65歳以上の方へおススメ【10種類の全身筋トレで必要な半日分の運動量】シニア・高齢者向けの優しい20分体操

[@sugireha]

※おススメ動画のご紹介です😊 椅子に座って全身運動【体力をつける体操　約20分】 kzbin.info/www/bejne/oaSqaIOleb98gs0 [体操やストレッチを行う上での注意事項です] ・痛くない範囲で無理なく行いましょう ・背もたれにのある椅子に深く座り両足が床に着いた状態で行いましょう ・疲れたらお休みしましょう ・ご自身ペースで十分な水分補給を取りましょう ・体調のすぐれない方は運動を中止して下さい ・持病の有る方は医師より運動の許可を得てから行いましょう

[@左近紘子]

感謝　感謝してます🎉😊

[@sugireha]

左近さん、いつも体操をご活用いただきましてありがとうございます😊

[@智子千石]

😊半日分のストレッチ❤ありがとうございます‼️

[@sugireha]

千石さん、こちらこそです♪お役立て頂けて嬉しいです😊

[@y322y530s1]

おはようございます。 ３メッツの運動量という概念、初めて知りました。 貴重なお話ありがとうございました。 先生の体操＋家事一般で丁度いいわけですね。 家事は毎日二時間ほど妻の代わりにやっています。 教えていただきありがとうございました。 今日も一日お仕事頑張って！

[@sugireha]

ウクレレさん、おはようございます😊 3メッツの指針、お役立て頂けて嬉しいです✨ 実は私の体操動画ほとんどが3メッツくらいで作ってあるんです♪ 2時間の家事をしていらっしゃるのですね😊 ご参考にして頂きましてありがとうございます✨

[@左近紘子]

ありがとうございました🎉達成感があり自分の体の弱いところをいかにして治そうかと考え行動する様になれてます🎉感謝してます🎉😊

[@sugireha]

いつも動画をご活用いただきありがとうございます😊 ご自身の目標も出来てすごくいいですね！ 達成感を感じて頂けて嬉しいです✨

[@isa-eo6cj]

お疲れ様でした。 先生の声かけの通りゆっくりやるとかなり腹筋に力が入りますね。 早くやるだけではないんですね。 仕事の後の怠さが少し取れたみたいな？感じです。 先生の笑顔もとても良い🙆ですね。毎回そう思います。また、ご指導よろしくお願いします。

[@sugireha]

体操をご活用頂きましてありがとうございます✨ そうなんですよ😊ゆっくりと関節を大きく動かしますと、かなり筋肉に効いてきます✨ 太極拳の動きのイメージをして頂けると幸いです✨ お仕事の疲れが取れて頂けて嬉しいです✨ ステキなコメントをありがとうございます✨

[@nana-C777]

こんばんは✨ スギリハさん❄ 10種類の筋トレ🏋素晴らしいです😊 参考にさせて頂きます👍 いつも本当にありがとうございます🙇‍♂

[@sugireha]

nanaさん、おはようございます😊 いつもご視聴頂きましてありがとうございます✨ 体操をご参考にして頂けて嬉しいです♪ ステキなコメントをありがとうございます✨

[@渡邊孝子-j8b]

スギリハ先生、脳こうそくで右半身が不自由ですが毎日続けてきたので手足が少し軽くなりました。継続は力なり。でも先生と一緒にやっているので最後まで出来ました。😊早く孫と歩いて一人で生きて行きたいです。😢

[@sugireha]

渡邉さん、右半身が動かしづらい中、最後まで体操を実践して頂けたのですね😊 手足が少し軽くなって頂けてすごく嬉しいです✨ お孫様と一緒に歩く目標とってもステキです😊👍 微力ながら、渡邉さんのこれからの未来に応援しております✨ ステキなコメントをありがとうございます😊

[@たきよ小林]

こんにちわ😃先生の体操椅子に座ってできるので凄く有難いです。膝が痛いので1日2回はしています✨😮

[@sugireha]

小林さん、お役立て頂けて嬉しいです✨ ステキなコメントをありがとうございます😊 膝の調子が回復していきますよう願っております✨

[@KA-wx4hd]

約20分の運動　８種目目から、「先生、まだですか？」と呟きながら実践しました。 身体も暖まり、３メッツ❗️の運動出来てとても満足しています。 毎日実践して、体力付けたいです。 素晴らしい動画🌟ありがとうございます。

[@sugireha]

筋トレの体操をご活用頂きましてありがとうございます😊 10種類を実践して頂き、身体が暖まって頂けて嬉しいです✨ ぜひぜひ♪体力向上におススメの体操ですので続けてみてくださいませ😊👍

[@KA-wx4hd]

お忙しい中、いつも返信頂けて感謝の気持ち届いた気がして、嬉しいです。

[@KA-wx4hd]

先生 　一か月以上　週6で実践しました。 最初は、後半疲れてましたが、今では最後まで元気に実践出来ています。 半日分の運動量と思うと、やりがいあります。 これからも続けます。 　ありがとうございます。 感謝しています🙏

[@sugireha]

@@KA-wx4hd 運動習慣としてご活用を継続して頂いているのですね!! 大きな運動が続きますが、最後まで続けて頂けていてすごく嬉しいです😊 微力ながら、応援しております! ステキなコメントをありがとうございます✨

[@ch8841]

筋トレ体操、ありがとうございます😊

[@sugireha]

よーさんさん、いつもご視聴頂きましてありがとうございます😊✨

[@necoUTAch]

シニア体操❤ありがとうございました💕👍

[@sugireha]

いつもご視聴頂きましてありがとうございます😊✨

[@堀祥枝]

20分歩いて、このうんどうを、しましたら、すごく、気持ちよく、スーットしました😅ありがとうございました‼️

[@sugireha]

すごくいいですね😊👍 気持ちもスーッとしていただけて嬉しいです✨ ご活用頂きましてありがとうございます✨

[@ひまわり-o7y8l]

いつもありがとうございます。私の勤めてる高齢者施設でスギリハ教室を知り現在私も家でいつもやっております、前のめりがちの姿勢で疲れがましてましたが、このリハビリをするのが楽しみ、終わったら、姿勢がしばらくは真っ直ぐなってるようで毎日続けていきたいと思います。

[@sugireha]

いつも体操をご活用頂きましてありがとうございます✨ 施設でもお役立て頂いているのですね😊 私のリハビリ動画を楽しみにして頂けて嬉しいです♪ ぜひぜひ♪続けてみてくださいませ😊👍

[@小林恭子-q8x]

これは結構良い運動になりますね。スギリハさんに出会って、一年経ちました。 運動嫌いだった私が、殆ど毎日続けられたのは奇跡です❣ 色々な種類があるので、飽きずに毎日楽しみにしています。ありがとうございます。

[@sugireha]

小林さん、いつも体操をご活用頂きましてありがとうございます✨ 体操を1年間続けてくださったのですね😊👍 毎日の運動として取り入れて頂けてすごく嬉しいです😊 これからもどうぞ、よろしくお願いいたします。

[@左近紘子]

ありがたく感謝してます😊

[@sugireha]

左近さん、いつも体操をご活用頂きましてありがとうございます😄

[@miya1532]

先生有り難うございます😊 今もこの運動、気持ち良く出来ました、深ーーい深呼吸、改めて、大切なのですねー〜😊❤

[@sugireha]

宮坂さん、いつも体操をご活用頂きましてありがとうございます✨ 気持ち良く実践して頂けて嬉しいです😊 深い深呼吸、とても大切なんですよ✨

[@左近紘子]

好きな時間に好きな体操をさせていただけるって、幸せです🎉😊

[@sugireha]

左近さん、いつも体操をお役立て頂けて嬉しいです✨ありがとうございます😊

[@左近紘子]

縮こまった体を伸ばす心地よさ🎉最高に気持ちいいです🎉ありがとう御座いました😊

[@sugireha]

わー♪そう言って頂けて嬉しいです😊 私も動画作成の励みになります✨ ステキなコメントをありがとうございます😊

[@雪野剛]

スギリハさん ~こんにちは😃 勉強になりました~安心しました~😊 毎日頑張ります ~ありがとうございました ~😊

[@sugireha]

雪野さん、こんにちは😄 ご参考にして頂けて嬉しいです✨ いつも体操をご活用頂きましてありがとうございます✨

[@廣岡紀美江]

ありがとうございました！ 毎日取り入れてます。

[@sugireha]

毎日の体操として取り入れて下さってすごく嬉しいです😊 ステキなコメントをありがとうございます✨

[@miya1532]

先生、お疲れ様です😊😊 しこふみの、足が、だんだん高くまで、自然と上げれるようになってます、凄いですねーーー80歳で、やれば出来るのですね、、、背筋も伸びて、自分でもとても気持ち良いです、びっくりです、ついでに、、、自分の座ってる場所の、フローリングが、ピカピカ、、、、一石二鳥？、、、と言うのでしょうか😅 あー〜〜嬉しい❤❤❤ 有り難うございます😊❤❤❤

[@sugireha]

20分筋トレをご活用頂きましてありがとうございます✨ 姿勢の改善と足の上がりを実感していらっしゃるのですね😊👍 体操をお役立て頂けてすごくうれしいです😊 ステキなコメントをありがとうございます✨

[@渡辺幸子-y3z]

おはようございます。 どうにか最後までついてゆけました。😊 汗ばんでます。 今日も良い一日でありますように、・・・９時～麻雀です。😊 頑張ります。 ありがとうございました。

[@sugireha]

幸子さん、おはようこざいます😊 わー♪最後までご活用頂けていい汗をかいて頂けたのですね♪ ステキなコメントをありがとうございます✨ 麻雀楽しみですね😊👍ステキな一日となりますように✨

[@左近紘子]

ありがとうご🎉😊ざいました

[@sugireha]

お役立て頂けて嬉しいです😊ありがとうございます✨

[@田中典子-b7e]

この体操、最初は楽でしたが、四股踏みあたりから、ハードになりました。終わった時には、ポカポカしました、毎日やりたいと思います。ありがとうございます✨

[@sugireha]

田中さん、体操をご活用頂きましてありがとうございます✨ 筋トレとして少し強度が高く作りましたが、身体が温まって頂けて嬉しいです😊 お役立て頂きましてありがとうございます✨

[@堀祥枝]

ありがとうございました😊スッキリしました🎉

[@sugireha]

堀さん、身体がスッキリして頂けて嬉しいです😊

[@左近紘子]

よう頑張りました😊

[@sugireha]

強度が少し高めでしたがお役立て頂けて嬉しいです😊

[@左近紘子]

ありがとうございました😊

[@sugireha]

左近さん、体操にご参加いただきましてありがとうございます😊

[@lenametaxa4442]

الطيبون لهم عطر لا يهرب من أنف قلبي.. 🦋🌹🌺🌺🦋🙋🙏

[@karakutisyokai]

手軽で素晴らしい運動ですねｂ

[@sugireha]

お役立て頂けて嬉しいです😊ありがとうございます✨

[@1518rakusiyo]

おーこれは全身の筋トレで、効きますねー😆👍️ しっかりと運動ができます😆👌 まだ半分までですが、あとは帰ってからトライしまーす😆✌️

[@sugireha]

全身筋トレ、効いて頂けたのですね✨ お役立て頂けて嬉しいです😊 体操をご活用頂きましてありがとうございます😊

[@永田路子]

スギ先生、こんにちは😊 10種類ぬ全身筋トレ参加しました😀 30回は出来るかな～て思いましたが、先生のかけ声に合わせて呼んでいたら、最後まで出来ました😀🎶 1日の半分の運動量があるのは、嬉しいです🙆 いつも、ありがとうございます🌲✨🤗

[@sugireha]

永田さん、こんばんは😊 全身筋トレにご参加頂きましてありがとうございます✨ 最後まで出来たのですね😊👍 半日分の運動をお役立て頂けて嬉しいです♪

[@影森美佐代]

毎日必要な運動は何かって考えて ラジオ体操から１０分のウォーキングをやってます スギ先生が新しく作ったくれたこの体操をやり始めました ありがとうございました これだけやれば少し安心かな

[@sugireha]

ラジオ体操からのウォーキングを続けていらっしゃるのですね😊 私の体操を運動メニューとして取り入れて下さって嬉しいです✨ ステキなコメントをありがとうございます😊

[@もりもときぬえ-g7g]

きつかったです！でもがんばりました！❤

[@sugireha]

もりもとさん、体操を頑張ったのですね😊👍 お役立て頂けて嬉しいです✨

[@もりもときぬえ-g7g]

きついです！頑張らなきゃ！

[@sugireha]

強度の高い運動となっておりますので、ご無理なさらず続けてみてくださいませ😊✨

[@なっちゃん-t3x]

先生こんにちわ(^-^)　ズボラな私でも手軽に座ってできるのでありがたいですp(^^)q　これからも時間ある時に行います😊

[@sugireha]

なっちゃんさん、こんにちは😊 体操をご活用頂きましてありがとうございます✨ わー♪ぜひぜひ、お役立てくださいませ😊👍

[@lenametaxa4442]

الطيبون لهم عطر لا يهرب من أنف قلبي.. 🦋🌹🌺🌺🦋🙋🙏likeeeeeeeeeeeeeeeee

[@sugireha]

شكرا لمشاهدتكم الدائمة 😊

[@僕はNOKONOKOです]

スギリハさんこんにちは🥰👋⭐❤🐢 うちの母にお勧めですね✨

[@sugireha]

パパさん、こんにちは😄 お母さまにお役立て頂けて嬉しいです✨ ぜひぜひ♪おススメ致します😊👍

[@piscesvlog3488]

Nice sharing great exercise my friends 👍👍👍👍👍🥰🥰🥰🥰

[@sugireha]

Thank you very much my friend! Have a great day!😊

[@aa-kw8bc]

続けて実践してうちに 楽🎶にできるようになって 動きが早くなってしまいますが 先生と同じテンポで実践した方が 筋トレの効果❗️ありますか？

[@sugireha]

体操をご活用頂きましてありがとうございます✨ だんだんと、動きがスムーズとなって、より早く出来るようになってきたのですね😊 ゆっくりとしたテンポの運動は、身体の奥の方にある筋肉にも作用してさらに関節を大きく動かせる為、より運動量が上がっておススメです😊👍 太極拳もそうですが、両手を早く前へ伸ばす動作の時、早く伸ばすよりも、時間をかけてゆっくり伸ばす方が、手の位置の高さをキープする筋肉がずっと働き続けます✨ ご参考にして頂けますと幸いです😊

[@aa-kw8bc]

お忙しい中 早速に丁寧なご指導ありがとうございます。 先生のお手本通りこれから実践して行きます。 　ありがとうございました🙏

[@soundtrackmusic9111]

20分って嬉しいですね(#^.^#)ありがとうございます(ᐡᴗ ̫ ᴗᐡ)これからもよろしくお願い🙏します笑

[@sugireha]

お役立て頂けて嬉しいです😊 ことらこそです✨体操をご活用頂きましてありがとうございます✨

[@影森美佐代]

すみませんか質問です 3メッ ツって何でしょうか

[@sugireha]

はい😊メッツとは運動量の単位でして、安静に椅子に座っている状態を1メッツとして、それを基準に何倍の運動量となるかを表しております。 3メッツは安静に座っている状態の3倍の運動量に相当しておりまして、ゆっくり歩いたり、掃除や買い物をしているくらいの運動量です😊

[@影森美佐代]

スギ先生おか答え頂きありがとうございました 毎日運動続けたいです

[@左近紘子]

ありがとうございました😊

[@sugireha]

お役立て頂きましてありがとうございます😊