ไม่ใช่แค่ขากับใจ กล้ามเนื้อส่วนไหนบ้างที่สำคัญ | STEP LIFE: First-Time Marathoner EP.8

Virtual Run กับพอดแคสต์ STEP LIFE เดิน-วิ่งเก็บระยะสนุกๆ ปลุกไฟ รักษาความฟิต 42.195K รับสมัครวันนี้ - 30 พ.ย. 64 race.thai.run/steplife
ทำยังไงให้เครื่องยนต์ของร่างกายอย่าง ‘กล้ามเนื้อ’ ส่วนต่างๆ ใช้ได้ตลอดระยะมาราธอน
STEP LIFE: First-Time Marathoner EP.8 น้าเน็ก คุยกับ ป๊อก อิทธิพล และหมอเมย์ สมิตดา เรื่องการเสริมสร้างความแข็งแรงและยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เพราะหัวใจสำคัญที่หลายคนยังไม่รู้คือ กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ที่จะทำให้ทุกคนวิ่งจบแบบไม่เจ็บ
00:00 Start
02:34 กล้ามเนื้อส่วนไหนที่ใช้ในการวิ่งมาราธอน
04:09 เพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้ออย่างไร
08:48 แก้ปัญหาของนักวิ่งที่นั่งนานเกินไป
11:52 ให้งานเดี่ยวเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อ
18:42 เสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยกีฬาอื่น
---------------
STEP LIFE: First-Time Marathoner
Apple Podcasts: apple.co/34jEX3Y
Spotify: spoti.fi/3meZnB4
SoundCloud: / thestandardpodcast
Website: thestandard.co/podcast_channe...
Facebook Group: bit.ly/STEPLIFERUNNERS
#StepLifeMarathon #TheStandardPodcast #KTAXA #KnowYouCan

[@TheStandardPodcast]

เดือนสุดท้ายของการสมัคร STEP LIFE MARATHON ทั้ง 3 ระยะ 12K / 21K / 42K ที่จะจัดขึ้นในวันอาทิตย์ที่ 6 พฤศจิกายน 2565 ที่เมืองอุทัยธานี เปิดรับสมัครจนถึงวันที่ 31 สิงหาคมนี้เท่านั้น! 👉 สมัครและดูรายละเอียด race.thai.run/steplifemarathon

[@Einstein-ol9lx]

11111

[@Einstein-ol9lx]

¹

[@ttss1977]

ควรจะใส่ insert ท่ากายบริหารนะครับ เพราะไหนๆผู้เชี่ยวชาญก็มาให้ความรู้แล้ว ควรถ่ายทอดให้ผู้ชมได้ความรู้อย่างเต็มเม็ดหน่วยมากที่สุดครับ

[@TheStandardPodcast]

ขออนุญาตส่งลิงก์ให้เพิ่มเติมนะคร้าบ • คลิปสอนออกกำลังกาย Stretching + Mobility Program bit.ly/StretchingMobility • คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 1) bit.ly/3e7vEY1 • คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 2) bit.ly/3l4QyJT • คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 3) bit.ly/3lKw0XB • คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 4) bit.ly/39dU6Xl • คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 5) bit.ly/3m8MDMS • คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 6) bit.ly/3l7koNo

[@ttss1977]

@@TheStandardPodcast ขอบคุณมากครับบ

[@TheStandardPodcast]

00:00 Start 02:34 กล้ามเนื้อส่วนไหนที่ใช้ในการวิ่งมาราธอน 04:09 เพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้ออย่างไร 08:48 แก้ปัญหาของนักวิ่งที่นั่งนานเกินไป 11:52 ให้งานเดี่ยวเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อ 18:42 เสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยกีฬาอื่น

[@PeeraSaetae]

ขอบคุณครับ

[@TheBest-iw2nf]

กล้ามเนื้อทุกส่วนใช้ในการวิ่งมาราธอนแรกครับ โดยที่สำคัญที่สุดและขาดไม่ได้คือกล้ามเนื้อหัวใจครับ ❤️

[@user-fn8sh9wd3y]

ฟังอยู่

[@Hold789]

สำหรับหนู เล่น Lags Day วันพฤหัสบดีค่ะ ช่วยให้วิ่งดีขึ้นจริงๆค่ะ ส่วนอาทิตย์ก็ออกไปวิ่งสวนสาธารณะแถวบ้านค่ะ ตั้งเป้าอาทิตย์ละ 10km เองค่ะ ❤️🌸🌈

[@goodybegood2778]

ตอนนี้ น้าเน็คท้อปฟอร์มปล่อยมุกใส่หมอเมย์ ฮามาก ผ่านเลยครับ

[@alongkorn_ama]

จะมีตารางซ้อมหรือ running buddy แบบที่เคยทำมั้ยครับ 😁

[@warmedy]

ไม่ครับน้า น้าไม่ได้ซื่อบื้อ ผมก็เป็นเหมือนน้าเลย รองเท้าผมสึกตรงนิ้งโป้งเท้าสึกถึงแผนคาร์บอนไป 2 คู่แล้ว

[@TheStandardPodcast]

Virtual Run กับพอดแคสต์ STEP LIFE เดิน-วิ่งเก็บระยะสนุกๆ ปลุกไฟ รักษาความฟิต 42.195K รับสมัครวันนี้ - 30 พ.ย. 64 race.thai.run/steplife

[@goobecool]

รองเท้าด้านในสีกันเหมือนน้าเน็คเลยครับ เพิ่งรู้ว่าเป็นเพราะสาเหตุนี้

[@worawoot8985]

ผมจะอ้างว่า คนนี้มันตัวเบากว่า อายุน้อยกว่า เทคนิคการวิ่งแน่ๆ วิ่งไปเรื่อยชมบินนานกว่าาา