Тренируем РУКИ до ЖЖЕНИЯ | Упражнения для похудения рук С ГАНТЕЛЯМИ

Сегодня вас ждет тренировка на руки с гантелями, направленная на похудение, приведение мышц рук в тонус и избавление от дряблости. Сегодня мы будем работать до жжения!!! Упражнения для похудения рук отличаются от упражнений на массонабор тем, что выполнять мы их будем с небольшим весом и в многоповторном режиме.
Нам понадобятся две пары гантелей (одни поменьше, другие побольше)и и ваш настрой на продуктивную работу. Если все это имеется, то тренировка ожидает быть продуктивной и жаркой)
✔️Чат-бот по моим фитнес проектам tele.click/Fit...
✔️Марафон по похудению "Гори Жир" ➟ fat-burn.fitnes...
✔️Марафон по похудению "Бразильская попа" ➟ popa.fitnessoma...
✔️Курс "Стройное тело за 8 недель"➟ fitnessomaniya....
✔️СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ Fitnessomaniya➟ appurl.io/johr...
✔️Индивидуальная программа питания и тренировок ➟ fitnessomaniya....
✔️Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ fitnessomaniya.ru
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ • Разминка Перед Любой Т...
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
• РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИ...
ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки - goo.gl/L3KkdZ
Силовые тренировки - goo.gl/zrE8oC
ВИИТ - goo.gl/JAiiY7
Кардио - goo.gl/UmNm7U
Все о питании - goo.gl/PiR61D
Все о фитнесе - goo.gl/yBVGBm
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
yana_ftns - моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
fitnesso... - официальная группа Вконтакте
/ yana.skripnik - страница на Facebook (Yana Skripnik)
/ yaneliya_skripnik - мой инстаграм
________________________________________ _________________________________________________________________
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть".
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
#дляпохудениярук #упражнениясгантелями #упражнениядлярук

[@ЮлияЮлия-е9у]

Спасибо за тренировку. Очень понравилась, действительно легче когда руки работают поочерёдно

[@fruitytemich]

Супер тренировка. Ещё отдельная благодарность за красивый цветокор, обстановку, фон, музыку, побалтушки))) Очень нравится тренироваться с Вами!!!

[@FitnessoManiya]

❤️😘😉

[@АллаМищирикова]

Все ждала, когда будет: - "а теперь перематываем на начало и делаем ещё один круг"🤪... но пронесло🤔

[@FitnessoManiya]

😂😉

[@svetlanagerova70]

Делаю эту тренировку в поездке с бутылками воды, как учила Яночка ♥️♥️♥️

[@АлисаЧемерис]

Очень нравится, что ты начала делать разминку перед тренировкой!

[@milanamilana4430]

Я вас просто люблю! Вы самая людшая! Браво 👍💯👍 Я по вашей методики спросила 25 кило. Все грамотно проработано. Спасибо 😘😘

[@МадинаКарамуллина]

Отличная тренировка, спасибо ❤

[@xcode180]

Умница! Обожаю Ваши тренировки! Эта тренировка однозначно в избранные!👍👍👍👏👏👏

[@aliona_life4951]

Янелия, СПАСИБО за тренировку👍Теперь у меня есть работа на среду, мне как раз подарили сборные гантели, МОГУ полноценно тренироваться, не придумывать как утяжилить кг гантели😂 Вы работаете с 5кг гантелью и так легко, УМНИЧКА!!! СПАСИБО ЗА ВАШ ТРУД❤

[@FitnessoManiya]

Пожалуйста))) рада, что вовремя с этой тренировкой 😉Хорошо вам потренироваться с новыми гантелями 💪

[@aliona_life4951]

@@FitnessoManiya ❤

[@ТаняСаломатина-э6ъ]

Лучше не встречала .Спасибо огромное!

[@anzhelikabalakina7158]

Спасибо огромное Янелия, отличная тренировка, побольше таких!!!

[@FitnessoManiya]

На здоровье )

[@МиланаКлимова-з9х]

Класс новая тренировка на ручки)

[@ІринаЯременко-ц1з]

Янеличка, спасибо. 🔥Очень красивая фотография на заставке 🤗🌺

[@FitnessoManiya]

Пожалуйста, Ирочка))) Спасибо ❤️🌸

[@АнфисаМухина-щ1у]

Благодарю❤

[@ОльгаГриців-б2о]

Супер!

[@ЮляЛысенко-п9х]

ура! обожаю тренировки для рук! побежала делать😄После тренировок с Яной появился отличный рельеф рук и плеч, осталось чуток их подсушить😉

[@Maiyanihonjin]

А как их можно сушить ?

[@ленаМ-ь9б]

спасибо за этот классный комплекс) Янелия, если у тебя есть желание запиши пожалуйста видео на тему вроде "сам себе тренер". Расскажи как пожалуйста как правильно составлять комплексы, каких правил ты придерживаешься при составлении комплексов и тд. На ютубе реально тяжела найти подобное видео, особенно с грамотными объяснениями

[@Tat227]

👏👏👏👏 тренировка просто супер 👍👍👍👍👍👍. Спасибо

[@FitnessoManiya]

Пожалуйста))

[@ЕкатеринаГрачёва-л6л]

Самые лучшие тренировки! Спасибо!💕

[@ekaterinasorokina5883]

Какая умничка, всё чётко показывает и ещё улыбается))) Я только смотрю уже себя жалко😊

[@FitnessoManiya]

😀Не жалейте себя, из жалости добиться красивого и стройного тела, увы, нельзя.

[@ЛенаОнуфриенко-ф7д]

Вау, очень круто. Теперь одна из самых самых любимых тренировок

[@loraashlyayeva3420]

Одна из моих самых любимых тренировок для рук

[@НадеждаРящикова]

Спасибо!

[@lazareva6022]

Супер тренировка!! Спасибо большое!!🙏🙏❤️

[@КатяКунеева]

Тренировка -огонь!🔥🔥🔥😻😻👍👍👍Только что сделала.

[@ellwing126]

Спасибо большое за видео, в начале не верила в домашние тренировки, но я ошиблась

[@НатальяТишкова-х2р]

Спасибочки, как раз то, что нужно!!!

[@natalieeclipse3202]

Сегодня сделала, это просто супер, последнее упражнение я заменила на планку на сколько возможно, потому что не могу поднять мой 100 килограммовый зад! Спасибо огромное!

[@АлинаЛазуткина-ч3х]

Спасибо! Последнее упражнение - инересное!

[@ZyfMoXa]

С трудом, но сделала. не могу управлять мышцами и вместо бицепса включаются дельты=( P.S....даже не пришлось ждать вечера или завтрашнего дня. Через 1,5 часа после тренировки болять мышцы и не поднимаются руки. СУПЕР!

[@ЛюдаБарыш-ц9х]

Всё очень хорошо. Мне очень подходят этот комплекс.

[@mrsElenaGuslistova]

❤спасибо большое ❤️

[@Алевтина-я6д]

Чуть позже попробую, Янелюшка ты такая маленькая, но такая удаленькая. У меня гантели по 3 кг. Чувствую, что буду кряхтеть и т п. А ты так легко делаешь, молодец. 🥰🥰🥰🥰🥰🥰

[@FitnessoManiya]

Я тоже кряхчу внутри себя 😂😆

[@ВитаБугаева-н7ч]

Как всегда рада вашей новой тренировке. Просмотрев видео, удивиляюсь как такая хрупкая девушка поднимает 5 кг гантели, которые больше чем она сама

[@FitnessoManiya]

Они для меня уже не кажутся тяжелыми, мышцы привыкли к этому весу)))

[@Pyrrhos01]

После упражнений на трицепс с гантелями мои руки сказали :" старая, ты свихнулась, на одной руке выжиматься? " 😂 но мы не здаёмся, ещё добивочную сделала потом и кардио! Спасибо тебе, Яночка!😚

[@FitnessoManiya]

😂😂😂Руки бояться и трясутся, а сила духа делает✊😃👏

[@natalipalamar9874]

Тренировка огонь 🔥!!! Думаю к марту, руки станут как у Вас.

[@FitnessoManiya]

💯 так и будет😉Главное регулярно выполнять тренировки на руки 💪

[@loraashlyayeva3420]

Лучшая!

[@Tokio1157]

Спасибо

[@НургульОспанова-к1д]

отличная тренировка!

[@beautyflyuk5179]

Класс!!!!!

[@loramorskaya1928]

Super!!!😘😘

[@soniakulisciova493]

Спасибо большое.очень эффективные упражнения.молодец.💪💪💪

[@FitnessoManiya]

Пожалуйста;)

[@soniakulisciova493]

Янелия что нужно ещё в помощь к тренировкам чтобы подсушить руки.и сколько раз в неделю заниматься руками

[@FitnessoManiya]

@@soniakulisciova493 питание конечно нужно соблюдать. Для того, чтобы увидеть рельеф тела, и рук в частности, нужно держать определенную калорийность и норму БЖУ, рассчитанную для этих целей.,

[@soniakulisciova493]

@@FitnessoManiya спасибо

[@ТетянаКурило-н1д]

👍👍👍

[@ВикторияСтасюк-ю5н]

Большое спасибо))

[@FitnessoManiya]

Пожалуйста))

[@татьянамакарова-я2г]

🔥

[@ЛинаЗемскова-т1ю]

Отличное начало сегодняшнего дня! Спасибо за тренировку ☺️❤️тренировка жгучая, руки просто отваливаются 🤪

[@FitnessoManiya]

Вы уже за 6 минут успели сделать всю тренировку?))

[@ЛинаЗемскова-т1ю]

@@FitnessoManiya нет конечно. Зашла что-то новенькое поискать, и вот ваша тренировка. Написала в минутке перерыва 🙂

[@FitnessoManiya]

@Лина Земскова ааа)) А уже подумала ,что за 6 минут успели сделать получасовую тренировку 😀 Было бы здорово. если бы так можно было 😁

[@ЛинаЗемскова-т1ю]

@@FitnessoManiya знаете, когда я ее делала, именно об этом и мечтала 😅😅

[@FitnessoManiya]

@Лина Земскова Представляю😆😉

[@Valkiriya_Hildar]

Не советую пить воду во время тренировок. Пока не нормализуется пульс. Увеличиваете нагрузку на сердце.

[@marinasekira2808]

Спасибо, тренировка понравилась. Как не пыталась расслабить шею не получалось, часто чувствовала что она напряжена( Дальше я на степ👣

[@FitnessoManiya]

Чтобы шея не напрягалась, нужно опускать плечи вниз, не задирать их к ушам😉

[@marinasekira2808]

Спасибо.

[@helenja4067]

🔥kak vsegda

[@myamyaka]

Гантели больше Янелии 😁 отличная треня! 👍

[@mayka-mayka]

Выдох на усилии делается. Значит, при подъеме гантелей вверх-вперед

[@АйгульМакатова-о9н]

🔥🔥🔥✅

[@ЕленаЕремина-ю8б]

Тренировка отличная, о особенно последнее упражнение 😅

[@ТатьянаДВ-п2ж]

И как, получилось?

[@loraashlyayeva3420]

Самые красивые руки только с Янелией ❤

[@НатальяМискина-и9к]

Яна, хорошая тренька. Вот бы и на ножки такую, что бы чередовать...

[@ksirussa]

мне тренировка понравилась. Хотя у меня только гантелипо 6кг. делала с ними . Снимала блинчики и делала с ними в качестве легкиъ гантелей. Сложно (ментально оказалось последнее задание в конце, где планка и отжимание на 1 руке - я там видео на паузу ставила и некоторое время пыталась мообразит (это видимо мне надо упражнения на координацию чаще выполнять- мозг ведь тоже мышца))

[@jrej6900]

😍👍🙏

[@multiplikaciya]

Подскажите какой вес брать для новичка, я только начала заниматься. Буду очень признательна ❤

[@СнежанаГусева-ч5э]

Добрый вечер,Янелия.Опять в дороге застала вашу тренировку.Отличная тренировка,прорабатывает все руки.Единственное,не получается выжаться с положения лежа на одной руке.Наверное,еще руки слабоваты?Как вы думаете?

[@FitnessoManiya]

Добрый вечер, Снежана) Если не выходит, то да, нужно еще тренировать руки😉Постарайтесь увеличить вес гантелей))

[@СнежанаГусева-ч5э]

@@FitnessoManiya Спасибо за ответ.Буду увеличивать вес.😘

[@ЛюдмилаН-й3и]

Вы красивая и обаятельная девочка, я Вас обожаю. Вы несете здоровый образ жизни и позитив. Ваши тренировки самые лучшие. Мне 60 лет, но я с Вами и Спасибо , за то что Вы есть.

[@FitnessoManiya]

@@ЛюдмилаН-й3и ❤️🙏🤗

[@tayrretarri9885]

Не только руки, но и мышцы кора

[@olegspoperecnuks672]

Хороший комплекс. Последнее упражнение: отжимание одной рукой не получается

[@sawadanobu2106]

на 10 минуте я начала визжать :D

[@ТатьянаДВ-п2ж]

Зачем такое нереальное упражнение с отжиманием одной рукой? Это только для профессионалов.

[@ЛюдмилаЛищук-э6ш]

поспілкуємося тільки через 40 хв я зараз трішки зайнята

[@yuliyaponomar]

Жим Арнольда делаете неправильно? Суть в том, что руки постоянно в напряжении должны быть а вы опускаете руки в точке где они сугнутые в локтях слишком низко а должны быть паралельно полу, тогда это напряжение сохраняется и эффекта больше. А вообще вам мешають грифы выстающие из гантелей, поменяйте и техника сразу наладится.)

[@Солнцеясное-м4л]

Разве от 5 кг будет рост мышц ? У меня от 10 кг только -только рельеф показался.

[@КатяКунеева]

После пружинок на коврике аж руки затрусились.Ну а волна в этот раз не получилась.

[@ОксанаПолтавец-б6г]

🥵❤️🌹

[@oksaina27]

Тренировка огненная!!!!!!!!

[@Anzhelika72]

Спасибо за ваше полезое видео 👍 в зал ходить просто некогда. Кстати вам тоже могу быть полезна своим каналом, где делюсь возможностями удаленного заработка. По всем вопросам можете писать мне🙂

[@yuliyaponomar]

Подем в стороны тоже неправильно делаете, слишком высоко!!! Идите поучитесь сначала.

[@USA_0555]

Очень скучно с вами