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@rene-xk1idАй бұрын
Hola, me gustó mucho tu vídeo. Las piernas son mi talón de Aquiles. Una pregunta yo entreno en casa con que otro ejercicio puedo sustituir la sentadilla ?
@paulrichardsonicplayer113824 күн бұрын
@@rene-xk1id Puedes hacer sentadilla búlgara , desplantes/zancadas, step ups o sentadilla isométrica en una pared, suelen ser un poco más directos al cuádriceps, aunque tendrás que practicar un poco el equilibrio. Pero algo que te recomiendo seriamente es que inviertas en comprar un kit de barra y mancuernas ajustables con una buena cantidad de discos, o también ligas de resistencia con distintos niveles de fuerza, ya que estimular las piernas con solo tu peso corporal o poco lastre es difícil, incluso en ejercicios unilaterales, y puedes llegar a necesitar de muchísimas reps para lograr un pequeño estímulo.
@MrPronike25 күн бұрын
Min 06:26 , fallo gravísimo en el Hack, nunca se ancla la pierna al subir, o sea , nunca se estira a tope y menos echarla hacia atrás apoyando el peso.
@ChrisF01zxАй бұрын
Cuando dice "deja el ego en casa"....Yo: pero si yo entreno en casa 💀
@juanagomez2153Ай бұрын
Yo también! 😂
@mariacelada687829 күн бұрын
Lo puedes dejar entre las sabanas .asi de simple😅😅😅
@diegodota6562 ай бұрын
muy buena info, solo se enfocaron en el cuadriceps, faltarian mencionar los isquios, gemelos y gluteos
@eltitodan20342 ай бұрын
Silencio, comenzó mi clase favorita
@joseisaiasarguellodiaz9243Ай бұрын
Las sentadillas libres son lo mejor y no hay nada para ganancias de fuerza mejor, para un tronco o torzo fuerte... y como dice no solo trabajas piernas si no todo el core.
@FitGenerationАй бұрын
¡Muy buenas, José! 😊 En este caso nos centramos en la ganancia muscular, no en la ganancia de fuerza 😅
@jerryo193314 күн бұрын
Estamos hablando de hipertrofia, no de fuerza o potencia. Dorian Yates abandonó la sentadilla, o por lo menos él lo declaró.
@alejandroreyes8560Ай бұрын
Muy buena información muchas gracias 👍👍
@Weirdtions2 ай бұрын
Tienen algún video sobre la programación de entrenamiento por bloques (con macro, meso y microciclos)?
@david14.182 ай бұрын
Pues no sé si esta bien pero yo en todos los ejercicios lo que hago es un 3x6 con un peso que me permita hacer las 3 series y cuando estoy en la tercera es cuando llego al fallo Por cierto en la prensa hago las series en una posición en la que no se me levante el talon y cuando termino las hago otra vez en otra posición para levantar al final de puntillas para los gemelos, de nuevo no se si esta bien pero notar los noto
@elizabethsantiago5383Ай бұрын
Que padre explicación. Gracias máster.
@contabilidadrd76872 ай бұрын
Wao! Que información tannnn valiosa, estaba totalmente equivocado
@Mohosillo2 ай бұрын
Buen video, en mi gym la mitad no hace piernas, el resto hace 2 o 3 ejercicios mirando el movil y tonterias, luego hay un par que si, al final todos flamencos o patas de pollo. Y es que entrenar pierna al fallo o cerca y con el volumen adecuado de ejercicios es muy sufrido, yo hace años me vi los videos de Tarrako y llego a casa a gatas, minino 4 dias de agujetas, 1 saludo.
@mandingincito2 ай бұрын
Tiene un video muy bueno " si tu día favorito es piernas, eres un flamenco " algo asi jajaja
@DavidAliagaGordillo2 ай бұрын
Deberían hablar de los aductores y glúteos porque hay una confusión para mi y es el volumen indirecto que ejercen las prensas y variantes de squats dónde hay mucha flexión de cadera(extensión de cadera en fase negativa creo) y pues no se complejo a la hora d ecrecer piernas porque el aductor da Bonita estética
@Crhistofers22 күн бұрын
Muy bien explicado, Crack!! 👍🏻
@joans6950Ай бұрын
Tengo 55 años ,un meñisco gastado y solo uso máquinas, y si señor,la pierna crece ,mi mente solo debe enfocarse en el músculo que trabajo.
@FitGenerationАй бұрын
¡Muchas gracias por tu comentario, Joan! 😊🙌🏽
@cazeriadeguaguascondolarys658617 күн бұрын
Yo tenia una rodilla que era para cirujia, clamé al Dios todopodero y me sanó, clame a Dios con todo su corazón y el sana, Dios te bendiga
@Kevin.._-2 ай бұрын
Nada que ver con el video, pero quiero comprar un cinturon RDX de palanca para comenzar a hacer powerlifting, ademas su demás equipamiento como rodilleras son seguras y de buena calidad?
@Cris_P_Ramirez2 ай бұрын
Cada día me gusta más este canal , felicidades por vuestro trabajo
@ubelmarin62372 ай бұрын
Compartelo en washap
@paolabonilla16542 ай бұрын
Genial este video. Entrenar cerca al fallo, usar maquinas para ejercicios especificos como los que Angel nos mostro en este caso para cuadriceps. Entrenar con alta intensidad y mejor tension mecanica que peso excesivo. Mil gracias @fit generation
@MCryz2 ай бұрын
la hack pendular y la sentadilla perfecta son increible
@Luquitas438402 ай бұрын
Hola chicos muy bueno el vídeo. Lo que no incluyeron es ,cuál sería el tiempo ideal de descanso entre ejercicios , series. Y la cantidad de series y repeticiónes para lograr un gran trabajo de hipertrofia. Saludos!!
@FitGenerationАй бұрын
¡Muy buenas, Lucas! 😊 Tienes ambos vídeos en nuestro canal: 1) Descanso entre series para ganancia muscular (kzbin.info/www/bejne/oYfTeKCAadeZqcUsi=7hRU-gZknDhr_Ygw) 2) Cuánto tarda el músculo en recuperarse de un entrenamiento (kzbin.info/www/bejne/nmjcYWeig9Cjo6ssi=sMDkMDxXopVCq-OZ) Esperamos que te ayude 🙌
@jordanisdiazАй бұрын
revisa bien esa sentadilla estas trabajando de forma general y no esta enfocada en los cuadriceps esa es una de tantos errores que te encontre lo demas esta bastante aceptable buena guia
@Sumadream2 ай бұрын
El gorila me confirmó que lo estoy haciendo más que bien.... Vamos 💪
@isaacpavon6933Ай бұрын
En cuanto al comentario de la cadera neutra en extensión de rodilla, sería entonces recomendable poner el respaldar lo más para atrás posible, verdad?
@m.a.a.a.93962 ай бұрын
Súper gracias
@cesarsesi874715 күн бұрын
Gracias
@davesaints42572 ай бұрын
Me gustaría poder guardar este video en una playlist o "ver más tarde" pero por algún motivo, no se puede.
@RIP-B_712 ай бұрын
Compartetelo a tí mismo, y lo ves luego cuando quieras. Yó lo hago. 👍🏻
@bryanledesma242 ай бұрын
Copia el link y guárdalo en tu chat de wsp y ahí lo ves
@jasonramos70032 ай бұрын
Que opinas GorilAngel de mi rutina de tren inferior Prensa 4 series a 12 reps Extensión de cuadriceps 4x15 Peso muerto romano 3x12 Curl femoral 3x12 Sentadilla búlgara 3x15
@user-ul5ed8mq1r2 ай бұрын
No soy GorilAngel pero esta bien estructurada pero podrías agregar hip thrust en maquina o con barra
@endrimejia36682 ай бұрын
yo te aconsejaría Prensa 4X Rumano 3X Bulgaras 2X Leg Ext 4X Leg Curl 3X Leg Aduction 2X Repes entre 6 a 12 son suficientes para hacerlas bien intensas y que saques el jugo a cada ejercicio colocar aductor de verdad hace una gran diferencia Igualmente tu rutina está bien es una recomendación.. trabajo como prepador físico por si acaso 😅 Y si te gusta fit generation es más o menos la recopilación de lo que recomiendan dan en sus videos
@MrPronikeАй бұрын
Jder macho , me acabas de motivar . Ya me daba pereza hacer piernas 😬. Gracias!
@adoumiehgym2 ай бұрын
Entonce eso de pasar la rodilla hacia adelante es solo un mito.
@sergibuvesolans97452 ай бұрын
Si
@DavidAliagaGordillo2 ай бұрын
Siempre lo fue
@sergibuvesolans97452 ай бұрын
@@DavidAliagaGordillo todos los estudios demuestran que no tiene afectación si se realizan aproximaciones
@francoetchever61482 ай бұрын
Y uno muy viejo
@alhexcruz126723 күн бұрын
Es de lógica también
@robertofrancodominguez5182Ай бұрын
Ya veo que la gente sigue igual que hace 40 años: aplicándose menos cuando entrena las piernas que cuando entrena de arriba 😁
@mariajoseavilagordo7360Ай бұрын
Podían hacer un video sobre el glúteo por favor 🙏
@Blackleg20012 ай бұрын
Que n° de series por cada grupo muscular de la pierna se recomienda?
@isaacpavon6933Ай бұрын
Depende mucho de cada uno, la intesidad del entrenamiento, la recuperación de la persona por x trabajo que realice, la alimentación, etc... Pero fuera de esto, los cuádriceps y los gemelos poseen mayor resistencia al daño muscular respecto a los isquios, los glúteos y los aductores. Yo suelo hacer entre 10-12 series semanales de cuádriceps, 12 de gemelos, 7 de isquios y glúteos y 6 de aductores (comenzando los dos días de pierna por aductores).
@z_mario_z83582 ай бұрын
Si tienes una buena dorsiflexion de tobillo y te encargas de mejorar tu forma en la sentadilla libre sigue siendo mejor entrenar maquinas o será más útil la sentadilla libre (o en Smith)
@isaacpavon6933Ай бұрын
probablemente sea más eficiente para la ganancia de masa muscular entrenar con máquinas en vez de sentadilla libre debido a la mayor involucración de músculos estabilizadores en la sentadilla libre
@nimberraulpalominosulca78422 ай бұрын
Gracias muy bue a ecpmicacion
@masvoices14312 ай бұрын
Una pregunta, en sentadilla las acciones son extensión de cuádriceps y extensión de cadera no? El ejercicio como tal es como si se empezara desde abajo. Extensiones con fase + o concentrica en la subida y extensiones con fase - o excéntrica en la bajada. Agradecería que alguién me corrija si estoy equivocado. Saludos.
@luisa.taverasg.5180Ай бұрын
Estás en lo correcto
@Anonimogears123Ай бұрын
Mi Gym es en casa :c no tengo maquina, solo peso libre :C con mancuerna
@agustinorosado168622 күн бұрын
Mucho gusto Profesor 👨🏫 personal trainer tener encuentra ejercicios multi articulares con buena biomecánicas de movimiento Amigo se tiene que entrenar pesado mayor peso mayor reclutamiento de fibras ❤ aquí juega un papel muy importante la genética 🧬
@FitGeneration20 күн бұрын
¡Muchas gracias por tu comentario, Agustino! 😃
@Makom202323 күн бұрын
Faltó abductores, bicep femoral...sobró ataque a la sentadilla y mencionar los efectos secundarios en la columna usando Smith, Prensa y Hack
@diegons_72 ай бұрын
Yo hago sentadilla libre, Hack, prensa y extensión y siempre yendo a un rir 0-1-2, si estaría bien?
@isaacpavon6933Ай бұрын
si es en un mismo día puede ser que sea un trabajo un tanto excesivo ya que conforme sumamos series más fatigado estará el músculo y por ende las series perderán intensidad, si ese trabajo lo divides en dos días está perfecto. Recuerda enfatizar en el recto femoral que es un músculo con mucho potencial
@diegons_7Ай бұрын
@@isaacpavon6933 buen aporte bro, te explico, lo que pasa es que yo hago pierna dividida, entonces los miércoles hago esos ejercicios que dije y los viernes hago isquios y glúteos
@TiemposRealesColombiaАй бұрын
Y las zancadas? Que tan efectiva son??
@Luis-fc6mnАй бұрын
Me encantan las estocadas búlgaras. Son exigentes y con muy buenos beneficios.
@dcv_2223 күн бұрын
Esque si voy al fallo en pierna gomito :(
@oscarreinaldoriveraacuna47022 ай бұрын
En mi caso levantó más peso en la hack que en la libre 😅. Y yo quisiera entrenar el torso al mismo nivel que las piernas. 😅
@julianguasgua24302 күн бұрын
No se supone que la rodilla no debe sobrepasar la punta de los pies?
@FitGenerationКүн бұрын
Es un mito bastante extendido. No hay ningún problema en ello 😄
@angeljimenez42262 ай бұрын
A mi en particular nada me pone los cuádriceps tan cachondos como hacer jacas profundas
@fityhh68692 ай бұрын
Para los que entrenamos en casa, opciones? no tengo jaca :(
@manuelgarcia-ob2qb2 ай бұрын
Sentadilla bulgara
@bladimiralanmolinaramos6732Ай бұрын
ES UNA CHULADA TU Y TU CANAL !!! FELICITACIONES !!! 😅🎉🎉🎉🎉
@A-L-E152 ай бұрын
Paren todo, empezó mi novela
@reyjuarez19862 ай бұрын
Deben tener cuidado con los modelos que usan. No están haciendo bien las técnicas. Y contradicen lo explicado. Es mejor que tú hagas todas las escenas.
@AngeloTaranco2 ай бұрын
Aun así critiquen a la sentadilla, es 1000 veces mejor que hacer prensa
@rafaelarias70882 ай бұрын
Por eso la mejor sentadilla es la Jaca, sin duda
@emsun4968Ай бұрын
No
@ricardoanguita900Ай бұрын
La Sentadilla profunda es la REINA...Y tiene su Rey,EL PESO MUERTO!
@user-ly1ml6ue9nАй бұрын
No@@ricardoanguita900
@ricardoanguita900Ай бұрын
@@user-ly1ml6ue9n SI
@sergio8a1932 ай бұрын
Saludos desde sinaloa México 👍 me cantan sus videos .
@gabrielrobertofernandez98972 ай бұрын
mi gym tiene una prensa nomas , re triste
@benjaminalbanes82052 ай бұрын
4 series 12 a 15 repes , concéntrica 1 seg , isometrica 1 seg , isometrica 3 seg, rir 2 , esa plani me a servido
@davidmartinezpadilla9345Ай бұрын
La pierna está muy acostumbrada a trabajar y necesita más estímulo para crecer.
@OctavioRuizFujarte2 ай бұрын
😅😅 nooo, eso esta mal, y los halteristas que hace todos los días pierna tendrían las piernas más delgadas, Tian Tiao, Nino Pizzolato, Max Lang, Oscar Figueroa, tendrían unas patitas
@Lindsayfit2 ай бұрын
No olvidar que ellos comen como si no hubiera un mañana y allí está el secreto, entrenar pesado y comer como bestia.
@moviltraoАй бұрын
Las niñas esas que sacas en el vídeo en qué gimnasia entrenan?
@user-px8cq4ud4bАй бұрын
la pajonuita verdad
@manuelmartinezparra26892 ай бұрын
👍👍👍💪💪💪🇪🇸🇪🇸🇪🇸🇪🇸🇪🇸
@EmilioRothen15 күн бұрын
😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱
@frithpumanakakiharasoliz734528 күн бұрын
Ja, la sentadilla sysy no gracias eso es un destructor de cartílago rotuliano
@cristobalramirez292922 күн бұрын
Falso...
@ericksaulgarciasolano687920 күн бұрын
Skiny bi..
@valentinmadronal64042 ай бұрын
No si las piernas estan bien la que no llena el pantalon es la pierna de enmedio AJJAJAJAJAJ
@angelruiz49922 ай бұрын
Quieres fuerza real?, sentadilla, fin.
@FitGenerationАй бұрын
¡Muy buenas, Ángel! 😊 El vídeo hace referencia a hipertrofia y ganancia muscular, no a fuerza 😅
@mandingincito2 ай бұрын
A este hombre las hormonas exogenas se le han ido a la garganta
@danvaz349025 күн бұрын
Este video deberían verlo esos morros que les gusta hacer columna al fallo 😅
@user-su6mm7th3bАй бұрын
No creo sea atractivo un hombre con piernas grandes para mi gusto
@AngelMedinaa2 ай бұрын
Habla de salud y ni hablar puede de tanta química que se ha metido...
@arnyludger5334Ай бұрын
Siga esperando a que un ángel te hable bonito.
@khamzatchimaev938327 күн бұрын
😂😂😂
@LancelLoyal-uv3xu43 минут бұрын
Siempre lo eh dicho y lo eh hecho Maquinas para las patas y pesos libres pa rriba sencillo no me complico la vida me vale una verga si me critican las maquinas son mas eficientes para las patas siempre