5 Упражнений от БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ - при ГРЫЖАХ, усталости, напряжении и пр.

Мой Инстаграм: / marina.kostrova_
Телеграм канал: goo.su/5YYE
Сайт: course.marinakostrova.ru/W-He...
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Данные упражнения практически не имеют противопоказаний и подходят людям в любом возрасте.
Но я не могу рекомендовать их выполнение, если у вас есть острая боль в спине, обострение заболеваний позвоночника, воспалительный процессы, т.е. случаи, когда вы пьёте обезболивающие и обращается за помощью к врачу.
___________________
#поясница #спина #разминка

[@MarinaKostrova]

Друзья, моему каналу нужна ваша поддержка! Если вам понравился ролик, поставьте 👍 и оставьте комментарий. Алгоритмы Ютуб обращают внимание на активность под видео, каждое ваше действие поможет показать полезное видео бОльшему количеству людей.

[@user-nf3xs1td4u]

Прекрасный комплекс . проделала упр-я три дня.спине легче.Благодарю

[@user-ci7qj4hm8d]

100 раз спасибо!!!

[@nadjadase9572]

Это видео очень важное. Это надо ощутить каждой клеточкой и оценить. Возможно кому покажется что это не очень значимо,но часто зерно в мелочах..Спасибо тебе Марина Кострова. .

[@user-qq4pn4dz9u]

Благодарю за здоровье которое мы получаем от ваших упражнений ❤❤❤ Марина, если у вас будет возможность и желание снимите видео ролик упражнений на тазобедренные суставы.... 😊 Спасибо большое....

[@user-rv4pf8hv2s]

Добрый день,можно ли делать эти упражнения после этс через 6 месяцев,стала болеть поясница,хожу с небольшой хромотой без опоры?или лучше какой нибудь другой ваш комплекс?спасибо)

[@OxanaVasko]

Марина - лучший тренер на моей памяти. Таких профессионалов очень мало

[@shurenochka4937]

Это работает!!!! Поясница действительно перестала болеть!!!! Волшебство!

[@user-yr1dc6hu5d]

Такого бережного отношения к вашему телу и таких простых в подаче объяснений вы нигде не найдёте! Рада подписаться теперь и на KZbin. Марина ❤️❤️❤️

[@SOlga-iu5zf]

Приветствую, Марина, Вас на KZbin. Я верю в Вас и Ваш Team💥👍💣. Я с Вами на курсе Pro Движение ❣Теперь будет легче посылать Ваши практики друзьям и знакомым, тк с Инстаграмом дружат не все. Успехов Вашему каналу 🙌

[@liliaistrati5459]

Согласна на все 💯

[@user-dh1hr6pv2d]

Добрый день, Марина. В области поясницы была тянущая боль, скованность, постоянно чувствовала напряжение мышцы, но после нескольких дней упражнений, боль стала меньше и меньше напряжение мышцы. Спасибо вам за несложные, но эффективные упражнения. Надеюсь, со временем будет ещё лучше.

[@user-ey3pp7lo6b]

Благодарность... Впервые в жизни ощутила радость в пояснице. Долгих лет и счастья Вам желаю.

[@liliaistrati3059]

Me too. I am happy to exercise with Marina

[@user-wi9te5gq8q]

Мне нравятся Ваши скурпулезние упражнения. Спасибо за помощь.

[@user-gc8cq3nt5y]

Мне очень нравяться объяснения почему именно так надо выполнять упражнения...что данное упражнение делает для нашего организма. Более осознанно уже повторяешь...Спасибо за канал😘

[@olgabeschetnova5157]

Марина, как здорово, что Вы делитесь своими знаниями! Эти упражнения у меня в топ-10 с утра после Вашего курса! Спасибо!

[@user-nt6nx3oo8k]

Благодарю, Марина! Мне 29 лет, очень люблю ваш канал! Хот вы и говорите, что основная ваша аудитория это люди более старшего возраста, но мне нравится) Эта тренировка очень приятная и расслабляющая)

[@aleksandrjemeljanov9680]

Попробовал за Вами сделать упражнения. Реально стало легче пояснице. Боль потихоньку уходит.

[@LS-vz7vx]

МАРИНА- ТРЕНЕР УЧИТЕЛЬ ЛУЧШАЯ💙

[@user-tn9kw1xk1d]

Спасибо Вам большое, Марина!!!

[@liliaistrati3059]

It is so easy 😊. , so appreciated your professionalism and knowledge and detailed explanation . I did it and feel better after exercise, I started feel less pain in that area, thank you

[@user-fw7to2bo7c]

МАРИНА ТАКАЯ ОДНА !!! 💪❤️🔥

[@user-fq4tb6sz6b]

Огромное спасибо, Марина! Ваши уроки очень полезны!

[@evolyuciya]

Я сделала комплекс. Очень классный, мне нравится ваш подход к упражнениям, очень подробное объяснение, участие дыхания в упражнении. Эти упражнения с дыханием еще и очень снижают у меня стресс. Спасибо вам большое за ваши видео. Уникальнейший контент. Один из самых полезнейших каналов на всем Ютуб!

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно!

[@ljudmilagorbunova8438]

Марина спасибо огромное за ваш труд. Кажется так легко, но так действенно . Сколько я переделала упражнений было только хуже. Спасибо еще раз, что я нашла случайно ваш канал❤❤❤

[@MarinaKostrova]

Пожалуйста. Рада, что полезно 🤗

[@user-mb6ri7vy9u]

Спасибо, Марина

[@wqer18]

всегда с огромным интересом смотрю все выпуски. Они всегда the best of the best

[@user-ym2oy2do7i]

Огромное спасибо ,что сбросили мне ссылку на решение моей проблемы ,я обратилась к Вам в Инстаграм,даже не ожидала такой быстрой помощи ♥️♥️♥️♥️♥️♥️

[@MarinaKostrova]

Очень рада, что полезно!

[@user-jx9fd4wj6f]

Благодарю, Марина, за упражнения ❤️❤️❤️

[@user-dh2oy4hp4v]

Все получается. Спине даже приятно. Спасибо!

[@user-yp1xj9gu6s]

Спасибо!!! Впервые действительно щадящие , но эффективные упражнения...

[@savamorozov6447]

Великолепный сборник и незабываем про дыхание ! Прекрасно для утреннего подъема!спасибо от всего сердца !💗💗💗💗💗💗🌊🌻🦋

[@user-uh9zb6bz4y]

Марина спасибо Вам.

[@user-sl2fb1xz8g]

Спасибо за Ваши видео! Отличный канал для здоровья!

[@user-dt1qs5ni4k]

Марина СПАСИБО! Полезны все Ваши упражнения)).

[@georgmainow7739]

Марина, спасибо.все ваши работы ценны

[@user-xb7hf6wl2j]

Большое спасибо за полученные знания. Буду практиковать .

[@olga.zaytseva15]

Благодарю🔥 очень ценно и компетентно

[@Pusherytorg]

Спасибо, Мариночка, Вы супер, упражнения работают отлично👍👏😆

[@user-is5tw9ii6l]

Благодарю, Мариночка! 🥰👍🙏💐

[@user-wo8er4lz4s]

Марина , спасибо за комплекс упражнений, все очень понятно разясняете❤❤❤

[@johnpriestley3629]

Спасибо огромное за упражнения! Бальзам на спину😁😁😁😁👏👏👏👏👏

[@ElSa-xb7tz]

Спасибо, очень понравилось! Иду к вам на начальный курс.

[@user-wh2zj5ok6m]

Спасибо, Мариночка!🌷🌷🌷 Поясница болит всегда, на спине спать не могу… Для меня это видео очень актуально! Спасибо! Я стараюсь каждый день делать с Вами по одному видео на Разные части тела… Спасибо за труд и качество объяснения 👍👍👍 Вам счастья и здоровья!😘

[@MarinaKostrova]

Очень рада, что полезно 🤗

[@user-bu4td2nu3v]

Марина Спасибо за эффективные упражнения!!

[@galinameier4799]

Спасибо у вас самые правильные упражнения, мне очень помогает.🙏

[@nataliabajenova-ls1nr]

Огромная благодарность за ваши уроки очень профессионалам подача. Получается. Но делаю именно этот комплекс впервые.

[@MarinaKostrova]

Отлично.Рада, что полезно

[@knopa_pelirroja]

Супер упражнения, благодарю 💐🌼❤️ будто учусь чувствовать свое тело, это так здорово🔥🔥🔥

[@user-td1mv4qk2v]

Спасибо большое! Спасибо за ваш труд

[@Helga395]

Спасибо, у меня пошло тепло в поясницу и ниже 🌹

[@yamarya9011]

Марина! Спасибо вам огромное за всю информацию на канале. Смотрю второй день взахлёб все видео. Мне 38, болит вся правая часть тела плечо, локоть, указательный палец, колено и само собой грыжи и протрузии в пояснице. Лишнего веса нет, но долго занималась фитнесом и похоже добавила себе проблем🤦‍♀️. Ещё раз благодарю за всю информацию на канале, сейчас это просто находка для меня.😘

[@MarinaKostrova]

Да, видимо где-то есть движения, которые вам нужно скорректировать

[@user-kl9lr2qv6q]

Сделала после тренировки, и очень понравилось! Спасибо вам большое!❤

[@kristineaghbalyan2264]

Огромное спасибо Вам!

[@annabaiseitova8824]

Спасибо, Марина!

[@user-qc3pm2pc6h]

Мариночка , здоровья Вам и вашим близким ❤❤❤

[@ellakouzmenko4240]

прекрасно, как всегда !! последнее упражнение - дышать в поясницу- мне особенно понравилось, расслабилась, очень приятные ощущения в пояснице - подышала гораздо больше, чем на видео - не хотела останавливаться. пришло в голову - что отличная практика для сняти стресса наверно, ну или когда надо освободить голову. как всегда в Ваших видео нашла что-то гораздо большее, чем упражнения. спасибо 🙏

[@user-ip2us1fd1e]

Марина,здорово!Спасибо вам огромное за то, что вы так щедро делитесь своими знаниями и опытом

[@MarinaKostrova]

На здоровье ❤️

[@nataliaermokhina4601]

Марина, большая благодарность!

[@prosvet77]

Марина! Огромная благодарность Вам за все видео! Вы большой профессионал! Люблю, когда объясняют: почему именно так, что, к чему и зачем. Здоровья, успехов и процветания!

[@user-de1jn6ez6m]

Как же я рада, что подписалась на вас, Марина, ваши упражнения это мое, мое, занимаюсь вместе с вами. Очень довольна, благодарю вас😊❤

[@elkakhv]

Марина, благодарю❤

[@user-tk5vw1ow7d]

Я Вас обожаю, смотрю , слушаю с большим интересом

[@svetlanatsynaeva7727]

И я!🥰🥰🥰

[@user-nb1pr5hr8r]

Здравствуйте, спасибо!

[@nadya6158]

Спасибо!

[@annayogawheel5758]

Браво!!!! Спасибо 💛💛

[@svetlanakarpilovich2982]

Большое спасибо

[@mohammadlena]

Спасибо огромной, , так страдаю этой проблемой, стала делать упражнения по Вашей методике и немного стала боль проходить.

[@user-ll5wj4gf3x]

Благодарю, действительно помогает

[@user-sb4qy2ot8e]

Никогда не видела такого, Слава Богу, пожалуйста покажите управления, от выпадения по женски Благодарю.

[@user-ne8ql2eh2h]

Здравствуйте Марина, мне очень помогли ваши упражнения при боли в пояснице, спасибо Вам большое ❤❤❤

[@katjagalizina7525]

отличные упражнения, классно разгружают поясницу

[@Katerina16.]

Марина , хочу выразить своё уважение вам .Я очень благодарна за то , что есть такие люди как вы,желаю вам здоровья и счастья💗Я многим уже вас порекомендовала ,т.к я уверена в ваших тренировках и я чувствую , что они улучшают мое самочувствие. Я составила для себя план по вашим рекомендациям и с удовольствием выполняю ваши тренировки, спасибо вам огромное,искренно желаю вам всего самого наилучшего!!!❤

[@MarinaKostrova]

Очень Рада, что полезно 🤗

[@user-wm5wh6rc5z]

Марина, мне только сегодня попались Ваши видео. Начала делать упражнения для шеи, спины, колен. Очень Вам благодарна!

[@user-pr3ki8ic9b]

Спасибо за упражнения, в области поясницы очень приятные ощущения 👍

[@user-gv8le3fb2h]

Резкая боль после упражнений ушла. Спасибо за ваш подход 🙏

[@liliaistrati3059]

It is amazing how so simply exercises help a lot

[@user-fn4xq5xg4i]

Просто лайк в поддержку канала... Успехов..

[@user-db8nt6xd3i]

Спасибо🙏💕😘💕 мне нравится

[@user-sx5iw6iq7u]

Марина благодарю за ваш труд! Я когда ищу что-нибудь для себя из вашей программы я именно просто слушаю что вы рассказываете ))) что бы понимать от чего,к чему,почему болит? Всё так подробно,точно. Спина больше не болит😃👍

[@MarinaKostrova]

Ура!!!

[@user-ix5uh4dq2v]

Добрый вечер Марина! Я знакома с вами недавно, мне нравится и теория, и практика! В течении дня пытаюсь делать разные упражнения вечером сделала от боли в пояснице. Спасибо вам большое.

[@alaska1194]

Спасибо❤ 02:18 - вдох-выдох в рëбра 04:01 - перекаты таза 04:52 - подкручивание таза 07:33 - дотягивание коленями 09:16 - вдохи в поясницу

[@user-fx5wg7ob2s]

Спасибо

[@user-di4zp7lv1m]

🔥🔥🔥знакома с этим вашим комплексом))) я его называю "палочка- выручалочка"😁...а сейчас после уборки квартиры прям бальзам на мою подуставшую спину!!!

[@user-gn8gz3wo8w]

Как же я рада, что нашла ваш канал! Моя вечно болящая поясница перестала сильно беспокоить после комплекса этих упражнений. Спасибо вам❤

[@MarinaKostrova]

🤗🤗🤗

[@user-jj3id1hs2y]

Огромное спасибо за ваш труд. Вы - профессионал с большой буквы. Я счастлива, что встретила вас на своем пути!

[@MarinaKostrova]

🤗🤗🤗

[@user-cy1pg1sw6f]

большое спасибо.боль уменьшилась на 50%.буду продолжать выполнять эти упражнения

[@user-zb2rk2hv5x]

Благодарю

[@aleksandrjemeljanov9680]

Делюсь мыслями в своем комментарии. Вы большой молодец, предложив эти упражнения. Боли постепенно уходя. Да. И это не йога, а знание работы мышц. Хотя наверное йога тоже основывается на знании работы мышц. У ваших упражнений есть достоинство: они медленно и верно расслабляют мышцы организма.это пишу из своего опыта. Спасибо Вам за ваши труды.

[@MarinaKostrova]

Очень рада, что полезно!

[@user-od7kh3gf5e]

Упражнения понравились. Выполнять их комфортно. Пожалуй, на утро оставлю комплекс для мышц низа живота, а этот вечером после работы. Такие мои личные ощущения.

[@Ekaterina_za_dvijenie]

Благодарю, выполнила. Приятно.

[@katerynasydorova1888]

Благодарю за упражнения, несколько дней назад была ущемление нерва в поясничном отделе, до сих пор сильная боль в пояснице, попробовала асе упражнения, буду делать каждый день

[@LS-vz7vx]

Ураааа! Марина!!! Урааа!!

[@user-dt9cz2yx1y]

Доброе утро,Марина! Благодарю за такие упражнения с подробным разъяснением правильной работы. Поясница "мурчала" от удовольствия, а упражнение "оставление следа на песке" сделала раз 50-настолько приятные ощущения от расслабления этой области!

[@MarinaKostrova]

Супер!

[@liliaistrati3059]

💯

[@user-db7pr8bg2z]

Мариночка,здравствуйте!Спасибо Вам за ваш труд и помощь людям!мне 66 лет ,ревматоидный артрит.думаю Вы знаете ,что больным с таким диагнозом без физкультуры жизнь невозможна!скованность и боль в суставах и мышцах просто обедвижит человека!если можно пожалуйста,дайте комплекс упражнений для таких больных как я.нас немало с таким заболеванием.делаю сама упражнения и конечно же делала лодучку ,увидев Вас ,поняла что могу не помочь себе,а еще и навредить!если можно помогите правильно делать нужный комплекс помогая себе ,а не вредя!

[@MarinaKostrova]

Людмила, потоком вам подходят все упражнения, которые даны в профиле. Просто делайте все в зоне комфорта.

[@user-eg7bd5ib5r]

Спасибо! Почувствовала пояс сзади, тепло 😮

[@user-pw2sm3wr7c]

Огромное спасибо!!! ❤❤❤

[@MarinaKostrova]

❤

[@svetlanavashkevich7271]

Отлично! Очень помогает при боле в пояснице!

[@user-rb3sg4gy6l]

Спасибо, спасибо, спасибо. По этому и ещё по этой теме сделала упражнения и о чудо боль отступила. Вы лучшая.❤❤❤❤❤

[@MarinaKostrova]

Спасибо большое . Рада, что полезно

[@CREDO999]

СПасибо Вам!!!

[@user-rg3md8ht7j]

Очень нравится)

[@user-es5su1hl5p]

Супер.

[@rinelll]

Марина, огромное спасибо за Ваш труд. Теперь моё утро связано с зарядкой, которую делаю с Вами. Упражнения для тазового дна показали всю степень атрофии мышц из-за 4 родов и 2 операций. Я добралась до этих мышц!!! 🎉 Обнимаю Вас и тружусь аки пчела! Пусть счастье и удача сопровождают Вас во всех делах! А поход в горы будет чудесным!

[@MarinaKostrova]

🤗

[@vitavoda1800]

Марина, от всей души благодарю Вас за Вашу работу 🌸🌸🌸упражнения делаю и есть огромное облегчение в области поясницы 🍀спасибо💚💚💚💚

[@user-ep3gd2gb9x]

Недавно впервые встретила в ютубе одно из ваших видео и все: теперь вы мой фаворит. Очень нравится подача мастериала, доступно и интересно. А необычность упражнений это что то особенное, причём на все группы мышц и суставов. Спасибо огромнейшее за ваш труд, не пропадайте.

[@Gcitlys]

Помогло! Классно, спасибо:)

[@user-jj1gc7bp9b]

Спасибо огромное!!!

[@MarinaKostrova]

Пожалуйста ☺️

[@user-dp2pn4rz4i]

Марина, очень классные упражнения и очень нужные. Я смогла избавиться от зажатости в области плечей и шеи , а вот поясница еще иногда даёт о себе знать. После таких упражнений поясница говорит большое спасибо. А я говорю - спасибо, Марина)))

[@MarinaKostrova]

Супер!

[@user-fj4qx6bi6i]

Добрый день, Марина! Очень продуктивные упражнения! Моя поясница довольная! И я вместе с ней! Главное начать! Первый маленький шажок он самый трудный. Спасибо вам большое!!! 💐🌞🤔Каждый день рада вас видеть и слышать и заниматься с вами! Обновила все свои тренировки!!!

[@MarinaKostrova]

Очень этому рада 🤗

[@user-dh2oy4hp4v]

Сегодня первый день начала делать эту гимнастику. Очень надеюсь на прложительный результат.2 года назад заболела ковидом, перенесла легко, но при компютерном обследовании обнаружили компрессионный перелом тела позвоночника. До того боли чувствовала редко в области поясницы.. Всегда занималась, работала и продолжала это делать .Не .буду называть фамилии уважаемых людей, но их упражнения мне не помогли. Могу делать почти без боли, больно поворачиваться в кровати. Мне 70, но я не опускаю рук, у меня еще много дел. Очень жду ваших советов. Никто не работает на тему вот таких переломов, все только в залах и клиниках, а у меня такой возможности нет. Спасибо.

[@MarinaKostrova]

Вера, добрый день. Вашему позвоночнику важна сейчас стабилизация и поддержка со стороны мышц. Обязательно нужно заниматься, но начинать с минимальных амплитудах в зоне комфорта. Не делайте через боль ничего

[@user-dh2oy4hp4v]

@@MarinaKostrova Марина, огромное спасибо. Даже не расчитывала на такой быстрый ответ, вы очень внимательны и доброжелательны. Я верю в большой успех вашего канала. Буду заниматься по вашим рекомендациям.