5 ท่าลดต้นขา ลดขาใหญ่ ลดสะโพก ก้นกระชับ : Leg Workout

5 ท่าลดต้นขา ลดขาใหญ่ ลดสะโพก ก้นกระชับ : Leg Workout | Sixpackclub.net

Рет қаралды 5,271,230

Күн бұрын

Пікірлер: 885

@kaymi4429 11 ай бұрын

ทำตาม3-4เดือน แล้วมีคลิปอื่นๆ วันละ1-2ชม.ตอนเย็น คุมอาหาร ทำอีฟ ไม่กินของจุกจิก กินแต่น้ำเปล่า ซื้อเวย์โปรตีนมาทาน น้ำหนักจาก68 เหลือ51 เอว30 เหลือ26 ขอบคุณมากๆเลยค่ะ ตอนนี้กลับมาทำตามเพราะกินเยอะ เป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ😊

@Ppqwzn-fv4tf 7 ай бұрын

ต้นขาลดจริงมั้ยครับ

@kaymi4429 6 ай бұрын

@@Ppqwzn-fv4tfจริงค่ะ แต่ต้องมีวินัยนะคะ บวกกับทำตามด้านบน ลดทุกส่วนเลยค่ะ

@Neeeeeeeeeem-j3e 5 ай бұрын

กินเวย์ตัวไหนค่ะ

@kaymi4429 Ай бұрын

@@Neeeeeeeeeem-j3eเลิกผลิตไปแล้วค่ะตัวที่เคยทาน

@babywhy100 4 жыл бұрын

เราทำตามนี้ทั้งหมด3setหลังจากคาดิโอ มันดีมาก สัมผัสได้ว่าไขมันที่ขาลดลง จากคนทำมาแล้ว7 วัน

@ไข่ตุ๋น-ล6ข 4 жыл бұрын

Nattikan C. ทำครั้ง1จะเห็นผลมั้ยคะ

@wetakajubjid416 4 жыл бұрын

3set คือทำตามคลิปจนจบ วนไปอีก 3 รอบหรอคะ

@แพรวพราว-ฟ5ท 4 жыл бұрын

@@wetakajubjid416 ใช่ค่ะ

@ปารจรีย์แก้วงาม-ฤ7ญ 4 жыл бұрын

@@ไข่ตุ๋น-ล6ข ต้องทำบ่อยๆนะคะครั้งเดียวไม่เห็นผลค่ะตัวเเนะนำให้คาดิโอ้คู่กับเวดนะคะ

@yese2722 4 жыл бұрын

@@ไข่ตุ๋น-ล6ข ฝวคตตจชชชชชขๅภๅถถึ บจตปปตค

@apinyaprakanpho9972 13 күн бұрын

ขอรีวิวจากคนทำมาไม่เคร่งเท่าไหร่นะคะ ทำมาเดือนกว่าๆทำ3ท่าและทำแค่เซ็ตเดียว จากขา21นิ้วเหลือ19นิ้ว จากสะโพก36เหลือ33 เราทำคลิปอื่นควบคู่พวกท่าลดแขนปั้นเอวสลับกันไปและคุมอาหารด้วย พอห่างไปนานหลายเดือนมาทำอีกทุกวันครบ5ท่าสะโพกกระชับขึ้นมากค่ะ และรู้สึกว่าได้เอวด้วยลดหน้าท้อง ขอบคุณมากค่ะอ่านคอมเม้นต์แล้วมีกำลังใจมากๆ #ลดนนจาก57kgเหลือ48kg

@so_elle_so8050 2 жыл бұрын

เห้ยเธอบางคนที่แนะนำให้ทำวันละ2 3setนี้คือทำจนชินแล้วเด้อ คนที่พึ่งเริ่มให้ทำวันละsetก่อนค่ะ ชินแล้วค่อยเพิ่มทีละset อย่าหักโหมจ้า กล้ามเนื้อฉีกนี้ไม่รู้ด้วยนะ สำหรับคนที่น้ำหนักตัวเยอะแนะนำวันละsetก่อนค่ะ คนที่พึ่งเริ่มก่อนทำแนะนำให้วอมก่อนค่ะ อธิ ยืดเส้นยืดสาย มันจะช่วยลดอาการปวดตอนทำครั้งแรกค่ะ ห้ามลงทำเลยเด็ดขาด ไม่งั้นเช้ามาปวดขาไม่มีแรงไม่รู้ด้วยนะเอ่อ

@นิดหน่อย-ฉ7ฌ 9 ай бұрын

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำ

@jaoaoey2008 7 күн бұрын

ทำไปแล้วพึ่งกลับมาอ่านนพรุ่งนี้จะลุกไปเรียนไหวมั้ยเนี่ย

@GreenTea843 3 жыл бұрын

เราทำตามประมาณ อาทิตย์กว่าๆพร้อมกับคลิปเบิร์นไขมันทุกส่วน 30 นาที ขาเรากระชับขึ้นพอสมควรเลย>< ต้นขาด้านในยังไม่ค่อยลงแต่สะโพกเห็นชัดสุดเลยค่ะ จากเมื่อก่อนเป็นคนที่ยืนแล้วสะโพกจะแผละออก ตอนนี้มันไม่แผละแล้วค่ะ คาดว่าถ้าทำต่อไปเรื่อยๆต้นขาลงแน่ๆ //เราควบคุมอาหารด้วยการกิน Healthy นะคะ ขอบคุณเจ้าคลิปมากๆเลยค่ะ ฮือออ( ≧Д≦)

@카뚠-y1x 3 жыл бұрын

สะโพกลดลงจริงๆหรอค่ะ

@GreenTea843 2 жыл бұрын

@@카뚠-y1x จริงค่ะๆ แต่ว่าต้องขยันทำตามเวลาที่ตั้งไว้นะคะ

@ntch_209 2 жыл бұрын

@@GreenTea843 เธอกินอะไรเสริมไหมคะพวกผักพวกอะไรทำยังไงหรอคะแนะนำเราหน่อยแล้วเธอทำทุกวันไหมคะTwT

@tongtong3678 2 жыл бұрын

@@GreenTea843 ตั้งแบบไหนหรอคะพอบอกได้ไหมคะ

@phayap.1286 2 жыл бұрын

@@tongtong3678 ตามเวลาแบบในคลิปเลยค่ะ

@8979warissara 4 жыл бұрын

ทำได้เดือนกว่าแล้วค่ะ ขาเริ่มมีgaps แล้วค่ะ ไม่เบียดเหมือนแต่ก่อน เราช่วงบนผอมแต่ขาใหญ่ ต้องมีระเบียบวินัยมากๆนะคะ กลับมาถึงห้องดึกก็ต้องทำค่ะ เราทำแค่วันละเซ็ต วันไหนไม่เหนื่อยก็สองเซ็ตค่ะ สู้ๆค่ะทุกคนเพื่อสุขภาพและความสวย🥲💖 ถ้างดกินหลัง6โมงเหมือนพุงยุบด้วยค่าา😊 ขอบคุณจขค.มากๆค่ะ

@พุทธรักษาศรชัย-ฦ4ฬ 3 жыл бұрын

เหมือนกันเลยค่ะ

@ยุพินสอนพะเกด 3 жыл бұрын

ลดขาได้จริงๆหรอคะ

@8979warissara 3 жыл бұрын

@@ยุพินสอนพะเกด ใช่ค่าาต้นขาเราหายเบียดละค่ะ เราทำวันละ1-2เซ็ต ต้องอดทนและมีวินัยนะคะ

@จิราพรคําหมี 2 жыл бұрын

น่องขาลดไหมค่ะ

@phayap.1286 2 жыл бұрын

ขอถามหน่อยค่ะก้นกระชับมั้ยคะ

@Ar-dv9yn 4 жыл бұрын

ทำมา3ครั้งติดๆส่วนที่เห็นผล น้ำหนักลดลง ขารู้สึกสบายและเล็กลงนิดนึง ควบคู่ลดอาการจุกจิกเพราะเราขาใหญ่ เห็นผลเรวมากค่ะ เหงื่อเต็มม สู้ๆน้ะทุกคน

@ขอโทษที่เอ๋อ 3 жыл бұрын

3 ครั้งติดๆนี่คือทำวันละ 3 ครั้งติดๆหรือว่าทำ 3 วัน วันละครั้งใช่ไหมคะ

@nouykvk9644 3 жыл бұрын

@@ขอโทษที่เอ๋อ หน้าจะวันละ3ครั้งน้า

@คริปออกกําลังกาย 3 жыл бұрын

@@nouykvk9644 โห่วันเดียว3ครั้งมันน่าจะหักดิบไม่รักขาตัวเองเลยเเบบนั้นอาจจะทำร้ายขาเลยดีกว่า5555

@we_white-imherb4113 3 жыл бұрын

3 ครั้งคือ 3 set ค่ะ เปิดคลิป ทำจนจบ วนอีกให้ครบ 3 รอบต่อวันค่ะ บริหารกล้ามเนื้อขาค้ะ

@maria.6409 3 жыл бұрын

@@ขอโทษที่เอ๋อ วันละ3ครั้งบ้าง2ครั้งบ้างสลับกันค่ะ ถ้าร่างกายใมใหวก็วันละ2ครั้งค่ะ

@sawitri_951 3 жыл бұрын

พอจบคริปเเล้วเสียงขึ้นนับถอยหลัง เหมือนได้ชนะโอลิมปิกโลกเลยค่ะ5555

@จริยาชัยดํา 3 жыл бұрын

อยากให้วิดีโอมีเสียงตลอดทั้งคลิปค่ะ พี่เป็นการช่วยให้ปู้ท่ีเล่นรู้จังหวะในการออกกำลังกายและเวลาพักค่ะ สำหรับท่าคือดีมากๆเลยนะคะ

@okabanaru5043 4 жыл бұрын

เพื่อนมันบอกว่ามาดูคริปนี้ล่ะขามันถึงลด มันบอกว่าเหนื่อยมากแต่ดีใจ วาสานน

@clayclayclay 3 жыл бұрын

เพลงหายไปช่วงนึงนานมาก ไม่มีอะไรให้โฟกัสทรมานมาก มาดังตอนจบ 10 วิ 🤣

@JJ-is4oy 3 жыл бұрын

ออกวันละเซท แค่3วัน จากกางเกงยีนคับที่สะโพก ก็คือไม่รัดแล้วค่ะ ดีมากๆ จะทำต่อเรื่อยๆเลย

@yuzuseer 3 жыл бұрын

คุมอาหารมั้ยคับ

@bas1c.ex339 3 жыл бұрын

@@yuzuseer เค้าว่าเลือกทานน่าจะดีกว่าค่ะ

@สุมิตราจันทร์สิงห์ 2 жыл бұрын

นานไหมคะถึงเห็นผล

@JJ-is4oy 2 жыл бұрын

@@สุมิตราจันทร์สิงห์ ไม่ได้คุมอาหาร ไม่ได้เล่นหนักด้วยค่า แต่ว่าถ้าคุมก็จะดีค่ะ สามวันเห็นผลแล้วค่ะ อย่างที่แจ้งเบื้องต้น แต่เล่นไปเรื่อยๆก็ลดลงเรื่อยๆค่า

@orapanmeesang7839 2 ай бұрын

เราทำทุกวันได้ประมาณ4เดือนนิดๆ แค่วันละจบคลิป แล้วก็ทำคู่กับ Balance exercise วันละจบคลิป เห็นผลก้นกระชับขึ้นจริงๆค่ะ ❤️‍🔥 ไปกันต่อ

@jafailluk3631 2 ай бұрын

ทำวันละกี่เซตหรอคะ

@pimmykaa3949 3 жыл бұрын

ทำตามได้3วันแล้วค่ะ ไม่ค่อยมีเวลา ทำวันละครึ่งชม. วันแรก ร้าวไปทั้งขา555 วันที่2-3 ดีขึ้นตามลำดับ คิดว่าจะทำไปเรื่อยๆเลยค่ะ ขอบคุณที่แบ่งปันนะคะ

@ghdefnot 6 күн бұрын

🕺 23/01/68 day1 : เย็น 2 set day2 : เย็น 2 set day3 : ป่วย+ปวดขา หยุด day4 : เย็น 2 set day5 : เย็น 2 set

@AsSbBi 3 жыл бұрын

ทำตามไม่ใช่เล่นๆ เลยค่ะ แป๊บเดียวเหงื่อออก หัวใจเต้นตุบๆ เหมือนท่านี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ขาด้วย ขอบคุณมากนะคะ

@MoaaMay 2 жыл бұрын

DAY 1 ✓ ปวดขาหนักมากเป็นคนไม่เคยออกกำลังกาย ฟกช้ำด้านใน DAY2 - พักฟื้น แต่ยังฟกช้ำ DAY3 ✓ ฟกช้ำเล็กน้อย ออกเสร็จไม่ปวดขาเท่าวันแรก Day4 - ขี้เกียจเพราะกินเยอะปีใหม่ Day5 ✓ ไม่ปวดขาอีกเลยรู้สึกว่าร่างกายส่วนขาเเข็งแรงขึ้นแต่ยังมีท่าที่ทำได้ไม่สมบูรณ์ Day6✓ ไม่ปวดขาแม้แต่นิด Day7 - มีธุระกลับดึก Day8 ✓ รู้สึกขาตัวเองแข็งแรงมาก ขึ้นตึกเรียนชั้น5 แบบสบาย แต่ก่อนขาลากกก รู้สึกว่าตัวเองการควบคุมชมหายใจก็ดีขึ้น Day9 ✓

@pannidal.3598 Жыл бұрын

ตอนนี้ยังทำอยู่ไหมคะ

@ratchatakaenrai9109 Жыл бұрын

@@pannidal.3598มาทำไปด้วยกันนะคะ🥹

@supakitchangwatdee7916 Жыл бұрын

สุดยอดค่ะ

@adiljourney4862 Жыл бұрын

ได้ผลจริงๆค่ะทำไปได้แค่5วันรู้เลยว่าต้นขาลดไปจริงๆจากที่ใส่กางเกงแล้วคับตอนนี้เริ่มหลวมแล้วค่ะ แต่วันแรกก้าวขาไม่ออกกันเลยทีเดียว วันที่2ยังเมื่อยอยู่วันที่3 ดีขึ้นเมื่อยนิดหน่อยวันที่4หาย วันต่อๆไปสบายๆต่อได้อีกหลายเซตเลยค่ะ ทำไปแค่เซตเดียวได้เหงื่อเลย เหงื่อไหร่พรากกกค่ะ

@sopita1470 3 жыл бұрын

ทำมา เดือนกว่าค่ะ รวมๆเดือนกว่าไม่ได้ทำประมาณ 10-13วัน เพราะเล่นเวทและคาดิโอ เหนื่อย ตอนนี้ต้นขา จะเป็นโรนัลโด แล้ว5555 กล้ามขาขึ้นเยอะมาก รู้สึกว่าไขมันที่ต้นขาหายไปด้วยค่ะ สู้ๆนะ สำหรับคนที่ทำอยู่ ผลลัพธ์มันคุ้มค่ากับการเหนื่อยมากๆค่ะ

@bluepinkangel6255 3 жыл бұрын

กำลังจะ Challenge กับตัวเอง 14 วันแล้วจะมาบอกนะคะว่าเป็นยังไง ตอนนี้น้ำหนัก 70 จะต้องลดต้นขาและ ชอบโคช คนนี้มาก ไม่พูดมาก โค้ชคนอื่น พูดมากน่ารำคาญปวดหัว

@จัดการการท่องเที่ยวมรภ.สงขลา 3 жыл бұрын

รอนะคะ

@hallopadqo421 3 жыл бұрын

รอค่ะอยากเห้นผลลัพธ์เร็วๆสู้ๆไปด้วยกันค่ะ

@blahblah-wq4sl 3 жыл бұрын

2วีคแล้วนะคั๊บ

@bluepinkangel6255 3 жыл бұрын

ก็ดูเบาตัวลงนิดนึงค่ะ ขาะลดไปแค่นิดเดียวนะคะ แต่จะทำไปเรื่อยเรื่อย ทุกวันทุกวันทุกวัน เดี๋ยวสิ้นเดือนพฤษภานี้มาอัพเดทอีกทีค่ะ

@baimon4522 3 жыл бұрын

@@bluepinkangel6255 อัพเดตหน่อยค่า่

@koryahmyc8195 4 жыл бұрын

วันเเรกเหมือนคนใกล้ตายเลย5555ิ

@callmetoalex 4 жыл бұрын

เหมือนกันนนน5555

@kotchakornsingtakong1079 4 жыл бұрын

เหมือนกัน

@กมลวรรณมีรัตน์-ซ9ม 4 жыл бұрын

เหมือนกันเลยคะ

@rosidahwaesalaeh472 4 жыл бұрын

5555 เหมือนกัน ทำไม่จบคลิป

@ลลิตาสาริโท 4 жыл бұрын

ลดมั้ยคะ

@mildnpp6656 4 жыл бұрын

วันนี้เริ่มทำตามวันแรกค่ะ เป็นคนที่ต้นขาใหญ่กว่าส่วนอื่นมาก จะมาดูว่าจะกระชับไหม สู้ๆจ้า 26/1/64

@mmintluv0478 4 жыл бұрын

เป็นยังไงบอกด้วยนะคะเราก็เป็นคนที่ขาใหญ่กว่าส่วนอื่น😢

@mildnpp6656 4 жыл бұрын

@@mmintluv0478 มาอัพเดทค่าทุกคนเขาทำไปประมาณ 2 อาทิตย์หลังจากทำคือเหนื่อยมากค่ะแต่ผลลัพธ์ที่ได้คือเค้าดีใจมากต้นขาเค้ามันลดไป1 นิ้วกว่าๆค่า อันนี้เค้าคุมอาหารด้วยนะคะแล้วออกตามคลิปนี้ 3 เซทค่ะ มีไปวิ่งที่่สนามบ้างเล็กน้อยค่ะมันดีมากๆค่ะ

@itim9938 4 жыл бұрын

มารีวิว ทำตามเกือบอาทิตย์ ทานอาหารแบบIF 16:8 ออกควบคู่กับคลิปอื่น ผลลัพธ์คือสัดส่วนลดลงชัดมาก รู้สึกร่างกายกระชับขึ้น ขาลดจาก19นิ้วเหลือ18นิ้ว หน้าท้อง ยุบลงมากๆเลย แต่จะบอกว่า1-2วันเเรกปวดขามากแม่ แต่ก็คุ้มกับผลลัพธ์ที่ได้ ขอให้ทุกคนสู้ๆน๊าาา

@itim9938 4 жыл бұрын

@อาทิตยา เขียนกัน เค้าเริ่มกินข้าวเช้า ตอน 6.00-7.00น. ข้าวเที่ยง 9.00-11.00น. ข้าวเย็น14.00 จริงๆแล้วเรากำหนดเองได้เลยน๊าา ให้เข้ากับการใช้ชีวิตของเรา ของเค้ากินข้าวเย็น ดึกๆ ก็จะแอบหิวหน่อยๆแต่ก็พอทนได้555

@vrn7293 3 жыл бұрын

ทำครั้งละกี่เซ็ทคะ แล้วอาทิตย์นึงทำกี่วันคะ 😊

@itim9938 3 жыл бұрын

@@vrn7293 ทำวันละครั้งค่ะ แต่ทำร่วมกะคลิปอื่นด้วยค่ะ ทำทุกวัน

@มุทิตาริตพวง 3 жыл бұрын

คลิปไหนบ้างคะเตง

@ariyajaikhan1693 2 жыл бұрын

ทำควบคู่กับคลิปอื่นยังไงคะ แบบทำคลิปนี้เสร็จแล้วทำตามอีกคลิปต่อใช่มั้ยคะ

@ก็คนมันสวยอ่ะนะ 3 жыл бұрын

ไม่เหนื่อยเลยค่ะ เพราะนอนดู;-;

@patimohhayee3745 3 жыл бұрын

Hahhaha

@ccream8281 4 жыл бұрын

สู้ไปด้วยกันค่ะทุกคน เพือผลลัพธ์หลายๆด้านของเรา

@cakecake1608 3 жыл бұрын

เห็นผลไวมากคะโค้ช ตอนนี้ออกกำลังกายต่อเนื่องมา 6 เดือนน้ำหนักลดลงไป 8-9 กก. ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ 😘😘😘

@เทคโน-ญ5ท 3 жыл бұрын

ทำช่วงเวลาไหนบ้างค่ะ

@cakecake1608 3 жыл бұрын

@@เทคโน-ญ5ท ช่วง 1 เดือนแรกทำเช้าเย็นคะ เดือนถัดมาทำช่วงเช้าอย่างเดียวคะ😊😊

@urbfsfavgirl6926 3 жыл бұрын

ได้คุมอาหารหรือกินคลีนด้วยมั้ยคะ ((ขอสอบถามหน่อยนะคะ))

@cakecake1608 3 жыл бұрын

@@urbfsfavgirl6926 ไม่ถึงกับอาหารคลีนนะคะ แต่จะเลี่ยงอาหารจำพวกขนมปัง😊😊

@urbfsfavgirl6926 3 жыл бұрын

@@cakecake1608 ขอบคุณค่าา💖💖

@qwejetyang 4 жыл бұрын

จะเริ่มทำตั้งแต่วันนี้ 23 ธันวาคม พ.ศ. 2563 เดี๋ยวจะมาอัพเดทค่ะ

@สมหญิงพูลเขตรกิจ 4 жыл бұрын

เป็นไงบ้าง

@Ffurchj 4 жыл бұрын

เป็นยังไงบ้างคะ

@bbnn1759 4 жыл бұрын

เป็นไงบ้างคะ

@3oweex 4 жыл бұрын

เป็นไงบ้างค่ะ เเงงขอลองทำด้วยดีกว่า55555 13 / 01 / 64

@qwejetyang 4 жыл бұрын

อัพเดตนะคะ 13 ม.ค. น้ำหนักขยับลงค่ะ เนื่องจากเราไม่ได้อ้วนมากทำให้เปลี่ยนไม่มาก มีคนทักว่าผอม ลงเยอะเลยค่ะ ปล.จะทำต่อไปค่ะ + การทำ fasting ช่วยเยอะเลยนะคะ

@khiimwarits1A 3 жыл бұрын

ขอทำมิชชั่น 15 วันเริ่มค่ะ 5-10-64 day 1 ✅ 6-10-64 day 2 ✅ 7-10-64 day3 ผ✅☺️ 9-10-64 day4 ✅ 14-10-64 day5 ✅ …………… 2-11-64✅ กลับมาเพราะเพิ่งว่างจากงาน 😭

@PUTH_puth 3 жыл бұрын

อย่าพึ่งยอมแพ้นะคะ✊🥰

@khiimwarits1A 3 жыл бұрын

@@PUTH_puth ขอบคุณค่า เว้นไปเพราะทำงานจริงๆ เกือบไม่มีเวลาเเล้ว

@wisakhadchumpoo9880 3 жыл бұрын

เพิ่งไปทำคลิปลดพุงมา ต่อด้วยคลิปนี้ คลิปนี้ทำได้เซ็ตเดียวเอง พรุ่งนี้ต้องพยายามไปให้ถึง2เช็ต

@nuna.8585 4 жыл бұрын

เป็นคนขาใหญ่มาก . จะเริ่มทำตามคลิปนี้ละ . เริ่ม20/11/63 วัดสัดส่วน ไว้แล้ว . เราต้องทำให้ได้ สู้ๆๆ

@fgjfjh4609 4 жыл бұрын

มาอัปเดตด้วยน่า

@arocharayothee1891 4 жыл бұрын

@Happy Vivo

@ลลิตาสาริโท 4 жыл бұрын

ลดมั้ยคะ

@mmintluv0478 4 жыл бұрын

ตอนนี้เป็นไงบ้างคะ

@user-px2ow1zr5s 3 жыл бұрын

ดู

@เรียลมีนีโอ Жыл бұрын

เราทำ2-3วันแรกเหมือนคนใกล้ตายจริงๆ55 วันนี้เข้าวันที่5แล้วรู้สึกเวลาผ่านไปไวเสร็จไวไม่เหมือนคนใกล้ตายแต่เหนื่อยอยู่ทนได้ แต่ท่าสุดท้ายต้องหยุดพักจริงๆไปต่อไม่ไหว เราทำวันละเซ็ทพอเหนื่อย55 เราไม่ได้วัดสัดส่วนตอนแรกเพราะคิดว่าไม่น่าจะดีขึ้น เพราะกินเยอะเหมือนเดิม แต่แปลกใจอยู่ที่ไม่เหนื่อยเหมือนตอนแรกจริงๆ ไว้จะทำต่อไปเรื่อยๆและวัดสัดส่วนใหม่แล้วจะมารีวิวอีกที😂

@joyparkooh4983 2 жыл бұрын

เราออกมา3วัน ตอนแรกไม่ได้คาดหวังว่า3วันจะเห็นผลเลย พอดีวันนี้พักออกกำลังกายเลยลองวัดต้นขาดู ตกใจมาก ก่อนออก26นิ้ว วันนี้ลงมาเหลือ25นิ้วแบบงงๆ ขนาดออกไม่ครบ45วินะ 30-35วิเอง สุดยอดดด แต่ขาล้า ปวดขามากกก แต่ออกฮูล่าฮูป1ชม.ควบคู่กันไปด้วยนะ และการควบคุมอาหาร(ไม่เคร่งมาก)กฝและกินIF18/6

@กรรณิการ์มุขเงิน-ต1ว 4 жыл бұрын

เหงื่อออกดีกว่าวิ่งอีกค่ะ ได้ผลจริงค่ะ 2วันแรกจะปวดขากล้ามเนื้อค่ะ แต่พอวันที่3ไม่ปวดแล้วค่ะ เพราะร่างกายเรามีการยืดหยุ่นค่ะ👍🏻👍🏻✌️✌️

@linlinsanrio 3 жыл бұрын

ทำครั้งแรกเจ็บระบบ3วัน เหนื่อยสุด แต่เผื่อขาสวย ฮึดสู้ ✌🏻✌🏻แต่ทำต่อเนื่องเห็นผลจริงค่า ขาลดลงเลย เจ็บปวดแต่สวย ทำต่อไม่หยุดแน่นอนค่า 😝😝😝

@MayMay-cc2gk 6 ай бұрын

ทำได้3วีค ส่วนอื่นยังไม่รู้เรื่องอะไรมาก เพราะอยู่ในช่วงต่อสู้กับโย่โย่ เอฟเฟกต์ แต่ก้นคือเด้งนำไปก่อนแล้ว ชอบมาก ก้นสวยเลยค่ะ จะทำต่อไป 2วีคแรกทำ1เซ็ท 4-5วัน ต่อสัปดาห์ สัปดาห์ที่3 ทำได้3 เซ็ท

@noonthisis2742 3 жыл бұрын

วันนี้วันที่สามแล้ว เป็นคนรูปร่างผอม แต่ขาบะละหึ้มมาก เวลาบีบเนื้อขามันเหลวๆ จัดตามคลิปนี้ไป 3วัน จากรอบต้นขา 19 เหลือ 17 หื้ยยยยย ไวไปป่าว เจอผลงี้ ยาวไปๆๆๆ

@numdaolungkorya6368 3 жыл бұрын

ทำวันละกี่เซ็ตคะ

@aamyy_ey8309 2 жыл бұрын

เธอทำวันละกี่เซ็ตคะ

@tanapornjandeach1629 3 жыл бұрын

เพิ่งเริ่มทำวันแรกค่ะ รู้สึกเรียกเหงื่อได้ดีมากค่ะ ยิ่งได้อ่านคอมเมนท์รู้สึกว่ามีกำลังใจในการลดขึ้นมากเลยค่ะ อึ้บสู้ๆ555

@Kkkk-yc9hz 3 жыл бұрын

เพิ่งเริ่มทำวันแรกค่ะ หอบเลยแล้วจะมาอัพเดทนะคะ

@P.foilXD Жыл бұрын

วันนี้จะทําดูนะค้า! 4/04/66 (แล้วจะมาอัปเดตหลังออกครบ1สัปดาหฺให้ฟังค่ะ) เป็นคนที่สะโพกกับก้นใหญ่มากๆ นน.79 สูง162ค่ะ🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 สรุปครบสัปดาห์นึงละ รู้สึกตรงเอวๆมันตึงๆดีคะ และก็ชอบตรงที่เหงื่อออกเยอะคะ นน.ก็ลด1ขีดด้วย ก็โอเคคะ หนูจะทําเรื่อยๆนะคะ หนูขก.อัปเดตละ หนูจะออกถึงสิ้นเดือนเมษาของปี2566นะคะ 55555 แล้วจะกลับมาอัปเดตใหม่

@P.foilXD Жыл бұрын

4/04/66 ออกเสร็จเวลา19:22น. ได้เหงื่อเยอะมากคะ สุดยอดไปเลยย

@P.foilXD Жыл бұрын

5/04/66 เวลา18:12 น.ออกเสร็จ เหงื่อแตกเช่นเคย

@P.foilXD Жыл бұрын

6/04/66 เสร็จ19:46น.

@P.foilXD Жыл бұрын

7/04/66 เสร็จ 19:17น. เหงื่อออกเยอะดีจ้า

@P.foilXD Жыл бұрын

8/04/66 เสร็จ19:49น.

@namphunglemontea 7 ай бұрын

ขอขอบคุณ

@พรีเมียร์-ม8ง Жыл бұрын

DAY 1✅2เซ็ท เหมือนต้องต่อสู้กับเสียงในหัวหนักมาก555 เธอทำได้เเล้วเก่งมากๆ🤘

@masnahtox-uma8486 Жыл бұрын

ทำหลังจากกลับจากปั่นจักรยาน ก่อนอาบน้ำ วันที่ 1 ล้าขามาก เพราะไปปั่นมาด้วย วันที่ 2 ล้าขาหนัก เจ็บกล้ามเนื้อ วันที่ 3 หยุด แต่ปั่นจักรยานปกติ วันที่ 4 ทำเซตเช้า และก่อนนอน ปกติแล้ว ไม่เจ็บ วันที่ 5 ไปวิ่งมา กลับมาทำ สรุป ล้าขามากกกก วันที่ 6 พัก 1 วัน วันที่ 7 กล้ามเนื้อเริ่มฟื้นฟู กลับมาทำ 2 เซต ล้าขานิดหน่อย วันที่ 8 ปกติแล้ว ไม่เจ็บไม่ปวด วันที่ 9 เริ่มเพิ่มเวลาเป็น ท่าละ 60-70 วินาที ทำเช้า - ก่อนนอน และจะทำต่อไปเรื่อยๆ ตอนนี้ต้นขายังไม่ลด แต่รู้สึกกระชับขึ้น #ทำควบคู่กับการ วิ่งและปั่น เห็นผลเร็ว

@ขวัญชนกกันธิยะ 4 жыл бұрын

ท่าง่าย สะดวกมากค่ะ เหมาะกับพื้นที่น้อย ชอบมากค่ะ 😁

@jenniems6339 26 күн бұрын

ชอบมากเลยค่ะ🎉

@nanthitasingkham850 5 жыл бұрын

ค้นจากระชับขึ้นมาแบบเห็นได้ชัดเลยค่ะ คือมันตึงมากจริงๆค่ะ แทบเดินไม่ได้ แต่ก็ต้องเดิน555 ไม่ได้ออกมา 1 เดือน มาเริ่มออกเจ็บค่ะ ต้นขากระชับเร็วมาก ควบคุมอาหารนิดหนึ่งแบบนิดหนึ่งจริงๆ ตอนเย็นชอบตบะแตก5555 ออกได้แค่ 2 วันก็รู้สึกกระชับค่ะ จากระชับขึ้น เพราะเคยออกกำลังกายมาทุนเดิมอยู่แล้ว แต่ต้นขายังไม่เล็ก คงต้องรอสักเดือนหนึ่ง (เป็นคนต้นขาเบียด) ขาใหญ่จากบนมาเกือยเขา 19 18 17 ตรง19 คือเกือบเบียด อีกนิดคือเบียด กำลังลดค่ะ สู้ๆ สูงแค่153 ละขาคือใหญ่มาก น้ำหนัก43-44 ใหญ่ช่วงล่างคือเศร้าค่ะ55555

@ApitaHana 4 жыл бұрын

Nantita Singkam ทำกี่เซทคะ

@yadocc 17 күн бұрын

จะมาลองทำนะคะ Day 1 (หลังจากเลิกทำได้3วัน มาทำต่อด้วยการเริ่มนับใหม่) Day 2 (ทำตอนเช้ารอบหนึ่ง และตอนเย็น2รอบ) Day 3 (ไม่มีการเปลี่ยนแปลงใดๆ)

@gampang1024 2 жыл бұрын

ทำตามคลิปนี้+ทำif มาได้อาทิตย์กว่า นํ้าหนักลดลง1.6โลค่ะ ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆแบบนี้นะคะ^^

@นาตยาวิเศษ-ฤ4ซ 4 жыл бұрын

ตอนนี้ต้นขาอยู่ที่ 56. น่องอยู่ที่ 37.5 ลองทำซักหนึ่งอาทิตย์จะมาอัพเดต

@yakkaopaiyunaijaiter8156 4 жыл бұрын

ผลเป็นไงบ้างหรอคะเทอ

@ยูจะคัทมายแฮหรือยูจะแคมายฮ้าท 4 жыл бұрын

เป็นไงบ้างคะๆ

@นาตยาวิเศษ-ฤ4ซ 4 жыл бұрын

ขากระชับค่ะแต่ไม่ได้เล็กขนาดเห็นได้ชัด

@8342สุพรรณีจะกา 4 жыл бұрын

จะทำตามทุกวันกัดฟันสู้ๆๆ

@นภสรกุลรัตน์ 4 жыл бұрын

เราเล่นฮูลาฮูปวันละ30นาที แล้วก็มาออกกำลังกายคลิปนี้ตามต่อ ตอนนี้ได้8วันแล้ว เอวลดมา1นิ้ว นน.ลดมา2โล (เราควบคุมอาหารด้วยค่ะ งดของทอดของมันของหวาน กินต้มนึ่งแทนค่ะ)

@10.ศิริลักษณ์สมขํา 4 жыл бұрын

เราก็ว่าจะลดโดยฮูลาฮูป ตอนนี้พึ่งเริ่มค่ะ ฮูลาฮูปของเรามันเบานิดนึงค่ะ

@jajahzy1469 4 жыл бұрын

ออกตามคริปนี้1รอบหรอคะ

@ครูจอยจี้มาแชร์ 4 жыл бұрын

ออกกี่เซตคะ

@นภสรกุลรัตน์ 3 жыл бұрын

@@10.ศิริลักษณ์สมขํา ใช่ค่ะ เราออกตามคลิปวันละ1รอบค่ะ

@นภสรกุลรัตน์ 3 жыл бұрын

@@jajahzy1469 เราออกตามคลิปวันละ1รอบค่ะ

@onlymeuqr 9 ай бұрын

วันแรก ✅

@nanisa12 3 жыл бұрын

วันแรกเหมือนปลาเกยตื้นเลยค่ะ 25 ต.ค 64 // ทำถึงไหนจะมาอัพเดดค่ะ แล้วจะมาดูผลกัน!!!!

@bluebutters-j7v 3 жыл бұрын

อ่านแต่ละเม้นแล้วมีกำลังใจมากเลย 🤣

@แอล-ด8ห 3 жыл бұрын

ทำวันแรกได้2ท่าก็ไม่ไหวแล้วเตง

@สวัสดีก๊าบบบป๋ม 2 жыл бұрын

หนูเริ่มทำตั้งแต่ปีแล้วค่ะแต่แรกๆทำตลอดหลังๆทำบ้างไม่ทำบ้าง ตอนนั้นสะโพก32 มาวันนี้ล่าสุด36ค่ะ อึ้งมากแต่สะโพกดูสวยค่ะ

@anousonechitdaphone2205 Жыл бұрын

ติดตามและเริ่มฟังการบันยายของคุณมาหนื่งปีแล้วและฟังมาหลายๆคลิป ขอบคุณมากๆที่มอบความรู้ดีๆ🙏🙏🙏

@SsSs-mm5nx 4 жыл бұрын

วันนี้เป็นวันแรกก็จะเหนื่อยอยู่นะ สู้ไปด้วยกันค่ะ

@Masa9093 2 жыл бұрын

จะเริ่มทำตามค่ะ ลดน้ำหนักผอมแล้วแต่ต้นขากับสะโพกไม่กระชับ

@natnichapongaroon3473 3 жыл бұрын

ออกกำลังกายพร้อมดูทีวี เพลินค่ะ หลอกความรู้สึกตัวเองได้ค่ะ

@fai_iii2582 3 жыл бұрын

อยากลองทำเหมือนกันค่ะ 4/9/64 จะกลับมาอัพเดทนะคะ

@manee5360 3 жыл бұрын

สู้ๆนะคะ ทำได้แน่นอนค่ะ

@xii3163 5 жыл бұрын

เหงื่อ ออกดีเลยค่ะปวดขาดีด้วยค่ะ

@จักรจิตไพคํานาม-ต1ข 4 жыл бұрын

เริ่มทำมาเดือนกว่าๆ ลดไปหมดทุกส่วนเลยค่ะ ดีจัง..ขอบคุณมากๆเลยค่ะสำหรับท่าลดไขมันส่วนเกินทุกท่า😊😊

@whynot7704 3 жыл бұрын

มันลดบริเวณน่องขามั้ยคะ?

@ปภัสสรจันทร์เรือง 4 жыл бұрын

คือมันได้ผลจริงนะคะ อันนี้เเนะนำ🤗✨ ขอเสียคือคนทำเเรกๆ คือปวดขาไม่ไหว ทุบขาเอานะคะเพื่อความสวยค่ะ🤗

@herself9847 3 жыл бұрын

ขาเล็กลงมั้ยคะ

@papatsonjongpasert3108 Жыл бұрын

ออกตามง่ายมากเลยคะ แต่เหนื่อยดีค่ะ

@ศศิเทพนรินทร์ 3 жыл бұрын

เราเดินเยอะค่ะต้องทำสวนแถมเดินไปนั่นนี่แล้วเมื่อยขามาก นอนกลางคืนนี่โคตรเมื่อย แต่พอลองทำบริหารขาตามคลิปนี้เหมือนจะดีขึ้นค่ะ มันน่าจะช่วยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาส่วนอื่นให้ไม่เกร็งตึงเกินไป ทำทุกคืนก่อนนอนเลยค่ะ

@chalisalamyai1728 Жыл бұрын

สะโพกจะลดจริงๆใช่ไหมคะ สะโพกใหญ่ใส่ชุดนักเรียนม.ปลายไม่มั่นใจเลยค่ะ

@ทางตะวัน-ฑ3พ 2 жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับคลิปนี้มากนะคะ เริ่มทำวันนี้วันที่ 24/8/65✌️อยากลดช่วงล่างมากจะทำให้ได้ทุกๆวันนับแต่นี้ไป✌️✌️

@วิภากรณ์คุรุโคตร Жыл бұрын

เริ่มวันแรกเลยงับ เกือบขิต5555 สู้โว้ย

@วราลีศรีไสล 3 ай бұрын

ทำไมช่วงกลางๆไม่มีเสียงคะ ปรับหน่อยนะคือไม่รู้ว่าเปลี่ยนท่าตอนไหน

@nittaya084629 2 жыл бұрын

ลองทำตามวันนี้วันแรก เซทแรกเหลือท่าสุดท้าย ไปต่อไม่ไหวแล้วคะ ขาสั่นผับๆเลยคะ หากได้ลองทำตามดู7-8วัน น่าจะช่วยลดต้นขาได้จริงๆ ง่ายๆทุก แต่เล่นเอาขาหมดแรงตั้งแต่เซทแรกเลย😅😅😅พรุ่งนี้ลองใหม่เอาให้จบเซท✌️✌️✌️✌️

@Newkong-wh1pd 8 ай бұрын

ไม่ค่อยเหนื่อยเท่าไหร่ค่ะออกแค่ setเดียวพึ่งเริ่มออกคริปนี้เลยออกแค่ setเดียวก่อนแต่ส่วนตัวเคยออกกําลังกายอยู่แล้วเลยพอทนความเหนื่อยได้ค่ะ

@ต้นน้ําปลายฟ้า-ร4ฑ Жыл бұрын

กลับมาสู้อีกครั้งนึงค่ะ ชอบมากเลยค่ะเบาๆแต่ได้เหงื่อ ถ้ามีดนตรีประกอบทั้งวีดีโอเลยคงมันแน่ๆเลยค่ะขอบคุณนะคะ❤🎉🎉🎉

@younie8195 2 жыл бұрын

ขอนอกเรื่องนะคะเพลงท้ายคลิปชื่อเพลงว่าอะไรหรอคะ

@กชกรนันตะวงษ์ Жыл бұрын

สุดยอดคลิปนี้ กินกาแฟดำ ชา ใส่น้ำหนักถ่วงขา ออก เหงือเหมือรอาบน้ำเลย. 3รอบ

@Arlyyp1684 4 ай бұрын

วันที่สองเช็คค่ะ 😂✅ จะพยายามทำให้ได้ต่อเนื่องทุกวันเลย

@youandme6248 3 жыл бұрын

พึ่งทำวันแรกค่ะ เหงื่อออกเยอะ ดีมาก รอผ่านไปซัก1อาทิตย์คิดว่าน่าจะกระชับขึ้น ทุกคนลองมาทำตามกันค่ะ ดีมากๆ ปังงงง

@อย่าเข้าจ้ะ 2 жыл бұрын

ลดได้จริงค่ะ ปกติห้องนอนอยู่ชั้น2ต้องนอนข้างล่างเเทนอ้าขาขึ้นไม่ไหวค่ะ555

@am_my_3000 10 ай бұрын

ใครเห็นผลอีกแบบจริงๆมายืนยันให้ฟังหน่อยอย่างละเอียด (แอบถามด้วยว่า คุมอาหารไหมเพื่อช่วยลดขาเบียด ขาใหญ่ได้ไว)

@kung226 8 ай бұрын

ทำตามได้ 8วันแล้วค่ะ ลองมาดู1เดือนกัน

@nannapatthinkuea5632 6 ай бұрын

เป็นยังไงบ้างคะรีวิวหน่อยงับ

@kung226 6 ай бұрын

@@nannapatthinkuea5632 ทำไป 45วัน เหมือนสะโพกจะลดลงครึ่งนิ้วนะคะ แต่ต้องทำควบคู่กับการไม่ดื่มพวกน้ำหวาน และลดของทอดด้วยค่ะ

@absmile4711 4 жыл бұрын

สุดยอด เหงื่อพรากมากค่ะ

@patriley1345 4 жыл бұрын

เพลงหายหมดเลยค่า น่าจะติดลิขสิทธิ์รึเปล่าเอ่ย😂😂

@rinjongmeechai7406 4 жыл бұрын

ตอนนี้ก้ออกไปแบบไม่มีเพลงเหมือนกันค่ะ

@donutnattakan420 3 жыл бұрын

ไม่ค่อยเหนื่อยค่ะ เเต่เรียกเหงื่อได้ดีชอบค่ะ

@ของขวัญของขวัญ-ฃ1ง 3 жыл бұрын

วันแรกอยู่ค่ะ ขาสั่นใจเต้นแรงมาก ถ้าไม่เยอะจำง่าย แต่คุ้ม มาก คร่า ขอบคุณค่ะ

@คนงับ-ล5ศ 3 жыл бұрын

ตอนแรกก็เหนื่อยแต่ตอนทำเสร็จสบายมากเลยเหมือนรู้สึกต้นขาและน่องขายุบลงจะทำให้ครบ 1 เดือนดูซิว่าจะยุบลงหรือเปล่า

@จ๋าจ๋า-ฅ9ฏ 4 жыл бұрын

ปกติทำตามคลิปนี้อยู่แล้ว เป็นเพราะด้วยทำงานเลยหยุดยาวไปสัก 6 เดือน พอวันนี้กลับมาทำอีกครั้ง " ร้าววว!!! " 5555555🤣

@ณัฐพนธ์พัฒนา 3 жыл бұрын

ผมดูคลิปเดียว กดติมตามให้แล้วนะครับ ขอบคุณในความรู้นี้ครับ🥰🥰🥰

@Fala-k6h Жыл бұрын

เคยทำเมื่อปีที่แล้วลดจริงค่ะควบคู่กับการทานอาหาร ตอนนี้กลับมาลองเริ่มใหม่

@ดารารัตน์พรรณา-ด8พ 3 жыл бұрын

จะเริ่มทำตั้งเเต่วันนี้ 2 มีนาคม พ.ศ. 2564 เดี๋ยวมาอัพเดทค่ะ..

@waritsaraklaying6194 3 жыл бұрын

เป็นไงมั่งคะ

@Alasred14 2 жыл бұрын

เป็นคลิปเล่นขา สะโพกที่ชอบที่สุดเลยค่ะ

@PonyTaylor 4 жыл бұрын

เป็น8นาทีที่ร้าวมากค่ะ😁วันแรกทำได้6นาที พรุ่งนี้เอาใหม่ค่ะ

@sony_s.n Жыл бұрын

วันที่1เหมือนขาจะหลุด (เราจะเล่นฮูลาฮูปเสริมวันละ 20 นาที) วันที่2ยังไหวอยู่ (สู้ไปด้วยกันนน) วันที่3แล้วววเหนื่อยยยย(วันนี้เพิ่มเวลาฮูลาฮูปเป็น30นาทีแล้ว)

@me___m3136 3 жыл бұрын

ทำ1อาทิตย์ ทำ2วันหยุด1วันทำคู่กับออกกำลังกายลดหน้าท้องน้ำหนักลดไป2โล!!! เเต่ต้องเคร่งเรื่องขนมชานมของหวานมากๆส่วนตัวเรางดข้าวเย็น ตอนนี้น้ำหนัก65เหลือ63 จะมาอัพเดตทุกอาทิตย์

@husnawangmarn8187 3 жыл бұрын

รออัพเดทน้าา เค้าทำวันนี้วันแรก สู้ไปด่วยกันค่ะ