อยากรักษาน้ำหนักไว้ให้ผอมตลอด & ไม่อยากโยโย่ ทำ 3 สิ่งนี้!

Рет қаралды 23,328

Күн бұрын

เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า การลดน้ำหนัก & ลดไขมันที่ว่ายากแล้ว การรักษาหุ่นลีนๆที่เราอุตส่าห์ไดเอทและออกกำลังกายเพื่อให้ได้มา จะยิ่งยากมากกว่าอีก
ประเด็นสำคัญ คือ วิธีไดเอทในรูปแบบต่างๆจะไม่ได้ผลในที่สุด และถ้าเราลดน้ำหนักผิดวิธีด้วยการกินน้อยๆ อดอาหารแบบหักดิบ กินยาลดความอ้วน
และโหมออกกำลังกายามากไป เพื่อเพื่อให้น้ำหนักลดลงเร็วๆ หรือเพื่อเอาน้ำหนักและไขมันส่วนสุดท้ายออกไปให้ได้ เราก็อาจจะยิ่งเสี่ยงที่จะกลับมาอ้วนหรือโยโย่ได้อีกด้วย
ทีนี้ พอน้ำหนักโยโย่ขึ้นมาแบบไม่มีท่าทีว่าจะหยุด เราอาจจะเครียด และอยากจะหาวิธีความอ้วนที่เราที่เราทำตามแล้วสบายใจ เช่น กินแป้งน้อยลง ลดของหวาน และของมันของทอด แต่ก็อาจจะกังวลว่ามันจะได้ผลหรือเปล่า และถ้าเรากลับมากินข้าวอีก มันจะโยโย่ไหม เป็นต้น
สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะมาแชร์ 3 เคล็ดลับดีๆในการไดเอทเพื่อลดไขมันให้ได้ผลดี & มีหุ่นลีนตลอดไป และไม่เสี่ยงที่จะโยโย่ จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
ไม่อยากโยโย่ & กลับมาอ้วน เลี่ยงข้อผิดพลาดนี้!
รู้ไหมครับว่า วิธีไดเอทหรือการควบคุมอาหารส่วนใหญ่จะไม่ได้ผลในที่สุด และการที่เราผอมลง แล้วกลับมาอ้วนอีก จะเรียกว่า Yo-yo-Dieting หรือ “Weight Cycling” และมักจะเกิดขึ้นกับผู้หญิงมากกว่าผู้ชายด้วย
เช่น จากการติดตามคนลดน้ำหนักในรายการ The Biggest Loser ที่แข่งกันว่าใครจะลดน้ำหนักได้มากที่สุด พบว่า 6 ปีหลังจากที่เข้าแข่งขัน มีเพียง 1 คน เท่านั้น ที่สามารถรักษาน้ำหนักไว้ได้
อีก 5-14 คน จะกลับมามีน้ำหนักเท่าเดิม และอีก 2 คน จะมีน้ำหนักมากกว่าตอนเริ่มเข้าแข่งขันอีก หรือพูดง่ายๆ คือ กว่า 50% จะกลับมาอ้วนเหมือนเดิม เป็นต้น
ในปี 2020 นักวิจัยได้รีวิวบทสรุปจากงานวิจัยกว่า 8 ชิ้น พบว่า ผู้เข้าทดลองจะสามารถลดน้ำหนักได้ดีมากๆ หลังจบการทดลอง แต่ในที่สุด พวกเขาก็จะกลับมามีน้ำหนักเท่าเดิม หรืออ้วนมากกว่าเดิม ภายในระยะเวลา 1-5 ปี เหมือนกันด้วย
ดังนั้น เพื่อนๆจะเห็นว่า ไม่ว่าจะเป็นการกินอาหารน้อยๆ การโหมออกกำลังกายมากเกินไป การกินอาหารแบบ Low-carbs Diet หรือ Intermittent Fasting ที่อาจจะอดอาหารเกิน 24 ชั่วโมง อาจจะช่วยให้เราลดน้ำหนักและลดไขมันได้จริงในช่วงแรกๆ
แต่ถ้าเราไม่ระวัง หรือไม่เรียนรู้วิธีที่จะรักษาน้ำหนัก รักษาหุ่นลีนๆไว้ และลดความเสี่ยงที่จะโยโย่ในที่สุด เราก็อาจจะกลับมาอ้วนเหมือนเดิมได้
ดังนั้น วันนี้ เรามาดูกันครับว่า ถ้าเราอยากจะลดน้ำนนัก ลดไขมัน และมีหุ่นลีนๆได้ตลอดไป เราจะมีวิธีปรับการออกกำลังกาย การกินอาหาร และการใช้ชีวิตของเรายังไงบ้าง
แต่ก่อนอื่น คำถาม แรก คือ การลดไขมัน คืออะไร เกิดขึ้นได้ยังไง หรือร่างกายจะเผาผลาญไขมันมาใช้ตอนไหนกันแน่?
การลดไขมัน คืออะไร & เกิดขึ้นได้ยังไง?
ก่อนอื่น เหตุผลที่เราอ้วนขึ้น หรือร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น คือ ร่างกายเราได้รับพลังงานแคลอรี่เข้าไปมากกว่าที่เผาผลาญออก หรือเรากินอาหารเยอะเกินไป เป็นเวลาต่อเนื่องหลายเดือน หรือหลายปี
ดังนั้น การที่เราจะสามารถลดน้ำหนัก และลดไขมันได้นั้น ร่างกายเราจะต้องได้รับพลังงานแคลอรี่เข้าไป น้อยกว่าที่เผาผลาญออก ซึ่งจะเรียกว่า “Calorie Deficit”
ทีนี้ ไม่ใช่แค่ว่าเราจะควบคุมอาหาร เพื่อให้เรากินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญเพียงอย่างเดียวเท่านั้น เพราะว่าร่างกายเราจะมีการเบิร์นพลังงานแคลอรี่มากขึ้น ด้วย 4 วิธี ดังนี้ครับ
อ่านบทความเต็ม (ดูคลิป): bit.ly/45XLD4T
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก

Пікірлер: 78

@vcarehappyness5964 Жыл бұрын

คลิปนี้โดนใจมากค่ะ / พยายามลดแล้ว น้ำหนักขึ้นมาอีกเท่าเดิม ตอนนี้จะพยายามใหม่อีกรอบ

@Fitterminal Жыл бұрын

เย้ๆๆ สู้ๆๆๆนะครับ เราทำได้อยู่แล้วครับ ตอนนี้แค่อาจจะระวังมากขึ้นแค่นั้นเอง สู้ๆนะครับ ❤❤❤

@jenjiragestiere475 11 ай бұрын

อายุ50 สูง156 นำ้หนัก53 ตอนนี้โอเครมากแต่ไขมันไม่โอเครเลยอยู่ที่30% 😩ทำifมาปีกว่าแล้วและเล่น เวทเทรนนิ่ง สามวันต่ออาทิตย์ ชอบมากับการทำ

@Fitterminal 11 ай бұрын

สวัสดีครับพี่เจนจิรา ได้อยู่นะครับ น้ำหนักไม่เท่าไหร่เนาะพี่ ดูว่าเวทเทรนนิ่งเราเริ่มใช้ดัมเบลหรือว่าเพิ่มการทำ Progressive overload ด้วยก็ดีนะครับ อีกอย่าง การลดไขมันอาจจะเริ่มมี steady state cardio พวกเดินเร็วด้วยก็ดีนะครับพี่เจนครับ สู้ๆนะครับ

@pasayasingkhorn4603 Жыл бұрын

โหหห โค้ช เห็นทุเรียนแล้ว ตะบะแตกเลยค่ะ 😅😅😅

@Fitterminal Жыл бұрын

😂😂😂🤣🤣 กินได้อยู่นะครับหนึ่งถึงสองเม็ดหลังอาหาร 😋😋😋

@sunantoplod2028 3 ай бұрын

จะต้องปรับเรื่องอาหารการกินแล้วละค่ะโค้ชจะต้องเอาจริงเอาจังสักที่จะทำตามที่โคชแนะนำเลยค่ะ

@Fitterminal 3 ай бұрын

👏👏❤️❤️❤️❤️

@korawanbunma2095 Жыл бұрын

สวัสดีค่ะโค๊ช🙏👍❤ทุกวันนี้ไม่ค่อยชั่งน้ำหนักเลยค่ะโค๊ช แต่เอากระจกกับสายวัดเป็นตาชั่งแทนค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับพี่นัทครับ ได้อยู่นะครับ น้ำหนัก วัดสัดส่วน หรือดูอาหารครับ สู้ๆนะครับ ❤❤❤

@user-do4vm1ix5j Жыл бұрын

ขอบคุณเสมอคร่าาา🙏☺️พี่โค้ชK.. 💪🏻✌️

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤️

@Flower-wg5zn Жыл бұрын

โดนใจมาก ตอนนี้น้ำหนักกำลังขึ้นมาอีกแล้วค่ะ เฮ้อ

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีคัรบ สู้ๆนะครับ ค่อยๆปรับ ศึกษาข้อมูลแบบนี้ ผมเชื่อว่าทำได้นะครับ

@user-jb9pf7nd9i 10 ай бұрын

สวัสดีค่ะ

@Fitterminal 10 ай бұрын

สวัสดีครับ ❤

@siriwimonthip Жыл бұрын

การรักษาหุ่นคุมน้ำหนัก ยากกว่าการปั่นหุ่นและลดน้ำหนัก 😂😂

@Fitterminal Жыл бұрын

ถูกต้องเลยครับ สู้กันต่อไปนะครับ 🥰🥰🥰

@nudueankongchorn7557 Жыл бұрын

สวัสดีค่ะโค๊ช นานเเล้วไม่เคยไดีชั่งเลย เเต่มองในกระจกหุ่นก้อเท่าเดิมเลยค่ะเดียวต่อไปคงต้องชั่งบ่อยๆน่าจะดีน่ะคะ 😊

@Fitterminal Жыл бұрын

พี่เดือนได้อยู่นะครับ (ถ้าไม่มีใครชวนดื่มและกินเนาะพี่ 5555) ❤❤❤

@ThitareeGerner Жыл бұрын

กินทุเรียน 1-2 เม็ด โอ้วววว!! เมื่อก่อนพี่กินทีละ 1 kg แต่ตอนนี้งดของหวานทุกอย่างแล้วค่ะโค้ช💪💪

@Fitterminal Жыл бұрын

5555 ส่งการบ้านด้วยเด้อออพี่อ้ออออ ❤❤❤ (ทุเรียนเรา nicht zu viel นะครับ)

@ThitareeGerner Жыл бұрын

@@Fitterminal ja, nur wenig .

@NapatidaPor Жыл бұрын

คลิปนี้ดีจริงๆค่ะ

@Fitterminal 11 ай бұрын

❤ ขอบคุณนะครับ ❤

@vachimylifeingermany3235 7 ай бұрын

จริงค่ะ ลดน้ำหนักมา 7 ปี ขึ้นๆลงๆตลอด พอเริ่มผอม ก็กลับมากินอีก เพราะอ้วนก็ลดน้ำหนักอีก😅😅 วนลูปเป็นชีวิตประจำวัน ไปแล้ว😊

@Fitterminal 7 ай бұрын

สวัสดีครับ ผมว่าทำให้ยั่งยืนดีกว่านะครับ เพราะว่ามันจะมีผลในระยะยาวอยู่ครับ

@user-jb9pf7nd9i 10 ай бұрын

สวัสดีค่ะแนะนำหนูหน่อยค่ะ หนูสุง165น้ำหนัก80 อยากลดให้เหลือ60 หนูมีตัวเล็กคนสุดท้ายอ้วนมากไป😢

@Fitterminal 10 ай бұрын

สวัสดีครับ เรากินได้เยอะอยู่นะคัรบ เน้นอาหารที่เป็นธรรมชาติก่อนได้ ศึกษาคลิปนี้เพิ่มเติมก่อนด้วยดีไหมครับ และเข้าไปดูอาหารในเพจด้วยก็ดีนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง -> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8 Facebook: facebook.com/fitterminalfitness

@wanidanita1556 Жыл бұрын

ขอบคุณคะ โค้ช โดนมาก คะ 👍👍👍

@Fitterminal Жыл бұрын

❤ ขอบคุณพี่นิต้าเช่นกันนะครับ ❤

@kaews.4069 Жыл бұрын

ขอบคุณนะคะ

@Fitterminal Жыл бұрын

❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤

@bankbank3597 Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะโค้ช🙏❤😊

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะคับ

@user-di6pu3dd3f Жыл бұрын

ได้ความรู้มากเลยค่ะ❤❤❤

@Fitterminal Жыл бұрын

❤ สู้ๆนะครับ ขอบคุณครับ ❤

@aonhartbeat5577 Жыл бұрын

ขอบคุณความรู้ดีๆค่ะโค้ช❤

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

@hellokate100 Жыл бұрын

การเมนเทน ดูยากจัง อืม..ตอนนี้เอาแค่ลดให้ได้ก่อนละกันเนาะ ❤

@princewongphan9609 Жыл бұрын

เมนเทน = นิสัยที่สม่ำเสมอครับ😅

@Fitterminal Жыл бұрын

พี่เก๋ๆๆ ทำได้อยู่แล้วพี่อ่ะ ก็ตัวเล็กลงแล้วนิเราาา ❤

@Fitterminal Жыл бұрын

❤❤

@kanylims4436 Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะโค้ช รบกวนอยากให้ทำคอนเท้นบาล้านซ์ไดเดทแบบลงลึกอีกสักคริปได้มั้ยคะ🙏🙏🙏

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับคำแนะนำ จัดไปครับ ❤❤❤

@kanylims4436 Жыл бұрын

@@Fitterminal โค้ชใจดีน่ารักที่สุด❤️

@sareesmusa Жыл бұрын

ขอบคุณคะ🙏💪🏋‍♀️😊

@Fitterminal Жыл бұрын

❤❤ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ❤❤

@user-qu8rb6em8q Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

@TKkra Жыл бұрын

❤❤สวัสดีค่าบบบ❤❤

@Fitterminal Жыл бұрын

❤❤ ขอบคุณนะครับ comment แรกเลยย ❤❤

@wutinungludkhem8401 Жыл бұрын

Mountain climbers Knee push ups Squat อย่างละ๒๐ครั้งๆละ๕เซ็ทอาทิตย์ละ๓ครั้งพอจะเพิ่มกล้ามเนื้อได้ไหมคะ พอใจน้ำหนักแล้วค่ะจาก๖๒กก.เหลือ๔๕ใช้เวลาประมาณ๖ปีค่ะ

@wutinungludkhem8401 Жыл бұрын

ตอนนี้หาความรู้เรื่องอาหารที่เหมาะสมค่ะ

@taija1010 Жыл бұрын

ทานโปรตีนให้เพียงพอด้วยค่า

@Fitterminal Жыл бұрын

ผมว่าปรับมาได้ดีเลยนะครับ และเห็นหลาย comment แล้ว ขยันศึกษาหาข้อมุลมากๆเลยนะครับ สู้ๆนะครับ ❤❤❤

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณนะครับ ❤

@wutinungludkhem8401 Жыл бұрын

@@taija1010ขอบคุณค่ะ

@thunyakr 11 ай бұрын

เมนเทนจริงๆไม่ยาก ถ้าลดมาแบบถูกวิธี+เปลี่ยนพฤติกรรมการกินได้จริงๆ ยกตัวอย่างเช่น เมื่อก่อนเรากินชาเย็นในมื้อเช้าทุกวัน ตอนนี้กินอเมริกาโน่ไม่หวานแทน และไม่กลับไปกินชาเย็นเป็นปีแล้ว 🎉

@Fitterminal 11 ай бұрын

ปรับการกินอาหารได้ดีเลยนะครับ เก่งมากๆ สู้ๆนะครับ

@Baya.NC417 10 ай бұрын

😊😮

@989nok 8 ай бұрын

ขอบคุณมากๆสำหลับสาระดีๆคะ