MANTENERE LA MASSA IN DEFINIZIONE

[@lucadimartino4205]

Uno che ne sa e che è in grado di trasmettere in maniera semplice il proprio sapere. Si nota che sei un ingegnere, complimenti collega!

[@ThePilonwolf]

Questo video è ORO PURO. Ho messo il like tre volte. Riassume ciò che ho letto e studiato da Israetel ed altri in maniera egregia. Bravissimo Filippo.

[@SigSmerdino]

A mio parere questo è uno dei tuoi video più interessanti, mi hai chiarito molti dubbi, spiegando tutto in maniera molto semplice, grazie e continua così. La lavagna è il top.

[@gymwalker]

complimenti innanzitutto fillo, discorso molto chiaro e concreto.. rispondendo alla tua ultima domanda a me piacerebbe molto un video in cui spieghi per bene come calcolare il proprio metabolismo ed eventualmente come gestire calorie e macronutrienti​ in bulk/cut

[@Buddy-wz4ht]

Sei un grande Filo,si se ti è possibile continua con questa metodologia perchè è abbastanza funzionale ed aiuta alla comprensione specialmente se i concetti che esponi sono articolati.

[@reity8598]

Come al solito un video con le palle ...molto dettagliato.. non ci sono canali dove si spiega così bene su guesti argomenti ... Ciao file al top come sempre numero 1 ...grande

[@totoscalo]

Ti meriti solo i complimenti!!! Anche se magari beccherai poche visualizzazioni rispetto ad altri canali i contenuti che proponi non sono paragonabili. Video interessantissimo con un bel pó di spunti. Inoltre simpaticissimo e spieghi benissimo!! complimenti ancora. Aspettiamo gli altri due video :)

[@DoppiaD0]

merita molti più iscritti

[@pietrofiorino1775]

10 e lode big 💪

[@gabrielemaccarrone1300]

Fil ogni volta che esce un video del genere quasi mi emoziono. Al solito sei un grande

[@matttor6477]

Video clamorosamente utile e intelligente! Sei molto competente e si migliora, in qualsiasi settore, solo con specialisti e tu puoi definirti tale... Secondo me sei un preparatore sportivo con i fiocchi!

[@RiccardoPadovan]

Gran bel video. Hai praticamente sviscerato i segreti per mettere su massa da natural! Niente a che vedere con i video che si vedono in altri canali alquanto menzogneri. Senza usare il doping, l'approccio giusto è questo; essenzialmente calcoli e ancora calcoli. D'altronde tu sei ingegnere 😃

[@marcos.7705]

porca miseria! peccato che posso mettere solo un like. Questi video così tecnici e teorici sono la cosa piu bella che abbia mai visto. Di più così!!!

[@matteolacapra3301]

Madonna sto video è splendito, unico problema è poi applicarlo per uno non completamente bravo a costruirsi un piano di allenamento così

[@alainrk]

Grandissimo master! Sempre ottimi spunti di approfondimento con chiarezza e simpatia

[@LoZio82]

Complimetni per il video!!! Voto per avere altri video del genere!!! Magari qualcosina sull'alimentazione giusto per completare il discorso...

[@alefillo8616]

Ottimo acquisto la lavagna. Mettila più vicina la prossima volta. Fai tutti i video che ti vengono in mente perché c'è solo da imparare da uno come te ;)

[@SamLee-lm2fz]

Veramente utile e interessante! Vogliamo più video di questo genere.

[@albihoffi5839]

Bravo Filo!! Ripartizione macros massa e definizione non sarebbe male in un prossimo video!! :D 16 minuti volati!

[@akunamatata6222]

che figo quando spieghi cosi tutto sul tecnico e bene mi motivi ancora di più grazie :)

[@pazzfit7946]

Ciao Filippo veramente notevole l'analisi che hai realizzato anche se non condivido in pieno alcune analisi perché non del tutto realiste dal mio punto di vista, ad esempio sono trascurati alcuni punti fondamentali come ad esempio il cambio mirato dell' ordine degli esercizi a seduta per poter confondere il più possibile l'apparato motorio ed incentivare lo stress muscolare e stimolare il metabolismo allo stesso tempoe ,fondamentale in fase di definizione . Credo che la questione sia molto più semplice di come i svariati studi che tu citi ci vogliono far credere, specialmente per noi natural😉

[@mogwaidimanno5639]

Ti ho scoperto solo ieri, e sono felice di aver trovato un canale serio su allenamento e alimentazione dal quale poter apprendere qualcosa. Continua così! aspetto con ansia gli altri due video della serie. Per caso imposteresti anche un esempio di scheda su questa programmazione?

[@dany72314]

ottimo... grazie Filippo! a me personalmente interessa molto questa tipologia di video/spiegazioni :-)

[@giuseppespinosa2711]

Davvero un ottimo video, tra i migliori sul web per la categoria Grazie mille 😊

[@fabiozodo9427]

Ottimo video! Completerei l'argomento con la parte di alimentazione.

[@Lorylifts99]

Altissima qualità, quasi livello dei canali americani seri

[@pasqualeabbate2906]

Complimenti ! Uno dei pochi su KZbin che porta contenuti di qualità :)

[@massimorusso7]

Pasquale Abbate concordo

[@96cigno]

Come fanno a esserci I dislike in questo video? Dovreste ringraziare Fil per i contenuti così utili che ci da a tutti gratis

[@Gull0o89]

Complimenti! e grazie per portare contenuti di qualità come questo, continua così!

[@1juandel]

Contenuto di qualità, complimenti! Vai di lavagnetta anche con i prossimi video! 💪😂

[@giorgiomura1161]

Grande Fillo, come sempre. Dovresti fare un video per ogni argomento di cui hai parlato alla fine.

[@909alessio]

Video eccellente,ben fatto,ben spiegato e chiarissimo,bravo!

[@FAmr92]

Grande fil....il video mi è piaciuto tantissimo anche perché non penso di essere l'unico ad essersi chiesto "ma come faccio a mantenere massa magra in definizione?" Quindi ottimo. L'unico consiglio che mi sento di dare è di stringere leggermente l'inquadratura in modo da mostrarci meglio i dati sulla lavagna. Almeno dal cellulare non ai vede benissimo e dati alla mano la maggior parte delle visualizzazioni su youtube provengono da smartphone ;)

[@Jordan-yl9vw]

Grandissimooo non vedo l'ora di vedere altri video!

[@simoneconto6651]

complimenti e calcolo del metabolismo in un prox video, si assolutamente mi interesserebbe un video su questo argomento!!!!

[@gianlucamoretta5471]

questi sono argomenti veramente utili..grazie davvero

[@cristopherpedano9428]

mi chiedo come tu possa fare certi video senza pretendere di essere pagato😂😂 ottima idea quella di calcolare metabolismo basale! immagino già non sia con le solite formule che si trovano ma richieda un po' di tempo per verificare, magari in 1 settimana, l'aumento o diminuizione di peso.. comunque mi interessa molto 💪 grande fil

[@toretoree1137]

Grande.. con questi contenuti meriti di avere molti piu' follower!

[@andreagiommi2093]

Ottimo video, vai con gli altri !💪🏼

[@simonedibrigida2032]

I TUOI VIDEO SONO BELLI quasi QUANTO I VIDEO PORNO

[@federicomasina8742]

a mio modesto parere....questo è il tuo video più bello.

[@manuelp4706]

Gran bel video. Ottime le idee per i prossimi video. Di questo abbiamo bisogno, non delle tecniche avanzate del pulley 😂. Big up!

[@Rosaria97]

Bel video spiegato alla perfezione,sei uno dei pochi veramente in gamba su KZbin:) io sto seguendo la tua scheda di allenamento che hai postato un po' di tempo fa (quella di 8 settimane+la settimana di scarico) e ti volevo chiedere se farai un video dove fai un "esempio" di scheda seguendo le indicazioni dette in questo video:) non sono uno che vuole la pappa pronta come dici te😂 ma semplicemente non sono in grado di programmarmi una scheda da solo e siccome ho quasi finito di seguire la tua scheda vecchia,se adesso facessi un video spiegando una scheda da seguire in definizione mantenendo la massa muscolare(quello che hai detto in questo video insomma) faresti felice me e tante altre persone penso😎 Continua così

[@marcos.7705]

ogni volta che vedo questo video è sempre piu bello.

[@themanthatyoufear79]

Grandeeeeeeeeeeee!!!! Bellissimo video. Adesso mi piacerebbe un video sulla ripartizione dei macro, per favore.

[@checcoPorticelli]

grande video! questo si che è un canale di fitness!

[@lorenzo-mc3bo]

bravo bravo ! 👌 bella tipologia di video! fanne altri se possibile! 👌

[@Bussinada]

Complimenti video di qualità!! Grande!

[@xvheez7274]

video bellissimo, ottime idee per il prossimo video

[@Gigigalantino]

Il professore di KZbin Fitness Italia. Grande 👏👏

[@11Ken]

Ottimo video come sempre!! sarebbe interessante tenere conto anche del tonnellaggio in relazione al volume, è un dato in più da valutare con l'intensità che permette un ulteriore visione del lavoro svolto.

[@FC-il2to]

Porca 💩.. Solo oggi mentre mi allenavo mi chiedevo quando usciva un tuo video dove spiegavi nel dettaglio proprio questo argomento.. Sei un grande.. DIO!!!

[@scudino89]

bellissimo video fillo è veramente ben spiegato, come già detto da qualcun altro chiarisce i concetti di mike israetel, tanta roba! però ho un piccolo dubbi, parli di fare la maggior parte del volume (75% del totale), tra le 8 e le 12 reps con un'intensità tra il 60 e il 70% variando con le varie onde di settimana in settimana, ma per quanto riguarda gli altri due range, quello di "forza" e quello "metabolico, uno come procede? un esempio potrebbe essere tipo: prima settimana, 9 set con focus sul volume e un paio di set di forza e un altro paio metabolici o non ha senso? e in che modo progrediscono? spero di aver espresso in modo chiaro i miei dubbi e mi piacerebbe avere chiarimenti in proposito! grazie!

[@alessandrodc9194]

Sempre il numero uno

[@ironclaudio4826]

Ottimo video e spiegazione! Grande!

[@ziojack7241]

Video perfetto,complimenti davvero.

[@Sara-ik2ff]

Quoto per il video su come calcolare il proprio metabolismo e come ripartire i macros in massa e in definizione

[@marcoterranova8294]

ottimo fil..veramente bravo...una domanda: quando per esempio siamo in settimana 1 e ci sono 10 serie settimanali da svolgere come calcoli le varie percentuali di carico nelle diverse serie??? Mi spiego: secondo quanto dici le serie da svolgere nel range puramente ipertrofico saranno il 75% delle totali (quindi 10 x 0,75..verrebbero dalle 7 alle 8 serie da svolgere con 8-12 colpi)...poi bisogna calcolare l intensità media relativa alla settimana (che nel caso delle settimana 1 è del 60%)..in questo caso sommi le intensità delle singole serie e dividi il tutto per il numero di serie totali?? spero di essere stato chiaro nell' esprimermi

[@celanofrancesco]

Facendo un esempio per la prima settimana ed arrotondando le percentuali a 70% (8-12), 20%(3-6) e 10%(15-20) per avere dei numeri interi, avremo 7 set con rip tra 8 e 12 con carico 60%, 1 set con rip 15-20 diciamo con carico 50% circa, per gli altri 2 set da 3-6 rip che carico consigli di usare per iniziare? perchè stando alle tabelle carico/ripetizioni si dovrebbe usare un carico tra 80% (6-7rip) ed il 90%(2-3 rip). Grazie, ottimo video.

[@romeofranco4570]

Ciao Filippo complimenti per il video, ho da farti una domanda: volendo seguire la progressione da te proposta, come dovrei orientarmi circa le ripetizioni da fare per ogni serie? si va a cedimento o si tiene un buffer di x(?) ripetizioni? E poi, mi pare scontato che la progressione sia valida solo per gli esercizi base (squat, stacco, panca, military press).. altrimenti ci metti 3 ore :)

[@gagginaspinnata]

ottimo video come sempre! vorrei fare una domanda: ma con una scheda in multifrequenza, il range di volume 10/20 serie/settimana non é un po' basso? significa partire facendo solo 5 serie per gruppo muscolare ad ogni allenamento (supponendo una scheda abab)

[@Licos10]

Ottima argomentazione , video molto interessante

[@luigipolimeni147]

complimenti,gran video,grazie

[@giannisimone8005]

eccezionale complimenti!

[@davidepaganelli3953]

Gran bel video!

[@jackburton3363]

Ottimo video,complimenti.

[@marcellotis]

Ciao Filippo, siccome l'obiettivo finale sarebbe la definizione e siccome nelle prime settimane di ogni ciclo gli allenamenti dovrebbero essere abbastanza brevi, secondo te sarebbe opportuno inserire delle sessioni di cardio più lunghe all'inizio e che si abbreviano via via che aumenta il volume allenante, e quindi il tempo della sessione allenante e la fatica?

[@xxdarksenseixx]

Ciao volevo farti una domanda,vado in palestra da 3 mesi ormai ed ho sviluppato una buona massa muscolare. Sono alto 1.75 e peso 71kg. Da qualche giorno ho iniziato il cardio perché voglio definirmi un po' ed ovviamente sto facendo una dieta ipocalorica low carbo. Considera che sono abbastanza magro ma ho del grasso accumulato sotto l'ombelico e nei fianchi. Secondo te è meglio fare sedute di cardio ad alta intensità quindi hiit,oppure velocità media per un lungo tratto? Grazie :)

[@ivanfino3502]

ciao filippo...ma quindi il 60% di intensità va mantenuto in tutti gli esercizi? ad esempio..volume minimo 10..io alleno il petto con 4 serie da 5-6 al 60%, poi distensioni manubri su inclinata 3 serie da 10 al 60%,poi croci 3 serie da 15-20 al 60%...giusto?

[@IronSide_Gamer]

Filippo gentilmente vorrei un tuo parere su Vince Gironda in generale, e sui suoi metodi di allenamento, in particolare l'8x8 e il 6x6. Grazie, continua così.

[@ivandidomenico3281]

Ciao Filippo ottimo con l'uso della lavagna, ma una domanda: se faccio 2 allenamenti settimanali ed un volume di 10 Set, significa che dovrò fare 5 set x allenamento? Gli altri argomenti interessanti sono quelli che proponi a fine video. Ottimo lavoro!

[@giusemper_]

ciao fillo, grande video come al solito, molto chiaro e preciso :) qualcuno può consigliarmi delle scarpe per panca e squat che non costino più di 60/70 euro?

[@scudino89]

KidOnRest le powerlift su amazon sono spesso a 60 euro, basta monitorare e aspettare il momento giusto!

[@lucailbudda8486]

Bell'acquisto e bel video, molto simile a quelli di O.Isuf di qualche mese fa

[@toninospancer1014]

Video immenso.

[@davidebellamoli9988]

Filippo parla ad un certo punto di intensità "media"; ciò significa che negli esercizi fondamentali va aumentata la percentuale e negli esercizi di rifinitura diminuito? Grazie per l'eventuale risposta.

[@hellion_spitfire]

Ciao Filippo, io sono un neofita nel campo del BB. Sto seguendo un protocollo differente, basato sul P.H.A.T. con allenamento su 5 giorni a settimana. Però sono un pò sovrappeso. Secondo te questo video andrebbe bene anche per me? I video fatti così mi piacciono molto, e vorrei capire quante calorie mi servono e in che direzione sta andando il mio corpo. Io ci sto mettendo impegno, ma non so cosa otterrò quando avrò finito con questo protocollo di allenamento, per ora di risultati zero, ma mi sto allenando da 2 settimane.

[@leebotticelli9832]

Fil dagli con la chetogenica anche tu, facciamoci del male a caso, siiii!! Riferimenti a cose e persone puramente casuali. Si scherza fil, sempre in gamba, almeno tu e mattecavallo rimanete puliti😇😂😂

[@FilippoCarrux]

Interessantissimo video Filippo... Molto simile ai miei protocolli... Una domanda... A livello di esercizi specifici sul gruppo muscolare tu come ti regoli? Mi spiego, ponendo che le 8 settimane siano un mesociclo tu li cambieresti 4 settimane oppure aspetti la fine del mesociclo per cambiarli? Tenendo ovviamente conto dei fondamentali che secondo me non possono mai mancare... Quindi parliamo di esercizi addizionali per completare il lavoro. Grazie mille in anticipo :)

[@p.6170]

Bravissimo! 👏

[@MegaBigBossX]

Molto interessante!

[@paolodales]

ma una progressione settimanale sui carichi anziché sul volume è efficace ugualmente?

[@fededea2698]

grandissimo gran bel lavoro !! Farai qualcosina sull'alimentazione?

[@Samueljoker]

E vabbè, due video, questa settimana ci vizi AHAH

[@federicobressan6576]

Oro il video!👍ma si intende un lavoro a cedimento o buffer? e non credi che gruppi muscolari più grandi necessitino un volume maggiore rispetto a quelli più piccoli?

[@paolovaccaro7409]

Complimenti!!!!Non capisco una cosa. Applicando una progressione a onde, come nel tuo caso inizia la 1° settimana con una percentuale di carico del 60%, come faccio a ripartire il volume? La 1° settimana saranno tutti esercizi su range metabolici 12-15 rip.Per inserire esercizi a stress meccanico con rip tra le 3-6 rip devo aspettare svariate settimane fino a che l'intensità arrivi a circa 85%? Non capisco

[@LucaEsp96]

Occhio che si parla di intensità media!!

[@2giovanni6]

Paolo Vaccaro ma il 60% è la percentuale di peso da usare?

[@paolovaccaro7409]

Cito la risposta di Filippo :" Applico sempre tutti i Rep range la percentuale che indico è quella del cuore dell'allenamento (75% del lavoro totale) ad esempio se hai 10 serie settimanali di cui 8 sono nel Rep range 8-12 allora queste 8 serie avranno un intensità media del 60% (esempio settimana 1) mentre le restanti 2 serie saranno da 75+% o 60-% negli altri Rep range". Si Giovanni Antonio Cocco il 60% e la % di peso da usare

[@2giovanni6]

Paolo Vaccaro un'ultima domanda, va applicato a ogni esercizio ( es panca piana, p. inclinata, croci ecc. ) oppure solo all'esercizio principale?

[@paolovaccaro7409]

Rileggi la risposta di Filippo nel mio commento... E' spiegato in maniera impeccabile :)

[@GiovanniCaggegi]

ottimo video e mi accodo a chi chiede gli altri video spiegati nello stesso modo ✌🏻

[@ilcavalieredellapanca]

lo sapevo che dovevo ripassare!!:( Pensavo l'interrogazione fosse la prossima volta :( Lavagna top!!

[@sashamainardi8604]

video molto bello, anche il soggetto, al pop

[@lorenzopinzani6696]

bellissimo video molto esaustivo; quindi complessivamente tra fase ipocalorica e ipercalorica non definisci una reale differenza nella tipologia di allenamento; ho sempre pensato che in una fase piu di definizione un allenamento in monofrequenza con uso di tecniche di intesita riducendo il volume allenante settimanale rispetto ad una fase di massa, fosse la scelta piu indicata; cosa ne pensi?

[@2giovanni6]

Io non ho capito una cosa.... bisogna aumentare la serie DI TUTTI gli esercizi della scheda ( es panca piana, panca inclinata, croci ecc ecc ) oppure bisogna aumentare la serie solo dell'esercizio " principale" ? scusate la domanda stupida

[@edoardobaldinifs]

CIAO FIL hai visto il nuovo M.A.S.S di Helms, Nuckols, Zourdos ?

[@FilippodAlberoNerdForza]

+Edoardo Baldini Fitness SI E LO VOGLIO ASSOLUTAMENTE!

[@alegunz46]

Nel mio video della trasformazione puoi notare come avevo prosciugato il muscolo oltre a dimagrire di 20 kg, quindi non fate il mio errore! Ahah, grande come sempre Fil bel video!

[@kevinimp3743]

Il fatto che tu rida da solo alle tue battute ti assicuro che fa più ridere della battuta stessa 😂

[@chiodofissoxl2]

Altri video e lavagna sempre!!!!

[@fabiozodo9427]

E nell'affrontare il tema "dieta in definizione" farei anche un highlight sull'integrazione: ci sono integratori più o meno consigliati in definizione?

[@michelasaia7078]

Ottimo video

[@simodl1963]

fantastico anche tu segui il blog e i programmi di dr. Mike !

[@brunocadoni6512]

Credo di non aver mai visto un video in rete interessante quanto quest'ultimo... approfitto per farti una domanda veloce... Secondo te rispettando volume ed intensità è sostenibile una frequenza di 4 volte settimanali per tutti i gruppi muscolari? intendo ad esempio 4 full body, ovviamente ogni giorno un esercizio ed un range di ripetizioni diverso. Complimenti

[@dantekartika9696]

video spettacolare

[@PaoloNuzzolilloNutrizionista]

ma 10 serie x petto dorso gambe e 10 anche bici trici e spalle?

[@zPcVillage]

Filippo cosa ne pensi dell'8x8 di Vince Gironda per la massa?

[@fabiobruzzone4625]

grande FL 😊😊😊😊 lavagnetta OK ma un pelo più vicina o serve il cannocchiale😅