5 Étapes pour Réussir ton Squat !

Excellente vidéo, tout est structuré et commenté avec professionnalisme. Big up!

[@samaycg8628]

T'es devenu une référence bro

[@ilancohen5105]

Comme d’habitude, clair, précis, concis. Bravo

[@AbdelkrimBen-g8y]

Merci pour ces explications

[@roxunks]

Incroyable, deja quand tu avais expliqué ton parcours d’ectomorphe dans une autre video je m’étais totalement reconnu dans ton parcours et encore ici pour le squat j’en suis au même moment que toi avant, je ne suis pas du tout à l’aise sur cet exercice Cette video me redonne un peu d’espoir, encore merci

[@ghostame8500]

Cool, ça change pas par ici : toujours beau, intelligent et agréable. Bon à la semaine prochaine 😀😀

[@iziduzit7729]

bravo pour les cinq Z'etapes, le fameux z de liaison est magistral!!!

[@bobodiallo1356]

T'es le meilleur

[@felinmalin247]

Apres avoir fait que de la press et du soulevé de terre pendant 3 ans j'ai commencé le squat y'a 2 mois. Je vais tester ces conseils pour un apprentissage plus rapide. Merci !!

[@saidzidouri742]

Salut Nico 👍, j'espère que tu va bien Merci pour la vidéo superbe bien sur le Squat à la Barre pour travailler les jambes incroyable tu explique 💥 bien le mouvement et tu donne de bon conseils pour bien le faire l'exécution et ne pas se blesser !

[@bricecottin836]

Salut Nico, je voulais savoir si tu continues à courrir et si oui comment tu organises tes séances de course à pied dans ta semaine. Sinon tes vidéos sont vraiment top, merci beaucoup :)

[@guilhermethevines5656]

Merci pour tout

[@sebastientroppee1633]

Merci pour cette vidéo le squat c est un exercice que j aime bien avec le soulever de terre 👍de bon Conseils pour améliorer la technique 👍

[@willykyu]

Super vidéo, je vais suivre tes conseils pour améliorer mon squat. mais cinq zétapes… à corriger aussi ! 😉

[@dacruzsamuel3452]

Le squat sa me tue...ça fait un an que je fais de la muscu, et j ai commencé comme ta dis un half body, meilleurs sensations, meilleurs organisation

[@guilhermethevines5656]

Merci bg t un crac

[@roberttatane4023]

Cette vidéo est géniale.

[@hugoaurand9096]

Tu donnes vraiment de bons conseils

[@fredlupingu337]

Bravo

[@jackmaximetorrance6244]

Merci Nico pour ta vidéo !!! En règle générale j'adore ton contenu. Cette vidéo tombe à pic car je travaille ma mobilité sur cet exercice en ce moment pour pouvoir réussir ma descente. La semaine je vais passer à deux fois par semaine. 1 séance en léger pour travailler la technique et une autre où je fais mes séries effectives.

[@interspace1529]

Merci pour ce video

[@alexandrahnrm1071]

merciiiiiiii

[@karimham7073]

Bonsoir ! Merci pour cette vidéo Nico. En fait, moi mon soucis, cest que j'ai vraiment les fémurs, et globalement les membres inférieurs plus longs que mon torse, en plus d'avoir les articulations plutôt petites. Donc une morphologie éctomorphe si tu veux. Donc à priori, je vais essayer de réintroduire le squat petit à petit. Mais je penses qu'à un moment, je vais plutôt prendre d'autres alternatives, si mes genoux se plaignent malgré tes conseils. Bonne continuation

[@gonzengonzen285]

A chaque fois je m’enjaille sur ta musique d’intro

[@matthlechevoir4643]

Je me disais exactement la même chose! 😂

[@christophedrevet6719]

Bonjour Nico, Excellentes explications pour cet exercice incontournable pour les jambes ! Étant débutant en musculation avec un programme en FullBody (je précise que je m'entraîne uniquement chez moi avec un banc inclinable et des haltères), des examens IRM ont diagnostiqué une fissuration des ménisques internes aux genoux. Par conséquent, je me retrouve limité à ce niveau-là : quels conseils pratiques peux-tu me donner malgré tout pour que je puisse continuer à entraîner/hypertrophier mes jambes sans prendre de risques ? Un grand merci pour tes précieux conseils !

[@mg6157]

T'as pu trouver des conseils depuis ? Ça m'intéresse aussi

[@christophedrevet6719]

Non, malheureusement car je n'ai jamais eu de réponse de sa part et je suis inquiet car cela fait plusieurs qu'il a disparu des écrans ??

[@mg6157]

@@christophedrevet6719 c'est pas la première fois qu'il fait des pauses, sûrement occupé. C'est dommage ses vidéos avec preuve scientifique sont trop bien

[@31400moi]

Nickel

[@felixchevillard6823]

Salut Nico excellente vidéo ultra pédagogue encore une fois ! Je me demandais pour ce squat , est-ce problématique de placer des disques sous nos talons ?

[@kyky1689]

Ça ne l'est pas, mais souvent c'est juste pour palier à un manque de mobilité

[@tomG93.]

Bonjour, du coup pour des charges assez légères pas besoin de ceinture lombaires ? Cest pour les grosses charges la ceinture ? Merci.

[@fredericdarras1102]

Salut Nico ! Un grand merci pour tous ces dons, ces partages que tu offres ! J'ai 47 ans, j'ai toujours fait du sport. Depuis une dizaine d'années, je peux me permettre 3 séances de musculation (at home), pas plus. Je n'ai jamais fait de programme dans le sens stricte du terme. Je voudrais maintenant me faire un programme, mais je suis un peu découragé car j'entends beaucoup dire que 3 séances sur 7 jours sont trop peu. J'aimerais trouver de l'aide, des conseils pour pouvoir mettre a profit les 3 x 2 heures dont je dispose et ENFIN voir des progressions. J'imagine qu'il t'est impossible d'aider toute personne individuellement, mais je tente quand même : Please, Nico, pourrais-tu m'aider ?

[@Saith_z]

Je fais 3 séance semaines de 45 min orienté force, que du poly et gros exos comme le squat, dvc, traction Sdt ect.jarrive à progresser en effectuant deux fois semaines certains de ces exos, je change le tempo et le nombre de rep quand j effectue la deuxième fois mais ça reste peut de rep vu que je leve lourd!

[@fredericdarras1102]

@@Saith_z Merci à toi !... Je comprends ta façon de fonctionner. Mais, dis-moi, dans les 45 minutes, tu ne comptes pas ton échauffement ? Et donc, tu ne fais jamais d'exercices d'isolation ?

[@Saith_z]

@@fredericdarras1102 effectivement je ne compte pas l'échauffement, aucun exercice d'isolation je vais au concret vu que le body pur ne m'interesse passe. Après à côté de ça je fais aussi des circuits orienté cardio les autres jours, il m'arrive de bosser l'arrière d'épaule, les mollet ou d'autres mouvement qui "m'interesse".

[@MonkeyKong38]

Je sais pas comment tu fais pour mettre tes bras comme ça a 3:12, moi ça bloque complètement c'est impossible cet exo. Du coup c'est la meilleure excuse pour pas faire les jambes mais je les fait quand même... :/ lol Pour ceux qui arrivent vraiment pas à garder les genoux pointés vers l'exterieur, on peut mettre un elastique autour des jambes pour forcer et garder les jambes bien vers l'exterieur. C'est la base mais bon c'est quand même bien pour ceux qui sont vraiment débutant.

[@salem9938]

Jeu fé du foute le dimanche pour les jembes. C'est suffisent pour lé travajyer koraiktemant ?

[@BaalAmon28]

Orthographe insuffisante l'ami !

[@TeenBodyBuilder69]

Non

[@avskardi]

Désolé, mais non... c’est féminin lol

[@abdoulgabarabdourahman5972]

C'est un exercice fondamentale et pour moi je le fais mes séance fullbody en premier, merci NICO! t'es le meilleur!

[@nelsondasilva5314]

Que veux tu dire par plier les hanches? Merci, superbe vidéo

[@saucebechamel8265]

Se pencher en avant

[@mg6157]

Salut Pour le squat j'ai remarqué que si les jambes sont trop écartées, on prend plus des fesses que des quadriceps J'aurais bien aimer le savoir avant ça... Je place mes jambes un peu plus écartées que les épaules maintenant mais je ne me sens pas dutout à l'aise Suis je un canard ? Ou ptete une 4-1 ? J'suis perdu

[@lenfaaaaaaant]

Super vidéo Nico très bon conseils. Mais j’ai pas l’impression que tes chaussures type « running » sont adaptées tu dois pas être au max de ta stabilité 😖

[@oliviermedeiros1019]

Oui il devrait peut-être essayer sans chaussures je trouve ça beaucoup + agréable perso :)

[@CrocNuit]

C'est pas des chaussures de running mais bien des chaussures pour le squat ;)

[@lenfaaaaaaant]

Matilda autant pour moi je m’y connais pas du tout j’avais des très ressembles avec amorti j’ai cru que c’était les mêmes

[@oliviermedeiros1019]

@@lenfaaaaaaant Tu es passé sur une vidéo de Bazinga non?

[@lenfaaaaaaant]

Olivier Medeiros euh oui mdr

[@spyze3e74]

vous conseillez quelle taille de barre pour squat ?

[@hypnos-7371]

Je trouve la cue de s'asseoir très mauvaise puisqu'elle risque de provoquer une flexion de hanche plus tôt que la flexion des genoux et donc d'être trop incliné

[@glhtrg5943]

Super vidéo! Question: certains pratiquants font leurs squats en chaussette. Quel est le but?

[@gab8359]

Pour pas avoir les talons surélevée à cause des grosses semelles de la plupart des baskets

[@anaVerbana]

Cela permet de bien utiliser les pieds, et d’être bien positionné sans fausser tout avec des semelles trop épaisses. On a un meilleur ressenti. On ne recroqueville pas les orteils comme dans des chaussures.

[@Jackk6450]

Bonjour Nico, merci pour cette vidéo. J'aurai une question: quand je fais du squat, je descends et remonte "tordu" et je n'arrive pas à corriger cela... tu sais m'aider ? Merci!

[@MonkeyKong38]

Même en gainant bien ?

[@misterpoker59]

"Tordu" dans le sens où tu te tortilles un peu au niveau du bassin ? on m'a toujours dit que c'était dû à une faiblesse ischio/fessiers, j'ai pas + creusé mais il y a forcement un déséquilibre quelque part en tout cas. En y pensant lors de fentes marchés ca me fait la même y a une jambes où je remonte parfois "tordu"

[@MonkeyKong38]

@@misterpoker59 Valgus peut-être ?

[@sieurdejey]

salut Nico, merci pour ta(tes)video(s), en revanche j'ai une question sur la position des pieds, vers l'intérieur ou l'extérieur. un autre youtubeur dit que suivant la position des pieds on cible un parti du quadri, t'en penses quoi ? (je ne met pas le nom etc, mais si tu veux je peux)

[@rosebreak7766]

Je galère pas mal au squat à cause de ma génétique, merci pour ta vidéo !

[@BakOonLy]

A entendre les gens, personne n'a la génétique pour :)

[@MonkeyKong38]

@@BakOonLy C'est normal puisqu'il faut une prédisposition pour éxécuter un très bon squat, si ton bassin rétroverse avant la parallèle déjà t'es dans la merde, c'est le bassin des Européens on y peut rien. Et je parle pas des chevilles qui peuvent aussi t'empêcher la même chose, mais qui est moins handicapante ou disons moins dangereuse.

[@BakOonLy]

@@MonkeyKong38 C'est surtout bien excuse pour ne pas effectuer le travail en terme de mobilité et aussi parce que c'est un des exercices le plus dur. Chacun se console comme il peut. Mais bon chacun fait ce qu'il veut et je n'ai pas envie de débattre sur ça car je m'en fiche

[@petitpanierdosier3206]

Cyril va donc regarder une vidéo de delavier ou un de ses livres sur la morphoanatomie

[@pierretriquet6001]

@@petitpanierdosier3206 delavier c est pas le bon dieu

[@hamdikhsiba443]

Salut nico je commence les squattes. C’est normal au début on a mal au genoux ? Merci

[@Bjorn_ltr]

Non , jamais normal d’avoir mal au genoux . Échauffe toi bien et ne met pas trop lourd au début .

[@florentbourgne2289]

J’ai découvert ta chaîne il y a quelques semaines et j’utilise tes programmes depuis, ce qui est énorme c’est qu’on est dans la même salle je viens de m’en rendre compte dans tes vidéos 😂 En tout cas merci pour ton savoir ! Ça m’aide beaucoup en tant que débutant !

[@lorenzobarret6795]

Propre comme explication , pour un néophyte...👍

[@dorian.pk1]

Aide moi stp jr suis trop en avant quand je fait du squat 😢

[@yousb7299]

Merci nico

[@cust0mx155]

0:50 cest chaud comment tu n'es pas stable au niveau des talons nan?

[@Alfred_On_Youtube]

Le squat... Moi j'ai connu un type qui n'avait pas la morphologie pour le faire : quoi qu'il fasse, son squat était dégueulasse... Si vous n'êtes pas faits pour : evitez. Quand à la profondeur du squat : on descend ok...mais pas jusqu'à arrondir le bas du dos.... Perso moi je le fais à la Smith Machine, et je repond bien mieux en mettant genoux parallèle largeur naturelle bassin et charge moyenne en séries longues.

[@joelblum9522]

Si on squat sur une jambe on progresse sur l'autre champion ?

[@rrgghuhgfvjhdrgfzejjg]

Il est maquillé non ?

[@froncais]

oui on peut apercevoir qu'il a mis la dose de rouge à lèvres en effet!

[@abelkribesse8846]

J'aime ton travail mes je suis désolé encore une fois !! en ne peut pas parler d'un bon squat et laisser de côté le facteur clé et que la plupart ignore .(les chevilles et leur souplesse et les partis voisines de cette articulation ).

[@MonkeyKong38]

Aucune importance. Tu descends jusqu'à ce que tes hanches et tes chevilles ne te permettent plus d'avoir un dos droit. C'est utile dans le cas ou tu ne peux justement pas descendre à la parallèle, sinon non.

[@misterpoker59]

Une seule étape : Ne pas en faire ou passer au hack squat

[@narutornade59]

Ça sert à rien de descendre comme un contorsionniste ? Parceque en salle je vois des gens ils font des squats fesse au Sol.

[@MonkeyKong38]

C'est à dire que si t'as pas la bonne morpho ou tout simplement pas une bonne mobilité de hanches, tu risques facilement une hernie discale, L5S1 sans aucun doute. A déconseiller.

[@nuprow]

Parle plus doucement ...

[@StefNefast]

vitesse à 1.75 pour une durée réduite étant donné le blabla inutile . en gros sur 8min de vidéo seule 2min suffisent. mais sinon,c'est cool.

[@eriksinclair662]

Ça serait bien si tu respectais un peu le boulot de l'auteur de cette vidéo....On te l'a pas appris ça ?