5 ขั้นตอน ลดไขมัน & ปั้นหุ่นลีน สำหรับผู้หญิง

  Рет қаралды 245,954

Fitterminal

Fitterminal

Күн бұрын

Пікірлер: 311
@kanyapatsainatee6448
@kanyapatsainatee6448 2 жыл бұрын
1.กินให้น้อยกว่าร่างกายเผาผลาญ เช่นแคลต่อวันที่ต้องกินปกติ1320แคล ต้องกินให้น้อยกว่า1320แคล 2.คำนวนแคลต่อวัน (น้ำหนัก *2.2 /10 )*100 3.-กินโปรตีนให้ถึง (1.5-2กรัม/น้ำหนักตัว) เช่นหนัก60ต้องกินให้ได้120กรัม -เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่นแอปเปิ้ล พืชตระกูลถั่ว โฮลวีต กรีกโยเกิร์ต 4.ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน 2-3ลิตร/วัน (น้ำเย็นเป็นมางเลือกใหม่) 5.ออกกำลังกาย 5-6ครั้ง/อาทิตย์ (เล่นเวทเทรนนิ่ง3วัน/อาทิตย์ สลับกันคาดิโอ 3วัน/อาทิตย์) ♦️IF 16/8 #สู้ๆ สู้อีกครั้งจะลองทำตามวิธีนี้ 📍 วันนี้ หนัก60 สูง160 ครบ1เดือน 14/9/2022 จะมาอัพเดตในเม้นท์นี้
@Fitterminal
@Fitterminal 2 жыл бұрын
ขอบคุณนะครับที่สรุปให้เพื่อนๆได้อ่านอีกที สู้ๆๆๆนะครับ
@kanyapatsainatee6448
@kanyapatsainatee6448 2 жыл бұрын
อัพเดต ตอนนี้ ลด มา 2โลแล้วค้าบบ แต่ไขมันยังไม่ลด เอาใหม่ 😅
@pumija3356
@pumija3356 Жыл бұрын
น้ำหนักส่วนสูงเท่ากันเลยค่ะ ค้างตรงนี้มานานแล้ว ขอฮีดอีกที จะลงจาก60ให้ได้ สู้ๆ
@Viewweiv9p
@Viewweiv9p 7 ай бұрын
แนะนำโปรตีนเชคหน่อยค่ะ
@coconutinlove4236
@coconutinlove4236 2 жыл бұрын
เลื่อนผ่านไม่ได้เลย ฟังเพลิน ตรงประเด็น ได้ประโยช มากเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ
@Fitterminal
@Fitterminal 2 жыл бұрын
เย้ๆๆๆ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ^^
@bussayamiura4296
@bussayamiura4296 2 жыл бұрын
ฟังมาหลายที่ มีของคุณที่ตรงกับปัญหาของพี่มากค่ะ บางครั้งสงสัย มาเจอคลิปของคุณน้อง เอ้ เหมือนรู้ใจ แอบฟังมาหลายครั้งแล้ว เลยกดติดตามเลยค่ะ อธิบายเข้าใจง่ายมาก แถมตรงกับคำถามที่จะถามด้วยสิ
@Fitterminal
@Fitterminal 2 жыл бұрын
ดีใจมากๆๆเลยนะครับ ก็ได้เพื่อ่นๆพี่ๆนี่แหละครับที่ถามเข้ามา และคอยเป็นกำลังใจและแรงบัลดาลใจให้ครับ ขอบคุณอีกครั้งนะครับ
@nuchee4173
@nuchee4173 3 жыл бұрын
หนูติดตามมา4เดือนแล้วค่ะค่อยเรียนรุ้ฟังบ่อยๆวนไปทุกคริป จาก82ตอนนี้เหลือ67จะลดอีก2โลแล้วจะรักษาหุ่นคงไว้ที่65ค่ะสูง168ค่ะออกกำลังกายเล่นฮูล่าฮูป20นาทีอาทิตย์ล่ะ5วันกินอาหาร2มื้อ เวลา13.00น และ19.00นที่สำคัญไม่กินหวาน,ทอด,เค็ม ลดแป้ง และข้าวเหลือวันล่ะ100กรัมค่ะเน้นผักใบเขียวและโปรตีน และถั่วลิสงคั่วเองไม่ใส่เกลือไม่ใส่น้ำมันกินมื้อล่ะ15เม็ดแค่นี้ก็ลดแบบสบายๆค่ะ ที่สำคัญน้ำเปล่าดื่มวันล่ะ2ลิตร และไม่กินชีสเดย์เพราะคิดว่ากินแล้วเด่วก็เหนื่อยเปล่าที่ทำมา555
@Fitterminal
@Fitterminal 3 жыл бұрын
เริ่มต้นได้ดีมากๆเลยนะครับผมว่าตอนนี้อาจจะดู 2 คลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8 และเสริมด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่งประมาณ 3 วันต่ออาทิตย์ ตามคลิปนี้ครับ Bodyweight Training -> kzbin.info/www/bejne/oafVn51me5d7h7s
@chanyaphonkhuntong6014
@chanyaphonkhuntong6014 4 жыл бұрын
ชอบฟังโค๊ชเคมากเลยค่ะ พูดกระชับแล้วฟังเข้าใจง่าย ขอบคุณนะค่ะที่มาแชร์ทริกดีๆแบบนี้ เลิฟค่ะ❤️❤️❤️
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณครับ แวะมาให้กำลังผมทุกคลิปเลย สู้ๆนะครับ
@inthefridge1940
@inthefridge1940 3 жыл бұрын
ขอบคุณช่องนี้มากๆ ปกติจะไม่ค่อยชอบฟังอะไรนานๆ ตอนนี้ไล่ฟังเกือบจะทุกคลิป ฟังเช้าฟังเย็นเลย😁ด้วยน้ำเสียง การพูดของคุณทำให้น่าฟัง เข้าใจง่าย ไม่น่าเบื่ยเลยค่ะ
@Fitterminal
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจดีๆ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
@catzy1639
@catzy1639 4 жыл бұрын
😂😂😂ช่องนี้เน้นผู้หญิงใช่มั๊ยคะ โค้ชเค ชอบคลิปนี้มากเลย เคลียร์คัท
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ใช่ครับพี่แคทครับ ^^ ขอบคุณนะครับ
@noinaasuwanjewelry7247
@noinaasuwanjewelry7247 4 жыл бұрын
ตามดูคลิปทั้งใหม่และเก่าเพื่อหาแรงกระตุ้นให้ตัวเราเอง ปี64นี้เป้าหมายฉันทำได้__ท่องไว้ทุกครั้งที่เกือบหลุด
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ผมเชื่อว่าทำได้นะครับ สู้ๆนะครับ ผมเป็นกำลังใจให้อีกแรงครับ
@lngdv3591
@lngdv3591 2 жыл бұрын
ฟังเข้าใจง่ายดีค่ะ ชอบ 🤘🏽💌
@Fitterminal
@Fitterminal 2 жыл бұрын
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
@poonjariya
@poonjariya 3 жыл бұрын
ขอบคุณคะโค้ช หนูออกกำลังกายแบบสุดโต่งมาก คาร์ดิโอแล้วมาเวทต่อเลย ทำทุกวันทำได้อยู่ไม่กี่อาทิตย์ ร่างกายเหมือนเครียด รู้สึกอยากกินของหวาน ของทอด สมองเบลอๆตอนนี้กำลังปรับปรุงตัวใหม่คะ รู้สึกเลยว่าเราเคร่งมากไป
@Fitterminal
@Fitterminal 3 жыл бұрын
สวัสดีครับน้องปูน ค่อยๆปรับนะคับ ลองปรับที่พี่แนะนำในไลน์เนาะ สู้ๆครับ
@poonjariya
@poonjariya 3 жыл бұрын
@@Fitterminal ขอบคุณคะสู้ๆเราทำได้
@tibiot07
@tibiot07 3 жыл бұрын
ขอบคุณมากค่ะโค้ช จะได้เริ่มต้นถูกซักที
@Fitterminal
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ดีใจมากๆเลยนะครับ สู้ไปด้วยกันครับ
@เด็กหลังเขา-ค1บ
@เด็กหลังเขา-ค1บ 3 жыл бұрын
15/10/64 มาเจอคลิปนี้ สูง155 น้ำหนัก60 อีกสองเดือนจะมาอัฟเดตดู
@Fitterminal
@Fitterminal 3 жыл бұрын
เย้ๆๆๆๆ ผมดีใจมากๆเลยนะครับที่เริ่มตั้งเป้าหมายให้กับตัวเอง และเริ่มศึกษาข้อมูลที่มีประโยชน์แล้วนำไปปรับใช้ สุ้ๆๆๆๆๆๆนะครับ
@zasasaza8059
@zasasaza8059 4 жыл бұрын
คลิปช่องนี้ ดีที่สุด ตั้งแต่ฟังเรื่องลดน้ำหนักมาเลย ขอบคุณนะคะ
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณครับสำหรับกำลังใจ
@kjeldpedersen6358
@kjeldpedersen6358 3 жыл бұрын
โค๊ซให้คำแนะนำเข้าใจง่ายขึ้น ขอบคุณมากค่ะ
@Fitterminal
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณนะครับ สู้ๆไปด้วยกันครับ
@jindaratfootep3383
@jindaratfootep3383 Жыл бұрын
ฟังง่าย ฟังเพลินมาก
@Fitterminal
@Fitterminal Жыл бұрын
ขอบคุณมากๆเลยเช่นกันนะครับ
@50fitbyda28
@50fitbyda28 4 жыл бұрын
สวัสดีค่ะพี่ดาได้ความรู้มากจริงๆค่ะ ขอติดตามฟังต่อไปเพื่อประกอบกับการบริหารร่างกายของสาวใหญ่วัย50+อย่างพี่ดา ขอบคุณมากค่ะ💪
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
พี่ดาครับ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ยินดีที่ได้รู้จักครับ สุ้ๆนะรับ
@sunantoplod2028
@sunantoplod2028 3 жыл бұрын
ชอบโค้ชเค อธิบายมากเลยค่ะ เขาใจง่ายดีทำตามเลยค่ะ
@Fitterminal
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ต่อไปด้วยกันครับ
@sunantoplod2028
@sunantoplod2028 3 жыл бұрын
@@Fitterminal ค่ะสู้แน่นอนค่ะ
@ttn002
@ttn002 Жыл бұрын
โค้ชคะตอนนี้เราทำ IF 16/8 อยู่จนน้ำหนักลงมาจนพอตัวแล้วอยากรักษาน้ำหนักตรงนี้ไว้ อยากทราบว่าวันนึงเราควรทานวันละกี่แคลคะ พอจะมีสูตรหรือวิธีคำนวณตรงนี้ไหมคะ🥹
@Fitterminal
@Fitterminal Жыл бұрын
สวัสดีครับ อาจจะเอาน้ำหนักตัว กก.x 2.2 x 10-11 ก่อนได้นะครีับ
@ณัฐกฤตาเจตสมมา-ฏ3ย
@ณัฐกฤตาเจตสมมา-ฏ3ย 4 жыл бұрын
ตอนนี้ทำตามที่โค้ช​แนะนำ​เกือบทุกอย่างเลยคะ ขอบคุณ​ค่ะ​
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
เย้ๆๆ สู้ๆนะครับ
@mayurameidani7041
@mayurameidani7041 3 жыл бұрын
หนุขอสมัครเป็นสมากด้วยคนค่ะ ตอนนี้กำลดน้ำหนักอยุ่
@Fitterminal
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ค่อยๆศึกษาและปรับดูนะครับ สู้สู้ครับ
@a76samsung88
@a76samsung88 4 жыл бұрын
ชอบค่ะพูดเร็วดีเข้าใจง่าย
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณนะคัรบ
@chonladarattanatanan7172
@chonladarattanatanan7172 3 жыл бұрын
อิ่มมากเลยค่ะ มื้อถัดไปยังไม่หิวทำยังไงดีค่ะ
@Fitterminal
@Fitterminal 3 жыл бұрын
สวัสดีครับ เราเอาเท่าที่ไหวก่อนได้นะครับ ถ้าได้โปรตีนน้อย ก็อาจจะเสริมด้วยเวย์วันละ 1 ตัก พร้อมอาหารดูนะครั บ
@queueownyoutube8972
@queueownyoutube8972 3 жыл бұрын
โค้ชคะ อายุ13 อยากลดสัดส่วน ออกกำลังกายเเละคุมอาหารได้ไหมคะ หรือไม่ควรคะ
@Fitterminal
@Fitterminal 3 жыл бұрын
สวัสดีครับเรายังเป็นวัยรุ่น และร่างกายยังไม่โต 100% เริ่มกินอาหารที่เป็นธรรมชาติให้ครบ 5 หมู่ มากกว่าอาหารขยะก่อนนะครับ และเราเล่นกีฬา หรือเต้นๆตาม youtube ก่อนได้ครับ
@yupapornjaisue402
@yupapornjaisue402 4 жыл бұрын
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะโค้ช ทำคลิปต่อไปเรื่อยๆนะคะ
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณสำหรับกำลังใจดีๆนะครับ
@chanokchatsaleewong115
@chanokchatsaleewong115 3 жыл бұрын
ขอบคุณค่ะ ดูและติดตามโค้ชเคค่ะ ทำตามที่โค้ชแนะนำ และ ชั่งน้ำหนัก วัดสัดส่วน เอว สะโพกต้นขา (1ครั้ง/เดือน) เพื่อไม่กดดันตัวเอง เริ่มทำครบ30 วันแล้วค่ะ ผลคือดีขึ้น ขอท่าเวทเทรนนิ่ง ที่ง่ายๆ ที่ทำในห้อง ในคอนโดได้ด้วยค่ะโค้ช...
@Fitterminal
@Fitterminal 3 жыл бұрын
เย้ๆๆ สู้ๆนะครับ และเสริมด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่งประมาณ 3 วันต่ออาทิตย์ ตามคลิปนี้ครับ Bodyweight Training -> kzbin.info/www/bejne/oafVn51me5d7h7s
@fufibelecasper5400
@fufibelecasper5400 4 жыл бұрын
ขอบคุณสำหรับคลิปนี้ค่ะโค้ชเค ถูกใจมาก ยืนยันว่าเทรนกับโค้ชเคไม่เครียดจริงๆค่ะ
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
สู้ๆด้วยกันต่อไปนะครับ ^^
@p-nan6634
@p-nan6634 3 жыл бұрын
ขอบคุณค่ะ มีกำลังใจในการลดมากๆค่ะ
@Fitterminal
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ดีใจมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆนะครับ
@Solitary356days
@Solitary356days 3 жыл бұрын
ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ทำไมเราหิวจนตะบะแตก แต่เวทหนักๆกลับไม่หิวซะอย่างนั้น
@Fitterminal
@Fitterminal 3 жыл бұрын
Cardio อาจจะเบิร์นแคลฯระหว่างออกได้เยอะครับ น้ำตาลอาจจะตกว่ายกว่า
@สุกัญญาเวียนสระ
@สุกัญญาเวียนสระ 3 жыл бұрын
โค้ชค่ะเราลองคำนวณแล้วได้1188แบบนี้ขาดสารอาหารไหมค่ะ นน.54ค่ะ..รบกวนด้วยค่ะโค้ช😁
@Fitterminal
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ไม่น่านะครับ เฉียๆ1200ก่อนได้ครับและดูด้วยว่าโปรตีนเราเพียงพอครับ
@duangjailuangpitak4895
@duangjailuangpitak4895 4 жыл бұрын
น้ำหนักลด หน้าตอบ ขมับตอบ ต้องเพิ่มโปรตีนรึเปล่าคะ ชอบช่องนี้ค่ะไม่มีโฆษณาเลย อธิบายเข้าใจง่าย
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณครับ ผมว่าลองปรับอาหารตามคำแนะนำก่อนนะครับ ถ้ากินน้อยไปเราก็โทรมได้ครับ
@sunantharichert7122
@sunantharichert7122 4 жыл бұрын
ลดสิบหกชั่วโมงตอนไหนค่ะ
@nucharikoedchuntrong5523
@nucharikoedchuntrong5523 4 жыл бұрын
สาระเน้นๆไม่ยืดเยื้อ ขอบคุณนะคะ✌✌
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
@buddypp7416
@buddypp7416 4 жыл бұрын
ขอบคุณ​สำหรับ​ข้อมูลคะโค้ชชอบมากๆๆคะ
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณครับ ^^
@lounnyrounnivong7081
@lounnyrounnivong7081 3 жыл бұрын
Thank you this is very informative 👍🙂 motivating
@Fitterminal
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
@lounnyrounnivong7081
@lounnyrounnivong7081 3 жыл бұрын
@@Fitterminal 😁understand thai but I can't read it.😁
@lounnyrounnivong7081
@lounnyrounnivong7081 3 жыл бұрын
Just came across ur videos just searching for tips and advice for a healthier body. Your videos are encouraging and insightful. I just started my health journey last month. 👍🙂 thank you will definitely be watching more .
@Fitterminal
@Fitterminal 3 жыл бұрын
@@lounnyrounnivong7081 appreciate your comment krub. Let's keep it moving :D
@ไอ้ต้าวหอมสุดสวย
@ไอ้ต้าวหอมสุดสวย 4 жыл бұрын
ผลสุดท้ายหนูต้งเข้ามาฟังโครตเค เพราะทำการไดเอทแบบคีโต...แล้วหลุด ตอนนี้น้ำหนักขึ้นมาหนักมากคะ ไขมันมาเยอะเลยคะ จากเมื่อก่อนคุมอาหารแบบธรรมชาติ กินคาร์บ,โปรตีนถึง ขอบคุณคะ
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ตอนนี้เป็นยังไงบ้างแล้วครับ แก้ไปถึงไหนแล้วครับ ติดอะไรหรือเปล่าครับ?
@ไอ้ต้าวหอมสุดสวย
@ไอ้ต้าวหอมสุดสวย 4 жыл бұрын
เริ่มต้นใหม่พรุ่งนี้คะ...จัดอาหารใหม่ค่ะ เพราะเย็นหนูเล่นเวทคะ5-6วันคะ หนูกินคีโตแล้วภายในท้องมีอาการ...ร้อนท้องค่ะ
@ไอ้ต้าวหอมสุดสวย
@ไอ้ต้าวหอมสุดสวย 4 жыл бұрын
ตอนนี้หนูทำIf16/8
@ไอ้ต้าวหอมสุดสวย
@ไอ้ต้าวหอมสุดสวย 4 жыл бұрын
อยากให้โค้ตช่วยแนะนำหน่อยคะ อยากลดต้นขา+สะโพกคะ
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
@@ไอ้ต้าวหอมสุดสวย ทักไลน์มาปรึกษาได้ฟรีนะครับ ลองมาคุยกันดูครับ
@winwin-gy9fw
@winwin-gy9fw 4 жыл бұрын
ขอบคุณมากๆๆๆครับ
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณครับ
@Dek-lang-lan
@Dek-lang-lan 3 жыл бұрын
โยคะท่ายากๆถือเป็นเวทเทรนนิ่งได้ไม๊คะ ชอบโยคะน่ะค่ะ
@Fitterminal
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ไม่ครับ อาจจะเน้นเป็นเวทเทรนนิ่งจริงๆดีกว่านะครับ
@อรทัยมณีกุล-ฅ6ณ
@อรทัยมณีกุล-ฅ6ณ 4 жыл бұрын
อยากให้โค้ชช่วยแนะนำสัดส่วนของการกิน คาร์บ โปรตีน และไขมัน ในแต่ละวันให้หน่อยค่ะ ขอบคุณค่ะ
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
bit.ly/3iDkrjH
@BovyBovy-xl5iy
@BovyBovy-xl5iy 2 жыл бұрын
ถ้าตอนหมดเวลา แต่มีความหิวมาก ต้องทำไงคะ เพราะตอนกินๆกินไปน้อยเกินนะคะ
@Fitterminal
@Fitterminal 2 жыл бұрын
กินก่อนดีกว่านะครับ และถ้าช่วงที่กิน feeding ควรกินให้พอนะครับ ไม่กินน้อยเกินไป 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8 ดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยนะครับ
@MGRchaika
@MGRchaika 3 жыл бұрын
จะรู้ได้ยังไงคะว่าวันนึงเราเผาผลาญกี่แคล. ที่จะไม่กินเินกว่าใช้ค่ะ
@Fitterminal
@Fitterminal 3 жыл бұрын
เป็นคำถามที่ดีมากๆเลยนะรับ รอดูคลิปวันจันทร์นะครับ เบื้องต้นคือเราพยายามคำนวณแคลฯและเริ่มกินให้ไม่น้อยเกินไป ดูคลิปนี้ด้วยก็ดีนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8
@raweekarnkonthong3601
@raweekarnkonthong3601 4 жыл бұрын
ฟังจนจบคลิปเลยคะ ได้ความรู้มากๆเลยคะโค้ชเค 😊
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณครับ สู้ๆนะครับ
@raweekarnkonthong3601
@raweekarnkonthong3601 4 жыл бұрын
♥️
@greentangrung6651
@greentangrung6651 3 жыл бұрын
ขอบคุณค่ะ มากๆ ค่ะโค้ช ได้ความ รู้ และเข้าใจ ในการปฏิบัติ ตัวเอง ได้อย่าง ดี 🙏💕
@Fitterminal
@Fitterminal 3 жыл бұрын
💕 เย้ๆๆๆ สู้ๆไปด้วยกันนะคัรบ 💕
@chanyalecuir5046
@chanyalecuir5046 4 жыл бұрын
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะครับ
@krataykratay4427
@krataykratay4427 4 жыл бұрын
จริงคะ ข้อมูล บางเว็ป บางเพจ มันไม่ค่อยเหมือนกัน ข้อมูลในหัวตีกันบ่อยมาก
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
พยายามฟังเยอะ หาข้อมูลเพิ่มเองด้วยครับ สิ่งที่ผมพูดบางทีอาจจะไม่จริงก็ได้ ต้องพิสูจน์เยอะๆครับ
@duangtawanvobao4462
@duangtawanvobao4462 4 жыл бұрын
ขอบคุณ​มากๆสำหรับข้อมูล​นะ​ค่ะ​โคช​🙏🙏
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณครับ
@prai_t5952
@prai_t5952 3 жыл бұрын
ออกกำลังกาย กระโดดเชือก กับ ฮูล่าฮูป 2อย่างนี้ได้ไหมคะ
@Fitterminal
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ลองเพิ่มเวทเทรนนิ่งด้วยดีกว่านะครับ
@thidaratphosuwan8409
@thidaratphosuwan8409 4 жыл бұрын
สุดยอดที่ฟังเข้าใจง่าย ปฏิบัติได้จริง เห็นผลแน่นอนจร้า 😍😘
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณครับพี่บิ๋ม
@ป้าอ้อมบุญทศ
@ป้าอ้อมบุญทศ 4 жыл бұрын
พี่กะไม่แน่ใจเหมือนกันว่าทำถูกใหมค่ะ😊พี่เช็คละพลังงานของพี่อยู่ที่1600+ถ้าพี่อยากรักษากล้ามเนื้อพี่ต้องทำไงบ้างค่ะเน้นโปรตีนมากขึ้นเสริมเวย์เขาไปเหรอค่ะ😊ขอบคุณข้อมูลคร้า✌️✌️❤️
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ลองเอาไปคูณกับ 12-13 แทน 10-11 แคลฯดูนะครับพี่
@exportyaaroundtheworld2111
@exportyaaroundtheworld2111 3 жыл бұрын
อายุเยอะเลข4 แล้วไม่เคยออกกำลังกาย หายใจยังเหนื่อยเลย ไขมันสะสมเยอะเลยย มีวิธีแนะนำให้ตรงจุดมั้ยคะ อยาก3เดือนและรูปร่างกลับมาเหมือนเดิม
@Fitterminal
@Fitterminal 3 жыл бұрын
สวัสดีครับ ผมว่าเริ่มจากอาหารก่อนดีกว่านะครับ และเวทเทรนนิ่งครับ ดูคลิปพวกนี้ด้วยก็ดีครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8 และเสริมด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่งประมาณ 3 วันต่ออาทิตย์ ตามคลิปนี้ครับ Bodyweight Training -> kzbin.info/www/bejne/oafVn51me5d7h7s
@pimsirisepong5067
@pimsirisepong5067 3 жыл бұрын
ไม่อ้วน หุ่นดี(ผู้อื่นบอก)แต่คอเรสเตอรอลสูง 300 กว่า อย่างอื่นปกติหมดค่ะ ทำอย่างไรคะ
@Fitterminal
@Fitterminal 3 жыл бұрын
อาจจะมีไขมันในเลือดนะครับ น่าจะเป็นคนผอม ลองกินอาหารเพิ่มและสร้างมวลกล้ามเนื้อนะครับ
@noopiswangrach5442
@noopiswangrach5442 3 жыл бұрын
ทำIf16/8 มาได้2อาทิตแล้วนำ้หนักเท่าเดิมค่ะแต่พุงยุบลงนิดหน่อยไม่กินขนมของทอด แล้วอย่างงี้เมื่อไหร่นำ้กหนักจะเริ่มลดลงค่ะอายุ43 แล้วค่ะ
@Fitterminal
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ให้เวลาสัก 3-6 เดือนนะครับ
@วรรธนันท์กรองทอง
@วรรธนันท์กรองทอง 4 жыл бұрын
ช่วงนี้ ทำ IF 8/16 รู้สึกร่างกายมีอาการร้อนเหมือนเป็นไข้..แบบนี้กินอาหารไม่ครบใช่ไหมคะ
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ลองปรับแคลอรี่ให้ได้ตามคำแนะนำก่อนนะครับ เพราะบางทีกินน้อยไปมันมีผลต่อฮอร์โมนได้ครับ
@นนทณัฐดาราชเเผน-ง6ท
@นนทณัฐดาราชเเผน-ง6ท 3 жыл бұрын
กินผงโกโก้ชงได้ไหมคะ เเบบหวานน้อย ใส่นมอ่ะค่ะ
@Fitterminal
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ลองแบบธรรมชาติร้อยเปอร์เซ็นต์และใส่นมที่เราชอบดูนะครับ
@nu-nuika5070
@nu-nuika5070 4 жыл бұрын
โค้ชค่ะ...เรายังคงสามารถทานข้าวขาว,เส้นก๊วยเตี๋ยว,เส้นขนมจีน ในบางมื้อได้ไหมค่ะ ระหว่างการทำ IF 16/8
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ได้สิครับ ได้ทุกอย่างไม่ได้อด เพียงแต่บางอย่างควรกินให้น้อยลงแค่นั้นเองครับ
@nu-nuika5070
@nu-nuika5070 4 жыл бұрын
@@Fitterminal ขอบคุณโค้ชมากๆเลยนะคะ ถามหาความรู้ที่ถูกต้องได้รับจากโค้ชทุกครั้งเลยจริงๆค่ะ ทำให้มีกำลังใจในการลดน้ำหนักต่อไป🙏🙏🙏
@จิราพรเหล่าด้วง
@จิราพรเหล่าด้วง 4 жыл бұрын
น่ำหนักคูณ22= ง่ายกว่าค่ะ จะได้จำนวนแคลต่อวัน
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ลองทำตามก่อนนะครับ ^^ ผมว่าน่าจะได้ผลดี :)
@nudueankongchorn7557
@nudueankongchorn7557 4 жыл бұрын
จริงค่ะโค๊ชทำตามโค๊ชแนะนำ ได้ผลจริงๆค่ะ
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณครับ สู้ๆนะครับ
@tidaratthawapee7248
@tidaratthawapee7248 4 жыл бұрын
ขอบคุณโค้ชเคที่ให้ความรู้ดีๆนะคะ ได้เรียนรู้การลดไขมันที่ถูกต้องแล้วค่ะ ✌✌❤
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันครับ
@anongkongka5290
@anongkongka5290 3 жыл бұрын
สนใจค่ะ อยากเทรนด้วย
@Fitterminal
@Fitterminal 3 жыл бұрын
สวัสดีครับ รบกวนแอดไลน์มาคุยกันก่อนดีกว่านะครับ
@teyachittrastockinger8894
@teyachittrastockinger8894 4 жыл бұрын
ขอบคุณมากค่ะโค้ชเค🙏
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณเช่นกันครับ
@2b195
@2b195 4 жыл бұрын
ขอสอบถามหน่อยค่ะ ว่าวัดโปรตีนที่กิน มาเป็นกลัม กันยังไงคะ? ต้องใช้เครื่องชั่งรึป่าว ? แล้วถ้าหากไม่มีเครื่องชั่ง มีวิธีวัด ในรูปแบบอื่นรึป่าวคะ?
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ใช้ฝ่ามือเราได้ครับ ความกว้างความหนาเท่าฝ่ามือ (ตัดนิ้วออก) ได้ประมาณ 25-30 กรัมครับ
@2b195
@2b195 4 жыл бұрын
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
@khunteanak6571
@khunteanak6571 2 жыл бұрын
รูปประกอบการคำนวณพลังงานผิดไหมคะ ในรูปขึ้น x10/11 คือ มี หาร 11 ด้วย
@Fitterminal
@Fitterminal 2 жыл бұрын
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับคำแนะนำ ผมจะดูให้ดีกว่านี้เพื่อให้ผิดน้อยลงครับ
@กบน้อยสาวกาฬสินธุ์
@กบน้อยสาวกาฬสินธุ์ 4 жыл бұрын
ขอบคุนค่ะโค้ช😍😍😍
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณเช่นกันครับ ^^
@tamptamp8126
@tamptamp8126 4 жыл бұрын
ขอบคุณค่ะ ข้อมูลแน่น เข้าใจง่าย 👍
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณครับ
@nichaphatrattanajareet3638
@nichaphatrattanajareet3638 3 жыл бұрын
ควรทำ weight trainning กับ cardio ครั้งละกี่นาทีคะ ตอนนี้ทำตามคลิปของเบเบ้ เพราะสนุกดี คลิปละประมาณ 30 นาที ดูเหมือนว่าในแต่ละคลิปจะมีการผสมกันระหว่าง weight กับ cardio ค่ะ ก็เลยไม่แน่ใจว่าเพียงพอมั้ย
@Fitterminal
@Fitterminal 3 жыл бұрын
น่าจะไปทาง cardioมากกว่าครับเท่าที่สังเกต เวทเทรนนิ่งปรกติจะไม่ได้ดูตามครับ จะมา focus ที่ท่าและตัวเรามากกว่า เฉลี่ยนครั้งละไม่เกิน 1 ชม. ก็ดีนะครับ
@simaratkophuakklang2180
@simaratkophuakklang2180 4 жыл бұрын
ถ้าคนเลือดกรุ๊ป​A​ กินโปรตีน​เยอะจะอ้วนขึ้นไหมคะ​ เพราะคนเลือดกรุ๊ป​นี้โปรตีน​ย่อยยาก
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ผมว่าไม่น่าเกี่ยวนะครับ ลองเริ่มจากปลาก่อนก็ได้ครับ ย่อยง่ายดีครับ
@nattywaengwong5883
@nattywaengwong5883 3 жыл бұрын
กินเม็ดอัลมอนด์ และ เม็ดมะม่วงหิมพาน วันละ 20 เม็ด โดยแบ่งเป็นกินพร้อมมื้ออาหาร มื้อละ 10 เม็ด เยอะไปมั้ยคะโค้ช
@Fitterminal
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ถ้ารวมกันสองอย่างได้ 20 เม็ดก็น่าจะได้อยู่นะครับ
@arfreya2709
@arfreya2709 4 жыл бұрын
เป็นคนไม่กินโยเกิร์ต สามารถทดแทนอะไรบ้างค่ะ
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ถ้ากินโยเกิร์ตเพราะโปรตีน อาจจะยืนเป็นเนื้อสัตว์ติดมันน้อย เต้าหู้ ปลาและอาหารทะเลได้ครับ
@ไพรวัลย์ทานันท์
@ไพรวัลย์ทานันท์ 4 жыл бұрын
ชอบฟังค่ะ
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณครับ
@คนสวย-ณ9ฌ
@คนสวย-ณ9ฌ 3 жыл бұрын
ลดอาหารแต่ไม่ออกกำลังกาย น้ำหนักจะลดไหมค่ะ
@Fitterminal
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ตอบไปแล้วนะครับ
@huanarom
@huanarom 4 жыл бұрын
ขอบคุณค่ะ มีประโยชน์มากๆๆๆค่ะ ตอนนี้ทำ 14 วันแล้วน้ำหนักไม่ลดเลย แต่รู้สึกร่างกายเบาลงรู้สึกแข็งแรง
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ผมว่าทำมาได้สวยแล้วนะครับ น้ำหนักอาจจะค่อยๆลดลงครับ เรามาดูอาหาร การออกกำลังกาย และรูปร่างที่เล็กลงดีกว่าครับ
@nokonoko8363
@nokonoko8363 4 жыл бұрын
ชอบและขอบคุณ​ที่มี​เนื้อหาให้อ่านด้วย
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณครับ ปรกติไม่ค่อยมีใครกดไปอ่านนะเนี่ย ^^
@puffy_sheep1235
@puffy_sheep1235 3 жыл бұрын
Thank you for all these great informations! I now feel so motivated to start losing all this weight off. Please continue making more videos like this.🙏❤👍🏻
@Fitterminal
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับสำหรับ comment และกำลังใจ glad I could help & you liked it (:
@พัทธนันท์เกียรติทองใหญ่-ส1ฎ
@พัทธนันท์เกียรติทองใหญ่-ส1ฎ 4 жыл бұрын
โค้ช คะเราเล่นเวทเทรนนิ่งแขนขา ใช้ดัมเบลกี่กิโลดีคะ เพื่อแขนขากระชับเร็วขึ้น
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ผมว่าลองท่าที่ใช้แค่น้ำหนักตัวก่อนนะครับ แล้วค่อยๆเพิ่มน้ำหนักทีละ 3-5 กก. ครับ
@JRgg29
@JRgg29 3 жыл бұрын
อยากลดน้ำ หนักหน้าท้องมากช่วยแนะนำหน่อยค่ะ
@Fitterminal
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ลองเริ่มจากดูปริมาณอาหารต่อวันนะครับ และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8 และเสริมด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่งประมาณ 3 วันต่ออาทิตย์ ตามคลิปนี้ครับ Bodyweight Training -> kzbin.info/www/bejne/oafVn51me5d7h7s
@พิมญาดาต
@พิมญาดาต 4 жыл бұрын
น้ำหนักจาก 60 ลด 4 โลในหนี่งเดือน แล้วตัวดำ คล้ำจากปรกติ ขาดสารอาหารอะไรคะ
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ลองกินให้ได้ตามแคลอรี่ที่แนะนำก่อนนะครับ อาจจะขาดสารอาหารได้ถ้ากินน้อยครับ
@cristianelfei-ha4325
@cristianelfei-ha4325 4 жыл бұрын
อยากให้เครดิตโค้ชจริงๆครับ ช่องนี้เป็นช่องที่จุดประกายทำให้รู้จักif ข้อมูลที่ให้มาเป็นจริงทุกประการครับ ผมขอคอนเฟิร์มด้วยชีวิตครับ ผมคุมอาหารมาหนึ่งเดือนลดไป10กิโล อยากแชร์ให้เห็นภาพจริงๆครับ
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณครับ สู้ๆต่อนะครับ
@beemychocolate
@beemychocolate 4 жыл бұрын
ออกกำลังแบบ cardio ก่อน พอน้ำหนักลงแล้ว ค่อยมาออกกำลังแบบ weight training ได้ไหมคะ
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ทำควบคู่กันไปเลยดีกว่านะครับ แนะนำครับ
@beemychocolate
@beemychocolate 4 жыл бұрын
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
@นรีรัตน์เปียแดง
@นรีรัตน์เปียแดง 4 жыл бұрын
ขอบคุณ​ค่ะ
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณครับ
@newthing.s9954
@newthing.s9954 3 жыл бұрын
โค้ชคะ น้ำหนักหนูไม่ได้ลดเยอะมาก แต่รู้สึกว่าเวลาออกกำลังกายสามารถทนความเหนื่อยได้มากขึ้น แต่มีปัญหาที่ต้นขาที่ลดค่อนข้างยากมากๆค่ะ คิดว่าให้เวลาตัวเอง1ปี ขาถึงจะลดลง
@Fitterminal
@Fitterminal 3 жыл бұрын
เราอาจจะดูปริมาณอาหารดีกว่านะครับว่าเราไม่ได้กินน้อยเกินไป โดยเฉพาะโปรตีนครับ และก็เน้นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ
@rujirakhoikae1156
@rujirakhoikae1156 4 жыл бұрын
ถ้าเล่นเวท ขาเราจะเป็นกล้ามไหมคะอยากขาเรียวๆ แต่ไม่อยากให้เป็นกล้ามๆค่ะ แนะนำหน่อยนะคะ
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ไม่แน่นอนครับ 100% ครับ เล่นเลยครับ
@rujirakhoikae1156
@rujirakhoikae1156 4 жыл бұрын
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะโค้ช
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
@@rujirakhoikae1156 สู้ๆนะครับ
@prapaponrtong8230
@prapaponrtong8230 4 жыл бұрын
ความจริง คนมีกล้ามขา สวยนะคะ 👍พอดี พี่อยากได้กล้ามขา ออกกำลังกายแล้วค่ะ แต่ก็ได้น้อย 🤣
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
@@prapaponrtong8230 ค่อยๆเริ่มแบบนี้แหละครับ สู้ๆครับ
@jxmxnnysaxnt8500
@jxmxnnysaxnt8500 4 жыл бұрын
สวัสดีค่ะ คือว่าหนูผอมเป็นคนกล้ามเนื้อน้อย อยากเพิ่มนน.จากกล้ามเนื้อไม่ใช่ไขมัน รูปร่างสัดส่วนดี แต่กลัวไขมันสะสมค่ะถ้าจะกินเยอะๆ หนูควรทำยังไงดีคะ
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
พยายามค่อยๆเพิ่มแคลฯดีกว่านะครับ เน้นกินโปรตีนและเลี่ยงของที่มันๆก่อนนะครับ
@jxmxnnysaxnt8500
@jxmxnnysaxnt8500 4 жыл бұрын
@@Fitterminal ค่ะ
@akiraputhisarnchai9102
@akiraputhisarnchai9102 4 жыл бұрын
ทำฟาสติ้ง 16/8 อยู่เป็นประจำค่ะ เคยลดจาก 60 นิดๆมาเป็น 55 แต่ตอนนี้น้ำหนักเพิ่มขึ้น1-2 กิโล ไม่รู้เป็นเพราะมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นรึเปล่าเนื่องจากมีการเล่นพิลาทิสเพิ่มเติมค่ะ แต่สัมผัสได้ว่าร่างกายยังมีไขมันเท่าเดิม หรือเป็นเพราะร่างกายมีระบบเผาผลาญที่ไม่ดีคะ? คิดว่าเรื่องนี้มีส่วนมั้ยคะ
@akiraputhisarnchai9102
@akiraputhisarnchai9102 4 жыл бұрын
ปกติเต้นบัลเล่ต์อยู่แล้วค่ะ เต้นทุกวันด้วยค่ะ
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
แล้วตอนนี้สูงเท่าไหร่นะครับ? อาจจะดูอาหารเราด้วยครับ และถ้าเรา ballet dancing แบบนี้ ระวังเรื่องน้ำหนักก็ดีครับ สุ้ๆนะครับ
@finallystranger5930
@finallystranger5930 3 жыл бұрын
หนูควรกินคาร์บประมาณเท่าไหร่คะ คำนวณแล้วต้องกินให้เกิน 1200 ปกติกินโปรตีนเยอะอยู่แล้วค่ะ แต่กะการกินคาร์บไม่ค่อยได้
@Fitterminal
@Fitterminal 3 жыл бұрын
เราอาจจะเอาคาร์บให้ได้ 100-120 กรัมลองดูนะคัรบต่อวัน
@finallystranger5930
@finallystranger5930 3 жыл бұрын
@@Fitterminal ขอบคุณมากนะคะสำหรับข้อมูล แล้วก็อยากถามอีกอย่างค่ะ ถ้าเรากินไม่ถึงค่า bmr แต่ใกล้เคียงนะคะ สารอาหารตรงตามเปอร์เซ็นต์ที่ควรได้รับแต่แคลไม่ถึง กินแบบนี้นานๆจะเสี่ยงทำให้ระบบเผาพลาญพังมั้ยคะ ต้องปรับให้กินเกิน 1200 หรือเปล่า ส่วนตัวกินไม่ค่อยถึงค่ะ มันอิ่มก่อน T T
@thisudaphochanajit1837
@thisudaphochanajit1837 4 жыл бұрын
โค้ชคะกินถั่วทุกวันได้ไหมคะ หรอนานจะกินที1
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ได้ครับ วันละ 1 กำมือครับ
@thisudaphochanajit1837
@thisudaphochanajit1837 4 жыл бұрын
อ่อขอบคุณคะะ
@nisreenyusoh1837
@nisreenyusoh1837 4 жыл бұрын
ออกกำลังกายตอนกลางคืน(เวลาประมาณ2-3ทุ่ม)ได้ไมคะ เช่น เล่นเวทเทรนนิ่ง Hiit cardio ฯลฯ
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ได้ครับ ถ้าไม่มีผลกับการนอนหลับ และเราควรมีอาหารหลังออกกำลังกายด้วย
@nisreenyusoh1837
@nisreenyusoh1837 4 жыл бұрын
Fitterminal พอดีทำไอเอฟด้วยคะ เริ่มกิน9โมง-5โมง ปกติหลังออกกำลังกายกินแค่น้ำอย้างเดียวคะ ได้ไมคะ
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
@@nisreenyusoh1837 ออกกำลังกายตอนเช้าดีกว่าครับ
@selenagomez2995
@selenagomez2995 4 жыл бұрын
เราเคย hiit ก่อนนอน คือ นอนไม่หลับเลยค่ะ ขนาดเปิด เเอร์ คือเรารู้เลยว่ามาร้อนมาจากข้างในเปิดเเอร์+พัดลมด้วยเหงื่อออกไม่หยุดค่ะ ปกติจะนอนหลับประมาณ21:40 พอ hiit เท่านั้นเเหละค่ะ ได้หลับตี1 เลยค่ะร้อนเเบบต้องพลิกตัวไปมาเลยค่ะ ที่hiit กลางคืนเพราะ วันนั้นเราไปธุระ ปกติจะhiit ตอนบ่ายค่ะ วันนั้น ก็เลยต้องทำ20:00 ไม่งั้นรู้สึกไม่ดีถ้าไม่ได้ทำค่ะ55
@ภคพรบานแย้ม
@ภคพรบานแย้ม 3 жыл бұрын
น้ำหนักลงนะคะ แต่หน้าท้องไม่ค่อยลดตามค่ะ ต้องทำไงคะ
@Fitterminal
@Fitterminal 3 жыл бұрын
สวัสดีครับ มันอาจจะเป็นที่สุดท้ายก็ได้นะครับ ผมคิดว่าดูที่โปรตีนเป็นหลักว่าพอดีและการเล่นเวทเทรนนิ่งให้ดีขึ้นเรื่อยๆด้วยนะครับ
@user-ps8hg8ss2t
@user-ps8hg8ss2t 4 жыл бұрын
สำหรับคนที่อ้วนเเล้วกำลังลดน้ำหนักนี่วิ่งทุกวันมันจะลดไหมครับ ตอบหน่อยน้าา
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ตอบอยู่นะครับ วิ่งคือคาร์ดิโอครับ ช่วยเบิร์นได้ แต่เราควรเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งควบคู่ไปด้วยครับ ไม่งั้นพุงยังจะป่องอยู่ คลิปออกกำลังกาย bodyweight kzbin.info/www/bejne/oafVn51me5d7h7s ลองดูครับ
@กฤตพรจินจี้หมิง
@กฤตพรจินจี้หมิง 4 жыл бұрын
อาจารย์สวัสดีครับ ขออนุญาติถาม พี่สาวขาบวมมากครับ อ.พอแนะนำได้ไหม ขอบคุณครับอาจารย์
@chomdubaibymadamk3129
@chomdubaibymadamk3129 4 жыл бұрын
กฤตพร จินจี้หมิง ง่ายๆเลยค่ะ ลดกินเค็มดื่มน้ำมากขึ้นเดี่ยวอาการก็จะดีขึ้นค่ะ
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ลองตามคอมเมนต์บนก่อนนะครับ
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณครับ
@aekijcharoen1160
@aekijcharoen1160 4 жыл бұрын
สนใจเข้าคอร์ส
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
lin.ee/oUroe8R ทักไลน์มาคุยกันก่อนดีกว่านะครับ
@beepunsss7870
@beepunsss7870 4 жыл бұрын
ถ้าอยากลดน้ำหนักแต่ยังเป็นวัยรุ่นอยู่ถ้าเราทำ calorie deficit จะมีผลต่อการเจริญเติบโต​มั้ยคะ
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
มีผลมากๆครับ ควรค่อยๆเปลี่ยนอาหารดีกว่าครับ
@beepunsss7870
@beepunsss7870 4 жыл бұрын
@@Fitterminal หนูอายุ16 น้ำหนัก65​ส่วนสูง158 ถ้าทานประมาณ1, 500-1,600ต่อวันแต่ลดของหวานและเน้นให้ครบ5หมู่แต่เน้นโปรตีน กับออกกำลัง​กายวันละ1ชม. 5วันต่อ​สัปดาห์​จะมีผลมากมั้ยคะ😢
@oblto1532
@oblto1532 3 жыл бұрын
สวัสดีค่ะ ถ้าเราออกกำหลังกายแบบเล่นแทรนนิ่ง20_30นาที(แน่นทีหน้าท้อง เอว ต้นขาบ้าง...)ควบกับHIIT 15นาที และคาดีโอ15นาที ตอนเช้าทุกวัน แบบเราไม่เครียด ชอบที่ได้ทำแบบนี้ มีพลังทีได้ทำ จะส่งผลดีไหมค่ะในวันข้างหน้า ได้ออกกำหลังกายมา5เดื่อนแล้วค่ะเป็นต่อเนื่อง แต่ก่อนนี่2week จู่จู่ก็มีพุงทีหน้าทองขึ้นมาเยอะเลย ก็เลยเริ่มทำIF ไปด้วย 16/8 ได้8วัน พุงในหน้าทองเริ่มลดลงไปบ้างแค่นิดน้อยเอง จะส่งผลอย่างไรบ้างค่ะ ในการทำ IF ควบกับ เทรนนิ่ง HIIT และคาดิโอในวันเดี๋ยวกัน ขอบคุณมากค่ะ
@Fitterminal
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ตอบแล้วนะครับ ตอนนี้ก็อาจจะเน้นเวทเทรนนิ่งเป็นหลักก่อนดีกว่านะครับ แยกกันคนละวันกับ cardio
@suphakornphangthui7353
@suphakornphangthui7353 4 жыл бұрын
สูง 167 น้ำหนักตอนนี้ประม่ณ 61 กว่า แต่ปัญหาไขมันหน้าท้องเยอะมากค่ะ
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ทำที่ทำอยู่และกินแคลอรี่ให้ถึงที่แนะนำนะครับ
@gking6612
@gking6612 4 жыл бұрын
โค้ชคะ หนูอยากทราบว่าหนูทำIF 16/8 แบบกินข้าวเช้า9.00น.ข้าวเที่ยงบ่าย2 แต่หนูงดอาหารเย็น น้ำหนักลงนะคะ จาก59ตอนนี้เหลือ56-57 แล้ววันหนึ่งหนูกลับมาทานอาหารเย็นมันเด้งขึ้นเร็วมากเลยค่ะ คือมันโยโย่หรอคะ แล้วหนูจะลดน้ำหนักสำเร็จไมคะเนี่ย5555
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ไม่ครับ แต่พยายามอย่ากินน้อยนะครับ
@laphrautsutchai5317
@laphrautsutchai5317 4 жыл бұрын
กรีซโยเกิร์ตกินแบบใขมันกี่ % ค่ะ หรือกินแบบไม่มีใขมันค่ะ
@kusayafungfuangjaroen8048
@kusayafungfuangjaroen8048 4 жыл бұрын
กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติค่ะfull fat
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ตามเมนต์บนครับ
@nansrija2188
@nansrija2188 4 жыл бұрын
โค้ชมีวิธีแก้ไขรอยแตกลาย หรือป้องกันไม่ให้เกิดหลังลดน้ำหนักมั้ยคะ
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
จริงๆผมก็มีครับถ้าเนื้อมันเคยขยายมันจะแตกลายครับ เราอาจจะยอมรับกับมันดีกว่า การลดไขมันที่ถูกต้อง จะช่วยให้เรากระชับกล้ามเนื้อส่วนที่เป็นได้ครับ รักตัวเองรับตัวเองให้ได้ดีกว่าครับ
@HhHh-mf7ks
@HhHh-mf7ks 3 жыл бұрын
@@Fitterminal .
@jdijedgdkkr416
@jdijedgdkkr416 4 жыл бұрын
ขอบคุณทื่มานำเสนอสาระดืๆมืประโยชน์ค่ะเพื่อทื่จะใด้มาปรับเปลื่ยนให้กับตัวเองค่ะ ขอให้โค๊ชทำคลิปออกมาเรี่อยๆนะค๊ะติดตามอยู่ค่ะ
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆไปด้วยกันครับ
@jdijedgdkkr416
@jdijedgdkkr416 4 жыл бұрын
😊😊
@สุพรรษาทานพินิจ
@สุพรรษาทานพินิจ 4 жыл бұрын
ขอบคุณค่ะโค้ชเค
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณครับ ^^
@หนึ่งเตือนใจ
@หนึ่งเตือนใจ 3 жыл бұрын
ช่วงที่ทำ16/8เราควรทานผลไม้อาหารว่างได้ในช่วงเวลาไหนค่ะ
@Fitterminal
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ผมว่าเราเอาแค่หลังอาหารหลักก่อนดีกว่าไหมครับ? เรากินอาหารแค่สองมื้อก็กินผลไม้หลังอาหารสองมื้อได้ครับ
@naparatkelly9365
@naparatkelly9365 4 жыл бұрын
Thank you ... 😘✌🏻
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณครับ
@ศิริรัตน์จันทร์สิทธิกุล-ฏ2ซ
@ศิริรัตน์จันทร์สิทธิกุล-ฏ2ซ 4 жыл бұрын
โค้ชคะ ทำif 16/8 มา12วันแล้วจาก81.1 ลดเหลือ78.5 มีวันนึงมื้อเที่ยงกินกระเพราไก่ไข่ดาวให้เยอะ แต่ไม่เกินเวลาif ชั่งน้ำหนักอีกวัน เด้งมา79.7 โค้ชว่าร่างกายหนูยังดีมั้ยคะ หรอมันโยโย่มั้ยคะโค้ช
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ให้เวลาอย่างน้อย 1-3 เดือนนะครับค่อยวัดผลได้ รอนานกว่านี้หน่อยนะครับ
@CougarMummy
@CougarMummy 4 жыл бұрын
แอบติดตามโค๊ชทุกคืนเฃยค่ะ ตอนนี้เรากำลังทำIF17/7 อยู่ เราใช้วิธีกินคลีนด้วยค่ะ เวลา 11-12 และอาหารเย็น หกโมงเย็น และก็ทานผลไม้และถั่ว ถ้าหิวระหว่างมื้อ แต่เรา ทานเยอะมากต่อมื้อ หนึ่งอาทิตย์ลดไป สามโล แล้วค่ะ อ้อเราเวท 30 นาที คาดิโอ 30 นาที ทุกวัน อยากถามว่า เราสามารถดื่มได้ไหมค่ะ พอดี วันเกิด ครบ 45 วันเสาร์หน้า สามีอยากให้ดื่มและก็กินเค๊ก กับลูกๆ แค่ชีทเดย์ สันเดียวได้ไหมคะ
@Fitterminal
@Fitterminal 4 жыл бұрын
นานๆทีมี cheat meal ได้ครับ ไม่มีปัญหาครับ :)
小丑教训坏蛋 #小丑 #天使 #shorts
00:49
好人小丑
Рет қаралды 54 МЛН
Quando A Diferença De Altura É Muito Grande 😲😂
00:12
Mari Maria
Рет қаралды 45 МЛН