6 важных добавок для наращивания мышц

#бодибилдинг #спорт #мотивация #кач #качки
**********************
Итак, сегодня мы рассмотрим 6 важных добавок для тех, кто заинтересован в росте мышц. Одна из них позволяет набрать килограммы мышечной массы за год, вот только принимать ее нужно весьма специфическим образом.
**********************
Original Video Credit: Ryan Humiston
• 6 Muscle Building Supp...
**********************
Будут ли эти добавки работать так же, как полстакана стероидов с утра или какие-нибудь прогормоны из 90-х, из-за которых потом мочишься всеми цветами радуги? Нет. Но большинство из них важно принимать. К тому же, вам, скорее всего, их не хватает, что может серьезно сдерживать рост мышц. Первая из таких добавок - креатин, одна из наиболее тщательно изученных добавок в мире. Я говорю про моногидрат, все остальные - мусор. Многие не осознают, что это всего лишь аминокислота, которую мы получаем из пищи. Она накапливается в мышцах и представляет собой естественный источник энергии для мышечных сокращений. Но есть определенный порог. Если концентрация креатина в мышечных клетках достигнет максимума, то пользы от его приема будет примерно столько же, сколько от Сиалиса в 14 лет. Но для тех, кто не достиг этого порога (а это, скорее всего, вы), принимать его вполне разумно. Вот только я бы не стал делать это так, как чаще всего рекомендуют, то есть с 50 граммами сахара. Со временем это попросту может превратить вас в бесформенную тушу. Вместо этого, я предпочитаю вариант с загрузкой. Первые 6-7 дней я бы принимал по 20 грамм, поделив их на 4 отдельные дозы. После этого можно переходить к 5 граммам в сутки.
Дальше - витамин D3. С ним всё гораздо интереснее. Он участвует во всем, включая синтез мышечного белка. Он может сделать вас сильнее и повысить общий уровень тестостерона, чего не может ни один другой витамин. Потому что это и не витамин. По своей структуре он больше напоминает супердрол, который многие глотали как Тик-Так в 17 лет. Как и в случае с креатином, наибольшую пользу заметят те, у кого он в дефиците. И это хорошая новость, потому что в дефиците он практически у всех. И если вы думаете, что для получения суточной дозы достаточно прогуляться голышом по заднему двору, то нет. Вам придется целый час разгуливать под полуденным солнцем. А если у вас более темная кожа, то вообще забудьте об этом. Вы поджарите свой зад еще до того, как получите достаточное количество витамина D. Лучше просто проверить свой уровень и посмотреть, насколько всё плохо. Но даже если вам лень проверяться, нет ничего страшного в том, чтобы принимать верхние границы рекомендованной суточной нормы, а это около 4-5 тысяч МЕ. Смотрите, что я нашел - рецептурный витамин D. Вот эта штука точно может убить. В одной таблетке - 50 тысяч МЕ, принимается раз в неделю.
Следующий - глютамин. Шучу, он бесполезен. Большая его часть всасывается в кишечнике и полезна для его общего состояния, но мы здесь не для этого собрались.
Последние три особенно важны. Если вы их не принимаете, то я вообще не знаю, что вы творите со своей жизнью. Давайте быстро по ним пройдемся. Кофеин. Я несколько раз пытался с ним завязать, но это плохо влияло на интенсивность моих тренировок. Поэтому, если что-то и отличает больших качков от качков поменьше, так это их способность тренироваться до полусмерти. Кофеин помогает в этом.
Пищеварительные ферменты. Ваш организм уже вырабатывает их, но если вы всерьез взялись за наращивание мышечной массы, то потребляете больше белка, чем требуется организму. Поэтому важно использовать добавки, способствующие лучшему его расщеплению.
Клетчатка. Вам может показаться, что она не имеет отношения к наращиванию мышц, но одно из ее главных преимуществ - это замедление усвоения питательных веществ и, соответственно, поддержание уровня глюкозы в крови. И это важно, вы же не хотите быть одним из тех ребят в зале, которые считают себя мускулистыми, но на самом деле просто толстые?

[@user-wg8jn2vg7m]

Вот это я понимаю подача материала)))

[@shohjahonganiev7430]

Классный юмор!

[@BARBOSSA77]

Креатин, Омега3, D3, A и E, Калий и Магний.

[@user-nn8py7zl7l]

калий и магний можно принимать дешевый аспаркам кста )

[@BARBOSSA77]

@@user-nn8py7zl7l Так точно!

[@user-hi4xg6ic6w]

@@user-nn8py7zl7l нельзя. в дешмане качество дно. там сплошь целлюлоза

[@user-nn8py7zl7l]

@@user-hi4xg6ic6w ты уверен? мне кажется это происки фарм компаний дорогих, чтобы продавать свое дороже

[@user-nn8py7zl7l]

он лучший )

[@user-yd8ji6oz4f]

Ну наконец то не порезал шутки 👍

[@dehash666]

Ну...смешно было.

[@DiGKra]

хохотнул в конце🤭

[@psix_pozik]

С первых минут видео понял что автор гений

[@dehash666]

Это ты ещё до конца не досмотрел:)

[@Flagship_Alexander]

Про цитрат магния забыл.

[@user-ew1nx3jp6q]

Народ , как относитесь к системе Мегаповторка Дмитрия Соколова , который смог подтянуться 90 раз в 1 подходе за 12 минут

[@Макариус]

Со всем согласен, акромя глютамина !! На нём имунка весит , просто пипец как!!

[@asheron8]

Доктора Петрика послушай

[@Макариус]

@@asheron8 на бутылку твоего Патрика !! Я по себе знаю, сам , лично , когда хватаю бактерию какую небудь , простудную я беру глютамин около десяти грам чуть Криатина в месте они лучше работают и иду делать коктейль !! На следующий день всё уходит , для закрепа ещё грам пять и всё!! Тоже мне, спец блин!!

[@asheron8]

@@Макариус да нормальный дядька, не смотря на то, что холох. Сам глютамин допом принимаю тоже

[@user-xf3io8cz7q]

КЛАССС👍👍👍👍👏👏👏👏👏👏👏

[@user-rt3fp1vd1l]

😂😂😂👌👍👍👍

[@mihanfitt]

А где тест?

[@aleksandr_999]

И нанфенил

[@fhhgfhh3807]

Амуногидрат ,я правильно понел?

[@EternallySadness]

Моногидрат

[@mihanfitt]

Креатин моногидрат

[@AnalyzeDesire]

Короче, нет каких-то таких специфичных добавок, которые бы я не мог получить из еды, кроме разве что креатина. В который раз убеждаюсь в правильности составленного же мной рациона из обычных продуктов, в которых есть все необходимые суточные дозы всего что нужно. Дополнительно принимаю как раз кальций+D3, Omega3 и креатин. Все.

[@lacz1143]

Поделись рационом, пожалуйста. Мне вот сильно не хватает цинка, хз откуда доставать. Да, можно кушать тыквенные семечки, но они достаточно калорийные, не говоря уже о цене.

[@mihanfitt]

Красава! Увожаю

[@AnalyzeDesire]

@@lacz1143 цинка нужно 12мг в сутки. В теории ты можешь есть грибы маслята - в 100гр будет 14мг, но по цене тоже может бить по карману на ежедневной основе. Я могу сказать как добираю цинк я 3.2мг беру из 260г куриного филе 1.7мг беру из цельнозернового лаваша(100-150г) Из овсянки(37г) и гречки(50г) удаётся набрать 2мг, из куриной печени(10г в день) 1мг, из яйца 0,6мг, из 250г огурца без кожуры - ещё 0,5мг. Это уже 9мг, а остальные 3мг по мелочи добираются из кефира, брокколи, чая, помидоров, творога, петрушки, моркови, пекинки, перца, лука и кунжута. Как видишь ничего экстраординарного. Кунжутом посыпаю немного как раз салат. Немного. Он тоже дорогой но дешевле тыквенных семечек. Можно попробовать включить в рацион ламинарию сушёную, но мало где продается. В устрицах цинка больше всего, но это тоже для богатых) В сырах есть цинк, но сам понимаешь - сыра много не съешь. Но то тут то там набрать 100% ежедневной нормы можно. Это вполне реально. Все цифры указаны до готовки, в сыром виде

[@mihanfitt]

@@lacz1143 зеленые тыквенные семечки грамм 50 в день хватит) Ну или купи цинк хелат

[@user-mi1ju2hg2m]

D3 только с К2. Почитай про кальцинацию сосудов и внутренних органов. Омега шляпа. Кокосовое масло топ

[@Martin-jh6kc]

Чувак витамин D3 безполезен и вреден . Что бы было нормально витамина D3 нужно жить в определенной широте. По этому принятие витамина D3 безполезно . 100%

[@nibiriets]

Про глютамин погнал:)