5種常見錯誤跑步姿勢大解析！你做對了嗎？｜詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab

[@cobrahuhu4580]

跑步是用腳做兩件事，1.是用腳支撐體重。2.是用腳向前推進身體。如果要有效的中長距離跑步的話，身體就必須要向前微微傾斜(5°~10°，當然不用像短跑一樣那麼傾斜)，然後上半身放輕鬆調整呼吸直到跑步步伐與呼吸頻率無關類似深呼吸而中長距離跑步會覺得累有一部分原因是因為喘不過氣，一部分原因是姿勢永遠像是在踢地球而不是跑步-因為人類是用腳跑步不是用手跑步，上半身只是保持平衡的工具，如果上半身太過緊繃僵硬反而會浪費體力-除非是負重跑步。其實有人說過，人類的走路就是一種不斷的跌倒的過程，跑步也是如同一個不斷逼近跌倒的運動，否則身體太過直立的跑步就像是在踢地球(既浪費體力又跑的慢，先不提會不會受傷)

[@bing5314]

我感觉老师所说的五个错误，我都一次性的做到了

[@asdasdasd530]

然後就沒幾次放棄跑步了

[@a122k50l74]

可以拍影片示範看看嗎，很好奇XD

[@ASD12779]

@@a122k50l74 就是坐著跑的概念 想跨大步 但重心太低 導致膝蓋疼痛 慢跑習慣前腳掌先著地 會發現跑完800米而已 小腿前側酸到爆 腳踝也會很酸

[@柳絮-d1i]

前幾年我也是跑到足根痛😅現在慢慢練第二個月目前沒有痛😊

[@loveesky01]

對，老師講得很對 但沒有改善方面，這影片瞬間感覺好像有幫助，最後結果是廢片

[@羅文嘉-d3x]

很優質的跑步影片！ 但我覺得如果能在示範影片中標註那個是對的哪個是錯的 或是將兩種畫面放在一起比較 並標註圈和叉 對於看的人能更加清楚什麼樣是正確的姿勢 希望能夠繼續推出優質的跑步影片😁

[@fjackx1]

其實還有一種錯誤跑姿。 跑步之所以會傷膝蓋，乃是因與地面形成反作用力造成膝蓋壓力的結果。 也就是說跑步時你肩膀沒有維持在一定的水平，而上下躍動。這樣就是有點像跳步的感覺。 跑整趟下來，很傷膝蓋！

[@tianyouchoo5076]

是不是跑者膝盖？

[@winsiu9758]

喜歡看你的視頻，十分專業，詳細解釋，對日常生活有很大的幫助。 加上喜歡看你圓圓的眼睛10分可愛。

[@edwinleong229]

她說得對，5點整合起來，就是要大小肌肉都要使用並協調使用。她是專業人士，要說明一切是要收費的。

[@jui_wenpan166]

傾角越大，腿自然會抬的越高，速度就會越快，中前足落地先由肌肉筋膜受力才能減少膝蓋壓力，肌肉可訓練強化，膝蓋壞了就是壞了沒得練。

[@che2062]

這種影片我都不看的 樓下那些跑步專家的留言才值得看

[@sharpei7027]

我就是足底筋膜炎反覆發作才放棄跑步，現在才知道真正原因。太感謝了！我想我會再試試跑步這項運動。

[@小睿張-c2n]

1大腿不夠高 2.步伐太大或太小 3.手沒擺盪好 4.跑太慢 5.錯誤前足跑法 其實1.2.4講的都是同一個問題「步頻的問題」， 但是知道錯誤跟做得到是兩回事， 以量化的標準來看， 簡單來說，要防止受傷一分鐘正常要跑約170步吧。 擔心膝蓋受傷就帶護膝跑步就好了， 太複雜反而難以執行。

[@veronicarehab3090]

謝謝你建議~ 很棒的建議 膝蓋問題還是會建議把大腿練壯喔

[@熊明達]

以量化的標準來看：沒有一定170步每分，輕鬆跑，間歇跑，比賽日跑，配速跑，重頭到尾就不是「步頻」使人受傷，是過度長時受壓造成，「動力鏈」才是重點，馬拉松賽跑冠軍，不是一個人常得冠軍，用完美步頻啟不是一人獨得冠軍

[@熊明達]

戴護膝不是避免受傷，戴手臂的壓縮套，有人慣用，護膝，沒人戴著比賽，護膝：醫療保健產品，這是傷後使用，沒病痛就不要戴護膝

[@熊明達]

Veronica Rehab 不要把大腿練大，膝關節受傷是大腿太強，臀部、腳踝太弱，代償：這邊弱，靠其他部位出力，用久了，施力點集中於一處，才會受傷。反之，膝關節受傷，受傷後練臀肌，間接也會練大腿，順勢修正動力鏈，不是說完全不練患部，是說不要練強，活動度要復原不痛

[@junewei2021]

請問許多在介紹「超慢跑」的視頻，每分鐘步頻180步，所以僅有微跨步地跑，這樣也屬於容易受傷的跑姿嗎？

[@ricekuo853]

感謝分享！講解得很清楚！

[@andehuis]

谢谢～

[@faizwong5326]

谢谢分享。因该做一个对的示范

[@m06c93jo6]

太棒了，這影片超有幫助

[@zchop9017]

老师，那步幅多大合适呢，您的平时跑步的步幅是多少？

[@銘-o5q]

最後那個前足跑法建議可以具體講一下正確和錯誤的跑法，當然老師沒有義務要教大家正確的，但至少要把錯的部分具體說出來吧，不然就只會得到一個不要用前足跑的結論而已，甚至"跑對的人"可能也會被誤導 其他的也有類似的問題

[@taichikuen]

跑步最重要是腳落地的位置，一般來說是身體的重心下面，如果落腳點正確，是感覺是平腳掌落地，但前腳掌受力會多一些，千萬不能用腳踭，因為這樣會弄傷膝蓋。擺手也重要，因為擺手可調較跑姿，擺手的作用是平銜，在長跑來說，不是有如短跑般，以手用力擺動，幫助帶助全身前進；在長跑來説，手的擺動，如正確，是毫不費力的，因為，長跑時，力從腳起，卽時，力由腳上傳至手臂，所以擺手動作是一個借力的動作，有如太極拳的理念（腳由地起，經過身體（body trunk)而傳至手臂而發力），當跑順時，全身上下連貫。另外，長跑是講究怎麼節省體力而又能高速跑的運動，所以，在跑步時，要有一緊一鬆的感覺，才能省力又能長時間高速跑。再者，眼神也重要，為什麼？很玄是不是？其實，眼神可助你跑快，當你跑步時，如果眼神有焦㸃，就可以提高你的專注力，譬如，如果在比賽時，有一個跑手在你前面，你就要利用他助你調節步速，你的眼神，要有如戰鬥飛機的雷達，鎖著敵方的戰機，不讓它逃脫，在你和它之間，好像有一根縄子，拖著你前進，這個意念，有如長跑中常用的「配速」。好了，説得太長氣了，如有朋友想交流長跑技術，請傳 [e-mail]

[@s9209122222]

更正確的說應該是重心下方再前面一點

[@鍾正興-i2e]

說得真對，除了感謝，還是感謝！

[@arieltolosachang6649]

veronica真的是好看

[@stevenchen8406]

我看了徐棟英老師的超慢跑,再看了您的視頻,那個是對的呀！初跑者,不能從超慢跑開始嗎？睏惑呀！😰🥴

[@小王-u2z]

影片中跑太慢的動作並不是徐棟英老師的超慢跑動作，不太一樣。

[@紅瓶子]

那跟哪你分不清楚嗎?

[@林倍合]

馬拉松比賽有看過100公斤跑者完賽嗎？ 超慢跑易於新手 減肥者 他沒談到呼吸這一區塊跑步前不用任何暖身 超慢跑就是最好 暖身 當然你是跑步老手 這些言論不適合 跑姿一定要正確 3公里跟5公里開始流汗 身體的熱身警訊 只要呼吸調整 你跑步不 降速維持6-7分速 能跑的久又輕鬆 超慢跑 講耐力持久 雙腳不用出力 腳抬起往前輕輕帶過 7分速左右差不多 要能控制自己速度 不看錶10公里 1小時09分兩天記錄都一樣 要能控制自己身體速度 體力 狀況

[@kl4952]

我也是看了徐棟英老師的超慢跑，說腳尖先到地，我也很困惑？

[@naritahaneda2571]

我睇咗幾次都仲未學識 掛住望教練件衫😍😍🤩

[@J010418]

練深蹲 對跑步肌肉 有幫助 還有練脊椎旁的肌肉(就是屁股上面肌肉,走路時候 用手摸就知道了) 簡稱外核心 總之內外核心都要練 腳換步時 接地時間停留太久 會消耗更多肌力 最適合1.5秒 基本上3000公尺能10分~13分 跑完 基本上跑步姿勢 就是最正確的

[@ayarambo4388]

說得很棒！

[@oneyearhou2331]

專業！已訂閱！ 想請教有奧氏骨的話，步伐不能大，要怎麼調整慢跑姿勢呢？ 感謝！

[@chiehchaoyang3841]

光第一個大腿抬得不夠高，非常容易造成一般人跑步的誤解，職業或市民菁英跑者大腿抬得高度是旁人看到的「果」非「因」，若初學者著重在抬大腿的高度，很容易會造成「跨」，腳掌落下時在身體重心的前方，剪應力過大進而增加膝蓋受傷的風險。 因為作者訂閱數且觀看人數眾多，整支影片在分析跑步姿勢不夠嚴謹，反而會增加受傷風險，建議作者多多向職業或市民菁英跑者請益，且多蒐集國內外網路資訊，再更新影片內容以正視聽較為適當。

[@熊明達]

CHIEH CHAO YANG 我個人認為，這就是參考國外資訊，拍的影片，太強調或專注腿的後勾，以致於「大腿抬的不夠高」，這是「相對」的問題，增加步頻，腳後勾產生向前推進力，導至「大腿抬的不夠高」，最後就是酸痛症狀出現，增加「點」高度，來達到「完美跑姿」，因此被列入「錯誤跑姿」：大腿抬的不夠高

[@HerbieW777]

我選擇相信物理治療師

[@小麥-c8t]

我不相信物理治療師我手都在痛了他還叫我一直要拉筋結果更嚴重

[@小麥-c8t]

那些什麼電療啊熱敷啊根本沒用

[@duck-zen]

@@小麥-c8t 健保就是這樣，請去自費

[@kiwi775533]

請問怎麼確認大腿抬夠不夠呢 還有腳掌需要有往後推的感覺嗎

[@Tom-pr9qm]

請教治療師，目前新興的超慢跑是不是也是容易造成傷害

[@ichirosuzuki5140]

很認真的把人看完了，已訂閱🐂

[@chris70353]

這支影片好辛苦😆

[@wct2234]

老師好正喔

[@kleung1812]

分享很有用啊，謝謝

[@ronlu2952]

Short and sweet thanks 🙏!

[@何俊儀AlexHe]

很棒的分享 感恩～

[@zxcvbn7g]

很棒的頻道 學習到很多

[@bonbonlala]

請問前掌跑法如何才是正確的呢?

[@lohello7452]

膝蓋如果抬高一點在落地時，也會增加反作用力不就更容易受傷了嗎？

[@lohello7452]

Tim Wuu 其實是因為我看了一本書氣功跑步，才了解到跑步真的不能用蠻力；也難怪我以前跑步總是不順利，因為沒有掌握到重心必須向前頃以及腳在落地時要適當放軟緩衝的重要性。

[@asdasdasd530]

簡單來說。多跑就會了 重點是認真的突破 比如今天跑完步 發現哪裡會痛 下一次身體記憶就會自行修正 一次一次的修正跑步就不會痛了也會有更好的跑步姿勢

[@takuroii]

怎樣是跑太慢 步伐怎樣才是剛好 腿抬多高是太高 很難量化 無法自我評估這些部分的話還是無法改善耶

[@larry7928]

可以有正確和錯誤姿勢比較嗎

[@hudsonvan4322]

把錯的改掉就對了

[@a76714andy]

謝謝分享~~~

[@RunningMan4ver]

能不能教學如何治療Metatarsalgia? 跑步造成這問題 很久都治療不好

[@abrahaml643]

謝謝妳

[@BATMAN-tl3rd]

已訂閱，希望能分享骨盆前傾改善的方法，謝謝

[@freescott6677]

看了以上5点 我拖延了 每天慢跑5000M的计划。

[@freescott6677]

晚上做梦听到我的膝盖对我说谢谢。

[@Dksfu]

請問對於年紀大，不常運動，同時心肺功能又不太好的人，也是要用一樣的標準嗎？ 我母親已 80 餘歲，但因缺乏運動，所以肌肉都有點萎縮的狀況，醫生建議仍要有些運動，同時也避免骨質疏鬆症更加惡化，所以想讓她嚐試慢跑，但看到影片中老師所說的錯誤姿勢，恐怕她很難避免，例如腿舉高、不要太小步、不要太慢等等。

[@熊明達]

Dksfu 運動是循續漸進的，慢跑，兩隻腳是會離開地面的！先練走，散步走走，不常運動，先能走的多很重要，心肺功能：運動完後的「副產物」，劉真，跳國標舞，很難在運動中確認心臟有問題，沒激烈運動下，心臟也是堪用，不用擔心心肺功能，老人要在乎，運動能力，走路可否連續幾公里？花多少時間？運動不是喘、累到一定程度叫運動，活動度的訓練運動，也叫運動

[@陳國宏-q6m]

我是第五種錯誤，小腿前面痛 膝蓋也有點不舒服，雖然看了好幾遍，我還是不知道 要如何改變。

[@陳嘉榮-s8k]

其實, 一切錯誤跑法的根本原因就是: "肌力不足" + "體重過重", 所以就算影片的正確跑法能理解, 卻不是每個跑者都能做到, 而且 體重過重或肌力不足 去跑步才是受傷的主因; 而不是用甚麼姿勢; 不信的話 背個十公斤啞鈴, 用'正確跑姿' 還有之前被拱的'姿勢跑法'之類的 任何跑法; 你看你能跑多久? 今天你只有五六十公斤 你能輕鬆跑十公里, 忽然多背個十公斤, 你可能連五公里都沒有, 肌力跟上體重 才是重點 不是用甚麼技巧可以避免受傷或者跑比較長遠 初學者應該先提升肌力 才去學技巧, 然後才去提升跑步的距離跟時間 還有一點, 跑步這件事 如果你沒練一陣子 退化超快的[原因是跑步是分解型訓練, 雖然會降體脂, 但是距離夠長的時候 肌肉也會趨於'剛好夠用', 所以 你如果中斷的話, 肌肉就會掉到不夠用 而且很快] "訓練的距離超過7k就進步超慢的了", 年紀大一點的跑者去想想以前退伍的時候 如果你沒練的時候 多快就從鑑測標準退到變成普通人 我是建議大家跑個五千 七千就可以了,, 多數人從零開始練到跑完五千 七千進步很快, 以前軍中沒教甚麼技巧也是能跑完, 我相信如果不是為了身材 慢跑的人會少一半以上, 那麼回家練啞鈴/阻力訓練/吃 上面 花的時間會比較有投報率 不要在運動單項上面花太多時間

[@熊明達]

陳嘉榮 我相信你「鐵定沒看過專業的」跑步資訊，有專業問BMI多少，來做為「選跑鞋」的依據之一，肥胖有專門的運動課表，更不要提「肌力不足」的運動課表，網路影片有人吃這課表完成長跑，肌力退化，更有專門的研究數據，比賽前的運動量，更要降低訓練量，目前還有針對40、50、60歲設計跑步課表，看過從零開頭的跑者，練習影片中，就不是用最佳跑姿，用習慣的跑姿，跑完長跑，「這支影片」是拿專業的資訊，拍給大眾分享了解，英文版真有看過的，會比較了解

[@markliu3696]

我有脊椎側彎曾經有被一封告知不太適合跑步運動. 看鞋底磨損都是後腳跟 像這樣因該注意甚麼 在跑的過程感受兩腳力量會不太一樣

[@akimotokumiko5576]

老師太美了，一直分心忘記內容講什麼😅

[@edwinleong229]

跑步，如果胸太大，有阻力嗎？

[@hudsonvan4322]

需要束胸

[@miminana123123]

開頭說了沒有完美的跑姿,因為每個人身體條件都不一樣.所以只有合不合適自己的跑姿~而沒有所謂的錯誤跑姿..

[@San-gf7ep]

想請問，我走路姿勢腳尖要25～35度才會覺得腿是正的，如何矯正呢

[@springcity2008]

請問如果是扁平腳在跑步需要注意什麼

[@lighmeltw2586]

我知道自己錯了 難怪小腿緊腳底痛 可是我還是不知道正確姿勢😂 肢體不協調所以手腳控制力很差 姿勢常常都不標準😭

[@竣-l6n]

這裡是竹北的高鐵旁邊嗎

[@Hilarious168]

這影片我可以把他簡短八個字來解釋，那就是「肌肉力量代償原理」，請先強化橫膈膜以下的肌肉力量，跑起步來宛如蜻蜓點水。但切記「循序漸進，持之以恆」

[@malonetseng]

感謝

[@羅士豪-g4k]

最近身材走樣了，想要開始跑步，不過戶外跑好像對膝蓋負擔比較大(還是只是我的刻板印象?有請Veronica老師解答~) 宜蘭幾乎都在下雨，想要買一台跑步機Ｏ(≧▽≦)Ｏ，不知道長輩適不適合使用這類的運動器材呢? 請問Veronica老師有推薦哪個廠牌的跑步機嗎?目前看到一台johnson的感覺不錯

[@JAMESKE57]

那~請問“超慢跑”的方式有問題嗎？謝謝你。

[@i-chuangchan9122]

該喔惡誒噢給誒嚄我們跟嚄誒誒

[@yxy2869]

可以演示一下用这5个错误姿势结合一起跑步吗 我就见到一个人就是这样跑的

[@kimiyyensf4393]

那麼跑步的時候膝蓋需要抬多高呢？

[@vlycarp1]

不愧是風城新竹，美女的帽子都要被吹走了！

[@bl49777]

我的跑姿訣竅就是…………跟著妹子後面跑!

[@王國翔-n9t]

我也是......馬拉松我都挑有點實力的正妹後面跑....看著她渾圓屁股擺動的運律節奏感....可以讓我有視覺舒適感...可以讓我完全忘記自己疲勞感...

[@salilandbaob2884]

@@王國翔-n9t 這厲害!!學妹發現後面有東西在頂著她……

[@老曹-r9p]

跑一跑聞到有一股哈味

[@chien8680]

真的 跑在妹後面或是旁邊 完全不會累 賀爾蒙跑法阿 哈哈哈

[@林維祥-m2z]

你這樣只會害我很想衝上去吸人家的屁股

[@senhsu8617]

不知道有沒有跑前熱身跟跑後拉筋的簡單動作能分享

[@stoneje2009]

其實跑到後來累了自然腳就抬不高或者步伐變小.....跑過馬拉松的就知道.....😑😑😑

[@mike1232039]

是阿~因為肌肉沒力了

[@王國翔-n9t]

我慢跑時..我大腿都低抬放到最低減少出力感...可以維持同速2個小時...如果大腿抬高跑是可以跑很快..但一下次就喘的要命.沒辦法續航力...(結論我慢跑方式應該類似影片提到第5種...但我不覺得是錯誤跑法...)

[@wangsarah9960]

@@王國翔-n9t 对吖，很喘诶，虽然知道pose method，可是太喘了

[@gl413]

@@王國翔-n9t 同意，慢长跑时大腿膝盖不应抬高。步幅由身体重心前倾决定且前脚掌落在身体重心上或重心后。最懒的方法效率最高，活得最久。

[@gl413]

@Shiang Yu Yang 主观有意抬腿移动是四肢脊椎动物的共性，较典型的是肚皮贴地的蜥蜴。抬腿主要使用腹部肌肉，两脚直立人高抬腿行进很难持久，检阅时通过主席台才用。将人腿看成物理钟摆，主观有意使用大腿后边的肌肉使脚跟抬高，脚跟抬高放下产生的钟摆策动力使大腿向前摆。大腿向前摆摆幅的大小由脚跟的高低决定，而不是用腹肌直接抬高膝盖。

[@MOMOMOMOMOMOMOMOM]

很有動感

[@Hong0799]

好

[@huaxiangzhu9563]

请问，跑完步脚后跟跟肌腱链接的部位疼怎么办

[@abcd750531]

重點腿抬高~

[@hudsonvan4322]

好正的物理治療師

[@阿樂-n2l]

原來跑步也這麼講究!!

[@yu871103]

正確的跑姿膝蓋是完全不會吃力的 我十字韌帶完全斷裂還可以跑，無法全力衝刺而已

[@damjjl]

太..就如何如何，那麼..怎樣是剛好的呢？我怎麼知道腳抬得夠不夠高..腳步大不大？小不小？...........一頭霧水..

[@virenmimi]

完美的環境下跑步，美女在前，債主在後，三者永遠保持一段距離。

[@BRoACm]

很厲害的標準身材

[@hjh3186]

前足跑法是不是超慢跑強調的跑法

[@mastyx59]

講一堆，正確跑姿在哪裡？步伐不大時腿那有可能太多高？步伐大時有可能變腳跟落地，更慘膝蓋死更快。跑步姿勢是連慣的，有興趣的人去看肯亞神人馬拉松跑1：59：40那位跑者的姿勢分析教學，你可能可以學到更多。

[@熊明達]

Max Wu 跑步姿勢是連貫的，不要輕易學神人級的。肌力不足的人，跑五公里都很難維持該姿勢，畢竟是「3分速」，用這神人級的跑姿，是可讓人跑出3分速，請勿越級打怪，連貫的跑姿，跑姿訓練，有練過的都知情，原理可以學，但不是每個人都適合，光接地離地秒速，只有高手才會做得到，停留在地面時間稍久，就很傷腳了

[@熊明達]

Shiang Yu Yang 有專為練長跑的運動課表，休息、步行的方式完成長跑訓練，這影片是用受傷的原因，反推「姿勢不良」，長時受力在某一部位，造成受傷，改善姿勢，使跑者不會運動傷害，也因此，沒有正確的跑步姿勢，是有因人而異的正確跑姿

[@smallfeat]

到最後都會變成擺手，核心，髖（屁股）跟落地這幾樣，但真的沒有一定的姿勢，就算學kipchoge的跑姿也沒用，看他的姿勢分析還不如看他的日常訓練跟生活。

[@熊明達]

@Shiang Yu Yang 肌肉疲累、酸痛當然不要再跑了，但「只是喘」，在跑步的日常訓練、或比賽日，跑起來很喘，就是喘，日常訓練：代表跑太快，間歇訓練要降速訓練，跑慢一點，才能完整的吃完課表，才能達到「科學化訓練」。比賽日：跑到很喘，就真要用走的，把呼呼調整一下，如要完賽，問自己「平日訓練」狀況，有做完整的訓練，完賽不是問題，何時過終點？只是「喘」，步行後，調整一下就可以繼續跑，如果喘是「過度換氣」，那又是另外一回事，過度換氣真要找醫護人員，不能再撐，「平日跑步」就要分清楚「喘」。以爲有做吸吐的呼吸，配合高步頻，想一想「過度換氣」

[@熊明達]

@Shiang Yu Yang 看完你的講法，這是大家跑步後的感受，很直接、直覺的反應。這是在台灣，沒人提唱「5公里」的跑步訓練，訓練5公里，只練跑5公里，5分速只用25分鐘跑完，6分速只用30分鐘跑完，間歇跑共5公里，用五公里，排課表、練速度，練長距離跑，練跑姿，先把底給打好，以「喘」為例子，跑到最大心率，很難長時間維持「最大心率」，當然會跑不動，但跑步只跑到「最大心率的80%」，跑步只跑到「最大心率的60%」，會是如何？跑姿要如何搭配「最大心率的80%」，跑姿要如何搭配「最大心率的60%」。最大心率會因訓練而改，跑姿當然也會因訓練而改變。跑不動的想法，跑到姿勢改變的想法⋯⋯『喘』

[@312classbefore]

有人小時候 學火影忍者跑過嗎🤣 火影跑法

[@mrchensdaily5070]

看过一期采访，说那个跑法是为了省时省力省经费

[@wjessie7153]

所以正確的跑姿呢？

[@fy8695]

+1哈哈 所以我也在想说知道错了那我可以知道正确要怎么跑吗

[@熱狗拉絲]

所以說腳要抬高一點比要好嗎

[@GG-ww3lu]

這是一個律動的感覺, 膝蓋稍高一點的跑在膝蓋抬高的那一瞬間可以形成一個小小的慣性把你往前帶, 實際上要自己體會, 旁人看起來你膝蓋沒多抬高多少

[@王國翔-n9t]

短跑快跑大腿要提高.相對的要出力導致很容易心跳急速喘ㄉ要死.........慢跑長跑大腿要放低一點...才有續航力...

[@DengWen64825]

唉唷！今天出外景喔

[@yuminglin3614]

👏👏

[@a60624444]

有沒有聽說過一種叫做"超慢跑"的跑步方式，他就很像在原地跑步，可是消耗熱量是一般跑步兩倍

[@hudsonvan4322]

但會造成足底筋磨炎

[@a60624444]

@@hudsonvan4322 不對喔，反而比較不容易造成足底筋膜炎喔 health.tvbs.com.tw/review/324640

[@iamyourguest]

原來5種錯誤我全犯, 難怪跑這麼慢, 腿又酸😭.

[@doutdeszoo]

平常沒在跑步，為了參加賽跑使出洪荒之力衝刺，就犁田 了。請問是那裏出問題呢?

[@johnson123yahoo]

身體跟不上急切的意念 及自己對身體的熟悉度.掌握度不夠 就會用錯誤的步伐(跨大步) 速度跑 身體不協調下 就會跌倒 柯P就是這樣子跌倒的

[@DengWen64825]

@@johnson123yahoo 你錯了，他的問題是「平常沒在跑步，為了參加賽跑使出洪荒之力衝刺，就犁田 了。請問是那裏出問題呢?」 ，所以應該回答，你不應該在這使用洪荒之力（請打小力點）

[@hngxxx]

肌力 (耐力和爆發力) 不足。 平時如果只有走路、搭車、走樓梯的肌力，想在比賽當下爆發出時速20公里的力量，幾秒內肌力耗盡是可以預期的。

[@weishengliao5776]

跑步真的是門學問!!!

[@lanitang3416]

真的，我的腳部也是很小，腿也抬不高，難怪跑一下就好累

[@fuguochin]

不要再去檢討運動姿勢的正確與否，而是要先瞭解自身體態是否正確？先從自己日常生活中的行住坐臥中認識自己的重心有沒有偏移？關節是否受傷過？這才是根本解決問題的方法。 大家都ㄧ直在往探討運動姿勢的正確還是錯誤這些方向在走！根本是在浪費時間，因為運動姿勢會產生錯誤，都是源於自身體位錯誤，加上關節平常超量的運用磨損，導致個人無法將自己的各個肌肉和關節正確的作到定位，自然而然的就在這樣的狀況下就造成了運動傷害了。

[@dftgdorm9398]

別亂教好嗎，如果一開始就用正確姿勢來運動，那肌力不足的肌群馬上就會被刺激到，不就會增強了???照你的說法，[重訓也不用管姿勢正不正確，亂做就好，等到肌力變強姿勢就會變正確]是嗎??? 事實上根本不是，用錯誤的姿勢，從一開始就練不到正確的肌群，這才是造成[代償]的主因 如果肌力不足，會造成代償，那就更應該學習[正確的姿勢]來刺激[正確的肌群] 如果肌力夠姿勢就會正確，那所有的運動員都只要重訓就好啦，一堆重訓愛好者就是喜歡誇大其辭...

[@wolfkane7929]

跑步時手左右擺盪很像搞笑電影才會出現的動作 XD

[@林品希-k3l]

我同學一直說我腳很長 可是內八跑 他們也沒示範過 我也沒看過 完全不知道要怎麼改qvq

[@onionsteven]

雖然是講出來五種需要注意的問題跑姿 但具體還是不清楚客觀

[@bbaa8288]

耖 自己每天跑 自己感受 自己調整拉臭宅

[@yourHR_Nate]

呃...片頭就有說每個人身形身體狀況不同適合的姿勢也不太一樣...

[@onionsteven]

Ring Lui 這種護航對作者沒幫助的

[@bbaa8288]

@@onionsteven 到底在公小，自己調很難嗎肥宅

[@kero8137]

要講正確的版本來對照呀

[@yulingwei]

原來是這樣，足弓痛的問題一直不得解。 該如何跑才不會受傷.....？

[@sdanleyj3318]

挑一雙軟硬適中的鞋，跑前暖身操與跑後拉筋，這樣比較不會受傷，成績也會進步哦👍

[@yulingwei]

Sdanley J 收到。感謝🙏

[@康煒棋]

所以到底超慢跑是對的嗎？

[@防疫涼山部隊804]

終於可以跟我女友 好好的約跑了👾

[@nn234430]

難怪人工關節業者生意越來越好 膝蓋都跑壞了...

[@lili-jf1th]

身体不能长时间工作，有什么副业可以在家做？

[@躢龘]

好漂亮

[@熊兒-e9k]

圈粉

[@jessie4432]

我就是大腿沒抬高跑完才膝蓋痛

[@王國翔-n9t]

......................

[@enjoymyactivensociallifest9132]

我也是伤到膝盖了……😅休息了2 个月还是有一点点小不舒服😭