5 วิตามิน เร่งระบบเผาผลาญไขมัน

สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com
การลดไขมันให้ได้รวดเร็วทันใจ ไม่ใช่เรื่องง่าย และอาจจะต้องใช้เวลาอย่างน้อย 3-6 เดือน
แต่เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า การที่เราเน้นกินอาหารที่เป็นธรรมชาติ และอาหารเสริมบางชนิด
เราอาจจะสามารถเร่งการทำงานของระบบเมตาบอลิซึม หรือกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้นได้
วันนี้ ผมโค้ชเค จะมาแนะนำ 5 วิตามิน ที่ช่วยเร่งการทำงานระบบเผาผลาญไขมันให้เร็วขึ้น ตามมาเลยครับ
5 วิตามิน กระตุ้นระบบเผาผลาญ
ก่อนอื่นผมอยากบอกว่า การลดน้ำหนักมันง่ายมากครับ เพราะว่าแค่เรากินน้อยๆ ไม่ออกกำลังกาย น้ำหนักก็จะลดลงแล้ว
แต่ผลเสียที่เพื่อนๆน่าจะคุ้นเคยกันดีก็อาจจะเกิดขึ้นได้ ยกตัวอย่างเช่น ระบบเผาผลาญพัง เสี่ยงที่จะโยโย่ ผมร่วง และประจำเดือนขาด เป็นต้นครับ
แน่นอนครับว่า การลดไขมันจะยากกว่า และอาจจะใช้เวลานานกว่าการลดน้ำหนัก
เพราะว่าเราจะมีการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ที่เน้นการสร้างมวลกล้ามเนื้อ เพื่อรักษาและเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย
และก็เสริมด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพื่อให้ปอด หัวใจ และการไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดีขึ้น และมีสุขภาพโดยรวมที่แข็งแรงด้วย
นอกจากนี้ การลดไขมัน เราจะได้ฝึกการกินอาหารแบบมีสติ และการปรับเปลี่ยน Mindset ใหม่
เพื่อที่จะสามารถมีหุ่นในฝันได้ในระยะยาวได้ โดยไม่กลับมาอ้วนอีก
เพื่อนๆจะเห็นว่าการที่เราจะมีหุ่นในฝัน ให้รู้สึกภูมิใจในตัวเองได้นั้น เราควรจะเริ่มลดไขมันให้ถูกวิธีดีกว่า
เรามาดูกันต่อเลยครับว่า ถ้าอยากจะเร่งการเผาผลาญไขมันให้เร็วขึ้น เพื่อเพิ่มกำลังใจในการลดไขมันต่อไป เราควรเน้นกินวิตามิน หรืออาหารอะไรบ้าง
1. วิตามินบีรวม (B-Complex)
วิตามินบีรวม หรือ Vitamin B Complex โดยเฉพาะ
Pyridoxine หรือวิตามินบี 6
Folate หรือ วิตามินบี 9
และ Cobalamin หรือวิตามินบี 12
มีส่วนสำคัญมากในการทำงานของระบบเผาผลาญ
นั่นเป็นเพราะว่าวิตามินบีทั้ง 8 ชนิด จะเข้าไปกระตุ้นให้ร่างกาย ใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน จากอาหาร เพิ่มมากขึ้นครับ
ยกตัวอย่างเช่น วิตามินบี 1 หรือ Thiamine จะกระตุ้นให้เซลล์ในร่างกาย เผาผลาญคาร์โบไฮเดรตมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้น เป็นต้น
ดังนั้น การที่ร่างกายเราได้รับวิตามินบีรวมน้อยเกินไป ระบบเผาผลาญก็อาจจะทำงานช้าลง
และพลังงานแคลอรี่จากอาหาร ก็จะถูกนำไปเก็บไว้เป็นไขมันในร่างกาย เพิ่มมากขึ้นได้นั่นเองครับ
วิตามินบี คือ วิตามินที่ละลายในน้ำ นั่นหมายความว่า ร่างกายเราจะไม่กักตุนวิตามินบีไว้ และต้องได้รับจากอาหารทุกวันครับ
ดังนั้น ผมจึงอยากแนะนำให้เพื่อนๆ เริ่มกินอาหารที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติที่มีวิตามินบีสูงๆมากขึ้น
โดยเฉพาะ พืชตระกูลถั่ว
ผลิตภัณฑ์ Whole Grain ผลิตภัณฑ์นมทุกชนิด
ไข่ มันเทศ และกล้วย เป็นต้นครับ
สำหรับเพื่อนๆที่กินพืชเป็นหลัก สิ่งที่ต้องระวัง คือ วิตามินบี 12 จะไม่มีในพืชเลย
ดังนั้น เราควรมีการกินอาหารเสริมที่มีวิตามินบีรวมทั้ง 8 ชนิด หรืออาหารเสริมวิตามินบี 12 ควบคู่ไปด้วยดีกว่าครับ
เพราะว่า วิตามินบี 12 มีส่วนสำคัญมากในการเผาผลาญพลังงานจากอาหาร มาเป็นน้ำตาลกลูโคส หรือแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย
นักวิจัยยังพบอีกว่า ถ้าร่างกายเราขาดวิตามินบี 12 ไป เราจะรู้สึกเหนื่อยง่าย และอ่อนเพลียตลอดเวลา
ซึ่งอาจจะมีผลทำให้เราไม่อยากออกกำลังกาย และไม่อยากกินอาหารที่มีประโยชน์ได้ครับ
2. วิตามินดี (Vitamin D)
พอพูดถึงวิตามินดี เราอาจจะนึกถึงสุขภาพกระดูก และภูมิคุ้มกันของร่างกายที่แข็งแรงมากกว่า
แต่จริงๆแล้ววิตามินดี ก็มีส่วนสำคัญในการทำงานของระบบเมตาบอลิซึมเช่นกันครับ
โดยทั่วไป ร่างกายเราก็สามารถสังเคราะห์วิตามินดีจากแสงแดดได้เอง
แต่ถ้าตากแดดดนานๆ โดยไม่มีครีมกันแดด เราก็อาจจะเสี่ยงที่จะเป็นโรคมะเร็งผิวหนังได้
ปัญหาต่อมา คือ อาหารที่เรากินส่วนใหญ่จะมีวิตามินดีน้อยมาก ดังนั้น เราควรกินอาหารเสริมวิตามินดีพร้อมกับอาหารด้วย
โดยเฉพาะอาหารเสิรมวิตามินดี 3 เพราะนักวิจัยพบว่า ร่างกายเราจะดูดซึมได้ดีที่สุดนั่นเองครับ
นักวิจัยยังพบว่า ถ้าร่างกายขาดวิตามินดี เราอาจจะเสี่ยงที่จะมีความเครียดมากขึ้น หรือเสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้าได้ด้วย
ซึ่งมันก็อาจจะมีผลโดยตรงต่อการออกกำลังกาย และการกินอาหารเพื่อลดไขมัน เพราะเราอาจจะหมดกำลังใจไปเลยโดยไม่รู้ตัวครับ
จากการศึกษายังพบอีกว่า คนที่อ้วนหรือมีไขมันในร่างกายเยอะ ก็จะมีระดับวิตามินดีที่ต่ำด้วยเช่นกัน
นอกจากนี้ งานวิจัยปี 2011 ยังพบว่า กลุ่มผู้เข้าทดลองที่น้ำหนักเกิน ที่กินอาหารเสริมแคลเซียม และวิตามินดี เป็นเวลา 16 อาทิตย์ สามารถลดไขมันหน้าท้องได้มากกว่าอีกกลุ่มที่ไม่ได้กินอาหารเสริมครับ
แน่นอนครับ นอกจากอาหารเสริมวิตามินดีแล้ว เราก็ควรเน้นอาหารที่มีวิตามินดีสูงๆควบคู่ไปด้วย
ยกตัวอย่างเช่น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน และอาหารที่มีการเพิ่มวิตามินดี เช่น นม และโยเกิร์ต เป็นต้นครับ
Read Full Article: bit.ly/3e4H1ju
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa

[@thidaratphosuwan8409]

ขอบคุณสาระดีๆในคลิปนี้จร้า 1วิตามินบีรวม 2.วิตามินดี 3.ธาตุเหล็ก 4.ธาตุแมงกานีส 5.ชาเขียวสกัด ซึ่งอาหารมีประโยชน์พวกโฮลเกรน ไข่ ถั่ว นม โยเกิร์ต กินเถอะมีประโยชน์ทั้งนั้นจร้า มีประโยชน์และอร่อยด้วย 😍💪👍🙏

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับพี่บิ๋ม

[@oleygaius]

ขอปรึกษาหน่อยค่ะ ช่วงนี้กำลังลดความอ้วนค่ะ เพราะว่าสุขภาพไม่แข็งแรง มีโรคประจำตัวค่ะ โรคลมชัก ความดันต่ำ ที่ฟังคุณพูด คือว่าพี่ไม่กินเนื้อวัว เนื้อแดงตั้งแต่เกิดเพราะครอบครัวไม่กิน ควรกินวิตามินตัวไหนช่วยค่ะ อายุ42 อ้วน เตี้ย ลดยากมากค่ะ เริ่มกินอาหารคลีนมา 1 อาทิตย์แล้วค่ะ เริ่มออกกำลังกายเดินเร็ว แล้วค่ะ ... เพราะเคยเชื่อและลองกินยาลดความอ้วนเกือบตายค่ะ ..ขอบคุณมากค่ะ 🙂🙂

[@Fitterminal]

ลองแอด LINE มาคุยกันดีกว่านะครับ

[@LFKKing]

ขอบคุณคะความรู้ดีๆมาอีกแล้วว🥰🥰

[@Fitterminal]

น้องแนน สู้ๆ

[@nudueankongchorn7557]

สวัสดีค่ะโค๊ช ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆน่ะคะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับพี่เดือน ขอบคุณพี่เดือนเช่นกันครับ

[@bua3240]

ได้ความรู้เยอะเลยค่ะ ขอบคุณค่ะโค้ช 🧡

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจที่มอบให้มาตลอด

[@inthefridge1940]

เพิ่งกดติดตามค่ะ นั่งฟังหลายคลิปของคุณ มีประโยชน์มากๆเลย

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆต่อไปด้วยกันให้ถึงเป้าหมายครับ ^^

[@june8481]

ได้สาระและความรู้เยอะมากค่ะ ขอบคุณโค้ชมากๆนะคะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันครับ สู้ๆนะครับ

[@sukhonthipphakchai7176]

ขอบคุณค่ะโค้ช ขอให้โค้ชสุขภาพดีนะคะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณและขอให้มีความสุขและมีสุขภาพดีเช่นกันครับ

[@julietipparat6342]

จัดไปค่ะ คุณ Thidarat สรุปให้แล้ว ขอบคุณมากมายค่ะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับพี่จุ๋ม ดีใจที่แวะมาเยี่ยมเยียนนะครับพี่ ^^

[@duangjaid6731]

ชอบโค้ชมากค่ะพูดน่าฟัง เข้าใจง่าย😊😊

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สำหรับคำชมและกำลังใจ สู้ๆต่อไปด้วยกันครับ ฮึบๆ

[@user-kw2hh4ff1r]

ฟังมาหลายกูรูแล้ว มีโค้ชนี้แหละที่ฟังเข้าใจง่าย ฟังทุกวัน ตอนออกกำลังกายตี5 เราอายุ56ปีแล้วทำif18/6 ได้2เดือน น้ำหนักลด10โลไม่น่าเชื่อว่าทำได้ เพราะทำมาทุกวิธีแล้วก็ไม่ลดทำตามทุกหย่าง กินตามที่พูดทุกอย่างเกือบ100% แถมสุขภาพก็ดีขึ้น ขอบคุณที่ให้ความรู้ที่ถูกต้องค่ะ.

[@Fitterminal]

wow เก่งมากๆเลยนะครับที่ปรับมาได้ดีขนาดนี้ เห็นได้เลยนะครับว่ามีวินัยมากๆ และขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆต่อไปนะครับ ^^

[@Antmakeup]

ขอบคุณข้อมูลค่ะ ชาเขียวเดี๋ยวนี้มีแบบเม็ดด้วยค่ะ สะดวกมาก

[@Fitterminal]

ถูกต้องครับ green tea extract แบบ tablet ก็ถือว่าง่ายและสะดวกดีครับ

[@worranareemungnimit167]

สวัสดีตอนเช้าค่ะโค้ชเค ..น่ารักมาก นำข้อมูลดีๆมาแนะนำตลอดเลย ขอบคุณมากๆค่ะ🙏👍👍👍❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ขอบคุณเช่นกันครับ

[@oleygaius]

ขอบคุณมากๆๆค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณมาๆเช่นกันครับ สู้ๆนะครับ

[@JustMost]

โค้ชพุดชัดเจนแจ่มแจ้งเสียงเพราะ นอนฟังหลับสบายเลย และแนะนำให้กินวิตามินจากอาหารหลัก ก่อนถึงจะเสริมตัววิตามิน ขอบพระคุณค่ะ

[@Fitterminal]

ถูกต้องเลยนะครับ ขอบคุณครับ สู้ๆนะครับ

[@ahnaahna2939]

ขอบคุณมากค่ะโค้ชเค

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ

[@nongning1099]

ตามหมอคนนึงลดแบบคีโต รู้สึกคนไทยทำตามยากค่ะ ราคาแพง ทำตามเขาตอนแรกก็ได้ผลดี แต่ไม่มีความสุขเลยค่ะ แต่ตามโค้ชเค ความสัมพันธ์กับอาหารดีขึ้น เข้าใจระบบการทำงานของร่างกายด้วยเหตุและผล ทำตามได้จริง และกินอาหารด้วยความเข้าใจ ทุกวันนี้ออกกำลังกายด้วย ไม่กลัวแป้งแล้วค่ะ (ทานแป้งที่มีกากใยเท่านั้น) รู้สึกสุขภาพกายและใจดีขึ้น ขอบคุณโค้ชเคค่ะ

[@Fitterminal]

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ ดีใจด้วยนะครับ ตั้งใจศึกษาข้อมูลมาได้ดี และลงมือทำได้ดีมากๆเลยนะครับ

[@tntlx3079]

พึ่งเห็นว่ามีช่องนี้เมื่อคืน เลยนั่งไล่ดูคลิปเก่าๆ ขอชื่นชมที่ทำคลิปออกมาได้น่าติดตาม โค้ชมีความรู้และพูดน้ำเสียงน่าฟัง คอนเทนท์น่าสนใจมากครับ กดติมตามเป็นกำลังใจให้นะครับ

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับที่กดติดตาม และขอบคุณสำหรับกำลังใจด้วยครับ สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ

[@teyachittrastockinger1411]

ขอบคุณข้อมูลดีๆที่นำมาฝากเสมอค่ะโค้ชเค ทุกวันนี้พี่ทานอาหารเสริมแค่ไม่กี่ตัว มีแมกนิเซี่ยม,แคลเซี่ยม+วิตามินดี(ที่นี่หาแดดยากมาก),น้ำมันปลา เพราะส่วนใหญ่จะได้จากอาหารหลักค่ะ ตั้งแต่ออกจากคีโต มีความสุขที่ได้ทานผลไม้เยอะขึ้น ตอนนี้ทานแอปเปิ้ล ลูกแพร แอปปิคอตสด กล้วย ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ทุกวันสลับกันไปค่ะ🥰🥰

[@Fitterminal]

ตอนนี้ผมเชื่อว่าพี่เทย่าน่าจะเข้มแข็งและแข็งแรงขึ้นมาเยอะมาๆเลยนะครับ เพราะผ่านอะไรมาเยอะเหมอืนกัน ตอนนี้ผมว่าพี่ได้เริ่มรักตัวเองอย่างถูกวิธีแล้ว และก็ทำได้ดีด้วย Mach weiter so นะครับ

[@chomchomchic2796]

สงสัยค่ะเพื่อนอ้วนกว่าแต่ทำไมมีลูกซิคแพคชัดกว่าคะ ส่วนตัวมีแค่ร่องบางๆหรืเขาเล่นหนักกว่า ทั้งๆที่ไขมันเค้าเยอะกว่าเรา ทำไมเราเห็นไม่ชัดหรืเราเล่นเบาไปคะ

[@Fitterminal]

ร่างกายคนเราสะสมไขมันในแต่ละส่วนไม่เหมือนกันครับ และปริมาณมวลกล้ามเนื้อก็ต่างกันด้วยครับ

[@user-zi6si5rt6r]

สวัสดีค่ะโค้ชพี่ว่าพี่ทำ!พี่เสริม!พี่เข้าใจ!ข่อนข้างถูกขอบคุณข้อมูลเสริมมาเพิ่มความเข้าใจเป๊ะค่ะฟังง่ายเข้าใจง่าย🙏❤️👌

[@Fitterminal]

เก่งมากๆครับพี่อ้อม สู้ๆครับ

[@jdijedgdkkr416]

สวัสดิ์ดืค่ะโค๊ชK😊 สนใจทื่โค๊ชพูดถึงชาเขืยวแบบสกัดเป็นแค๊ปซูลค่ะเพราะเพิ่งจะรู้ว่ามืแบบแค๊ปซูลคงต้องลองไปหาซื้อมาชะแล้วค่ะ☺

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ลองหาดูนะครับ ผมว่าตอนนี้เริ่มมีขายเยอะขึ้นแล้วครับ เลือกยี่ห้อที่ดีหน่อย มีรีวิวจากผู้ใช้จริงครับ

[@jdijedgdkkr416]

@@Fitterminal 😍ขอบคุณค่ะโค๊ชทื่แนะนำค่ะ

[@namnamwaan3667]

ถามหน่อค่ะการเล่นฮูล่าฮูปนี่เป็น คาดิโอไหมคะ

[@Fitterminal]

เป็นครับ แต่ไม่ค่อยได้ช่วยอะไรเท่าไหร่ครับ

[@user-fe7pc1os8m]

ตอนกำลังลังลดใขมันต้นขาหน้าท้องอยู่ค่ะแนะนำ ตัวไหนสักอย่างหน่อยค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@Fitterminal]

ลองเริ่มจาการกินอาหารตามที่แนะนำดูนะครับ

[@brandsshoppers7910]

ถ้าบ้าพลังเกินไป อาหารเสริมตัวไหนทำให้ลดพลังได้บ้างคะ? Lol ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะ

[@Fitterminal]

mami Dash ^^

[@ampornchaemlek7702]

สวัสดี่ค่ะหลานโค็ยkนะค่ะป้าพรเก็บมาทำแล้วนะพระว่าป้ายาดบ้านค่ะเส็ดแล้วขอบคุณมากกกก❤️❤️❤️🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷

[@Fitterminal]

สวัสดีคร้าาาาบ ขอบคุณนะครับ

[@user-gm5nw8rs3q]

ขอบคุณคร่าแอดความรู้ดีต่อเติมนิดแอดตามีเสน่ห์นะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันครับ

[@poonjariya]

สอบถามค่ะโค้ช ปูนทาน วิตามินเม็ดฟู่ Berocca performance แบบนี้ได้ไหมค่ะ

[@Fitterminal]

น้องปูนว่าเอาไว้วันที่เหนื่อยๆเพลียๆสุดๆดีกว่าไหมจ๊ะ?

[@poonjariya]

@@Fitterminal ค่ะโค้ช ปูนกินเฉพาะวันที่ล้าสุดๆ สู้ๆๆๆค่ะ

[@butterchannel7364]

สวัสดีค่ะเราสามารถซื้อวิตามินบีรวมมากินอย่างเดียวได้ไหมคะเพื่อที่จะเร่งเผาผ่านไขมัน??

[@Fitterminal]

ผมแนะนำว่าเน้นอาหารที่เป็นธรรมชาติให้พอดีก่อนดีกว่านะครับ

[@rnonthenicschannel4820]

สวัสดีครับพี่ครับบ

[@Fitterminal]

สวัสดีคัรบ

[@yingaor1766]

กินอัลมอนด์เยอะๆจะอ้วนไหมคะ ควรทานวันละกี่กรัมคะ

[@Fitterminal]

กินวันละ 10-20 เม็ดก็น่าจะพอแล้วนะครับ

[@Atchara_channel]

สอบถามพวกอาหารเสริมเร่งผลาญ ไขมันคุมหิวช่วยได้จริงไหมค่ะ

[@Fitterminal]

ส่วนใหญ่ไม่ครับ เราเน้นอาหารที่เรากิน และเน้นเวทเทรนนิ่งดีกว่าครับ

[@oppolidamobile3538]

จ่อยแต่ยากได้ก้ามเนือสะโพกควนออกกำลังกายและเพีมวีตามีนหลือาหานเสีมแบบไหนค่ะ อยากได้ก้ามเนื้อมากแต่จ่อยยู่แล้ว นำหมักได้40กีโล มีวีทีแนะนำยังไงค่ะ

[@Fitterminal]

1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8 เราลองดูอาหารประมาณนี้ก่อนนะครับ ถ้ากินได้น้อยก็อาจจะหาซื้อเวย์แบบ hard gainers มาได้นะครับ คาร์บเรากินได้เยอะอยู่นะครับ

[@YouonlyliveWON]

ติดตามดูทุกคลิปของโค้ชเคตั้งแต่ ep. 1 จนถึงปัจจุบัน (และจะติดตามตลอดไป) เริ่มหันมา Healthy & Happy life วันที่29/9 วันนี้ครบเดือนพอดี จากน้ำหนัก 57 ลดเหลือ 53กิโล /สูง 154 ต้นขา 23”เหลือ22” เอว 29” ลดเหลือ28” ถือว่าปกติ หรือลดลงเร็วไปรึป่าวคะโค้ช ( ทานวิตามิน/โปรตีน/เวทเทรนนิ่งและอื่นๆ ตามโค้ชแนะนำค่ะ)

[@Fitterminal]

ผมว่ามาได้สวยแล้วนะครับ ไม่ได้เร็วเกินไปครับ สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ

[@YouonlyliveWON]

@@Fitterminal ขอบคุณโค้ชเคมากมายสำหรับคลิปดีๆ มีประโยชน์นะคะ

[@beautywanlapapiboonsawat9581]

เวท​ ควบคู่​ifตามที่แนะนำ​ แต่ตอนนี้น้ำหนักลงนะคะ​ ลงเดือนละ1โล​ ปัญหา​คือผมร่วงและปีะจำเดือน​มา1วันคะ​ ควรทำยังไง​คะ​ แนะนำหนูหน่อย​ค่ะ

[@Fitterminal]

ตอนนี้ดูปริมาณอาหารหน่อยนะครับเพราะว่าเราอาจจะกินน้อยเกินไปจนร่างกายขาดสารอาหาร

[@beautywanlapapiboonsawat9581]

@@Fitterminal ขอบคุณ​ค่ะ​

[@nattywaengwong5883]

❤️❤️❤️

[@Fitterminal]

😻😻😻

[@user-vd6et4hq9q]

ชาเขียวแบบเป็นใบแห้งแล้วชงกับน้ำร้อนได้ไหมคะ โค้ช หรือว่าแบบไหนน่าจะดีกว่าคะ🙏

[@Fitterminal]

ชาเขียวแบบที่ไล่มา ได้หมดครับ เอาที่เราหาได้และสะดวกดีกว่าครับ

[@tlespeedrunss]

เด็กอายุ13ป๊ ทานวิตามิน บี ได้มั้ยคะโค้ช

[@Fitterminal]

สวัสดีครั บถ้าขาดจริงๆก็พอได้ครั บแต่ปรึกษาแพย์ก่อนดีกว่านะครับ เพราะว่าเราควรเน้นอาหารจริงๆมากกว่าครับ

[@user-tk6vn7br9z]

มือชาตอนนอนขาดวิตามินมั้ยค่ะ

[@Fitterminal]

อาจจะเป็นวิตามินบีได้ครับ ถ้าอยากให้แน่ใจก็ควรไปตรวจดีกว่านะครับ แนะนำครับ

[@boonnumphetthai2111]

เด็ก8ขวบ นำ้หนัก44กิโลกรัม กินwhey protein ได้หรือเปล่าคะ ควรกินในปริมาณเท่าไร

[@Fitterminal]

ให้กินอาหารที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติให้ได้มากที่สุดีดกว่านะครับ ไม่ควรให้มีอาหารเสริม ถ้าไม่ใช่แพทย์สั่งครับ

[@boonnumphetthai2111]

@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ

[@umaramenkhong6999]

🎉

[@Fitterminal]

♥️♥️♥️

[@AVeR-PSA.]

ถ้าเทียบกาแฟดำ กับ ชาเขียว ตัวไหนช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันได้มากกว่ากันหรอคะ?

[@Fitterminal]

หลักๆกาแฟจะมีแค่คาเฟอีนครับ แต่ชาเขียวจะมีคาเทชินด้วย ผมว่าทั้งสองดีกว่าครับถ้าสะดวก ^^

[@AVeR-PSA.]

@@Fitterminal ขอบคุณมากเลยค่ะ 👏🏼💪🏼

[@f.2732]

โค้ช ค่ะ ทำไม เวียน หัวค่ะ ทำ if😢

[@Fitterminal]

อาจจะกินน้อยไปนะครับ ลองดูปริมาณอาหารให้มากพอดีต่อวันครับ

[@user-wq9bc9iy1x]

ุเป็นคนไม่กินผัก กินอะไรทดแทนได้บ้างคะ

[@Fitterminal]

ผลไม้แทนได้นะครับ

[@Newyear2024-t6j]

คนที่ขับถ่ายไม่ดีแล้วทานอาหารเสริมแล้วจะได้ผลมั้ยคะ? อายุ23ปีเองค่ะ มันจะมีผลทำให้กระดูกหนาและแข็งแรงมั้ยคะ

[@Fitterminal]

ลองกินอาหารที่เป็นธรรมชาติและเลี่ยงของมันของทอดก่อนดีกว่านะครับ

[@oppolidamobile3538]

ดี

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับ

[@user-le5ft4fo5t]

สนใจ

[@Fitterminal]

สอบถามเพิ่มเติมได้นะครับ ^^

[@user-ei7sw3zn8m]

กินปลากระป๋องได้วิตามินไหมคะ

[@Fitterminal]

ถ้าหมายถึงทูน่าในน้ำแร่ เราก็จะได้ประโยชน์เหมือนกินปลาทูน่าธรรมชาติครับ

[@989nok]

,👍👍🥰🥰

[@Fitterminal]

😻😻😻

[@wassana1996]

กินเวย์ถั่วเหลืองอยู่ไม่ต้องทานแมกนีเซียมก้ได้ใช่ไหมคะ

[@Fitterminal]

ถ้าไม่ขาดไม่จำเป็นนะครับ

[@Iloveyou-wk4bx]

ทุกวันนี้ไม่รู้จะกินอะไรก่อนเลยค่ะมันเยอะมากเรียงบนหลังตู้เย็นเต็มเลยค่ะ

[@Fitterminal]

ไปทุกที่เลยนะเราน้องยุ้ย ^^ ตอนนี้ค่อยๆปรับดูจ๊ะ ถ้าขาดอาหารไหน อันไหนต้องเสริมก็กินอันนั้นก่อนจ๊ะ ดูการกินอาหารที่เป็นธรรมชาติก่อนดีกว่านะครับ

[@Iloveyou-wk4bx]

@@Fitterminal มันว่างมากไงเลยตะเวนไปช่องนู้นช่องนี้