5 ΛΑΘΗ που Σταματάνε την ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ

[@erostseka4702]

Δεν σχολιάζω ποτέ σε περιεχόμενο του KZbin, αλλά αυτή τη φορά νιώθω ότι αξίζει να το κάνω. Έχοντας γνώσεις βιοχημείας από το επάγγελμα που ασκώ και έχοντας προσπαθήσει πρόσφατα να κάνω πράξη αυτά που ξέρω (και από αυτά που έμαθα παραπάνω με έγκυρη έρευνα και ενημέρωση) στη διατροφή μου, μπορώ να πω ότι είσαι 100% σωστός στο περιεχόμενό σου και καταρρίπτεις μύθους που πολύς κόσμος δυστυχώς τους πιστεύει και επιμένει πεισματικά να τους υποστηρίζει. Έχω πολύ μεγάλο αποτέλεσμα στην προσπάθεια που κάνω, που δεν είναι να τη λες και προσπάθεια δηλαδή, είναι πολύ πιο εύκολο απ'όσο νομίζει ο κόσμος. Συγχαρητήρια για το έγκυρο περιεχόμενο.

[@LeoSpartacus]

Τι να πω.. πραγματικά με τιμανε τα λόγια σου.. ακριβώς έτσι είναι.. γιατί να θεωρείται τόσο μεγάλη προσπάθεια.. είναι κάτι όμορφο, που πρέπει λίγο πολύ να κάνουμε όλοι μας ασυναίσθητα.. γιατί να μη νιώθουμε ωραία όταν προσέχουμε την υγεία μας; Ευχαριστώ και για το σχόλιο, πάντα με δίνουν θετική ενέργεια να συνεχίζω.. 🤝🏻

[@iliasgrigoris4006]

Συγχαρητήρια για αυτά που λες, τον τρόπο που τα λες και για το ΉΘΟΣ σου σε αυτό που κάνεις.

[@LeoSpartacus]

Σ ευχαριστώ θερμά για τα λόγια σου και το εκτιμώ! Να είσαι καλά

[@vassol.5336]

Καλησπερα Λεωνιδα ,το θεμα ειναι ο κοσμος να συνειδητοποιησει ,οτι το σωμα του ειναι ιερο και δεν το αγαπαμε και το προσεχουμε για να ειμαστε ωραιοι ,αλλα γιατι ειναι χρεος μας να το αγαπαμε και να το προσέχουμε και να μην το κανουμε καδο απορριματων τρωγοντας ολα αυτα που το μάρκετινγκ μας πασαρει !!!Η ψυχη μας πρεπει να ειναι ομορφη ,το σωμα το προσεχουμε ,γιατι ειναι οτι πολυτιμότερο εχουμε για να διατηρησουμε την υγεια μας ,σωματικη και ψυχικη !!!

[@LeoSpartacus]

Πολύ σωστα!!! Δεν θα μπορούσα να συμφωνήσω περισσότερο!!!! 🤝🏻🤝🏻

[@Nasakos]

Πλέον και αρχάριος να είναι κάποιος με αυτά τα βίντεο του Λεωνίδα μπορεί να εξελιχθεί σε ευχαριστούμε κοουτς

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλα παίχτη μου!! Θέλω να έχω οδηγούς και θέματα που να μας πιάνουν όλους 🤜🏼🤛🏼

[@kostgoum]

@@LeoSpartacus Μ΄ αρέσει αυτό! Το "για όλους"

[@sofiaapostolidou5210]

Πολύ σωστές και χρήσιμες πληροφορίες!!! Ευχαριστούμε Λεό!

[@LeoSpartacus]

Κι εγώ ευχαριστώ για τα όμορφα σχόλια σας Σοφία 🙏🏼

[@georgedrandakis2718]

Μπράβο Λεωνίδα μου. Πολυ ωραιο βίντεο για αλλη μια φορά!!!!Σευχαριστουμε πολύ!!!

[@LeoSpartacus]

Γεια σου φίλε μου!! Να είσαι καλά κι εγώ ευχαριστώ για την παρέα πάντα!!

[@avrant1613]

καλημέρα Λεω!!Αλλο ενα διαμαντακι!!Δυσκολα να το βρούμε και δωρεάν μάλιστα!! Ευχαριστώ αδερφε!!💚💚

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά αδερφέ! Χαίρομαι να σας παρέχω πληροφορίες ευχάριστες και χρήσιμες! 🤝🏻🙏🏼

[@vasileioskrapis4058]

Πολύ χρήσιμο φίλε Λεωνίδα! Σ’ ευχαριστούμε πολύ!

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά ρε Βασίλη! Κι εγώ σας ευχαριστώ! 🤜🏼🤛🏼

[@athanasiosrafailraptogiann5603]

Όντως και αρχάριος να είναι κάποιος με αυτά τα βίντεο του Λεωνίδα μπορεί να εξελιχθεί, σε ευχαριστούμε… βίντεο για το πώς μετράμε τις θερμίδες…

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά φίλε μου. Πολύ χαίρομαι. Βλέπω ότι αρκετοί θέλετε ένα βίντεο με το πως μετράμε τις θερμίδες. Ενδιαφέρον πρόκληση και θα προσπαθήσω να ανταποκριθώ άμεσα! Ευχαριστώ για τις προτάσεις 🤝🏻

[@ΓιώργοςΚουτσιούλης]

Χρήσιμοτατο video!,Παν μέτρον άριστον...

[@LeoSpartacus]

Τελικά πάντα εκεί θα καταλήγουμε.. σ αυτή τη φράση λίγο-πολύ..

[@mirellatz.118]

Καλημέρα Λεωνίδα ευχαριστούμε πολύ για το βίντεο !!!Όντως τα πολλα γεύματα θέλουν οργάνωση κ προγραμματισμό!!!Εγώ κάνω τέσσερα γεύματα με δύο κύρια ουσιαστικά τα υπόλοιπα δεν είναι ακριβώς γεύματα όμως οπότε λειτουργεί μια χαρά σε μένα κ μου ρυθμίζει το αίσθημα πείνας!!!

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα φίλη! Όντως αυτό είναι το καλύτερο! Πάντα αφήνουμε χώρο για σνακ έτσι και γλιτώνουμε χρόνο, λάθη και πείνα!

[@michaelvasiliadis547]

Σε ευχαριστούμε Λεωνίδα για μια ακόμη φορά,πολυ χρησιμο βίντεο!!εγω ακολουθω την διαλειμματικη νηστεία,δηλαδη τρωω ενα καλο μεσημεριανό μεσογειακής διατροφής,δηλαδη οσπρια η λαδερα σε συνδυασμό με βραστα αυγα η σαρδέλες-τονο και κόκκινο κρεας η κοτόπουλο μια φορα την εβδομάδα...το βράδυ τρωω μια μπανάνα η ενα γιαούρτι και τιποτε αλλο..τωρα μες στο σ/κ μια η δυο φορές τον μηνα,μπορει να φαω δυο σουβλάκια η πιτσα σαν cheat meal,αλλα ως εκει..και εχω δει αποτέλεσμα σε συνδυασμό με γυμναστική τρεις φορές την εβδομάδα.Θελουμε και αλλα τετοια βίντεο για π,χ καποιο εβδομαδιαιο διατροφικο πλανο με φαγητα αναλυτικά κλπ...παμε δυνατά κωουτς!!!

[@LeoSpartacus]

Γεια σου Μιχάλη! Πολύ ωραίο το πλάνο σου και που το μοιράστηκες τόσο αναλυτικά μαζί μας εδώ. Σίγουρα θα βοηθήσει κι άλλους, που θα τους ταιριάζει κάτι ανάλογο. Ωραία θα κάνω και τέτοιο πιο αναλυτικό βίντεο, αφού σας αρέσει και δεν σας κουράζει!

[@ΗΛΙΑΣΠΑΠΑΝΙΚΟΛΑΟΥ-σ8ι]

Λεωνιδα καλημερα κι καλη εβδομαδα.Εισαι καλα φιλε μου;Θελω να σε ευχαριστησω για τις απαντησεις που μου εδωσες στο προηγουμενο βιντεο.Οσον αφορα το σημερινο βιντεο,ειναι πολυ χρησιμα αυτα που μας επισημαινεις .Αν κι για μενα,παντα κατα την προσωπικη μου αποψη,κι επειδη πηγαινω 5 φορες στο γυμναστηριο την εβδομαδα,ακολουθωντας τα δικα σου προγραμματα με την κυκλικη μορφη,θεωρω οτι ειναι καλυτερο να καταναλωνω πολλα γευματα κατα την διαρκεια της ημερας,εννοειται με καλα λιπαρα κι υγιεινες θερμιδες,για να εχω ενεργεια για το γυμναστηριο.Αλλωστε με τα δικα σου εντονα προγραμματα,πιστευω οτι το σωμα εξακολουθει να καιει θερμιδες κι κατα την διαρκεια της ξεκουρασης.Κι ολα αυτα παντα κατα την ταπεινη μου αποψη. Μια προταση,κι με αφορμη το Πασχα που ερχεται,ειναι ενα βιντεο,που θα μας ελεγε,τι πρεπει να κανουμε τις ημερες ξεκουρασης ειτε διατροφικα ειτε σε οποιοδηποτε αλλο επιπεδο,ωστε να μπορεσουμε να διατηρησουμε,τα αποτελεσματα,που εχουμε κερδισει μετα απο μηνες εντονης προπονηση. Καλη συνεχεια να εχεις φιλε μου.Κι αν δεν ξαναμιλησουμε,να ευχηθω σε σενα κι στην υπολοιπη παρεα,Καλο Πασχα κι Καλη Ανασταση.

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα Ηλία!! Έτσι για το καθένα ότι δουλεύει καλύτερα.. ωραία η πρόταση σου.. θα το σημειώσω να κάνω ένα τέτοιο βίντεο! Καλες γιορτές με υγεία και τα λέμε σύντομα φίλε μου 🤜🏼🤛🏼

[@Gus_d1]

Πολύ ωραίο βίντεο .Επρεπε να είχες τουλάχιστον 100000 subs με τόσο σωστό περιεχόμενο που έχεις στο κανάλι .

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά! Το εκτιμώ ειλικρινά. 🙏🏼

[@ΑθανάσιοςΣτρογγύλης]

Για άλλη μια φορά to the point coachαρά μου ... Γνωρίζω από προσωπική εμπειρία πόσο μας βασανίζουν το μυαλό οι σκέψεις και τα ερωτηματικά όταν "κολλάει" στη ζυγαριά η βελόνα... Το σημερινό σου βίντεο είναι ακριβώς μέσα σε αυτή την ψυχολογία και στο αναγνωρίζω απόλυτα επειδή εσύ ο ίδιος δεν έχεις καμιά τέτοια ανάγκη σωματικά αλλά δείχνεις να αφουγκράζεσαι βαθιά τον διπλανό σου! Δεν θα πω πολλά για το δικό μου πρόγραμμα διατροφής γιατί μπορεί να επηρεάσω και να μπερδέψω άλλους φίλους. Θα πω όμως κάτι βασικό: Η δίαιτα πριν από όλα απαιτεί συγκέντρωση, οργάνωση και στοχοπροσήλωση. Εγώ θα πρότεινα και αυτοσαρκασμό επειδή προσωπικά με βοηθάει να αγαπάω καί την προηγούμενη εικόνα μου αλλά και μια πιθανή επόμενη (γιατί άνθρωποι είμαστε και ποτέ δεν ξέρεις...). Το ζητούμενο είναι να τα έχουμε καλά με τον εαυτό μας και να μην τον ενοχοποιούμε αν τύχει να κολλήσει η ζυγαριά ή να πάρουμε κάποια γραμμάρια παραπάνω. Αν τον στήσουμε στο ειδώλιο του κατηγορούμενου, είναι πιθανό να χάσουμε τη συγκέντρωση μας και ως αυτοτιμωρία να ξαναβαλτώσουμε ή να πάμε στο άλλο άκρο ( νευρική ανορεξία). Είναι πολύ πιο λεπτά τα όρια από ότι νομίζουμε! Όταν λοιπόν είμαστε πολύ αγχωμένοι εξαιτίας δύσκολων καταστάσεων και πολλών υποχρεώσεων, ας μην την ξεκινήσουμε τη δίαιτα. Θέλει και αυτή το δικό της timing. Να το κάνουμε όταν θα είμαστε σίγουροι ότι μπορούμε να μπούμε στους ρυθμούς της και να αλλάξουμε την καθημερινότητά μας. Χρειάζεται πρώτα λίγη δουλειά με τον εαυτό μας και χρόνο μέχρι να ωριμάσει αυτή μας η απόφαση. Συμφωνώ επίσης μαζί σου για τη συχνότητα των cheat days... Αν κάποιος θέλει να τα κάνει, καλό θα είναι να μεσολαβεί τουλάχιστον ένα 15ημερο από τη μια στην επόμενη και να διαρκεί μόνο για μια μέρα ώστε να δίνουμε στο σώμα μας το χρόνο να "καθαρίζει" καλά από τις επιπλέον θερμίδες. Επίσης έχω πάρει μια φοβερή ιδέα από σένα και την εφαρμόζω τρία χρόνια μετά! Πρόκειται για εκείνο το σνακ με βρώμη, κακάο, μπανάνα που μας είχες δείξει. Επειδή το μίγμα βγαίνει κολλώδες και δεν πλάθεται εύκολα, το απλώνω στο ταψί, πάνω σε αντικολλητικό χαρτί, το χαράζω σε μπάρες και το ψήνω. Μετά το κόβω και το βάζω στο ψυγείο. Με βάση τη βρώμη πάντα, έχω εισάγει και αλμυρές παραλλαγες. Οπως πχ με φέτα light, άπαχο γιαούρτι και πολλές πολλές βρασμένες πιπεριές ή με μπόλικο σπανάκι, άπαχο γιαούρτι και πάλι φέτα light. Δεν βάζω βέβαια μόνο μια κουταλιά βρώμη. Βάζω ολόκληρο το σακούλι και τη μαλακώνω με άπαχο γάλα. Με έχει σώσει αυτό γιατί φτιάχνω δύο ταψιά μια φορά και για 10 μέρες δεν χρειάζεται να παρασκευάζω πρωινά και βραδινά γεύματα. Μία "γλυκιά" το πρωί, μια αλμυρή το βράδι και για κάθε μέρα έχω μόνο να φτιάχνω το κεντρικό γεύμα και μια σαλάτα... Δοκίμασε αν θέλεις να το κάνεις βίντεο παρασκευής σπιτικών μπαρών πρωτεΐνης αν και εγώ το έχω ονομάσει "τουπάτσι". ( Ιδιωματική λέξη της περιοχής που σημαίνει οτιδήποτε είναι συμπαγές και κολλώδες😅) Ζω σε μια κωμόπολη στους πρόποδες του Ολύμπου. Ψήστο να έρθεις καμιά φορά κατά δω να ανέβουμε στο βουνό. Έχω ήδη κάνει challenge τους προπονητές μου για την Κυριακή του Θωμά γιατί παρόλο που είναι ντούκερμεν, στην αντοχή δεν τους κόβω για ιδιαίτερα δυνατούς... Εσύ όμως φαίνεσαι να το 'χεις! Βάλτο στο νου και δούλεψε το λίγο... Θα χαρώ πολύ να σε δω στα μέρη μας. Καλή Ανάσταση brotherάκι μου! Να είσαι πάντα γερός και χαρούμενος!

[@LeoSpartacus]

Χτυπησες για άλλη μια φορά με ένα δυνατό σχόλιο. Πάντα έχει το ενδιαφέρον του να κάτσει κανεις να το διαβάσει. Θέλω πολύ να κάνω βίντεο με συνταγές. Να δω που θα βρω τον χρόνο να το στήσω όλο. Αλλιως θα κάνω κόψε ράψε κάποια έτοιμα βίντεο με παρόμοιες συνταγές που αναφέρεις και θα το ανεβασω εδώ. Μ αρέσουν πολύ κι αυτά τα βίντεο, αλλα θέλουν ακόμη περισσότερο χρόνο. Θα βρω τον τρόπο να κάνω κάτι σχετικό. Βλέπω μένεις σ ένα υπέροχο μέρος. Μπραβο. Ηρθα με την κοπέλα μου κάποια στιγμή πέρυσι τέτοιο καιρό. Θα χαρούμε να έρθουμε πάλι. Θα ειδοποιήσω για τυχόν νέα επίσκεψη μου. Παλιά η γυμναστική μου ήταν κυρίως αθλήματα και τέτοιες εξορμήσεις. Μετά το γύρισα στα βάρη και στην καλλισθενική και τώρα μου έλειψε πάλι η αντοχή κυρίως. Θα δούμε! Να είσαι καλά κι ευχαριστώ για την πρόταση και τα ωραία σχόλια. Καλες γιορτές με υγεία και χαρά να έχεις φίλε 💪🏼

[@ΑθανάσιοςΣτρογγύλης]

@@LeoSpartacus Θα χαρώ πολύ να γνωρίσω καί την κοπέλα σου! Θα το κανονίσουμε αν είναι να πάμε ζευγάρια και να αράξουμε στην Πετρόστρουγκα για φαγητό ή καφέ! Η δική μου βέβαια θέλει πολύ πολύ ψήσιμο για να πάρει μια τέτοια απόφαση και μπορεί και να μας γκρινιάξει λίγο στο δρόμο αλλά στην πορεία θα της αρέσει αυτή η απόδραση στο βουνό και θα γίνει άψογη παρέα! ΥΓ= Τί να κάνουμε, έτσι είναι οι γυναίκες και για αυτό μας γίνονται απαραίτητες!

[@kostgoum]

Λεωνίδα μας, Καλή Μεγάλη Εβδομάδα να έχεις. Ως βουλιμικός υπερφάγος που είμαι, το συγκεκριμένο βίντεο σου και όλα τα προηγούμενα, σίγουρα είναι, ενδιαφέροντα και κατατοπιστικά. Πάντα να έχεις έμπνευση, για τα επόμενα βίντεο σου. Λάϊκ & κοινοποίηση φυσικά.

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα φίλε μου! Ωραία χαίρομαι που σου φάνηκε χρήσιμο, ελπίζω να βοηθήσει ουσιαστικά! Ευχαριστώ για την ευχή και συνεχίζουμε.. τα λέμε στο επόμενο λοιπόν! 🤜🏼🤛🏼

[@vagelis1981]

Πες τα χρυσόστομε!!Ο μέσος άνθρωπος που θέλει να βρίσκεται σε θερμιδικό έλλειμμα, πολύ δύσκολα μπορεί να ελέγξει θερμιδικά τα πολλά γεύματα.Αν και νεότερος το έχω κάνει σε συνδυασμό με προπονήσεις, αυτό για να γίνει ορθά απαιτεί εμπειρία, γνώσεις και σχολαστική προσήλωση, που ο μέσος άνθρωπος δεν διαθέτει...

[@LeoSpartacus]

Έτσι φίλε μου…

[@FacelessFitnessOfficial]

βασικά θεωρώ ότι το πρόγραμμα γενικά πρέπει να έχει τον μέγιστο βαθμό αυστηρότητας με τον οποίο νιώθεις άνετα (ή έστω τον μέγιστο που μπορείς να πείσεις τον εαυτό σου ότι νιώθεις άνετα)

[@LeoSpartacus]

Το πες με μια φράση 👍🏼

[@ΛεύκιοςΔημοσθένους]

Ωραίος!

[@LeoSpartacus]

🙏🏼

[@MariosEfstathiou3]

Φίλε Λεωνίδα συγχαρητήρια για τα βίντεο σου. Ήθελα να ρωτήσω όμως, όταν μειώσουμε τα γεύματα από 5-6 σε 3 όπως λες, τι γίνεται με την πρωτεΐνη αν ο οργανισμός απορροφά μονο 30γρ. σε κάθε γεύμα και τα άλλα σε λίπος. Αν ισχύει αυτό σημαίνει ότι μόνο με 5-6 θα μπορούμε να προσλάβουμε την ποσότητα της καθαρής πρωτεΐνης. Ποια είναι η γνώμη σου; Ευχαριστούμε

[@LeoSpartacus]

Καλησπέρα φίλε μου να είσαι καλά! Κοίταξε όντως αυτό είναι ένα θέμα και εκεί μπορεί να βοηθήσει πολύ ένα συμπλήρωμα διατροφής, που θα σου δώσει πολλά γραμμάρια πρωτεΐνης έξτρα χωρίς θερμίδες. Αλλά κάποιος άλλος μπορεί να απορροφήσουν και 40 γραμ. πρωτεΐνης. Άρα με τρία γεύματα και κανα δύο πρωτεϊνικά snack είσαι καλυμμένος!

[@ingramm9321]

Πόσα ασπράδια αυγών χωρίς κρόκο μπορείς να φας σε ένα γεύμα?

[@LeoSpartacus]

5 μαξ θα έλεγα..

[@ΚαλιαΔουρου]

Καλησπέρα φίλε,να σου πω ασχετο με το βίντεο,έπαθα ρηξη υπερακανθιου τένοντα,τι ασκησεις μου προτείνεις?Σε ρωτάω γιατί σε εμπιστεύομαι βλέποντας τα βιντεακια σου.

[@LeoSpartacus]

Καλησπέρα φίλε μου. Το είδες αυτό το βίντεο; Πόνος στον Ώμο / Τενοντοπάθεια-ίτιδα / Ασκήσεις Αποκατάστασης /Μέρος 2ο kzbin.info/www/bejne/l3TFdoCMn7ugl9U

[@ΚαλιαΔουρου]

@@LeoSpartacus Ευχαριστώ πολυ

[@ΚαλιαΔουρου]

Παρά πολύ καλές ασκησεις οντωςΤις επαναλαμβανουμε καθημερινά?

[@giannisef1247]

Esi posa geumata kanis? posa kila eisai kai posi proteini katanalonis?

[@LeoSpartacus]

Εγώ κάνω 3 γεύματα. Πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Είμαι στα 79 κιλά συνήθως και εδώ στοχο να καταναλώνω γύρω στα 120-140γρ πρωτεΐνης. Ανάλογα πάντα τη φάση που βρίσκομαι με την προπόνηση

[@ΗλίαςΠλατσούκας]

Καλημέρα Λεωνίδα ευχαριστούμε πολύ για το βίντεο εγώ κάνω 5+1 το τελευταίο είναι γιαούρτι πριν κοιμηθώ , σε όλα αυτά πάντα έχω το αίσθημα της πείνας , είμαι σταθερά στα 58 κιλά και ύψος 1,67 , η αλήθεια όμως είναι ότι δεν παίρνω εύκολα όγκο και ίσως να μη χάνω λίπος, αυτά μπορεί να είναι της ηλικίας

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα φίλε. Είναι πολλά που παίζουν ρόλο η αλήθεια είναι και γι αυτό πολλες φορές δεν βλέπουμε το αποτέλεσμα που επιθυμούμε. Μεταβολισμός, ξεκούραση, ψυχολογία, διατροφή, ηλικία, όλα παίζουν με τις ορμόνες και άλλοτε μας είναι εύκολο να το καταφέρουμε, άλλοτε είναι σα να κολλάει το πραμα. Θέλει αλλαγες πάντως απ όσο κατάλαβα όταν κάτι δε δουλεύει. Μικρούς πειραματισμούς

[@Dimitriss355]

Πολύ χρήσιμο βίντεο. Μια ερώτηση. Ισχύει ότι σε κάθε γεύμα μπορούν να απορροφηθουν μόνο ως 30 γρ πρωτεΐνης; Αν ναι, για κάποιον που θέλει να ανέβει σε μυική μάζα δεν είναι απαραίτητα τα 5-6 γεύματα τα οποία να έχουν και διάφορα περίπου 3 ωρών;

[@LeoSpartacus]

Για κάποιον που θέλει κυρίως να ανεβεί μυϊκά, ναι πρέπει να είναι σε πλεόνασμα, Οποτε τα πολλά γεύματα είναι μια καλή επιλογή. Όντως ανάλογα και με την ηλικία και κάποιους άλλους παράγοντες, απορροφώνται από 20 έως 40γρ (πιο δύσκολα) γραμμάρια πρωτεΐνης. Άρα κοντά στα 30γρ τη φορά είναι ένας ρεαλιστικός στόχος.

[@leaguedude5313]

Ερώτηση. Άμα κάνει κάποιος αερόβιο η γενικότερα γυμναστική μέσα στην ημέρα μπορεί αυτό να τον βοηθήσει να φάει και λιγο περισσότερο ανάλογα με το πόσες θερμίδες έκαψε την ώρα της γυμναστικής, αερόβιο κλπ

[@LeoSpartacus]

Ναι, όσο πιο ενεργοί είμαστε μέσα στη μερα, τόσο μπορούμε να φάμε και το κάτι παραπάνω..

[@nikoskorompos6446]

λογω φορτου εργασιας κανω 2 γευματα την ημερα.το μεσημερι κ το βραδυ.τι θα προτεινες να τρωω σ αυτα τα 2 γευματα κ πως;ειμαι σε φαση απωλειας βαρους

[@nikoskorompos6446]

ευχαριστω

[@LeoSpartacus]

Θα πρέπει να έχουν και τα 2 πιάτα μια ποσοστα πρωτεΐνης (την μεγαλύτερη) αμέσως μετά ο υδατάνθρακας σε μικρότερη αναλογία. Για καλά λιπαρά μπορεί απλά να εχεις ψάρι στο κυρίως γεύμα ή μπορείς στο ενδιάμεσο να τρως και κανένα φρούτο με μια χούφτα ξηρους καρπούς, για περισσότερη ενυδάτωση και βιταμίνες και καλά λιπαρά. Δεν έχει σημασία το αν είναι πρωί ή βράδυ για τις επιλογές που θα κανεις. Μπορείς στο ένα γεύμα να έχεις περισσότερα λαχανικά για να τρως περισσότερο και να χορταίνεις, χωρίς να παίρνεις και πολλες θερμίδες. Κρέας, ψάρι, όσπρια, γιαούρτι, τυρί, ξηροί καρποί, σόγια (καποιες επιλογές πρωτεΐνης) ρύζι, μακαρόνια, κινοα, κους κους, πλιγούρι και όλα τα λαχανικά (υδατάνθρακες) και ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηροί καρποί, ψάρια (για καλά λιπαρά).

[@sotiris1476]

Είμαι 83 κιλά, με 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό βάρους χρειάζομαι 166 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα για ανάπτυξη μυών.(περίπου) Αν η απορρόφηση πρωτεΐνης ανά γεύμα είναι 25 - 30 γραμμάρια (αναλόγως τον οργανισμό και την ηλικία) πως θα πάρω την πρωτεΐνη που χρειάζομαι αν δεν κάνω 5-6 γεύματα την ημέρα με δύο γεύματα την ημέρα γίνεται; Αρα ανάπτυξη μυών και χάσιμο λίπους μαζί δεν γίνεται.

[@LeoSpartacus]

Είναι εξαιρετικά δύσκολο ναι. Εφόσον είσαι σε ενεργειακό έλλειμμα, αυτό που μπορεί να γίνει, είναι να σώσεις όσο το δυνατόν περισσότερη μυικη μάζα. Βέβαια έχουν σημειωθεί και περιπτώσεις όπου φάνηκε κατά την γραμμωση, να έχει διατηρηθεί η μυικη μάζα και μάλιστα να σημειώνει μια μικρή μεν, αλλά αύξηση στους μυες. Αυτό γιατί έγινε σωστή κατανομή των μακροθρεπτικων τα οποια δαπανήθηκαν για ενέργεια. Οποτε οι μυς παρέμειναν με τη σωστή δόση πρωτεΐνης. Αλλά το recomposition είναι δύσκολη υπόθεση και θέλει παρακολούθηση συχνή

[@ΗλίαςΚειος]

Polu oraio video leo ithela na se rotiso an voithaei to tribulus stin dunami kurios stin proponisi ; giati to arhisa

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά φίλε! Το tribulus κατά της παράδοση τουλάχιστον απ όσο είναι γνωστό, χρησιμοποιείται σε διάφορες παθήσεις και καταστάσεις υγείας, χάρη στις στεροειδείς σαπωνίνες και τα φλαβονοειδή που περιέχει. Γενικά έχουν γίνει μελέτες για τη λίμπιντο και τη γονιμότητα και φαίνεται να βοηθάει εκεί κυρίως. Αν και έχει θετική επίδραση στην υγεία γενικότερα, όσον αφορά στην αθλητική επίδοση δεν προκύπτει από έρευνα ότι έχει άμεση επίδραση στους μυες, αλλά εμμέσως βοθαει στους δείκτες φλεγμονής και λίγο στην τεστοστερόνη. Δεν φάνηκε να έχει κάποιο ευεργετικό αποτέλεσμα στους δείκτες μυϊκής βλάβης και στις ορμόνες σε νέους αθλητές που έγινε χρήση του από 5-8 εβδομάδες.

[@mariaatma7558]

👍👍👍👍

[@LeoSpartacus]

🙏🏼

[@DD-coder]

πονεσε αυτο το βιντεο. Παλευω μηνες να ριξω 1-2 κιλα κ το τελευταιο layer λιπους με ΣΩΣΤΗ διατροφη κ 4-5 / εβδομαδα gym αλλα τπτ...κ καταλαβα οτι τρωω καλα μεν αλλα αρκετα...ειδικα αμυγδαλα,καρυδια κτλ...

[@LeoSpartacus]

Τότε είναι ότι πρέπει για σένα που θέλεις να το πας κι άλλο παραπέρα. Ελπίζω να βοήθησε. Βέβαια η ακραία γραμμωση δεν είναι για πολύ. Τα ξερεις.. δεν παλευεται και το ενεργειακό έλλειμμα για πάντα..

[@DD-coder]

@@LeoSpartacus πάρα πολύ! ευχαριστώ!

[@LolPapylol]

💪💪💪💪💪

[@LeoSpartacus]

🤜🏼🤛🏼

[@shalva2352]

Οραιο θεμα αλλα! Δεν δουλευουν ολοι δευτερα με παρασκευη! Αντιθετος! Δουλευουν το σαββατο και κυριακη εξτρα η απλος ετσι ειναι το προγραμα! Α. Και κατι αλο, δουλευουν και πολες ορες ακομη και καθημερινα! Τι κανουμε σε αυτην την περιπτοση? Ευχαριστω!

[@LeoSpartacus]

Γι αυτό θέλει μικρά προγράμματα των 45 λεπτών, όπου δουλεύουμε την κάθε άσκηση σκληρά, χωρίς πολλά σετ. Επίσης οι ασκήσεις δε χρειάζεται να είναι πολλές, κάνουμε μόνο τις βασικές και εξασφαλίζουμε ότι έχουμε ένα ικανοποιητικό αριθμό κιλών στην αντίσταση. Ένα δυνατό και μικρό προγραμμα γυμναστικης, Θα μας γλιτώσει χρόνο θα κάνουμε τη δουλειά που επιθυμούμε και λόγω της έντασης που θα έχει, θα μας βοηθάει να καίμε περισσότερες θερμίδες και κάτι διάρκεια της μέρας μετά από αυτό. Και όσο μπορούμε τρώμε χωρίς υπερβολές! Το πιο βασικό. Όση Γυμναστική και να κάνεις, αν τω με παραπάνω θερμίδες από αυτές που μας αναλογούν, πάλι θα μπαίνει λίπος.

[@gianniskaratsidis2953]

Ωραίος απλα και λιτά τα λες δεν χρειάζεται και πολυ φιλοσοφία. Ειμαι 50 ετών γυμνάζομαι καθημερινά εχει αρκετά μεγαλο διάστημα που ζυγίζω φαγητό μετράω θερμίδες κτλ. Ποσοστό λίπους 12.5-13%. Δεν κατεβαινω με τίποτα πιο κατω και η αληθεια ειναι οτι πεινάω..και αρχίζει να γινετια κουραστικό. Εχεις κάποια πρόταση να μου προτείνεις? Γενικα έχω πειθαρχία. Να ξερει παντως ο κόσμος πως το να ριξεις το λίπος κατω απο 15% μπορεί και εμφανισιακά να μην δειχνεις και ότι πιο ωραίο..να εχεις κουραση ... αϋπνίες και νεύρα. Τα εχω περασει αυτα για αυτό και τα γραφω. Συνεχισε αυτο που κάνεις το κάνεις καλά 😊 και αν εχεις κάποια προταση θα χαρώ να την διαβάσω 😊

[@lavrentisspanos7914]

Πολύ ενδιαφέρον εκπομπή

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά!

[@KATASKOPOSTV]