LA Technique Soulevé de Terre pour la Masse ! (pour TOUTES les morphos)

[@lKeyZen]

Personnellement j'avais des douleurs aux lombaires quand je faisais mon SdT (mais genre vraiment intenses, beaucoup trop de pression dessus, je savais que c'était pas normal). J'ai demandé à un coach de ma salle de vérifier ma position et il m'a dit que la barre était trop loin de moi (elle était au milieu de mes pieds justement). Et effectivement, quand je la colle contre mes jambes du début à la fin je n'ai plus la douleur que j'avais avant. Donc pour ceux qui ont encore des douleurs aux lombaires malgré la vidéo, essayez de faire "glisser" la barre le long de vos jambes tout au long de l’exécution, en la collant à vous dès le début, ça pourra peut être fonctionner pour vous.

[@feu1403]

J'ai eux pareil

[@stephanetonguino3424]

Merci, même problème...enfin plus maintenant grâce à vous😉

[@massinissachergui6964]

Pareil, et il y a aussi les rebonds avec les vibrations ça peut faire mal au dos aussi donc faut éviter de la faire rebondir

[@jeremyansel6223]

au top les explications, En effet pour conserver le centre de gravité et réduire les tensions lombaire je fais bien monter la barre le long de mes tibias en les frottant quasiment pour éviter le déséquilibre

[@LydiaSiccardi]

Faut accompagner la barre tout le long de l'exercice, collé aux jambes, descendre et monter doucement, pour éviter les rebonds.

[@SIGERPOURFENDEUR]

J'ai téléchargé le PDF de la séance "soulevé de terre en "corps complet"". Il est très bien fait et merci beaucoup de mettre cela gratuitement à disposition. Je te suis depuis environ 1 an et je peux affirmer que j'ai progressé grâce à tes vidéos.

[@jimjorel4561]

Salut coach nico Je voulais te remercier pour cette vidéo . Depuis 7 ans que je pratique la musculation je n'ai jamais réussi à faire le mouvement du soulever de terre malgrer que des centaines de visionnage sur youtube ce mouvement était trop complexe . Misi toi tu arrives tu expliques vraiment simplement je me retrouve à reproduire tes explications sur le terrain et c'est la révélation . Merci

[@Nico__Las]

Première fois que j’en fait grâce à toi merci

[@tea8713]

Vidéo super détaillée c’est génial ! Merci beaucoup c’est une vidéo et un travail incroyable 😍😇

[@sandrabartoli6571]

Merci pour ces explications vraiment tres très claires!

[@yngmwbakiii7825]

Très pédagogue et de très bons conseils ! Merci beaucoup Nico 💪

[@Athrax666]

Merci Nico, je reprends mes séances après m'être fait mal au dos, cet exercice m'a été conseillé pour renforcer justement cette "maudite" ceinture lombaire.

[@Juventus1964]

Merci pour tous ces bon renseignements 👍👍👍

[@kalun2855]

Super vidéo moi qui pensait maîtriser plutôt bien le soulevé de terre j’en apprends encore! Effectivement beaucoup accentuent la cambrure en haut du mouvement et quand j’ai commencé le soulevé de terre je le faisais aussi et j’ai eu des douleurs pendant 1 semaine au bas du dos😅

[@dorigozzn814]

Bonne vidéo, très bien expliquée étapes par étapes. Merci !

[@papstoure5202]

Merci pour cette vidéo, ça m’a beaucoup aidé

[@arnaudcamus3425]

Tes vidéos sont tellement complètes et compréhensibles par chacun, merci de ton professionnalisme et ton humilité 🙏💥👊

[@faf31larage]

Je trouve avec le rebond on isole moins les muscles postérieurs du coup effectivement le risque c'est de moins les sentirs et de peut être forcer sur le dos et se blesser. Enfin je parle de mon ressenti

[@mrappleyolo5839]

Toujours au top Nico je le conseille à tous le monde en tant que coach 😉✅

[@yomen6767]

Pourquoi?

[@mickaelnikos]

Salut à toi ! Merci pour tes vidéos notamment pour la qualité des explications. Il y a des personnes qui ont des milliers d'abonnés, qui font des milliers de vidéos et les explications laissent vraiment à désirer. Continue comme ça !

[@damiends3303]

Très bonne vidéo, très claire, merci !

[@ailailail666]

Meilleure vidéo 😍

[@jodes9722]

Merci pour ces bons conseils ;) J'avais du mal avec cet exercice mais grâce à toi je le fais bien. Le problème c'est que je peux pas lâcher la barre (plancher bois) donc je sollicite beaucoup le dos pour la poser, je vais essayer de surélever la barre. + 1 abonné

[@maxencelaurent94]

La position est bonne mais il manque un truc assez important ! La position de la tête, elle n'est pas trop dans l'axe et à la longue ça va pas être top pour les cervicales :) Voilà voilà

[@DayzStorm]

bloop Totalement d'accord c'est censé être très important

[@maxencelaurent94]

Très peu de gens font gaffe alors que c'est totalement logique dans le fond 🤗

[@DayzStorm]

Noic HATAW ça aurait pu marche mais non c'est une question de protéger les cervicales ☺️

[@DayzStorm]

Noic HATAW en gros c'est une hyperextension et c'est mauvais car desengage les épaules et risque de blaisser l hyperextension est seulement utiliser en haltherophile car recherche d explosivité

[@rodriguedorego9780]

merci pour les explications ,c'est net clair et précis

[@vladimirkaminer8770]

Merde... je n'avais jamais appris à faire du sdt, j'ai fait de la salle pendant 1 an et du home gym depuis 3 ans maintenant et je ne me suis intéressé à ce mouvement que depuis peu. J'ai ajouté depuis 5 mois de sdt et c'est seulement aujourd'hui grâce à toi que je fais correctement ce mouvement. La différence est folle, 116kg plus aucune difficulté, la négative est propre (merci pour le conseil d'amener la hanche en arrière), je vais enfin pouvoir progresser :D Merci ;)

[@hakimaatout6580]

Une explication très bien détaillé,bravo

[@stephanetonguino3424]

Super vidéo, je vous découvre aujourd'hui, très bien expliqué,précis,clair....je m'abonne tout de suite👍

[@tomminou]

Très intéressant! Je vais essayer car cet exercice m'a l'air bien complet. Super les PDF à disposition, merci Nico! Comme je ne m'y connais pas bcp ça va m'être très utile. Je m'abonne! =)

[@philippeazam1564]

Salut, Pour bien engager les dorsaux comme tu l'indiques on m'avait donné un astuce qui marche très bien: essayer de tordre la barre autour des jambes. Ca contracte tout le dos et verrouille bien le dos bien droit avant de lancer le soulevé.

[@zerkarm7536]

j'ai pas compris comment tordre la barre autour des jambes

[@1111italia1111]

Nico tu pourras nous en faire une seconde vidéo SDT avec haltères ? voir s'il y a des variantes de position? j'essaie de faire au mieux mais bon :)

[@manez3384]

Très bien de relever l'erreur de relâcher la tension du haut du corps lors de l'exécution. Ça a été mon problème à mes débuts et je ne m'en rendais pas du tout compte. Ça peut être bien de se faire filmer pour vérifier sa technique car des fois le ressenti est assez loin de la réalité !

[@samisamar1358]

J'avais besoin de cette vidéo

[@cometbleu3892]

tres bonne video, par contre j'aurais besoin de ton avis :) je ne comprend pas pourquoi j'ai toujours mal au bas de dos quand je fais cette exo :/

[@SIGERPOURFENDEUR]

toujours aussi bonnes ces vidéos, merci !

[@sergeirie210]

La vidéo qui tombe à temps !

[@maherbengrira4827]

Rien à dire à part bravo

[@MrzBlg]

Au top comme tjs 💪🔥

[@nickerlsonmaignan7171]

Super merci

[@alexandremorel5721]

Très belle vidéo merci !

[@iceman5655]

Tu parles bien, j’aime bien

[@msieurmarko853]

merci pour ces explications Nice

[@lioneldherine6230]

Tu fais une hyper extension aux niveau des cervicales, attention je me suis blessé comme ça au soulevé de terre et ça m'a pris plusieurs mois avant de revenir en force sur ce mouvement.

[@BSKTV56100]

Tu as l’air trop gentil

[@hisoka5735]

Encore une fois, merci pour tes conseils et le partage ^^

[@hagilo1674]

juste Merci !

[@fredpll]

Bons conseils merci mais je vois une erreur sur la position de la tête. Il faut aligner le cou avec le dos. Il faut donc regarder vers le sol au départ.

[@infernofichis]

Tu devrais absolument faire une chaîne ASMR t’as la voix idéale !!! Lol

[@karim0759]

Salut Nico, qu'est-ce que tu en pense de l'échauffement à la corde à sauter ? Merci

[@daiselg2374]

Cet exercice est celui que je crains. Pour moi, qui est très faible du bas du dos, j'ai l'impression que ca travaille le surtout le bas du dos , c'est normal ?

[@OrthaFR]

Bon par contre le mec qui squatte vers 3:47 il fait peur, les pieds qui se décollent vert l'intérieur, c'est bien mauvais !

[@faf31larage]

Il a perdu ses ménisques je pense 🤣

[@OrthaFR]

@JeremyD Merci du tien ! Ca peut toujours permettre a certains de remarquer que eux le font, et au pire, ça te dérange en quoi ? Ahuri va.

[@berserkerberserk3351]

@JeremyD au contraire , c'est bien qu'il fasse la remarque car beaucoup ici sont débutants ^^

[@youssefbourqouqou3766]

tres bonne video

[@bobmichon6277]

Mercin infiniment

[@sebastienchoquet6940]

Recevoir le PDF please. 😁

[@zarkon6302]

Super vidéo poto

[@audreycarbone8320]

Juste un truc (ça fait 12ans que je fais de l althero donc je sais de quoi je parle dans ce que je vais te dire 😉) quand tu vas chopper ta barre ton dos doit être droit quoi qu il arrive... 😊 C'est l'erreur que beaucoup font et c'est la que les gens se choppent des hernies discale 😊✌️

[@user-gm3zs7gq3i]

C'est bien 5x20 sur chin up, pompe et pistol squat 2x par semaine ( 20 je vais à l'échec je rajoute du poids si j'en j'arrive à en faire une 21ème) merci si tu me répond :)

[@philippeazam1564]

Que penses-tu du soulevé de terre à la Hex Bar ou trap bar ?

[@pierremoreau6731]

Toujours au top, tes vidéos sont très explicatives que ce soit pour les débutants ou confirmés, je partage !

[@hakanhanci7488]

Autre chose il faut garder sa tête dans l'alignement de la colonne pas lever la tete ( regard devant ou risque blessure cervicale)

[@CoronaGymOff]

Salut bonne video, tu veux ps changer la musci au debut mdr a force c’est relou

[@edwin9370]

Salut nico , je voulais savoir si cela était mieux dans le faire dans sa séance jambes ou dos de faire du sdt, et est ce que c est mieux de mettre un jour de repos entre le dos et le jambe si on fait du sdt ? Merci d avance pour ta réponse

[@David-pj5ek]

et si on est ado ya pas de risques par rapport aux articulations et au charges lourdes etc...

[@bower4888]

Salut Nico super vidéo comme d'hab. Est-ce que tu pourrais faire des vidéos ou programmes qu'on peut reproduire sans avoir besoin d'aller à la salle ?

[@thelma6298]

Est ce que ça fonctionne lorsqu en faisant retomber la barre au sol notre tête tombe un peu vers l avant en regardant le sol ? En fin de série je suis cuite et il m arrive de faire cela.. Alors faut il l éviter ? Ou bien le plus important est la posture de départ pour soulever cette barre ?

[@samisamar1358]

Merci mec

[@gusriding4664]

superbe vidéo ..merci pour ton travail 👍💪

[@alessioleonardi8595]

Hello,superbe vidéo.......moi qui fait du soulevé de terre dans la cage à squat,c'est à dire relevée de 30cm un peu prés. Que va t'il changer ? Moi je le fait pour bien sentir mes dorsaux car sans ces 30cm je ressent mes jambes

[@jeanclaudo]

Le cou et la tête doivent rester dans l'axe du buste. Pas besoin de se regarder dans la glace au début du mouvement 😅

[@jensen398]

Souvent après ma séance de DL, j’ai des douleurs lombaires. Parfois je me blesse même durant la série. Et je dois stopper net. Pourtant mon exécution est plutôt bonne et correcte. Est-ce possible que morphologiquement nous ne sommes pas tous disposés à ce type d’exo? Merci pour ton retour et bonne continuation 👍🏻

[@Mugetsu450]

Tes douleurs lombaires peuvent venir d'un manque de souplesse des fessiers et ischios ce qui "tire" sur les lombaires

[@jesscok]

Tu devrais faire des exercices de mobilité ,ça m'a beaucoup aidé perso ,et si jamais tu as vraiment un gros manque de mobilité ,test en sur élevant la barre de 4 ou 5 cm et petit a petit tu descend en te rapprochant du sol ( tu peux mettre un disque de 20kg par ex couchée sous les disques de ta barre)

[@thehater4595]

A mon avis , tu dois avoir de grands fémurs , ce qui fait que cet exercice n'est pas du tout adapté à ta morphologie ( tout comme l'auteur de la vidéo d'ailleurs ) , ton dos doit travailler excessivement , tu peux faire des exercices de mobilité , ce qui te permettra de gagner quelques degrés , mais ça ne fera pas le café , ni réduira la taille de tes fémurs , ou tu peux utiliser certaines variantes comme le bockpull , rackpull ou soulevé de terre sumo (si ta mobilité de hanche te le permet) .

[@jensen398]

The Hater je pense que tu as raison car la souplesse au niveau des ischios je l’ai. Le problème doit venir de la longueur de mes fémurs en effet. Je travaille déjà sur d’autres exos comme le DL sumo ou le rack pull. Mais le Raw DL est un mouvement que j’adore! Et j’aurai de la peine à m’en passer. Merci pour vos réponses!

[@mateous7076]

moi j'ai des longs fémurs, mais des bras et avant bras tres long, et le mouvement passe super ça me fais meme du bien aux lombaires, donc si tu n'as pas de longs bras il faut que tu essaye le sumo, sinon c'est que tu un probleme d'execution.

[@snd-r2624]

Bonjour, une question, j m entraîne, j voix que j m améliore joir apres jour, jai commencé le soulevé a 80 kilo plus la barre d 19,5 apres 100 kilo plus la barre, 120 kilo pous la barre, et là ca fait une semaine, j suis tjr a 139,5, 120 kilo plus 19,5, je veux augmenter svp, cest quoi la solution, sans oublié que j faisait 80 kilomètres de courses par mois, chaque dimanche 20 kilomètres en 2 h, je veux un aide svp, merci

[@antoinetauzin5974]

c'est peut etre une question évidente mais comment gères-tu la respiration pendant l'éxo ?

[@othmaneafkir4239]

Merci nico

[@gervaisstephane5544]

excellente vidéo !!!

[@nathguit8814]

Salut Nico, encore une fois du très bon contenu que tu nous propose. J’ai une question : pour les épaules surtout pour le faisceau moyen, il faut les travailler lourd donc peu de rep ou léger et beaucoup de rep. Merci à toi, continue ta chaîne est vraiment génial 💪🏼💪🏼

[@unname5570]

Nath Guit Pour le faisseau moyen (en général) , faire + de reps et + léger donc marche mieux (Genre 3/4 séries 15/20 reps). Après ça dépend de toi seulement, ça se trouve tes épaules réagiront mieux au lourd et peu de reps, c’est à toi de tester, bonne chance :)

[@nathguit8814]

ELT ok merci du conseil 👌🏼💪🏼

[@kakashimaitre9241]

Tu parle bizarrement mes j'aime bientôt 😂😂

[@yomen6767]

Il n'articule pas

[@kakashimaitre9241]

@@yomen6767 oui je ses mes je kiffe 😂😂

[@mickaelronchi7328]

La position de le tâte n est pas alignée au reste du corps, cela provoque des tensions dans la nuque

[@gymstrengthhakim8453]

merci

[@randomplayer3582]

hello j'ai une question concernant ton pdf sur le mouvement que j'ai consulté après avoir vu ta vidéo, lorsque tu recommandes 5 sets de xx rep, es que tu y inclus les sets d'échauffements? (il me semble nécessaire d'augmenter le poids par palier sur ce genre d'exercice) si quelqu'un a la réponse je le remercie d'avance !

[@leekzy3139]

Quelle est le nom de la musique de fond derrière svp

[@drakpogoman2668]

Shazam là

[@leekzy3139]

Sa marche pas

[@drakpogoman2668]

@@leekzy3139 je vais essayer de te la donner car je l'ai

[@drakpogoman2668]

@@leekzy3139 c'est un son NCS, je cherche lequel

[@drakpogoman2668]

@@leekzy3139 je crois que c'est my Heart de différent heaven ou un du genre

[@LeStrong]

Tu n'aurais pas une astuce pour que le soulevé de terre sollicite plus le dos que les jambes?

[@chauvitius]

Soulevé de terre partiel dans ton cas 😉

[@TheTMAX50]

Deadlift jambes tendue.

[@aloci3370]

@@TheTMAX50 non ça c'est pour les ischios... pour isoler le dos cest le sdt partiel ou rack pull

[@LeStrong]

@@aloci3370 Pourrais-tu m'expliquer comment fonctionne le DL partiel? en gros je descends pas totalement pour garder le dos sous tension?

[@aloci3370]

@@LeStrong en gros a la place de prendre la.barre au sol tu la prend a peut pres quand elle est suspendu a la hauteur de tes genoux , pour ça tu peut mettre la barre sur une cage a squat et apres il te suffit de faire ton soulever de terre mais étant donné que tu ne soulève pas la barre a partir du sol, tes jambes seront presque complètemment désengagéez

[@gyara_1285]

Mince je viens de me rendre compte que je faisais une grosse connerie je pensais qu'il fallait commencer accroupie 🤣🤣🤣

[@aliciamartins9964]

Hey ! Mon message n’a pas grand chose à voir avec la vidéo mais je me posais une question ! Pour te mettre dans le contexte, je viens de commencer la musculation, il y a environ deux semaines, et il y a quelque chose que je ne comprends pas ! Je te donne un exemple : imaginons une personne qui soulève 40kg au squat. Pendant sa séance, elle a prévu de faire 4 séries de 12 squats. Ma question est donc : Comment on gère les charges ? Ce que je veux dire c’est est-ce que cette personne va faire ses 4 séries avec sa charge maximum, c’est-à-dire 40 kg, ou est-ce qu’elle va faire progressivement, c’est-à-dire la 1ère série à 10 kg, la 2ième à 20kg, la 3ième à 30kg et enfin la dernière à 40kg ? Je suis vraiment perdue !😂 Alors si tu pouvais m’aider, ou même quelqu’un dans les commentaires ce serait super !

[@juliacamut1201]

Ca dépend de ce que tu es capable de faire :) Si tu peux faire 4*12 à 40kg (en supposant que tes dernières reps à chaque fois soient difficiles mais que tu puisses les faire avec une bonne technique) fais le ! Si mettons tu arrives à faire 2*12 mais que après tu fatigues bah descends à des séries de 8-10 reps pour finir ta session. Et ton but ca sera, de session en session, de te rapprocher le plus possible de tes 4*12, puis d'augmenter ta charge et là tu passeras sûrement sur un 4*8, etc. Je ne sais pas si je suis claire ?

[@NINDO23]

0:18 pourras-tu faire une vidéo sur le mec à gauche stp? Ou plutôt pour lui car le tirage nuque voila voilà

[@kyeramon2154]

0:20 le sang circule un peu trop bien j’crois

[@roddyalagoz6517]

Fitness Park part dieu j'ai direct reconnu

[@user-qz4kk6ub1r]

Qu'entend t il par "sois le plus explosif possible" ?

[@hypnos-7371]

Mettre 100% de ta force dans chaque rep

[@user-qz4kk6ub1r]

@@hypnos-7371 k merci !

[@hugorusu]

être explosif c’est donner tout ce que t’as pour finir le mouvement le plus rapidement possible tout en contrôlant ce que tu fais

[@Gym-Over-60]

est ce que la ceinture est obligatoire ou non ?

[@ewancoquaz1225]

La ceinture est à mettre si tu fais le mouvement mal ou si la charge est vraiment lourde, mais si tu t'entraine leger et avec une bonne posture tu n'est pas obligé, c'est en fonction de toi méme

[@faf31larage]

Inutile a moins de soulever lourd mais avant ça tu as le temps pour avoir une technique parfaite et le dos musclé

[@pilo57120]

Pour un Max à la limite, sinon pas nécessaire... les abdos et lombaires auront moins d’efforts à faire pour maintenir le dos droit..

[@manez3384]

C'est même à éviter au maximum car travailler la force du tronc est une des intérêts de l'exercice.

[@mzdav8438]

Les gars est ce que quelqu'un peut me dire si taper une séance dos biceps le lendemain d'une séance épaules (dont un exo trapèze) ça va trop solliciter les épaules ou ça passe ?

[@yomen6767]

C'EST les biceps que tu risque de trop sollicités

[@mzdav8438]

@@yomen6767 trop tard je l'ai faite 😂 merci qd mm

[@snd-r2624]

J suis abonné, j veux une réponse 😊❤❤❤

[@ericabrantes]

👍👍

[@maximerooster4372]

La double pronation 🤣🤣🤣jpp

[@novafs884]

C'est la prise la moins risqué, faut juste avoir du grip

[@itepromax9930]

salut c'est nico

[@oturane8206]

le fameux argument du dos droit on le connais bien celui la ptdrrrr

[@labarbe2xewer373]

Dos neutre il le précise bien .

[@jigououmdh273]

J'ai 14 je peux commencer la musculation

[@Abdelqadir-f3y]

La muscu ne ralenti pas la croissance,justement elle stimule tes hormones,donc pour moi c est le meilleur moment pour commencer,mais,vus que t es os ne sont pas forme a 100% tu devras te rensseigner a mort sur la qualiter d execution de chaque mouvement,et ne pas rajouter de poids pour faire l exo n importe comment,on appelle ca de l "ego lifting" ,evite ca

[@noahbove2442]

Tu peux commencer mais fais attention a l'exécution, ne pratique pas seul entour toi de qqn qui en fait déjà bien. Et je te conseille de faire des exos au poids du corps 😉

[@fabiencalonne1052]

Don’t move the bar!

[@medusa8062]

Dans les vidéos muscu ya toujours un mec qui fait de la merde en arrière plan

[@missf8814]

Il faut faire sortir les fesses plus en arrière et le pec en avant Putain personne d vous peut faire cette exo juste

[@Abdelqadir-f3y]

C est ce qu il fait

[@leftjo]

Le genoux du squatteur aie...

[@dereck1429]

👍🏻

[@noahcorniche2303]

Ta vidéo est bien mais c’est horrible comment tu parle on dirai de ASMR

[@syntax687]

En même temps il n'y a qu'une morpho, les histoires d'ectomorphe etc, c'est pour les faibles qui ont besoin d'excuses pour échouer.

[@MrLABILOUTEDU67]

Melo Man nan, on peut pas dire qu’il n’y qu’une morpho. Au contraire on pourrait même dire qu’il y en a 7,63 milliards. On est tous assez différent, au moins sur un point, et du coup oui, certains exos seront plus difficile que d’autres pour certaines personnes au même niveau physique. Mais je suis d’accord que ce n’est pas une excuse pour ne pas s’entraîner

[@loukabouhier4795]

Il a copié le décors de mastu

[@snkzi.]

nn

[@kodiyoyo]

Ton soulever de terre a une erreur très importante tes omoplates faut les serrer et verrouille avant de lever. Bonne continuation

[@thrashhero9804]

Surtout pas serrer les omoplates non désolé