5 วิธีเพิ่มอัตราการเผาผาญ (Metabolism) ที่ดีที่สุด (จริงหรือเปล่า?)

เพื่อนๆยังสับสนอยู่ไหมครับว่า เราจะแก้ปัญหาระบบเผาผลาญพัง และจะมีวิธีเพิ่มอัตราการเผาผลาญ หรือการทำงานของระบบ Metabolism ได้ยังไงบ้าง?
ประเด็น คือ คำแนะนำในการเพิ่ม Metabolism อาจจะมีเยอะมาก จนทำให้เราไม่แน่ใจว่า วิธีการไดเอท และการออกกำลังกายของเรา มันถูกวิธีแล้ว หรือช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้จริงหรือเปล่า
เช่น เราควรดื่มกาแฟหรือชาเขียวตอนท้องว่างดีไหม การดื่มน้ำมากขึ้นจะช่วยเบิร์นไขมันได้จริงหรือเปล่า การสร้างกล้ามเนื้อด้วยเวทเทรนนิ่ง จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นได้ยังไง เราควรเลี่ยงการเล่นคาร์ดิโอไปก่อนจริงไหม และจะต้องทำ Reverse Diet หรือเปล่า เป็นต้น
สวัสดีครับ ผมโค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะพาไปดู 5 วิธี เพิ่มอัตราการเผาผลาญ หรือการทำงานของระบบ Metabolism ที่ได้ผลดีที่สุด และจะมีเคล็ดลับดีๆมาแชร์ด้วยเช่นเคย ตามมาเลยครับ
5 วิธี เพิ่มอัตราการเผาผาญ (Metabolism) ที่ได้ผลดีที่สุด!
ก่อนอื่น ในแง่ของการลดน้ำหนัก ลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย
ระบบเผาผลาญของร่างกาย (Metabolism) คือ อัตราการเผาผลาญพลังงาน (Metabolic rate) หรือพลังงานแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญใน 1 วัน (Total Energy Expenditure)
เพราะพลังงานแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญออก และพลังงานแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับเข้าไป จะมีผลโดยตรงต่อการลดไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อนั่นเอง
ระบบ Metabolism ทุกคนเหมือนกันหรือเปล่า / ต่างกันยังไง?
รู้ไหมครับว่า ไม่ว่าจะเป็นอายุ เพศ ความฟิต และ lifestyle จะทำให้อัตราการเผาผลาญของระบบ Metabolism ของแต่ละคนแตกต่างกัน
ซึ่งเราจะสังเกตได้ว่า สำหรับคนที่มีระบบเผาผลาญดี (Fast Metabolism) ก็อาจจะสามารถกินอาหารได้เยอะกว่าปรกติ แต่ร่างกายก็ยังสามารถเผาผลาญพลังงานออกไปได้
ในทางตรงกันข้าม เพื่อนๆบางคนอาจจะมีการทำงานของระบบเผาผลาญที่ช้า (Slow Metabolism) ซึ่งอาจจะทำให้เรากินอะไรเข้าไปก็อ้วนง่าย ถึงแม้ว่าจะกินอาหารไม่เยอะก็ตาม เป็นต้น
งานวิจัยในปี 2021 ได้บันทึกอัตราการเผาผลาญของผู้เข้าทดลองเกือบ 7 พันคน (6,421) ที่มีความหลากหลายของเชื้อชาติ เพศ และอายุ
พบว่า ถึงแม้ว่าผู้หญิงและผู้ชายจะมีน้ำหนัก 80 กิโลกรัมเท่ากัน แต่ระบบ Metabolism ของผู้หญิงอาจจะเผาผลาญแค่วันละ 1,400 แคลอรี่ เท่านั้น
แต่ผู้ชายที่มีการทำงานของระบบ Metabolism ที่ดี จะเผาผลาญได้มากกว่าที่ 5,700 แคลอรี่ ซึ่งถือว่าต่างกันมากๆ
ซึ่งเพื่อนๆจะเห็นวว่า ผู้หญิงที่มีอัตราการเผาผลาญช้า จะต้องกินน้อยกว่าวันละ 1,400 แคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก
ในขณะที่ผู้ชายที่น้ำหนักเท่ากันแต่มีระบบเผาผลาญที่เยอะกว่า ถึงแม้ว่าจะกินอาหารวันละ 5,000 แคลอรี่ เขาก็ยังจะสามารถลดไขมันได้อยู่ เป็นต้น
ดังนั้น คำถามที่สำคัญ คือ เราจะทำยังไงให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น หรือเบิร์นพลังงานแคลอรี่มากขึ้น เพื่อที่เราจะได้กินได้เยอะขึ้น ไม่ต้องอดอาหาร หรืองดของกินที่เราชอบไป และยังสามารถลดน้ำหนัก ลดไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อได้อยู่?
วิธีเพิ่มอัตราการเผาผลาญ (Metabolism) ที่ดีที่สุด มีอะไรบ้าง?
ประเด็น คือ เทคนิคในการเพิ่มการทำงานของระบบ Metabolism มีเยอะมาก ซึ่งบางทีอาจจะไม่ได้ผล และทำให้ระบบเผาผลาญเราพังได้ด้วย
เช่น การอบซาวน่า หรือถุงอบสมุนไพรลดน้ำหนัก อาจจะมีงานวิจัยที่พบว่า มีส่วนช่วยเพิ่มอุณภูมิ และช่วยให้หัวใจเต้นเร็วได้จริง แต่ก็อาจจะกระตุ้นการเผาผลาญได้มากกว่าการนั่งอยู่เฉยๆในอุณภูมิห้อง ประมาณไม่เกิน 5-6 แคลรี่ เท่านั้น
และการลงไปแช่น้ำแข็งเย็นๆหลังจากการออกกำลังกายเสร็จ อาจจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้มากขึ้นแค่ 14-15 แคลอรี่ เป็นต้นครับ
ทีนี้ เพื่อให้เพื่อนๆเห็นภาพชัดขึ้น เราควรเริ่มแยกวิธีเพิ่มการเผาผลาญออกเป็น 3 กลุ่มใหญ่ๆดีกว่า นั่นคือ
1. กลุ่มไฟเขียว ที่เป็นวิธีเพิ่มการเผาผลาญที่ได้ผลจริง มีงานวิจัยรอบรับ
2. กลุ่มไฟเหลือง ที่มีส่วนช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้บ้าง แต่จะไม่การันตี 100% และอาจจะไม่ได้ผลกับเรา
3. กลุ่มไฟแดง ที่จะเป็นวิธีที่ไม่ได้ผล หรือเป็นความเชื่อที่ผิด
เรามาดูกันครับว่า วิธีเพิ่มอัตราการเผาผลาญแต่ละกลุ่มสี มีอะไรบ้าง
1. การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน
อ่านบทความเต็ม (ดูคลิป): tinyurl.com/25juktel
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก

[@pasayasingkhorn4603]

สวัสดีค่ะโค้ช🙏 ขอบคุณค่ะสำหรับคลิปนี้😃

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันะครับ

[@Jr.crocodile]

เป็นกำลังใจให้ช่องนี้เสมอครับ

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับ

[@kaews.4069]

ขอบคุณนะคะ

[@Fitterminal]

❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤

[@noinaasuwanjewelry7247]

ฟังคำแนะนำจากช่องนี้ตลอดเลยค่ะ ทำได้บ้างไม่ได้บ้าง แต่ก็พยายามปรับตัวเอง เพราะเวลากินอร่อยค่ะ😅😅

[@Fitterminal]

เย้ๆๆๆ สู้ๆๆๆไปด้วยกันนะครับ เป็นกำลังใจให้ครับ ❤❤

[@EndlessRain1980th]

ปกติผู้ชายน่าจะเผาผลาญได้เยอะกว่าผู้หญิงนะคะ เนื่องจากโครงสร้างของร่างกาย ผู้ชายส่วนมากมีกล้ามเนื้อเยอะกว่าผู้หญิง

[@Fitterminal]

ใช่เลยครับ กระดูก และมวลกล้ามเนื้อ ฮอร์โมนประมาณนี้ครับ มีผลจริงๆ

[@sirikarnprasertsri2943]

First comment here ❤

[@Fitterminal]

🎉 เย้ๆๆๆ ขอบคุณนะครับ ❤

[@nalinnalin4476]

❤️​

[@user-zi6si5rt6r]

ขอบคุณข้อมูลค่ะเคยทดลองกับตัวเองละค่ะมันใช่สุด😊

[@Fitterminal]

❤ ขอบคุณพี่อ้อมนะครับ ❤

[@bombamkuen]

ทำ if 16/8 มา3 เดือนแล้วค่ะโค้ด ลงไปประมาน 4 กิโล จาก XL มาใส่ไซส์ L ถือว่าช้าเกินไปไหมค้า ออกกำลังกาย 5 วัน พัก 2 วันจ้า

[@Fitterminal]

ไม่เลยนะครับ สู้ๆๆๆๆๆนะครับ ดูๆแล้วทำมาได้ดีเลยนะครับ ค่อยเป็นค่อยไปแบบนี้เลยครับ ถูกต้องเลยนะครับ ❤

[@user-xs5nh3lt6x]

เราคือ 1ในคน ที่ดื่มชาเขียวเพียวๆไม่ใส่น้ำตาล ออกกำลังกายคุมอาหารเป็นเวลาหลายเดือน แต่ไม่ได้ มีผลมากกว่าไม่ดื่มชา

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ขอบคุณครับที่มาแชร์ประสบการณ์ ผมว่าเราอาจจะลองแค่กาแฟหรือคาเฟอีนเม็ดได้นะครับ อย่างน้อยก็น่าจะกระตุ้นให้เราออกกำลังกายได้มันส์ขึ้นครับ สู้ๆนะครับ

[@user-wv9dt7xl2t]

ตอนนี้น้ำหนักขึ้นเร็วมากคะสงสัยระบบเผาผลานพังคะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ อาจจะลองค่อยๆปรับตามที่แนะนำดูนะครับ โดยเฉพาะปริมาณอาหารที่เรากินในหนึ่งวัน สู้ๆนะครับ

[@user-kq8dj5ss6n]

แล้วชาขาวดีไหมคะ

[@Fitterminal]

ดื่มได้นะครับ แต่ยังไงมันก็ไม่ได้ช่วยเบิร์นขนาดนั้นครับ

[@user-lq6oe9ue7h]

อายุ​50อัพระบบการเผาผลาญ​ลดลงไหมครับ

[@Fitterminal]

ได้เลยนะครับ แค่เราจะต้องเริ่มกินโปรตีนให้เพียงพอ และยังไงก็ต้องมาเริ่มฝึกเวทเทรนิ่ง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นครับ

[@wutinungludkhem8401]

เราเล่นบอดี้เวท๓๐นาทีต่อด้วยเดินเร็ว๒กม.อาทิตย์ละ๖วันได้ไหมคะ พอใจน้ำหนักแล้วค่ะ

[@wutinungludkhem8401]

น้ำตาลสะสมเท่าเดิม๗แต่ไขมันลดลงทั้ง๒ตัวอย่างละ๑๐หน่วยคะ รู้สึกว่าน่องและขาใหญ่กว่าเดิมค่ะ แต่น่าจะเป็นกล้ามเนื้อนะคะ

[@Fitterminal]

ถือ่าทำมาได้ดีเลยนะครับ ถ้าเราเหนื่อยๆเพลียๆ เราก็พักสองวันต่ออาทิตย์ได้อยู่นะครับ แขนขาไม่น่าใหญ่ขึ้นนะครับ เราดูอาหารอีกทีก็ดีนะครับ (น่าจะเป็นกล้ามเนื้ออย่างที่ว่าเลยนะครับ)

[@suneeputthong3296]

อิยากได้ท่าเวทเทรนนิ่งที่ลดพุงย้วยมีไม่มาก ผอมค่ะ สกินนี่แฟมทค่ะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ถ้าให้แนะนำตอนนี้เริ่มฝึกแบบ full body ก่อนดีกว่านะครับ บริหารกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย และโปรแกรมเรา ควรมีท่าหลักๆ นั่นคือ squat, deadlift, overhead press, วิดพื้น และ dumbbell rows ประมาณนี้ได้นะครับ สู้ๆครับ ❤

[@princewongphan9609]

ปัจจุบันผมหนัก70 มีมวลกร้ามเนื้อ55 จะสามารถเผาพลังงานฟรีๆ ได้กี่แคลครับโค้ชเค

[@Fitterminal]

wow มีสัดส่วนของไขมันแค่ 15 กก.​เลยนะครับ ปรกติกล้ามเนื้อ 1 กก.​ไม่น่าจะเบิร์นพลังงานเกิน 13-15 แคลอรี่นะครับ โดยเฉลี่ย

[@wanidanita1556]

กลับมายุไทยน้ำหนักขึ้นมาอีกละ สู้ๆๆๆคะ เราจะไม่ตามใจปาก 😂

[@Fitterminal]

ได้ครับพี่นิต้าครับ สู้ๆนะครับ ❤