Супер ПРОСТОЕ упражнение, чтобы расслабить поясницу за 3 минуты

Расслабление поясницы за 5 минут, даже не вставая с кровати!
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Привет друзья! Очень часто, когда у Вас болит поясница, врачи запрещают Вам делать скручивания, поскольку ротации в пояснице нет. Но всё-таки мы можем делать безопасное упражнение на скручивание, которое даже при проблемах с поясницей будет способствовать её расслаблению.
Такие плавные скручивание Вы можете выполнять каждое утро, даже лёжа в кровати. И это будет способствовать хорошему расслаблению спины и поясницы!
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
✔️ Курс "Здоровая Спина": course.marinakostrova.ru/W-He...
✔️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
✅ Также Вам может быть интересно:
Всё про боль в пояснице • Всё про БОЛЬ В ПОЯСНИЦ...
Чем опасна ХОЛКА НА ШЕЕ и как её УБРАТЬ? • Чем опасна ХОЛКА НА ШЕ...
Как убрать ЖИВОТ, БОКА и подтянуть РУКИ? • Как убрать ЖИВОТ, БОКА...
Как ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ поможет убрать живот? • Как ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ...
Лучшие УПРАЖНЕНИЯ для СПИНЫ и ОСАНКИ • Лучшие УПРАЖНЕНИЯ для ...
📺 Ещё больше видео:
Про растяжку bit.ly/3GaC9Hn
Про поясницу bit.ly/3B5sHB9
Про ягодицы bit.ly/3nnI4Qy
Про пресс bit.ly/30XHLoh
Про спину bit.ly/3C82Rhp
Про колени bit.ly/3B6YfGV
Про ноги bit.ly/3BnsLwa
Про руки bit.ly/3lnh0kp
Про шею bit.ly/387eaw0
Про стопы bit.ly/3eqOwpg
Про осанку bit.ly/3QlA3Z1
Про дыхание и мышцы тазового дна bit.ly/3pqcBjr
Зарядка bit.ly/3B5sX35
Разминка bit.ly/3GaCuK9
Лайфхаки bit.ly/3GpMT4G
Фитнес мифы bit.ly/3GC9N97
Тренировки с Мариной Костровой bit.ly/3E6tpzT
Разбор Упражнений bit.ly/3LkXWP2
Вредные Упражнения bit.ly/3JhIaCv
Прямые Эфиры bit.ly/3qg1KYE
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#болитпоясница #больвпояснице #больвспине #поясница #спина #позвоночник #здоровье

[@MarinaKostrova]

✅ Ещё больше информации в моём Телеграм канале: t.me/marina_kostrova

[@milluba5129]

Вы меня спасли! Спасибо огромное ❤ так болела поясница, что не могла наклониться, помогло сразу 👏👏👏 одного лайка здесь мало!

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно!

[@user-oj7ok6bu2o]

Точно , боль ушла, благодарю !

[@HelenaRey]

Ох, спасибо!💖 Как нельзя вовремя!

[@oksanagrankina7546]

Спасибо, Марина! Делаю это упражнение каждое утро, очень помогает! 👍❤️

[@xkiwrtmew2396]

Марина, Вы наш спаситель! Огромное спасибо, точно помогает 😭❤️

[@user-ky3nr1ol5d]

СПАСИБО ВАМ!!! 🌿♥️🌿

[@galkaluk]

Марина, благодарю! Спасибо!!

[@user-mx9tn3st3r]

это точно ! - даже непроизвольно порой хочется так сделать

[@vey69ylowe71a]

благодарю

[@user-lc8kk9jk5f]

Поясница расслабилась за много лет. Спасибо.

[@MarinaKostrova]

Рада быть полезной😉❤

[@janeqqs]

Спасибо большое!!!

[@BonnieLassieKat]

Спасибо!

[@lubavolgalebedeva5472]

спасибо, начну делать это упр ,т к часто болит поясница -надеюсь что это поможет расслабить ее!

[@user-kq2rv6wq9w]

Спасибо ! 👍👍👍💖💖💖😘😘😘

[@Saha_Kshatriya]

Прикольное упр. И необычное 👍

[@irinakrichun6230]

Спасибо большое, давольно хорошо помогает👍

[@irinazhelomko4797]

спасибо! я делаю упражнения в кровати, и это попробую

[@user-co8vw5pm1j]

Благодарю👍👍💯💯❤❤❤

[@user-if1rg7cn8q]

А, знаете,,, очень логично!!! А,,, почему бы и нет??? Благодарю!!! КРУТО!!! 😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅

[@user-oy3nt8xn2w]

Спасибо большое, тренер говорила мне, что у меня зажата поясница на галопе, нужно расслабить. У меня не получалось, а благодаря вам у меня отличный галоп. ❤

[@MarinaKostrova]

Супер

[@user-hw7yc1ki3d]

Спасибо, Марина,закпражгение.🎉🎉🎉

[@MarinaKostrova]

На здоровье 🤗

[@ellmaratovna]

Благодарю ❤

[@pinpin5462]

Наконец-то видео без сюсюкающих "ножек" и "носочков" !!! Можно подписываться.

[@MUSLIM_12.O8]

Умничка

[@user-fs5kz1xl3i]

Спасибо)))

[@EMMI449]

Ща зделаем😊

[@user-ns9xg2jt2h]

Благодарю ! Упражнение устранило боль.

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@user-oc1ms1ql9e]

Обязательно попробую. У меня очень часто болит поясница

[@sokol2954]

Посмотрите доктора Божьева видео про поясницу, прекрасно убирает боль и делать ничего не надо))))

[@user-oc1ms1ql9e]

@@sokol2954 спасибо, посмотрю

[@francisw.2268]

Делала я пару недель, мне понравилось. Работает упражнение. Но если проблемы в кишечнике(вздутия, воспаления и т.д),то поясница вновь и вновь зажимается. Одновременно надо и кишечник лечить😔 А упражнение отличное

[@MarinaKostrova]

Проблемы с кишечником нужно обязательно решить с врачом

[@alikk7623]

​@@MarinaKostrovaтогда проблем будет ещё больше

[@-qx9ts5in1h]

Не лечить а ночью не есть,отказаться от мучного и сахара

[@masterklep]

При гиперлордозе почему-то неприятно такое движение делать. Есть ли какие-то вариации на этот случай?

[@Veronika8300]

Как раз пришёл с работы и хочу расслабить поясницу 😂

[@user-qh9yw7dp6p]

Болит поясница во время выполнения упражнения. Это норма?

[@MarinaKostrova]

Нет, это не нормально. Уменьшайте амплитуду

[@user-ud8kv9sl7e]

❤

[@MarinaKostrova]

❤

[@wiktorya527]

👏🏻👏🏻👋

[@user-fw7to2bo7c]

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@horse75]

Марина, спасибо Вам, столько полезного и нужного от Вас узнали! Но что делать, если от этого упражнения сразу сводит заднюю часть бедра?

[@MarinaKostrova]

Ничего, это хороший знак, значит мышцы, которые не работали, постепенно включаются. Поделайте по чуть-чуть, с практикой проблема пройдет

[@horse75]

@@MarinaKostrova спасибо! Всего доброго Вам!

[@user-vq8go3hj7m]

❤❤❤🎉🎉🎉

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@Al_ly_9]

Сделала по рекомендации в кровати и пожалела. Теперь сжалась точка справа в пояснице и жуткий дискомфорт. Не советую. Не знаю теперь, что сделать, неприятно

[@MarinaKostrova]

Видимо, вы очень сильно скручивались, либо делали на расслаблении, здесь вся суть в минимальном движении

[@user-df6ef2lm3u]

получается, нельзя делать лёжа повороты согнутых в коленях ног вправо влево. Это не физиологично для поясницы. Ничего не болит в это время, только чувствуется небольшое натяжение мышц.

[@MarinaKostrova]

Почему, можно, там же движение и в тбс ещё, но угол должен быть градусов 30 с максимальным напряжением мышц живота, на выдохе

[@user-df6ef2lm3u]

@@MarinaKostrova не совсем поняла, где угол 30°.Я просто кладу согнутые ноги на пол. При этом напряжение по всей боковой части туловища. Не знаю, какие там мышцы, но что-то тянется 🙂

[@user-or5pl6tb9d]

Марина, не понимаю тогда, зачем это, если ротации в позвоночнике нет?

[@MarinaKostrova]

Ротация в позвоночнике есть, ее нет отдельно в пояснице, она должна распределяться по-твоему позвоночнику и переходить в тазобедренные суставы. Данное упражнения как раз и запускает это движение

[@Veronika8300]

Насколько высоко надо поднимать таз? Что-то у меня ничего не расслабилось :((

[@sunshine1220]

не думаю, что сильно надо

[@jujulia985]

До анатомического упора.

[@Veronika8300]

@@jujulia985 о, хорошо.

[@MarinaKostrova]

Не высоко, просто заниматься нужно регулярно

[@sokol2954]

Посмотрите доктора Божьева видео про поясницу, прекрасно убирает боль и делать ничего не надо))))

[@Vse_Pro_Vse]

Количество, время задержки, общее время ?

[@MarinaKostrova]

Это все очень персонально. В данном случае показан пример упражнения. Чтобы определять временные рамки нужно больше данных. Нота среднем делаем по 8-10 повторений

[@natslade]

мне 15 и жутко болит поясница… я прям не могу..

[@MarinaKostrova]

Делайте упражнения

[@Nata970]

А если грыжа и протрузии. Можно так делать?

[@MarinaKostrova]

Если они не в стадии обострения и упражнение не вызывает усиление симптомов

[@user-um4bf2gg2e]

Стопа согнутой ноги должна быть на одной линии с корпусом?

[@MarinaKostrova]

Да, на уровне тбс

[@user-um4bf2gg2e]

@@MarinaKostrova спасибо

[@user-fc6qu2on4w]

Капец какое скручивание

[@MarinaKostrova]

В данном случае скручивание минимальное

[@Adel91855]

Получается крокодил можно всегда?

[@MarinaKostrova]

Я не знаю, что именно вы вкладываете в этот вопрос

[@swoyzealander3004]

Болит под левым плечом, как будто мышца устаëт

[@MarinaKostrova]

Может такое быть. Зайдите на канал - попробуйте более комплексную тренировку

[@user-lg4bg3vg9v]

Я так делаю ,на все равно так болит в ягодицу боль идет и в бедро ..я не могу ходить уже два месяца хромаю и волоку ногу,просто плачу...

[@MarinaKostrova]

Вам к неврологу нужно. Скорее всего есть грыжа или воспаление седалищного нерва

[@user-mg3cw6sz7m]

Нада попробовать

[@EMMI449]

Вааааав треш спасибо сохраню😊

[@EndlessIllusionDP]

Хрустнул грудью

[@MarinaKostrova]

Надеюсь, все в порядке?

[@EndlessIllusionDP]

@@MarinaKostrova вполне, я иногда хрущу грудью, отводя одну лопатку назад. Благодарю.

[@kr0l1kbs69]

Я ничего не ощущаю 😢

[@MarinaKostrova]

Может это и хорошо. Не должно быть сильных ощущений

[@user-pi8vh3jd3c]

Ничего не помогает, болит

[@MarinaKostrova]

Воспользуйтесь тренировками на моём KZbin канале kzbin.info/aero/PL1NTYXdU-INHo8ecmNWLe0guY4ecQSh8Q&si=z-NggNi7QIQ1Rr3r

[@miafler5440]

А что, так просто? И так можно было? И не надо х€рачить ?

[@MarinaKostrova]

🤷🏻‍♀️

[@user-wi8dh5pf8g]

Я думала сурдопепевод Что так руками то обьяснять 😅

[@MarinaKostrova]

Смотрите на суть

[@evaiakutkina]

Спасибо!