Крестец зажат у 90% людей | ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области поясницы и как ЭТО исправить?

[@MarinaKostrova]

✅Записаться на курс Здоровая Спина, можно по ссылке: spina-marinakostrova.com ✅Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova Напишите в комментариях, получилось ли у Вас выполнить все упражнения или возникли вопросы? И если у Вас есть боль и напряжение в области крестца, тоже пишите об этом в комментариях👇

[@ingvarr6465]

здравствуйте, какие упражнения посоветуете если спина вообще не наклоняется вперед без боли?

[@ОльгаСопова-ч9и]

У вас есть упражнения для грушевидной мышцы ? Не даёт быстро встать.

[@ОльгаСопова-ч9и]

Все выполнила легко,очень понравилось вами делать.

[@ОльгаСопова-ч9и]

Всё чудесно

[@tttttt6799]

МНЕ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ НЕ ПОНЯТНЫ, ВИДИМО ВЫ НЕПРАВИЛЬНО ЛЕЖИТЕ ЧТОБ БЫЛО НАМ ПОНЯТНО

[@АлександрВалин-е3о]

Это самое чудесное упражнение в моей жизни. Такого эффекта я никак не ожидал. Более 20 лет назад при катании с горки ударился крестцом и появилось ощущение несимметричности в теле. Убрать это ощущение не смогли ни мануальные терапевты ни массажисты. Увидел это видео и сразу решил сделать. Эффект просто поразил: после упражнения часа три ощущал просто огромный прилив крови к крестцу - тепло разливалось по обе стороны от кости крестца. Снялись судороги с икры левой ноги и левых рёбер(той части, что не прикреплена к грудине). Исчезло постоянное натяжение какой-то связки правого колена и рассосалось напряжение в паху с правой стороны. Тело стало ощущать себя симметричным. Утром наклонясь к умывальнику ощутил забытую 20 лет назад лёгкость при наклоне в пояснице и исчезло противное ощущение зажатости в крестце. Самое интересное - хватило одного раза выполнить данное упражнение. Я вернул себе 20 лет жизни. Огромное Вам спасибо!

[@MarinaKostrova]

Пожалуйста, рада что полезно

[@Aaeriya]

Вау❤

[@СветланаВежливцева]

Это правда?

[@АлександрВалин-е3о]

@@СветланаВежливцева что именно Вас смущает? У этого описания есть продолжение: после описанного эффекта, наступившего мгновенно после упражнения, на следующий день пока шёл на работу (4 км) ощущал как начиная с подкожного слоя левого уха и левой ноздри и до левой пятки холодок сменяется наполнением кровью и теплом (эффект похожий когда "отсидишь" или "отлежишь" ногу или руку). Делая вторую неделю вертикальные упражнения с этого канала начинаю всё больше ощущать как появляется управляемость левой стороны мышц кора - в ранее недополучавшие питание области мышц прорастает кровеносная система и следом идут нервные корешки для подачи команд. С правой стороны кора уходит многолетнее перенапряение и снимаются боли с самых глубоких мышц вдоль позвоночника (справа). Походка мгновенно исправилась - вместо прыгающей стала очень плавной. Да, с устранённой проблемой жил так долго просто потому, что на фоне другой травмы позвоночника - это была сущая мелочь и я её не замечал. Но вот устранение перекоса и блокировки крестца и освобождение фасций дало "вау"-эффект. А вертикальные упражнения - для моего случая - это та самая волшебная таблетка "от всего". О себе: имею отношение к медицине (не врач). 30 лет на раздельном питании и очень этим доволен.

[@ЯЛюбимаЯ-х4и]

Спасибо вам за отзыв, вселяет веру

[@alexas_9280]

Всё получилось, ощущения легкости непередаваемое. Большое спасибо Марина.

[@АннаБардеева-й8в]

Большое спасибо Мариночке за заботу о нашем здоровье. Всем мира и добра💐

[@ekaterinas313]

Проделала эти упражнения. Действительно, помогают от боли необыкновенно, волшебно! Перестало болеть! И, если даже завтра заболит опять, то эти волшебные упражнения при их ежедневном повторении облегчат мои проблемы. Другие комплексы я тоже делаю, т к Марина щедро ими делится с нами. Мой остеопат сказал, что это хорошая система и может привести к огромным положительным результатам и изменениям в моем теле. Огромная благодарность Марине за эти комплексы упражнений, прекрасное разъяснение их! Эта информация бесценна! И, думаю, многие меня поймут. С уважением, Екатерина, Санкт-Петербург.

[@MarinaKostrova]

🤗

[@GGG-rx7df]

Существо которое употребляет слово Остеопат смело можно отправлять в дурку )))😂😂😂😂

[@ВалентинаБелая-р3р]

Скажите пожалуйста, в последнем упражнении вдох тоже с надуванием живота?

[@НинаВеликодная-п5ю]

​@@GGG-rx7dfпо моему вы подходите больше под это определение.Вы уже наказаны....с этим и живите....

[@АндрейМаруев]

Ну зачем вы врёте?

[@TatianaPoleacova-s5y]

Ныл крестец второй день. Он у меня часто болит после родов уже 10-ый год. После этих упражнений отпустило. Особенно помогло последнее упражнение. Лет пять назад кинетотерапевт сказал, что с моим зимом, скорее всего со временем придется делать опирацию по высвобождению нерва. Оказалось, что надо просто правильно поработать с кресцом. И все это с минимальными усилиями. Обязательно покажу своим родственникам с такой же проблемой. Это видео ко мне уходит на ежедневную тренировку. Низкий поклон.

[@MarinaKostrova]

🤗🤗🤗

[@Руслан-е6ъ]

​@@MarinaKostrovaЕсли грыжа в пояснице можно ли делать зарядки на Кркстец .

[@ЛенаБлок-ь5л]

​@@MarinaKostrovaвсе верно делайте мариночка спасибо, именно плавно, просмотрев ваше видео, хоть я и здорова, мне вкатило😂❤❤❤

[@TatianaPoleacova-s5y]

Мариночка, в очередной раз спасибо! Носила ноутбук в рюкзаке на работу. Дорога далекая, ехать с этим грузом на ногах в общественном транспорте по два раза на день сложно. Через месяц начались нешуточные прострелы в спине. Болело все: нога, спина, шея, таз, ягодица. Все с одной стороны. Появился упадок сил. Делать какие-то повседневные занятия сложно. А еще и курсы вечерние. На физические занятия времени нет. Наконец-то курсы закончились. И вот сегодня я взяла оставшиеся силы в кулак и расстелила коврик. Сделала с вами эти упражнения на крестец и почувствовала, как отпускает спину в месте прострела. Сначала там начало колоть при последнем упражнении, а потом почувствовалось жжение и облегчение. Видимо от тяжести у меня зажало крестец. Низкий вам поклон за то, что вы делаете. Чувствую себя лучше. ❤

[@MarinaKostrova]

🤗🤗🤗 отлично

[@МаринаЕлпашова-д8ф]

😂 от тяжести ноута?😅

[@tamton7873]

​@@МаринаЕлпашова-д8ф вполне Возможно, если спина не зорова.

[@brawler7178]

Я дожила до 45 лет и только теперь поняла, что без гимнастики и растяжки нельзя! Кайфую!

[@vena5842]

Я до 40 а уже проблем как у бабки старой

[@Yoga_Woman_Viola_Blago]

Аллилуйя!

[@Наталия-к5з2л]

Мне 50,не могу без элементарной зарядки ни дня,если не сделать утром как проснёшься,всё равно хочется к обеду размяться,хотя работа не сидячая

[@Realshorts000]

Вы просто уникальни среди блогеров а жтом секторе. Очень редкие и очень глубокие упражнени❤❤❤

[@СветланаЛямина-в1о]

Люди говорившие про болтовню, во благо поверните ситуацию. Когда начинаешь делать упражнения постоянно, пока Мариночка говорит, я продолжаю делать. И уже получается полноценное занятие. Чудо просто. А если вам надо все быстро и с раздражением, то увы - ничего у вас не получится. Всех вам благ.

[@MarinaKostrova]

спасибо за поддержку!

[@tamton7873]

​​@@MarinaKostrova *Марина, смотрю многие пишут подобные коменты. Честно говоря, меня тоже напрягает. Хочу посоветовать, и сами решите. Делайте как делали с подробным объяснением, кому то это надо тоже, НО в конце или начале как хотите, ставьте видио, где вы делаете те же упр.без лишних слов, просто само упр,по продолжительности как оно должно быть. Почему? Потому, что многие любят делать эту гимнастику как одно целое, каждый день под руководством онлайн тренира и слушать одно и то же или искать тайм коды не сподручно. Хочется потратить время лишь на сами упр.да сам процес прерывать не хочется. Сама страдаю болями в пояснице, знаю что говорю. Темп у вас отличный, для тех у кого случился корешковый синдром, протрузия и т.п.как раз нужно делать медленно и осторожно на 1 стадии реобелитации.* 😊

[@ОльгаКорвин]

🎉​@@tamton7873все прекрасно и верно сказано, но последнее слово Реабилитация!

[@sanfani_Kita]

Я тоже) очень здорово - приятное с полезным😊

[@НатальяКоц-ч9н]

Ст. Каневская это просто чудо, а не упражнения

[@ОльгаНовицкая-г8е]

Благодарю вас Марина, как вовремя попалось мне ваше видео, уже несколько дней боли в поясничном отделе. Боженька сжалился послал мне вас в помощь. Здоровья вам от всего сердца.

[@ludagurdzibeeva923]

В Библии в книге Откровение 4:11 написано : " Достоин Ты, Господи, принять славу и честь и силу, ибо ты сотворил все, и все по твоей воле существует и сотворено ! " Поэтому слово Боженька неуместно в обращении к Создателю и нашему Отцу.

[@oksanaminaeva]

Благодарю за очередной полезный урок - тренировку!❤ Упражнения дались мне легко, казалось, что нет особых ощущений, но буквально через минуту после в области крестца разлилось приятное тепло.😊

[@LJUDMILLAPLITUS]

Благодарю, Мариночка, за хороший подбор упражнений!👍 Мой крестец,кажись, заработал!!! Ура!❤

[@НаталиНатали-р4ж]

Умничка спасибо за полезные советы и упражнения

[@ЕленаАнтонова-ф6у]

Марина доброй ночи, я безмерно благодарна, что встретила ваше видео. Пробую выполнять ваши упражнения лёжа на спине, очень благодарна.

[@ЛюдмилаГабидулина-к7с]

Мариночка! Спасибо!

[@МарияВоробьева-к3п]

Очень признательна Вам за этот выпуск! Я впервые нашла те упражнения, которые работают на проблемы с крестцом! Отдельная благодарность за терпеливый и многократный показ упражнения! Успеваешь отработать и освоить с тренером! ❤

[@MarinaKostrova]

🤗

[@ОльгаЛозгачева-б4п]

Давайте сразу упражнения, зачем эта водица......

[@ЦырендулмаЦыбенова-с3ь]

Здравствуйте. Спасибо большое, упражнения очень полезные и очень во время.

[@Валентина-г7б7м]

​​​@@ОльгаЛозгачева-б4п Протяните "регулятор времени" (красный шарик), увидите где делают упражнения (запомните время) и смотрите. Когда надо, выставляйте на нужное время и занимайтесь.

[@Alina_Mos]

Марина, я ваш преданный поклонник и ученица. Всегда рада вместе с вами делать упражнения. Благодарна вам за ваш курс" Здоровая спина", он теперь всегда со мной. Сегодня пришлось быть на ногах чуть больше обычного и поясница с крестцом просто добили меня. Мои стопы тоже кричат. Плюхнулась на диван и нет сил шевелиться, а тут ваше новое видео! Взяла себя в руки и все вместе с вами сделала. Плюс поработала со стопами, как и учили на курсе. И ,о чудо, мне стало намного легче! Сейчас усталость , конечно, не прошла , но появилось рассоабление и мне гораздо легче. Огромное вам спасибо!❤❤❤ Алина.

[@MarinaKostrova]

🤗🤗🤗

[@МираКорнеева]

Вы такая спокойная, выдержанная, терпеливая.. Столько талдычите одно и то же (посмотрела неск видео про таз дно) и всё просто, доступно, доходчиво отчётливо объясняете.. И не надоедает ваш голос, не блажите, не трандычите, не хочется перемотать, или выкл скорее.. Спасибо Вам за Вашу заботу, вдумчивость! ❤❤❤🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@Kaif_ulia]

Спасибо! Самое понятное и самое приятное - это просто дыхание, упр1. Даже упражнения 2 и 3 я делала просто дыханием, микроскопическое движение, скорее больше представляла движение. А вот упр на коленях - не поняла. Не почувствовала . Расслабления нет. Скорее напряжение везде- я в пояснице и в плечах/шее. Оно сложнее дается. Спасибо за дыхание!

[@НаталияХмырова-л4б]

9:20 купите носки с нанесенными каплями как на раб перчатках против скольжения они фиксируют ногу и поймите расслабленные мышцы сложно повредить как нитку натяните и разрежьте или попробуйте разрезать висячую нитку так и мышцы ...добивайтесь их расслабления...умом

[@МузаШирокая]

...Сделала!.. Кажется, это именно то, что мне больше всего просто необходимо!... С мышечным перенапряжением тоже борюсь по Вашим видео! Как я Вам благодарна!.. Милая, добрая, храни Вас, Господи!... Вы нужны нам!

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@Фания-ж6ч]

Спасибо, Марина, за полезное видео. Замечательные упражнения и прекрасная подача

[@ОльгаСацевич-ь5з]

Доброе время суток, Марина, благодарю вас за подачу профессиональной подачи всех упражнений с первого же раза отпустила боль в крестцовой области стала почти не ощутимой, очень давно искала мастера , что бы понять где у меня та кнопочка которая зажимает моё свободное движение, не могла спать по ночам, немела правая нога, сегодня прошла боль и посмотрю как пройдёт ночь. Огромное вам спасибо. Начало положено ,дыхание ,это круто , получается ,что мы не умеем дышать правильно .

[@MarinaKostrova]

Я очень рада, что полезно 👍

[@ГуляЦаренок]

Марина, cпасибо большое, все понятно и эффективно))))

[@ВикторРусанов-г9т]

19:17 Ежедневно качал пресс,появилась боль в пояснице,обострилась грыжаL5-C1,из за гипертонуса мышц пояснично-крестцового отдела.Ваши упражнения с первого их выполнения дали результат!Благодарю! Видно Бог услышал мои молитвы и я нашел Ваше видео!Спина болела уже два месяца

[@MarinaKostrova]

🤗🌷 очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@ВиолеттаСнеговая]

Спасибо! Впервые вижу такие упражнения. Они действительно помогают! Рада, что попала на ваш канал.

[@СевбанСадоров]

Как просто снова начать жить❤Марина суВами, благодарю ❤

[@eglitesunny]

Марина, моя большая благодарность за ваши профессиональные, доступно объяснённые и наглядно показанные комплексы! Каждый Ваш новый ролик не только смотрю с большим удовольствием, но и выполняю упражнения на те группы мышц и суставы, которые у меня требуют особого внимания. Всегда есть результат, или быстрый, или накопительный, а главное - УСТОЙЧИВЫЙ. Мой организм благодарен мне за заботу, с подачи такого опытного тренера-профессионала, как Вы! Успехов Вам во всех Ваших начинаниях, огромного увеличения числа подписчиков и, как следующего шага в оценке Вашего труда, получения золотой кнопки Ютьюба!

[@MarinaKostrova]

Спасибо большое ❤️

[@ЛюдмилаГабидулина-к7с]

Спасибо, Марина Очень понравились все упражнения!

[@sanfani_Kita]

Сделала в ночи) Спина болела, не могла уснуть, а после Ваших упражнений почувствовались тепло и легкость, захотелось спать, Спасибо большое, Марина! ❤ Вы стольким людям подарили облегчение и радость жизни без боли.

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗 занимаетесь с удовольствием и пользой для здоровья 🤗💪

[@СветланаЛямина-в1о]

Мариночка не устаю благодарить. Весь день на ногах с моим сакроэлитом обкапывала клумбы. Меры не знаю никогда. Уже к ночи ломота стала в кресле, и я как всегда делаю ваши упражнения и похоже сразу отпустило. Храни вас Бог, милый наш человек.

[@MarinaKostrova]

Благодарю!Рада быть полезной!

[@СветланаЛямина-в1о]

Спаси вас Господи Марина

[@JemmaCarrson]

Последнее упражнение очень приятное, я как будто тепло почувствовала в области крестца, спасибо!

[@ЛарисаФокина-г5ч]

Марина, огромная благодарность за такие нужные упражнения! Если можно, покажите, пожалуйста, упражнения от боли в локте

[@ТатьянаЖивая-ы5в]

Моя знакомая мучилась болями в локте, летом взяла оголила локоть и в муравейник, сколько могла терпеть, и с одного раза помогло, забыла про него!

[@marinah-s1568]

Тейпы клей

[@anastasiia_lybimka]

В инстаграм мне не очень нравилось смотреть ваши упражнения. А здесь очень все интересно и понятно. Видео длительность дольше и вы все спокойно поясняете.😊 🙏 спасибо. А сами упражнения и правда рабочие. Мне с зачислением седалищного нерва самое то этот комплекс и еще один с опорой на кубиках для йоги оч понравился ролик.

[@ilonailona8939]

Марина, примите мою бесконечную благодарность за эту тренировку. Мне 55, хронические боли в области крестца уже много лет, беспокоят периодически. В этот раз - больше недели на диклофенаке, без него просто невозможно двигаться, выполнять простые, ежедневные задачи. Сегодня решила попробовать прекратить прием лекарства, я знаю что это не безобидные пилюли. Как то прожила день, но боюсь пошевелиться, повернуться/нагнуться как то не так, чтоб не скрутило. По итогу: сделала эту тренировку особо ни на что не надеясь. Но чудо таки произошло - я чувствую облегчение, что то произошло внутри, однозначно. Буду продолжать этот комплекс на ежедневной основе, после работы это просто маст хэв. Спасибо что Вы есть, Марина. 🌹💖😊

[@MarinaKostrova]

Супер, рада быть полезной!

[@IrinaLasnel]

Марина, спасибо огромное! Прекрасные упражнения, почти четыре года болел крестец, после твоих упражнений с первой же ночи стало намного легче, сплю без боли, переворачиваюсь без боли, встаю без боли! ❤❤❤❤❤

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье и красоте 🌷🤗

[@valerijch.1752]

Грамотно, доступно, непринужденно, что важно, делаем вместе ,используя паузы ,делая в своей амплитуде. К теме : помимо щипания крестца в начале, бью его ладошкой до согрева- ощущаю его лучше и дольше... У меня где-то проблема в районе поясницы, креста и таза - отдается ,,засыпанием" левой ноги, когда не двигаюсь. Был у ортопеда, проверял вены и нервы - не нашли... Спасаясь гимнастикой, йогой и упражнениями с различными специалистами, одним из них является Марина Кострова, которая не использует страницу KZbin для рекламы своей собственной страницы... С уважением и благодарностью.

[@MarinaKostrova]

🤗

[@МарияЕрегина]

У Вас не был копчик в детстве сломан? Можно туда поисследовать

[@liudmylaafonina81]

Благодарю за отличное объяснение❤ очень похоже на упражнения "тазовые часы". Только с вами в медленном темпе у меня получилось мделать эти микродвижения! Раньше получалось,но часто включалась поясница. Спасибо вам за доходчивое спокойное обьяснение!❤️ Желаю к новому году набрать задуманное число подписчиков)

[@СветланаВерстукова]

блогодарю вас боли в кресце и пояснице постоянно.Последнее упражнение получилось сложно

[@MeiraZinland]

Я в восторге!!! Работает! Ура!!! Я много лет с фоновой болью. А тут прям какие-то чудо упражнения! 🔥🔥🔥🔥

[@ЕленаИванова-м1у]

Боже, какая была боль, когда проснулась, и как сейчас легко. Всего 15минут, а ощущение, будто немисил приняла. Спасибо большое 🥰🥰🥰

[@MarinaKostrova]

🤗🌷 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 💪 вы молодец 🌸

[@НадеждаВетров]

Спасибо за такие казалось бы простые упражнения, но которые работают на качество жизни!

[@ЕленаСироткина-х4ч]

Марина, добрый день! Уже 3 года мучаюсь болью в пояснице и тазе. Во время сна немели руки и ноги. После сна болели ребра, таз, поясница, ощущение что били. Нагнуться вперёд и мыть голову или ещё что-то в данном положении, только с болью. Защемляло седалищный нерв в ягодице, боль уходила в колени. Когда совсем стало страшно поехала, сделала мрт на три отдела позвоночника. В шейном отделе грыжи и пртрузий не нашли. В грудном протрузия диска Th8-9, дегенерация межпозвоночных дисков, спондилез, спондилоартроз. В пояснично-крестцовом, хуже, грыжи дисков L4-5, L5-S1, протрузия диска L3-4, и тот же спондилез и спондилоартроз. Местный невролог посмотрев мрт и жалобы сочла, что я симулянтка, и хочу только больничный. Типо таких как вы, каждый второй, выписала уколы, и дала пару типовых брошу с зарядкой. Поехала платно к неврологу, там опять дорогие препараты и "поломал" меня "привёл, как я понимаю, в правильное положение мои кости" и велел месяц совсем ничего не делать "ходить как будто я стеклянная", беречься. Естественно беречься не получилось, ещё два раза я к нему съездила, он меня опять "поломал-вправил" и опять. Я поняла, что это бесполезно в моем случае. Начала ходить в бассейн, научилась сама плавать кролем, не профессионально, но стараюсь соблюдать правила, в очках, лицо в воде. Вот 2.5 года сама ищу в интернете подходящие, как я думаю, мне упражнения. И делаю. И из йоги и из цигун, вот нашла вас. Иногда уже думаю, что все хорошо, что мне намного лучше, но потом в один миг опять приходят боли, дискомфорт, онемение и я снова на пороге отчаяния😢. Уже начинаю думать не болезнь ли Бехтерева у меня. Делаю вот этот ваш комплекс наверное 4 день. Как думаете можно? Просто сейчас у меня опять несколько дней ухудшение самочувствия и как следствие отчаяние. Так совпало, наверное, несла очень тяжёлую сумку в правой руке и сразу после этого стали неметь безымянный палец и мизинец на правой руке. Вернулись боли в пояснице, тазе, прострел в ноги, походка стала кривая. Забыла написать, мне сейчас 49 лет, сидячая работа. Вставать можно сказать с рабочих мест запрещено.😢. Дайте пожалуйста ваш совет. Простите, что так много написала

[@ИринаПавлова-ц6ж]

Неотчаевайтесь делайте гимнастику каждый день год и пройдет все 😮

[@ЕленаК-е3ъ]

У меня болезнь Бехтерева. Сдайте анализ он делается недели 3. Точно узнаете

[@ВладБугров-м5ъ]

Уходить с сидячей работы. Проминать триггерные точки

[@Ольга-э4ь9ф]

Здравствуйте, Марина! Благодарю за этот комплекс. Только что сделала с Вами. Как Вы и говорили, я всё визуализировала.Очень помогает делать правильно. Я четко начинала ощущать крестец и упражнение получалось. У меня грыжи справа в поясничном отделе. Всё получилось. Когда делала последнее упражнение правой ногой, то будто что-то глухо похрустывало в проблемном месте, но без боли. Думаю, позвонки пытались ,,вправиться" и стать на своё место. Очень нравиться, что Вы объясняете анатомию мышц. Уверена, что этот комплекс мне поможет. Ещё раз благодарю! Успехов Вам!

[@MarinaKostrova]

Спасибо. Рада, что полезно 🤗

[@ОксанаБоллоева-и6ф]

Очень классные упражнения с вами пробовала , получается не так как у вас , но все равно польза есть буду продолжать, спасибо Господу что наткнулась на ваш канал🙏 самая искренняя благодарность 🫶🫶🫶

[@stasiarhipova4476]

Дед мороз то причём?😂😂

[@irma-irma7829]

Грыжи пояснично-кресцового отдела. 1.5 месяца с момента обострения. Сейчас в стадии лечебной гимнастики. Некоторые упражнения, которые вы выполняете мне знакомы, некоторые , в силу обстоятельств, я не делаю(нужно время на восстановление), но этот комплекс прекрасно работает и при грыжах и протрузиях, снимая напряжение и уменьшая дискомфорт. Отдельное спасибо за грамотный подход, постановку дыхания и объяснения механики движения. Вы делаете очень полезное и нужное дело. Очень мало специалистов, которые понимают биомеханику движения, грамотно строят тренировки, что бы не навредить, а принести пользу. Очень рада, что нашла ваш канал. Смотрю сама и советую его окружающим.

[@MarinaKostrova]

Занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 🤗🌷

[@irma-irma7829]

@@MarinaKostrova Спасибо) Продолжаю путешествие по вашему каналу😄

[@Дневниксадоводаиогородника]

Очень рада, что нашла Вас в интернете, очень грамотно и понятно обьясняете, много с кем занималась, проблемма в крестце и тазабедренных суставах. Буду пробовать Ваши упражнения. Надеюсь на выздоровление.Спасибо за Ваш труд на благо здоровья людей.

[@ОксанаПортянко-о3щ]

Пробуйте баночный массаж, зона квадратной мышци и малой и средней ягодичных, очень помогает!

[@ДаниловаДанилов]

Спасибо. Очень приятные упражнения, а главное сразу ощущение лёгкости .

[@ElenaElena-rj1bf]

Огромное уважение к Вам! Делаете такое количество людей здоровыми просто так! Благодарю.

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@ЛизаКоролёва-ъ7ш]

Спасибо большое за это видео, регулярно страдаю болями в кресце, они усиливаются на стресс, а недавно травмировала ногу, естественно перекос и крестец болел постоянно. Массажи помогали на полдня-день, а такой простой комплекс прям снял все дискомфортные упражнения, не первый раз восхищаюсь вашими упражнениями, работой и подходом

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@MobileGroup-l5i]

Марина, спасибо большое за такое полезное упражнение! Сегодня выполняла первый раз, не уверена, что все выполняла правильно, но после почувствовала расслабление в области крестца. А еще поняла, что дыхание животом не всегда получается, надо тренировать. Еще раз спасибо!

[@ЭмилияСтепаненко-ж8д]

Спасибо большое ! За помощь , здоровья Вам добрый человек !

[@areneveva]

Последние пять месяцев заниматься стала йогой , проблема поясница . В начале все было хорошо, но на одном занятии видимо пережала скруткой или наклоном поясницу. После одного вашего ролика поняла , что не все позы можно . Сегодняшним упражнением , немного сняла блок , в основном у меня слева . Огромная благодарность , для меня вы находка , многие упражнения делаю , чувствую что поясница потихоньку входит в норму .

[@arhi111]

Спасибо 🙏💕за суперский комплекс, впрочем как и все другие! Процветания каналу! ❤

[@ZNG-bq7qy]

Большое спасибо, Мариночка! Начала заниматься упражнениями для снятия напряжения в крестце, так как эта зона, ну просто, не даёт мне жить нормально. О результатах ещё говорить рано, но сами упражнения, Ваша подача мне очень импонирует. Надеюсь на хороший результат. Всего Вам хорошего в продвижении канала и ещё раз спасибо за Вашу работу.

[@ОльгаИвановна-в3в]

Мариночка, спасибо за ваше доходчивое разъяснения, это мой случай. Больше спасибо. Успехов и всего самого лучшего, Вам.

[@ЗояЖелихажева]

Добрый вечер. Начала делать эти упражнения для крестца. Несколько лет мучаюсь с этой проблемой. Попробую позаниматься. Через неделю напишу о своих ощущениях. Пока все нравится. Спасибо Вам. Мне вообще нравится Ваш канал, Марина. Всё очень грамотно и профессионально об'ясняете.

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗 занимаетесь с удовольствием и пользой для здоровья 💪

[@nananani579]

Спасибо большое! Очень расслабило эту область, вечером после сидячего дня самое то! Теперь постараюсь еще и в течение дня эти упражнения делать!

[@Jelena-nx1ys]

Спасибо, Марина, Вы - моя палочка-выручалочка. Весь день болел крестец с правой стороны, тихо, противно ныл с утра и до ночи. Перед сном сообразила зайти к Вам и сделала этот комплекс. Прошло! Ура, иду спать довольная, с легкостью!

[@MarinaKostrova]

❤❤❤

[@JohannSchmidt-c9t]

Благодарю, Марина ❤

[@zoyazori]

Делаю несколько дней ❤помогло в тот же день. Ушли тянущие боли в крестце и внизу живота. Это просто чудо какое-то! Благодарность огромная. И за объяснения тоже. Кому не нравятся, пусть смотрят тик ток

[@MarinaKostrova]

Спасибо большое за отзыв 🤗

[@theepisodegame2566]

Отличные упражнения, спасибо огромное. При сидячем образе жизни это то что нужно!!

[@tkotsch1379]

Спасибо! Просто и эффективно. Помогло с первого раза! Процветания Вашему каналу.

[@ИринаСилифонова-п7т]

Спасибо большое за тренировку!

[@МаксИванова-д3н]

Благодарю вас,упражнения,очень приятные ,эффективные,и легко запоминаються,мне очень понравилось!Спасибо за вашу способность,правильно приподнести информацию.

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@natasilitska]

Спасибо! Всем рекомендую ваш канал! Очень приятные и полезные упражнения!

[@IvanFesynets]

Марина здрасти,это чудо упражнения,мне 42 года,всё зажато ,всё болит,но выполняю вместе с вами данные упражнения,просто супер ощущения.Огромное Вам Спасибо

[@MarinaKostrova]

Очень рада что вам понравилось тренироваться с нами 🤗💪 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье и красоте 🌷

[@BrawlStars-op9wm]

Супер очень нравиться ваш канал! Процветание вашему каналу !

[@МатвееваАнна]

Вчера сделала комплекс, казалось бы, почти не напрягаются мышцы... а сегодня с удивлением почувствовала, что отреагировали мышцы, которые я даже при ежедневных упражнениях давно не ощущала🤔 Марина, спасибо большое❤

[@MarinaKostrova]

Супер! Рада быть полезной❤

[@liliaber7883]

Марина, какое счастье что ты есть. Умничка!!!!!!

[@viktoriyabogatyreva6250]

Марина, спасибо Вам!

[@vikagrechka8287]

Несколько лет болят нервы в районе перехода крестца к пояснице, даже спать не могу, особенно сильно в положении лежа на спине 😢 врачи не помогают, уколов и лекарств испробовано горы. Начала делать Ваши упражнения - даже во втором упражнении на вдохе чувствуются сильная боль, хотя движения минимальные... Сделала немного через тирпимую боль, но потом почувствовалась небольшая лёгкость! Буду продолжать осторожно, надеюсь станет легче, у меня прям надежда появилась

[@Наталья-т3у8о]

Спасибо за полезную информацию

[@ОльгаДенисова-й7ш]

СУПЕР!!! КАК ДОЛГО Я ИСКАЛА ТАКОГО ПРОФЕССИОНАЛА, МАРИНОЧКА ОГРОМНОЕ СПАСИБО

[@ЕленаШ-з3ы]

Марина, от души благодарю! Все работает, все помогает! Похожее дыхание крестцом есть в системе Фельденкрайза, у Вас получилось очень легко объяснить и показать смысл таких упражнений!❤❤❤

[@MarinaKostrova]

На здоровье 🤗

[@НигораКаримова-н5п]

Отлично, помогло. Дай бог Вам здоровья.

[@БилайнШоп-ъ2о]

Первый раз сделала эти упражнения и перестал болеть крестец,супер!Мне 61 год

[@MarinaKostrova]

Спасибо за обратную связь!

[@ГалинаЧернова-ю4д]

Марина,огромная благодарность Вам!!!После ваших упражнений,чувство расслабленности ощюшаешь в области крестца,и наклоняться не больно,очень эффективно.Счастье,что Вы есть,и помогаете людям!

[@MarinaKostrova]

❤

[@janisviktoriia]

Обычно выполняю упражнения утром, а эти такие расслабляющие и плавные приятно подошли для вечера, к тому же долгожданные. Спасибо вам за пользу и актуальность! Интересно, чтобы нагрузка шла меньше на крестец и КПС следует ли укреплять ягодицы и кор или может что то ещё?

[@MarinaKostrova]

Нудно всегда комплексно заниматься

[@Кухнявпутешествии]

Благодарю, Марина! Делаю каждый день какое либо из ваших упражнений. Это доставляет мне удовольствие. После упражнений хочется сесть с прямой спиной и понаслаждаться ощущениями. Особенно еще и потому, что сейчас есть возможность делать это в лесу, на берегу моря.

[@MarinaKostrova]

Рада что вы с нами 🤗 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 💪🌷

[@GulsumBilâlova]

Добрый день,Мариночка. Спасибо вам за такие упражнения. Вчера начала делать всё получается. И становится легче,боль уменьшается

[@ajdarseidzade688]

Марина, спасибо Вам большое за хороший урок в который Вы можно сказать вложили душу. Реально - последнее сразу чувствуется на видео. На всех ваших видео такие уроки! Всего хорошего! Привет из Баку!

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@МарияПатрашова-д3ь]

Спасибо,Мариночка! Попробовала первый раз,облегчение почувствовала и тепло в области крестца.

[@PolinaSushkova-i4c]

Здравствуйте я из Харькова меня зовут Полина Ивановна мне восемьдесят лет я посмотрела ваш видео дело в том что у меня иноги болят. Иду по квартире ровно наклонилась тоже дальше иду согнуть разогнаться не могу Буду заниматься по вашему методу хотя я пока не все запомнила. Большое спасибо

[@ГалинаТерёхина-с5р]

Марина, спасибо! Крестец беспокоит периодически. При первых появлениях боли начинаю делать упражнения. Сегодня позанималась с вами. Ущущение лёгкости. Делаю с Вами утренние зарядки, вечером тренировки. Спасибо!

[@MarinaKostrova]

На здоровье 🤗

[@solissaturnia-pluto]

Спасибо большое! Вы прекрасный специалист! Вам удачи и новых прекрасных уроков!❤

[@irishalew8316]

Упражнения волшебные. Сделала четыре дня назад и перестала болеть поясница. Это что-то! Такая лёгкость в тазобедренной области! Марина, спасибо огромное, вы такая умница!❤

[@MarinaKostrova]

Спасибо большое ❤️

[@annakovgan5214]

Очень умные и полезные упражнения! Спасибо огромное. Очень жду силовые упражнения!

[@ninablumschein1094]

Благодарю!!!!!! Сегодня весь день очень болела поясница . Я быстренько пролистала видео, решила, что упражнения посильные и сделала их вместе с Вами, Мариночка. Встала и обнаружила, что поясницу отпустило, хотя я её совсем ее задействовала. СПАСИБО!! ❤❤❤

[@MarinaKostrova]

🤗🤗🤗

[@saralieandier1806]

Спасибо, Марина ! У вас всегда отличные и полезные упражнения. Рада, что повезло попасть на ваш канал.

[@НатальяРадоман-п7ь]

Здравствуйте.Делала сегодня первый раз.Третье упражнение не получается.Но буду практиковаться.Дискомфорта не ощутила.Благодарю!❤

[@MarinaKostrova]

рада быть полезной!

[@Natalka-t-123]

Если человек не хочет заниматься гимнастикой..значит еще не припекло)).....личный опыт...и психолог не нужен))

[@annakirei6004]

Не обязательно, иногда даже если припекает не будешь делать. Надо чтобы вам было "удобно" делать то что вы планируете. Если дома вам 24/7 домашние не дают ни секунды покоя, то идите в зал. В зале страдаете херней? Берите тренера, причём такого, который вас будет мотивировать это делать. Мне, по классике вот совсем не удобны упражнения где надо лежать. Тк когда у меня есть время у меня нет возможности лечь, а когда у меня есть возможность лечь то это вот когда я спать ложусь.

[@Natalka-t-123]

Я тоже находила отмазки что бы не заниматься ...в моем случае припекло..это когда после ущемления седалищного нерва случился порез стопы(..и доктор сказал что останусь инвалидом с отвисшей стопой(..а я молодая красивая 45 лет)....вот тогда я взялась за себя и начала делать гимнастику по системе Бубновского...каждое утро или вечер три года подряд упорного труда и ногу восстановила...Очень сильно жалею что довела себя до такого состояния ..то семья ..то лень..то некогда...то само пройдет..то укольчик уколола))...Потому сделала такой вывод ...любите себя ...берегите свое здоровье)....и не доводите до состояния "припекло"... )))..

[@natali2894]

Точно 😂

[@Annlight06]

Да верно, когда припекет все вопросы отпадают

[@sperelup1967]

Вспомнил анекдот о ленивом коте.

[@irinat-va9311]

Удивительно, но мне помогло! Упражнения начала делать с болью в крестце. Последние дни жила на обезболивающих. И в этот вечер уже таблетку (паноксен) не выпила. Прям почувствовала, как высвободилась какая то мышца, или не мышца, не знаю. Но факт,- стало легче. Потянула поясницу, разгребая снег. Он у нас на Ямале ещё по самые окна😢

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@Нат-я1и]

Скажите пожалуйста,как долго у вас болело, хожу вторую неделю, к врачам не хочу, обезболивающие вызывают боль в желудке, делаю эти упражнения 3й день, через сколько дней у Вас прошло ? Спасибо ❤

[@irinat-va9311]

@@Нат-я1и боль разной интенсивности держалась тоже где то недели две. Отпустило в тот же вечер, как сделала упражнения. Дня три ещё поделала, закрепляя результат. И... перестала. Лень же. Через два дня боль вернулась, я опять за упражнения. Опять помогло буквально с двух раз. Но все ж результат подкрепила паноксеном.

[@Нат-я1и]

@@irinat-va9311 спасибо большое, буду делать, здоровья Вам

[@Ника-с1г]

Здравствуйте Марина❤ и все ваши гости канала и подписчики. Я тоже в их числе. Мне 57 позвоночник в пояснияном все время чуствую, побаливант и периодичнски обострянтся до стадии ограниченности движенмя. Понимаю, что не олна и есть люди у которых хуже. Вот и сейчас на отлыхе прихватило иак, что силеть 3 минуты, только лежать. Мой вес 67 кг. , я делала пилалосы дома, мне нравится, но летом вышоа на ваш канал м Виктормм и поняла, что не всн так просто, дыхание должно быть поставлкно. Вчера мне сделали три укола с диклофенаеом и аитаминами, но я погимаю, что нагрузку нельзя давать, а сегодня то полегче😊, вот сделала смвами упражнения эти, спасибо. Икогда не думала, что такие микроскопические движения могут как то влиять. Я их прочуствовала, как вы говорили и квеличила количество. Сейчас слелаю что нибудь доя лопаток и рук или осанки- посмотрю на свои ощущения. Спасибо вам и, Виктории у вас правилтный канал доя уже ➡взрослых людей. Когда лети взрослые и поднял голову и понимаешь, что все прекрасно- хочется прыгать, тянуться, активничать, ездить- а тут раз и - медоенее, делай аккуратней. Надеюсь, что когда вернусь домой в оетябре- запишусь на ваш курс здоровой спины. Мечтаю о лёгкости. Ощущенин в поясничном отделе такое, чио хочнтся, что бы мышцы от позвоночнмка оторвали, как будто ог уехал в правую сторону. Желаю всем здоровья, здоровья в движении на и благодврностм❤

[@MarinaKostrova]

Очень рада что вы с нами 🤗🌷 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье и красоте 🌷 вы молодец 💪

[@ГалинаАнучина-д5ъ]

Благодарю вас Марина,это чудесное упражнение,сразу помогает.Благодарю.

[@fraunathalie844]

Какие замечательные упражнения! Омобенно последнее Появилась лёгкость в области таза ! Спасибо Марина, вы мне открываете новые горизонты!!!

[@MarinaKostrova]

Супер, рада быть полезной!

[@Natalka-t-123]

Марина...вам огромное спасибо...

[@СветланаБогдан-д6ф]

Спасибо большое что делитесь своими знаниями и помагаете людям🙏❤️ Упражнения сделала вместе с Вами. После упражнений тепло разлилось в области крестца и внизу живота.

[@Natalja-hp1jw13jan]

Спасибо, Марина, спасибо за этот Ваш комплекс. У меня грыжа и есть комплекс, который я делаю уже 2 года и всё в порядке. А в январе появилась боль при вставании после сна. Я нашла этот Ваш комплекс упражнений и боль ушла! Сейчас делаю его утром и вечером. Спасибо 🙏!😊

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@ЕленаЧерная-ю7ы]

А при грыже какие делаете упражнения ?У меня в поясничном отделе 3 шт . 😢😢😢

[@Natalja-hp1jw13jan]

@@ЕленаЧерная-ю7ы Елена, у меня комплекс от моего доктора. Видео нет, есть только схематичные рисунки и количество повторов в день. Как мне Вам помочь?

[@ИринаВалентик-ъ1х]

Очень действенные упражнения, несмотря на кажущуюся простоту. Продолжайте, пожалуйста, свою просветительскую работу. Это поможет многим осмысленно отнестись с своему здоровью и попробовать улучшить свое состояние.

[@MarinaKostrova]

❤

[@NuschaM]

Как вовремя❤

[@dinaschmidt1520]

Марина, большое спасибо за твое старание так понятно и доступно показываешь и обьясняешь ,как можно добраться до мелких мышц таза и обогатить их хорошим кровообращением и из-за этого снимаеться напряжение и боль.

[@АлексВойтунов]

Отличные упражнения, да и вообще все видео на эту тему 🔥

[@--Lika--]

Выполнила упражнения. Почувствовала тепло в области поясницы, крестца. Боль утихла. Невероятно, но факт. Благодарю, дорогая наша Марина🙏❤

[@MarinaKostrova]

🤗

[@ПимПуш]

Упражнения, и психолог... это все работает, лишь у того, кто сам работает (готов меняться, а если чел. не готов-то и психолог, не поможет;). Всем удачи, и терпения.

[@ЛадамилаРосная]

Благодарю, Марина, за это упражнение! Было приятно почувствовать эффект, боль значительно уменьшилась после упражнений, на утро я была приятно удивлена и закрепила повторением упражнений! Благодарю, большое спасибо! Работает ❤

[@MarinaKostrova]

Приятно слышать позитивные отзывы!