(No Noise X, Explanation O) 🔥Short and powerful🔥 2-week challenge to get abs

[@euddeume]

복근영상 선물왔습니당~🎁 댓글로 인증/후기 대환영이구요!!!!! 2주 챌린지 누가누가 성공하는지 지켜보겠어요오오오오>_

[@S2단또미티]

언니언니!!!! 아랫배에는 자극이 잘 안오는데 뭐가 문제일까요..?ㅠㅠ

[@몽덕이-q9n]

언니가 쵝오 💕

[@tv-dx1ko]

한달 루틴 삼개월째 입니다..이것도 해보고 싶은데요.. 제가 손목을 바닥으로 짚으면 안돼서...ㅠㅠ혹시 팔꿈치 플랭크동작으로 해도 될까요??

[@멍청한제가한마디하자]

챌린지 성공 🥰🥰

[@몽덕이-q9n]

언니 존경해요 💕

[@mangocaff5143]

먼저 건강한 몸을 받고 할부로 갚아나가고 싶어요

[@이수연-n7q1q]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ극 공감 ..

[@insomnia6992]

님 사채 함부로 쓰는거 아니에요

[@mugeunji_k]

아프신가..?

[@S2단또미티]

ㅋㅋㅋㅋ개웃기닼ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@Sugar8Slayer]

세상 자본주의시네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@케찹도둑롯데리아-x9c]

딱 뒤지기 직전에 쉬는시간 주시네요. 덕분에 죽진 않았습니다 감사합니다.

[@꼬꾸-m9i]

개웃곀ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@따비]

아닠ㅋㅋㅋ

[@jooin2175]

10분도 안되는거 우습게 봤다가 내 몸이 얼마나 쓰레기였는지 알게 됐다..,, 운동하고 살아야겠다

[@토미-n8v]

난 우리가 같은 곳을 바라본다고 생각했는데......으뜸언니릐 평온한 설명과 그렇지 않은 동작....나는 쓰러져가는데 언니목소리는 왜이렇게 우아해요....? 엉엉 ㅠㅠㅠㅠㅠ

[@user-rm9ct2vf5y]

후시녹음이니까

[@기승전결-l6w]

0:10 스트레칭!! 0:29 싱글 레그 레이즈 START 1:00 리버스 크런치 1:30 10초 휴식 1:40 플랭크 토 탭 2:11 크로스 바디 마운틴 클라임 2:42 10초 휴식 2:52 러시안 트위스트 3:23 인 앤 아웃 3:54 10초 휴식 4:02 헌드레드 4:34 크런치 5:02 10초 휴식 5:13 마운틴 클라임 5:43 플랭크 여기 지옥 6:15 10초 휴식 6:26 시저 다리를 찢어주세요 6:57 바이시클 크런치 7:27 10초 휴식 7:38 더블 레그 스트레칭 8:07 스트렝스 레그 펄스 8:37 10초 휴식 8:47 업 다운 플랭크 END 이미 사망띠... 여러분들 득근 하세요 전 짤라서 천천히 할려고요 하하하하

[@지민-s6h3q]

플랭크 여기 지옥 너무 공감 이에요..ㅜㅜ

[@냥냥-m9d]

ㅂ

[@진현-f1w]

타임라인 감사합니다 전 헌드레드에서 침몰...

[@2mjellycat972]

감사해요!

[@오래오레오Oreoreo]

3개월째 매일 하고 있습니다. 복근 진짜 많이 생겼고 전반적으로 배둘레 지방이 많이 줄었어요. 매일 하기에 너무 길거나 부담스럽지도 않고, 지루하지 않고 적당한 강도와 속도 정말 좋습니다. 앞으로도 계속 할 생각 입니다!!😊

[@user-iy5or8bd9j]

이게 적당하신가요.. 제가 운동부족인걸까요 😢😢ㅋㅋ

[@서언-luv0u]

⁠​⁠@@user-iy5or8bd9j조금씩 차근차근 하시면 몸도 적응을 하면서 적당해질거예요

[@ONEW_JJING]

10분도 안되는 시간에 이렇게 땀이 줄줄... 동작들이 빠르지 않아서 따라할 때 큰 부담은 없지만 제대로 운동한 느낌이라 기분 좋네요:) 감사합니다!

[@HyunLee-13]

매일매일 하고있는데 정말좋아요 ㅎㅎ 꾸준히해서살빼꺼에용

[@Chunjoo-d2g]

맨몸으로 누워서하기 좋네요 저는 복근 코어 운동할때 집에서 기구를 사용합니다 투어게인 ab휠이랑 싯업바 사용하는데 가동범위 정해놓고하니까 안전하고 점차적으로 강도올려가기 좋아요 ab휠은 마사지스틱도 되는 투인원이라 좋아요

[@임경미-i1o]

클로이팅 복근운동 해봤는데 .전 별로였어요.따라하기 바쁘고 자세유지도 잘안되더라구요 근데 으뜸님 채널은 제가 좋아할수밖에없어요. 설명도 굿, 자세도 너무 잘가르쳐주시고 좋아요. 자세만 신경써도 땀이 나고 숨도차요 매일매일도전해야겠어요 감사합니다 ~

[@지니_jini-p8w]

0:10 스트레칭 0:29 싱글 레그 레이즈 0:59 리버스 크런치 (허리 조심하며 진행하기) 2:48 러시안 트위스트 3:22 인앤아웃 4:00 헌드레드 (힘들면 스킵!) 4:32 크런치 6:22 시저 6:57 바이시클 크런치 7:38 더블 레그 스트레칭 (안되면 스킵) 8:07 스트레잇 레그 펄스

[@aa-h6w]

대박....최애영상....하루에 3세트만하세요 배 단단해져요 설명도 너무 잘해주셔서 초보홈트자분들 너무 좋으실거같아요!

[@요정-p2b]

한번만하면안되요???

[@giant_Tststs]

@@요정-p2b한 번만 해도 괜찮아요!!

[@청명0r사랑해]

저는 안쪽은 딴딴하고 바깥쪽은 말랑한 배가 되었어요 일명 겉말속딴(?)

[@jhoyoujung9625]

3세트요...? ㄷㄷ

[@배주영-u5u]

으뜸씨! 으뜸씨 영상보구 식단도 하면서 3년동안 안빠지던 살 3개월만에 7kg뺐어요.공항장애 심해서 헬스장에 못가요. 경쾌한 으뜸씨 목소리 들으면 기분 좋아지고, 운동도 저에게는 잘 맞았나봅니다. 168/51kg 근육으로 잘 가꾸게 되었어요. 감사합니다. 앞으로도 응원 합니다.

[@ghgh8366]

매일 이 루틴 한달째하는데 11자 복근 정말 생겼어요 효과 너무 좋아요 처음에는 너무 힘들었는데 점점 코어 힘도 길러지고 너무 좋아요

[@지원-l2p9u]

혹시 하루에 몇번씩 하셨나요?

[@보린-p3c]

원래 뱃살이 있으셧나요?

[@정의-u5k]

진짜요? 이영상 한번 ㅁ반복하신거에요?

[@하트-h3c]

제발 이 댓글 보시면 사람 하나 살린다 생각하고 좋아요 좀 눌러주세요 2024년 6월 9일 ✅

[@snom2329]

작심 하루네요

[@섬-q1h]

ㅋㅋㅋㅋㅋ어머나

[@user-shj3]

어디감

[@꽁이-g7f]

저도 지금 하고있습니다~힘내세요~

[@Super-BBoBBo]

저도 오늘 처음 해봅니다!!! ㅎㅎ 얼른 다시 돌아오세요!!!

[@최수연-d7m]

복근운동 이제 이걸로 할거에요❤️ 클로이팅은 너무 속도가 빨라서 정신없는데 대장님 버전 넘나 좋아요!!

[@jjen_jjen987]

맞아요! 속도 너무 빨라서 따라하다가 중간에 그냥 포기...

[@boyoung2_day]

진짜 한 번 하면 열심히 하는 성격인데 꾸준히 해볼게용! 8/20🫶🏻 8/21 🫶🏻 어제는 어떻게 한건지 참.. 힘들어 죽는 줄 알았습니다 ㅠ 8/22🫶🏻🫶🏻 오늘 두 세트 하구 갑니당!!! 8/23🫶🏻 8/24🫶🏻 8/25🫶🏻 8/26🫶🏻 8/27🫶🏻내일 시험인데도 하러 왔어요..ㅎㅎ 근데 확실히 뱃살이 좀 없어진게 눈에 보여요!! 다른 영상보고 한 달동안 해도 그대로였던 제 뱃살인데.. 감사합니다 ㅠㅜㅜㅠ 근데 목도 너무 아파용.. 8/28🫶🏻 8/29🫶🏻 월요일도 화이팅..! 8/30🫶🏻이제 다음 동작 뭐 하겠구나 하고 동작을 거의 다 외울 정도로 열심히 했어요! 뿌듯하네용 ㅎㅎ 8/31🫶🏻매일 학교 갈때 입는 교복 치마 허리가 평소보다 더 남는 거 같아요!! 평소에도 조금 허리가 크긴 했지만 치마가 불편해서 보면 계속 옆으로 돌아가 있어요 ㅠㅠ 너무 좋은 변화네용 9/1🫶🏻 9/2🫶🏻내일도 시험 있는데 하러 왔어용 9/3🫶🏻벌써 15일 차네용!! 뿌듯합니당 ㅎㅎㅎ.. 9/4🫶🏻 9/5🫶🏻 9/6🫶🏻 9/7🫶🏻 9/8🫶🏻 9/9🫶🏻 9/10🫶🏻 9/11🫶🏻 9/12🫶🏻 9/13🫶🏻 9/14🫶🏻 9/15🫶🏻 9/16🫶🏻 9/17🫶🏻 9/18🫶🏻 9/19🫶🏻 9/20🫶🏻 헉 벌써 한 달 째입니당 ㅎㅎㅎ 확실히 뱃살이 엄청 없어졌어요 진짜 감사합니다❤️ 9/21🫶🏻 9/22🫶🏻 9/23🫶🏻 9/24🫶🏻 9/25🫶🏻 9/26🫶🏻 9/27🫶🏻 9/28🫶🏻 발목에 너무 크게 물집이 잡혀서 다리가 뻣뻣했지만 열심히 했어요…! 9/29🫶🏻다리가 너무 붓고 뻣뻣해서 하기 힘든 동작은 플랭크 30초로 대체했어요!! 팔이 너무 아프네용..ㅎ 9/30🫶🏻 10/1🫶🏻 10/2🫶🏻매일 꾸준히 해서 그런건진 모르겠지만 배 땡김도 덜 하고 덜 힘드네요 처음엔 진짜 힘들어 죽는 줄 알았는데..여러분 딱 한 달이라도 꾸준히 해보세요!! 뱃살도 확실히 줄어들고 별로 안힘들어용 10/3🫶🏻 10/4🫶🏻 10/5🫶🏻 10/6🫶🏻 10/7🫶🏻 10/8🫶🏻 10/9🫶🏻 10/10🫶🏻 10/11🫶🏻 10/12🫶🏻 10/13🫶🏻 10/14🫶🏻 10/15🫶🏻 10/16🫶🏻좀 무식한 방법이긴 한데요..제가 시험 공부때매 배가 아프거나 머리가 아파도 하루에 두 세시간씩 자면서 몬스터 마시면서 공부 빡세게 했더니 몸도 안좋고 토할 거 같은데 오늘 운동 빼기 싫어서 하러 왔어요 진짜 토할 거 같아요..저 그리고 내일 시험이예요😢 10/17🫶🏻저 내일도 시험이예용 ㅠㅠㅠ 10/18🫶🏻 10/19🫶🏻 10/20🫶🏻 우왕 벌써 두 달째입니다 ㅎㅎㅎ 10/21🫶🏻 10/22🫶🏻 10/23🫶🏻 10/24🫶🏻 10/25🫶🏻 10/26🫶🏻 10/27🫶🏻 10/28🫶🏻 10/29🫶🏻 힘들어여.. 10/30🫶🏻 10/31🫶🏻 11/1🫶🏻 11/2🫶🏻 11/3🫶🏻 11/4🫶🏻 11/5🫶🏻 11/6🫶🏻 11/7🫶🏻 11/8🫶🏻 11/9🫶🏻 11/10🫶🏻 11/11🫶🏻 11/12🫶🏻 11/13🫶🏻 11/14🫶🏻 11/15🫶🏻 11/16🫶🏻 11/17🫶🏻 11/18🫶🏻 11/19🫶🏻 11/20🫶🏻 벌써 세달째란게 믿기지 않네요 ㅠㅠ 뱃살이 아직 뺄 부분은 많지만 진짜 진짜 엄청 !! 뱃살이 없어졌어요 ㅠㅠㅠ 11/21🫶🏻 11/22🫶🏻 11/23🫶🏻 11/24🫶🏻 11/25🫶🏻 11/26🫶🏻오늘따라 속이 너무 아파서 힘들었어요 ㅠㅠ 11/27🫶🏻 11/28🫶🏻 11/29🫶🏻 11/30🫶🏻 12/1🫶🏻 12/2🫶🏻 12/3🫶🏻 12/4🫶🏻 12/5🫶🏻 다들 응원해주셔서 너무 감사합니다 ㅠㅠ 내일 부터 금욜까지 또 시험이지만 열심히 하러 올게요!! 12/6🫶🏻 12/7🫶🏻 12/8🫶🏻사실 생리통이 진짜 심한데 화욜에서 내일인 금요일까지! 시험이거든요 ㅠ 근데 수욜날 생리까지 터지고 운동하기 너무 힘들었어요..🥺 12/9🫶🏻오늘도 한 세트 하구 갑니다용❤️ 12/10🫶🏻 12/11🫶🏻 12/12🫶🏻 12/13🫶🏻 12/14🫶🏻6일 뒤엔 벌써 4달째네요!! 12/15🫶🏻 12/16🫶🏻 12/17🫶🏻 12/18🫶🏻 12/19🫶🏻 12/20🫶🏻벌써 네달째네요!! 응원해주시는 분들 다 너무 감사하고 궁금한 점 있어서 댓글 남겨주시면 다 답글 남겨둘게용!!❤️ 12/21🫶🏻 12/22🫶🏻 12/23🫶🏻 12/24🫶🏻 12/25🫶🏻다들 즐거운 크리스마스 보내세용!!❤️ 12/26🫶🏻 12/27🫶🏻 12/28🫶🏻 12/29🫶🏻 12/30🫶🏻 12/31🫶🏻벌써 2022년 마지막 날이라니.. 다들 한 해는 잘 마무리하고 계신가요! 2023/1/1🫶🏻 헉 벌써 새해라니…진짜 안믿겨요..🥺 다들 새해 복 많이 받으세용 !! 전 오늘도 운동하구 갑니다 ~~ 오랜만에 후기 잠깐 남기자면 뱃살은 이미 많이 빠졌고 2주 전이랑 비슷한 거 가타요! 1/2🫶🏻 1/3🫶🏻 1/4🫶🏻 1/5🫶🏻 1/6🫶🏻 1/7🫶🏻 1/8🫶🏻 방학인데도 집에서 공부를 많이 해서 그런지 홈트 하는 한 시간이 정말 저한텐 휴식 시간 같아요.. 요즘 홈트하는 시간에 공부를 못하니까 아쉽긴한데 나름 뿌듯하구 그렇습니당 ㅎㅎ 1/9🫶🏻 1/10🫶🏻 1/11🫶🏻 1/12🫶🏻 1/13🫶🏻 근력운동 하고 바로 하려니 너무 힘든데 거울 앞에서 매일 인증샷 찍고 달라진 제 배를 보면 괜히 또 미소지어지네요🤭❤️ 1/14🫶🏻 1/15🫶🏻 1/16🫶🏻 1/17🫶🏻 1/18🫶🏻 1/19🫶🏻 벌써 내일이면 5개월 차네요!! 뿌듯합니당🥰❤️ 1/20🫶🏻벌써 5개월째란게 믿기지 않네요..🥺 진짜 뱃살도 이젠 거의 없고 예전엔 흘러 넘칠 정도로 많았는데 이젠 배 중간 부분을 꼬집어야 뱃살이 만져질 정도예요 ㅠㅠ 앞으로 더 열심히 해서 이젠 11자 복근도 욕심 내 보겠습니다!! 그리구 운동은 맨날 하는데 제가 계속 댓글 수정 하는 걸 깜빡하네요 깜빡하지 않고 체크하러 오겠습니당〰️❤️ 1/21🫶🏻운동을 맨날 해서 그런지 크런치 동작을 할 때도 자동적으로 배에 힘이 들어간채로 크런치 동작을 하게 되고 꾸준히 한 성과가 있는 거 같아서 너무 뿌듯하고 기분이 좋아용🤭❤️ 1/22🫶🏻오늘 우연히 옷 갈아입다가 배를 만져봤는데 배 중간부분이 단단해진 느낌이예요 !!! 주위 부분은 아직 말랑말랑 하지만..ㅎㅎ 1년째 되는 날엔 진짜 11자 복근도 가능하겠죠?! 1/23🫶🏻 1/24🫶🏻 1/25🫶🏻 1/26🫶🏻 1/27🫶🏻 1/28🫶🏻 1/29🫶🏻 오늘 시험 친데다가 생리통까지.. 너무 지치고 힘들었네요🥺 1/30🫶🏻 1/31🫶🏻 2/1🫶🏻 2/2🫶🏻 2/3🫶🏻 2/4🫶🏻 2/5🫶🏻 2/6🫶🏻 2/7🫶🏻 2/8🫶🏻 2/9🫶🏻 2/10🫶🏻 2/11🫶🏻 2/12🫶🏻 2/13🫶🏻 2/14🫶🏻 2/15🫶🏻 2/16🫶🏻 2/17🫶🏻 오늘 병원가서 피빼고 검사하느라 피 뺀 자리가 넘 아팠지만 그래두 하고 가요.. 오늘따라 더 힘드네요🥺 2/18🫶🏻 2/19🫶🏻 2/20🫶🏻벌써 6개월차네요!! 그동안 하기 싫었고 힘든 날들도 너무 많았지만 그래도.. 지금까지 했다는게 너무 뿌듯하고 앞으로 더 열심히 해 갈 원동력이 될 거 같아요❤️ 다들 응원해주셔서 감사하구 앞으로 더 열심히 하겠습니당!! 많은 분들이 궁금해하실 거 같은 제 뱃살도 6개월 전이랑 비교하면 거의 다 없어졌고 만족해요~ 처음 시작하기엔 어렵겠지만 한 두 번 꾸준히 하다보면 다들 저보다도 열심히 하실 수 있을 거예요 저랑 같이 열심히 해봐요 오늘도 화이팅!!🥰❤️ 2/21🫶🏻 2/22🫶🏻 2/23🫶🏻 2/24🫶🏻 2/25🫶🏻 2/26🫶🏻 2/27🫶🏻 2/28🫶🏻 3/1🫶🏻 3/2🫶🏻 3/3🫶🏻 3/4🫶🏻 3/5🫶🏻 3/6🫶🏻 3/7🫶🏻 3/8🫶🏻 3/9🫶🏻 오늘 체육때 배드민턴을 진짜 격렬히 했더니 목하고 팔하고 안아픈 곳이 없네요.. 항상 운동을 할땐 열심히 하는 거도 좋지만 적당히하는게 좋은 거 같아요 ㅠㅠ 3/10🫶🏻 3/11🫶🏻 3/12🫶🏻 3/13🫶🏻 3/14🫶🏻 3/15🫶🏻 3/16🫶🏻 3/17🫶🏻 3/18🫶🏻 3/19🫶🏻 3/20🫶🏻 벌써 7개월째예요!!..🥺 매일매일 오기 힘든 날도 많았고 저도 이렇게 꾸준하게 할 수 있을 줄은 몰랐는데 정말 하니까 되네요.. 저도 이렇게 하니까 다들 하루 이틀 꾸준히 하다 보면 하실 수 있어요!! 오늘 운동도 화이팅입니당❤️ 3/21🫶🏻 3/22🫶🏻 3/23🫶🏻 3/24🫶🏻 3/25🫶🏻 3/26🫶🏻 3/27🫶🏻 3/28🫶🏻 3/29🫶🏻 3/30🫶🏻 3/31🫶🏻 4/1🫶🏻 4/2🫶🏻 4/3🫶🏻 4/4🫶🏻 4/5🫶🏻 4/6🫶🏻 4/7🫶🏻 4/8🫶🏻 4/9🫶🏻 공부한다고 밤새고 운동하니까 너무 힘드네요..🥺 4/10🫶🏻 4/11🫶🏻 다들 좋은 댓글 너무너무 감사합니다❤️ 댓글을 하나씩 다 읽어봤는데 아직도 하냐는 댓글이 많이 보여서 답변드리자면 4월 11일 이후로도 몇 개월간 꾸준히 하다 취업준비 때문에 잠깐 접었고 현재 제가 원하던 기업에 취업해서 만족하며 다니고 있습니다 ㅎㅎ 제가 이 운동을 꾸준히 했단 걸 오랫동안 잊고 있었는데 여러분들이 댓글 달아주신 덕분에 알람이 왔고 예전에 열심히 했던 때가 떠오르네요 다시 예전처럼 잊지 않고 뱃살 제거 하러 오겠습니다 모두들 너무 감사드리고 같이 화이팅해봐용!! 댓글이 세로로 넘 길어져서 여러 번 수정은 안하겠습니다! 화이팅!! ❤️❤️

[@U_jin_Cha]

멋지네요.... 와... 이런 후기 처음봐요

[@boyoung2_day]

@@U_jin_Cha 헉 그렇게 봐주셔서 진짜 감사합니다..🥺 따뜻한 한 마디 덕분에 어제보다 오눌 더 열심히 하구 가요!☺️

[@드딘-f5k]

@@boyoung2_day 근육량이 많으시면 유산소가 좋다고 하네요

[@이소연-y2t]

와... 존경합니다!!

[@boyoung2_day]

@@드딘-f5k 앗 그렇군요 꿀팁 감사합니당!! 근데 저는 좀 마른체질에 체형때매 뱃살이 많은거라 일단 복근 운동도 열심히 해봐야 할 거 같아요 ㅠㅠ

[@yohong1]

오늘 3일째 입니다. 해볼수록 찐 조합입니다. 물리치료사인데 정말 이영상 추천 합니다. 의지 박약인데 힙으뜸님한테 반해서 매일 영상 보는데 목소리도 미소도 다 으뜸이세요~ 쵝오!!!

[@FconWhitegoldGOD]

복근운동에 이렇게 집중해본게 오랜만인데 배 찢어지는줄😂😂😂 좋은 영상 감사합니다❤

[@yohong1]

오늘 2틀째. 꾸준히 2주 해보겠습니다. 2025년에는 복근이 살짝쿵 찾아오길~~

[@euhahahah]

했어여?

[@뮤무무묻]

0:28 single leg raise 1:00 reverse crunch 1:40 plank toe tap 2:12 cross body mountain climber 2:52 russian twist 3:23 in & out 4:02 hundred 4:34 crunch 5:13 mountain climber 5:43 plank 6:26 scissor 6:57 bicycle crunch 7:37 double leg stretch 8:07 straight leg pulse 8:47 up&down plank

[@hannahpark7190]

복근 2주 챌린지랑 한달 루틴 따라 하면서 살도 4-5키로 정도 빠지고 허리도 정말 눈에 띄게 많이 빠졌어요! 식단도 안 했는데 운동만 한시간정도 시간내서 따라하니 살도 빠지고 몸이 변화 하는게 너무 좋아요! 12월 까지 쭉 따라 하면서 복근 만들고 인증 할게요!!

[@girl_1023]

어떻게 되셨나요

[@은이애요]

그니까여 너뭉 궁굼

[@hannahpark8107]

@@girl_1023 꾸준히 매일 매일 한건 아니였지만 전 운동을 좋아해서 주짓수 클라이밍 수영 크로스핏을 매일 다니거든요! 그래사 만들어ㅛ숩니다!! ㅎ

[@girl_1023]

@@hannahpark8107 헐헐 축하드려요!! 저도 열심히 운동중입니다 ㅋㅋ 모두 홧팅!

[@z.hassani]

한 시간 동안 어떤 운동을 하셨는지 여쭤봐도 될까요? 기꺼이 답변해 드리겠습니다. 감사합니다.

[@정선민-e2n]

내일이면2주차입니다 꼭하세요~ 홈트1년차구요 작년8키로빼면서전체적으로 슬림해졌지만 뱃살은늘고민이었어요 11자를 눈으로확인할수있습니다 51세인데 출산후흐물하던 뱃살이 많이올라붙었어요 씻고나오니 울딸이 어..엄마 배에 11자생겼어! 기분좋네요^^ 으뜸님 항상감사합니다

[@김민지-j4y1d]

몇세트씩하셨는지 여쭤볼수있을까용ㅜ

[@정선민-e2n]

@@김민지-j4y1d 하루2세트는 꼭했어요~ 나하고약속인데 2주는반드시한다..이러면서^^ 약간의식단조절은기본입니다 으뜸님루틴만세!ㅎ

[@user-johntlfkr]

긴 설명없이 바로 운동시작하는거 너무 취저♡

[@I_love_lol_]

2024년에도 하고 있는 사람😽🙌

[@요정-p2b]

손

[@RAFIF-6]

My

[@dayul112]

🖐️

[@Abcdef_jg]

나!🖐️

[@이지은-s8o2w]

하고ㄴ ㄴ 보고있는사람ㅇ ㅇ

[@2_JJIN]

클로이팅하다가 진짜 무리하게해서 다치고 그 후에 계속 못하고있었는데ㅠㅠ 완전 조아요ㅠㅠㅠ

[@눈치9단]

60대입니다. 배가 나와. 복근운동에 도움이 많이되었습니다. 매일 보면서 꾸준히 하겠습니다, 감사드립니다.

[@mnmxms]

하루 했는데 복근 선 생김.... 좋아요 알림 뜰때마다 복근운동하게 좀 눌러주세요.... 꼭 매일 해야겠다 . . . 일주일에 매일은 아니고 평일 중 2~3번만 하고 주말엔 꾸준히 해 온 결과!! 복근라인 모양 잡히고 허리가 얇아짐

[@해피믹스견]

와,, 진짜 복근 선 생겼어요??

[@혜원-c2x]

진짜요?

[@mnmxms]

@@해피믹스견 네네!!

[@mnmxms]

@@혜원-c2x 네!!!

[@최아로-f9s]

헐 원래 체지방률 엄청 낮으신 분 아녜요?

[@소며서며]

와 10분도 안되길래 쉽게 생각하거 시작했다가 땀 줄줄 나면서 영상 끝남... 시작한김에 2주 해보겠슴다 🫡

[@소며서며]

🤍

[@Jink1216]

발이 땅에 닿지가 않아요!! 다리 들고 있는 것부터 부들부들거리면 문제가 심각한가요^^;;; 운동에는 영 소질이 없는 저는 모로오렌지먹고 살 뺐어요~ 비록 복근은 없지만 살도 없는 배가 되어서 정말 좋아요~ 식이조절 안하고 먹고 싶은 음식먹으면서 살 뺄수 있어서 행복합니다^^

[@choi9312]

우와 엄청 기다렸어요 언니❤️❤️ 엉덩이 뿌시는 운동도 올려주세요👍👍❤️🙏🙏🙏

[@Roselim1008]

와 이거 진짜 속근육 자극 대박👍 그리고 무엇보다 좋은 것은 세트로 동작이 반복되는 형식이 아니어서 긴장하면서 재밌게 운동을 계속 진행할 수 있다는 거에용. 세트1 2 반복이 편할때도 있는데 때로는 지겹게 느껴질때도 있어서 이렇게 각기 다른 동작들만 쭉 이어져잇는 게 재밌어용 ㅎㅎ

[@조가비-d3v]

와 진짜 딱 죽지않을만큼만...복근 조지는 적당한 영상길이네요 굿굿

[@이곺]

2주 챌린지 시작! 6.3 1일차(6.3) ❤️호기롭게 시작했다가 바이시클크런치 죽을뻔.. 2일차(6.4) ❤️역시 바이시클 크런치 하고나면 그 후는 기억이 나지 않습니다.. 3일차(6.5) ❤️약속있어서 안할까 생각하다가 좀만하자 하고 다했습니다!!!! 4일차(6.6) ❤️아침에 했습니당 5일차(6.7) ❤️ 이제 적응이 아주 조금 됐습니다 6일차(6.8) ❤️ 하면 할수록 따라가지 못했던 부분도 따라갈 수 있게 됐어요!! 7일차(6.9) ❤️ 퇴근하고 하려니까 진짜 힘드네요ㅠㅠ 8일차(6.10) ❤️ 이제 일주일 남았습니다! 9일차(6.11) ❤️금요일이라 맥주먹으면서 합니다.. 10일차(6.12) 오늘은 못했어요.. 11일차(6.13) ❤️ 주말에 먹었더니 몸이 2배로 무겁네요ㅠㅠ 12일차(6.14) ❤️ 운동 시작후 달라진게 있다면 치팅 후 배가 탄탄하게 나와요ㅋㅋㅋ 뭔가 건강한 돼지가 된 느낌..? 13일차(6.15) ❤️ 오 내일이 드디어 마지막이네요ㅠㅠㅠㅠ 14일차(6.15)❤️ 끝!!! 마지막 날이라 더 열심히 했습니다ㅠㅠ

[@통통한중다]

후기 부탁드려요ㅜ

[@aumjeong]

저도..2주….. 안오면 하트좀 눌러주세요….💖💖 7/18 👌🏻

[@euddeume]

어디가셨나요

[@tpwls1998]

@@euddeume ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아웃기다 대장,,

[@user-tv6hz4ed2v]

ㅋㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ어디가셨어요

[@그냥쓰는계정]

11일째 안오시고있으셔..

[@poland3805]

@@그냥쓰는계정이제 2년이네요…

[@달의뒷면-t2j]

자주 들르겠습니다 😊👍

[@ups38s]

클로이팅 운동이 그냥 생각없이 따라하다가 잘 못하면 몸이 다칠 수 있는데 자세하게 설명을 해주시니 좋네요🧡

[@leesa1062]

복근30일 챌린지 두 달정도 하고나서 조금 더 자극이 되는 다른 복근운동을 찾아야하나...하고 있었는데!! 어쩜 새로운 복근운동 영상을 이리 올려주시나요~~~^^♡ 으뜸님한테 내 생각을 읽혔어.....그러니 운동열심히 해야겠네요..;;

[@리디아-h4r]

하루도 안빠지고 열심히해서 2월 중후반쯤에 후기남기러 올게요!

[@SjK-gv3yx]

천천히라서 보기 좋음 ㅠㅠㅠㅠㅠ 원조꺼는 너무 빨라서 따라하다가 쓰러질거같고 너무 힘들었음

[@kulbanin]

설명도 상세하고 너무 좋아요 코어만으로 10분이라서 이것만 간단히 하기도 좋고 운동 루틴에 끼우기도 용이하네요 감사합니다

[@덴마크흰색둥둥이]

오늘부터 시작💪 1.27🧡 1.28🧡어제보다 근육 쓰이는 부분이 더 잘 느껴졌어요! 1.29🧡 1.30🧡 1.31🧡 2.1💛 2.2💛 2.3💛 2.4💛 숨 쉴때마다 복근이 좀 보여요! 전체적으로 배도 단단해졌어요 2.5💛 오늘따라 더 자극이 많이 와요! 2.6💚 2.7❌ 앞으로는 안 빠지고 꾸준히 해야지😢 2.8💚 역시 오늘도 자극은🔥 2.9💚 2.10💚 2.11💚 2.12💚 2.13💙 2.14💙 2.15💙 2.16❌ 2.17💙 어제 아파서 못 했는데도 배가 안 나왔어요! 납작배❤️‍🔥 다시 시작💪 2.24💜자극은 확실하게 와요! 복근 최고

[@Lyrical_is]

2주 도전!🔥 복근챌린지 무난하게 하고 있다가 새로 올라와서 갈아타보려는데 힘드네요 이거🤣 확실히 금방 끝나긴 함..!!!! 바디프로필 13일 남았으니 열심히 해보겠습니다 홧팅! 6/4 1일차 완료💨 6/5 2일차! 하기 싫어서 미루다가 자기 전에ㅋㅋㅋ 6/6 3일차ㅎㅎ 먹은 거 만회하는 느낌이에요ㅋㅋㅋ 6/7 4일차는 tv로 보면서 해서 댓글을 안 남겼네요! 6/8 5일차도 무난히 클리어💛 시간이 짧아서 부담 없고 업다운 플랭크 1일차엔 못하다 2일차에 조금 하고 3일차부터 완벽히 함께하고 있어서 뿌듯🥰 6/9 6일차도 완료! 6/10 7일차! 일주일! 반 했다요!!! 6/11 8일차 완료👏 6/12 9일차 완료! 6/13 10일차 완료! 고생했어 나자신 6/14 11일차도 끝☺️ 6/15 12일차 끝! 내일이 바프네요🥺

[@박빙수-s3v]

방금 끝냈습니다~ 짧고 굵게 복근운동 끝낼 수 있어서 좋네요^^ 꾸준히 해 볼께요♡

[@ihateddangkomg2027]

6:07 여기까지가 나의 한계

[@명지-r1u]

영상 올려주셔서 감사합니다 💓 2주 복근 챌린지 (기록🔥) 6월5일 - 🌼 (... 너무 힌들어요) 6월6일- 😊 (하고 나니까 배가 엄청 딱딱해져요) 6월8일 - 🙃 힘드네여 6월14일 - ❤️‍🔥 삼일 하고 며칠 쉬었는데도 배가 딴딴해서 엄마가 아침에 만져보시고 놀라셨어요 !! 배에 살은 원래 많지 않은데 근육도 하나도 없는 상태였어요 6월 16일 - ☀️왜 저는 왕짜가 만들어지는거죠

[@쩡글쩡글]

6/3 완료❤️ 6/4 완료❤️ 6/5 완료❤️ 6/6 ❤️ 6/7 ❤️ 고비가온다 ㅠ 6/8 휴식 6/9 ❤️ 6/10 ❤️ 6/11 😭 6/12 ❤️ 6/13 ❤️ 허리라인이 조금 정리된 느낌이에요! 6/14 ❤️ 누가 나를 좋아요로 불렀는가🤨(고맙습느드..) 6/15 대자연.. 6/16 ❤️ 6/17 ❤️

[@쩡글쩡글]

@@aynlee 다했습니다요 2주 챌린지 ㅠ

[@쩡글쩡글]

@@aynlee 네 운동하라고 계속 불러주셔서 감사해요 :) 저는 걷어내야될 뱃살이 많았어서, 11자 복근까진 못만들었지만 2주동안 하고나니 허리라인도 정리되고 , 11자 복근 부분에 선이 보일락말락하는 정도까지 왔네욯ㅎ아잉님은 도전 꼭 성공하시길 바랄게요~~~

[@aynlee]

@@쩡글쩡글 감사합니다 ㅠㅠ

[@buns7837]

귀여워 어디갔어요

[@히힣-e8v]

혹시 몸무게 변화 있었나요..?! 저는 4일차인데 라인 정리가 되긴하는데 몸무게 변화는 아직이여서 ㅠㅠㅠ 걱정되네요 ㅠㅠ

[@haaani5836]

お腹は筋トレでやりたくて見つけた動画だけど一日で筋肉痛になった ほんとにきついけどすでに体重も変化し始めてて面白いからもっと頑張る

[@Zero_employee]

전에 복근챌린지 한달 성공했는데요!~ 이번에 클로이팅도 2주넘게 꾸준히 하고있습니다 :) 그때보다 자세도 지식도 좀더 생겨서 더 자극도 잘 느끼고 있습니다!! 저는 쫌 몸이 느린편이라 빠르게 움직이는 영상들은 좀 버거운데, 힙으뜸님 같은 경우는 빠르게보단 근육에 정확한 자극을 많이 말씀하시고 속도나 난이도가 제가 따라하기 좋아서 항상 잘 보고있습니다! 저희 엄마가 힙으뜸님 보고 사람이 아닌거 같다고 하시면서 몸매가 너무 현실적이지 않다시면서 ㅎㅎ 저도 열심히 힙으뜸님 같은 건강한 삶을 위해 앞으로도 노력하겠습니다 ! 좋은 컨텐츠 항상 감사드립니다 ! :)

[@_juliefit_]

어마어마한 선물이에요! 클로이팅 복근 - 으뜸샘 버전 너무 좋아요!!!! 감사합니다 2주 챌린지 Day1.!!!

[@Heeha-hz7mu]

어느덧 1년째를 넘었다 ㅓ걱 유전적으로 복근이 잘 보이는 복근이 아니지만 이상한 복근선을 보게되니 너무 뿌듯하네요. 이 영상은 해도해도 질리지 않고 고강도라 그런지 1년 넘게 했는데도 매일 자극이 와요. 홈트를 5년 넘게 했지만 처음에는 이렇게 유튜브만 보고 홈트가 가능할지 전혀 몰랐지만 어떻게 되긴 됬네요. ㅎㅎ 열심히 내일도 내년도 계속 꾸준히 했으면.. 자극받아야지

[@혜민-l6l]

시험이 다가오는 저에게 아주 큰 선물아닌 선물이네요 6/3 ✔ 6/4 ✔ 6/5 ✔ 6/6 ✔ 6/7 ✔ 6/8 ✔ 6/9 ✔ 6/10✔ 6/11✔ 6/12✔ 6/13✔ 6/14✔ 6/15✔ 6/16✔

[@통통한중다]

후기 알려주실수이나욥..ㅜ?

[@joo_me]

6월달 부터 했는 데 계속 댓글 쓴 게 사라져요ㅠㅠ 좋아요 한 번씩만 부탁 드립니다 ㅠㅠ 운동 안하고싶은 날은 안 하고 그 외에는 맨날 하려고 하고 있어요! 상복근은 힘주면 보이는 데 하복부는 😭 21.07.13 💪🏼 21.07.15💪🏼 21.07.16💪🏼 21.07.17💪🏼 21.07.19💪🏼

[@cookie0128]

왜 안 오세용

[@리리리-i9b]

복근 운동중에 이게 제일 좋았어서 다시 시작합니다!! 1/17금 오후 10시20분 1/18토 오후 8시 30분 1/19일 오후11시 10분

[@kye1062000]

1일차: 진짜 이거 말도 안된다 짧은데 진짜진짜겁나 힘들어요,,, 나름 복근운동 자신있었는데 마지막 동작에서 털썩,,,,,,,, 2일차: 와 했다 내가 또했다 와 대단하다 바이시클에서 제일 고비였슈,, 그래도 벌써 적응됐는지 끝까지 다했슈,, 그렇다고 안힘들다는거 절대절대 아니고,, 내몸이 가벼워지는 그날까지 !

[@mjk8960]

최고ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 땀 줄줄 이 맛이지.....👏👏👏👏👏👏

[@eunha3913]

3일째입니다. 애낳고 안빠지던 뱃살도 들어가네요! 이게 되네요 ㅠㅠ 힘들어 죽을것같지만 하고나면 뿌듯하고 좋아요! 애기 재워놓고 매일 저녁마다 해보겠습니다!🩷👍

[@통통한중다]

2주 챌린지!!! 도전! 목표: 뱃살 조지기 (그저께 부터 쓸려구했는데 넘 늦어서 못썼어요) 시작 날짜 7월 2일! 끝나는 날짜 7월 15일! 참고로 저는 군것질 ❌ 다이어트 했어요! ❗️경고❗️: 저는 3번의 치팅 데이가있을거에요 = (3일 동안) 시작 배 둘레: 58cm (배꼽 기준) 7월 2일 다른 복근 운동보다 강도가... 와우! 7월 3일 배가 불타는것같아요...ㅋㅋ 7월 4일 먼가 11 복근 선이 보일듯 말듯ㅎ 기분탓인가..? 7월 5일 아.. 하얗게 불태웠다r..... 홧팅!! 💪 이날 부터 칼로리 버닝 운동도같이해줬어용! 7월 6일 허리 라인이 확!실히 정리된 느낌이에요!!! >__< 7월 8일 이제 1주 됐네요!! 11자가 희미하게 보여요!!! 꺅 >_

[@euddeume]

돌아와요

[@totokkii_]

10일이 흘렀습미다,,,

[@cookie0128]

제발 와주세욥

[@디디단-v8w]

ㅋㅋㅋㅋㅋ다시한번 도전합시다!!! 돌아오세요! 으뜸님도 댓글남겨주셨어요!

[@하이-t8h2e]

그렇게 이분은 돌아오지 않았다고한다..........

[@이주호-p7w]

2주 복근운동 챌린지 도전! 아침 운동으로 해주는 걸 계속 목표로 할래요! 6/11 🧡 6/18 🧡 6/12 🧡 6/19 🧡 6/13 🧡 6/20 🧡 6/14 🧡 6/21 🧡 6/15 🧡 6/22 🧡 6/16 🧡 6/23 🧡 6/17 🧡 6/24 🧡 중간에 빼먹을 뻔 했던 것들 채우고 할 수 있었습니다! 오늘 6/24까지 완주했습니다! 감사합니다~

[@댜빈-t9p]

오셔용

[@이주호-p7w]

@@댜빈-t9p 감사해용 ㅎㅎ 해놓고 깜빡했네요!

[@아베고파]

@@이주호-p7w 오세용

[@이주호-p7w]

@@아베고파 헤헤 감사해용!

[@김나영-j5v]

후기 알려주실 수 있나요?

[@이서연-b8f]

오늘부터 1일 2주후를 기대한다!!!😉 1/13 2일차 성공하고 헬스장 고고 1/14 3일차 회식은 했지만 집와서 복부 조지기 1/16 4일차 헬스장 다녀와서 바로 복부 클리어

[@박선아-j9o]

건강하게 잘 하고 있습니다 ❤❤❤ 감사합니다 ㅎㅎ ❤❤❤다음영상기대할개요.❤❤❤🎉🎉🎉

[@밍-h3m]

와 이거 진짜 좋아요 요즘 몸에 관심 많아져서 살도 빼고 홈트 많이 하는데 가장 할만하고 동작도 다양하고 효과 바로 나타나는건 이거같아요… 제가 원래 복근이 좀 약간씩 보였었는데 다리운동하고 이거 같이하니까 진짜 레전드좋아요… 다음날에 복근이 나 여깄어 하고 마중나왔어요.. 저 사진 바로찍음..ㅋㅋㅋㅋ 원래 다른복근운동하면 아프고 효과는 빠르게 없었는데 이거는 진짜 요물입니더..❤️ 꾸준히 하고있어요✨

[@luv_woony]

6/4금요일✔️ 6/5토요일✔️ 6/6일요일✔️ 6/7월요일✔️ 6/8화요일✔️ 6/9수요일✔️ 6/10목요일✔️ 일주일 진행하는동안 저녁에 야식 못끊고 먹었다. 남은 일주일간 야식 폭식 진짜 그만 !!!! 빠띵 💪💪❤️ 6/11금요일✔️ 배가 너무 고파서 야식으로 케이크 참고 닭가슴살 먹었다 케이크 안먹은게 양반 참은거 대단해 !! ❤️❤️❤️ 6/12토요일✔️처음 시작했을때 부들거렸는데 이제 자극점도 찾았고 부들 거리지않는다 ㅎㅎ 식단조절만 하면 완벽할텐데 😂🤨ㅎㅎ 존버해보자 ! 6/13일요일✔️ 6/14월요일✔️배에 자극이 느껴질때 기분이 좋네용 ㅎㅎ 식단조절을 잘 못해서 문제지만 히히 6/15 화요일✔️어제 로제떡볶이 먹고 조금 더부룩 하지만 자극점은 잘 느껴짐 ! 6/16수요일✔️물을 많이 마시질 않아서 화장실 못가는중 ㅠㅠ 오늘부터 물섭취 늘리기 6/17목요일✔️처음 시작할때 10분 되게 길게 느껴졌는데 이젠 익숙해졌다 아침에 일어나서 스트레칭 후 자동으로 하는 습관이 되었다 꾸준히 롱런하자 ❤️ 6/18금요일✔️오늘 2주차 완료. 운동챌린지 하면서 하루도 빠짐없이 운동 한거 처음이다 이주 끝낸결과 복부에 힘이 잘 들어가고 운동할때 흔들림없이 자극점이 잘 느껴진다 이주동안 야식을 못끊어 완벽하게 끝내진 못했지만 완존 만족 !!! 오늘부터 야식도 줄이고 나름 완벽하게 한달 꽉 채워서 비포애프터 사진 으뜸언니한테 보낼거에용 !!!!! 빠띵 ❤️❤️🔥 6/19토요일✔️오늘은 2세트 완료 ! 어제 떡볶이 족발 먹었지만 자책하지 않고 운동으로 땀 쫙 뺄고당❤️ 6/20일요일✔️ 6/21월요일✔️ 6/22화요일✔️어제 탄수파티 했당 오늘은 클린하게 먹어야지 🙂🙂🙂🙂 6/23수요일✔️ 6/24목요일✔️ 6/25금요일✔️곧 그날이라 몸이 무겁고 뻐근하지만 스트레칭 하고 완료 밤늦게 먹는 습관 어떻게 고쳐나갈지 계획을 세워야 겠다! 6/26토요일✔️ 6/27일요일✔️ 어제 술먹고 피곤하지만 운동 완료 6/28월요일✔️오늘부터 에이컷과 함께 으뜸언니 챌린지 시작합니당 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 6/29화요일✔️어제 술 마셨지만 적당히 마셔서 컨디션은 좋당 아침운동파라 으뜸챌린지 오늘도 1일차 하고 내일 2일차 해야겠다 6/30수요일✔️ 7/1 목요일✔️칠월 스타트 좋다 ❤️ 7/2금요일 ✔️ 7/3토요일✔️ 7/4일요일 ✖️술에 때려 맞아서 못함 7/5월요일 ✔️ 7/6화요일 ✔️7/7 수요일 ✔️ 7/8 목요일 ✖️ 7/9 금요일 ✔️ 7/14 수요일 ✔️ 다른 복근운동으로 하다가 효과는 이게 최고인걸 알고 다시 돌아왔습니다

[@Kim-jj2ix]

두달동안 하루도 빠짐없이 따라하고 이번에 바프 찍었어요😇 힙으뜸쌤 쵝오쵝오❣️👍👍

[@이현정-t6c1s]

23년 8월도 열심히 합니다 으뜸님 건강하세요 늘 감사해요❤

[@fall_ingstar]

하체 운동도 끝판왕 2주 챌린지 같은? 영상을 만들어주셨으면 좋겠어용...! ㅎㅎ

[@머큐리-j9y]

🔥14일 챌린지 완료!🔥우와아...!! 불타는 복근!! 영상 100프로 따라하고 외우는걸 목표로 오늘부터 2주 챌린지 도전입니다:) 🔥6/4 금요일 🔥6/5 토요일 헌드레드에서 1차 죽을 고비가 옵니다ㅠㅠㅋㅋㅋ 🔥6/6 일요일 업다운플랭크 언제하려나...!ㅠㅠ 🔥6/7 월요일 바이씨클 크런치 2차 죽을 고비ㅠㅠ 🔥6/8 화요일 오늘은 좀 할만한가?! (땀은 한바가지) 🔥6/9 수요일 마지막 3동작 여전히 너모 힘드로...ㅠ 🔥6/10 목요일 오 딱 일주일되었는데, 왠만한 동작 다 따라할수이써요!! 여전히 너모 힘들지만....ㅎㅎㅎ 🔥6/11 금요일 스트레이트펄스? 느낌은 점점 깊숙해져오고... 🔥6/12 토요일 순서다외움! 동작도 훨씬 수월해지고 정확해진게 느껴졌어요! 🔥6/13 일요일 생리1일차지만 해냈어요! 동작을 정확하게 하는데 신경쓸만큼 여유로워졌지만, 업앤다운플랭크는여전히 넘나힘듦 ㅠㅠ 🔥6/14 월요일 완벽하게 해내기엔 여전히 쉽지않군여ㅠ 플랭크부들부들 🔥6/15 화요일 생일에도 해냈습니다! 자세가 많이좋아졌어욧 🔥6/16 수요일 오늘도 성공!! 안에복근은 잡혀가는데 살이 안걷히네요...?ㅎ 🔥6/17 목요일 마지막 날까지 성공!! 복근 힘이 확실히 생긴게 느껴집니당! 내일부터는 플랭크에 좀 더 집중해볼까해요!!ㅎㅎ 너무 좋은 영상 감사해요 으뜸님💕💕

[@Doonnggg1817]

스트레칭 0:07 누워서 걷기 러시안 트위스트 2:51 마운틴 클라이머 5:11 플랭크 5:42 플랭크 인아웃 3:24 크런치 4:34

[@쭈-k5w]

[한 달 후기] 바디프로필 때문에 한 달 동안 하루도 안 빠지고 진짜 꾸준히 했는데요..! 안 힘든 날엔 아침 저녁 두 번씩 했고 대부분 공복 상태로 아침에 한 번 했어요. 한 달 꾸준히 하니까 복근 생깁니다 진짜... 아침에 일어나서 운동 딱 하고 거울 보고 사진 찍는 맛에 살아요ㅠㅠ 식스팩이 생기는 건 아니지만 거울 딱 보면 "어? 복근이다.." 이게 딱 느껴져요. 식단에 운동까지 병행하니까 쭉쭉 빠져서 바디프로필 성공 했습니다 ㅎㅎ💕 꾹 참고 아침에 한 번만 해보세요.. 두 번 하면 더 좋아요ㅜㅜ 하다보면 코어 힘도 진짜 많이 생기고 플랭크 그냥 수월하게 됩니다 바뀔 몸 상상하면서 포기하지 마시고 해보세요!!

[@lynje909]

아침에 유산소 없이 이거 한세트만 하셨나요?

[@쭈-k5w]

@@lynje909 답 늦어서 죄송합니다ㅠㅠ 아침에 공복상태로 한 세트 한 다음에 유산소 1시간 뛰었어요

[@sunwoochoi8531]

2주 복근 챌린지 도전해요 ! 🙏 . 1일차 9/30 ✔️ 2일차 10/1✔️ 3일차 10/2✔️ 4일차 10/3✔️ 5일차 10/4✔️ 6일차 10/5✔️ 7일차 10/6✔️ 8일차 10/7✔️ 9일차 10/8✔️ 10일차 10/9✔️ 11일차 10/10✔️ 12일차 10/11✔️ 13일차 10/12✔️ 14일차 10/13✔️ 📌 2주 챌랜지 끝 📌 식단을 안해서 눈에 띄는 호과는 못보았지만, 속 코어 근육이 많이 강화된 느낌 이여요, 첫째날 보다 둘째날 둘째날 보다 셋째날 , 회 를 거듭할수록 수월하게 할수 있었습니다:) 감사해요!

[@Youtube대충살기]

매일매일 복근 찢어지는듯한 느낌 주셔서 감사해요😅

[@푸릇-v2x]

이.거.다...... 역시 으뜸언니...최고시다...

[@연우야놀자-v1r]

작년 연말 복근운동 챌린지 한달 성공 후 넘 뿌듯했는데~ 이번엔 더 다양한 동작의 복근운동이네요~ 재미나게 할 수 있겠어요~ 2틀 늦었지만 오늘부터 또 시작임돠~ 화이링!! 6/5-✅ 6/6-✅ 6/7-✅ 6/8-✅ 새벽 공복에 챌린지 수행완료 함😅 6/9-✅ 7:14분 복근운동 끝! 6/10-✅ 동산 걷기 후 완료~^^ 6/11-✅ 아침 공복 후 완료~^^* 6/12-✅ 오늘은 늦은 밤에 완료~ ^^ 6/13-✅ 점심 전 공복에 완료~!! 6/14-✅ 늦은 오후 완료~!! 6/15-✅ 점심 전 완료~ 😓😓 6/16-✅ 6/17-✅ 새벽 공복에 완료~^^* 6/18-✅ 오전 공복 중 완료했어요~ 2주 챌린지 완료했어요~ 대견한 저에게 칭찬합니다. 으흐흐!!

[@dan3ah]

그래서 복근은 생기셨나요

[@hnssngy]

올해 저도 도전해 봅니당💪🏻 1/3 ✔️✔️ 1일에 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 1/4 ✔️✔️ 2일에 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 1/5 ✔️ 한 번도 안 쉬고 영상 따라갔어요!(스스로도 놀라서 나이스 외침,,) 벌써 코어 힘이 조금은 생긴 걸까요!? 1/6 ✔️ 1/7 ✔️ 1/8 ✔️ 1/9 ✔️ 1/10 ✔️ 1/11 ✔️ 1/12 ✔️ 1/13 ✔️ 1/14 ✔️ 1/15 ✔️ 1/17 ✔️ 1/18 ✔️ 누워서 만세하고 앞으로 나란히 하면서 반동 없이 일어나 앉아서 ㄷ자 만드는 동작 진짜 안됐었는데 돼요!(오늘 무의식중에 하다가 너무 놀람🫢) 진짜 코어 힘이 생겼나 봐요!! 1/19 ✔️ 오늘은 뭔가 가볍고 더 힘이 있는 느낌! 1/20 ✔️ 1/21 ✔️ 1/22 ✔️ 1/23 ✔️ 1/24 ✔️ 1/25 ✔️ 1/27 ✔️✔️ 어제 가족모임이라 못한 26일 거까지 해서 두 세트 했습니다아 근데 가끔 오는 허리 근육 경직의 조짐이 느껴져서 허리에 자극이 갈 거 같을 땐 가동 범위 줄여주고 전체적으로 쉬엄쉬엄 진행해 줬네요😔 1/28 ✔️ 1/29 ✔️ 1/30 ✔️ 어제 오늘 크로스핏 체험 갔다가 온몸에 알이 배겨서 천천히 진행해 주고, 마지막 동작은 무릎 대고 했네요🥲 1/31 ✔️ 2/1 ✔️ 손목 염증☹️ 2/2 ✔️ 2/3 ✔️ 2/4 ✔️ 2/5 ✔️ 2/6 ✔️ 2/7 ✔️ 2/8 ✔️ 2/9 ✔️ 2/11 ✔️✔️ 즐설! 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 2/12 ✔️ 2/13 ✔️ 2/14 ✔️ 2/15 ✔️ 2/16 ✔️ 2/17 ✔️ 2/18 ✔️ 뭔가 가운데 복근 희미한 선이 보이는 듯,,!? 2/19 ✔️ 2/20 ✔️ 2/21 ✔️ 2/22 ✔️ 2/23 ✔️ 2/24 ✔️ 2/27 ✔️✔️✔️ 앞에 이틀 체하고 몸살 와서 못한 거까지 해서 세 세트 했습니다아😵 세 세트 하는데 목을 가누기 힘들 때가 있었네요,,, 2/28 ✔️ 3/1 ✔️✔️ 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 3/3 ✔️✔️ 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 3/6 ✔️✔️✔️ 4일, 5일에 못한 거까지 해서 세 세트 했습니다아 3/7 ✔️ 3/8 ✔️ 3/9 ✔️ 3/10 ✔️ 3/12 ✔️✔️ 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 3/13 ✔️ 3/14 ✔️ 3/15 ✔️ 3/17 ✔️✔️ 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 3/18 ✔️ 3/20 ✔️✔️ 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 3/22 ✔️✔️ 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 3/24 ✔️✔️ 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 3/26 ✔️✔️ 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 3/27 ✔️ 3/28 ✔️ 3/29 ✔️ 3/30 ✔️ 3/31 ✔️ 3월에 취업해서 밀린 날이 많았지만 그래도 열심히 챙겨줬네요! 4/2 ✔️✔️ 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 4/4 ✔️✔️ 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 4/6 ✔️✔️ 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 4/7 ✔️ 4/9 ✔️✔️ 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 오늘 회식해서 몸이 무겁네요🥲 4/10 ✔️ 4/11 ✔️ 4/12 ✔️ 4/13 ✔️ 4/14 ✔️ 4/15 ✔️ 4/16 ✔️ 4/18 ✔️✔️ 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 4/19 ✔️ 4/20 ✔️ 4/21 ✔️ 4/22 ✔️ 4/23 ✔️ 4/26 ✔️✔️✔️ 24일, 25일에 못한 거까지 해서 세 세트 했습니다아 4/27 ✔️ 4/28 ✔️ 4/30 ✔️✔️ 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 5/1 ✔️ 5/2 ✔️ 헬스하고 와서 하려니까 더 힘들어요🥲 오늘 뭔가 힘없고 유난히 힘든 날.. 5/3 ✔️ 5/5 ✔️✔️ 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 5/6 ✔️ 5/7 ✔️ 5/8 ✔️ 5/9 ✔️ 5/10 ✔️ 5/11 ✔️ 5/12 ✔️ 5/14 ✔️ 5/15 ✔️✔️ 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 5/16 ✔️ 5/18 ✔️✔️ 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 5/19 ✔️ 5/20 ✔️ 5/22 ✔️✔️ 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 5/23 ✔️ 5/25 ✔️ 📸 5/26 ✔️✔️ 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 5/30 ✔️✔️✔️ 27일, 28일에 못한 거까지 해서 세 세트 했습니다아🥴 6/1 ✔️✔️✔️ 5/29, 5/31에 못한 거까지 해서 세 세트 나눠서 했습니다아😵‍💫 6/5 ✔️✔️✔️ 2일, 3일에 못한 거까지 해서 세 세트 했습니다아😮‍💨 6/6 ✔️✔️ 4일에 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 6/7 ✔️ 6/9 ✔️✔️ 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 6/10 ✔️ 6/11 ✔️ 6/12 ✔️ 6/14 ✔️✔️ 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 6/22 ✔✔️️ 15일에 이사하고 정리하느라 일주일 동안 못했네요😞 오늘부터 일주일은 못한 거까지 해서 두 세트씩 할게요오 6/23 ✔✔️️ 6/24 ✔️✔️ 6/25 ✔️✔️ 6/26 ✔️✔️ 6/27 ✔️✔️ 6/28 ✔️✔️ 6/29 ✔️ 7/1 ✔️✔️ 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 7/2 ✔️ 7/4 ✔️✔️ 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 7/5 ✔️ 7/8 ✔️✔️ 6일에 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 7/9 ✔️✔️ 7일에 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 7/11 ✔️✔️ 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 7/13 ✔️✔️ 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 7/14 ✔️ 7/16 ✔️✔️ 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 7/18 ✔️✔️ 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 7/19 ✔️ 7/21 ✔️✔️ 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 7/23 ✔️✔️ 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 7/24 ✔️ 7/26 ✔️✔️ 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 7/28 ✔️✔️ 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 7/30 ✔️✔️ 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 7/31 ✔️ 8/2 ✔️✔️ 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 8/4 ✔️✔️ 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 8/5 ✔️ 집에서만 하다가 처음으로 헬스장에서 해봤는데 여전히 힘들어요? 8/7 ✔️✔️ 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 8/9 ✔️✔️ 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 8/10 ✔️ 8/12 ✔️✔️ 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 8/13 ✔️ 8/19 ✔️✔️ 14일부터 못한 거 23일까지 두 세트씩 해서 챙길게요오😮‍💨 8/20 ✔️✔️ 8/21 ✔️✔️ 8/22 ✔️✔️ 8/23 ✔️✔️ 8/24 ✔️ 8/26 ✔️✔️ 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 8/27 ✔️ 8/28 ✔️ 8/29 ✔️ 8/30 ✔️ 9/1 ✔️ 9/2 ✔️ 9/10 ✔️✔️ 일 년에 한두 번 오는 허리 근육 경직의 조짐이 느껴져서 일주일 쉬었네요,,오늘부터 두 세트씩 일주일 챙길게요오 9/11 ✔️✔️ 9/12 ✔️✔️ 9/13 ✔️✔️ 9/14 ✔️✔️ 9/15 ✔️✔️ 9/16 ✔️✔️ 장염..? 소고기를 잘못 먹었는지 살살했네요😢 9/17 ✔️ 9/20 ✔️✔️ 18일에 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 9/21 ✔️✔️ 19일에 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 9/22 ✔️ 9/24 ✔️✔️ 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 9/25 ✔️ 9/27 ✔️✔️ 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 9/28 ✔️ 9/30 ✔️✔️ 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 10/1 ✔️ 10/2 ✔️ 10/4 ✔️✔️ 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 10/5 ✔️ 10/6 ✔️ 10/7 ✔️ 10/8 ✔️ 10/9 ✔️ 🏃🏻‍♀️ 10/10 ✔️ 10/11 ✔️ 10/12 ✔️ 10/13 ✔️ 10/14 ✔️ 10/15 ✔️ 10/16 ✔️ 🎭 10/17 ✔️ 10/18 ✔️ 10/19 ✔️ 🎂 10/20 ✔️ 10/21 ✔️ 😵 10/22 ✔️ 10/23 ✔️ 10/24 ✔️ 10/25 ✔️ 10/26 ✔️ 10/27 ✔️ 10/28 ✔️ 10/29 ✔️ 👨🏻🎂 10/30 ✔️ 🤓 10/31 ✔️ 11/1 ✔️ 11/3 ✔️✔️ 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 11/4 ✔️ 11/5 ✔️ 11/6 ✔️ 11/8 ✔️✔️ 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 11/10 ✔️✔️ 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 11/11 ✔️ 11/12 ✔️ 11/13 ✔️ 11/14 ✔️ 11/15 ✔️ 11/16 ✔️ 11/17 ✔️ 11/18 ✔️ 11/19 ✔️ 11/20 ✔️ 11/21 ✔️ 11/22 ✔️ 11/23 ✔️ 11/24 ✔️ 11/25 ✔️ 11/26 ✔️ 11/28 ✔️✔️ 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 11/30 ✔️✔️ 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 12/1 ✔️ 12/2 ✔️ 12/4 ✔️✔️ 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 12/5 ✔️ 12/6 ✔️ 12/8 ✔️✔️ 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 12/9 ✔️ 12/10 ✔️ 12/12 ✔️✔️ 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 12/14 ✔️✔️ 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 12/15 ✔️ 12/16 ✔️ 12/17 ✔️ 12/18 ✔️ 12/20 ✔️✔️ 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 12/21 ✔️ 12/22 ✔️ 12/23 ✔️ 월차 12/24 ✔️ 12/25 ✔️ 🎄 12/27 ✔️✔️ 어제 회식, 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 12/28 ✔️ 민이 안녕 12/30 ✔️✔️ 어제 못한 거까지 해서 두 세트 했습니다아 12/31 ✔️ 절반은 대충 한 거 같은데 그래두 365번 잘 챙겨준 거에 만족하며,,내년에 기록은 안 하겠지만 올해보다 더 건강한 내년을 보내길 소망하며🙏🏻 끄읕-!

[@young824]

와! 맨 처음에 이 영상 봤을때는 복부가 아니라 허리가 먼저 아파서 초반부터 포기했는데 힙으뜸님 영상 중에 복근 30일 챌린지1을 매일은 아니어도 최대한 꾸준히 했더니 코어에 힘이 생겼는지 끝까지 허리 통증 없이 따라할 수 있게 되었어요!! 너무 신기해요ㅠㅠㅠ 좋은 영상 정말 감사합니다 ㅠㅠㅠㅠ

[@김소율-m8i]

저도허리가너무아픈데 꾸준히하면 안아플까요 복근운동 첨해봐서그런걸까요

[@이름-w2f7b]

​@@김소율-m8i허리 꺾지 않고 아주 조금 말아서 해보세요 복부에 자극 느끼도록 복부에 힘주고요!

[@리지-e5i]

역시 으뜸언니버전이 내 입맛에 딱이여

[@행또-n6i]

2024. 11.24 : 일주일째❤( 5번) 12.02 : 이주일째 (참고로 여긴 미국임다)(3번) 12.09 : 3주째 (4번) 12.16 : 4주째 (4번) 12. 23 : 5주째 (4번) 12. 30 : 6주째 (4번) 01. 06 : 7주째 (3번) 01. 13 : 8주째 (4번) 01. 20 : 9주째 (3번) 01. 27 : 10주째 (3번)

[@real_lo17]

와 이거 미쳤다 정자세로 끝까지 못하겠어요

[@안까꿍-j9d]

7/16 💜 7/23💜 7/17💜 7/24💜 7/18💜 7/25💜 7/19💜 7/26💜 7/20💜 힘들어요😭 7/27💜 7/21💜 7/28💜 7/22💜 7/29💜 끝!

[@yohong1]

11자 복근 가지고 싶어 심으뜸씨 영상보고 따라합니다. 뒤늦게 코비드에 걸려 짐도 못가는데 방에서 하기 딱 좋으네요. 적당한 페이스와 긴장감 아주 좋습니다. 이제 부터 매일해서 11자 만들어보겠습니다. 아자. 1일차~

[@멍청한제가한마디하자]

늦었지만 오늘부터 시작합니당 6/6 ✔️. 와 진짜 배가 너무 아프네용ㅠㅠ 효과는 최고일거같아요 6/7. ✔️. 와 어제보다 배가 더 찢어지게 아파요..대박 6/8. ✔️ 진짜 최고에요… 대박.. 6/9. ✔️ 이 운동 너무 좋아요,, 배 자극이 많이와요,,ㅎㅎㅎ 6/10 ✔️ 6/11 ✔️ 6/12 ✔요즘 힘들어서 이 운동 하나만 하는데 땀이 좔좔 나요,, 대박입니다.. 6/13 ✔️오늘 유난히 힘들더라고요., 땀이 엄청 났어요,,ㅋㅋㅋ 마지막 죽는 줄 알았네요.. 6/14 ✔️와아아아아!!! 흐릿하지만 복근이 좀 생겼어요!!! 너무 뿌듯해요… 😭😭😭😭 6/15 ✔️ 어제부터 으뜸님 다른 복근 챌린지들이랑 같이하니 진짜 배가 찢어질 것 같은데 너무 뿌듯해요,,,ㅎㅎ 6/16 ✔️ 분명 배가 찢어질거 같은데 끝까지 다 되긴하네요,,?! 6/17 ✔️ 챌린지 거의 끝나가지만 이 운동 너무 좋아서 계속 할거같아요,,,최고야,,, 6/18 ✔️ 너무 좋아요ㅠㅠ 진짜 꼭 하세요 시간도 적당하고 자극도 잘오고 이게 최고에요ㅠㅠ 6/19 ✔️ 오늘 진짜 힘들었어요ㅠㅜ 챌린지는 끄읏 후기: 제가 뱃살이 좀 있어서 그런지 복근이 똭!생기진 않았는데 상복부에 복근이 좀 생겼고 전체적인 뱃살이 빠졌어요!! 배 둘레가 2센치 줄었습니다 헤헤 다들 으뜸님 클로이팅 하세요~~~~~ 여기부턴 챌린지 이후에 제가 너무 좋아서 계속하려구요 😘 6/20 ✔️ 내 배.. 찢어지지마., 6/21 ✔️ 6/22 ✔️ 오늘 너무 힘들어서 다른 운동 안하고 이것만 합니다 😭 6/23 ✔️ 어제부터 배가 너무 아프네요,, 곧 생리해서 그런가봐요 😞😞 힘들지만 오늘도 성공! 6/24 ✔️ 학원선생님이 양성나오셔서 오늘 코로나 검사하고왔어요,, 제발 음성,,ㅠㅠ 6/25 ✔️ 음성나왔어요ㅠㅠ 하지만 자가격리.,하하ㅏ 6/26 ✔️ 6/27 ✔️ 집에만 있으니 살이 찌려고 하고있어요,, 더 열심히 해야지 ㅠㅠㅠ허허 6/28 ~ 생리통 심하고 양 많아서 운동 쉬어요ㅠㅠ 7/19 ✔️ 계속 놀다가 오늘부터 다시 시작해요 🥺 오랜만에 하니까 배가 찢어질거같아요.,

[@바쁨-w7w]

10분 안되서 쉬울줄 알고 했는데........ 사우나 온줄 ㅋㅋㅋㅋ 진짜 힘들어 좋아요 누른다👍

[@매주여행꿀팁맛집]

복근 운동이 필요한 계절이 왔네요 ㅠㅠ 얇디 얇은 옷을 입어야 하는 계절 ㅠㅠ

[@inyoungjo3122]

동작때마다 숨쉬는 방법까지 알려주셔서 너무 좋아요ㅠㅠ 원했던 컨텐츠에요!! 감사합니다💕💕

[@빈-t3x]

리버스 크런치 0:55 러시안 트위스트 2:46 인앤아웃 3:18 크런치 4:30 플랭크 5:40 스트레이트 레그 펄스 8:01

[@revolvingdoor3750]

으뜸님 설명이랑 같이 들으면서 하니까 자극점이 잘 느껴져요 제 복부에도 근육이있었나봐요😏😂😂

[@ETHAN-us8xv]

씨져동작 너무 아름다웠어..

[@user-mf7nd3ps4o]

방학 동안만이라도 꾸준히..! 1/10 😊

[@아벨라-l5i]

와..쉬워보였는데 땀이 줄줄이네요 늘 제가 알고있던 운동으로 해서 지겨워져 있었거든요 새로운 자극에 끝나고 나니 기분이 너무 좋습니다ㅎ 6/26 💪

[@harrywoo6475]

300만 돌파 축하합니당 ㅎㅎ 겨우내 사라진 복근 찾으러 다시 돌아왔어요😢

[@윤하김-f6v]

배가 찢어질 것 같아요!

[@박개-c6l]

꺅 언니~~~ 영상 넘 좋아요 한창 홈트하던 시절 클로이팅 복근 운동은 할 때마다 허리가 아파서 할 수가 없었는데 헬스 5개월차가 된 지금 허리도 하나도 안 아프고 복부 부위별 자극이 정확하게 와서 넘넘 즐겁게 했어요~!~! 한 세트 하니 기분 좋은 자극 정도라서 이 댓글만 쓰고 한 세트 더 하려구요 언니 항상 건강하세용❤❤

[@greeenfrog]

허리가 안아프려면 어떻게 해야하죠?? 허리아파서 오래 못해요ㅠㅠ

[@박개-c6l]

@@greeenfrog 안녕하세요! 허리가 아픈 건 코어 힘이 없어서 그래요 근본적으로 복근 외 다른 부위의 운동(등, 하체 추천합니다)을 병행하며 코어 힘을 키우시는 게 좋습니다 복근 운동에서 허리가 아픈 자세 중 1. 플랭크 등 엎드린 자세는 무릎을 바닥에 대고 진행 2. 레그레이즈 등 누워서 다리를 내리는 자세는 다리를 뻗지 말고 굽혀서 가동 범위 최소화하는 게 좋아요 여기서 더 복부에 힘을 줄 수 있다고? 하는 마음으로 복근에 힘을 뽝 주셔야합니다! 그리고 허리가 너무 아픈데도 불구하고 복근 운동을 계속하면 허리 부상이 있을 수 있어요

[@greeenfrog]

그렇군요! 감사합니다 참고해서 열심히 해볼게요

[@yj134329]

기초체력이 너무 없는 상태에서 하니까 중간부터 무너졌어요 ㅋㅋㅋㅋ 곧 안쉬고 끝까지 할수있겠죠!?!? 06.03/❤️ 06.04. ❤️어제보다 더 힘든 느낌이에요 어제 후유증으로 배가 땡겨서 힘이 안들어가요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘도 후반부는 거의 날렸는데 할수 있는 범위만큼은 다 따라하려고 했어요 06.05 ❤ 이제 마지막 동작 제외 다 하긴하는데요 이날 스쿼트까지했더니 팔다리 아파서 잠도 설쳤습니다ㅎ 06.06 ❤ 오늘 진짜 하기 싫었는데 이것만이라도 하자는 생각으로 했습니다 근데 어제보다 힘든것 기분탓일까요?😂 06.07💔 컨디션난조로 쉬어갑니다 여행 다녀왔어요 다시 시작합니닷 06.13 ❤️ 오랜만에 하니까 죽겠어요 06.27 ❤ 제가 그동안 안한게 아니고 컨디션 맞춰서 하고안하고를 반복했어요 그래도 꾸준히 했구요! 앞으로도 댓글을 꾸준히 못쓸수도있지만ㅠ 꾸준히할게요!!

[@euddeume]

얼른오세요

[@yj134329]

어제오늘 다했어요..!ㅠㅠ 쌤 사랑해요 이제 일주일 운동 스케줄 쌤이 올려주신걸로 짜서 하려구요!!!!!!! 으아애에애애아 근데 진짜 너무 힘들어욬ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@wealthyangyang9469]

요즘 매일 열심히 하고 있습니다~^^ 9분만 하는데도 땀이 나요~ 감사합니다~

[@hyunyu3768]

사정상 몇일동안 운동못가게 됐는데 이거보고 해야겠어요!감사합니다💗

[@ju-ej4oh]

최근들어 살고싶다는 생각이 이렇게 강한적이 없었는데 ………😅 그래도 한국어로 들으니까 끝까지 할 수 있었어요🫶🏻

[@ju-ej4oh]

3일차 근육통 대박

[@파란하늘-q1b8y]

으뜸님 매일 아침 눈뜨면 만나는 분... 좋은 영상 정말 감사드려요

[@생크림팡팡]

으뜸님 좋은 영상 고마워요💕!! 2주라도 도전해서 긍정의 힘과 활력을 얻고 싶어요!! 2주 챌린지 시작🔥 6/4 : ⭕️동작을 익히느라 80%수행, 땀 만이 남, 배가 불타는 느낌, 마운틴 클라이머가 제일 힘듬 6/5 : ⭕️하루종일 배가 당김, 바이크랑 플랭크가 힘들었음 6/6 : ⭕️조금 익숙해짐 6/7 : ⭕️

[@bemyyoung_]

어디가셨어영🥺

[@준이와쩡이]

오세요오

[@user-xh7in4id5j]

1년째 돌아오지 않는 그녀

[@박수빈-c5k]

이거 한 일주일 정도 한거같은데 느낌탓인지는 모르겠지만 진짜 복근 조금씩 나오는 기분이에요!!! 솔직히 이때까지 홈트 영상 많이 따라했는데 영상 하나만으로 근육 만들어졌다는 댓글들 안 믿었는데 진짜 효과가 보여서 신기해욬ㅋㅋ 설명 자세한데 자극도 엄청 돼서꾸준히 하려구요 ㅎㅎ 첨에 할때 진짜 10분만에 땀 엄청 나고 너무 힘들었는데 꾹 참고 하는중..ㅋㅋ

[@김정애-i4j]

다 찾아봐도 결국 돌고돌아 이 영상이네요 이제 끝까지 한타임도 빠짐없이 할수있게됐어요 하고나면 확실히 복근에 힘이받쳐서 배에 힘주고 걷는게 쉬워진답니다ㅋㅋ 왕 짜 는 바라지않아요 배에 힘만 생겨도❤