5 sai lầm khi đi bộ 99% người mắc- Không sửa sớm sẽ "rước" thêm bệnh vào người

5 sai lầm khi đi bộ ai cũng mắc phải hàng ngày, không sửa sớm thì chưa khỏe lên đã thấy "rước" thêm bệnh vào người
Không ai phủ nhận được lợi ích của việc đi bộ, tuy nhiên một số sai lầm dưới đây có thể khiến phương pháp tập luyện này hại nhiều hơn lợi. Hãy cùng tìm hiểu 5 sai lầm đó là gì trong video sau đây của Chạy 360 nhé
#chay360 #chạybộ #chạybộđúngcách
Đi bộ luôn được coi là hình thức tập thể dục an toàn nhất cho mọi nhóm tuổi, kể cả phụ nữ có thai hay người già. Bạn có thể đốt cháy 50 calo cho mỗi km đi bộ, vừa làm giảm huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu. Nhờ vậy mà não bộ dần mạnh mẽ hơn, xương linh hoạt hơn và cân nặng giảm đi trông thấy.
Dù tốt là vậy nhưng thực tế, cũng giống như những môn thể thao khác, đi bộ cũng có một vài quy chuẩn nhất định. Bởi nếu làm sai thì không những gây hại cho sức khỏe mà còn làm bạn chẳng giảm được ký nào, thậm chí là gây nhiều chấn thương nghiêm trọng:
1. Đi bộ bên lề đường
Nghe qua có lẽ ai cũng nghĩ tại sao đi bộ bên lề đường hay vỉa hè lại là sai lầm được? Nhưng thực tế, khi đi bộ thì phổi chúng ta sẽ giãn ra và tăng dung tích lên để hít vào nhiều oxy hơn. Nếu hay đi bên vỉa hè ngoài đường, bạn sẽ vô tình hít vào quá nhiều bụi bẩn và khí độc hại hơn bình thường. Từ đó làm các chất này xâm nhập vào mạch máu và hình thành mảng bám xấu.
Vậy nên nếu bạn quyết định đi bộ thể dục, hãy lựa chọn những nơi sạch sẽ và thoáng đãng nhất. Chẳng hạn như một công viên với nhiều cây xanh bóng mát hay một nơi ít xe qua lại đều ổn.
2. Sải chân quá dài
Nhiều người tin rằng khi đi bộ, sải chân càng dài chừng nào thì tốc độ lại càng nhanh chừng đó, khiến việc luyện tập đốt mỡ trở nên hiệu quả hơn. Tuy nhiên, sải chân quá dài sẽ làm bạn mệt mỏi nhanh hơn, dễ gây ra chứng đau cơ quanh xương ống chân hoặc nặng hơn là chấn thương. Bạn hãy đi bộ thật nhịp nhàng, luôn giữ chân đi với mức độ vừa phải và không sải chân quá rộng.
3. Tốc độ đi bộ quá nhanh
Đây là sai lầm thường xảy ra ở những người vừa bắt đầu luyện tập - lúc mà chúng ta thường phấn khích và hứng thú cao độ. Đối với họ, việc đi bộ là hoạt động mới lạ nên thường dốc toàn bộ sức để đi thật nhanh. Hậu quả là vừa không mang lại hiệu quả trong quá trình luyện tập mà còn gây chấn thương, đau cơ, mất nước và mất sức trầm trọng.
Vì thế nếu bạn là người thường xuyên đi bộ, hãy bắt đầu với những quãng đường ngắn và từ từ tăng tốc. Có như vậy, bạn mới duy trì được sự dẻo dai và tăng cường sức khỏe được.
4. Nghỉ giữa chừng liên tục
Cứ đi bộ một chút là nghỉ giữa chừng, sau đó đi tiếp rồi lại nghỉ… Đây thật sự cách tập này không hề tốt chút nào nhưng rất nhiều người mắc phải. Nếu cứ nghỉ liên tục khi đi bộ, các cơ bắp và mỡ đang trong quá trình đốt cháy sẽ bị nguội đi, ảnh hưởng đến quá trình tăng cơ tiêu mỡ.
Thói quen này nếu không sửa sớm thì bạn có tập quần quật thế nào cũng vô ích mà thôi. Hãy cố gắng duy trì đi bộ liên tục 6000 bước liên tục, 2 bước mỗi giây rồi mới nghỉ để đạt hiệu suất tối đa. Nếu cảm thấy mệt quá, hãy giảm số bước lại rồi tăng dần lên cho đến khi cơ thể quen với cường độ cao hơn.
5. Cúi gằm mặt khi đi bộ
Một số bạn trẻ hiện giờ hay có thói quen dù đi bộ nhưng mặt vẫn cúi gằm xuống để bấm điện thoại. Cần phải hiểu rằng, tư thế này không chỉ mang lại cảm giác mệt mỏi mà còn làm ảnh hưởng đến chức năng tim phổi. Nếu không sửa đổi sớm, dần dần bạn sẽ rơi vào trạng thái thiếu oxy và chóng mặt liên tục.
Tư thế tốt nhất khi đi bộ chính là ngẩng thẳng đầu và ưỡn ngực ra. Chỉ bằng cách này, bạn có thể thúc đẩy 13 nhóm cơ lớn trong người vận động cùng một lúc. Nhờ vậy mà thể lực và hệ miễn dịch đều được tăng cường.
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : bit.ly/39YRFph
FANPAGE : bit.ly/38XL39f
Website: chay360.com/

Nếu bạn có thắc mắc gì về chạy bộ, hãy comment bên dưới nhé. Yêu Chạy Bộ sẽ giải đáp thắc mắc của bạn :) Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : bit.ly/39YRFph FANPAGE : bit.ly/38XL39f

[@quynhngothinhu219]

gajpag

[@aicuongtran9796]

Q⁰

[@tamthai8180]

Người70 tuổi cónene đi bộ ko

[@ThanhNguyen-wx1wo]

Như thế nào để phân biệt dc bị giãn tĩnh mạch chi dưới ạ

[@haivu9182]

1¹

[@huynhpham5413]

Bài nói chuyện rất hay và khá chuẩn. Tôi là một người lính VNCH, nay vẫn còn tập luyện và đạt thành tích cao trong giải Marathon Mỹ. BẠN có thể úng dụng tùy cơ thể mình. Tôi 74 tuổi vẫn chạy bộ và bơi lội đđều đặn trong GYM. Cám ơn bài nói và cám ơn người nghe.

[@binhhuynh2167]

Hay quá ý nghĩa quá nam mô a Di Đà Phật con thành tâm cầu nguyện cho cha mẹ anh chị em cháu con chương trình này sức khỏe may mắn an lành hạnh phúc thành công trên mọi lĩnh vực adidaphat

[@hoanguyenkim1764]

Cảm ơn chương trình. Rất hay giúp tôi hiểu để biết cách đi bộ

[@angthi9685]

Video của các bạn đã bổ túc được rất nhiều cho người thích môn đi bộ dưỡng sinh ,cảm ơn chương trình

[@loctranthi4300]

Tuyệt vời quá cảm ơn chương trình

[@photoediting.property245]

Oh thông tin hữu ích, tôi vẫn thường đi bộ, và giờ biết phải đi thế nào cho có lợi nhất. Cảm ơn kênh!

[@yennguyenvanrathay507]

Thông tin và phân tích rất hay. Cảm ơn chương trình rất nhiều.

[@jackieb6393]

Em nói chính xác 👍 đi bộ tập thể dục mà lười nhác 😂

[@carot4805]

Đi bộ không mệt,mà nghe bạn nói tôi khó thở luôn í.bạn nên tập luyện lại cách nói.nghe toàn tiếng thở

[@vucvu9405]

Linh tinh.. k có công viên thì trả phải đi vỉ hè. Nghe mà hão

[@dungthunguyen3749]

😂😂😂

[@nguyencaotuan8189]

Vừa đi bộ vừa đọc mới thở như thế…he he 😅

[@ThuyThanh-gu4sc]

🤣🤣🤣😂😄😁🤣🤣🍃🩷🍃

[@khanhphan3104]

Bạn phê bình không đúng, mồi người có cách nói khác nhau, giọng nói cũng khác, tốc độ và âm lượng nói cũng khác nhau… không ai có tiếng nói hoàn hảo 100% bạn ạ, diễn đạt cách nói theo trình tự của video không phải dễ, bạn thử nói theo màn hình video đang chạy đi, xem có hụt hơi không, đừng bao giờ phê phán cái mình chưa làm như người ta

[@minhnguyenthi9280]

Nghe cô MC đọc có cảm giác như cô vừa đi bộ vừa đọc 😂. Hãy rèn luyện kỹ năng đọc nhiều nhé!

[@thithuhanguyen69]

Bạn đọc mà lấy hơi liên tục nghe rõ quá ,bạn nên tập lấy hơi như trong ca hát để ngắt nghỉ đúng chỗ ,người nghe sẽ không cảm giác mệt thay bạn

[@GiangTran-uy1wj]

Đi bộ rất tốt cho mọi lứa tuổi

[@nubui7470]

Cảm ơn chương trình nhé

[@nhuhoa5423]

Nghe ban noi nghe met qua

[@ThuyThanh-gu4sc]

Chúc em thật nhiều sức khỏe dồi dào nhé em 🍃♥️🍃

[@Thscanthuhanh]

Cảm ơn bạn

[@thihuyenvy5964]

Thông tin hay nhưng MC đọc mệt quá

[@toanpham4091]

Chính xác.! Đi vua phải thoi rất khoe người,dung đi nhanh quá,kinh nghiệm của tui đi bo moi sang sớm 20 nam nay roi

[@myhuynh5320]

Mỗi ngày bạn đi bao nhiêu thời gian ạ

[@toanpham4091]

@@myhuynh5320 ban bo thoi gian buổi sáng đi bo 45 phút người khoe lam

[@myhuynh5320]

Cảm ơn bạn thật nhiều ạ.Ngày nào mình cũng đi 90 phút, từ 4h đến 5h30,chỉ đi trong khuôn viên nhà thôi vì nhà mình ở quê nên không có công viên hoặc vỉa hè bạn ạ

[@baophan4617]

Cam on kenh va btv thong tin rat huu ich

[@vinhtrinhthi4155]

Cám ơn Chương trình.

[@diemhonghoang6295]

Hướng dẫn hay quá

[@hoalevan3523]

Cảm ơn chuyện gia hưởng dẫn đi bộ/-

[@inhtruongxa2829]

Rất hay và bổ ích ,cảm ơn admin rất nhiều nhé

[@AnNguyen-zq1ts]

CẢM ƠN BẠN NHÉ

[@hongngoc7268]

Quá đúng và rất tuyệt vời

[@hanflieu1425]

Cảm ơn

[@vantieple5180]

❤Cám ơn bạn đã chia sẻ phương pháp bổ ích nầy.

[@anh-ngocle9800]

Mv này có lẻ vừa đọc bài vừa " chạy bộ " hay sao mà " rít thở " nghe Mệt lỗ tai ghê nhễ !

[@thole5344]

rất bổ ích!

[@namhoangbui3790]

Cảm ơn bạn đã chia sẻ ❤

[@tinhnguyenxuan4232]

Tốt nhất cháu nên rèn luyện sức khỏe của cháu đi, vì bác nghe cháu nói phải lấy hơi cố đấy.

[@trankhoatrankhoa2409]

Bị hen tí,kkkk

[@nguyettran7538]

Co nên đi bộ thường xuyên để có hoi thơ mạnh khỏe. Nghe co đọc tui bắt đầu làm mệt rùi

[@ngocha2867]

Cô này vừa thực hành các dạng đi bộ vừa phát chương trình nên nói bị hụt hơi.

[@khanh4190]

Tốt nhất cháu nên nghỉ ngơi hay tập nói cho chuẩn vì cháu nói phải lầy hơi nhiều quá

[@suckhoe2.0]

Chia sẻ rất hay, cảm ơn bạn! 🌹🌹🌹🌹🌹

[@phaptran1829]

Bạn nói mà hít hơi vao quá nhiều nghe khó chiu lắm

[@DucbinhNguyen-u2p]

Có kênh thì nói đi bộ nhanh tốt hơn chậm chạy tốt hơn đi bộ nhanh thế là sao đây tôi đi bộ đc 23 năm rồi rất tốt cân nặng chuẩn áp huyết chuẩn da dẻ hồng hào ❤

[@nhuhoa5423]

Nghe ban noi ma met😔 vi ban tho manh qua

[@oanhpham8231]

Nghe thấy khó chịu quá cần điều chỉnh giọng nói Cho tốt hơn

[@ngoclinh-rj1kc]

Nghe MC đọc mà mệt và ốm thêm, chán quá!

[@huonglam9480]

BAN NOI BUÔN CƯƠI QUA 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 💕💕💕💕💕💕💕💕

[@huongnguyenhuong6066]

Nghe MC lấy hơi mệt quá.Nội dụng hay nhưng người truyền tải nội dung "chán"

[@minhhiennguyen2687]

Hãy thay ngay mc . Không thể chịu được .

[@maianhnguyen5908]

Đọc như hết hơi, nhấn nhá quá mức, nghe ức chế lắm.

[@YenNguyen-gi8xm]

Giọng điệu quá mất hay

[@atNguyen-ko4zu]

Sao tư vấn cho người ta cách khoẻ mạnh, mà sao bản thân mình mệt mỏi đến thế, nói còn hụt hơi thở kg nổi, nghe mà mệt

[@vuile5706]

Cam on chuong trinh😊

[@thuelevan7380]

Thanks you

[@thingocdiepnguyen9212]

Cám ơn nhiều ❤

[@leuctien2936]

Rat bo ích

[@daohuygiam8104]

Cách xưng hô chuẩn là 'quý vị và các bạn'. Nên nói chậm lại, xa mic ra để không nghe thấy tiếng hơi thở khi hít vào.

[@bomaytenlabomayte.....9624]

Ố kề ông

[@ngonguyenhoanh26]

Đã nói mà còn khó thở thì đừng nói nữa

[@chuthanhtam88tn]

Nghe rõ cả tiếng hít hơi của mc lun

[@lan28a]

Thông tin bổ ích nhưng MC nói lấy hơi mạnh nên nghe mệt quá.

[@sonmai1298]

Boooo thật bổ ích cảm ơn kênh

[@daohuong]

Nghe giọng đọc mệt thiệt á!

[@tienta4327]

Hữu ích quá

[@duonglevan5913]

Nghe dọng đọc của cô này nghe mệt quá .

Cảm ơn bạn đã góp ý, kênh sẽ cố gắng cải thiện hơn về giọng đọc ;D

[@phihungdao1673]

Rất hữu ích👍🏻tôi mới chỉ nghe bạn nói thôi đã thấy hiệu quả luôn.😉

[@oanhhoang3645]

❤❤❤❤Like 10000000 cái nì !

[@nhieunguyen4757]

MC co bi binh hau Covid khong ma nghe ban tho hut hoi qua vay.

[@vannguyenhuu1336]

0:53 Love this moment

[@yenphivan1629]

nói sao cứ có tiếng hít hà thế

[@kimphuongnguyenthi9483]

Hay và thiệt thực đi hiền tai

[@vanmanhvu9685]

Cảm ơn bạn đã chia sẻ đi bộ bố ích cho sức khỏe, nhưng bạn nói chưa đầy đủ, những người tập thể dục đi bộ thì 90% là người mắc xương khớp nặng thì đi nhẹ và gần còn mà không bệnh nặng thì đi xa và nhanh hơn mới đúng chứ bạn ok

[@ngoctuyenvuhuynh895]

Tuyệt vời 👍

[@quangvinhluong3349]

may quá mình làm đúng hết Nhưng ở đây còn nói thiếu như trước khi đi bộ để phát huy tốt nhất nên khởi động, trong lúc đi bộ nếu khoẻ nên chạy nhẹ 1 tí rồi đi bộ tiếp cứ thế lập lại. Đi xong nghĩ 5 phút rồi sau đó kết hợp bơi là tốt nhất,...

[@PhuongHo-c7b]

Tùy theo sức khỏe mà đi nên chả ai đi giống nhau cảm ơn bạn

[@tienoanhuu9037]

Thiết thực!

[@letranbaolongle9222]

6😂ghe co nơi mà tôi như muốn tắt thở rồi đấy

[@HungNguyen-vw1zc]

Minh đa từng đi 34 km chỉ một ngày vào tháng 4 -1981 …( lính 80-85)

[@corporationdavicons8906]

Nhưng tôi nghe bạn nói tôi mệt thêm!!!

[@homanh6798]

MC sức khỏe đang yếu nên nghỉ ngơi nói ít để đảm bảo sức khỏe nghen

[@NguyenHa-999]

😂

[@ht1874]

Thank thank you for sharing baby 🌺

[@Nicedoan159]

Bạn nên tham gia khóa học về giọng nói chân thật của cộng đồng giọng nói chân thật nha!

[@khavothi9709]

Hay

[@hangstran5342]

hay

[@BuNTC]

Xin cảm ơn!😂

[@BuNTC]

❤

[@khanhhoangnguyen9049]

cháu nói xa micro.....gần quá giống hụt hơi .....nhớ nhé

[@TàiNguyễn-x3j]

Ban vừa đi vừa nói hay sao mà thấy mêt thế nhỉ nghe mà cứ phải thở thay mêt quá

[@user-yq4wd4pl3p]

❤ bình luận hay mà

[@Germany4071]

Cho em hỏi là em hay đi bộ vào lúc 6 giờ 25 phút sáng Sau bữa ăn" em đi mất tầm 20 phút".Vậy đi bộ sau bữa ăn sáng có tốt ko ạ?

[@bichphuongnguyenthi8771]

Nếu cảm thấy mệt mỏi quá thì đừng nói nữa nghe mắc mệt 😂

[@chechunoh6704]

Treep nhieu qua . Bot treep lai . Cho bazz to mot chut . Phong ky thuat am thanh oi ..😂?

[@anhlangthang3881]

Cam on em ❤️

Cảm ơn anh đã theo dõi video và ủng hộ kênh

[@ngoclinh-rj1kc]

MC nói chán quá, nghe hết cả tiếng rít , nói chán quá

[@user-gq2bw1de6t]

Ok❤

[@HieuLe-xj4fk]

Phải sức khoa học tính toán chi li khia học nguyên cứu thật kĩ phải coi hết video này và bấm like bình luận Còn tui đang bá thở nghe video này rồi

[@vandiennguyen2539]

Thích đi bộ,nhưng nghe nói chuyện mệt mỏi lắm rồi,khỏi cần phải đi bộ./.

[@HueNguyen-hi2wy]

Chau nên luyên giong chu noi ma thö höi to va nhiêu .

[@BinhNguyen-pz5gu]

Mình bị đau khớp gối có nên đi bộ ko

[@anhnguyen7704]

Tôi bị đau khớp BSi Ko cho đi - Tôi thích đi Bộ mà Ko Đc

[@DuyPham-gx7eo]

Tui 60T bị đau khớp gối phải đã 3 năm ko lên cầu thang được nhưng sáng nào tui cũng đi bộ 6-7 ngàn bước nói chung nó ko hết nhưng nó cũng ko nặng thêm, được cái cơ thể khỏe ra.

[@anhnguyen7704]

@@DuyPham-gx7eo !! Vâng , Tôi nay Cũng đã 66t Rồi... Tôi Hỏi Nhìu BSi nói ...Đi Bộ rất Tốt Nhưng lại Ko thích hợp cho người Bị Đau khớp Gối...Tôi thì thèm đi Bộ lắm...Thôi thì Tuỳ Nơi Mỗi Người...

[@DuyPham-gx7eo]

@@anhnguyen7704 anh có thể mua 2 miếng bọc khớp gối lại rồi đi được mà. Đi bộ về ăn uống thấy ngon miệng lắm.

[@HuyNguyen-gs7yx]

Minh di bo nhung minh ko muon giam can .minh muon tang can .phai di lam sao moi duoc

[@anhnguyen7704]

Uống Sửa - Ăn phở ăn bún bò ăn Bánh Cuốn … Mấy Món đó dễ lên ký - Sau khi tập thể duc xong Ăn ngay …

[@vinhlengoc2931]

Rất bổ ịch cho cuộc sống

[@tanminh3418]

Nói nghe cũng mệt chứ nói gì đi với chạy.

[@bichthuytran4792]

nc vn là nc sạch nhất .ko khí sạch ..đường xá sạch..công viên có rác nè và có cả chuột chạy qua chạy lại ,..rất vui

[@thikimhangnguyen8377]

Tùy vào sk của mỗi người . Nếu mệt quá ko nghĩ mà cố gắng đi lỡ đột quỵ thì sao hả bạn . Thứ 2 . Đường thì xe cộ buổi sớm nhiều người vô tư chạy lỡ nó đụng vào thì khổ thân . Việc này đã sảy ra . Vậy ko đi vỉa hè thì đi ở đâu ...

[@loando905]

Chọn con đường nào hay hẻm nào có ít xe cộ, có nhiều cây xanh và sạch sẽ là ok - hoặc công viên càng tốt

[@thihainguyen2052]

Nghe nói thấy mệt quá hít thở nói thấy mệt,nên luyện tập nói đã khó chịu lắm

[@haquy9563]

Zời ạ nghỉ ngơi cho khỏe,khi khỏe rồi hãy lo kiếm tiền,nghe lấy hơi khi đọc mà bệnh theo

[@petertran8852]

Muốn đi bộ mà khg giảm cân thì đi lui chứ gì !!!

[@thl4761]

Em ý vừa phịch nhau vừa đọc hay sao ý nhỉ? Nghe hơi thở cuốn quá ý

[@trangphamthanh9373]

Nghe nói mà cũng mệt, thở hổn hển còn hơn một giờ đi bộ

[@minhhiennguyen2687]

Nghe bạn nói thở hổn hển mà mệt quá . Tắt ngay thôi .

[@inhbui7927]

giọng con này quê quá

[@TuanLe-ce9in]

😂MC vừa đọc vừa thở nghe mệt quá.

[@kienduau9346]

Giọng đọc nghe mệt quá,

[@aooan5584]

Vừa nói vừa lấy hơi lên mà cũng hướng dẫn về sức khoẻ😮😮😮

[@ngocbaonguyen3467]

Nghe cô gái nói thấy mệt hơn đi bộ! Bạn nên tập kĩ năng lấy hơi, ngắt đoạn câu văn...

[@giangchi9894]

Đi được la mung rồi, co đung voi sai.

[@hungvu8480]

Tui co muon di nhanh cung khong duoc vi ......di khong noi ma

[@xuanthien8759]

Ok

[@vunhuan9613]

Tôi gần 60 bắt đầu đau đầu gối lúc ngủ dậy, nhưng lúc đi bộ không đau. Bác sĩ khuyên hãy ngừng, nhưng tôi đi buổi tối hàng ngày 4km trong gần 1 giờ cũng không nặng bệnh hơn.Vậy mọi người góp ý có nên đi hay thôi ?

[@quytran3834]

Đi

[@hungte3871]

Tiep tuc di.

[@duchiennguyen7003]

Ông BS khuyên bác ngừng ! Có lẽ ông chuẩn đoán sai bệnh, có bệnh không nên để lực lên , cách tốt nhất là đi dưới nước, bác đi bộ mà thấy bớt và cảm thấy thoải mái là bác bị đau khớp ! Bác cứ tiếp tục đi vô tư! Tôi năm nay 66, có thói quen đi bộ mỗi ngày 10kms được hơn 12 năm, có đau khớp khoảng 15 năm , từng điều trị nhiều cách, nhưng chẳng có cách chết tiệt nào hiệu quả hơn là….. đi bộ! Chúc bác cứ tự tin đi bộ đều đều.

[@thihuongtran1459]

Đi bộ tốt cho xương khớp

[@nguyencaotuan8189]

Lúc đi lúc không là được 👍.