一般人的跑步姿勢和專業人士差異在哪？三大常見問題教你這樣簡單調整、改善，避免運動傷害！｜跑步、跑步姿勢、跑步技巧 ft. NBRC 李翰暄 Shindo 教練、威力

[@HYPERCORE]

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[@im31519]

雖然跑步沒有標準姿勢 但是看跑馬影片的菁英跑者們那跑步姿勢都很像複製貼上 而且有夠漂亮

[@QiuyuanChenRyan916]

我骑自行车的姿势花了2年时间训练，现在不但效率高了，恢复体力的能力也大大加强。相信跑步拥有同样的问题，两者都是有氧运动。

[@Matcha_latte250]

可是藍色妖姬跑起來好像比較快欸，是穿上切爾西，有氣場上的加持嗎?

[@PhantomMan-kn8l]

影視作品啊 超級英雄還跪姿落地

[@orionakd]

天體中有種現象叫做紅位移跟藍位移 光譜上紅位移代表星體向我們遠去 藍位移代表天體向我們靠近 所以藍色妖姬正向我們跑過來 紅色妖姬則是向我們遠去

[@puwu1211]

來試看看 最近尋找 用髖發力 接著就是著地訓練 感謝無私分享

[@AmelieAoki]

太實用了～原來跑步還有這麼多細節，長知識❤

[@davewang101]

我是覺得，除非你有想參加比賽，或是有意願增進跑步速度，才需要練標準跑姿，如果只是跑運動習慣，平時保養的，用自己最舒服的姿勢，維持現狀就好，刻意變更姿勢跑速，又沒有指導者在旁糾正，反而會受傷

[@lqurootl7018]

但是跑姿錯誤大腿會粗，日本三津家貴也教練講的

[@hansliang6568]

核心要夠強

[@dadarice]

髖關節發力確實 有點抽象

[@詭秘之主]

你就想像地板很燙 用臀部跟後大腿肌群發力

[@林祿展]

@@詭秘之主這樣更抽象了😂

[@詭秘之主]

@@林祿展 就是大腿要抬的意思

[@irisyang4302]

第一次讓我了解跑步時，手要怎麼擺，腳要如何落下

[@ychytyaho]

很實用的教學!!! 馬上實驗看看!! 感謝提供實用的資訊~~

[@keung9597]

藍色妖姬

[@ncmiaboss]

覺得影片沒有講到慢跑重點，腳尾巴、重心轉移等問題

[@人生無極限]

我跑步的時候，感覺到身體會自動地往前推進，跑起來也很舒服，有挺胸、身體微微向前傾，眼睛就是看前面大概30-40公尺， 請問 這樣是代表我的姿勢是OK的 是嗎？謝謝

[@photoadv]

我想請問教練, 跑步我有一個動作都做不起來, 就是收提腳後跟（小腿）, 一直抓不到感覺, 除非我跑快一些, 才會自然收高一點, 如何訓練呢, 謝謝

[@molimora]

非要在教練身上找存在

[@WuSiDao]

跑姿是结果而不是过程

[@peiijuu7730]

髖關節發力...需要來研究一下

[@adamkai820131]

论跑姿，最佩服基普乔格。

[@邱小薰-r2l]

專業跑者跑步的姿態有夠美的

[@simonng3838]

謝謝李教練，學了很多跑步知識😃🙏🏻，可惜我是香港人，不能親身上你的課程！😢

[@dcx5096]

光头教练慢动作是后跟着地呵，不是吗？

[@Zack-tl4nk]

如果是跑百米的速度也是用差不多的姿勢嗎？

[@miulau1017]

腳掌的不同百米的腳跟是不太到地的，你見速跑鞋都有釘的全都在鞋底前方

[@Zack-tl4nk]

@@miulau1017 感覺手應該擺動也有些微差異

[@martinhui00]

差很遠

[@belldandy2917874]

跑越快~身體前傾角度越大~ 相應的動動作會微幅改變 可以看到教練示範的跑姿 02:02 , 後腳跟會鉤上去快要踢屁屁的感覺 , 這個是速度快帶來的改變( 步伐變大 ) 相應的我沒有太多經驗可以分享( 平時我都是慢慢跑 ) 可能要去看看別人的說法

[@NeoLai-b4l]

請問短跑衝刺跟長跑需要用的跑步姿勢是一樣的嗎? 還是短跑衝刺的姿勢有不一樣的需求?

[@easonxu9306]

當然不一樣 一個追求快 省時 一個追求穩 省力

[@phillip4822]

製作團隊不習慣跑步機上跑，姿勢才比較奇怪，有問題吧

[@KaiHomes]

Thx!

[@林威至-v9f]

第二位就是不會運動那種 看擺手幅度就知道了…

[@catbubu558]

我有切爾西

[@miulau1017]

這片只說普通的，速跑擺手要大來帶身體，還有腳掌都用前掌身體跟頭要直

[@tso1628164]

衝刺vs跑步

[@KEN-fi3gf]

台灣區是啥小？

[@chocolatepun]

請問教練，我常常聽到身邊的人說：跑步後腳跟都不會著地。 這句話是否屬實呢，看完您的影片後，我發現您教導的是腳掌與地面平行著地。

[@聽打員-許庭嘉]

您說的應該是短跑

[@chocolatepun]

@@聽打員-許庭嘉 原來如此，我會再去查證，謝謝您

[@王政傑-m5p]

一般人1：不行，跑步會掉肌肉，絕對不能跑步！ 一般人2：吼，跑步這麼簡單，還需要練習啊？ 一般人3：我又沒有要跑“馬拉松”，為什麼要跑步？

[@webberw3037]

一般人不會知道“掉肌肉“的問題，他們只知道減肥， 而且跑步掉肌肉也是迷思

[@huskylin1120]

@webberw3037 "跑步會掉肌肉" 的確是過於簡單粗暴的錯誤說法 但是以想要練大、練壯、有重訓習慣的人的人來說 的確也不適合"長時間有氧" 因為體能消耗會影響訓練品質，各種醫師與研究也表示 如果與重訓同時進行，建議間隔至少6小時~1天的休息 但健身人士往往一週都要練到4~6天了 也排不下完整的有氧日了，絕對是會影響到增肌計畫的 所以也不完全算是"迷思" 至於對於沒在運動的人來說....也沒肌肉可以掉啦 隨便動都會長肌肉的

[@Mong-Yun_Chen_54088]

我肌肥大也沒練多好，完全不擔心長跑跟健身一起來有什麼問題，我的訓練最終目的就是增加體適能，心肺能力跟肌力對我來說都非常重要。

[@范浩基]

長時間長跑+完全不做阻力訓練才會掉肌肉。每天跑過2，30分鐘+一定的阻力訓練，這種基本不用太擔心會掉太多肌肉。

[@盧文欽-u2h]

謝謝

[@yangemily272]

慢跑時脛前肌很痠，導致跑沒五分鍾就必須停，請問有什麼辦法能解決呢？

[@一碗蔥椒蒜]

可能可以觀察看看身體是否過多前傾，導致重量都壓在前足，還有影片講的腳踝活動度也會影響

[@yangemily272]

@@一碗蔥椒蒜 好的，謝謝

[@catstailinwhite]

肌力不足，可多踮腳尖，或坐在椅子上，腳跟不離地的多次抬起前腳掌。

[@youalbert1900]

有可能是步輻太大, 導致肌力跟不上.

[@yangemily272]

@@catstailinwhite 好，我試試，謝謝

[@小珍-k2e]

感謝資訊分享，收穫良多

[@etjackson12315]

跑步完隔天膝蓋跟大腿間 上半部酸痛 其他部位還好 這是姿勢出問題了嗎

[@cksong6131]

这是乳酸。

[@huskylin1120]

@@cksong6131 乳酸堆積是常見的錯誤說法 乳酸堆積當天就會排除掉了 延遲性痠痛則是24~72小時 更多資訊查一下"延遲性痠痛"就可以找到

[@范浩基]

也有機會是腿太弱／跑太久引起的肌腱損傷。如果1-2天會好的那種基本不用太擔心，如果會痛很多天那種可能就是受傷了。長期跑步如果沒有放鬆肌肉越崩越緊也有機會出現問題。

[@cksong6131]

最后该补充的两点是：呼吸节奏还有意志力。补充完毕，谢谢。

[@hlokk-lz1]

想知道教練鞋子的名牌

[@stephenton9975]

NB啊

[@hlokk-lz1]

@@stephenton9975 應該說想問哪一款

[@stephenton9975]

你可以上NB網站對對看😂

[@carpiccaros4745]

fresh foam more v4 ,看他的命名就知道 毫不吝嗇給你滿滿的中底😄

[@國士無雙-k8v]

跑到韌帶撕裂了 😢😢😢

[@吳佳恩-m7j]

喜歡！ 謝謝

[@ASUSASUS-zu8np]

太初學了，三個根本沒跑過步

[@Tai_0222]

藍色切爾西 777

[@lee2199]

請問雙手住後伸的跑法可以嗎？😊

[@Mong-Yun_Chen_54088]

可以，但重心會不穩，如果跑步跌倒可能會直接去見三代火影。建議學會飛雷神法，以後用飛的

[@skysthelimitrai7590]

谢谢。学到了

[@kylechen5583]

03:30 教練說腳踝不要勾起來? 是往前勾甚麼地方? 不勾會不會跌的狗吃屎?

[@thebestjax]

想請問大腿部分 反而是不太需要抬高邁大步嗎 看教練跑好像小碎步再大一點的感覺

[@阿呱-d1t]

抬高是要跑快 短跑

[@Mong-Yun_Chen_54088]

邁大步的話，你的大腿肌肉會消耗多且快，乳酸堆積起來會很難跑久的。而且這種跑法的強度很強，心肺能力要求很高，較適合短跑去加速。 所以通常是中短程距離的跑步訓練才會用高抬大腿的跑姿。 一般人邁大步通常跑個100～500公尺就可能氣喘吁吁，長期跑步訓練愛好者跑個一公里用這姿勢可能還行，職業跑者十公里都用這種跑法，呼吸應該都還能負荷。 但跑步很多時候是自我心肺能力訓練，不太需要去比賽去縮短那幾分鐘，故長跑的一般人還是不建議用這樣的跑姿訓練。

[@growjen]

沒事別跑步，你很愛跑那沒辦法就注意速度不要太快，跑到膝蓋痛我個人勸你還是別跑，因為你的跑姿不是姿勢問題，所有的問題在重心移動的方式，這從走路就錯了，走路走到老可能還不會運動傷害畢竟強度很低，一旦你用錯誤的重心移動從事運動，傷害就開始大了。最後，相對不傷害膝蓋的運動我唯一推薦是有靠背的健身腳踏車，加阻力不要騎太快，一次也不要太久，30分鐘就可以，至於姿勢就隨緣，端正為要訣，打字解釋太長，總之，膝蓋只有一組，不要老了膝蓋痛到無法走路要坐輪椅。

[@chriszero1978]

無知還想裝專家~台北馬拉松超過1000名的60歲以上跑者跑在6分速內 你去醫院問問哪些坐輪椅架拐杖的老人~哪個是因為年輕跑太多導致的! 先搞懂肌力核心的概念! 腦袋跟不上時代

[@Ssuw04]

因噎廢食。

[@Mong-Yun_Chen_54088]

如果膝蓋痛的，我挺推薦日本傳來的 Slow Jogging，超慢跑。這種跑法以極端地縮小步與步間的距離，進而不怎麼去用大腿肌肉來跑步，那膝蓋彎曲程度也會很小，這種慢跑姿勢也能對心肺有所訓練，同時不那麼傷膝蓋。 不過話說，肌肉訓練良好，且跑姿科學的跑者，基本不會有傷膝蓋的問題。所有的運動都需要合理的休息，膝蓋也是，且肌肉也能盡可能地幫你膝蓋緩衝，避免磨損。

[@Ych5978]

不管走路、跑步、超慢跑，只要你姿勢不正確，都會受傷。 人天生的肌肉骨骼，就適合跑步、走路，主要因為我們生活上的習慣，讓一些肌肉群不夠強壯。建議詳細研究，不要像那些見到影子，就批就砍的人，多數是沒有深入去了解研究，只是在表述過去不好的經驗。這些經驗或許可以參考。但是最重要還是自己深入去了解。做事也是這樣，若凡事只是表表面面，人云亦云，很難可以有成績。

[@LukeL1204]

那你可能没好好拉伸和锻炼腿部肌肉