2 ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС В ПРИСЕДАНИЯХ И ВЫПАДАХ. БИОМЕХАНИКА

[@ВладЛитвиненко]

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Если у вас появился вопрос - напишите мне: Почта: [e-mail] Telegram: t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 977 921 77 43

[@_N.A.L_]

Когда он начал перечислять заболевания и последствия, я чуть не задумался бросить это дело

[@slave-vy6nu]

1) Не округлять позвоночник, держать его ровным, в нейтральной позиции; 2) Не сводить колени вместе.

[@ИгорьЛобанов-ъ3э]

Много смотрел видео как правильно выполнять, но тут нашел просто супер видео) Эти ошибки в таких подробностях на Ютубе точно не кто, не показывал. Всё очень понятно. Особенно про стопу и колени, и главное как исправить, супер что показываешь всё наглядно)

[@andriidomanskyi7504]

Влад ты реально такой разумный? Столько рассказываешь умного. Спасибо за твой труд

[@blackdrakon3212]

Спасибо Влад. Все понятно и по делу!👍🏻 С удовольствием смотрю твое выпуски. Успехов в работе!💪

[@АндрейПоликарпов-т4ч]

Послушай меня Влад. Мне очень нравятся все твои видео,они очень полезны. Продолжай, у тебя очень получается все,ты красава. Много полезной информации,которую лично я применяю!👍💪

[@ДенисРешетов-ч1в]

Интересно как всегда! Можно еще видео о полезных упражнениях для колен!

[@ГрэгЛимон]

очень полезно ! спасибо

[@skvirskay]

Спасибо. Интересно. Познавательно. Профессионально.

[@juliannaly9592]

супер видео!Спасибо вам большое!

[@Babymafiaru]

Спасибо за видео✋Очень полезная информация!

[@ksusha_coach7366]

Ты молодец. Канал супер. Мне как для начинающего тренера, просто находка . Спасибо

[@vnaqr]

Спасибо!

[@lnGilbert]

А можно отдельный ролик сделать про плоскостопие, как от него избавиться и какие упражнения противопоказаны при нем?

[@ВиталийМогилевский-е6ь]

Нужно мышцы стопы тренировать, копай в этом направлении. Мне друг рассказывал, что избавился от плоскостопия, когда летом в течение месяца где-то ходил и бегал босиком по песку (ему подсказал знающий человек), вот тогда все мышцы стопы тренируются идеально!

[@АлексейДружинин-ъ2т]

Такое не посоветуют просто так. Даёшь больше видео о тонкостях в тренировках: разнообразии, технике и т.д.

[@nataliewaschenko9177]

Здравствуйте Влад. С большим удовольствием смотрю ваши видио, большое спасибо за четкое объяснение.. Можно вас попросить в новом видио прокоментировать какие есть лучшие и эффективные упражнения для "голифе" у девушек. У меня широкие бедра и никак не могу достичь желаемого эффекта в части заднего бедра и ягодиц. Соблюдаю диету. Спасибо

[@oksanapaziy]

Great job, trainer!)

[@Hellen-Battler]

Поэтому и важно комбинировать работу в тренажерном зале с лфк и стретчингом. ))

[@sanjarsydykov2977]

Soy Yo и что это? Обьясни обычным людям

[@АндрейГурский-ц2х]

@@sanjarsydykov2977 Лфк- лечебная физкультура. Стретчинг- это растяжка

[@vladimirvidov6202]

Glad you are Great Thank you very much very useful видео где need More people like you for a while Keep doing This beautiful job

[@Kuma_Rai]

Спс Влад за видос!👍👍👍

[@ARKEI-rz9vx]

Влад привет,отличные видео на канале,планируешь ли ты сделать видео по тренировке стопы? Очень интересно посмотреть биомеханику)

[@newjute7649]

Продолжай!

[@Arcline1000]

А можешь сделать видео о том как тренировать ноги при травмах колен? Например при разрыве мениска колена. Кто за, лайканите чтобы увидел.

[@nikitagonsharov1068]

Это посмотри у Джефа Кавальера

[@rus5056]

Давайте как правильно приседать на одной ноге (пистолетик)...

[@ВалерийСкачков-ь9г]

Приседания чудо-упражнение💪

[@кавказецххх]

Молодец братишка, побольше таких видосов"""

[@ДимаМалый-я5ю]

очень полезно продолжай дальше

[@buddynatty969]

Muscle & Motion. классный видесофт. Знания по спортивной анатомии хорошие у комментатора. Five mark.

[@-Feniks-]

Наконец-то понял почему все говорят не жми носком при приседах...

[@oneperson8507]

на сколько именно позволительно без вреда выводить колени на линию носков?некоторые говорят вообще нельзя

[@yurireznik5509]

Нет такого все штангисты выводят колени за носки , чтобы присесть глубоко ты по другому не сядешь никак , дело в технике а не в коленях за носки , если ты приседаешь просто опускаясь сразу коленями вперед так что пятки приподнимаются это не правильно . во время приседа вся стопа должна плотно прилегать к полу так чтобы центр тяжести был на середине стопы и тогда не важно если колени немного выходят за носки .при присяде до паралели как у лифтеров больше акцент на пятку и приседание чисто тазом назад . Если у тебя сильно длинная бедренная кость часто такое у высоких возможно тебе надо увеличить постановку ног на более широкую чтобы сесть глубже.

[@oneperson8507]

+Yuri Reznik я тоже заметил,что если с собственным весом ещё получается не выводить за линию носков колени,то с грузом никак

[@tatianal5852]

Больная тема! Проблемы с коленяии. Сводила колени на выпадах. Плюс наследственность. Теперь тренирую ноги и ягодицы с опаской и внимательно слежу за техникой. Техника - это всё!!!

[@tanyashukurova7632]

Расскажите о кардио, у меня артроз колена в начальной стадии, не навредит ли бег на бег дорожке?

[@СанСаныч-м7е]

только на небольшой скорости ,бегите медленно и равномерно ,если почувствуете даже маленькую боль - останавливайтесь ,и не забудьте сделать перед занятием разминку сустава чтобы подготовить его к физ.нагрузке

[@БэликСамбялов]

Ваууу!! Чётко

[@janinaklymenko4499]

Влад, скажите пожалуйста, что же делать тем, у кого плоскостопие? Спасибо

[@МоржовыйХрен]

Самое лучшее это правильная техника массажа.активирующего и изменяющего мышечную и соед ткань на ее рессорную активность.

[@iulicpain2428]

Влад благодарю, упражнение базовое и информация очень полезное, получается при выпадах со штангой надо держать ногу прямо и не дёргать, просто я попробувал и ноги очень отзываются на это упражнение.

[@vitaliykakarov1685]

Iulic Pain Сообщение как будто не законченное. Вы пробовали не дергать ногой, а до этого дергали? И что понимается под словосочетанием «дергать ногой»? И если под словами «я начал чувствовать ногу» вы имели ввиду квадрицепс или переднюю часть бедра, то это абсолютно нормально, т.к. агонистами (мышцами целевого действия) как раз являются большая ягодичная (разгибатель бедра) и квадрицепс (разгибатель голени).

[@juliasandel9555]

Спасибо

[@RDofficialchannel]

У меня проблемы с коленными и локтевым суставоми, уже как год. Не могу бегать, приседать, отжиматься потому что больно, как только пытаюсь восполяются суставы. Вы можете сделать видео о локтевых и коленных суставах, и о их лечение? Я считаю было бы полезно для многих.

[@MrKonung2112]

Добрый день. Я тоже столкнулся с такой проблемой. Я не мог тренироваться в течении 3 лет с подобными симптомами. Сейчас я снова занимаюсь, в том числе делаю присяды, хотя раньше, как вы описывали, все начинало воспаляться и еще неприятно хрустело в коленях, локтях, плечах, кистях... Проблема, как я понял, в недостатке суставной жидкости, смазывающей сустав. Чтобы устранить это я ввел для себя эти практики: - уменьшил потребление сахара, свел к минимуму - перестал пить кофе, чай (раньше очень много пил на работе) - перестал пить жидкости во время и после еды и стал пить больше воды натощак (взял из лекций Неумывакина) - питание: стал есть больше овощей. Все овощи, которые можно есть в сыром виде - ем в сыром (морковь, лук, чеснок, свеклу, тыкву, капусту, редьку) + вареные крупы + курица из пароварки. Этот набор составляет обед. - перестал есть хлеб - стал принимать соду натощак для очистки кишечника (тоже из лекций Неумывакина) - стал по возможности воздерживаться от эякуляции - это важный момент, я постоянно замечал усиление у себя описанных симптомов после эякуляции. В сперме очень много полезных веществ и постоянная потеря спермы заставляет организм генерировать новую сперму и тратить на нее полезные элементы. - стал понемногу заниматься, так как прочитал, что движение мышц приносит к суставам новую кровь с полезными веществами, в том числе и необходимыми для суставной жидкости. Сейчас я уже около 2 месяцев делаю полноценную базу. Будьте здоровы.

[@ВиталийМогилевский-е6ь]

Красава! Комплексный подход - это верный путь!

[@ДинарМухамадеев-з5ф]

Т.е если постоянно использовать подставки при приседаниях это не увеличит естественный угол в голеностопном суставе?

[@muhammed.mirzoyev]

Spasibo👍

[@TheZulfiya]

Класс проблема как у меня

[@ВалерийПопов-в3в]

Выполнять упражнения надо так, как комфортно твоему телу и организму. Совершенно позабыв об базе, выполняя только её постулаты.

[@isf4801]

Влад, спасибо за видео. Я как раз только осваиваю приседания. Это не легко, учитывая что у меня не самая прямая спина и была сломана пятка ну и плоскостопие.. Удачи мне)

[@yurireznik5509]

може оно тебе не надо со всем набором , есть заменители более безопасные , гак присед поделай или жим ногами .

[@isf4801]

Yuri Reznik это база, пока делаю очень аккуратно и с весами ни о чем. Жим ногами тоже делаю. Гак машина кстати хорошая вещь👍

[@ВиталийЯблоков-м6б]

Все по полкам

[@МихаилЮрий-я9ь]

хелп плиз, не могу делать жим ногами , отрывается пятка, что делать?

[@user-nearly32]

ты очень много терминов и умных слов используешь.иногда становится трудно удержать ход мысли. Попробуй как-то адаптировать текст под среднестатистического зрителя)

[@marinacat3540]

а могут колени идти внутри из-за плоскостопия?

[@РагнарЖелезнодорожный]

Такая же проблема была,тупо задрочить надо )

[@ДемитрусЯнченко]

Очень круто. Не стоит ли говорить языком попроще? Врядли понятны термины типа "медиально-латерально" начинающему

[@user-ev1eb3wv6r]

медиально-латерально значит внутрен.сторона)

[@user-ev1eb3wv6r]

медиально-латерально значит внутрен.сторона)

[@NuclearBAll]

Влад, поведай про тенировку при поямничных грыжах, пожалуйста. Ведь можно и становую, и приседания при этом делать. Главное - обдуманно. Хотелось бы узнать

[@alanmig3148]

у меня последняя стадия как бы плоскостопия , поможет ли поднятие пальцев ног в таком случае , как думаешь? это у меня с рождения , плоская как у медведя )

[@ВладЛитвиненко]

Для обретения тонуса подошвенных мышц - да, для того, чтобы прямо появилась нужная арка стопы - нет. Вообще программы по лечению плоскостопия и тренировкам с ними составляет спортивный врач. Я знаю, что не рекомендуются значительные осевые нагрузки при плоскостопии, но при использовании специальных ортопедических стелек и методов, которые в видео представлены, может и допустимо. Но, друг, я бы советовал проконсультироваться со специалистом в этой области, чтобы не навредить, потому что я не врач, глубоко в плоскостопии не разбираюсь. Успехов тебе!

[@alanmig3148]

хоть без базовых никуда но я тренируюсь без них , больше наклон делаю на изоляцию , разгибание и сгибание , разводка и сводка , без приседов, жима ногами и становой , что бы позвоночнику не навредить , вроде все норм)

[@bmw_rider_540i]

_Alex_Art_ а какая цель у тебя, масса или так для формы?

[@alanmig3148]

так как по генам я худой , то масса , + плечевой пояс широкий и относительно тонкая талия , так что стремлюсь к форме физика)

[@bmw_rider_540i]

_Alex_Art_ я это почему спрашиваю, просто без базы тяжело массу набирать. Тем более если эктоморф.

[@РоманЧернов-т8с]

Подскажи, как быть если при приседе чуть похрустывает колено? И с весом и без него

[@ЮрийТретьяков-р9ь]

Присидаю со 180 кг на 5 повторений и не обращаю внимание, пока не беспокоет может к старости боком вылизит' хотя старики и без присидания мучаются но не знаю..

[@azatorazalin3488]

Влад, помоги. Сними видео как укрепить колени, прошу. Спасибо, лайк, подписка)

[@galinasamie4356]

Azat Orazalin. Извините, что вмешиваюсь, но на личном опыте знаю, что колени очень хорошо укрепляются движениями без нагрузки, это те "леганья" которые используются в карате, можно в положении стоя или лёжа, то есть с силой выпрямляя ногу из сгнутого положения бить воздух. Приседания пока оставьте.

[@ЛидияВоробьева-э6м]

Что-то я не пойму,почему такие сложности?Может придумки?

[@ВитяШева-т9ю]

хорошее видео

[@АндрейТуркевич-ь2п]

Познавательно

[@ЮрийТретьяков-р9ь]

У меня пока всё ровно с техникой

[@goga2801]

о да в 16 лет я так наприседал что уже даже в сторону базы не смотрю))

[@gondar9413]

И правильно, ну её нахер подальше )

[@каналромы-щ5х]

Красава

[@ЕгорВладыка-ц8б]

А что сейчас любой шпрот может тренером стать ?

[@Nakachat-myso]

А я приседаю на одной ноге в негативном стиле,забил на штанги.И всё класс

[@АндрейИ-р1я]

Сергей Стукун, ну и как, есть прогресс? (реально интересно)

[@СергейЛА-ю5т]

Андрей И зайди на его канал,у него есть видео.

[@ПоликарпШариков-щ7ч]

и че клас то ?? ты никакой (без обид но это факт ! ) оуу )) после глянул на кого ты подписан ))) шредер ,кукоцкий ))) так бы сразу и сказал ))))

[@Nakachat-myso]

Бабай Бабаевич а что не в курсе для чего подписываются на таких?

[@Nakachat-myso]

Андрей И у меня есть.

[@browshow7465]

У меня когда я приседаю до параллели с полом и начинаю вставать колени двигаются,опасно ли это?

[@ИгорьПроскуряков-т7е]

Brow Show, так надо их разводить в стороны во время приседа, когда не разводишь и сводятся-опасно, когда с правильной техникой приседа и ты начал с разведения коленей в стороны до того, как присел-то нет.

[@НазарСлюсар-ж1о]

Блин я колени сводил(

[@Gamer-cq1wm]

Можете про геморрой что то сказать после геморройя можно тянуть становая тяга приседания болтшим весом

[@KpyTpy]

Делайте упражнения Кегеля - каждый день по 300 + раз ...

[@Gamer-cq1wm]

Кру Альтерос это поможеть избавиться от геморроя упражнения кегелья

[@KpyTpy]

Гепатромбин-Г + упражнения ножницы + упражнения Кегеля + поочерёдное поднятие ног лёжа на спине + правильное питание ! Это если ответить на Ваш вопрос лаконично ...)

[@GalinaButsko]

🌹

[@ticTHEhero]

Арка стопы) на русском языке это называется сводом стопы, тож самое со внутреннем вращением бедра) и пр и пр) ты молодец конечно, что переводишь такие полезные видео, но будь добр переводить не дословно, а время от времени поглядывать в словарь по соответствующей теме и оставлять ссылки на видео которые переводишь

[@ВладЛитвиненко]

Ссылок на видео этих нет, потому что это программа по биомеханике

[@ВладЛитвиненко]

Что касается замечаний - по теме, согласен

[@borrovoym8288]

а что за программа, если не секрет? хотелось бы посмотреть как кости приводятся

[@ОтДушиДляДуши-ы2ъ]

Почему так мало просмотра

[@ЕвгенийКрючков-у7о]

Влад,из ваших видео я уяснил. Без развития всех крупных групп мыщц можно даже покалечиться.

[@vitaliykakarov1685]

Евгений Крючков скорее развивая только большие группы мышц не верно, можно покалечиться

[@МойПовельтель]

Евгений Крючков ебать ты гений,сам догодался?

[@Nerf_TERROR]

Я тут прикинул , он прав или это практика или вообще он царь и бог в спорте

[@호랑이-v1k]

Aza_Lord {GROM} так это не его контент

[@skynowa2626]

я не приседаю

[@gondar9413]

а ты приседай, а то гормонов мало будет

[@СерёгаКЗ]

Почему грудь не растёт в ширину?

[@АндрейИ-р1я]

Серёга КЗ, может генетика?

[@КорольНочи-у2ш]

разводки не помогают? пуловер попробуй.

[@pumbarv3239]

я 15 в коментах)

[@grrishaaan]

molodec

[@addbass7654]

Бредовое видео. Просто для много суставных упражнений надо делать не меньше 15 повторенный и никаких проблем никогда не будет. Организм сам подстроится под нагрузку.

[@КайсарКайратулы-у8п]

Я первый посмотрел

[@muha_becson1288]

Жаль что я умер

[@SuperDRUMN]

В залах куча идиотов которые сводят колени при приседах, но жестче всех новоиспеченные кроссфитеры, в погоне за модой, абсолютно не углубляющиеся в дебри анатомии))) Через 10 - 20 лет человеков с палочками станет гораздо больше, особенно там, где есть модные зальчики)))

[@alexsandrnevzorov4165]

Всё ок.но микрофон надо настроить чел.

[@ВладЛитвиненко]

Если ты в этом разбираешься, то буду рад узнать твои рекомендации, потому что я по своему восприятию считаю, что звук оптимальный. В общем, если шаришь в этом - буду признателен за совет

[@naturalbodybuilding3025]

Го все приседать и тянуть, я создал;)) На самом деле приседы и становая это упры #1 т.к. включают в работу ВСЁ тело. В тяге только ещё больше сила хвата тренится, зато присед с весом больше своего создаёт больше стресса, активизируя больше всех мощностей тела дабы не придавило. Поэтому для меня это два равнозначных столпа. Кто их избегает тот лох

[@Маргарита-е7н8м]

я вообще не делаю выпады, только приседания

[@ОлегБодрый-б7е]

для чего это видео. галиматья какая то

[@АндрейТуркевич-ь2п]

Познавательно