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@firedfaundАй бұрын
has un video del heavy duty de mike menzert es muy curioso su manera de entrenanar
@SergioMartinez-tl6ju9 ай бұрын
Entrenamiento: Tensión mecánica: La activación muscular se produce al aplicar fuerza para vencer resistencia. Sobrecarga progresiva: Aumentar la carga, repeticiones o rango de movimiento con el tiempo. Esfuerzo en cada entrenamiento: Entrenar cerca del fallo muscular para un estímulo óptimo. Selección de ejercicios: Elige ejercicios que estimulen eficientemente y minimicen la fatiga. Volumen de entrenamiento: Entre 12 y 22 series semanales por grupo muscular. Frecuencia de entrenamiento: Dividir el volumen de entrenamiento en al menos dos sesiones semanales por grupo muscular. Nutrición: Superávit calórico: Consumir un 10-25% más de calorías para promover el crecimiento. Proteína: Ingerir 1.6-2.2 g de proteína por kg de peso corporal. Grasas: Mantener un consumo adecuado, evitando saturadas. Hidratos de carbono: Completar las calorías restantes con carbohidratos. Comidas: Distribuir nutrientes equitativamente en 3-5 comidas diarias. Suplementos: Considerar proteína en polvo (suero o vegetal) y creatina. Descanso y Sueño: Descanso: Asegurar un descanso de calidad entre series y sesiones de entrenamiento. Sueño: Apuntar a 7-8 horas de sueño de calidad. Consideraciones adicionales: Controlar la cadencia: Realizar repeticiones de manera controlada y rápida intencionada. Medir y registrar: Seguir y ajustar el progreso, ya sea en carga, repeticiones o volumen total. Individualización: Adaptar las recomendaciones según la respuesta individual.
@geniusgenius1239 ай бұрын
Y ciclarse por un tubo no???😮
@miguelangelmendizabalbloco13477 ай бұрын
@@geniusgenius123seguro que eres el típico fofo fracasado
@SergioMartinez-tl6ju7 ай бұрын
@@geniusgenius123 nada de eso. A pura creatina 3g diarios, y tus buenas comidas... Magnesio y omega 3 como suplementos y listo. 🤣👏
@javiermoranservien46424 ай бұрын
La ganancia muscular no es para todos -ya lo dijo alguien más previamente-, en especial para los adultos mayores; tengo 61 años, tomo creatina, proteína, entreno cinco días a la semana (desde hace seis meses) con rutinas divididas por grupos musculares, llevo una dieta mayormente sana, descanso razonablemente, y la ganancia muscular en mi caso es decepcionante, pero continúo, ya que mi objetivo es evitar la dependencia y continuar envejeciendo de la mejor manera posible.
@FitGeneration4 ай бұрын
Muy buenas Javier. Como bien dices, lo importante es mantenerse activo y entrenar fuerza, además de cuidar otros factores como la alimentación y el descanso. Solo así viviremos más y mejor 😊
@maragitado82079 ай бұрын
Humilde opinión para que nadie se desanime ganar músculo rápido puede que no sea para todos, seguramente es un proceso largo exigente en la conducta de un buen entrenamiento, alimentación y descanso,
@alialfonzovelasquezhenrriq54084 ай бұрын
Eso depende por medio de la alimentación
@Francisco-me1um9 ай бұрын
Un video sobre el descanso porfavor!! Creo que hay pocos videos que se enfocan en eso
@FitGeneration9 ай бұрын
Te lo dejamos por aquí 😊 kzbin.info/www/bejne/mpbOaYWkfrx2j5Ysi=qCZVXgr8VYEMMs_P
@eljojosstyle88119 ай бұрын
Descansa 10 dias
@Adriii016 ай бұрын
@@eljojosstyle8811 😂😂😂
@jorgetager42539 ай бұрын
Excelente video, es todo lo que puedo decir, muy bien explicado todo al detalle, suelo tomarme 45 segundos entre ejercicios pero ahora me tomaré los 2 minutos y seguramente levanté incluso más peso y cada serie sea de mayor calidad.
@joangalvez85399 ай бұрын
Gracias profesor Ángeles! Por toda la buena información y dedicación un abrazo desde Argentina.
@FitGeneration9 ай бұрын
¡Gracias por tu comentario! 😉
@danielpascual90779 ай бұрын
Un gran video. Es muy importante que cada persona conozca su propio cuerpo y sus límites
@grecocox9 ай бұрын
Este año me ayudaron muchisimo! Gracias, saludos desde Italia!
@FitGeneration9 ай бұрын
¡Gracias por tu mensaje, compañero! Eso nos alegra mucho 😊
@Mazaoen4ratos9 ай бұрын
Entrenando cerca del fallo en ejercicios medianamente grandes, en dos minutos no sacas otra serie igual.
@ericgallardo6829 ай бұрын
Claro para prensa, press banca, peso muerto y algunos otros que son demaciado exigentes es mejor unos 3 a 5 minutos de descanso, lo de 2 minutos es un aproximado general en un entreno de gimnasio común y corriente, para alta intensidad pueden aplicar otros argumentos como descansos muy cortos o descansos largos propios del entrenamiento de fuerza.
@locodelamusic-rx5sg7 ай бұрын
Eso depende del Peso... Tampoco te pases con tanto peso
@AlexNeck6 ай бұрын
Escucha tu cuerpo, para pecho espalda me basta con 3, hombro 2 y piernas con 5 min
@federicomartinez22659 ай бұрын
Excelente video, ahora espero el video sobre el descanso que es muy importante para el crecimiento muscular y la recuperación.
@FitGeneration9 ай бұрын
Te lo dejamos por aquí, compañero: kzbin.info/www/bejne/mpbOaYWkfrx2j5Ysi=QsDqAkIu0a4HJx0e
@lemoidzepol56715 ай бұрын
Excelente información. Muchas gracias. Me encanta el canal, mucha información valiosa.
@Iker_Beaskoetxea9 ай бұрын
Sois buenísimos, es de agradecer lo bien q explicais los temas y más para un principiante como yo, os animo y todo mi apoyo para seguir igual gracias
@FitGeneration9 ай бұрын
¡Muchas gracias por tu comentario, Iker! 😊
@joeromo77566 ай бұрын
Muy Buena Informacion,yo añaderia que la masa muscular tambien depende en Los genes y la masa oscea,si te falta estos , serà muy dificil obtener masa muscular,TE tonificaras o marcaràs,pero masa muscular serà muy dificil de oftener. 💪🙏💪
@FitGeneration6 ай бұрын
Ya hablamos en otros vídeos sobre la genética 💪😊
@terapiaangelical62454 ай бұрын
Gracias por tu comentario..yo estoy luchando.. pero falta de tiempo y que no tengo acceso a un gimnasio..solo con mancuernas.. además soy vegetariana..y no tan joven.. así que solo queda insistir..digo yo no?
@horaciomora73469 ай бұрын
Excelente video espero el siguiente del descanso 😊
@FitGeneration9 ай бұрын
¡Muy buenas compañero! Te dejamos este por aquí 😉 kzbin.info/www/bejne/mpbOaYWkfrx2j5Y
@Yuniel_Quevedo5 ай бұрын
Buen video recopilatorio
@fabiancejas49399 ай бұрын
Muy buen video, uno sobre el descanso estaría muy bueno e interesante también.
@FitGeneration9 ай бұрын
¡Muy buenas! Lo tenemos, Fabián. Te lo dejamos por aquí: kzbin.info/www/bejne/mpbOaYWkfrx2j5Ysi=7zpd4g79KJrKEtNw
@fabiancejas49399 ай бұрын
Gracias máquina@@FitGeneration
@dender5629 ай бұрын
Un gran videoo porfavor hagan un video sobre la importancia del Sueno
@FitGeneration9 ай бұрын
Te lo dejamos por aquí, compañero 👇 kzbin.info/www/bejne/mpbOaYWkfrx2j5Ysi=w10UdHUm_ws61_XG
@tobizapata9 ай бұрын
excelente video,me gustaria un video sobre como descansar mejor
@FitGeneration9 ай бұрын
Este vídeo podría ayudarte 😊 kzbin.info/www/bejne/mpbOaYWkfrx2j5Ysi=qCZVXgr8VYEMMs_P
@georgebolanos78629 ай бұрын
Seria interesante (ya que hay pocos canales que lo hagan) que hagan un video sobre lesiones, cómo mejorar la recuperación, cómo entrenar mientras hay una lesión, como evitar catabolizar etc
@FitGeneration9 ай бұрын
Tenemos una playlist sobre lesiones y prevención en nuestro canal 😊 kzbin.info/aero/PLJDS4AmjPP8h7-Q7M1N-QLeyzzjYSUL1J&si=wl6AKlQ8wlizYBMF
@Norgesarmiento11119 ай бұрын
Gracias por tanta información, extraordinario vídeo. Saludos desde Cuba
@FitGeneration9 ай бұрын
¡Gracias por tu apoyo!
@yf1dtogether2669 ай бұрын
Son lo máximo,siempre activo en sus vídeos
@FitGeneration9 ай бұрын
¡Muchas gracias por tu apoyo! 😄
@Leidydoll9 ай бұрын
Este canal me hace sentir inteligente en el fitness 🙌🏽🙌🏽🙌🏽🙌🏽😍😍😍😍😍
@FitGeneration9 ай бұрын
¡Gracias por tu comentario! 😊
@Juanchito15789 ай бұрын
Lo mejor que he encontrado, saludos desde Colombia 🇦🇲🇦🇲🇦🇲🇦🇲
@FitGeneration9 ай бұрын
¡Gracias por tu apoyo!
@jordanyesterisramirez24729 ай бұрын
Necesito un video sobre el descanso y tips para descansar mejor. Lograr un óptimo descanso. Saludos desde Cuba 🇨🇺🇨🇺🇨🇺
@FitGeneration9 ай бұрын
¡Te lo dejamos por aquí, compañero!: kzbin.info/www/bejne/mpbOaYWkfrx2j5Ysi=fd20ZZqjEP_TpY0O
@JoseDiaz-je2xv9 ай бұрын
Todos los días escucho a alguien decir: 'Estoy gordo. Tengo que perder veinte kilos, pero no puedo. Me parece que nunca voy mejorar'. Me odiaría a mí mismo si yo tuviera ese tipo de actitud, si yo fuera tan débil.
@FitGeneration9 ай бұрын
Hay muchos factores psicológicos que también influyen. Muchas veces no se trata de debilidad, y no se debería generalizar 😊 ¡Un saludo!
@JoseManuel-lf6cj9 ай бұрын
Buen video entoces hombro entreno lunes tres ejercicios .y juenes dos o tres .yo apunto todo los pesos .pero ahora me empieza a contar un poco .ya que febrero cumplo 66 años un saludo desde Vigo muy buenos videos .felices fiestas ,
@FitGeneration9 ай бұрын
¡Ya quisieran muchos con 66 años estar haciendo lo que haces, compañero! Gracias por tu comentario 💪😊
@alexandervelez65568 ай бұрын
Los mejores!!! Muchas gracias por sus consejos y ayuda🤝🤝💪💪💪💪
@FitGeneration8 ай бұрын
¡Gracias a ti por tu apoyo, Alex! 💪😊
@alexandervelez65568 ай бұрын
@@FitGeneration #1
@alexislasprillav.94639 ай бұрын
Esperamos el video sobre el descanso y sueño, seria muy interesante!!!!
@FitGeneration9 ай бұрын
¡Te lo dejamos por aquí, Alexis! kzbin.info/www/bejne/mpbOaYWkfrx2j5Ysi=QsDqAkIu0a4HJx0e
@danielpascual90779 ай бұрын
Yo con el trabajo que es muy exigente a nivel físico, voy al Gimnasio tres veces por semana. Tengo 53 años para 54, y hay días que vengo muy cansado del trabajo. El cuerpo muchas dices te dice basta
@FitGeneration9 ай бұрын
Por supuesto compañero, tenemos que entrenar con intensidad pero siempre teniendo en cuenta nuestra situación personal y el descanso apropiado 💪😊
@WAZO0029 күн бұрын
Buena tarde. Me encuentro en un caso similar, mi trabajo es muy demandante físicamente, trabajo 6 días a la semana y estoy empezando a entrenar, tengo 35 años. Qué tipo de rutina me podrían recomendar para aumentar mi maza muscular? Con base a qué realmente mis músculos no descansarían independientemente del volumen de entrenamiento. Gracias por su atención.
@herleysalazar39369 ай бұрын
Muy buenos videos...me acbo de suscribir.....Saludos desde Colombia
@FitGeneration9 ай бұрын
¡Gracias por tu apoyo! 😊
@Haitham_el109 ай бұрын
Yo suelo hacer-3 series todo al fallo o rir 1 en ejercicios tipo press banca o hago 2 series con drop set. 3 minutos de descanso minimo y frecuencia 2 menos en pierna.
@adrianchavez47728 ай бұрын
Buenas y que opinan de la conexión mente músculo? Veo que muchos le dan mucha importancia pero también otros dicen que no es necesario sentir el músculo que con que se haga una buena técnica ya es suficiente
@julioanaya60917 ай бұрын
Cuando hago sentadilla o Press banca, suelo hacer la segunda serie con mi peso récord y las otras con un peso algo reducido a almenos 10 reps
@Haitham_el109 ай бұрын
Yo suelo hacer 2-3 series siwmore al fallo o rir 1 en ejercicios compuestos. Si hagi 2 series al final del segundo set hago und dropset.
@alberba58169 ай бұрын
Yo no lo explico también pero estoy de acuerdo contigo,
@betoflores16153 ай бұрын
Gracias 💪💪😁😎😉👍
@Javi_Motilla9 ай бұрын
Buenas Ángel genial como siempre, si por tiempo no puedes descansar 2 minutos entre series, que seria mejor, reducir series para descansar los 2 minutos y acabar a tiempo o seguir haciendolo como ahora que para hacer 2 muscuos y 2 ejercicios por músculo de 3 o 4 series cada uno estoy descansando 30 segundos. Un saludo.
@FitGeneration9 ай бұрын
¡Muy buenas Javi! Este vídeo va perfecto para lo que preguntas 😊: kzbin.info/www/bejne/iWWZk4SCaaqji8ksi=4JIHULtZgOmH9Iiu
@Javi_Motilla9 ай бұрын
@FitGeneration por cierto Feliz Año que se me ha pasado, gracias por contestar
@alialfonzovelasquezhenrriq54084 ай бұрын
Todo depende de la alimentación que lleva
@david14.182 ай бұрын
para fuerza y fuerza explosiva como seria
@luismartinez-fm1fm5 ай бұрын
saludos Hermano, dijiste que el rango estimado de series semanales por grupo muscular es de 12 a 22, mi conclusión con esto es que la cantidad de ejercicios que deberías hacer por grupo muscular no debería ser mayor de 3 a 4 ejercicios y asi no exceder el volumen de trabajo, o me equivoco?
@FitGeneration5 ай бұрын
Dependerá de la planificación de tu entrenamiento 😊
@AngeloTaranco9 ай бұрын
Excelente.
@mayitagarcia9 ай бұрын
Hola , gracias 🙏🏽
@FitGeneration9 ай бұрын
¡Gracias a ti por tu comentario! 😊
@RonalCamacaro-wc4nu9 ай бұрын
Buena informacion
@FitGeneration9 ай бұрын
¡Gracias por tu apoyo!
@pacojonesvaior92129 ай бұрын
Pnsejos buenos, gran canal.. pero por un lado que si 3-4 series de intensidad sobran pero recomendadas hasta 22! Series semana musculo… don frecuencia 2? No me salen los numeros
@caballitodemar8779 ай бұрын
Tres o cuatro se refiere a cada ejercicio
@FitGeneration9 ай бұрын
Se refiere a cada grupo muscular. ¡Saludos!
@ericgallardo6829 ай бұрын
En lo de la creatina por ejemplo si peso 80 kg y debo consumir unos 8 gramos aprox para cumplir, si consumo 200 gramos de proteina proveniente del pollo en realidad solo debo suplementar 4 gramos de creatina lo que hace que el suplemento me dure el doble de tiempo y en terminos de gasto pueda elegir una que tenga alta calidad como las que tienen el sello "creatine pure".
@josemanuelmoraogil5447Ай бұрын
Excelente video! Pero lo de la creatina no me queda claro, yo tomo 3.5g de creatina porque el frasco dice que es lo maximo y por eso lo hago. Si te hago caso a ti deberia tomar 6g 😅
@FitGenerationАй бұрын
¿Cuánto pesas? 😊
@josemanuelmoraogil5447Ай бұрын
@@FitGeneration 62 kilos
@byp3r3z6610 күн бұрын
@@josemanuelmoraogil5447amigo recuerda que son 1gr de creatina por cada 10kg de peso corporal
@geniusgenius1236 ай бұрын
Donde entrenas,en que ciudad?
@imparablegt9 ай бұрын
Qué recomiendas al momento de hacer cambios de rutina?
@FitGeneration9 ай бұрын
¿A qué te refieres, compañero?
@asier7400Ай бұрын
Bhua Angel que bien te veo. Ya en el Gym del barrio apuntabas a maneras y destacabas por tu conocimiento y fisico pero viendo el video veo tu evolucion y has llegado a la maestria macho ✨👍
@hugobewater59139 ай бұрын
Si hago dropsets en hipertrofia, que rango de repeticiones aproximadamente sería aconsejable? Yo suelo partir de un 7 Rm bajo como un 40% intento 10 y bajo un poco más y intento 10
@FitGeneration9 ай бұрын
En las drop sets intenta quedar también cerca del fallo 💪😉
@CIENPORCIENESTOICOS5 ай бұрын
Señores, no se quiten las grasas saturadas por dios, infórmense bien , tengo 37 años y mi edad biológica esta muy por debajo , aparento mucho menos , progreso en el gimnasio ,analiticas perfectas , etc Ojo, no fumo ni bebo , es importante que tus arterias estén sanas Infórmense bien
@FitGeneration5 ай бұрын
Cada caso se analiza de manera independiente y con un contexto individual. Pero no hay ingesta mínima recomendada y se ha comprobado que aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular.
@CIENPORCIENESTOICOS5 ай бұрын
@@FitGeneration Las grasas saturadas no son malas, es más, son necesarias , un exceso de las mismas , como todo en esta vida , si podría perjudicarte , principalmente si no llevas una vida saludable. Pasa lo mismo que con el colesterol , NO ES MALO, es necesario para el organismo , pero si tus arterias están inflamadas igual deberías controlarlo más
@geniusgenius1239 ай бұрын
Muy buenas,para entrenar contigo,( contratar tus servicios)en que ciudad?
@FitGeneration9 ай бұрын
Puedes contactar con él a través de su Instagram @gorilangel
@eljojosstyle88119 ай бұрын
A ver a ver a ver, osea que si yo voy y solamente hago press de banca plano hasta llegar al fallo me sirve? claro al otro día me encargo de otro grupo muscular de la misma manera. Esto ayudará o será en vano?
@FitGeneration9 ай бұрын
¡Muy buenas! Dependerá de objetivos, este vídeo lo explica 😊 kzbin.info/www/bejne/n6aUenmmjJehsKcsi=PUKOxpWWRsEdXsTd
@Kingpredatorfit9 ай бұрын
@FitGeneration tengo una duda, cuando hablan de 12 a 22 series por grupo muscular, por ejemplo, hombro: se refieren a los deltoides que lo conforman o a cada uno por separado??? Disculpen si la pregunta pero tengo esa duda
@FitGeneration9 ай бұрын
¡Muy buenas compañero! Hace referencia al grupo muscular completo 😊
@Kingpredatorfit9 ай бұрын
@@FitGeneration muchas gracias por la aclaratoria 💪🏽💪🏽💪🏽
@Victor100009 ай бұрын
Amigos yo entreno 6 dias por semana , busco ganar musculo y peso a la vez , pero el dia 6 es sabado , pero es de piernas , y pienso yo que no estare fatigado , porque el dia de piernas no involucro nada del torso.....Hago F-2 para todos los musculos , estoy en lo correcto ?
@luisc5079 ай бұрын
La fatiga es a nivel de sistema nrevioso
@FitGeneration9 ай бұрын
Siempre que no generes fatiga y el descanso sea adecuado para que no se vea comprometido tu entrenamiento. ¡Saludos!
@danielpascual90779 ай бұрын
A mi con la creatina no me salen las cuentas. Si peso 78 Kilogramos, tengo que hacer una ingesta de casi 8 gramos de creatina. A mi eso me parece una burrada.La verdad es que no entiendo muchas cosas Hay gente que hay entre 3 y 5 gramos de Creatina, sin mencionar el peso.las casas cuando compras la creatina, pinchas en el modo de empleo, y te dicen la cantidad que tienes que tomar
@FitGeneration9 ай бұрын
Muy buenas, te dejamos esta entrada de nuestro blog con calculadora y explicación. ¡Saludos! fitgeneration.es/calculadora/creatina/
@vidocq17759 ай бұрын
Lo cumplo todo, excepto evitar las grasas saturadas. Huevos, lácteos, carne magra de ternera, aceite de coco... forman parte de mi dieta en su justa medida. Las que descarto totalmente son, por supuesto, las grasas trans.
@janotk70129 ай бұрын
En el minuto 1:03 usas la palabra "creemos"..... Entonces..... A pesar de la evidencia cientifica, no es 100% seguro lo que mencionas?
@FitGeneration9 ай бұрын
Se refiere a que es lo que nos demuestra la evidencia científica actual. ¡Saludos!
@Norgesarmiento11119 ай бұрын
Una duda que no viene tanto a cuento pero me seria de mucha ayuda por favor. Una persona con varices no puede (o debe) muscularse con entrenamiento de fuerza??
@FitGeneration9 ай бұрын
Sí, se puede y se recomienda hacer ejercicio de fuerza para tratar las varices. El entrenamiento de fuerza también permite mejorar la circulación específica de la zona en mayor medida, incluso, que el entrenamiento cardiovascular que lo hace de manera más global. No quiere decir que se vayan a eliminar por completo, pero entrenar fuerza y cardio resulta de más ayuda que perjuicio 👌🏼
@Norgesarmiento11119 ай бұрын
@@FitGeneration gracias miles. Necesitaba una respuesta asi que viniera de una entidad con tanto prestigio como lo es Fit Generation 💪🧠
@AntiAgenda20309 ай бұрын
No faltó una buena hidratación?
@FitGeneration9 ай бұрын
También es fundamental, por supuesto 👍
@Didi-rg9ub9 ай бұрын
Me lio con series que es una serie hacer 12 ejercicios rs una serie?
@FitGeneration9 ай бұрын
Muy buenas compañero, una serie es el conjunto de repeticiones previas a cada descanso, y la agrupación de series de los distintos grupos musculares conforman la rutina de entrenamiento. ¡Un saludo!
@Didi-rg9ub9 ай бұрын
@@FitGeneration sigo sin entenderlo una serie son por ejemplo 12 sentadillas o una serie son 3 repeticiones de 12 sentadillas o sea 36..
@ivanymiriam26387 ай бұрын
👍
@unay_4406 ай бұрын
porque mbappe esta tan bizco
@fernandojaureguizaroriol52069 ай бұрын
Conseguir 100gr de grasa me parece muchisimo
@FitGeneration9 ай бұрын
Dependerá de cada individuo y sus objetivos. ¡Saludos!
@progressraccoon92079 ай бұрын
Min 8:11 aparece el Gorrino🐷💪
@erick95034 ай бұрын
Entonces todo el mundo gana músculo rápido, no hay nada nuevo en esto.
@FitGeneration4 ай бұрын
Muy buenas Erick 😊 Puede que para ti esta información no sea nueva, pero sí lo es para mucha gente que hace poco que ha empezado a entrenar o aún no tiene muy claros ciertos conceptos. ¡Saludos!
@elvincivildelossantos3 ай бұрын
@@FitGenerationCreo que se refería a que al decir "ganar masa muscular de forma rápida"estás diciendo que con esas claves tendrás resultados a corto plazo, es decir vender cuento pues, cuando en realidad todo lleva un proceso que puede tardar hasta años dependiendo del objetivo de cada quien, aunque supongo que esa parte se sobreentiende
@andreikgonzalez68179 ай бұрын
💪🤪
@alialfonzovelasquezhenrriq54084 ай бұрын
😂😂😂
@elcesillas39879 ай бұрын
Rapido?Rápido? Nose ....es una palabra poco recomendable
@FitGeneration9 ай бұрын
Nos referimos a que son las claves que van a dar mejores y resultados más "rápidos", en el sentido de que son las bases para empezar a ver cambios reales. ¡Saludos! 😊