5min Stretching (Prevention of injury, increased range of motion & exercise effect)

Today, we have prepared an ultra-simple stretch to prevent injury and increase the range of motion! Less than 5 minutes!
It is light, but please focus and relax one by one :)
It is recommended to do it before exercise with dynamic stretching.
If you want to stretch a little longer, it is okay to stretch the link below for 13 minutes.
It's a 30 second clock in this workout video.
You may have a feeling of passing too quickly to feel at first, but it will be fine if you are familiar with the sequence and action :)
It's all good to do before the gym WORKOUT and home training!
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[@srs1659]

저의 홈트는 이 운동전 스트레칭으로 시작합니다. 시간이 5분이고 효과도 제일 좋음. 운동 후 스트레칭도 5~7분 내외로 만들어 주세요. 운동후 스트레칭이 길면 홈트 시간이 너무 길어져요. 저는 심으뜸님 8분 영상을 하는데 소미핏님이 만들면 더 좋을 것 같은 느낌!

[@I_love_you_duck]

ㅇㅈ 운동 후도 만들어주세여

[@ijkim4813]

😊

[@sjszzang3053]

선생님!!! 영상감사해용 운동 후 5분 스트레칭도 만들어주시면 안될까요퓨ㅠㅠㅠ??

[@shhwa4899]

스트레칭 중요한 건 알지만 ㅠㅠ 긴 동영상은 따라하기 부담스러웠거든요. 딱 저에게 맞는 동영상!!! 감사합니다! 매일 따라할게요🤩

[@chaeeun5954]

오늘 많이 먹었어요...ㅠㅠ 아침에도 언니 영상으로 운동했는데 오늘은 저녁 운동도 열심히 할게요♥ 언니도 항상 건강하세요!! 그리고 지금도 조금 그렇긴 하지만 예전에는 살빼려고 운동했었다면 요즘에는 운동할 때 자극 올 때마다 희열을 느껴요!! 언니 답글 달아주시면 너무 행복할 것 같아요..💕ㅎㅎㅎ 아니더라두 언니 사랑합니당 파이팅~~

[@somifit]

긋긋!!! 아침 저녁으로 운동하는습관 좋아요 베리긋!!! 저도 사랑해요🤗🤗

[@Xususubi]

너무 빨라서 제대로 스트레칭 되는지 모르겠어요 ㅠ...

[@니에니에]

너무 필요했던 영상 감사합니다 소미님 ㅎㅎ 생리기간에도 할수있는 운동 만들어주심 좋을것같아요 ㅜㅜ

[@귤-u1j]

다른 유투버 분들꺼 보니까 그냥 소미핏님의 골반교정&척추교정 운동이랑 골자가 같더라고요 저는 그래서 생리기간에 그 영상보고 운동 한답니다

[@니에니에]

@@귤-u1j 스트레칭 위주로 하면 되겠네요 감사합니다 ㅎㅎ

[@yuding1015]

의욕부터 앞서서 강도를 높여서 운동하면 자꾸 몸이 다치는 것 같더라구요. 운동 자체도 중요하지만, 운동 전에 제대로 몸을 풀어주는 게 정말정말 중요한 것 같아요! 오늘부터 운동하기 전에 이 영상 보고 잘 따라할게요!!!

[@mjbong3428]

소미님 영상 나오는 노래 제목좀 알려주세요 😭 음악 모아놓으신 영상 다 봤는데도 없어서요~!!

[@현-g8b]

오 완전 필요한 영상이었어요😍😍 감사합니다! 오늘은 이 영상으로 워밍업 하기로👍 점점 영상 퀄리티가 좋아지는 느낌이에요🥰

[@여니-e7o]

와 최고다 스피디하게 전신스트레칭 제대로 되는 영상은 처음이네

[@shk8776]

진짜 이 영상 최고에요... ㅜㅠㅠㅠㅠㅠㅠ이거 이길 영상이 엄서요 갠적으로ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ넘넘 감사합니다

[@summerpark9285]

와 운동전 스트레칭 시간도 적당하고 온몸 스트레칭 골고루되서 너무 좋아요

[@rivermild]

올해 봄에 영상 보고 살 진짜 많이 뺐다가 한 3개월 쉬었더니 도로 쪄서 다시 소미님 영상 보면서 운동 시작하려는데 스트레칭부터 엄청 자극되고 좋아여 여러 운동 영상 봤지만 소미님 영상 만한게 없어요 ㅠㅠ 이번에 무료 운동 프로그램 사이트에 부위별로 운동 상세히 정리해주셔서 그거 보고 운동 시작할거에요! 매번 할 때마다 살빠지는 후기도 남길거에여 ㅠㅠ 항상 좋은 영상 감사드립니다!!

[@yujin_6ju]

Bounce bounce랑 박수 두 번 짝짝! 👏👏 부분이 특히 넘 신명나요. 감사합니다. 🙏

[@마라탕조아-y3r]

언니 진짜 시간가는 줄 모르고 스트레칭 완료했어요 ㅠㅠㅠ감사합니다!! 스트레칭 하면서 시원하다는 느낌을 받아본 적이 없었는데 설명을 너무 잘 해주셔서 각 동작마다 너무 시원하고 좋았어요 ㅠㅠㅠ

[@이수진-k7u]

운동 전 뿐만 아니라 일상 스트레칭으로도 좋아요 되게 간단하고 특히 스모스트레칭할때 너무 시원해요 감사합니다!

[@faithfulnessclean967]

짧지만 쉽고 스트레칭 느낌이 잘 나서 , 항상 운동하기 전에는 이 영상을 보며 스트레칭을 합니다!! 정말 신나고 멋져요^^ 감사합니다**

[@빛나리오늘도]

길지도 않고 딱 좋아요 매일 운동전 이걸로 시작해요 너무 감사합니다

[@dodhkswh753]

공부 중간에 쉴때 하면 정신도깨고 뇌도 활성화되고 좋은거같아요! 늘 저의 몸을 구원해주심니다 소미님 감사해요 !!

[@愛想-r4t]

목소리 진짜 너무....너무 간지나요 열심히 할게요 언니 ㅠㅠㅠㅠ

[@silver_rain_729]

헬스장에서 핸폰두고 스트레칭 하는데 잘 안보여요.. 배경이 좀 단조로웠으면좋겠어요! 배경이너무 어지러운것같아요 이것저것많이보여서.. 단조로운 배경에서해주샷음좋겟어요!.

[@정현-s3w]

이 영상 진짜 좋아요! 골반 교정 운동 하기 전에 하는데 굿굿. 소미님 영상은 항상 따라하기가 너무 좋아요. 자세 잡게 해주시는 나레이션 설명도 좋고 음악이나 편집 시간체크 등등 넘 좋네요. 영상 만들어주셔서 감사합니다~~

[@Gee__One]

오전 공복러닝때도 헬스장 가서 피티전에도 이 스트레칭으로 시작해서 마무리 합니다 진짜 시원해요!❤❤

[@도롱도롱-s5d]

와 오늘부터 운동 하려고 운동 전후 스트레칭 찾다가 해봤는데 극강의 시원함이네요 ㅎㅎ 워낙 그지체력에 통나무라서 이 영상 따라가는것도 힘들지만 ㅎㅎ 오늘부터 열심히 하겠습니다! 감사해요~~!!

[@millet8436]

휘몰아치듯이 스트레칭하고 마지막에 여러분 잘하셨어요~로 마무리,.,. 완벽해요 선생님

[@MaryJ469]

매일 매일 운동만 스트레칭 하고 있습니다. 오늘도 감사합니다.

[@novon_]

썸네일이 바뀐 건가요..! 재생목록 누르다가 핑크로 시작되는 거 보고 슬쩍 댓글 남겨봅니다 히힣

[@hello.3060]

저만 속도가 너무 빨라서 못 따라가나요? 너무 급하게 넘어가서 스트레칭을 부위 별로 제대로 못 한 것 같아요ㅠㅜ실제 운동할 때는 이거에 딱 2배, 10분 정도 충분히 시간 들여도 될 듯 합니다.

[@샤이니그린]

저도 웜업으로 스트레칭 하는데 좋은 동작들 알려주셔 감사해요^^ 저도 해볼께요

[@김천-v3n]

소미님 몸이 많이 멋잇어 졋네요!!!👍 운동도 배우고 근면성도 배우고 갑니다~

[@wgn3807]

근육있는 탄탄 멋진 몸매! 48kg 목표 161cm / 53.9kg 시작! [운동 루틴 택1] 1. 다노 아침 스트레칭 > 소미핏 운동 전 스트레칭 > 소미핏 유산소 15분 > 중둔근 스트레칭 > 중둔근 > 복근 > 종아리풀기! 2. 다노 아침 스트레칭 > 소미핏 운동 전 스트레칭 > 소미핏 유산소 15분 > 내전근 > 복근 > 종아리풀기! 10/28 ⭕ 11/4⭕️ 11/11⭕️

[@woo.na_]

가벼운 5분 스트레칭 운동전에 딱 좋아요! ㅎ

[@syj7629]

스트레칭 영상 너무 알고싶었는데, 정말 감사합니다~♡ 스트레칭 영상보고 따라해봤는데 진짜 몸이 풀리는 느낌이 들더라구요~> < 감사합니다~♡

[@알수없음-e3g]

5분 스트레칭이라지만..너무 빨리 그냥 지나가네요..그리고 배경음 때문에 집중이 안돼요.

[@샐샐-i6n]

진짜 깰끔하고 넘 좋아요~~~~ 미서원님껄 따라하면 신체를 참 잘 아시는구나 싶어요

[@아침-m2p]

영상 멋있어서 몰입돼요ㅎㅎ 최고

[@팝잘알]

노래제목 궁금해요♡

[@ns3526]

소미님~~ 오랜만입니다. 제가 작은 수술로 그동안 못왔어요. 이제 휴식을 취했으니 서서히 움직여보려구여.. 올만에 오니 여러분위기가 바뀌었네요. 더 전문적인..소미님마저 더 아름다워지셨어요. 언제나 늘 이곳에 계셔 주셔서 감사해요. 사랑합니다. 건강하게 사는 삶을 위해 우리모두 화이팅입니다. ♥️♥️♥️

[@joonkim3439]

역시!스트레칭도 소미핏 영상이 쵝오~~~~!! 운후잠전13분영상과 이영상이면 스트레칭 완성!강츄츄츄!!!

[@yoonsungcho5914]

시크한 목소리 넘 좋아요❤️

[@서현-t5w]

운동전 스트레칭 항상 여기서 합니다. 이 영상이 몸푸는데 제일 좋아요

[@장미빛인생-e1l]

운동하기 너무 귀찮을 때 스타트로 운동신경 깨우기 좋아요! 좋은 영상 넘 감사합니다!^^

[@winter6475]

혼자 웜업하면 맨날 뭐는 까먹고 뭐는 건너뛰고 그랬는데 이렇게 후다닥 빠짐없이 끝낼수 있는 영상 너무 좋아요!!! 감사합니다 ☺️

[@seohj701]

스트레칭영상들은 많지만 본운동하기도전에 늘어질것만같은 ㅎㅎ 이영상 넘좋으네요~항상 본론부터 바로해주시는것도 넘좋아요~

[@heunhelenayang]

전신 골고루 쫙 풀어주는게 진짜 시원해요 역대급 몸풀기 운동으로 운동 전 이걸 하고 안하고의 차이는 상당하네요 😁

[@cuddly_voice]

스트레칭은 진짜 이영상이 자꾸 생각나요 항상 감사합니다

[@fans9207]

여러 논문에서도 연구결과로 나왔고 스트레칭할때 바운스로 반동주는게 제일 안 좋다고 배웠는데 바운스 주는 이유가있을까요?

[@somifit]

운동전과 운동후 달라요

[@fraulee89]

운동 전 스트레칭 이게 젤 좋아요!!!! 몸도 좀 이완돼서 운동 할때 좀더 유연해고

[@withmang]

요즘 운동전 필수코스~ ❤ +5분카디오유산소까지~ 감사합니당~ ❤❤❤

[@오반-o9l]

안녕하세요 영상 잘보고있습니다 :) 다름이 아니라 하나만 여쭙고 싶어서요!~~ 운동전이랑 운동 후에도 이렇게 똑같이해도 되는건가요?

[@somifit]

운동후에는 13분 스트레칭 추천드려요.

[@tanseong1681]

어째서 다친 이후에 이걸 봤을까...ㅠㅠ

[@예서-p3b]

온라인클래스 시간에 보는 학생분...?

[@sung-jincho2084]

진짜 멋진 영상!!! 몸도 마음도 활럭을 주는 영상 감사합니다

[@hadesblackshid2695]

Estas genial pero siempre me ganas en ese tipo de ejercicios.

[@김보미-x2o]

준비운동 영상들 여러개 봤었는데 이 영상 넘 좋아요! 딱 알맞은 시간에 전신 모두 시원하게 풀어주는~!!

[@예진-v6r2s]

성격급한 한국인에게 최고의 영상,,,,

[@김룰루루]

오 진짜 필요했던 건데 감사해요~

[@김지선-f1x]

노래제목이뭘까요..??ㅠㅠ

[@Sunbaalance]

이게짱입니다 감사합니다😂😂❤

[@이이-k5f8v]

운동시작하기 전에 너무 좋아요 ㅎㅎ 감사합니다.

[@yuhyun768]

습관 맘들기에 좋아요!! 소미님 최고 ❤❤

[@heheloveS2]

2/24 ❤ 2/26❤ 2/27❤ 2/28❤ 2/29❤ 3/1❤ 3/4❤ 3/5❤ 3/6❤ 3/7❤ 3/8❤ 3/11❤ 3/12❤ 3/13❤ 3/14❤ 3/20❤ 3/21❤ 3/26❤ 3/27❤ 3/28❤ 4/1❤ 4/2❤ 4/3❤ 4/4❤ 4/5❤ 4/8❤ 4/9❤ 4/11❤ 4/15❤ 4/16❤ 4/17❤ 4/18❤ 4/19❤ 4/22❤ 4/23❤ 4/24❤ 4/26❤ 4/29❤ 4/30❤ 5/2❤ 5/3❤ 5/7❤ 5/8❤ 5/9❤ 5/10❤ 5/13❤ 5/14❤ 5/16❤ 5/17❤ 5/20❤ 5/22❤ 5/24❤ 5/27❤

[@heheloveS2]

5/29❤

[@heheloveS2]

6/4❤

[@Yizuya]

1. 넥사이드다운 8 / 사이드턴 8 / 업앤다운 4 / 사이드풀 4, 4 2. 숄더써클 4, 4 / 크로스암 8, 8 3. 체스트&백 5 4. 사이드 4, 4 / 햄스트링&로어바디 8, 8(왼) 5. 런지(왼) 8 / 햄스트링 &로어바디 8, 8(오른) 6. 런지(오른) 8 / 스모스트레칭 8(왼) 7. 원레그스플릿 8, 8 / 스모스트레칭 8(오른) 8. 넘버포 & 홀드원레그 8 / 넘버포 & 홀드원래그 8 9. 암 업앤 다운 8, 8, 쉐이크 8

[@스후스]

넘버 포 하다가 넘어져서 머리 찍음 ㅠ

[@彬-p3o]

0:10

[@뚜기-n1f]

할때마다 노래제목 알고싶다 ㅠㅠ

[@Basil_mom]

노래가 다했다‼️‼️‼️ 운동욕구충족10000%💙 요고랑 골반스트레칭2019버젼 매일 하고 있어요! 상체55,하체77의 심각한 비대칭몸매에요ㅠㅠ 그래도 이거 꾸준히 하는게 하체 운동보다 선수되어야 한단 소미언니 말을 믿으며 매일 스트레칭 사수하고 있숩니다. 아! 전신 폼롤러 30분짜리도 이틀에 한번은 꼭 해줘요. 이렇게 하는게 하비 탈출의 첫걸음인거죠?!

[@Np-ql6kf]

감사합니다!! 다이어트 시작했는데 운동전에도 하고 물류센터일하기전에도 스트레칭을 먼저하고 일해야 부상이적다고해서 일하기전에도 이 스트레칭 해야겠다생각했습니다!!

[@Ohoo-hansi]

아니, 왜 때문에 스쿼트 300개 영상 비공개인거죠?? 유튜브에서 딱지 건건가요?? ㅠㅠ

[@honey_apricots]

운동전 스트레칭으로 몇개월째 계속하고있는지 모르겠어요ㅎㅎ 빠르다고 하시는분들이 많은데! 운동전에 매일하다보면 동작들에 익숙해지셔서 훨씬 수월할거에요!

[@qawsedrf798]

음악도 너무 좋네요!! 운동 의욕이 막 생기는 음악이에요! ㅎㅎㅎ

[@gotit__from]

처음 영상 보면 설명이 너무 적어서 계속 보면서 따라해야되요… 큰 티비로 보는 것도 아니여서 런지 하기전부터 동작이 꼬여서 제대로 따라가질 못 하네요

[@dessin5284]

감사합니다, PT끝나고 스트레칭 동작들 까먹었는데 PT받을때 트레이너가 해주던 스트레칭이랑 거의 똑같은거 같아서 매일 따라하고 있습니다.

[@빠보인형]

예전 유투브 처음 운동 접할때 나름 강도있고 짜임새 있어 따라하다가 영상이 덜 올라오는것같아 중단했다가 다시 돌아왔습니다. 어후 좋네요~반가워요

[@stellahaha]

정면으로 보여주셨으며누더 좋았을텐데 소미핏 좋아해서 감색해서 운동할력고 하니깐 보기 힘들어용 ㅠㅠㅠ

[@안녕-d6e7m]

딱 이것만 하면 되나요? 운동전에? 그리고 운동하고나서 이거 5분으로 운동후 스트레칭 해도 되죠? 운동 후 스트레칭도 필수인가요?

[@잔망의집]

와... 정말 모든 전신이 싹 풀리네요.. 장난 아니에요! 근데 혹시 이 노래에 나오는 노래가 무엇인가요? 너무 좋아서 궁금해요!

[@summer-qe4xu]

썜 2주동안 매번 잘보고 따라하고 있어요. 음악이 따단하면서 시원시원해서 좋아요. 딱 끊어줄때 끊어줘서 ㅎㅎ

[@봄봄이-l5o]

5분인데 너무 시원해요. 꼭 운동 전 아니더라도 아침에 눈 뜨면 딱 5분 스트레칭으로 개운하게 시작해도 좋더라구요

[@닐닐리리]

아주 아침에 하기 좋음!

[@La_Rune]

하고나면 확실히 몸의 근육이 풀려서 가벼운 느낌나고 관절에 기름 칠한것 같음 ㅋㅋㅋ

[@촤용]

에어팟으로 듣는데 bgm이 너무 시끄러워서 말하는 게 잘 안 들려요 ㅜㅜ

[@qwe9812035]

운동하기전에 따라하고있습니다!! 목소리가 너무 좋으시네요 ㅎ

[@ChoA2]

한국인인만큼 한국어로 세줬으면 좋겠다는 개인적인 생각..뭔가 위화감이 들어요..

[@이진-i1u]

항상 운동하기 전에 준비운동 이 영상으로 꼭 해주고 있어요! 그런데 노래 2곡 제목 알 수 있을까요? 꼭 느와르 영화에 나올 것 같은 노래라 제가 넘 좋아하는 스타일인데 제목을 아무리 찾아봐도 안나오네요 :) 만약 댓글 보신다면 꼭꼭 알려주세요 ㅠㅠ

[@잇호-f6w]

운동 전 스트레칭으로 최곤 것 같아요... 삼개월 하다가 다른 거 해볼까! 하고 다른거 몇개 따라했는데 이주도 안돼서 다시 돌아왔어여... 간단하면서도 자극 오고 몸 풀리는데 이것만한게 읎네요

[@kevinpark4342]

오늘 운동하기 싫어서 스트레칭이나 하자 싶었은데 와... 전의가 불타오름 🔥🔥🔥

[@veryjude]

스트레칭은 귀찮지만 필수 ~ 소미님은 어떻게 하는지 볼 수 있어서 좋았습니다. 외국에서도 몸 건강히 지내시고 항상 행복하세요~~ 모든건 다 잘 될거에요 ^^

[@해피해피-s4d]

스트레칭인데 중심도 못잡겠고 ㅋㅋ 나만그런거?

[@minsikkim5534]

도수체조에서 이걸로 바꿨어요 ㅎㅎ 감사합니당

[@ladevotee5214]

아침에 간단하게 푸쉬업 전에 하기 딱 좋아요~~ 상쾌~~

[@하찌리-g6y]

아침에 공복으로 운동 할 때 몸도 정신도 덜 풀린 상태라 늘 힘들었는데 이런 스트레칭을 먼저 하고 했으면 더 좋았을 것 같아여 ㅎㅎ 내일부터 갑니다❤️❤️

[@하야늘-c5g]

차분한 가르침? 멋지십니다. 매일 열심히 따라 하고있어요. 감사합니다^^

[@btori-s3c]

7/1 운동 7일차! 오늘도 자신감 업시키고 갑니당~!

[@우주-y6g]

2021. 4. 18. 오후 6:26:23 시원한데...좀빠른것도같고🤔

[@veryjude]

8번 앞동작만 조금 생소 하네요 앞으로 스트레칭은 이걸로 해야겠어요 간단하고 딱좋습니다.

[@아기야룽]

스트레칭 천천히하고싶어서 0.75배로 하고 따라하니까 좋네요 ㅎㅎ

[@지금여기-m1c]

넘버포 동작은 어디를 늘리는 동작인가요? 이 동작이 잘 안되서요..

[@귤-u1j]

넘 빠르다 싶어서 배속 0.5로 하니까 찌뿌둥하던 게 다 풀렸어요 ㅋㅋㅋㅋ본운동 시작 전에 이미 운동 다 한 거 같은 느낌이 드네요

[@meliemel6740]

간단한데 너무 좋아요. 고맙습니다!!!