Exercícios livres de Fortalecimento para o Ciclismo - Para fazer em casa | Café na Trilha

[@viniciusalvesps]

Pra ajudar a relembrar a sequência 1:15 - Avião 2:46 - Ponte 3:49 - Flexão 6:04 - Agachamento estático 7:20 - Agachamento unilateral 9:45 - Passada fundo/avanço

[@adrianabandeira5923]

Muito bom. Obrigada.😊

[@diegojosilva6481]

A passada fundo ... Faz 3 de 15... Ou só uma de 15 com cada perna ?

[@viniciusalvesps]

@@diegojosilva6481 isso depende do seu nível, 3 de 10 ou 15 pra começar tá muito bom

[@diegojosilva6481]

@@viniciusalvesps kkk difícil ... Fiz um serie ainda kkk ...

[@viniciusalvesps]

@@diegojosilva6481 é o mais difícil da série pra mim

[@cristianomichelan7059]

Legal agachamento unilateral e passada fundo avanço senti os meus joelhos😮‍💨 . Vim aqui pois senti dores nos joelhos após pedal .. já fiz dois bike fit 🙈, mas obrigado mesmo vou começar fazer

[@antoniusfarias9852]

Putz, Fernando, vc é o bernard tiveram uma integração perfeita nesses vídeos. Ficou show!!

[@fabio9975]

Cara continue com esses vídeos. São muito importantes para todos. Obrigado por esse trabalho. Valeu

[@RobsonCycling]

Dicas valiosas de treino, MTO OBG! principalmente pra não gosta ou não quer frequentar academia - SHOW essa série de videos de exercicios !!!

[@fredericotolentino2336]

Show de bola, digo de bike. Parabéns pela iniciativa. Obrigado

[@barbara.miranda]

Esse video na hora certa...estou com tendinite patelar e agora preciso mais que tudo de fortalecimento pra voltar a pedalar.

[@cristianomichelan7059]

Também estou tendo dores nos joelhos pós pedal. Já fiz o fit estou esperando uma melhora que não vem talvez irei consultar ver oque é

[@AlvaroSantosNeto]

Legal, faço esses e mais alguns, como algumas variações de prancha, outros agachamentos e abdominal. Geralmente duas seções por semana. Atualmente estou com seções de 35 minutos e finalizo morto. Até fevereiro devo chegar em seções de 46 min, mas quando comecei era só 15 min.

[@carlosweiber01]

Valeu pelas dicas desses exercícios que ajudam a melhorar nossa condição física.

[@michelanderson3427]

Outro conteúdo TOP. Não é necessário ir na academia para treinar. Só ter força de vontade. 👏🏻👏🏻👏🏻

[@ricardobertibeozo4738]

É necessário sim, treinar com cargas é uma maneira de potencializar o seu treino e trabalhar um volume muscular muito maior do que apenas exercícios em casa

[@adilsonmaciel5476]

Exelente conteúdo! Pode explorar mais esses videos de exercícios complementares ao ciclismo! Apenas 2 centavos de opinião de um humilde inscrito! Abraços!

[@adrianommaciel]

Boa Coelho, são exercícios facies de fazer dentro de casa! SHOW!!!

[@chiarellirenan]

Obrigado (Y)

[@danilogomesdasilva6513]

Tenho osteomielite no joelho sequelas de cerurgia mas tenho fé que um dia volto a pedalar top o video estou inscrito o saudade de treinar😞😞😞😞😞

[@joaopaulor2057]

Bom 👍

[@wyllamsferreira6916]

Booooa Coelho! Cara... cada exercício mais top que o outro! e o melhor, só com o peso e a resistência do corpo!! tmj.

[@agnaldomorais54]

Obrigado pelas dicas. Com certeza serão muito útil,para i meu pedal depois de 32 de pausa retornei,e como não tenho tempo pra academia será de muita valia.

[@clebercarvalho6206]

Comecei a fazer a 1 mês, 3 x por semana, já senti a diferença, principalmente nas câimbras que não estão vindo mais em pedais longos ! Valeu muito obrigado!

[@edvaldocustodio4942]

Muito nom Guerreiro

[@polianycristine927]

Obrigada pelas dicas! Fazia funcional em casa e tinha bastante resultado, agora comprei uma bike pra trabalhar e, mesmo pedalando em ladeiras, senti que a intensidade diminuiu. Agora vou aliar esses exercícios às pedaladas 😁

[@RIVABIKE]

Muito legal esses exercícios para fortalecimento da musculatura e mandar bem nas pedaladas!

[@robertfonsecasoares2716]

Ótimo, valeu professor, valeu fernadão!

[@rbs777777]

Legal ! maioria dos movimentos mostrados ja faco com orientacao da treinadora e realmente traz muitos beneficios. Parabens !

[@petterkrieck8925]

Top obrigados por compartilhar com a gente

[@MarceloAntonio-sk6ri]

Tudo bem Fernando? Estou descobrindo só agora estes seus vídeos e estou achando muito interessante. Parabéns e abraço.

[@adrianoneri1459]

Excelente!!!👏🏻👏🏻👏🏻

[@jonilsonmendes9614]

Show gostei muito dos exercícios. Show👍

Que bom que gostou man

[@vitorm.2315]

Ótimas dicas!, parabéns pelo vídeo e para o professor, muito didático, valeu!

[@adrianabandeira5923]

Ótimos exercícios. Parabéns pelo conteúdo Fernando. 👏🏿👏🏿

Valeu Adriana!!

[@ronnysantos1017]

Muito bom! Valeu.

[@carlosgomes72]

Show...

[@mp011972]

gratidão🙏

👊

[@samuplayer6928]

Muito bom !! Tem q animar 😅😅😅😅

[@DiegoMOOL]

Show de bola! Exercícios muito bons. Parabéns pelo vídeo.

[@mpbtulipa]

show, sempre pratiquei esporte , hoje tenho 52 anos e forcei o joelho joigando volei na areia.

poxa que pena Marilene..logo você se recupera.

[@lucascamposdh1]

Faço o agachamento estatico no disco de equilibrio

[@emanoeljunior8052]

Muito top faço treinos funcionais 4 vezes por semana pedalando 5 dias da semana ajuda bastante o desenvolvimento na bike

Show hem.. grande abraço.

[@robsonmarciopiresjandiroba1737]

Ótimas dicas de exercícios, show 👍🏼👏🏼👏🏼

[@rennanvale1932]

Boa noite, acompanho canal top, ajuda e motiva muito o ciclismo, parabéns pelo ótimo trabalho, @Fernando, qual a frequência de treinamento? 3 X semana? Digo com o intuito de elevar o desempenho no pedal.

[@arlindonhavotso9]

Na sexta-feira feira fiz 540km. Maputo-Massinga, mas cheguei com uma ligeira dor de joelho

[@junilsonsantos1285]

Cara muito bom esse vídeo, tu está de parabéns...

[@camposfs1]

Essa combinação de exercícios e excelente. Fortalece bastante

👊😉

[@andriamaranho]

Aaaaamei! Fiz em casa e quase morri!!! Muito bom! Pega bem da pra sentir! Obrigada pelo conteúdo

valeu Andria

[@alexindiotv]

eu vendo em 2024...

[@alexanderdasilvast]

Muito bom. Alguns eu estavo fazendo. Vou fazer todos. Parabéns

Valeu man

[@rodrigoengrr6201]

Show. Parabéns pelo video

Valeu garoto

[@Thiagobikezueira]

top vai ajudar muito

[@valdirdomingos2641]

Perfeito, sou fisioterapeuta especialista em quiropraxia e Tratamento da coluna vertebral/Dor. E além de performance, tem o efeito minimizador de lesões.

👊

[@edsonjosegomes7667]

Muito bom, valeu

👊

[@andred.2537]

Mto bom!

[@juninhovlog99]

Muito bom professor, gostaria de saber quais intervalos semanais pode fazer esses exercícios? Exemplo seg, quar, sexta? Ou todos os dias. Obg pelas dicas

[@tamiresfonseca8693]

Muito legais as dicas p complementar a atitividade na bike!

[@wagnerfernandes7228]

Muito bom irmão 👍👍👍 Vou começar treinar hj para melhorar meus pedais

top man

[@congregacaoagapebanhadodoc1400]

Muito show este tipo de dica de exercício pra fortalecimento pra quem prática ciclismo! Muito difícil achar este tipos de dicas, mas acho muito importante, pq comecei a fazer exercícios pensando mehorar meu desempenho no ciclismo

vai ajudar bastantes

[@viniciusalvesps]

Salve, Fernando! Estou voltando para dar um feedback acerca do conteúdo... Comecei a fazer essa série 3/10 - 3/30 seg. Sou PCD, tenho uma perna mais curta, mais fina e displasia de joelho, no primeiro e segundo dia não conseguia manter o equilibrio no avião, nem subir o quadril na ponte com a perna esquerda. Fiquei todo quebrado, quase não fazia no dia seguinte, ontem no terceiro dia já consegui fazer as 3/10 sem dificuldade, já consigo manter o equilibrio e subir o quadril de boa! Antes eu achava que esse tipo de trabalho não agregaria no meu pedal, mas mudei totalmente de opinião, já estou buscando um profissional para me acompanhar!

Top man!! Muito grato pelo feedback!!! top demais!

[@cleversongomes7924]

Exercícios top, fiz uma seção e no outro dia tava tudo doendo kkkkk Vlw

[@greisscosta]

Kkk tava sentindo dores nas costa nós joelho, fui no médico não resolveu, percebi que tava torto cheguei aqui resolveu meu problema, convênio -1 café na trilha 11

que bom te ajudou.. valeu man.

[@Estelastb]

tooop

vlw man

[@RafaelSilva-kj6kr]

Que conteúdo incrível ⚡🙏🏽 grato

que bom curtiu man.. tmj

[@RafaelSilva-kj6kr]

Noix, bike é vida sou do Bmx Race

[@WHMaximiano]

Fazendo as atividades depois dos pedais chega quente vibrando.

[@guilhermesoares6107]

Boa...qntas vezes por semana...qndo pedalar será que é bom fazer tb ??

[@eduardocesar972]

Fernando por gentileza, qual a frequência desses exercícios na semana?

[@cleiversonvanessa2153]

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

👊

[@josineycorrea6995]

Parabéns pelo vídeo! Qual a regularidade dos exercícios? Todos os dias? Intervalados?

[@diegojosilva6481]

A passada fundo ? São 3 séries de 15 pra cada perna ... Ou uma só de 15 ?

[@andreiagomes8357]

👏👏👏👏👏🔝🔝🔝

😉

[@geanbarbosa6374]

Boa tarde Meu filho tem 9 anos fazer quantas vezes na semana

[@giomarmilani2827]

esse exercício pode fazer quantas vezes por semana? Por favor.

[@amaurisoler7146]

Tenho desgastes na lombar, posso fazer esses exercícios? Meu médico proibiu o uso da speed. Montain Bike somente no plano e subidas leves. Tô muito triste. Tenho dores o tempo todo. Me ajuda aí.

fala garoto.. é bom vc fazer avaliação com um profissional pra poder te acompanhar e não fazer exercícios que podem ainda mais te prejudicar, pois talvez esses não seja a hora pra vc.. procure um pessoa como um fisioterapeuta, massoterapeuta e siga as orientações tbm do seu médico.. tmj garoto

[@prisciladesenha]

Fernando é tão forte que a pilastra chega foi pra trás kkkkkkk

😜👊

[@elizabethmoura9157]

Pode ser feitos dia sim dia não?

[@neto-g.pnatokada7185]

Posso fazer todos os dias, estes mesmos exercícios? Perderá a eficiência?

[@AgroSucesso2023]

Amigo creio que no máximo 2 vezes na semana

[@Pedaltrilhasemergulho]

O exercício estático que ele fez encostado é muito usado nas artes marciais . Pode ser feito também na posição de cavalo ! Agora outro exercício que na minha opinião é o melhor pra ganho de força no quadríceps é a flexão nórdica e flexão nórdica invertida! Porém deve ser feita somente por quem já faz agachamento regulamente a alguns meses e não tem problemas sérios no joelho! Esse exercício está no canal do resposta fitness!

Top, vou ver quais são e conversar com Bernard a respeito. 👊😉

[@mpbtulipa]

ola, sempre andei de bicicleta, porem nunca fiz musculaçao e meu joelho reclamou.

É bem importante mesmo.. temos que ter musculatura forte pra aguentar bem o esporte

[@marcelocamposdossantos1686]

Rapaz, a primeira vista não se percebe a dificuldade e efetividade desses exercícios, comecei ontem a fazer os exercícios e no dia seguinte eu senti bastante o efeito na musculatura, parecia que eu tinha feito agachamento com mais de cem quilos.

[@marcomelo3360]

Fiz todos, morri, mas estou vivo.

😂

[@shemarcus]

Coelho, e essa barba branca???rsrs

[@joseizomar8833]

Desafiador, vou encarar