4 สาเหตุ ไขมันไม่ลด น้ำหนักค้าง & อาจจะกำลังโยโย่ (โดยไม่รู้ตัว)!

[@100.7kg]

ตอนนี้ที่ทำอยู่คือความสุขไปแล้ว ทำได้ต่อเนื่องเรื่อยๆเป็นกิจวัตรประจำวันทั้งการกิน,การนอน,การออกกำลังกาย -ชอบทานอาหารที่ทำเอง มีประโยชน์ และภูมิใจและอิ่มในทุกมื้อ การเตรียมอาหารดีมากๆ❤ -ห่วงการนอนมากถึงเวลาต้องรีบนอนกลัวแก่ไว ไม่มีแรงออกกำลังกาย -ชอบออกกำลังกายไปแล้ว เสพติดอาการปวด🤭

[@Fitterminal]

สุดยอดมากๆเลยนะครับน้องหญิง และเห็นฟอร์มในการออกกำลังกายน้องใน IG ด้วยนะครั บทำได้ดีมากๆๆๆๆ สู้ๆนะครับ

[@noinazaa6185]

จริงค่ะโค้ช นี่เป็นคนที่ออกกำลังกายตลอด ทั้งhittคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งโยคะปั่นจักรยาน แต่คุมอาหารไม่ดี ไขมันไม่ลดซะทีค่ะ ต้องหันมาใส่ใจแคลอรี่จริงจังและกินโปรตีนให้ถึงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อค่ะ ติดตามโค๊ชตลอดขอบพระคุณสำหรับความรู้ดีๆนะคะ❤

[@Fitterminal]

wow ขอบคุณมากาๆเลยนะครับ เห็นด้วยเลยนะครับ ก้าวแรกกินโปรตีนให้เพียงพอ และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งให้สม่ำเสมอก่อนดีกว่านะครับ

[@noinazaa6185]

@@Fitterminal Okay kha ขอบคุณมากๆสำหรับคำแนะนำค่ะโค้ช 🥰🙏

[@sareesmusa]

ป้าไม่ท้อนะคะ 😂😂😂😂 พยายามอยู่คะ เอาแบบ ช้าๆ แต่ชัวร์ ขอบคุณความรู้แน่นๆนะคะ🙏❤

[@Fitterminal]

❤ เย้ๆๆๆๆ สู้ๆๆไปด้วยกันนะครับ (:

[@golf_arpawee3791]

ทำ IF ลดน้ำหวาน ขนม แป้ง และออกกำลังกายทั้งเวท ทั้งคาร์ดิโอ หุ่นลีนอยู่ช่วงนึงนะคะ จนหลายคนทักว่าผอมมากไปรึป่าว แต่พอหยุด IF ตอนนี้รู้สึกพุงออก ใส่เสื้อผ้าตัวเดิมแล้วแน่น รู้สึกอึดอัด พยายามออกลังกายรู้สึกเหนื่อยง่ายทั้งที่เมื่อก่อนเคยทำได้ โค๊ชช่วยแนะนำหน่อยค่ะ ว่าจะทำยังไงดี อยากหุ่นลีนเหมือนเดิมค่ะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ผมคิดว่าก่อนหน้านี้เราอาจจะกินน้อยหรือว่าอดอาหารนานเกินไปหน่อยไหมครับ? ถ้าให้แนะนำตอนนี้ เราอาจจะเริ่มดูคุณภาและปริมาณอาหารเราไปพร้อมกันด้วยนะครับ ถ้าตัวเล็กก็ไม่ควรกินน้อยกว่าวันละ 1100-1200 นะครับ

[@golf_arpawee3791]

@@Fitterminalใช่ค่ะเป็นคนผอมแต่มีพุง ก็เลยทำ IF เพื่ออยากจะลดไขมัน อาจจะเป็นที่ช่วงนั้นกินน้อยมากจริงๆค่ะ พอหยุด IF กลับมากินปกติ พยายามเน้นโปรตีน แต่รู้สึกกินขนมบ่อยกว่าช่วง IF คงต้องปรับอย่างที่โค๊ชแนะนำ ขอบคุณนะคะ🙏🏻🙂

[@พีป้ทสะโภ้ฝั่รงเศส]

จริงค่ะโค้ช นี้ทั้งทีออกกำลังกายเดินบนลู่วิงบางสลับกับไป คาร์ดิโอเมือ2อาทิตย์ผ่านมาหลังจากกลับไปเทืยว🇹🇭กลับมาเพิ่มมา1ก ก ทำแบบใหนก็ไม่ลดตอนนี้หันมากินโปรตีนเพิ่มขึ้นเพราะอยากให้น้ำหนักลง เพือลดหนักลงและลดไขมันLDL ค่ะ

[@Fitterminal]

ผมว่าได้อยู่นะครับ อาจจะดูว่าเราปรับอาหารมาเป็น high protein diet ก่อนได้นะครับ และยังไงก็อาจจะเริ่มดูว่ากลับมาเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอด้วยนะครับ แบบต่อเนื่องเป็น routine เดิมได้จะดีมากๆครับ

[@sumalanantha5568]

ขอบคุณค่ะโค้ช ใช่เลยค่ะ น้ำหนักไม่ลดค่ะ แต่สัดส่วนบางส่วนลดค่ะ

[@Fitterminal]

เย้ๆๆๆ สู้ๆต่อไปนะครับ มาถูกทางแล้ว (:

[@nudueankongchorn7557]

ขอบคุณค่ะโค๊ช หยิบกินโน้นนี้นิดๆหน่อยๆพอว่ารู้ตัวอึกทีเหมือนบวมๆขึ้น พอไปชั่งน้ำหนักขึ้นมา2โล พอมานึกๆดูว่ากินไรไปบ้าง วันนี้ ขอเริ่มใหม่หยุดหยิบโน้นนี้ กินเฉพาะอาหารตัวเองที่เตรียมไว้ พอค่ะ

[@Fitterminal]

เย้ๆๆ ได้เลยนะครับพี่เดือนครับ บางทีก็ต้องดึงสติเนาะพี่ (ช่วงนี้สวยขึ้นนะพี่อ่ะ ❤️)

[@reuksrilaiad7751]

น้ำหนักเท่าเดิม มาเกือบปี มีโอกาสเพิ่มถ้าไม่ระวัง บางครั้งก็ท้อ แต่ก็สู้ น้ำหนักไม่ลด แต่รูปร่างดีขึ้น😊

[@Fitterminal]

ผมว่าดีแล้ววววนะครับ เก่งมากๆแล้ว เรารักษามวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงไว้ และรักษาไม่ให้ไขมันเพิ่มขึ้นด้วย ดีมากๆเลยนะครับ

[@reuksrilaiad7751]

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค๊ชที่ให้กำลัง ใจ ❤️❤️❤️❤️

[@นงลักษ์นาคประเสริฐ]

จริงๆ​ค่ะน้ำหนักไม่ลดแต่รูปร่างดีขึ้น.. แค่นี้ก็มีความสุขแล้วค่ะ😊😊😊

[@aunauns7491]

ใช่ค่ะตอนนี้กกลังเผชิญกับไขมันรอบเอวและต้นขา เยอะมาก มีแต่คนทักว่าออกกำลังกายยังไงอ้วนขึ้น ตอนนี้เครียดมากเลยค่ะ โค้ชช่วยแนะนำด้วยนะคะ

[@amonchaisuwan8982]

เหมือนกันเลยค่ะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครั บผมคิดว่าเราอาจจะกินอาหารน้อยเกินไปไหมครับ ร่างกายได้รับพลังงานและสารอาหารน้อยกว่าที่เผาผลาญออกเยอะเกิน อาจจะลองดูที่คุณภาพและปริมาณอาหารที่กินต่อวันก่อนดีกว่าไหมครับ กินให้อิ่มต่อมื้อสัก 80-90% ของความอิ่มได้นะครับ

[@Fitterminal]

สู้ๆนะครับ

[@pasayasingkhorn4603]

คลิปดีและมีประโยชน์ เช่นเคย😃 ขอบคุณค่ะโค้ช🙏😃

[@Fitterminal]

เย้ๆๆ ขอบคุณคร้าาาบ ❤️❤️❤️

[@นงลักษ์นาคประเสริฐ]

ฟังแล้วรู้สึกมีกำลังใจขึ้นมากเลยค่ะเพราะทำif18/6มาสักระยะนึงแล้วควบคุมอาหารออกกำลังกายช่วงก่อนกินมื้อเที่ยงแล้วเดินตอนเย็นอีกวันละ1ชม.ก่อนกินมื้อเย็น.สองเดือนกว่านน.ลงแค่1โลแต่ว่าสามารถกลับมาใส่เสื้อผ้าตัวโปรดได้อีกครั้ง😅😅

[@Fitterminal]

wow ทำได้ดีเลยนะครับ และดีม๊าาาาาก ที่ไม่ได้ดูแค่น้ำหนักเพียงอย่างเดียว ผมว่าตอนนนี้น่าจะถึงเวลาเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยไหมคัรบ ^^

[@noiprasomsup9292]

สวัสดีค่ะโค้ชอันนี้เรื่องจริงเลยค่ะโยโย่เดียวขึ้นเดียวลงเพราะกินจุกจิกบ่อยๆ😂ขอบคุณข้อมูลทีดีๆตลอดค่ะ❤

[@Fitterminal]

❤ พี่น้อยยย ขอบคุณเช่นกันนะครับพี่ สู้ๆครับ ❤

[@kamfongsailampho4897]

สว้สดีค่ะ ตอนนี้หนูโยโย่ค่ะ ตัวหนูเล็กค่ะออกกำลังมาสองเดือนแล้วค่ะ พุ่งป่องค่ะส่วนอื่นลดหมดค่ะ เหลือแต่พุ่งเพราะตอนนี้โยโย่แล้วค่ะ ลดยากค่ะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ตอบ comment อื่นๆแล้วนะครับ ลองปรับดูนะครับ

[@Ann-by6ry]

ขอบคุณมากเลยค่ะชอบมาก ตั้งแต่ติดตามโค้ชมาสามเดือนเริ่มทำตามโค้ชบอกดีมากเลย แต่ก่อนออกกำลังกายแบบผิดๆมาตลอดเลย เป็นคนผอมค่ะแต่มีพุงค่ะ เรียกว่า skinny fast รึปล่าวแต่ท้องมีลูก 5 คนแล้วค่ะโค้ช พึ่งมาออกกำลังกายในอายุ 40+ นิดหน่อย ยังคิดอยู่ว่าทำไมไม่เจอโค้ชให้เร็วกว่านี้น๊า😂 แต่ตอนนี้ก็ดีใจมากที่ทำได้ค่ะ เรามีส่วนสูง 165 หนัก 52 ค่ะ เอวแต่ก่อนทำตามโค้ชแนะนำ 28-29 ค่ะ แต่ๆๆตอนนี้เอวเหลือ 25 พุงหายแต่น้ำหนักเท่าเดิมค่ะ ดีใจมากแต่ก่อนเป็นคนไม่ชอบทานพวกเนื้อสัตว์หรือไก่ค่ะเป็นคนชอบทานปลา เลยทำให้ร่างกายขาดโปรตีน ตอนนี้เริ่มปลับเปลี่ยนการทานอาหารตามโค้ชบอก และทานโปรตีนทดแทนบ้าง ออกกำลังกายแบบ เวท เทรนนิ่ง ได้ผลดีเยี่ยมค่ะ ขอบคุณมากเลยค่ะ ทุกคนลองทำตามนะคะ จะรูสึกถึงการเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัดเลยค่ะ❤

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับ comment นี้ แต่ท้องมีลูก 5 คนแล้วค่ะโค้ช

[@woraya561]

ขอบคุณมากค่ะ โค้ช

[@Fitterminal]

❤️ ขอบคุณเช่นกันนะครั บ❤️

[@Runner_Slowly]

ชีวิตประจำวันผม ไม่สะดวกในการทำอาหารเลย เช้ามาผมก็หมูย่างข้างเหนียว ไก่ย่างบ้าง กาแฟดำ เที่ยงก็ข้าวราดแกง เย็นวิ่งเสร็จก็กินตามสั่งทั่วไป พยายามไม่กินจุกจิก วิ่งวันละ40-60นาที วิ่งมาเดือนกว่า น้ำหนักยังไม่ลดเลยครับ แต่ผมมีความสุขตอนวิ่ง คงต้องใช้เวลาอีกเยอะเลย ผมก็ไม่รู้ว่าที่กินไปมันกี่แคล มันเพียงพอหรือมากไป เลยทำให้น้ำหนักมันลงยาก😂😂

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ เราเริ่มกะอาหารหใ้พอดีก็ดีนะครับ และถ้าทำเองได้บ้างสักวันละมื้อก็ดีนะครับ เ่าที่ไหล่มาก็พอได้ครับ แค่อาจจะไม่ได้สารอาหารที่เพียงพอไหมครับ?

[@Runner_Slowly]

@@Fitterminal ผมว่าสาเหตุที่ผมยังน้ำหนักไม่ค่อยจะลงน่าจะมาจากของกินที่มันซ้ำๆกันทุกวันแน่เลยครับ น่าจะไม่ค่อยได้สารอาหารเท่าไร จะพยายามลองทำอาหารดูครับ 🤗

[@SasiwimonWayrumat]

ขอบคุณค่ะ

[@Fitterminal]

❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤

[@wanidanita1556]

ขอบคุณคะ ♥️♥️👍👍👍

[@Fitterminal]

❤️ ขอบคุณเช่นกันนะครับพี่นิต้า

[@wanidanita1556]

@@Fitterminal ♥️

[@watsana1391]

รับทราบคะโค้ช !!

[@Fitterminal]

❤❤❤ พี่น้อย (:

[@kanylims4436]

ขอบคุณคร่าโค้ช❤❤❤

[@Fitterminal]

❤️ ขอบคุณครับ ❤️

[@piyachat0952]

อยากลดไขมันค่ะ แต่กินเช้าไปโรงเรียนค่ะ พยายามลดแต่กินเยอะทุกวัน

[@Fitterminal]

สวัสดีครับควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ก่อนดีกว่านะครับ ผัก ผลไม้ ข้าว เนื้อสัตว์ ไข่นม เยอะๆให้อิ่ม 100% ก่อนได้นะครับ

[@chefair8223]

วันหนึ่งควรกินกีีแคลค่า? ถึงจะได้ประสิทธิภาพค่า??? ขอบคุณล่วงหน้าค่า🙏🏼

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ลองเอาน้ำหนักตัว (kg) x 2.2 * 10-11 ก่อนได้นะครับตอนนี้

[@Wassana-w9m]

แอดไลน์ตรงไหนคะ

[@Fitterminal]

คุยกันแล้วเนาะพี่วาสครับ (:

[@srihuy1992]

โค้ชคะ น้ำสลัดอ้วนไหมค่ะ ทานแล้วรู้สึกบวมๆไงไม่รู้ เราทานทุกวัยเลย

[@Fitterminal]

มีส่วนเลยนะครับ ลองลดๆดูก็ดีนะครับ และอาจจะหาเป็นพวก yogurt มาแทนดีไหมครับ มันแบบทำให้เราด้วนขึ้นได้แบบเงียบๆอยู่ครับ

[@sujittramaleelai2712]

ก็มันมีน้ำตาล และไขมัน ค่ะ อยากทาน น้ำสลัด ใช้นมพืช อุ่น ใส่มะนาว คนจนเหมือนนมบูด ใส่ มัสตาร์ด น้ำตาลมะพร้าวค่าgi ต่ำ ผสมหญ้าหวาน น้ำมันงา หรือมะกอก ไปปั่นจนเหนียว ทำเองเก็บได้ 5-7 วัน ดีกว่าปลอดภัยกว่า น้ำตาลทราย

[@piyachat0952]

กินน้อย ท้องผูกแก้อย่างไรคะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ลองเพิ่มอาหารมาดูนะครับ โดยเฉพาะผลไม้ ผัก และคาร์บครับ สู้นะครับ

[@sujittramaleelai2712]

ถั่วเปลือกอ่อน กล้วยดิบ อะโวคาโด โยเกิร์ตจากพืช แหนมเห็ด แอปเปิ้ลไซเดอร์ ของดีช่วยจุลินทรีย์ดีในลำไส้ ขับถ่ายแน่ค่ะ

[@umaramenkhong6999]

❤

[@Fitterminal]

❤❤❤

[@korawanbunma2095]

🙏🏼👍❤️

[@Fitterminal]

❤️ พี่นัทสวัสดีครับ ❤️

[@palapatdrive6369]

❤

[@สุนิสาสุนิสา-ฮ5ท]

แต่ก่อนใส่เสื้อผ้าไซร์Xxlตอนนี้มาใส่ไซร์sแล้วค่ะเอว26หนัก52คือมีแต่คนทักว่าผอมลงมากภูมิใจมากเลยค่ะโค๊ชแต่จะพยายามเลือกทานอาหารที่ดีค่ะอาหารธรรมชาติ

[@Fitterminal]

wow เก่งมากๆๆๆๆๆๆๆๆๆเลยนะครับ ลดได้เยอะมากๆ ดีใจด้วยนะครับ และแบบอยากจะชมอีกครั้งจริงๆว่าปรับมาได้เก่งมากๆ สู้ๆๆต่อไปนะครับ

[@nalinnalin4476]

❤