歩くのが楽になる【足の運動 15分】椅子に座って出来るシニア向けの簡単で効果的な体操

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/ @sugireha
解りやすい解説付きの簡単に出来る足の体操です。
ご自宅、高齢者施設やデイサービスで動画をそのまま流してお使い頂けます。
足の体操を行うことへの期待される効果
1.膝痛予防
2.脚力(足の筋力)の向上
3.安定した歩行の獲得
4.足のバランス力アップ
5.つまづき、転倒予防
6.体力の向上
シニア・高齢者向けに作りましたが、どの年代の方でも椅子に座りながら、全身に効果的な体操が出来ます。
日々の健康維持に、介護予防にお役立て頂けると幸いです。
※関連動画
シニア向けのやさしい体操【足の健康体操　16分】
• シニア向けのやさしい体操【足の健康体操　16...
※免責事項
・当チャンネルで提供される動画はすべての方に適しているとは限りません。また医療行為に代替するものでもありません。
・運動は無理をせず体調に合わせて行ってください。途中でご気分が悪くなった場合は速やかに体操を中止してください。
・運動の実施により発生した一切の事故・怪我などの責任を負いかねますことを予めご了承ください。
・運動が出来るかご心配な方は、医療機関または専門家にご相談してから行ってください。
動画の中で使用されているBGMは、全てKZbinオーディオライブラリィから使用しております。
#高齢者 #体操​ #椅子
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[@猿渡れい子]

いっも 楽しく 運動しています まだまだ足の 力が弱いので 普通に階段もしっかり歩けるように スクワットの 正しい仕方 教えてくださいお願いします😊❤❤　❤😂

[@sugireha]

猿渡さん、いつも体操をご活用頂きましてありがとうございます😊 足の力の強化ですね✨ 私は、猿渡さんのお身体を診ておりませんのでアドバイスをすることが出来ません。 ぜひ、かかりつけのお医者さんか、専門家の方にお身体をご相談して頂くことをおススメ致します😊👍 少しでも足の力が強化していきますよう願っております✨

[@猿渡れい子]

2:45 　有難うございます

[@川崎美津江]

いつもやらせて頂きます。有り難う御座います。足底筋膜炎？とかで痛くなりますが何か方法があれば宜しくお願い致します。

[@sugireha]

いつも体操をご活用いただきましてありがとうございます😊 足底筋膜炎でお辛い症状があるのですね。 実際に診ていませんのでわかりませんが、足底筋膜炎は炎症ですので、キーワードとして浮かびますのが「冷却」と「安静」です😊 しかしながら、症状によって対処法が違いますので、診ていただいているお医者さんにご相談をお勧めいたします😊✨ 症状が軽くなっていくことを願っております✨

[@癒しの音楽室]

まだシニアじゃないけどやってみた😂❤すごくきつかったですww結構家に引きこもりがちなので家でできるエクササイズは助かります❤他の動画も見てみます❤

[@sugireha]

体操をご活用いただきましてありがとうございます😊 ご自宅のエクササイズとしてお役立て頂けてすごく嬉しいです✨ ぜひぜひ♪これからもよろしくお願い致します✨

[@nana-c777]

こんにちは✨スギリハさん🐰 流石に先生は違いますね👍 とっても素晴らしい足の運動、案外キツイっす💦 頑張りま〜す😊

[@sugireha]

こんにちは、nanaさん😊 いつもご視聴いただきましてありがとうございます✨ そうなんですよ😅今回運動強度を上げて作りました♪ 体操をお役立て頂けてすごく嬉しいです✨

[@猿渡れい子]

有り難うございます 每日楽しみながら 運動しています お蔭様で 長距離も歩けるようになりました これからも運動して行きたいと 頑張っていきます😂😂

[@sugireha]

楽しんで頂きながら、体操をご活用頂きましてありがとうございます✨ 長距離が歩けるようになったのですね!! お役立て頂けて嬉しいです😊

[@岡村-k5t]

やってみましたが結構キツイですね。でも回を重ねるごとに少しずつできるようになっています。スギリハは私の教科書になっています。先生の笑顔が大好き❤️です。

[@sugireha]

いつもご視聴いただきましてありがとうございます😊 今回の足の体操は、座りながらも運動強度を高くしました。 少しずつ出来るようになって頂けて私もすごく嬉しいです😊👍 わー♪嬉しいお言葉を頂けて感謝しております✨ 私も動画を作成の励みになります😊 心温かいステキなコメントをありがとうございます♪

[@1518rakusiyo]

これは結構効きますねー😆☝️ しっかりと下肢運動できたッスー😆👍️ ホントに流すだけで、股関節から足関節まで、しっかりと動かせますね😆✌️

[@sugireha]

今回、運動強度を上げて作りました😊 足に効いて頂けてすごく嬉しいです♪ 足全体を手軽に鍛えられる動画をこれからも作っていこうと思っています。 ステキなコメントをありがとうございます✨

[@carehomecanaan]

流石、OTです。説得力抜群！！参考になります。

[@sugireha]

嬉しいお言葉を頂けて感謝しております😊 私も動画作成の励みになります♪ ご参考にして頂きましてありがとうございます✨

[@永田路子]

スギリハ先生、こんにちは😊 歩くのが楽になる足の体操、ありがとうございます🎉 腿を三回づつ上げる体操は、腿の筋力がつきそうです✨ 足を上げて🎵伸ばす、上げて🎵下ろすが特に良かったです🙆 この体操で腿の筋力をつけたいです✨ 今日も、指導して頂きありがとうございます🌲✨🤗💐💐💐

[@sugireha]

永田さん、こんにちは😊 体操をご活用いただきましてありがとうございます✨ 運動強度の少し高めのメニューのところですね😊👍 足の運動にお役立て頂けて嬉しいです✨

[@Miyorin-p4l]

足が弱ってしまってる90代の母とこれから始めます。

[@sugireha]

お母様とご一緒に体操をご活用頂けて嬉しいです😊 ステキなコメントをありがとうございます😊

[@大隅孝子]

ありがとう御座いました。最近、右足が動かし難いので続けてみようと思います。😅

[@sugireha]

体操をご活用いただきましてありがとうございます✨ 足の動きにくさを感じていらっしゃるのですね。 お役立て頂けて嬉しいです😊

[@necoUTAch]

こんにちは💐散歩しているので🎵早速やってみました、足が軽くなったようです💐ありがとう🎵ございました♥️👍

[@sugireha]

こんにちは😊 いつもご視聴いただきましてありがとうございます😊 体操をご活用頂けてすごく嬉しいです✨ ステキなコメントをありがとうございます✨

[@デイサービスセンターよつばチャンネル]

運動不足になりがちの この時期にもってこいの運動ですね ありがとうございます😄

[@sugireha]

わー♪お役立て頂けてすごく嬉しいです😊 私も動画作成の励みになります♪ いつも体操をご活用いただきましてありがとうございます😊

[@ほぇほぇメモリー]

足が弱ってきた！確かに足は大事！

[@sugireha]

ぜひぜひ♪運動強度少し高く作りましたが、おススメの体操です😊 お役立て頂けますと幸いです✨ いつもご視聴頂きましてありがとうございます。

[@左近紘子]

足が笑ってます🎉ありがとうございました🎉😊

[@sugireha]

お役立て頂けて嬉しいです😊ありがとうございます✨

[@kobe_murayan]

お疲れさまです🤗

[@sugireha]

むらやんさん、いつもご視聴いただきましてありがとうございます😊

[@岡村-k5t]

この体操は今や私の教科書となっています。私の、楽しい時間という所に保存させて頂き時間のある時に引き出してつかっつでいます スギ先生の笑顔が大好き❤️です。

[@sugireha]

いつも楽しんで体操をご活用頂きましてありがとうございます✨ わー♪そう言って頂けて嬉しいです😊 体操をお役立て頂けてずこく感謝しております♪ これからも、「笑顔」と「健康」をお届けできるよう動画配信していきます♪😊👍

[@僕はNOKONOKOです]

おはようございます😌👋⭐♥🐢 座って体操して楽に歩けるのがポイントですね🎶

[@sugireha]

おはようございます😊 いつも体操をご活用頂きましてありがとうございます✨ そう言って頂けるとすごく嬉しいです♪ 私も動画作成の励みになります😊

[@ch8841]

足の運動、ありがとうございます😊

[@sugireha]

よーちんさん、いつもご視聴頂きましてありがとうございます😊嬉しいです✨

[@みゆき水田]

毎日、勤務先の施設で、利用させてもらっています。お蔭で、私が元気になりました。

[@sugireha]

水田さん、体操をご活用頂きましてありがとうございます✨ お元気になって頂けて嬉しいです😊 施設様でお役立て頂けているのですね。 すごく感謝しております✨

[@たーちゃん-b8e]

色々試して見ましたが先生と出会えて感謝してます🙇⤵️これからも宜しくお願いします

[@sugireha]

そう言って頂けてすごく嬉しいです。 私も動画作成の励みになります。 これからもよろしくお願いいたします😊

[@宮田慶子-z1l]

いつもやらして頂いております。ありがとうございます☺️

[@sugireha]

いつも体操をご活用頂けてすごく嬉しいです😊 ステキなコメントをありがとうございます✨

[@左近紘子]

素晴らしい足の体操ですね🎉感謝します😊

[@sugireha]

そう言って頂けて嬉しいです😊 私も動画作成の励みになります✨

[@左近紘子]

ありがとうございました🎉足が笑いますのでまた足の体操したいです😮

[@sugireha]

左近さん、足の運動で効いて頂けたのですね♪ ぜひぜひ♪ご無理のない範囲で続けてみてくださいね😊👍

[@天然親父]

腰が痛くては無理。

[@natsumeroyumi]

スギさん、おはようございます🖐️☺️✨ 「歩くのが楽になる足の体操」ご指導 有難うございます🙏☺️✨ あはは🤭これは効きますね～😁 腰から下の筋肉、速効で温まりました☺️👍👍👍✨ 朝から気持ち良く体操出来ると自然と笑顔も出てきますね🤗🍀✨私を含め「スギラー」の皆さん、笑顔になってると思いますよ☺️🎵✨ 今週も宜しくお願いします🍀🙏☺️✨

[@sugireha]

おはようございます、YUMIさん😊 体操をご活用頂きましてありがとうございます✨ そうなんです😅今回、運動強度を上げました♪ 身体に効いて頂き、温まって頂けてすごく嬉しいです✨ わー♪「スギラー」命名して頂けて嬉しいです😊👍 YUMIさん、ステキなメッセージ、いつも感謝しております。 ステキな一週間となりますように✨

[@guanchannelmusic]

おおお！！楽になりましたよ。

[@sugireha]

お役立て頂けてすごく嬉しいです😊 体操をご活用頂きましてありがとうございます✨

[@浜野和代-q4s]

とてもよかつたです！あしがのびました！

[@sugireha]

体操をご活用頂けて嬉しいです😊👍

[@miyuki429]

おはようございます。 私にとって、新種目や応用的な体操があり、少々戸惑いがありました。 でも、最後まで楽しくやる事ができました。 ありがとうございます。💐

[@sugireha]

おはようございます😊 体操をご活用頂きましてありがとうございます✨ 今回、運動強度を高く設定した体操を作りましたが最後まで体操して頂けたのですね😊👍 楽しんで頂けてすごく嬉しいです♪ ステキなコメントをありがとうございます✨

[@土居憲重]

80代 楽に出来て 歩き安くなるような気持ちになりました😁 毎日続けます👴

[@sugireha]

土屋さん、体操をご活用頂きましてありがとうございます✨ 足が歩きやすくなって頂けて嬉しいです。 ぜひ、続けてみてくださいませ😊