5 ЭФФЕКТИВНЫХ ВИДОВ ПРИСЕДАНИЙ. БИОМЕХАНИКА

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko...
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: [e-mail]
Telegram: t.me/vlad_litv...
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
..................................................................................
Instagram - / vlad_litvinenko_training
Канал Telegram - t.me/vlad_trai...
ВК - vlad_li...
..................................................................................
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ...
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВ...
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖ...
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРА...
КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • МЫШЦЫ НОГ. КВАДРИЦЕПСЫ...
ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВ...
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПР...
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗ...
ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖ...
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 7 упражнен...
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2 ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС - • 2 ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРО...
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ - • ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 10 ФАКТ...
ПРЕСС (КОСЫЕ) - • ПРЕСС (КОСЫЕ МЫШЦЫ). 1...
ПЛЕЧИ - • ПЛЕЧИ. 10 Фактов. Трен...
СПИНА - • МЫШЦЫ СПИНЫ. 10 Факто...
БИЦЕПС и ТРИЦЕПС - • БИЦЕПС и ТРИЦЕПС. 10 Ф...
ЯГОДИЦЫ - • ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 10 Фа...
ПРЕСС - www.youtube.co...
НОГИ - • НОГИ. 10 Фактов. Трени...
ИКРЫ - • ИКРЫ. 10 Фактов. Биоме...

[@ВладЛитвиненко]

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Если у вас появился вопрос - напишите мне: Почта: [e-mail] Telegram: t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 977 921 77 43

[@arturperel]

Ну такое :) А на деле каждый приседает по своему, в зависимости от антропометрии, персональных особенностей - лордоз, длина ног, тулуба итд итд. Кто-то задницу выпячивает, кто-то нет, у кого-то колени не выходят за носок, у кого-то выходят. Разная ширина поставновки ног и разворот ступней. У одних спина практически в вертикальном положении, у иных персонажей под 60град. все индивидуально, даже у проф спортсменов. Слушайте свой организм и смотрите как вам комфортней. Качайте спину, 3 подхода гиперэкстензии перед приседом и одевайте пояс :) С тех, у кого присед это любимое упражнение - лайк :)

[@gagahagahagagagga7622]

Экстензия без веса ?

[@arturperel]

@@gagahagahagagagga7622 С весом, но небольшим. Я беру блин 20кг. Для разогрева мышц спины и поясницы.

[@TheNegative23]

Взагалі присідання не люблю, але сказано толково. Ножки маю худенькі, до літа це виправлю)

[@Лилия-ч9п]

Спасибо за исследования! Очень ответственно относитесь к подготовке видео! Никакой воды, все по делу👍

[@thegame7883]

Привет Влад! Хочу сказать спасибо за этот канал - он очень полезный, узнал много нового для себя. И есть одна просьба ты можешь снять видео про упражнение "вакум", думаю многим было бы интересно, особенно мне. Спасибо за внимание продолжай в том же духе.КАНАЛ👍

[@АндрейТуркевич-ь2п]

Спасибо. Ждем следующие видео

[@ИванБаринов-ы7в]

Ты в доверие вошел мое,теперь ставлю лайк не глядя))

[@ВладЛитвиненко]

Рад видеть)

[@EGOR38654]

Главное что бы еще куда нибудь не вошёл)

[@ОльгаКомиссарова-п9й]

Спасибо!!!! Как всегда круто!

[@Izzzyyyy]

Просто красавчик. Спасибо Влад

[@ЛебедевАртемий-ю2п]

Все четко , спасибо !

[@nnnn9724]

Spasibo Vlad. Kak vsegda super!!!

[@annacamcakalli4286]

Спасибо за видео))) расскажите пожалуйста как правильно делать приседания со свободным весом , если можно в мельчайших деталях

[@Dominator2387]

Уважаемый Влад, сделайте пожалуйста видео по биомеханике с роликовым тренажёром, я думаю не одному мне будет интересно посмотреть в чем суть, и что можно развить с помощью него, а так же каких частых ошибок стоит избегать.

[@ВладЛитвиненко]

К сожалению, материала по биомеханике с применением роликового тренажёра нет, но есть аналогичное упражнение с TRX петлями. Его рассмотрим позже

[@sportway4708]

Спасибо.Полезная информация)

[@evgenykeselman4787]

Влад, если не очень тяжело сделайте пожалуйста ролик об упражнениях на ноги при грыжах позвоночника. Специфика работы и наиболее эффективные упражнения. Спасибо и удачи вам и дальнейшего развития.

[@ВладЛитвиненко]

Всё зависит от стадии, но, в целом, при межпозвоночных грыжах тренировать ноги рекомендуется без осевых нагрузок на позвоночник. Приседания заменяются жимом платформы, применяются разгибания/сгибания ног на тренажере и т.п.. На начальных стадиях - можно допускать и осевые нагрузки, просто перед началом основного блока тренировки, нужно выполнить серию из 3-4 подходов на пресс + сразу на разгибатели позвоночника, например, римский стул + гиперэкстензия. Можно применять вес. Упражнения делаем одно за одним, без отдыха. В итоге мышцы будут наполнены кровью, ты сам ощутишь, как они будут держать позвоночник, после этого можно приступать к упражнению. Такое применяется даже среди профессиональных спортсменов, имеющих такие проблемы.

[@evgenykeselman4787]

Влад,больше спасибо за информацию

[@blexst228]

Супер 👏🏻 спасибо 🙏🏻 большое

[@ДмитрийГ-э9л]

Мега познавательно !!

[@АндрейСмирнов-п9ж1м]

Неужели по мнению автора мужчины не бегают, не прыгают, не катаются на лыжах, коньках, сноуборде, велосипеде, не плавают (особенно с ластами), не сидят на жёсткой поверхности, не танцуют, не поднимаются по лестнице или в гору, не делают фрикции, коли разделяются приседания на женские для ягодиц и мужские с выключением ягодиц?

[@СофаМисюта-с6е]

Спасибо

[@АннаКопытова-л8р]

Супер! Спасибо!

[@arturdaudov2856]

В приседе нужно садить как можно ниже! До параллели убьете колени и нагрузка будет не полной

[@Agero-yc8ky]

При глубоком присяде кивок таза происходит

[@channel-jj4gj]

2 года приседаю у себя дома со штангой (всегда 50 кг. - меняю только количество раз). Штанга находится сзади на полу, ноги касаются грифа, согнулся, взял её сзади и пошёл приседать. Я был удивлён, увидев в ютубе среди сотен видео только один вариант приседания со штангой - это на плечах... Пожалуйста, пользуйтесь моим вариантом, всё нормально за 2 года, ребро не сломал, пупок не развязался, всё то же самое...

[@konstantin7420]

Спасибо!

[@sportgame9525]

Кстати до 90 градусов опускался жестко колени заболели ! Как будто связками останавливал движение ,на 1 этапе нужно все таки до конца приседать

[@zorr331]

Зачем так акцентируешь на том что мышцы ягодиц для девушек? Как будто мужикам красивая задница ненужна.

[@arturdaudov2856]

Мышцы ягодиц это прежде всего сила тела

[@Аид-м7л]

@@arturdaudov2856 чем больше жопа у мужчин, тем больше они приседают. Я сам акуе

[@sportgame9525]

Дориан на аве все прекрасно

[@АндрейБлинов-б6у]

Расскажите про выпады. Правда ли что при их выполнении меньше нагрузка на поясницу (актуально при грыжах)?

[@iulicpain2428]

Я недавно начал делать выподы со штангой на плечах, мне намного лучше дается чем обычные

[@ДмитрийНестеров-э3п]

таже проблема, думаю чем заменить приседы

[@КірілНечет]

Конечно меньше, вес меньше, вот и нагрузка меньше

[@ivanhripun5861]

А как же тренажёр гаккеншидта?

[@Исмаилбосс]

Какие упражнение лучше делать в месте

[@АйдосСейтбеков-ш8ъ]

Ассаламугалейкум, молодесь

[@ГражданинОбнуляндии-ж2о]

👍👍👍👍👍👍👍👍

[@АлиханМаксут-ю9д]

А что делать, если кисти рук сильно нагружаются при любых приседаниях с штангой?

[@ВладЛитвиненко]

Попробуй использовать хват пошире

[@flex3065]

Алихан Максут бери шире, ближе к блинам, а лучше жми в станке, меньше травмируешь колени с годами.

[@РулонОбоев-м3т]

50к просмотров 2к лайков и 50 комментариев Что за дичь?! Не удивлюсь если половина комментариев тоже накрученная

[@flex3065]

Разочаровался в приседаниях, жму в станке.

[@Pavel_Vyzhletsov]

То есть ты считаешь , что кивок тазом абсолютно нормальное явление ? Вся нагрузка в данный момент переносится на поясницу , кресты и по большей части именно отсюда возникают протрузии и грыжи , если о биомеханике заговорил , то приседания уникальная штука ,и для каждого амплитуда будет индивидуальной , тут надо это оговаривать . Так как возможный угол движения в тазобедренном суставе , растяжка бицепса бедра , стопы и тд у каждого разная . А остальное годно

[@Agero-yc8ky]

И что делает если кивок

[@СтаниславАлексеев-ю6у]

Что делать, когда при классических приседаниях колени сводятся во внутрь?

[@deadmam666]

вес снизь

[@F0Rster68]

делай растяжку приводящих, перед приседом или отдельно тренируй их на тренажере

[@СреднийЧеловек-р3с]

Stanislaw Братан,разведки носки стоп в стороны(наружу).Удачи!

[@ЮраМлинченкоХК-01]

Stanislaw вес меньше.

[@ebb0]

Живот втянут и спина прогнута - это техническая ошибка

[@MrRapoland]

Какой вид приседаний наиболее безопасен для колен? При условии правильной техники.

[@ВладЛитвиненко]

В тренажере Смита, потому что требует меньше стабилизации

[@MrRapoland]

Влад Литвиненко, спасибо за ответ!

[@hhf246]

Влад Литвиненко но эффективней со свободными весами, так же?

[@ВладЛитвиненко]

Да, конечно

[@АлмазАлмаз-ц8п]

👍👍👍👍

[@SuperSaschka]

Я правильно приседаю?

[@gondar9413]

возможно

[@СергейНокио]

@@gondar9413 но это не точно

[@АнзорМагомедов-ы6щ]

👍🏾

[@Zarmax]

В смите более опасно делать присед, а присед плие ягодицы не нагружает от слова совсем. Вообще странно зачем девушкам усердствовать над приводящими, чтобы ляжки друг о друга терлись?)

[@sergeiismailov4422]

Я всегда думал что при фронтальном положении штанги больше нагружается ягодичные мышцы чем квадрицебсы. Неужели я ошибался?

[@SA-sl4jd]

Да, ошибался

[@arturdaudov2856]

Ягодицы там нормально работает тк ягодица держать тело вертикально а там нужно именно это

[@Muratayev]

В моём зале даже мужики используют накладки

[@vladimir8311]

А, когда это присед до прямого угла стал классическим?

[@КірілНечет]

@@LaCocoritaGiuliva полуприсед это полуприсед, а это присед до паралелли

[@donjuan6894]

А Гакк-приседания?

[@ВладЛитвиненко]

Хорошее упражнение, но, к сожалению, в программе по биомеханике его нет

[@mdvpr8404]

Мужчинам ягодичные мышцы не нужны? Что за тупой стереотип?

[@arturdaudov2856]

Они же прямо не ходят)

[@Parkes1]

7:20 в горизонтальном положении.

[@КірілНечет]

Чё?

[@maxmiller5657]

А что парням нельзя что ли делать акцент на ягодицы?!

[@mdvpr8404]

Согласен. Многим девушкам нравится округлые попки парней, для них это показатель признака здоровья самца. Да и в общем плане это смотрится красиво в купе с прокачаным торсом.

[@romandokshin1347]

@@mdvpr8404 - ну... Округлая это одно. А обьемная и округлая это другое. Смотреться будет странно... 😄

[@donjuan6894]

Эх, жаль(

[@k4tar781]

Если я приседаю в смите и использую мягкие накладки, т.к. позвонки шеи выпирают и потом синяки остаются, то я девушка?🤣🤣

[@aleskersamofalov4135]

Да

[@k4tar781]

@@aleskersamofalov4135 пон

[@sportsnen]

Бля. Ну что я не так делаю ? Стараюсь приседать максимально технично с довольно узкой постановкой ног но ноги меньше откликаются и растут меньше чем ягодицы и загоняюсь по этому поводу вижу явную осиметрию жопы хотя наоборот стараюсь не не нагружать . Рост 189 может есть какая особенность приседать для высоких эктоморфов

[@alexsemenov9285]

@@romanvelven3863 какие пацаны?! Ты в девяностых застрял чтоли? С гопниками дворовыми нормальные люди свою жизнь не связывают

[@romanvelven3863]

@@alexsemenov9285 да рофлю просто.

[@АртемонПетровский]

Ну и че у меня такая жирная жопа но я все ровно приседаю с 1килогромовыми гантелями

[@ДРЕВНИЙКЫРГЫЗсамзасебясампосеб]

Ниче не понятно я парень как я могу накачать передный ноги а тут ты тупо женское говоришь и показал в конце

[@arturdaudov2856]

Приседай и все у тебя будет

[@антонантонов-ь2ч]

хватит говорить базовое. нет такого понятия. многосуставное

[@КірілНечет]

Есть:)

[@wenichek]

приседания в смите нахуй не нужны и являются неээфективными

[@TheZulfiya]

Спасибо

[@dmitriynagiev4391]

Спасибо