5 ERRORI PER CUI NON STAI METTENDO MASSA

[@marcoriccio4926]

ti meriteresti milioni di iscritti, sei di una competenza unica, parli dopo esserti informato e riesci a far capire molte cose anche a noi comuni mortali :)

[@FilippodAlberoNerdForza]

+Marco Riccio cazzo grazie mille davvero! Uno dei migliori complimenti che abbia mai ricevuto anche se sei esagerato fa davvero moltissimo piacere :) grazie davvero!

[@marcoriccio4926]

Figurati, è la verità!

[@emanuelecupini2046]

Filippo d'Albero hai un ottimo fisico armonico quanto sei alto e quanto pesi

[@suroshiro9095]

Sei un grande, ottimo video, spiegato bene e soprattutto CITI LE FONTI, cosa che non fa quasi nessuno.

[@Joe-wr1ui]

Ho scoperto il tuo canale da poco e mi sorprende il fatto che gli iscritti non siano di più, si perdono tanta qualità. Sei preparato, vivi la palestra come una passione e non come un'ossessione, quindi c'è un continuo aggiornarsi e evolversi sull'argomento, comunichi alla grande, sei pure simpatico, quindi corro subito a vedermi qualche altro video.

[@marcomilani86]

Volevo farti i miei complimenti, mi sono avvicinato da poco tempo al mondo del fitness ma i tuoi consigli mi stanno dando ottime dritte e ottimi risultati sul campo! grande!

[@luca73able]

Mi piacciono i tuoi video perché spieghi in modo semplice e chiaro, argomenti complessi andando subito al punto senza tergiversare troppo, bravo!

[@andreianton5571]

Ti seguo da poco.. hai delle buone competenze e sei molto chiaro nelle spiegazioni, anche per chi magari non è un professionista o laureato nel settore. Cercherò di aiutarti a far crescere il canale il più possibile, continua cosi!

[@valentinabarbieri9619]

Io amo la ghisa e sono convinta che da natural.si possono avere ottimi risultati.... mamma e papà non mi hanno fatta secca e ne vado fiera..... io starei ore ad ascoltarti... chiaro diretto e realista, non illudi e insegni tanto... stima profonda

[@lucaponti485]

Bravo! Molto chiaro, preciso e di facile comprensione. 👍

[@stefre890]

Bravo Filippo , saggi consigli e delucidazioni esaustive..mi alleno da oltre 20 anni e ho sempre seguito linee guida simili a quelle che divulghi nei tuoi video...

[@FilippodAlberoNerdForza]

+STE FRE Grazie mille, ricevere complimenti da persone con la tua esperienza mi fa davvero piacere

[@stefre890]

riconosco molto bene la maglietta che indossi nel video...tu pensa che ho proprio di fronte a casa quella palestra ...magari ci siamo pure incrociati ;-)

[@FilippodAlberoNerdForza]

HAHAHAHA pensa le coincidenze!

[@Iris11music]

Bel video! Chiaro, preciso, spiegato benissimo e con un sacco di cose in più che non sapevo... Grazie davvero!! =)

[@andyparapercussion]

Ciao Filippo complimenti per il video come al solito è sempre molto centrato e utile.

[@andyparapercussion]

Volevo chiederti una cosa: da qualche mese ho inserito nelle mie routine di allenamento che prevedono prevalentemente dei piramidali un riscaldamento con esercizi di sollevamento pesi come strappo e Clean and jerk. Ho notato che inserendo 15 20 minuti di riscaldamento con gli esercizi base di questa disciplina il mio tono muscolare la mir per trofia la mia velocità di esecuzione e la mia elasticità sono migliorate tantissimo. Volevo chiedere una tua opinione E condividere con te questo risultato. La domanda è: è possibile che la disciplina di sollevamento pesi olimpica abbia risultati sulla forza e sull'ipertrofia elevatissimi e sia poco considerata dal mondo del fitness?

[@FilippodAlberoNerdForza]

SI ! HAHAHAHAHA Scusa l'entusiasmo ma hai toccato proprio il tasto giusto con me :) ADORO IL SOLLEVAMENTO PESI OLIMPIONICO e lo reputo in assoluto il numero uno degli sport e credo meriterebbe molto più riconoscimento ed attenzione...purtroppo però richiede un livello tecnico ed una mobilità talmente elevati che per molte persone che non sono giovanissime diventa impossibile da praticare a livelli decenti...

[@andyparapercussion]

Ahaha grandeee!!! Pensa te!! E dire che io ne ho 43 suonati e con calma mi sono messo lì con un bastone in PVC. Oggi faccio 40 kg di snatch e lo ritengo già un buon risultato. Ho molti meno dolori in giro rispetto a prima. Penso che l'unico scoglio siano le 4/8/12 settimane di didattica pura senza pesi...

[@fabiobruzzone4625]

primo tuo video che guardo, mi piace molto il tuo approccio agli argomenti😊 hai un nuovo iscritto👍

[@FilippodAlberoNerdForza]

+fabio bruzzone grande grazie mille!

[@scamatteoscalera2529]

Grande fil, in sto video sei molto più secco di adesso, 👌🤲🤛

[@MassiPT87]

Nuovo iscritto da stamattina e già ho guardato tutti i video 😂 sei bravo e simpatico👍

[@FilippodAlberoNerdForza]

+Massimo Valente hahaha grazie mille davvero mi fa tantissimo piacere :)

[@cris_82]

Ottimo video. Potresti fare un video su come ripartire i macro nutrienti nella fase di massa? Ho trovato solo quello sulla ripartizione dei macro in definizione. Grazie e continua così!

[@lorenzomilito3572]

Davvero un video sbalorditivo!Complimenti davvero Phil!;)

[@FilippodAlberoNerdForza]

Grazie mille :)

[@alloccafumetti]

Complimenti, molto interessante.Bravo.

[@FilippodAlberoNerdForza]

+antonio allocca grazie mille :)

[@vergnaghi0950]

Bello bello bello questo video, grande phil👍

[@marro1996]

Bravissimo, importantissimo l'ultimo punto

[@FilippodAlberoNerdForza]

eh si e pochissime persone lo tengono in considerazione ;)

[@danbiscarov8782]

bravo complimenti,tutte strategie che sto già applicando da 3 settimane e devo dire che mi sto trovando bene,anche se come hai detto tu è uno stile anomalo,xk la maggior parte di chi si allena tende ad applicare protocolli standard,ora sto allenando la forza e su di me si stanno verificando tt i benefici che hai elencato tu....

[@FilippodAlberoNerdForza]

+Daniele Biscaccianti sono molto contento che sempre più persone intraprendano la strada giusta ed inizino a capire l'importanza della qualità dell'allenamento! Continua così e fammi sapere come è andata!!

[@danbiscarov8782]

Certamente ti farò sapere,ora aspetto un tuo video sull'integrazione.....sn curioso di sapere come e cosa integri...

[@giorgiatrinca3306]

bellissimo video super istruttivo👍👍bravo filippo😊

[@FilippodAlberoNerdForza]

grazie mille!

[@bexto.s]

Grande :) semplice ed efficace! Super FIL!

[@marcomix7819]

Ottimo video,forse il migliore.grazie per i consigli;)

[@FilippodAlberoNerdForza]

+marco mix grazie tante davvero!

[@lorisrosina5402]

Davvero ottimo video, concordo su ogni cosa, ognuna di queste è spesso sottovalutata, complimenti... ma con quel pizzetto sembri una guardia di finanza hahahaha

[@dario222]

aggiungerei anche il riposare abbastanza e no troppo stress/depressione. grazie per il video

[@FilippodAlberoNerdForza]

decisamente si :)

[@ilpianista6491]

Ciao, sei un grande, e dai ottimi consigli! Un esempio del terzo punto qui analizzato é l'ultimo video su Scheda Massa Base? Intendo come tipologia di allenamento durante il microciclo settimanale che lí spieghi

[@FilippodAlberoNerdForza]

Si esatto! Considera che la scheda base che ho spiegato è un approccio pensato per un principiate/intermedio e deve essere una linea guida non la soluzione finale :) comunque grazie mille davvero dei complimenti!

[@ilpianista6491]

Filippo d'Albero Capisco, comunque figurati, mi piace molto il fatto che tu utilizzi un approccio scientifico all'allenamento che oltre a rendere piú interessante la disciplina di cui ti occupi, ti rende piú attendibile rispetto a molti altri e piú preparato :) Io sono un autoditatta, con solo conoscenze base, e mi piacerebbe essere seguito passo passo da un professionista come te se ce ne fossero, per crescere muscolarmente.

[@FilippodAlberoNerdForza]

Io non sono un professionista ma solo una persona con una grande passione! Grazie mille davvero del complimento :) Comunque se ti interessa parlare o farmi domande specifiche scrivimi su facebook in privato così parliamo meglio ;)

[@ilpianista6491]

Perfetto allora ti scriverò al più presto, grazie a te

[@cazzonelaricchia1414]

Complimenti bel video

[@FilippodAlberoNerdForza]

Cazzone Laricchia grazie mille!

[@liennelienne]

ottimo video.in stile master wallace.

[@silviofiore4901]

fai un video in cui parli del periodo di dimagrimento grazie sei un grande

[@FilippodAlberoNerdForza]

+Silvio Fiore in arrivò anche quello ;) grazie mille!

[@alegunz46]

Bellissimo guardare i tuoi video :)

[@FilippodAlberoNerdForza]

+alegunz46 grazie mille :)

[@gilbertocognata8228]

ciao Filippo ti seguo da un po e sei veramente bravo nell'esporre le tue ricerche e nel farle poi capire a tutti.Sono perfettamente d'accordo con te, mi reputo un atleta intermedio ed ogni volta che provo a fare massa, noto che tendo ad ingrassare sui fianchi(cosa che odio particolarmente) e per esperienza personale ho poi un enorme difficoltà ad eliminarlo. cosa mi consigli, cosa sbaglio secondo te?

[@ilcavalieredellapanca]

Grande! Gran bel video e pieno di cose giuste!:) potresti parlare anche della differenza di mobilitazione tra unità motorie tra lavoro concentrico ed eccentrico, parlando quindi dell'utilizzo delle negative importanti. E quindi anche del metodo 70% in concentrica e 80/90% eccentrica! Magari anche io farò un video su questa cosa chissà :)

[@FilippodAlberoNerdForza]

+Il Cavaliere Della Panca potrei parlarne anche se io ho molti dubbi sulla fattibilità e sicurezza del metodo delle negative pesanti...nonostante la ricerca scientifica che ha portato la maggiore ipertrofia muscolare è stata ottenuta con uno studio su un uccello a cui è stato collegato un peso ad un ala che la manteneva in stretching sotto carico (quindi eccentrica). Il metodo è quindi sicuramente efficace ma non lo reputo sicuro ed estremamente difficile da ottenere in applicazioni reali :)

[@ilcavalieredellapanca]

Su questo hai ragione, però viene anche usato in riabilitazione ad esempio nel recupero dei legamenti :) è un argomento un pò ampio effettivamente :)

[@matteocarnevali3101]

é un metodo interessante ma poco pratico ed anche pericoloso. Servono 1-2 compagni di allenamento (molto forti) che eseguono la fase concentrica e poi si abbassa il carico lentamente in circa 4-5" , oppure bisogna disporre di macchine costosissime che hanno a disposizione i centri di preparazione olimpica e che variano il carico dalla fase concentrica a quella eccentrica. I carichi vanno dall' 80% fino al 120% rispetto al massimale concentrico negli atleti di elevato livello. Nei giorni seguenti l' indolenzimento muscolare è veramente notevole e non sempre si riesce ad allenarsi correttamente.

[@ilcavalieredellapanca]

Ma certo, è interessante parlarne per queste varie sfaccettature ;)

[@MsMicmar]

Allenandomi praticamente sempre solo, l'unico metodo che ho per correggere i miei errori e filmare gli esercizi e rivederli e cercare di correggerli basandomi sui consigli dei più bravi, e i tuoi consigli nei tuoi video e post sono tra questi. oppure provo a mandare i miei video a te...ma l'attesa per una risposta è biblica 😂😂😂😂😂 Scherzo!

[@ilbiologopersonaltrainer]

Bravo, già che citi autori e pubmed mi piaci

[@FilippodAlberoNerdForza]

+CesoLao grazie :)

[@sasiokiller]

Ciao filippo, per una scheda unicamente di ipertrofia su che ripetizioni ci si deve mantenere?

[@FilippodAlberoNerdForza]

tutte...il dup (dove si allenano tutti i rep range) dalle ultime ricerche sembra il metodo migliore per generare ipertrofia

[@karaterock82]

Ciao sono ragazzo con una buona esperienza ma non certo un professionista, ho da sempre problemi sull'ipertrofia dei pettorali infatti sono d'accordo con te sul cambiare regime di allenamento, ho notato che altrimenti mi stabilizzo e il lavoro non è allenante

[@IlCorty]

Video interessante, qual è la differenza tra forza e ipertrofia? ciao grazie!

[@alessandroboscolo9803]

Ciao Filippo, ma fare una scheda di allenamento avendo la parte iniziale tendente a sviluppare forza e la parte seguente massa, ha senso? esempio: 6x6 panca piana 8x3 spinte panca inclinata ecc.. solo massa e no forza

[@tommasogiovannoni4408]

ciao potresti fare un video nel quale vai a spiegare quali siano gli allenamenti per gli obliqui che non vadano ad influire negativamente sulla colonna vertebrale?

[@SnoopTomm]

Innanzitutto grazie per i video sempre precisi e dettagliati. Essendo io poco più di un principiante, conosco abbastanza bene la tecnica di molti esercizi, però quando vado ad aumentare il peso, neanche troppo significativamente, non riesco più a sentire il muscolo lavorare per bene durante l'esercizio, può essere che sia solo una mia impressione e quindi devo aumentare oppure c'è qualcosa che non va? l'altra domanda era se possiamo prendere i DOMS come sintomo di buon allenamento?

[@FilippodAlberoNerdForza]

Il fatto di non sentire coinvolgere a pieno i distretti muscolari può essere dovuto a tatni fattori e in un principiante è abbastanza comune e solitamente si "cura" andando a perfezionare ancora la tecnica (non si ha mai un tecnica perfetta)

[@SnoopTomm]

ok grazie mille, allora provvederò

[@XxBertetexX]

Potresti condividere le ricerche che leggi nella programmazione dei video che sarei interessato a leggerle? Anche i nomi dei ricercatori perché non so come si scrivono quelli che hai citato.. Comunque video interessantissimi, mi piace come affronti gli argomenti in modo ordinato ed esplicativo. Altri argomenti interessanti potrebbero essere gli ormoni coinvolti nell'ipertrofia e nella lipolisi, come e quando stimolarli in base agli allenamenti, oppure come aumentare la propria capacità metabolica.

[@FilippodAlberoNerdForza]

XxBertetexX grazie per i complimenti e mi hai dato spunto interessanti! Nei prossimi video cercherò di ricordami di inserire le ricerche ed i nomi degli autori in descrizione :)

[@LatinoRoman0]

Ciao. Premesso che sono solo incuriosito da questo vostro "sport" perché non ho tempo per coltivare questa mia curiosità, volevo chiederti: 1) Cosa è un atleta natural. 2) Come faccio a calcolare quante chilocalorie contiene ciò che mangio? Ad esempio, un etto di verdura contiene 50 kcal, si, ma che verdura? Fagiolini? Spinaci? Zucchine? Lo stesso vale per il sugo, ce ne sono tanti sia bianchi che rossi, poi dipende pure dalla quantità di olio ecc. Cioè come faccio a fare un calcolo veloce delle chilocalorie che assumo? Grazie e complimenti per i tuoi video molto curati e professionali.

[@nerolux2445]

Bravo.

[@emaricch7930]

Carissimo Filippo,complimenti per la tua competenza sia teorica che pratica,difatti molti istruttorri anzi pseudoistruttori sono secchi come chiodi,difatti io preferisco la vecchia scuola dove un buon istruttore deve portare l'esempio prima dell'allievo. Comunque volevo chiederti, per quanto riguarda sia massa che definizione,secondo te esiste una differenza sia di allenamento che di dieta in base al proprio somatotipo,difatti tu credi nelle diverse tipologie e/o approcci alimentari in base alla propria genetica somatotipo? Ad esempio io mi ritengo un mesoendomorfo.come ben sai esistono anche mesomorfi e ectomorfi, ognuno secondo ricerche dovrebbe allenarsi e alimentari differentemente sia come intensità e sia come macronutrienti. Ecco tu credi a questa teoria? Ad esempio io ho facilità a metter massa,e difficoltà a perder grasso e adipe addominale,può dipendere da un eccesso di carboidrati oppure basta soltanto essere in deficit calorico? In definizione per endomorfi di solito si coonsigliano le low carb tipo 25 carbo 40 pro e 30 fat....secondo te queste teorie sono cazzate o hanno un senso di fondamento?

[@FilippodAlberoNerdForza]

+Emanuele Ricch le differenze tra una persona e l'altra a livello genetico contano senza ombra di dubbio ma hanno un peso molto inferiore rispetto ai principi fondamentali con cui si pianificano allenamento e dieta...indifferentemente dalla tua genetica se non rispetti i principi fondamentali non otterrai risultati e se li rispetti li otterrai...l'individualizzazione va a perfezionare l'approccio che deve però essere comunque basato sui principi fondamentali. Indifferentemente dal somatotipo se una persona è in deficit calorico dimagrirà e questa è una realtà innegabile non esiste non dimagrire perché dovresti mangiare una certa % di carbo piuttosto che un'altra...oltretutto una percentuale predefinita di un macronutriente non tiene conto del tuo obiettivo del tuo stato attuale della tua massa magra del tuo metabolismo...numeri sparati così a caso sono spazzatura per sapere quanto mangiare ci vuole uno studio su noi stessi o i nostri clienti. Molte persone si nascondono dietro il somatotipo per non ammettere la loro poca costanza in dieta e o allenamento. Questo è il mio parere xD

[@gianluigidifenza4791]

ciao bel video come gli altri! se posso una domanda: come arrivi a "tradurre" in calorie il surplus giornaliero per il target aumento di massa? io che sono principiante da 65kg, quindi dovrei aumentare secondo Helms fra i 650gr e 1kg scarso al mese, ovvero che surplus al giorno? io da poco son arrivato a calcolare il mio TDEE dopo quasi due mesi di controllo peso giornaliero

[@xvheez7274]

potresti fare un video su delle tecniche per non mettere su troppa massa grassa? parla un Po del cardio dopo allenamento camminata in salita, cut, ossia giorni in cui non ci si allena a carbo più bassi invece di stare ogni giorno sempre stesse calorie, ciclizzazione dei carbo. Se sono utili o meno etc, continua cosi!

[@FilippodAlberoNerdForza]

Certo sono tutti argomenti molto interessanti e uno di quelli che hai elencato sarà uno dei prossimi che avevo già pianificato...non ti dico qualche però perché è una sorpresa ;)

[@fernandocrociani5549]

Bel video!

[@FilippodAlberoNerdForza]

Grazie!

[@dainese206]

Bel video! Utilissimo, piccolo consiglio, già ne hai parlato, ma quale è il miglior modo di allenarsi per avere migliori risultati in massa, mono o multi frequenza?

[@FilippodAlberoNerdForza]

+marco di persio c'è un mio articolo a riguardo sulla pagina Strenght nation di Facebook e pensavo proprio di farne un video a breve ;) grazie comunque del supporto !

[@MaurizioMuleXX]

tutto vero: variare variare variare. pesi, corpo libero, a cedimento, EDT, cambiare esercizi

[@FilippodAlberoNerdForza]

;)

[@gianlucabruno76]

Ciao! Complimenti anzitutto per le spiegazioni, sono molto utili, soprattutto per un neofita come me. Da due anni frequento una palestra e, diciamo, solo recentemente mi sono avvicinato ad un regime alimentare più sano e a concentrarmi sulla qualità nella tecnica, piuttosto che alla quantità, allenandomi solo nella mia testa. Attualmente mi sto preparando per iniziare un allenamento crossfit: seguo un corso di allenamento funzionale. Volevo sapere, secondo te, se il crossfit può essere una disciplina utile al perseguimento di obbiettivi, anche di costruzione di massa e se, rispetto all'allenamento in sala pesi, è meno efficace. Perdonami se posso apparire un po' ignorante in questo ambito, ma appunto, sono nuovo di questo mondo e solo da poco ho iniziato ad approfondire. :)

[@FilippodAlberoNerdForza]

+Gianluca Bruno ciao grazie mille per il supporto e per i complimenti :) di certo il crossfit si addice molto meglio a chi come obiettivo ha quello di perdere peso e rimettersi in forma...in una fase iniziale può anche portare a costruire muscolo ma in linea di massima il carico di lavoro e la quantità di lavoro aerobico a cui ci si sottopone a mio parere sarà un fattore limitante nella crescita muscolare per la maggior parte delle persone...questo non vuol assolutamente dire che sia impossibile costruire muscolo con il corssfit lungi me dal dirlo però sicuramente è meno efficace ed efficiente in questo di quando non possano essere bodybuilding e powerlifting :)

[@gianlucabruno76]

Quello che mi "fa storcere il naso" è appunto la quantità di lavoro aerobico, però che dirti, proverò e ti farò sapere in caso xD Comunque grazie per la risposta e, hai un nuovo iscritto :D

[@FilippodAlberoNerdForza]

certo tienimi aggiornato e grazie per l'iscrizione :)

[@alan0ioalan613]

G

[@mheppo]

integrazione e quanto davvero serve! ciao grande!

[@FilippodAlberoNerdForza]

L'integrazione è la punta dell'iceberg...fa una differenza minima in qualcuno che mangia nel modo corretto e spesso non è necessaria..se mangi in modo perfetto al 100% e quindi hai l'apporto calorico perfetto macro e micro nutrienti perfetti al 100% timing nell'alimentazione al 100% allora vale la pena concentrarsi sull'integrazione. Viceversa multivitaminico omega tre e creatina in massa ed in definizione solo se hai difficoltà a raggiungere l'apporto proteico proteine in polvere...io non consiglio altro :)

[@federicomasina8742]

a me piacerebbe parlassi di come calcolare o prevedere almeno il massimo volume recuperabile...al di là della prova empirica del fallire una progressione prestabilita...come fai in parole povere a prevedere quando e se stallerai? grazie! complimenti per il canale e bel tatuaggio :)

[@FilippodAlberoNerdForza]

+federico masina hahaha grande fede! Ne parlerò e magari ne parleremo insieme :) mi commuove in tuo commento

[@robertobrognaro8408]

ciao sono roberto volevo chiederti un consiglio, come eliminare quel gonfiore alla pancia, ammettendo che ho un po' di adiposi, mi allenamento 3 volte alla settimana con un programma :a ,b, c, suddivisi in due gruppi muscolari. finito faccio cardio x circa 35 minuti. domanda :vado avanti così o c'è qualcosa che non va? ti ringrazio ciao

[@paolosoriani4954]

Ciao Filippo. Io ho 36 anni e mi sono allenato per 15 anni a livelli medio alti. Ho sempre variato tanto i miei allenamenti facendo di tutto: super set, piramidale, isometrie, negative, pressante, stripping... Insomma di tutto. In 7 anni avevo messo su 15 kg di massa, ma mi sono sempre alimentato malino, nel senso che non ho mai fatto una conta dei macro e delle kcal, andavo a sentimento. Ora, dopo tre anni di ferma e dopo aver perso circa 8kg, ho ripreso da 6 settimane e ho ripreso circa 2.5 kg. Ora sto molto attento all'alimentazione e conto tutti i macro e le kcal. La domanda è questa: io sono passato da le 1800/2000 kcal che mangiavo negli ultimi tre anni ha una media di 2500/2600, in circa un mese o poco più. È troppo? Dovrei mangiare meno? Premetto che per mia fortuna ho sempre mangiato tanto ma non metto mai su tanto grasso, anzi.

[@alessandrosuma4098]

grandissimo filippo, così per curiosità,dove abiti e quanti anni hai? il prossimo video puó essere 5 motivi per cui non dimagrisci

[@FilippodAlberoNerdForza]

Abito a bologna ed ho 25 anni :) grazie per i complimenti e di sicuro farò in futuro un video del genere anche perché so essere uno degli argomenti dove la gente sbaglia di più :)

[@karim4115]

ciao amico mio!!! grazie per il video , davvero bello. Volevo chiederti: Quanta importanza dai agli integratori e se ne fai uso...??? le ripetizioni per fare forza quante sono? e quanto tempo di recupero? Grazie :)

[@FilippodAlberoNerdForza]

+Ka ciao :) allora innanzitutto grazie per i complimenti ! Io tendo a limitare al minimo possibile l'utilizzo degli integratori in quanto servono unicamente ad aiutarci ad assumere tutto ciò che fatichiamo ad assumere dalla nostra alimentazione giorno dopo giorno. È a mio parere assolutamente meglio assumere questi elementi (che siano macro o micro nutrienti) dal cibo. Quindi se una persona è in grado di fare una dieta corretta e ben equilibrata potrebbe anche non prendere nulla, eccezion fatta per la creatina che consiglio sempre di prendere :) Non esiste uno anche ma di ripetizioni per la forza qualsiasi schema di ripetizioni se prevede una progressione nel tempo produce miglioramenti nella forza...certo un numero di ripetizioni che va dalle 4 alle 6 è comunemente considerato come il migliore per incrementare la forza mentre 8-12 massa e 1-3 esplosività, la realtà dei fatti è semplicemente che allenare un certo numero di ripetizioni ti renderà più capace a gestire quel numero in particolare ed i carichi utilizzati per specificità :) Il tempo di recupero migliore è quello che ti serve per fare al meglio la serie successiva...non lo reputo sinceramente una variabile di grosso peso. Spero di aver risposto a tutto :)

[@karim4115]

ottima risposta :) grazie mille!!!!

[@francescosaverioboccia6317]

Ciao, bellissimo video, anche io ho iniziato un programma per la forza ma temo che nelle normali palestre ci sia poco da imparare e poco da condividere.. Per cui volevo cercare una palestra di powerlifting a Roma.. (per quanto il powerlifting non sia il mio obbiettivo principale) Tu ne conosci di buone? Io trovo che l'ambiente del powerlifting sia molto più gradevole di quello del bodybuilding classico e vorrei imparare ad eseguire i fondamentali davvero bene.. Grazie mille per i tuoi video, mi hai motivato (anche con le tue alzate 😊) ad iniziare il powerlifting

[@paolo192]

Complimenti, sei molto preparato. In merito al discorso finale, non mi è chiaro come sia possibile che se i volumi di lavoro dei due gruppi di persone erano identici, perché la durata dell'allenamento era così diversa? ps. Il ciclo non vizioso si chiama virtuoso. Ciao

[@FilippodAlberoNerdForza]

hahahaha lo so me lo avevano detto :) comunque le durate erano molto differenti perché per poter sopportare un volume allenate pari ad una split da bodybuilding solo con triple pesanti i tempi di recupero erano molto elevati :)

[@sanseve]

Ciao dopo aver cambiato allenamento e seguito una dieta più pulita sono dimagrito molto. Da 84kg a 75kg. Mi vedo più definito ma nonostante ho alzato gradualmente le calorie, fino ad arrivare a quasi 3000 al giorno, non riesco a mettere massa. Il mio peso è rimasto invariato mentre ho variato gli allenamenti. Non eseguo lo schema bodybuilder ma più una old school. Mangio 6 volte al giorno, prediligo pollo, albumi, riso, pane integrale, miele, avena, come flakes, yogurt senza grassi e latte scremato. Mi permetto il weekend "libero" dagli schemi ma senza esagerare. Cosa sbaglio secondo te? Che consigli mi puoi dare? Complimenti, tempo fa ti vedevo più impacciato ora sorridi di più e tratti argomenti interessanti senza improvvisare ma scegliendo bene le fonti a cui attingere. Bravo continua così!!!

[@FilippodAlberoNerdForza]

grazie mille per i complimenti prima di tutto :) se a 3000 kcal il tuo peso non varia vuol dire che il tuo metabolismo si è adattato ed ora sei in normocalorica...quindi io ti consiglierei di aumentare le calorie...prova a porti a 3200 e vedi se il peso aumenta...ci sono persone con metabolismi molto reattivi che in massa arrivano ad assumere anche 4000kcal e oltre :)

[@sanseve]

Grazie, seguirò il tuo consiglio!! Ma ti pongo una ulteriore domanda: quando pensi debba iniziare il periodo di definizione? E se non aumento di peso, pensi debba variare lo stesso la mia dieta o rimandare semplicemente ad ottobre/novembre l'aumento graduale delle calorie che mi consigliavi? Grazie anticipatamente . SEI TRA I MEGLIO!! Aspetto tue...

[@dopemind8160]

Filippo d'Alberto Bel video ! Io sono in periodo di massa e non posso negare di aver messo su un bel po' di grasso nella fascia pancia/fianchi continuo a mantenere tale dieta per tenere al sicuro i risultati (massa magra) o è forse meglio che riduca l'introito calorico giornaliero?

[@FilippodAlberoNerdForza]

d'Alabero! siete tutti fissati con questo alberto mannaggia! comunque dipende dall'accumulo adiposo...se sei oltre il 15% di bf io ci farei un pesnsiero ad inserire un bel mini cut!

[@irissassi8228]

i video sono tanto lunghi però i contenuti li apprezzo!

[@FilippodAlberoNerdForza]

+Iris Sassi grazie :)

[@potenre]

continua bei contenuti

[@FilippodAlberoNerdForza]

+Michael Bevilacqua grazie mille!

[@jvinsvgc2361]

Ci potresti dire la differenza tra workout per la massa e per la forza? cmq sei un grande Filippo

[@FilippodAlberoNerdForza]

+J.A. Vinsmoke grazie mille :) in realtà per un natural penso che massa e forze debbano essere portati avanti allo stesso tempo!! Per convenzione comunque i range più efficienti per fare massa sono 8-12 Rep con l'isolamento portato anche a 12-15 Rep mentre la forza generale sta tra le 4-6 Rep ed il picco o la potenza 1-3 colpi...3 però da tenere in considerazione che esistono studi come quello di Schonfeld che dimostrano che a pari volume allenamenti basati da esercizi da 3 o da 8 Rep portano la stessa crescita muscolare ;) quindi verosimilmente l'approccio migliore è una combinazione degli stimoli che variano e progrediscono nel tempo :)

[@jvinsvgc2361]

Filippo d'Albero Grazie mille! :D

[@lucainnocenti2090]

potresti parlare dell'sst

[@FilippodAlberoNerdForza]

Non sono un grande fanatico delle tecniche di intensità così estreme e le reputo anche non ottimali per un atleta natural...per i natural per me la CHIAVE FONDAMENTALE per progredire è avere una progressione nello stimolo allenante sul medio lungo termine :)

[@lucainnocenti2090]

Ok grazie della risposta :)

[@Drissa_Dembele_Fit]

bel video filippo:-) io mi alleno a corpo libero e sono un natural,volevo chiederti se in una settimana d allenamento per esempio lunedi faccio schiena-bicipiti facendo ipertrofia e magari giovedi faccio forza facendo ripetizioni basse tipo....potrei fare così?' visto che hai detto di non trascurare anche la forza

[@FilippodAlberoNerdForza]

+dri certo puoi stimolare con 2 approcci differenti ed ottenere risultati migliori solo cerca di regolare adeguatamente il volume delle due sedute per essere in grado di recuperare! Ovviamente nel corpo libero entrano in gioco anche fattori come difficoltà tecnica dell'esercizio che sono variabili con cui solitamente uno che si allena con i pesi non ha a che fare. Per la seduta di forza hai intenzione di fare i movimenti con sovraccarico?

[@Drissa_Dembele_Fit]

ok grazie mille filippo,continua così :)

[@marcoguerra5955]

Ottimo! ;)

[@FilippodAlberoNerdForza]

+marco guerra grazie :)

[@TheLuchissimo]

Ciao Filippo, ho iniziato a guardare i tuoi video proprio ora e piano piano me li macino tutti :D innanzi tutto ti volevo fare i complimenti per la trasparenza e la serietà che ci metti. Sono un neofita, ho iniziato da poco più di due mesi sala pesi. Sono partito con 78kg e 18% di massa grassa (sono alto 1.89), finito il primo mese ho notato un buon progresso passando a 81kg e 16% di grasso. Nel secondo invece, pur mantenendo la solita alimentazione i progressi sono progrediti solo per quanto riguarda la percentuale di grasso passando al 14% mantenendo il mio peso corporeo di 81kg. Ho sbagliato qualcosa o posso ritenerlo comunque un buon miglioramento nonostante il primo mese? So che i dati forniti sono un po scarsi, mancano alimentazione e scheda per darti la possibilità di una risposta più concreta ma volevo evitare un papiro! Ciao e ancora complimenti ;)

[@fabiobruzzone4625]

domanda: una volta calcolato il mio metabolismo basale con i soliti calcolatori on line o app (contando che sono operaio edile) esiste un metodo per calcolare correttamente quante calorie aggiungere in funzione dello sport? sono in sala pesi 4-5gg a settimana (90-100 minuti tra riscaldamento pesi e defaticamento-stretching)+2 volte a sett. nuoto e, se il tempo lo permette 2 volte corsa o bici... capisci che 100-200 kcal di surplus sono un margine molto ristretto e non so mai se sto mangiando abbastanza (giorno x giorno, a seconda di ciò che riesco a fare) o troppo (giorno con ad esempio nuoto+palestra sono gradualmente arrivato sulle 4300-500 kcal ma non ingrasso ancora😅) finora sto usando myfitness PAL x calcolare consumi e introiti ma non so se fidarmi😅

[@FilippodAlberoNerdForza]

I calcolatori fanno una stima e per questo motivo possono essere estremamente imprecisi...tu hai un livello di attività elevatissimo quindi dovresti applicare un moltiplicatore elevato alla stima dell'applicazione. Rimane comunque un metodo molto poco preciso per valutare quanto mangiare. Quello che consiglio io è tracciare tutto quello che mangi il più precisamente possibile per 4 settimane, a quel punto se il tuo peso è aumentato sei in surplus se è calato sei in deficit se è costante sei in mantenimento. A ritroso controlli le calorie medie assunte di settimana in settimana ed hai uno stima estremamente più precisa del tuo fabbisogno calorico. Lo so è meno immediato ma a mio parere è il metodo migliore (al punto che quando sono in cut riesco a prevedere esattamente il peso che avrò ad una certa settimana). Spero di esserti stato utile :)

[@FilippodAlberoNerdForza]

Comunque solitamente una persona che ha uno stile di vita attivo usa un moltiplicatore 1.725 mentre uno molto attivo 1.9. Se preferisci utilizzare il BMR che ti genera una app moltiplicalo per uno di questi due numeri ed hai una stima del tuo metabolismo...non credo che sia il metodo migliore ma dopo puoi comunque aggiustare il tiro ;)

[@fabiobruzzone4625]

Filippo d'Albero mille grazie😊😊😊

[@fabiobruzzone4625]

Filippo d'Albero ho fatto quel che mi hai detto😱 è uscito un 4900😱😱😱 ed io che già non sapevo come fare a gestire 4300😅 già mangio come un porco (in senso quantitativo, come qualità cerco di stare al top) a tutte le ore come cavolo faccio a mangiare ancora di più?😅😱😱😱 inizio la giornata con una colazione da 8-900 kcal e ogni tre ore circa ho un pasto da circa 5-600 kcal al netto di allenamento e ore di sonno😅 sembro un disperato che mangia da tutte le parti come stesse andando in guerra😰 come cavolo si fa a mangiare di più😱???(senza includere cibo spazzatura, che a tirar su le kcal aiuta anche ma ci sarà un altro modo😅?)

[@FilippodAlberoNerdForza]

fabio bruzzone vedi ti avevo detto che sono un po' poco affidabili quei conti,..oh magari tu hai davvero bisogno di 5000kcal al giorno ma sono davvero tantissime!!

[@mirko4703]

Ciao, innanzitutto ottimo video complimenti! Volevo chiederti secondo te qual'è la strada migliore da seguire per calcolarsi il giusto quantitativo di macronutrienti da assumere in fase di dieta di massa. Grazie e ciaoooo

[@FilippodAlberoNerdForza]

+Mirko Vadalà ho già fatto un video su questo argomento se cerchi nel mio canale ma pensavo in futuro di farne uno passo passo istituzionale per rendere più semplice la comprensione :) grazie mille comunque!

[@thomasanderson2264]

Cosa ne pensi di Mike Matthews?

[@Leonardo-hd6wt]

bel video:) solo che non ho capito una cosa, io da poco sono iscritto in palestra per aumentare la massa muscolare...ma quindi se non ingrasso prima non raggiungo il mio obiettivo?

[@FilippodAlberoNerdForza]

+Leonardo comestai non è esattamente così la questione è che quando si mette su peso (che è il modo migliore per aumentare di massa muscolare) questo nuovo peso acquisito inevitabilmente conterrà grasso...il nostro lavoro sta nel mettere su massa contenendo quanto più possibile questa componente di grasso :) Comunque se sei un perfetto novizio con i pesi goditi l'unico momento nella tua vita in cui qualsiasi cosa fai ti fa aggiungere del muscolo xD

[@Leonardo-hd6wt]

Pietro Smusi se ho capito bene... dovrei fare spuntini ogni 2 ore?

[@Leonardo-hd6wt]

Pietro Smusi ho scritto schiacciando il tuo nome...

[@Leonardo-hd6wt]

Pietro Smusi grazie per il conisglio, ah beh non c'è da preoccuparsi tanto faccio una fatica a prendere pesoXD Avrei anche la volonta e tutto di fare palestra ma la mia fatica piu grande è il cibo essendo che ho zero fame... comunque il mio obiettivo non è diventare chissà quanto grosso.. giusto quel pochetto per non vergognarmi più..

[@FilippodAlberoNerdForza]

leokk comestai Non sono d'accordo con la necessita ossessiva di mangiare ogni due ore...comunque per una persona con difficoltà a raggiungere un apporto calorico sufficiente ad aumentare di peso frazionare l'assunzione calorica in più pasti giornalieri può essere un'ottima strategia per non dover ingozzarsi oltre la tua tolleranza ad ogni pasto

[@Luke-us8tc]

e cosa ne pensi del cardio nel periodo di massa? va fatto a fine allenamento? prima? un'allenamento solo per cardio o per esempio andare a nuotare? o meglio evitarlo completamente?

[@FilippodAlberoNerdForza]

Il cardio in massa se non e' eccessivo fa benissimo!! ho anche fatto un video a riguardo se vai a cercare :) si chiama proprio cardio in massa!

[@Luke-us8tc]

ok grazie mille.. comunque ottima professionalità :)

[@FilippodAlberoNerdForza]

Grazie davvero!

[@MsMicmar]

Ma i "Doms" sono un segnale nell'immediato, che ci fa capire che lo stimolo che stiamo dando sia giusto?

[@lorisrosina5402]

Mik mart i doms vengono dopo 12-48 ore... comunque sì, significa che l'allenamento ha spremuto bene i muscoli e ora stanno recuperando, ma anche se non li hai non per forza non ti sei allenato bene, ad esempio durante cicli di forza avere i doms è cosa abbastanza poco frequente, poi sì capita anche che dopo alcuni allenamenti ipertrofici non si sentano i doms, ma nulla di grave, prossima volta si cerca di dare di più

[@davide2912]

Alla veneranda età di 25 anni dall'alto di chissà quanta esperienza, non hai fatto altro che divulgare la fiera delle ovvietà!

[@simonedibernardo2310]

AUGURI

[@FilippodAlberoNerdForza]

GRAZIE 13

[@zmusic9091]

Sono poche 200 calorie di surplus calorico giornaliero.

[@orlandokariz2588]

hai un nuovo iscritto ;-)

[@FilippodAlberoNerdForza]

grazie mille :)

[@ALAN062128]

Ok

[@thecodprobs]

Pippo occhio a non ridiventare Ciccio eh 😉 cmq bei consigli

[@FilippodAlberoNerdForza]

+thecodprobs hahahaha no dai sto facendo le cose con calma sono ancora abbastanza tirato :)))

[@thecodprobs]

non ti mancheranno i tuoi tanto sudati abs?😓

[@FilippodAlberoNerdForza]

Ci sono ancora non ti preoccupare ;))

[@lucagardella7960]

Io in dieta ho qualcosa che mi fa gonfiare la pancia come una palla...sto diventando matto

[@FilippodAlberoNerdForza]

Potrebbe essere un'intolleranza forse...però non sono un medico quindi si questi argomenti non posso aiutare più di tanto :(

[@cesco__2044]

Quanto eri secco qua haha

[@FilippodAlberoNerdForza]

Eh si hahaha

[@francescocomi7141]

ragazzo non te la prendere, non ci siamo. ho 40 anni, mi alleno da quando ero ragazzino in garage.... negli anni sono cambiato molto ho usato e abusato di farmaci, ho piegato bilancieri, ho subito molti interventi chirurgici (ernie tumori). Cos'e 170 kcal? ora sono 95 kg e ne prendo regolarmente tra 4 e 5 mila, quand ero 110 kg ne prendevo regolarmente tra le 6 e le 7. Non ho mai visto un powerlifter senza farmaci diventare grosso. Basta guardare le gare nostrane e tutti i ragazzini puristi in palestra. Si ammazzano per fare 1 quintale di squat e sembrano ranocchiette, dopo 3 anni sempre ranocchiette un po dimagrite e piu definite........ perche' con 100 kg di squat io ho gambe da 70 cm.? il body building e' uno sport esagerato. mangiate minimo un 1kg di carne al giorno, fate 6 pasti, 20 albumi al giorno,2 piatti di riso ogni santo giorno. minimo 3 workout specifici per gambe, 1 per i posteriori, 1 per quad., 1 per i glutei. 30 min di polpacci ogni volta che entrate in palestra. non ci sono scuse . guardate i video di cutler ed emulateli tutto qua. gli steroidi sono una scusa, vero aiutano, ma puoi farcela anche senza. buona fortuna non prendertela.

[@FilippodAlberoNerdForza]

+francesco comi non sono d'accordo sinceramente...io in un anno e poco più di allenamento sono arrivato a fare 170kg di squat ho preso 15kg certo non puliti ma 15kg e quasi 15cm di gambe...a mio parere il metodo scientifico è il migliore però di certo non l'unico modo :)

[@Filippo.69]

@@FilippodAlberoNerdForza ma hai letto quante stronzate ha sparato in solo commento? Ormai ho capito che quando si comincia il commento con frasi del tipo "ho 40 anni e mi alleno da tot anni" oppure "mi alleno da tot anni e ho preso 40 kg di muscolo allenandomi a pompaggio" oppure "ho tot anni mai fatto meno di 10 ripetizioni e ho gareggiato in ifbb senza mai aver preso niente" e via dicendo al 99% il commento che si andrà a leggere sarà una barzelletta contenente un milione di stronzate 😂

[@esplorazone]

Si ma la tua di massa dove sarebbe?

[@leonardovallini7189]

Mi sembra che anche tu faccia tali errori a giudicare dal tuo fisico :/

[@lorenzogammella2640]

5 motivi per cui non mettete muscoli, vedendoti tu li segui tutti