ลดไขมัน & สร้างกล้ามเนื้อ ควรกินอาหารก่อน & หลังออกกำลังกายกี่นาที?

Рет қаралды 20,574

Күн бұрын

Пікірлер: 46

@EndlessRain1980th Жыл бұрын

เราทำ IF ทานมื้อเช้าและเที่ยง ตอนเย็น ไม่ทานอะไร เช้าออกกำลังกายตอนท้องว่าง ทำคาดิโอ และมีผสมบอดี้เวทด้วย อย่างน้อย ครึ่งชั่วโมงเพราะมีเวลาไม่มาก ท้องว่าง ทำให้มีแรงดีกว่าค่ะ ตื่นปุ๊บ ดื่มน้ำเปล่าอุณหภูมิห้องครึ่งลิตร และมีแรงออกกำลังกายดีค่ะ ตอนเย็นไม่ไหวค่ะ เหนื่อยล้าจากงาน สรุป ก็ฟังเสียงร่างกายตัวเองคะ แต่ละคน life style ต่างกัน ร่างกายต่างกัน 😊 ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะคะ

@Fitterminal Жыл бұрын

ผมว่าได้อยู่นะครับ ขอแค่ให้เราดูว่าเรากินอาหารเพียงพอในสองมื้อก็ได้เลยนะครับ และจริงๆถ้ามันกระชั้นชิดเกินไป ก็ขายเวลากินอาหารได้นะครับ อดอาหารสัก 14-16 ชั่วโมงก็โอเคเลยนะครับ

@mininatcha Жыл бұрын

ส่วนตัววันไหนเข้างานบ่ายจะออกกำลังกายตอนเช้าก็จะหิวเร็วค่ะ วันไหนเข้าเช้าเลิกงาน2ทุ่ม กลับมาออกกำลังกายก็มีแรงดีค่ะ😊 ขอบคุณความรู้จากคลิปนี้ด้วยค่ะโค้ชเค❤

@Fitterminal Жыл бұрын

ดูเหมือนว่าพี่เบนน่าจะเหมาะที่จะกินอะไรเข้าไปก่อนออกกำลังกายไหมครับพี่ สู้ๆๆนะครับ ❤

@denthkt9630 Жыл бұрын

จากการทดลองกับตัวเอง ไม่สามารถออกกำลังกายตอนท้องว่างได้จริงๆ หวิวๆ จะวูบ ไม่มีความสุข ตื่นตอน 6โมงเช้า เข้าห้องน้ำ ทำธุระให้เรียบร้อย 7 โมง ทานอาหารเช้าเบาๆ ขนมปัง 2 แผ่น ทำเป็น sandwich tuna บ้าง ไก่บ้าง ไข่ต้ม avocado ทำงานบ้านโน่นนั่นนี่ 8 โมง หรือ 8โมงครึ่ง ค่อยเริ่มออกกำลังกาย ออกอยู่ที่บ้านค่ะ จะมีวันเวท กับวันคาร์ดิโอ เสร็จแล้ว จะอาบน้ำก่อน ค่อยมาเตรียมอาหารเที่ยง แบบจัดเต็ม มื้อเย็นจะประมาณ 6 โมง ไม่เกิน 1 ทุ่ม ไม่หนักเท่าเที่ยง ท้องจะได้เบาๆก่อนเข้านอนค่ะ ทำอาหารทานเองเกือบ 80 %

@Fitterminal Жыл бұрын

ได้เลยนะครับ ผมมองว่าเราอาจจะเริ่มดูว่า เวลาเผื่อไว้หลังอาหาร อาจจะไว้สัก 2 hrs ก็ดีนะครับ เพื่อให้เรารู้สึกหิวๆหน่อย หรือย่อยเข้าไปหมดเลย และเราเน้นมื้อเที่ยงได้หนักอยู่แล้วหลังออกกำลังกายดีมากๆเลยนะครับ ทำอาหารเองด้วยเกือบ 80% สุดยอดมากๆเลยนะครับ ❤❤❤

@nudueankongchorn7557 Жыл бұрын

เช้าไม่ค่อยหิวเลยค่ะโค๊ช ไม่มีเวลากินเลยค่ะ เเต่เที่ยงจะหิวมากเลยค่ะ ชินมาตั้งเเต่เรียนกับโค๊ชเลยค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

ได้ครับพี่เดือนครับ ผมว่าหลังออกกำลังกาย เราค่อยมีอาหารมื้อแรกได้ครับพี่เดือนครับ สู้ๆๆครับพี่เดือน แฟนกลับแล้ววว เป็ยไทแล้วเนาะพี่ ❤❤❤

@thitiratmamee9763 Жыл бұрын

สวัสดีค่ะ ส่วนตัวชอบออกกำลังตอนเช้ามากแต่จะดื่มน้ำมะนาวอุ่นแล้วตามด้วยกาแฟดำทุกเช้าออกได้นานกว่า 3 ชั่วโมงแต่ถ้าวันไหนมีเวลาน้อยออกน้อยรู้สึกโหยหิวค่ะ ขอบคุณมากสำหรับคลิปดีๆ❤

@Fitterminal Жыл бұрын

ดูๆแล้วปรับมาได้ดีเลยนะครับ สู้ๆๆๆครับ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤

@mixerzar 8 ай бұрын

ขอบคุณมากคะ ได้ความรู้ชัดเจนมากๆ สอบถามหน่อยคะ เราออกกำลังกายตอนเช้า ตอนท้องว่าง 1-1.45 ชั่วโมงคะ (คาดิโอ+เวท) ทานวันละ 2 มื้อ แบบนี้ ไปเน้นคาร์บมื้อเย็นทีเดียวได้ไหมคะ มื้อแรกทานประมาณ เที่ยง ก็จะเน้นโปรตีนกับผัก แบบนี้อ่ะคะ

@Fitterminal 8 ай бұрын

ได้เหมือนกันนะครับ ผมมองว่าซัก 40% ของคาที่เรากินเอามาไว้มื้อแรกก็ดีนะครับ ขอบคุณนะครับที่ถามเข้ามา

@mythbunpothinon3210 Жыл бұрын

เช้าเย็นผมไม่กิน กินแค่ตอนเที่ยง แต่สำคัญผมทานโปรตีนถึง ไฟเบอร์บางวันกินบางวันไม่กิน คาร์โบไฮเดรตน้อย รวมๆแล้วถือว่าทานเยอะพอสมควร แต่ไม่แน่นท้องอิ่มนาน ตื่นเช้ามาออกกำลังกายได้ ไม่หิวไม่เพลีย✌️ อ้อ สำคัญ ดื่มน้ำไม่ต่ำกว่า2ลิตรต่อวัน

@Fitterminal Жыл бұрын

ดื่มน้ำได้เยอะเลยนะครับ เท่าที่ดูผมว่าเราตื่นมาออกกำลังกายได้ คุมคาร์บได้ดีอยู่นะครับ เหลือแค่ว่าเราดูว่ากินโปรตีนถึงตลอด และแคอลรี่ไม่ deficit มากเกินไป น่าจะได้เลยนะครับ

@atikarnt4167 Жыл бұрын

ถ้าใน1วัน ทำ IF กินมื้อเที่ยง, เย็น แล้วค่อยออกกำลังหลังมื้อเย็นสัก2-3ชั่วโมงได้มั้ยคะ หรือควรสลับเป็นออกกำลังก่อนค่อยกินมื้อเย็นคะ

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ ผมว่าควรออกกำลังกาย แล้วมีอาหารหลังออกกำลังกยดีกว่านะครับ อาจจะสลับกันก็ดีนะครับ

@asakurayoyo1997 Жыл бұрын

สงสัยค่ะ ถ้าทำ if ตอนเช้า 7 โมง ถึง บ่าย 3 แล้วออกกำลังกายหลังเลิกงาน ได้มั๊ยคะ ปกติทำ 11 โมง ถึง 1 ทุ่ม บางทีทำโอทีไม่มีอะไรกิน รู้สึกโปรตีนไม่ถึงค่ะ🥲

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ ผมว่าตอนนี้ ถ้าเรายืนเวลาออกกำลังกายไว้ตอนเย็น เราอาจจะเริ่มมีอาหารหลังออกกำลังกายตลอดดีกว่านะครับ อาจจะสลับกันหน่อยก็ดีนะครับ

@patiphan3379 Жыл бұрын

ถ้าผมแบ่งแบบนี้ได้ไหมครับ มื้อเช้าทานปกติตรงเวลา มื้อเที่ยงตรงเวลา ส่วนมิ้อเย็นกินหลังออกกําลังกาย แบบนี้ก็ได้ใช่ไหมงับ พอดีผมเลิกเรียนมาแล้ว ออกําลังกายเลยงับ /ขอบคุณที่ตอบนะครับ TT

@Fitterminal Жыл бұрын

ได้เลยนะครับ ได้ดีด้วยแหละครับแบบนี้ ก็อาจจะสัก 40% ของอาหารที่เรากิน เอาไว้หลังออกกำลังกายตอนเย็นได้นะครับ

@patiphan3379 Жыл бұрын

@@Fitterminal 40% ของอาหารที่กินนี้ยังไงหรอครับ // ปกติ ผมทานเป็นอกไก่ ประมาณ 300 กรัม พร้อมผัก กับข้าว นิดหน่อย หรือเพิ่มไข่ต้มไปด้วย ประมาณนี้ผมทานถูกไหมครับ (มื้อเย็น) ผมอยาดลดไขมัน TT

@timthong-om9263 Жыл бұрын

สวัสดีค่ะชอบออกกำลังกายตอนเช้าค้าสดชื่นกว่ามีแรงมากกว่าตอนเย็นค่ะ❤❤❤❤❤

@Fitterminal Жыл бұрын

ได้เลยนะครับ และหลังออก 2-3 ชั่วโมง มีอาหารด้วยจะดีมากๆๆครับ ❤ สู้ๆนะครับ

@timthong-om9263 Жыл бұрын

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ชทานค่ะทานตอนหกโมงครึ่งค้า

@PlanDevelopKKN Жыл бұрын

ข้อความรู้ครับ ถ้ามีเวลาจำกัด คือ กว่าจะกลับถึงบ้าน ประมาณ6 โมงแล้ว เราทานข้าวเย็นก่อนได้ไหมครับ เพราะว่าถ้าออกกำลังก่อนบวกทานขนมปังก่อนออก รวมๆ 2 ทุ่มครึ่ง ครับ กว่าจะเสร็จ ถึงมาทานข้าวเย็น เพราะว่า 5 ทุ่มผมนอนละ อืดท้องบ่อย เคสผมนิทานมื้อเย้นก่อนได้ไหมครับ จะมีปัญหาไหม

@Fitterminal Жыл бұрын

ผมว่าออกได้นะครับ เพราะว่าเวลาเราน่าจะโอเค ออกกกำลังกายประมาณ ชม. ได้อยู่นะครับ ก่อนออกก็อาจจะเตรียมอาหารไว้บ้างดีไหมครับ?

@นภัสนันทน์แก้ว Жыл бұрын

แล้วคนที่ทานอาหารวันละหนึ่งมื้อ Fasting 22 ชั่วโมงจะสร้างกล้ามเนื้อได้ไหมคะ

@Fitterminal Жыл бұрын

ก็มีนะครับคนที่ทำ แค่ว่าเราจะต้องกินอาหารเยอะพอสควร หรือว่าไม่น้อยเกินไป ถ้าคนกินเก่งๆก็ไม่มีปัญหาครับ แค่คนส่วนใหญ่ จะอัดเข้าไปไม่พอเท่าไหร่ครับ

@นภัสนันทน์แก้ว Жыл бұрын

ขอบพระคุณมากค่ะ นี่กินเรียวฟู๊ดยังไงให้อ้วนแต่เครื่องชั่งบอกโปรตีนต่ำ อ้วนขึ้นมา7กก งงไปเลย

@Puii_ch Жыл бұрын

-สะดวกแค่ หลังเลิกงาน😅 ตื่นเช้าไม่ไหว 18.00-21.00 (นอน เที่ยงคืน-ตื่น 7โมง) -กินพวกคาร์บเซิงซ้อน กล้วย,ขนมปัง,สลัด,อโวคาโด้ นิดนึงก่อนออกกำลัง -หลังออกกำลัง ไม่หิว กินแค่นม หรือถ้าวันนั้นกินไม่ถึง ก็ชงโปรตีนเสริม ,มีสลัดตามบ้าง เรากินข้าวมื้อใหญ่ 11 โมง (เนื้อสัตว์ 3-400 กรัม+ไข่ดาว2 +ข้าว กล้อง+แกงหรือผัก )แล้วมื้อย่อย ก่อนออกกำลัง-หลังออก

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับผมแนะนำว่าแบ่งอาหารเราบางส่วนตอน 11am ไว้ตอนเย็นด้วยก็ดีนะครับ แบ่งไปสัก 1/3 ก็ได้นะครับ แล้วค่อยเอาเวย์เสริมได้ เพื่อให้เราไม่ต้องโหลดท้องเกินไปได้ลองดูนะครับ สู้ๆครับ ❤