7 лучших упражнений для рук | Тренировка для стройных рук с гантелями

[@evarlen5091]

Возьмите гантели 4-5 кг...я со своими 1 кг 🗿🤣

[@katetribbiani30]

я такая же)))

[@a.a.v.41]

😂😜

[@ekaterinavins8314]

😂 😂 😂

[@АленаПодколзина-з5з]

Если накачать нужен большой вес, если скинуть и укрепить маленький

[@Vintya447]

+

[@ksushamantygoma6175]

Лучший тренер!!Только Яна! Не нужен зал,группы,тренера...С Яной по жизни!!!

[@FitnessoManiya]

❤️❤️❤️

[@КатяБонд-е9щ]

Золотые слова!

[@natylifee]

Ого, я как будто действительно с тренером в одной комнате позанималась. Все замечания сделаны прям вовремя👁️👄👁️💞

[@НатальяРовненко-х7е]

Яна не только лучший тренер и красавица, но ещё и позитивный человечек. Заниматься с Яной одно удовольствие. А тренировки вообще супер!!!

[@FitnessoManiya]

🙏🏼❤️😘

[@tinakurz247]

Самое тяжёлое упражнение из этих это отжимания, когда руки расставлены узко, самое любимое это на трицепцы с отведением руки назад и снова сгиб в логте

[@svetlanagerova70]

Яночка настоящее спасение для тех, кто вынужден был уехать и не может ходить в клуб Яночка, спасибо Вам за Ваш труд ♥️♥️♥️

[@АннаЛаврушкина-ъ8е]

Янелия, здравствуйте! Все Ваши упражнения супер, я тренер в споршколе и в Ваших тренировках нашла для себя много новых интересных связок. Теперь применяю в своей работе. Спасибо Вам за Ваши ролики!!!

[@FitnessoManiya]

Здравствуйте! Рада быть вам полезной, коллега🤗

[@ЭнджиМ]

Яночка! Спасибо огромное за тренировку! Всё, что нужно для рук и спины! Тренировки с вами одно удовольствие 😃

[@FitnessoManiya]

На здоровье❤️🤗

[@ЮлияАндреева-т4х]

Самые крутые упражнения на руки,на спину и на всё остальное 🤣только у вас! 😋🥰😍😘

[@FitnessoManiya]

Благодарю🙏🏼❤️

[@ukrainiann0]

Яна ты самый лучший тренер по всем разтяжкам, по бурпи, и по планке. Люблю ♡♡♡♡!!!!

[@FitnessoManiya]

❤️❤️❤️😘

[@Julia-r4b]

Очень понравилась! Одна из самых любимых у Вас тренировок !❤😊

[@Tat227]

Да, согласна тренер и тренировки супер 👍👍👍👍

[@FitnessoManiya]

❤️😘

[@ЛораК-к5е]

Яна спасибо! Все супер! Я думаю, те, кто ставит палец вниз, просто "уср..ся". Потому что нагрузка то, что надо. И не только в этом ролике. Спасибо за труд, ты умничка!🙏🏻👏🏻👍❤️

[@FitnessoManiya]

😃❤️😘🤗

[@НатальяСемёнова-ж8б]

Клаааасс, есть работа на завтра. Спасибо💯🤩❤ Жду тренировочку с резиночкой😜 СПАСИБО ЗА ТРУД и ЗАБОТУ о наших мышцах)))

[@svetlanagerova70]

Мои тоже самые любимые упражнения на руки 😉 Спасибо, Яночка 💞💞♥️

[@СветланаАлымова-з7ф]

Спасибо вы большая умничка

[@НадеждаКарасикова]

Добрый вечер, сегодня приобрела гантели весом 3 кг и позанималась с вами до конца, очень довольна комплексом, спасибо огромное Вам Яна, надеюсь выдержу и буду навсегда с вами.

[@FitnessoManiya]

Добрый вечер, Надежда! Обязательно выдержите и останетесь💪✊😉

[@ЭльФия-ъ9и]

Очень эффективная гимнастика. Благодарю!

[@ВераИванова-ь2ж]

Очень понравилась тренировка, сегодня обязательно сделаю после ВИИТ на все тело. Я больше всего люблю упражнения на трицепс разгибание гантель за головой, а также отжимания с широкой постановкой рук💪Спасибо Яна за ваш труд, из всех тренеров на ютубе каждый раз возвращаюсь к вам, вы лучшая👏👏👏👍👍👍

[@ОльгаГабдулина-к1о]

Спасибо, давно такую искала тренировку для рук.

[@parrotslover2233]

Отличная тренировка!!!👏👍

[@galaaitugan88]

Ойййй, как классно!!! Сделала с гантелями по 1 кг. по 25-30 раз, так как лёгкие чем ваши. Чувствую работу мышц. Благодарю вас!

[@Kat-l4l]

Здорово смотреть на таких профессионалов, я только начинаю и мне приятно вдохновляться. Вы супер! Так держать!

[@НатальяЛугина-с8т]

Слава Господу спасиба Яночка Благословений Вам во всём

[@sashaivanov2254]

Супер упражнения❤

[@arina_y]

классная тренировка! я взяла конечно гантели по 2 кг, но мне кадется для девочки 12 лет вполне нормально. упражнения давались не очень легко, но я справилась

[@ПолинаГолубева-т4е]

Тренировка огонь, плечи вместе с руками горят, как будто правда в зал сходила 🔥❤️

[@АннаЛевинская-н2у]

Комплекс очень эффективный! Гореть начинают руки, хотя я не скажу, что слабо продвинута в этом вопросе. Спасибо за тренировку.

[@MsAnyaska]

Это просто супер! Я впервые сделала тренировку с гантелями с удовольствием и улыбкой! Спасибо огромное!! С радостью буду еще и еще возвращаться к этой тренировке 😍🔥

[@ВаселисК-ю5т]

Спасибо, отличные упражнения

[@ЕленаКотова-м5ш]

Все упражнения любимые!

[@ЮлияГизатуллина-в1ь]

Какая позитивная девочка 😊 Подписалась , буду заниматься с вами , благодарю 🙏❤️

[@irinairina7764]

Класс, сделала сейчас этот комплекс,правда один круг только. Дальше -больше🤘Спасибо Вам

[@Sem77796]

Классная тренировка. Простые упражнения, но хорошо прорабатываются мышцы!

[@СнежанаГусева-ч5э]

Добрый день,Янелия!!!Обожаю все ваши тренировки.Они самые лучшие.Самое нелюбимое упражнение -это отжимание на трицепс,оно у меня почему-то не получается.Могу отжаться только с широкой постановкой рук.Самое любимое-жим гантелей вверх.

[@FitnessoManiya]

Добрый день, Снежана! На трицепс тяжелее отжимания, так как эти мышцы сами по себе меньше, поэтому и тяжелее выжимать свой вес. Но если регулярно тренировать эти маленькие мышцы, то они станут сильными и этот вид отжиманий станет вам тоже под силу 😉

[@СнежанаГусева-ч5э]

@@FitnessoManiya Спасибо,буду стараться их выполнять.😘

[@MakcFa]

Спасибо большое. Наверное Вы единственная, которая всё правильно показала с чего начинать❤ Я вот только что у другого тренера посмотрела упражнения и повторила за ним и потянула руку😢 Буду с Вами, Яночка заниматься❤

[@ekomeistrasmeistrai4580]

Бомбические упражнения! Спасибо!

[@FitnessoManiya]

Пожалуйста 😉

[@ГАЛИНАЗВЯГИНА-е9х]

Какая умница СПАСИБО!.Все четко и понятно.Мне подходит.

[@НатальяСереда-ш1ь]

С двумя кг кое как справилась , упражнения огонь😅

[@ЛилияМаксютова-х8ч]

Отличная тренировка, мне понравилось. Спасибо!❤

[@НадеждаНифонтова-ъ4м]

Мне и 1.5 кг с головой пока🤭 по 30 повторов на каждую руку правда. Чуть позже на 2.5кг перейду. Но упражнения конечно классные!

[@СветланаКозлова-н7ч]

Классная вы,маленькая,красивая,сильная! Браво!

[@latofatroginkin2655]

просто и здорово. я пересмотрела очень много видио.твое самое классное.спасибо большое

[@karamba2844]

Янелия, все ваши тренировки крутые и полезные.Вот только отошла от вашей тренировки на ноги, а завтра руки дадут о себе знать 💪💪💪

[@lovelove-w9b]

Обожаю твои тренировки ❤

[@Glowupandmore-q6s]

Спасибо вам мне очень понравились упражнения с гантелями !!!

[@loraashlyayeva3420]

Теперь это и мои самые любимые упражнения

[@loramorskaya1928]

Яночка, спасибо огромное!!!!!!!!

[@FitnessoManiya]

Пожалуйста, Лорочка❤️

[@ИринаКуликова-в6г]

Мне 51, взяла гантели 0,75 кг и...... чуть не умерла. Стала заниматься через день. Заметила, что на следующий день после тренировок, за рабочим столом сижу с прямой спиной половину рабочего дня. Надеюсь, что после месяца тренировок смогу просидеть весь рабочий день. Спасибо за комплекс.

[@gulsumbimzhanova6101]

Сделала, Сохранила себе. Супер упражнения! Спасибо

[@savasinalosovizka1626]

Очень мне нравится спосибо.не нужен зал.давате займёмся пресом

[@nadyalynx9203]

Тренировка супер🤪🤪делаю по две подряд)) самое нелюбимое отжимание на трицепс😅 потом руки трясутся- воды попить не могу😆

[@АленаПодколзина-з5з]

😂😂😂😂

[@joansweetmmn4326]

Мои любимые упражнения ❤️

[@mariaqwingrop4129]

Буду делать эти упражнения на протяжении 30 дней 1 день✔️ немного тяжело было с 3 кг, но я сделала все упражнения, очень надеюсь что не заброшу 😤 Подтянутые ручки это прям мечта 2 день ❌ 3 день ✔️ 4 день ✔️ руки заметно подтянулись 5 день 6 день 7 день 8 день 9 день 10 день …

[@МаринаСкорых-ч7й]

Очень классные упражнения!!!

[@Юлия-я4и8н]

Яночка, спасибо огромное! С удовольствием позанималась! Упражнения все любимые, на первом месте отжимания и разгибание руки в наклоне, остальные все на втором)))))

[@FitnessoManiya]

👍💪

[@piona6371]

Решила попробовать вести отчёт,Занимаюсь неделю. 1.афигела от того, что где то на середине тренировки заплакала, но не остановилась😮 2. ✔ 3. ✔ 4 ✔ 5.пусть по прежнему упражнения даются очень тяжело (вес 3 кг), но уже хотя бы не хочется плакать во время тренировки, а это успех👏 6. А тут я ничего не делала, но вроде надо отдыхать между тренировками, может кто объяснит? 🤔 7.обычные отжимания стали даваться гораздо легче, а вот с узкой постановкой рук пока не получается вообще. После тренировки, кстати, сил делать кардио или пресс нет, так что пока просто тянусь и иду писать конспекты😤 8. Все получается вполне неплохо, кроме последних отжиманий, естественно. Руки приятно болят. Сейчас решила немного отдохнуть и сделать тренировку на спину. 9. не успела сделать тренировку, только разминку. 10.только что закончила тренировку, поняла, что уже заучила как делать упражнения правильно и в этот раз сделала больше чем в прошлые разы. пугают только отжимания(

[@galjaroza6890]

Классная тренировка! Все упражнения хорошие и любимые, кроме отжиманий с узкой постановкой рук. Яна, спасибо!

[@FitnessoManiya]

Пожалуйста💪❤️🤗

[@MalLench]

Спасибо большое! Прокачала 2 раза тренировку, не смогла последнее сделать, руки трясутся. 4 кг первый раз сегодня взяла)) В след раз доделаю. Спасибо за тренировку, с вами одно удовольствие делать💪🔥😘

[@FitnessoManiya]

💪❤️🔥

[@larisaermakova7706]

Мои руки горят))!спасибо за этот комплекс))!

[@ТворческоеРукоделие]

спасибо большое!😍

[@Наташа-в7л]

Очень круто

[@DKra-xs7ub]

Спасибо за треню) все красиво❤ взяла 2 полторашки с водой для начала. Понр отведение назад руки. А последнее отжимание пока не далось.

[@ЕвгенияЕвгения-ф4д]

Спасибо огромное! Ооочь понравилось! Занимаюсь!

[@ГульсаяБейсекеева-ч4в]

Красавица молодец

[@guru7895]

Огромное спасибо за комплекс! То, что нужно перед тем как надеть летнее платье и футболку! самые наилучшие пожелания!

[@FitnessoManiya]

На здоровье 🤗

[@ВалентинаВыборова-о3и]

Спасибо🙃круто

[@JuliaSonnenschein]

🔥🔥🔥👍 мне понравилось!

[@Anasta_violin]

За тренировку большое спасибо 😁👍

[@ИннаФ-к8ы]

Спасибо

[@КатяКунеева]

Нелюбимые-разгибание из-за головы,отжимания с узкой постановкой рук(вообще падаю,не могу отжаться).Любимые -тяга к подбородку,разгибание в наклоне ,кувшинчик.

[@ГаляГрищенко-ы5ц]

Упражнения 🔥

[@Марина-я7п9ч]

Богиня❤

[@ArestovaNatali]

Спасибо большое! Всегда занимаюсь с Вами. Благодарность безграничная. Только отжимания узким положением рук не могу ни одного раза сделать, даже с колен. Остальное вроде получается.

[@oksaina27]

Руки дрожат ! Спасибо за классную треню)))

[@FitnessoManiya]

Пожалуйста 😉💪

[@АннаИльяева]

Привет!раньше не любила отжимания,но сейчас когда получаеться тоже их люблю♥️

[@евгенияжидова-п5г]

Сохранила,супер упражнения👍👍👍👍

[@ЕленаДемидова-р2д]

Супер тренинг

[@edgartigranmatencyan1150]

Kak vsegda.......👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍😀😀😀

[@Victoriafromnsk]

Огонь!!!

[@lesyamartynova]

Ну , начинающим лучше просто с бутылкой воды, а гантельки это уже для продвинутых, а упражния действительно рабочие!

[@ТатьянаСтародубцева-и5ф]

Яночка, супер!🔥🔥🔥Всё очень нравится!

[@ЕвгенийБазылян]

Очень понравилось,

[@Юлия-ж6й4д]

Супер , утяжелила свои по 2 кг и получилось 4)

[@alessiapopa5009]

IANA ti super...👍👍👍👍

[@ЛесяБажатарник]

Супер

[@Expigment4546]

Красотка, спасибо!

[@batikbyalmiracustomwear3269]

Не плохой комплекс!!!

[@ИннаМакарова-ю6я]

Яночка, ты супер,💯 всё нравиться, спасибо огромное♥️ни какого зала не надо, занимаюсь с удовольствием 💪🤩

[@АленаКортиева-и9ю]

Здравствуйте, отжимания для меня тяжёлое упражнения, 😢хотя есть желание научиться. СПАСИБО

[@Юлия-ж6й4д]

Стащу несколько упражнений.

[@ЮляРепина-х2ж]

скоро лето и нужно поработать на ручки ❤

[@Mitrofanovna.]

Отжимания на трицепс во втором круге даже с колен не вывезла. Но мы не сдаёмся. 💪

[@evamarkova110]

Super 👍

[@СветаЛуценко-м5д]

Сама лучшая тренировка со всех ❤❤❤ Спасибо! Только у меня вопрос, нужно ли до конца распрямлять руки или оставлять немного согнутыми?

[@физрукисупергерои]

Клево! а я для деток зарядки делаю на канале с супергероями и не скучно и полезно. всем здоровья!

[@Osana-..-]

Это именно то что мне нужно!!!! И да, мои гантели по 1кг 😂

[@valeriyamorgan4217]

Спасибо, руки дрожат !

[@veronikadmitrieva3176]

Спасибо за ваши комплексы упражнений. Они мне нравятся и я вижу результат хотя и занимаюсь недавно. Я не смогла найти что-либо для мышц лица кроме массажа. Может быть вы поможите и составите комплекс . Я думаю что с вашм талантом вы сможите помочь не только мне но и другим . Хочется что-бы и тело и лицо были в хорошем состоянии.

[@ТатьянаАндреева-х3м]

Хочу такого тренера)))