz s IF a kolko ste schudli atd..?Ď😉

@adrianadonatova6464 Жыл бұрын

@@majky40 schudla som 12 kg za 5 mesiacov co je super lebo mam 55 rokov ,snažím sa ho dodrzovat a keď máme rodinnú oslavu co nie je často tak vtedy sa to nedá ale to je 1 deň a potom na druhý deň pokračujem ďalej

@majky40 Жыл бұрын

@@adrianadonatova6464 super Dakujem za odpoved a drzim Vam prsty..👍💪

@vladkak.38 4 жыл бұрын

Dobrý večer, v rámci rozhovoru jste se zmínily, že pod video dáte aplikace, bohužel jsem zde nic nenašla.

@restartujem 3 жыл бұрын

Zdravíme Vlaďko. Omluva, daly jsme je jen do komentářů na FB. Osobně požívám tuto: apps.apple.com/cz/app/fastic-fasting-app/id1459260306, určitě bude verze i pro Android.

@vladimiralisnerova563 3 жыл бұрын

Dobrý den, pravidelně užívám několik druhů léků (denně 7h, v8, ve 13h a v 19h)😕. Z toho vyplývá, že mohu mít nastavený režim 12/12. Ráda bych půstové okno prodloužila na 16/8....jak to nejlépe udělat??? Děkuji😉

@restartujem 3 жыл бұрын

Dobrý den Vladimíro, díky za dotaz. Poraďte se o vhodném způsobu přerušovaného půstu přímo prosím se svým lékařem. U určitých zdravotních komplikací není přerušovaný půst vhodná metoda. V každém případě úprava jídelníčku zdravým směrem pro vás může být prvním zdravým krokem, ať už je vaše kondice jakákoli. Monika

@janaholaskova8020 3 жыл бұрын

Děkuji. A ještě bych se ráda zeptala, zda nemusím dodržovat low carb mimo okno,kdy nejím? A půst držet pravidelně každý den? Nedojde k přivyknutí těla a tudíž znovu zpomalení hubnutí? Moc děkuji za odpovědi..

@restartujem 3 жыл бұрын

Zdravím Jano, podle toho, jak se ptáte, tak to vypadá, že vaše běžné stravování je teď low carb. Jestli vám to vyhovuje, tak v tom klidně pokračujte. Jediné, co změníte je čas, kdy jíte. Pokud už jste z low carb „trochu unavená“, pak se klidně vraťte k vyváženému jídelníčku, který obsahuje i sacharidy. Ideálně komplexní a velmi kvalitní - pohanka, celozrnná rýže, quinoa, ovesné vločky… PP není potřeba držet každý den, podle mnoha studií už při 3-4 dnech v týdnu dochází k pozitivnímu vlivu na zdraví a metabolismus. Zpomalení metabolismu ovlivňuje spousty faktorů - spánek, výživa, hormonální zdraví, aerobní pohyb, svalová hmota a další. Přerušovaný půst z dlouhodobého pohledu hubnutí podporuje. Monika Divišová

@andymulle Жыл бұрын

Přerušovaný půst jinak držím už celkem skoro 5 let 🙂. Úplně nejvíc mi po všech stránkách ale vyhovuje systém 19/5 což je pro mě udržitelné stabilně 😊. Třeba modle jednoho jídla - 22/2 , někdy až skoro 22,5 l 1,5 mi nevadil vůbec, ale opravdu jsem pak začala hubnout, což jsem nechtěla 😊,protože to už se nedalo najednou ujist můj příjem jídla, který je kolem cca 2200 kcal. Při modelu 19/5 je to v pohodě a dávám to při 2-3 jídlech ❤ a v pohodě 😊 + hodně fyzických aktivit a celkově už bych si nedovedla představit se vrátit ke klasickému stravování, kde se má jíst víc jak 3 jídla a během dne ;). Takto mám klid, protože celé ráno,dopoledne a část odpoledne mám zkrátka spoustu času na jiné věci a nemusím toto řešit ;) Mám za sebou ale i klasické 3-5 denní půsty o vodě i suché, ale to ještě dávno dávno před tímto stylem stravování ;). Půsty byly mé začátky někdy před 12 lety ;)) ♥

@vladislavblusk2181 Жыл бұрын

Musím potvrdit u mně to funguje také

@restartujem 12 күн бұрын

Je skvělé, že jste našla způsob stravování, který vám vyhovuje a je udržitelný. Přerušovaný půst může být pro některé lidi opravdu výborným nástrojem pro optimalizaci příjmu jídla. Pokud vám model 19/5 dává dostatek prostoru a zároveň vám umožňuje udržovat stabilní energii, je to skvélé řešení. Je však důležité, aby stravování zůstalo vyvážené a poskytovalo tělu všechny potřebné živiny i v omezeném okně ♥️. 🍽️⏳💪

@owwcncs.r.o.888 3 жыл бұрын

Dobrý den. Mohu během půstu pít vodu s citronem??? Děkuji za odpověď.

@restartujem 3 жыл бұрын

Pokud vám teplá voda po ráno vyhovuje, tak si jí v rámci přerušovaného půstu nechte i v "okně půstu". (Obzvlášť pokud vám pomáhá dodržovat dobrý pitný režim.) Citron totiž obsahuje tak malinko sacharidů, pár kapek tedy velkou reakci nezpůsobí. Na druhou stranu pro zjednodušení je také možné se držet pravidla kromě vody a kávy během půstu NIC nestrkám do pusy! Nakonec je to tedy na každém z nás si vyzkoušet, co mu vyhovuje a jak se potom cítí. Žádnou z našich doporučení, ani nikoho jiného, nenásledujte na sílu. Zkoušejte a testujte a přitom hlavně sledujte, jak se cítíte. Díky za skvělý dotaz 🌱Monika

@owwcncs.r.o.888 3 жыл бұрын

@@restartujem Děkuji za vyčerpávající odpověď.

@hpparodie 3 жыл бұрын

Zdravím, mám dotaz. Nezpůsobí přerušovaný půst (= přerušované hladovění) zpomalení metabolismu a není to tedy kontraproduktivní ke zdravému hubnutí, když při zpomaleném metabolismu tělo přechází do úsporného režimu, tedy naopak pálí méně energie, aby ji šetřilo? Říká se právě, že se hladovět nemá, aby se metabolismus nezpomalil a pálily se tuky. Občas totiž vynechám snídani a svačinu (málo času/práce), ale pak mám brutální hlas celou dobu (mám ho již ráno, ale menší) Děkuji za objasnění.

@restartujem 3 жыл бұрын

Díky za doraz. Přerušovaný půst je založen na principu vyplavování inzulinu do krve při jakémkoli jídle. Díky tomu tělo pak pálí přednostně cukry a nikoli tukové zásoby. Jakmile je mezi jídly půst (mezera), tělo je nucené sahat do uložených tuků. Kromě redukce tuků dochází také k hluboké regeneraci, zvýšení energie a prevenci vážných onemocnění. Ač pozitiva převažují, tak je třeba si na PP postupně zvyknout. Právě třeba kvůli vynechání snídaně nebo večeře. Aby nedošlo ke zpomalení metabolismu a opačnému efektu, tak je třeba dodržet dvě základní pravidla: jídla musí být velmi výživná a dostatečně kalorická, aby tělo dostalo vše, co potřebuje. Jestli to budou dvě větší jídla nebo tři menší je úplně jedno za předpokladu, že vše sníte v časovém okně pro jídlo. Monika

@hpparodie 3 жыл бұрын

@@restartujem Děkuji za odpověď. Já právě toto nevědomky praktikoval při hubnutí, kdy jsem kalorický deficit vytvářel pohybem (chůzí) v trvání pár hodin ráno na lačno a nevěděl jsem, jestli to nebyla blbost. Ale zřejmě nebyla a naopak jsem díky tomu pálil tuky, když to bylo bez snídaně. Údajně se sice i tak pálí nejdříve uložené cukry - glykogen ve svalech, ale ten prý se spotřebuje do 20 minut a pak už se pálí tuky. Snad mám tedy správné informace. :-) Mějte se fajn. ;-)

@romantrunek6258 2 жыл бұрын

Glykogen nespalite za 20 min ani omylom...glykogen moze mat zadobu 200/800 gramov v zavislosti od trenovanosti...co je cca 1800-6000 kcal pripravenych na okamzity vydaj...cim castejsie sportujete tim si vecsie zasoby viete vytvorit...ale doplnuju sa nasledne jedlom...s tohto aspektu je takmer uplne jedno ci sportujete nalacno ,po jedle alebo kedykolvek...jedine co tam hra rolu je prijem vs vydaj...vsetky prijate kalorie a vsetko spalene...

@hpparodie 2 жыл бұрын

@@romantrunek6258 Děkuji za objasnění. :-)

@hannyk4224 2 жыл бұрын

Dobrý den, mohu v době půstu užívat minerály- hořčík, zinek? (Jsem zvyklá ráno užívat vitaminy a večer minerály). Nechci, aby mi případně přerušovaný půst narušily doplňky stravy. Moc dekuji za odpověď.

@restartujem 12 күн бұрын

Tyto doplňky používejte pouze ve fázi jídla: proteinový prášek, kreatin, BCAA, rybí oleje, v tucích rozpustné vitamíny (A, D, K a E), trávicí enzymy, zinek, železo, béčka, multivitamin, zelené potraviny (ječmen, chlorella). A jakékoli byliny, které je třeba brát s jídlem. Během fáze půstu můžete používat elektrolyty: hořčík, sodík, draslík. Jablečný ocet obsahuje jen minimum sacharidů, tak pokud vám dělá dobře, klidně ho během okna půstu používejte. Pokud je to něco dalšího, raději používejte ve fázi pro jídlo 🤩.

@ondraspulak9022 3 жыл бұрын

Dobry den, poprosim mohu matonku neochucenou jemne syceniu? nevadi sycena voda? diky

@restartujem 3 жыл бұрын

Dobrý den, ideální je při půstu pít čistou vodu. Doplnit občas můžete sycenou neochucenou! minerální vodou nebo bylinným čajem. Monika 🌸

@mmia-bm1br 3 жыл бұрын

Je možné ve době hladovění pít psyllium rozpuštěné ve vodě?

@restartujem 3 жыл бұрын

Dobrý den, Psyllium samo o sobě hladinu cukru nezvedne a tak ho můžete při PP používat. Dejte však pozor na to, aby doplněk stravy neobsahoval nic jiného. Občas ho prodávají se sladidlem nebo ještě dalšími složkami. Monika

@Tak369 4 жыл бұрын

Super

@restartujem 3 жыл бұрын

Díky

@PavliTruhlářová 13 күн бұрын

Můžete doporučit aplikace pro přerušovany půst?

@restartujem 13 күн бұрын

Naše oblíbená aplikace na sledování přerušovaného půstu je Fastic - přehledná a funkční i v neplacené verzi. Najdete jí na Google Play nebo v App Storu. Má jeden malý háček - je pouze v angličtině. Když vám však se základním nastavením někdo pomůže, zvládnete ji pak ovládat jen podle obrázků. Pokud víte o nějaké v češtině, která dobře funguje i v neplacené verzi, určitě nám dejte vědět 😘.

@blanka-ed3ew Жыл бұрын

Prosím pěkně ta aplikace se jmenuje jak? Děkuji 😇

@restartujem 13 күн бұрын

@davidzloty437 Жыл бұрын

Nechci byt ošklivý ale video mi přijde jako by jste si informace sháněla hodinu před natáčením z internetu.

@restartujem 13 күн бұрын

Možná to vypadá, že jsem informace sháněla hodinu před natáčením, ale věřte mi, že ta příprava u nás probíhá jinak 🍴📚😄.

@sarkalehnertova5370 3 жыл бұрын

Je možné v době hladovění si dát večer sklínku suchého vína?

@monidivis 3 жыл бұрын

V době hladovění je dobré pít pouze vodu. Výjimkou jsou pouze káva (bez cukru, mléka) a také čaje (bylinné, zelené, ovocné). Hlavní benefitem přerušovaného půstu je přerušení neustálého vyplavování hormonu inzulin, což má zdravotní benefity, srovnanou hladinu krevního cukru a také podporu redukce tuků. Při hladovění více hodin také nastává tzv. autophagie - regenerace buněk, která přispívá nejen k dlouhověkosti. Odpověď na Vaši otázku je tedy: víno si v době fáze půstu nedávejte.

@milankramar3360 Жыл бұрын

jasně😃

@restartujem 12 күн бұрын

Přesně tak 🙋‍♀️.

@kvetoslavatusjakova9168 Жыл бұрын

Takto už sa v Rusku lieči uz roky!! Majú špeciálne kliniky... Človek tam príde a v spoločnosti ostatných sa hladuje!! Rusko je super!! 👍👍👍👍👍🇷🇺👍👍

@vladimirmodr8253 Жыл бұрын

Květoslava,v Rusku se takto léčí , každý.

@restartujem 12 күн бұрын

Přerušovaný půst je skutečně metodou, kterou někteří lidé praktikují pro zlepšení zdraví a kontroly váhy. Mnoho kultur má své vlastní způsoby, jak využívat půst pro různé účely, a někde je tento přístup populární i v některých zdravotních centrech. Nicméně, je důležité si uvědomit, že každá metoda musí být přizpůsobena individuálním potřebám a zdravotnímu stavu. PS: Rozumím, že obdivujete Rusko, nicméně se zde strikně držíme témat výživy a souvisejících, prosím vás o respektování tohoto pravidla. Ani já se v tomto nebudu pouštět s vámi do polemiky, byť by byla jistě velmi zajímavá 😉. 🌱💡🌍.

@michaeledgarhorsky1139 2 жыл бұрын

💓❤️💓 20 ❤️ 22 💓❤️💓

@dalibormichalek9482 Жыл бұрын

Pekně popsané👍

@restartujem 13 күн бұрын

📕🍴💬

@michaelaklatkova224 Жыл бұрын

Super ale zkuste prosim mluvit bez ee

@restartujem 13 күн бұрын

Děkuji za zpětnou vazbu 🍽️💡🌿.

@drahomiranavratilova4153 3 жыл бұрын

To je pořád dokola , na KZbin , nebylo by konečně něco jiného, nového???

@restartujem 3 жыл бұрын

Díky za komentář. Upozornění na náš nový obsah dostanete přihlášením k sledování profilu a kliknutím na ikonku zvonečku. Již vám pak nic neunikne 🙌.

@janaholaskova8020 3 жыл бұрын

Je možno pít během půstu čaj maté?

@restartujem 3 жыл бұрын

Zdravím Jano, čaj maté během půstové fáze pít můžete. Nedávejtesi do něj však ani mléko či cukr nebo cokoli dalšího. Samotný čaj nezvedá krevní hladinu cukru ani neovlivní ketózu, o kterou při PP jde. Monika

@INFINITAK1 3 жыл бұрын

Celí je v tom ,že akorát snížite kalorický příjem logicky proto hubnete.

@restartujem 12 күн бұрын

Je stále jasnější, že kalorický deficit není pro hubnutí a zdraví vše. Samozřejmě je to důležitá součást redukčního režimu, ale pokud jíte dlouhodobě nízkokalorickou stravu složenou z potravin, které mají zároveň nízkou nutriční denzitu, odnese to jak vaše zdraví, tak váha. Kterou z největší pravděpodobností dlouho neudržíte. Pálení tuků hodně ovlivňují hormony a inzulin, který tělo produkuje po každém jídla (kromě těch, kde je jen tuk), hraje tedy při hubnutí velkou roli.

@bobtony4158 2 жыл бұрын

Paní nemá pravdu třeba takove jablko nepotřebuje inzulín fruktóza nepotřebuje inzulín. A je to vlastně sacharid takže asi tak

@restartujem 12 күн бұрын

Máte pravdu, že fruktóza, která se nachází v ovoci, nevyžaduje stejný inzulinový výstup jako glukóza. Nicméně i když ovoce obsahuje fruktózu, je stále sacharidem, a jeho konzumace ovlivňuje hladinu inzulínu v závislosti na množství a typu ovoce. Tedy v tom podstatném pravdu nemáte 😘. Jablko může mít nižší glykemický index než jiné sacharidy, ale při vyvážené stravě berte v úvahu i celkový příjem a rozložení jídla v rámci dne. 🍎⚖️🍽️