5 สิ่ง ที่ทำให้ ระดับ Metabolism Rate ช้าลง & พังได้

[@watsana1391]

ขอบคุณมากคะโค้ช, ตั้งแต่เข้าเรียนระยะสั้นกับโค้ช ได้ความรู้เกี่ยวกับการกินอาหารที่ถูกต้อง และการกินที่มีระบบระเบียบมากขึ้น การวางท่าออกกำลังกายที่ถูกต้อง เพียงแค่ ระยะเวลาสั้นๆ รูปร่างเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีและมีกล้ามเนื้อขาและสะโพกเฟริ์มขึ้นมากๆ เห็นได้ชัดและสัมผัสได้อย่างชัดเจนคะ พอใจในรูปร่างตอนนี้และภูมิใจที่สามารถทำได้คะ จะพยามทำต่อไปเรี่อยๆเพราะ อยากพัฒนาความสามารถในการออกกำลังกายและถ้าแข็งแรงมากพอก็สามารถต่อยอดไปทำกิจกรรมอื่นๆที่ท้าทายได้มากกว่าด้วยคะ ขอบคุณที่เปิดคลาสเรียนดีๆนะคะ มีประโยชน์และการเรียนครั้งนี้ไม่ใช่แค่เรื่องรูปร่างที่ดีขึ้น แต่ยังช่วยให้เราหันมามองดูตัวเองด้วยความชื่นชม ในตัวเองมาขึ้นด้วยคะ

[@Fitterminal]

พี่น้อยครับ ขอบคุณพี่น้อยเช่นกันนะครับ อยู่ด้วยกัน 12 อาทิตย์ ส่งการบ้านไม่ขาด และแบบปรับตัวได้ดีมากๆๆๆ ยังส่งการบ้านต่ออีกอยู่นะครับพี่น้อยครับ สู้ๆๆครับพี่ ❤️❤️❤️❤️

[@watsana1391]

@@Fitterminal 🙏🙏🙏🙏

[@noonmanji2086]

กลุ้มใจคะ แต่ก่อนน้ำหนัก 57-59 กก เป็นเวลา10-15กว่าปี ทานอาหารได้เยอะ กินอะไรน้ำหนักก้อไม่ขึ้น เป็นคนกระดูกใหญ่ พออายุ 43ปีขึ้น น้ำหนักขึ้นมา 67 กก พยายามมา3ปีละ เดี๋ยวก้อลดลงมา 62กก และก้อเด้งขึ้นมา67 กก อีก เซ็งตัวเอง โฮโมนลดลง เริ่มมีอาการเหมือนคนจะหมดประจำเดือนแต่ยังมีอยู่ อารมณ์หงุดหงิดง่าย มีแรงน้อยลง บางทีขี้ลืม กลางคืนมีเหงื่อออกบางวัน พออ้วนขึ้นเวลาออกกำลังกายก้อหนักตัวเองขึ้น ออกได้ไม่เยอะเหมือนเดิม บางวันทานอาหารได้คลีนมาก บางวันตบะแตก อยากทานขนมกับลูกๆ อดใจไม่ไหวก้อทานเยอะกว่าเดิม โยโย่มา 3ปีละคะ 😩 ทุกวันนี้ก้อไปวิ่ง 4-5กกบ้าง ตอนเช้า ไม่ก้อเล่นเวท 35นาที ตอนเช้า ปั่นจักรยานไปทำงาน20นาที ทุกวันมาเกือบ3ปี ป่านนั้นก้อไม่ลด คงต้องหันมาทำ IF และลดแป้ง ทานอาหารน้อยก้อไม่อิ่ม ต้องกินผักเยอะๆทุกวันให้เติมท้อง เอาละสู้ๆ ให้กำลังใจตัวเอง จะหันมาดูการกิน เค้าว่าออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักแค่ 20% ควบคุมการกินสำคัญกว่า เราคงทานปริมาณเยอะไป 😂

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ได้เลยนะครับ ผมว่าเราอาจจะมาเริ่มดูจริงๆครับ ว่าในหนึ่งวันเราหยิบอะไรเข้าปากบ้าง โดยเฉพาะอาหารข้างนอก หรือว่าอาหารที่เหลือจากน้องครับ ลองค่อยๆปรับดูนะครับ อีกอย่างการที่เรามีน้องมาก่อน ร่างกายเราและฮอร์โมนต่างๆจะเริ่มรวนๆได้อยู่นะครับ อาจจะต้องใช้เวลาสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันนานอยู่นะครับ แต่....ทำได้แน่นอนครับ สู้ๆๆนะครับ

[@pasayasingkhorn4603]

สวัสดีค่ะโค้ช🙏😃 จะเห็นความเปลี่ยนแปลงได้ชัดเจนค่ะ ควบคุมอาหารและออกกำลังกาย💪🏻💪🏻💪🏻

[@Fitterminal]

เย้ๆๆๆๆๆ สู้ๆๆๆไปด้วยกันนะครับ

[@SasiwimonWayrumat]

ขอบพระคุณค่ะโค้ช

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

[@phatnareeprompahakul4011]

สวัสดีค่ะโค้ช ขออนุญาตสอบถามนะคะ แฟนออกกำลังกายโดยการวิ่งอยู่กับที่ ช้า สลับ เร็ว และยึดหยุ่นร่างกายประมาณ 45 นาที ต่อวัน แต่เหงื่อออกเยอะมากๆๆค่ะ เหมือนอาบน้ำทั้งชุดออกกำลังกายค่ะ แบบนี้อันตรายมั้ยคะ

[@Fitterminal]

ไม่น่านะครับ ถ้าคิดว่าร่างกายเราขาดน้ำ หรือว่าเสียเหงื่อมากเกินไป และวูบๆ หมดแรง ร่างกายฟื้นตัวไม่ดี หายใจไม่สะดวก ก็ควรพบแพทย์ก็ดีนะครับ อีกอย่าง พวกเกลือแร่แบบ electrolytes และการดื่มน้ำให้เพียงจะสำคัญมากๆเลยนะครับ ก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกายเลยนะครับน้ำเปล่าครับ

[@somyotwongworarut5092]

เสื้อไนกี้สวยเท่ห์ ซี้อที่ไหนครับ

[@Fitterminal]

555555555 คือ ซื้อจาก live สดครับ และหาร้านไม่เจอ ลองค้นหาดูนะครับ ^^

[@wutinungludkhem8401]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆได้ประโยชน์มากเลยค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยเช่นกันนะครับ

[@ThitareeGerner]

เสื้อโค้ชสวย😉😉😉😉😉

[@Fitterminal]

หืมมมมม ขอบคุณครับพี่อ้อคนสวย นี่ๆๆๆๆ ก่อนอื่น ไม่ใส่ชุดสวยแล้วมีก้น มีคนมองเหมือนใครบางคนหรอกกกกกก ^^

[@ThitareeGerner]

@@Fitterminal เช็คเรตติ้งนีสสสสสค่าา😄😄😄

[@naruthaiport8205]

เรานอน1ทุ่มตื่นตี2 ครบ8ชั่วโมง และออกกำลังกาย45นาที นอนแบบนี้ได้ไหมคะเพราะต้องตื่นขายของคะ ขอบคุณคำตอบคะ

[@Fitterminal]

ได้อยู่นะครับ ตอนนี้ขอแค่ให้เราดูคุณภาพของการนอนด้วย และให้ได้ใกล้เคียงเวลาเดิมเรื่อยๆก็ดีนะครับ

[@naruthaiport8205]

ขอบคุณมากๆๆคะ❤️❤️

[@umaramenkhong6999]

❤

[@Fitterminal]

❤️❤️❤️❤️

[@princewongphan9609]

8 ชั่วโมง...ถ้าหลับลึกจริงๆก็ได้ผลเหมือนกันครับ

[@Fitterminal]

ได้เลยนะครับ ระยะเวลานี่หรูเลย

[@พีป้ทสะโภ้ฝั่รงเศส]

ใช้ๆค่ะโค้ชเคการนอนน้อยทำให้เราหิวบอยแบะอยากกินของหวานค่ะ

[@Fitterminal]

มันจริงมากครับ เพราะว่าผมก็เป็น 5555 สู้ๆนะครับ

[@รักคนแก่-ส6ณ]

นที่ระบบเผาผลาญพังระหว่าง1ทานให้เท่าtdeeจนระบบเผาผลาญปกติกับ2เพิ่มอาหารสัปดาล้ะ100แคลควรใช้วิธีไหนดีครับ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ผมว่าค่อยๆเพิ่มได้นะครับ อาหารจนาถึง TDEE เพื่อให้แบบร่างกายเราค่อยๆได้ปรับครับ

[@korawanbunma2095]

สวัสดีค่ะโค๊ช🙏🏼วันนี้โค๊ชหล่อจัง😊❤️❤️😍

[@Fitterminal]

พี่นัททททท เขินเลยย ขอบคุณนะครับ ❤️❤️❤️❤️❤️