5 grymma BÅLÖVNINGAR du kan göra hemma

[@Mansour-nt5je]

Enkelt och snyggt!👍

[@louiseakerlof7604]

Tack för tipsen jag behöver både rygg, mage och bål

[@SportPerformanceCenterSweden]

Då passar dom här bra! Här har jag samlat massor av bålövningar, där kanske du hittar fler: kzbin.info/aero/PL3h_zbbl6BlHdArccFV8hqsuEk3M3IyqK&si=OtHokN0SYElhpbA4 /Patrick

[@daniel95363]

Jag har en väldigt svag bål och vill stärka upp med med dessa övningar. Har sedan en tid tillbaka ryggproblem. Gör lite rehab med ryggen och vill varva det med dessa övningarna. Ska jag fortsätta att köra på fast jag har lite ont i ryggen efteråt?

[@SportPerformanceCenterSweden]

Det är alltid svårt att svara på den här sortens frågor tyvärr. Jag skulle i första hand ta hjälp an en duktig PT i ditt närområde som kan se till att du gör övningarna med rätt teknik. Vid ryggproblematik skulle jag vara försiktig att träna till smärta, utan göra få repetitioner där du känner att bålen får jobba med du inte får ont efteråt. Öka sedan successivt antalet repetitioner och undvik smärta. Men som sagt, svårt att svara på här dessvärre. Jag gör alla dessa med mina klienter men vissa får jag göra färre repetitioner av pga skador/smärta. Stort lycka till! /Patrick

[@davund3594]

En fråga om reps: Många träningsprogram har olika antal reps. Om man är ute efter en helt balanserad kropp med lika mycket muskler, kan man inte bara köra t ex 10 reps för alla övningar i samma träningsprogram eller kan resultatet bli dåligt?

[@SportPerformanceCenterSweden]

Hej! Jag förstår vad du menar. Hur mycket du ska köra för varje muskel beror ju lite på din utgångspunkt, typ hur stor/stark är muskeln i jämfört med andra muskler. Olika muskler svara även olika på belastning (har att göra med vilken muskelfibertyp dom består av). En bra artikel som finns om hur antalet sets x reps hittar du här: www.styrkelabbet.se/antalet-repetitioner/ Där kan du läsa mer om hur mycket du bör göra och vilken effekt på musklerna du får av olika sorters sets x reps! /Patrick

[@TherealdealDava]

Ska man vila emellan eller visar du övningarna så snabbt som möjligt?

[@SportPerformanceCenterSweden]

Jag visar övningarna så fort som möjligt för att videon ska bli kort. Gör det som känns bra. Om det är första gången du gör övningarna så gör få repetitioner och ha mycket vila mellan övningarna så att du kommer in i dom. Allt efter et (förhoppningsvis) känns bra kan du öka antalet repetitioner och korta ner vilan för att få tuffare träning. /Patrick

[@TherealdealDava]

@@SportPerformanceCenterSweden tack så mycket och vad rekommenderar du för uppvärmning