ВЫПАДЫ для ЯГОДИЦ. 6 Видов + ОШИБКИ. БИОМЕХАНИКА

[@ВладЛитвиненко]

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Если у вас появился вопрос - напишите мне: Почта: [e-mail] Telegram: t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 977 921 77 43

[@ЕленаШаронова-щ3д]

Спасибо. Просто и понятно. Мне 62 года , но скоро лето....надеюсь походить в шортах..

[@ЧикистРФ]

Елена,а вы бреетесь или нет???

[@MegaBlock36]

@@ЧикистРФ ХАМ

[@КонстантинС-е8н]

Классно,что придумал показывать всё схематично. На много понятней.

[@НинаЧистюхина-д4х]

Привет, Влад! Тебя смотрят не только девушки, но и бабушки...спасибо тебе за классные видео. Удачи!

[@Юлия-ф9ы5е]

❤спасибо Влад. Занимаюсь давно и практикую диагональные выпады с удовольствием. От них попа округляется, как Вы сказали , работают все три мышцы ягодиц. В зале мало кто их делает(

[@iraermakova7046]

Влад! Вы настоящее сокровище : информации, хорошего настроения, качественного разбора техник, мышц и упражнений! Спасибо вам за труд! Он несёт огромное значение для меня точно!.

[@azamatmirakhmatov2364]

это тот случай когда до просмотра ставишь лайк, поскольку уверен в том что это будет интересно

[@ИринаЛевадная-к1ь]

Огромная благодарность, Вам Влад, за Ваш канал!!! Супер. Это не только неоценимая помощь для самостоятельных тренировок, но и супер знания для тренеров, которые, зачастую не знают воздействия того или иного упражнения и работают на обум при составлении плана тренировки😉

[@alenayakovleva9265]

Спасибо большое, за такое огромное количество полезной информации! Вы моя мотивация и "пинок"))) хотелось бы посмотреть про кардио со скакалкой и побольше тем про женский тренинг.

[@MaxSiberia-Russia]

Привет Влад!У меня не большая просьба,сделай пожалуйста подробный ролик про Гликоген в организме человека!Я думаю интересная тема будет!Спасибо!

[@iulicpain2428]

о дааа про глюкоген интересно

[@sem5464]

+ как увелисить в мвщцах

[@Rabiosa_23]

Да кстати полезно видео будет про тренировки с травмами коленных суставов... Понимаю это больше к врачам... Но они сразу говорят все исключать...😣Будет супер если все таки снимите такое видео... Думаю многим это пригодиться... Мне так точно 😁

[@sadikovaleksandr.1166]

Огромное спасибо Влад, ваши советы очень полезный

[@AllaboutAzer]

Если можно снимите еще про статичные выпады, спасибо заранее

[@ЮлияЛаркина-с7ч]

Спасибо за полезное видео!🙂Все понятно и доступно!Буду пробывать!😍💪

[@ГражданинОбнуляндии-ж2о]

Конечно смотрим видео!! Очень понятно и инфармативно!!! Особенно с биомеханикой👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@АллаН-с5н]

Спасибо всё профессионально и знание анатомии это отлично,приятно смотреть и слушать тебя Влад,приятная внешность у тебя это тоже важно 😊👍

[@НоннаШнайдер]

Спасибо, Влад!!! Очень актуально!!! ❤

[@Valentyn_78]

Я рідко роблю випади але ця інформація пригодится) відео як завжди на висоті🔝

[@АлексейПосадский-ь8е]

сделайте видео, как правильно питаться после тренировки, чтобы быстрее восстановить мышцы.

[@mariksmoker9357]

Б- белок

[@Необычноевобычном-к2я]

В этом помогут аминокислоты и BCAA

[@ЛарисаКрасюк-я6д]

Спасибо большое! Очень полезные упражнения. Я после двух операций,два месяца назад мне удалили полностью щитовидку,стала поправляться,ну и решилась на ваши упражнения.

[@arisha.ttarri]

Активные)) Смотрим)) Твой канал очень полезен) Очень круто, что ты разбираешь упражнения с точки срения анатомии))

[@НуржанКуанышбаев-у1ю]

Без воды,без пафоса,спасибо Влад

[@lenalenina1258]

Как всегда, профессиональная подача информации, СПАСИБО!

[@ЕвгенияУстинова-г1к]

Спасибо, действительно очень полезная информация и доступно раскрыта. Не нудно, коротко и ясно, включая видео.

[@ГулнурДюсенбекова-й9ж]

как хорошо что я знаю и понимаю русский язык😃 спасибо за ролик без лишней болтовни✊

[@kosdriver7]

Спасибо за познавательные ролики. Хочу попросить тебя сделать видео тренировки ног с варикозом на массу. У меня наследственный (как сказали врачи) варикоз на левой икре. Уверен, что я не один столкнулся с такой проблемой. Заранее спасибо)))

[@laylohusainova6037]

Да да да вообще отлично супер пупер 👍👍👍

[@ОксанаВ-г5у]

Спасибо за видео. Узнала новые виды выпадов. Отдельное спасибо за ньюансы болгарских выпадов. Теперь знаю, почему не чувствовала напряжение там где надо.

[@ЕленаШаронова-щ3д]

Если можно , уделите внимание стопе и правильной походке. Спасибо.

[@ninamerkusheva5600]

Влад,мы все применяем!)Спасибо Вам!

[@irina6426]

Красавчик)труженик,с сильной силой воли!!!

[@tatjanakelio6071]

Спасибо 😊 очень полезное видео 👍🏋️‍♀️

[@ТетянаНаменюк]

Влад,огромное тебе спасибо за очень позновательные видео,действительно все очень интересно,а самое главное,наглядно показано! Супер,всегда жду новых твоих советов))

[@Summersan]

Классное видео!

[@rumisaavtarhanova3789]

Спасибо за полезную информацию!

[@maratusmanov265]

Здравствуйте, Влад. Очень полезное видео. Но вот вам ещё одна идея. Не могли бы вы разобрать взрывные отжимания? Особенно как их тренировать.

[@leyshicapie5969]

Спасибо большое, будем применять на практике 💗

[@teli5312]

Очень крутые у тебя видео и полезные,все понятно,и самое главное,что помогают!!!Я надеюсь у тебя будет еще больше просмотров!!!

[@АлександрКуликов-в8к]

спасибо Влад как всегда просто понятно много чего для себя подчеркнул еще раз спасибо смотрю каждый выпуск

[@ЕкатеринаКолючая-м3и]

спасибо большое, Влад, что делитесь информацией:)

[@ЕкатеринаШ-ж9л]

У вас очень интересные видео, и очень информативные!!! Спасибо большое!!!

[@voronetckii_armwrestling5266]

Нового для себя ничего не узнал, но очень рад тому, что есть специалисты высокого уровня в фитнес индустрии, а то уже печально как то )) молодец ✊ так держать !!!!

[@lenalenina1258]

Супер , ВЛАД СПАСИБИЩЕ!

[@АлинаКлушина-и3ф]

Спасибо. Молодец 👏🏻 хорошо объяснил. А я то думаю, че у меня попа на месте стоит 😁 оказывается неправильно делала.

[@АннаБойченко-ч7з]

Почему я не нашла ваш канал раньше?😍 Через полчаса иду в зал и решила ознакомится с упражнениями на ягодицы, потому что моих знаний мне мало. Так вот, слушала вас и делала конспект 😻 Всё доступно и понятно Большое спасибо за проделанную работу и за помощь❤ Само собой, подписка😁

[@alexpolyansky6060]

Как успехи?

[@АннаБойченко-ч7з]

@@alexpolyansky6060координация у меня так себе😅 а так всё отлично, рабоотаю

[@alexpolyansky6060]

@@АннаБойченко-ч7з координация придет! Я тоже начинаю выпады, понравилось.

[@DemetriuszStrykowski]

Великолепно!)

[@irynadobrovolska5281]

Спасибо, 🙏 Влад, ваши видео очень полезны и информативны..🌹💃🦋. Как любую девушку меня интересует накачанная попа.🤗🙈и интересно будет посмотреть видео / обзор, какие лучше упражнения совмещать на тренировках...🧐😉😘Спасибо..))

[@frostmediaprod344]

Делал выпады несколько месяцев с гантелями, люто накачался пердак и верх ног. Теперь приходится херачить икры чтоб был баланс.

[@katalinamargery3914]

Спасибо! Смотрим)

[@elizabethsmith2143]

Огромное спасибо за видео! Узнала много нового, буду теперь применять на практике:)

[@valeo1229]

подскажите пожалуйста, как часто в неделю необходимо заниматься, если ты только начал заниматься, нужно ли мышцами давать отдыхать или не смотря на боль в мышцах продолжить на следующий день

[@MayaMaya-oo7sr]

Круто ! Спасибо!💪🏼

[@ДимаДевятилов-ц4т]

Как связаны упражнения на ягодичные и проработка стопы ?

[@ОксанаПолтавец-б6г]

♥️А меня не поддаются коррекции передние участки ног,от колена до середины до середины бедра.Влад пожалуйста,у многих девушек в этом участке проблема-(целлюлит,дряблость)Многие одевают брюки чтоб не открывать это позорище.🙏♥️

[@MsZumrut]

Мой комментарий) спасибо.! Смотрю видео и конспектирую, скоро в практике опробую все, что новое узнала) спасибо)

[@ivanpoletun2455]

И будут ли видео при тренировках с грыжами например в поясничном отделе

[@chuh69]

Обязательно ли делать шаг? Не достаточно ли исходного положения такого, когда мы опускаемся уже вниз, и просто опускаться-подниматься не делая шаг?! Приносит ли шаг какую-то свою отдельную пользу. Когда ноги стоят на месте, а тело сосредоточено только на опускании-подъеме, то не нужно каждый раз ловить равновесие:)

[@ЕленаВерещак-н2г]

Спасибо Влад !

[@irinajohnson3947]

Влад большое спасибо! Очень полезная информация, занимаюсь с тренером американцем, делаю болгарские приседания 1 раз в неделю 3 подхода по 10 раз, с гирей 7 кг или 3 подхода по 5 раз с гирей 12 кг, держа ее в руке противопожно ноге, на которую приседаю. Мой вопрос, вредно ли при варикозе приседания с гирей и поднятия штанги ( 30кг).

[@nnnn9724]

Spasibo Vlad. Kak vsegda super. Ja tozhe devuschka .

[@oksanatfashion]

Крутые ролики🤩

[@yuliyajulliya3265]

Спасибо за информацию, хочу спросить, какие из этих упражнений мне противопоказаны, у меня смещение позвоночника в поясничном отделе. Спасибо ещё раз.

[@bugsbunny4326]

Влад спсибо тебе 👍

[@ЯнаЕремеева-з4о]

Спасибо ❣️

[@bardietsports34]

Тоже хочу классный зад. Но не всегда получается его проработать как следует. Ягодичные мышцы. Не всегда болят.

[@АнжелаОк-г4я]

как бы я не старалась оттачивать технику в зале я давно, при всех приседах и выпадах у меня не болят ягодицы, а только квадрицепс и бицепс бедра, что делать????

[@АлександрНабиуллин-ц9ъ]

Спасибо, очень помогло

[@chupachups9964]

Все четко. Спасибо!

[@ОльгаБортник-с7в]

Влад, скажите, делала выпады вперед ногу, сейчас очень болит нога ниже тазобедренного суставасм на 10,сбоку.зона галифе.

[@faworo921]

хотел бы предложить тему. "Детское питание vs Спортивное питание, что эффективнее, за и против"

[@alexpolyansky6060]

А без ролика непонятно?

[@wonderfullife9480]

Сделай пожалуйста видео для верха груди?

[@mirka666h]

Супер!

[@ЮлияДьячкова-х5э]

Спасибо!

[@ksusha_coach7366]

Спасибо большое . Класс

[@МаринаСукорцева]

Влад, а что делать, если ягодицы от природы крупные, а во время прокачки еще больше нарастают!!! ББ тоже растет, но в сравнении с ягодицами- все-равно мелкий. Есть ли какие-то упражнения для таких ОСОБЕННЫХ особ?) Чтобы крепчали, но не увеличивались!

[@lutik5223]

Гордись своей попкой!

[@Историималенькогосада]

Ой ну круто. Спасибо

[@infatum222]

А если и каната нет - можно держатся за ручки на тренажере?

[@infatum222]

Влад, а если в моем зале нет TRX - яем можно его заменить? просто в залах вблизи моего дома ни в 1м нет TRX

[@ВадимСеменов-й4з]

Влад в какой зал ты ходишь?

[@vlad_kara]

А как же sideways lunge?

[@sergej2725]

У меня не получается опор на пятку, всегда носок включается и стабилизирует.

[@СанСаныч-ц2ш]

спасибо) а что это за программа показывающую механику и строение??

[@ВладЛитвиненко]

Muscle & Motion

[@РоманДозморов-ы4г]

Большое спасибо, узнал много нового и полезного о выпадах

[@videoamerica8477]

Как можно их уменьшить? Жду ответа

[@lutik5223]

Гордись своей попкой!

[@anastacia_english]

Будет не лишним пример с вами, а не со скелетом )

[@ksusha_coach7366]

Блин ,таких ягодиц как у меня я еще не видела . У меня такое ощущение что они у меня какие~то недоразвитые )))) я всеми недрами тела и разума работаю чтоб в упражнениях включались ягодицы :( на всех базовых упражнениях я их чувствую в последнюю очередь ,очень слабо . Только на изолированых упражнениях чувствую как они горят (разведение в тренажере ,махи ) . Есть какие советы ? Я уже много лет занимаюсь,и сама тренер ,но ягодки у меня плоские. Конечно у меня нет профицита калорий ,так как я уже скинула 57 кг,и еще нахожусь на этапе похудения .Я здраво понимаю что без пиофицита мяса не будет ,но хочется лучше чувствовать работу ягодок .

[@КсенияПетровна-в5л]

👍👍👍

[@НадяНафикова-н6ъ]

Здравствуйте падскжите пажалуйста какие группы мышц тренировать вместе. то есть схема.спасибо

[@MaximMakaronoff]

Качаем попу убивая колени

[@vitaliykrishtop6461]

Влад, давно подписан на твой канал очень много полезной информации, спасибо за хороший материал. я начал вести свой канал может ты мог бы подсказать как лучше раскрутить канал буду признателен.

[@galalkhocvu7010]

I am from Vietnam,

[@khalidbinsalman8409]

👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@ДенисІванюра]

Топ

[@lgbf6548]

Видео конечно хорошее, но зачем терять время в зале на ПОСРЕДСТВЕННЫЕ упражнения на ягодицы, где ягодицы стоят в конце очереди после квадрицепсов и прочих мышц ног? Качать ягодицы выпадами - это как качать бицепсы тягой штанги в наклоне. )))))) Один человек из ста (в лучшем случае) сможет в выпадах переадресовать нагрузку из квадрицепсов в ягодицы. А с большими весами это сделать еще сложнее. Даже в мёртвой (румынской) тяге люди не умеют включать ягодицы, что уж там о выпадах говорить... Есть упражнения в которых ИМЕННО задница работает, от которых она "горит" и стонет! 90% девчат никогда не накачают орехи, т.к. в залах делают ересь. А почему? Потому, что тренера часто являются аниматорами, развлекающими клиентов. Зачем? Да чтоб клиент не скучал и не ушёл от тренера. Хорошие упражнения ведь скучные и от них "мне тяжело, мне болит..."!

[@НектоЪ]

ой, молодец! жаль только что не написал какие это такие упражнения от которых "мне тяжело, мне болит..."!

[@VovaHCK]

Вы видимо никогда правильно не делали выпады!!!!!!сколько девочек ни тренировал,только выпадами они себе и накачали ягодичные,а не всякой бредятиной от которой она"горит и стонет")))если спичку к ягодицам поднести,они тоже гореть будут,только вот расти вряд ли!!!!!!!!!!учите анатомию и биомеханику и не забивайте людям голову ерундой!!!)))

[@МаринаСукорцева]

Поделитесь , пожалуйста, этими упражнениями от которых "горит и стонет"-очень хочется попробовать!

[@igormyatlyuk503]

Мне кажется, этот человек тролль, просто сотрясание воздуха. Похоже на какую-то рекламу типа "все это ерунда, занимайтесь по моей уникальной методике". Все о чем говорит Влад эффективно. Выпады и приседания самые эффективные для ягодиц. Просто нужно учиться делать различные выпады, а это не так уж просто

[@alexchernets6337]

в принципе, много в чем согласен.

[@asusasusovici6943]

на этом канале не хвотает только одного видоса прокачка предплечиЯ БРАТ СДЕЛАЙ ПРО НИХ

[@ВладЛитвиненко]

Уже готово) - kzbin.info/www/bejne/f2nSZ5SYoa6siM0

[@DenisSnowDJ]

Добро пожаловать в потрясающие плейлисты на Спотифай : open.spotify.com/user/q0f8que4nm3tjt992qppc787t?si=zNgiY4aMTGyWYxNlEwfRNQ

[@ДаникК-д1в]

любимый мой канал

[@ВладЛитвиненко]

Очень приятно видеть!

[@FredasFredas]

Molodec!

[@Zarmax]

Блин, ну выпады вперед это вообще не на ягодицы, а на квадру.

[@sergej2725]

Вот не понимаю зачем болгары делают музыку так громко?

[@ТатьянаМалышева-щ4ы]

Мне показалось все страшно. Так колени жалко.