7 Passos Fáceis Para Secar e Ficar Definido

Procurando maneiras de secar e ficar definido sem complicação? Neste vídeo, vamos te guiar através de 7 passos práticos para alcançar seu objetivo de forma eficaz. Primeiro, vamos estabilizar sua rotina alimentar. Esqueça a bagunça e mantenha uma alimentação consistente para maximizar resultados. Em seguida, é hora de intensificar seu treino. Treinos eficientes não só queimam calorias, mas também ajudam na recuperação muscular, essencial para o processo de definição. Outro ponto crucial é o sono. A qualidade do seu sono afeta diretamente seus resultados de emagrecimento. Garanta um sono de qualidade para otimizar o equilíbrio hormonal e evitar excessos alimentares. Além disso, adicionar vegetais e frutas à sua dieta não só aumenta a saúde intestinal, mas também reduz a ingestão de carboidratos. Para manter o progresso, permita-se duas refeições livres por semana. Esses momentos podem ser um respiro bem-vindo, sem sabotar seus esforços. Introduza também o cardio na sua rotina. Este exercício não só queima calorias durante a sessão, mas também melhora seu metabolismo a longo prazo. Por fim, ajuste sua dieta conforme necessário. Aumente a ingestão de proteínas e reduza gradualmente os carboidratos para continuar vendo resultados positivos. Lembre-se, consistência é a chave. Quanto mais dedicado você for, melhores serão os resultados. Assista ao vídeo para mais dicas e orientações sobre como alcançar sua melhor forma física. Está pronto para começar essa jornada? Não perca tempo e assista agora!
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[@maiconjunckes907]

Déficit calórico moderado Treino Aeróbio Hidratação Descanso Rotina Paciência

[@joaquimprado3444]

Ainda peco muito no descanso (sono) de resto agora falta treinar a paciência. Comecei a 3 semanas praticar Calistenia e corrida, seguindo essa lista.

[@joaovitorsilvasantos9567]

Coisa que todo mundo sabe, e não e fácil assim

[@joaquimprado3444]

​@@joaovitorsilvasantos9567 tem que ter foco, e o mais importante, que foi o que me despertou, é que me incomodou me ver no espelho. Então, estabeleci algumas metas e vamos devagar. Mas sim, não é simples.

[@viniciusferreiracarvalho-xv8pu]

Nem toda capa usa herói...

[@jackdani1390]

Tudo certo e principalmente a última opção, afinal agente não engordou do dia para noite, oq iríamos emagrecer assim!👍

[@crisvieira16]

Bebam água para eliminar toxinas e inchaço do corpo também. Nosso sistema linfático é extremamente lento. Por isso, todo mundo deveria fazer drenagem linfática. (Esteticista falando) ❤ Água faz bem em todos os aspectos, como Lalá disse. 🫶🏾 Sim gato, eu te amo e tu é brabo mesmo. Melhor professor. 😂❤

[@KiratyAmaral]

Massoterapeuta e ex atleta falando: não precisa fazer sempre drenagem linfatica se beber a quantidade de aáua suficiente e tiver bons habitos, nosso corpo não é burro e sabe como eliminar as toxinas, o problema está na rotina desrregulada. Isso é de um erro tão grotesco (para não dizer mal carater) que é o mesmo que falar que como 90% da população tem ma postura ao invés de fazer um RPG ou começar fazer atividade fisica darem preferencia por ir em um quiroprata, noção 0. Eu sei que esteticistas são mercenários e sempre buscam o dinheiro, mas a drenagem linfatica surgiu dentro da medicina com funções bem especificas, e nosso corpo é inteligente, ele não precisa de ajuda para fazer o que ele nasceu projetado para fazer, desde que lógico, seus hábitos sejam saudaveis.

[@adriano0297]

Obrigado, vc é gata também 😂😂😂

[@ExpertMagalhaes]

Você é linda com todo respeito ❤🙏🏻☺️

[@kenethcerioli5622]

Se passar o ferro de passar roupa, seca a barriga e queima a gordura?

[@raisantos6246]

Se quiser sim mano

[@ghoulzer-ze2bb]

Acho que cê vai queimar tua pele, ter uns câncerZinho de pele, mas deve

[@thereva7xsullivan369]

Se quiser sim

[@Games7prime]

se quiser sim mano, se quiser sim

[@williancardoso8162]

Mlk transcendeu menó😳

[@NevilsonRodrigues-jx1kb]

Déficit calórico fazendo dieta flexível, treino intenso de musculação, cardio moderado, hidratação e sono.

[@paulagozze8381]

O mercado está saturado de profissional ruim. Você é muuuuuuito competente. Grata sempre

[@deanzera6825]

treinar pesado e depois meter 20min de cardio todo dia, chega na quarta o corpo já está exausto. Não é fácil lala

[@oaleandrade]

Creatina ajuda nisso aí. Creatina, betalanina

[@pardinhooficial]

“Essa Banha aqui tem que acabar”🙏🏻 Tmj Lala

[@marcelofeitozaofc]

É o melhor editor de vídeo dessa rede definitivamente rsrs

[@mortasso]

sempre bom lembrar de agradecer ao editor do lala pq os videos são bom demais, é sempre uma diversão, prende demais a atenção

[@Jhonny009]

Eu era um mlk sedentário pra k7, comecei a treinar e quando vi que tava dando resultado, comecei a tomar suplemento. Perdi 7 quilos de gordura em 5 meses e ganhei 5 quilos de músculos. Descobri uma paixão que tenho pela musculação

[@diego14028]

Agora só falta vc aprender a escrever igual gente, volta pra escola.

[@Ideiasfilosoficasfilo]

Essa ideia de estabilizar a rotina é excepcional. Excelente começo.

[@joseguilherme1682]

Video top Faço cardio todos os dias de treino faço ABCD e 30 min um dia somente 60 min de cardio e descanso dois meta diminuir a pururuca

[@yluisz]

te amamos lalá

[@pablohenriqueassis4]

Eu vendo o vídeo do Lala as 23 da noite, e meu sono me olhando (você não vai dormir não meu jovem?) kkkkkkkkkkk

[@elanedomingosfernandes7888]

Lalá, você é demais cara. Amo seu vídeos. Suas dicas. Tô na academia e lembrando de você. 😂😂😂

[@omegadriver8136]

Dengue é bom pra secar, perdi 5 kg em uma semana🤣🤣🤣

[@jocelialves5171]

É 2 , então kkkk na verdade estava em uma dieta rigorosa.. perdi 5 kl, aí veio a dengue, levo mais 5

[@rafaellacerda4366]

Genial kkkkk

[@ermanocristovao5549]

😂😂😂😂😂😂

[@nemerson_nfc]

5 kg de massa, a gordura permanece infelizmente, eu perdi 7kg com a dengue, fods demais....

[@emanuerick]

C tá bem mano?

[@pedroneuto6628]

Cara eu amo assitir o Lala depois do treino, sempre aprendendo mais e mais, graças a vc consegui sair de 105 a 94 em 4 meses comendo do jeito que gosto, vc é foda cara💪

[@elianamoreira3299]

Faço cardio todos os dias, subindo ladeiras e indo de casa pro trabalho do trabalho para a academia a pé!

[@gokuBlack-rl3vm]

Lalá tá parecendo q tá adivinhando oq eu quero,vou pesquisar um assunto, acho o vídeo do homi aí vou ver postado a um dia, vc e feraa

[@Digou13]

Os seus vídeos são muito foda ! Ensinar de uma forma muito simples com humor , já fiquei horas vendo seus vídeos um atrás do outro ! Mas só vendo porque sou preguiçoso pra caramba kkkk 😂😂😂

[@Vilhenaah]

Lalá, to querendo saber como fazer pra secar mais pro final, a partir dos 20% até chegar aos 8-10%. Tem alguma dica especial???

[@josesoares-jv1mi]

2M de inscritos parabéns LALA

[@otakumota6099]

Eu ando 8.2 km para ir para academia (só a ida) trabalho na área de logística carregando caminhões com fardos de alimentos (em média 30 quilos cada) n treino perna pois se não não trabalho. Ainda preciso fzr cardio? Lembrando q eu ando em média uns 25 km/dia

[@otakumota6099]

Tenho 1.78 e 92 quilos

[@thony5716]

Depende né, um bom cardio tem haver com ritmo cardíaco, se vc anda 16 km na ida e na volta sem uma boa velocidade e constância, n é tão efetivo

[@otakumota6099]

@@thony5716 entendo, vlw

[@xTormentA1]

Creio que é efetivo 16 kn continua sendo 16 km com ou sem ritimo cardiaco

[@otakumota6099]

@@thony5716 e ainda ando mais para pegar o transporte e dentro da empresa tbm

[@michellicassonato8138]

Sobre a água: vai ter um dia que eu vou parar de fazer tanto xixi? Sei lá, parece que eu bebo uma garrafa e faço 3 de xixi. É normal isso?

[@kerubin132]

Sim, acostuma

[@sr.amancio1963]

Pergunta boa Eu bebo mt água, moro numa região quente do país (norte), sou professor, oq me força a hidratar a garganta, e mesmo assim, faço mt xixi

[@gabrielamoraesdasilva5901]

É normal eu tô me acostumando ainda com isso a cada 30min da vontade de ir ao banheiro kkkkk

[@bobbyzera1531]

Fazer xixi é uma ajuda na perca de gordura. Quando mais vezes vc for fazer xixi mais vezes vc está perdendo sua gordura também. Kkkk não muito. Mais e uma das ajudas . Junto com o defit calorico

[@tec-max-droid]

O melhor canal de todos é do lala e do Rodrigo polesso

[@stephanyzamboni3258]

Rani palhaço ! ADOROOOO ! 🫶🏽🥰🫶🏽🥰🫶🏽

[@VumitoDiGato]

Lala eu perdi 12kg fazendo essa de seguir a rotina de treino da academia mas fazia 20 de esteira todo dia tomando 4l por dia minha mãe perguntou se eu tava usando alguma droga mas eu só estava me esforçando em 3 semanas

[@robertomarquesfilho5344]

Se eu usar cimento no lugar do whey, eu terei ganhos concretos?

[@Fernandexxx847]

O vídeo que eu estava precisando

[@edivalbaixista5905]

Cara, depois que eu conheci o Lala Refundini, eu tive bastante ganho de massa muscular 😌😌

[@naldosoares2024]

Lala esqueceu de falar da importância de consumir frutas entre as refeições

[@ReneAgataoGymDiet]

elas só devem ser consumidas entre as refeições? ou podem ser consumidas assim que acabar uma refeição principal?

[@dhaysalles287]

Sempre tive problema em seca e definir, pq a genética veio exagerada rs tenho 1,53 e sou grande por inteiro, pernas ,bunda e coxa mt grande, comecei treinar cm 14 fui ate aos 18 e parei me lesionei vim embora p Sp pq sou do MA, e fiquei anos parada mais minhas pernas ficaram desenhadas da epoca q treinava qm olhava achava q treinava mais tava anos parada ,voltei e conheci o canal e pegando as dicas to no foco! 3 meses perdi 4,6kg panturrilha de 45 p 42, coxa 70 p 65 ,glúteos 1,20 p 1,16 a barriga de 1,09 p 98 essa foi o mais surreal p mim, os inferiores é mais lento rs mais mudou braço de 34 p 31 ,bustos 1,10 p 1,4, agnt consegue glr 🙏🏼🙏🏼🙌🏼 o desempururucamento kkkk anoto as medidas e coloco no meu mural rs sem exageros e coisas radicais, ate pq ja me lesionei no ligamento da coxa uma dor absurda e 6 meses parada! E nao foi por excesso d peso, tava cm halteres d 10 kl foi um movimento errado

[@naiarasilva2694]

Trabalho a noite.... fala pra mim como fazer uma dieta regrada .. não descanso direito 😢... me ajuda...

[@chMDE]

Tbm tenho essa dificuldade. Trabalho no 12x36 😔

[@alvaroschroeder3932]

1. Dieta 2. Musculação 3. Cardio Fim.

[@Br3iuno]

Lalá e Tay training os melhores❤❤

[@daniloluna124]

na hora certa

[@terezinhadejesusramosperei4920]

Gratidão Lalá pelo vídeo 🙌

[@RymuraOG]

Lalá nos ensinando a ficar rasgado atrás!!!

[@CanalMRQ]

Kkk

[@adrianoferrazzo424]

Top Paulo,traz uma maratona boa com gerenciamento, sai disso de alavancagem 👏👏👏😂😂😂

[@Lucasvg47]

Salve Lala, assisto todos seus vídeos 🤙🏾

[@aguimaelrobertodaniel6403]

Muito bom,te admiro !!

[@wiiliansiilva]

didática impecável 🤌🏻

[@daviruan4978]

vou começar fazendo o passo 1 da thumbnail

[@sey_s8407]

Eae Lala tranquilo? Vc pode fazer um vídeo sobre treino para força?

[@edivalbaixista5905]

Vlw Lala, obrigado por suas dicas ☺️

[@oldmanfuria]

Chegou em boa hora, Lalá sensei! Like registrado

[@gnomo_ganjahman]

Salve LALA, adoro seus videos man. Uma pergunta, todo dia vou a pé para a academia, gasto 15 minutos para ir + 15 para voltar chego la um pouco ofegante já, isso ja conta como 30 min de cardio ? meu foco é hipertrofia com queima de gordura em segundo plano Obrigado!!!

[@Elfagundes]

Conta sim, se você já faz caminhada não tem necessidade de fazer cárdio na academia

[@ElsweyrDiego]

e pra quem começou a treinar há menos de 6 meses o consumo de proteína não pode ser muito alto? ainda to com 1,5g por kg de peso. se eu aumentar mais a proteína pra 2g/kg ou mais vou me beneficiar?

[@Marombanatural1]

Já pode botar pra 2g

[@ElsweyrDiego]

mas não corro o risco de ficar com pedras nos rins?@@Marombanatural1

[@joniarturganske9809]

gosto muito dos seus conselhos ! quero te perguntar uma coisa , se eu fizer flexões de braço com os pés em cima de um banco , potêncialisa o exercício ?

Maravilha de conteudo sempre parabèns!!! Não hà insider aqui para Portugal???

[@josedifranco696]

To fazendo pela terceira semana seguida 1 hora de esteira, duas vezes por semana.

[@Kazeoro]

Dieta eu não consigo controlar por que estudo em perido integral mas eu tenho uma noção e cortei de cez as besteiras e no máximo como um chocolate sem ser muito doce e bebo um café com açúcar

[@juniasouza2650]

Lala você é top mano. Valeu!

[@beatrizmedina_mabe]

Não faço cárdio na academia. Subo vinte minutos de ladeira para voltar para casa todos os dias, não vou ficar mais vinte na academia andando na esteira. Desculpe aí.

[@lucas_llv_21]

Belo vídeo

[@wellingtonsilva2360]

Minha rotina e desajeitada kkk. Como café com bolacha de água e sal de manhã e como uma maçã antes de trabalhar. E no final das contas desregularoza com bolo no trabalho, chocolate no final do trampo. mas logo penso, pelo esforço que eu faço no trabalho, não dá pra ganhar muita coisa.

[@tomaz170]

Fica um pouco difícil aumentar a proteina sem subir a quantidade de carboidratos, pois muitos alimentos estão interligados ...

[@macieuzinho]

Compra um way amigo

[@tomaz170]

@@macieuzinho way esse eu não conheço…😂

[@macieuzinho]

Kkkkkkk whey, esse vc deve conhece

[@imperador3053]

Lalá, andar 3 km pra ir pra academia e mais 3 pra voltar conta como um bom cardio?

[@gabrielamoraesdasilva5901]

Oh se conta kkk vc já chega aquecido na academia nem precisa aquecer

[@camilasperling7118]

Lala tu é brabooooo

[@jean57]

Fazer cardio em jejum seria mais eficiente do que fazer pós treino?

[@felipenavarro5966]

Amo seus videos

[@Thsanches]

Excelente vídeo!

[@blackbull8901]

LALA, CARDIO ANTES OU DEPOIS DO TREINO?

[@isacpaulino3572]

Sempre depois

[@cortesdocortadorcortado8170]

Faz um videos sobre higiêne na academia

[@gilmarsch]

É só anotar os passos aqui... que é sucesso

[@danilasilveira8800]

Queria muito perder barriga mais é muito difícil não sei o que fazer

[@josecrisostomo4977]

Lalá é show

[@rimura2226]

sinto dor no abdomen fazendo so 5 min de cardio , antes eu fazia 30 minutos

[@rimura2226]

mas to conseguindo secar sem fazer cardio

[@goncalosilva7783]

LALA é vida

[@matheuswqs265]

rotina pra engordar p ontem lala!!

[@thiagohaeitmannmartins4436]

Top galera!

[@pauloricardo72568]

Esse editor merece um Oscar cara kkkkkkkk

[@mistynho5901]

Lala, da a sua perspectiva sobre as tecnincas de respiração de Demon Slayer, tem muita parte de educação fisica envolvida

[@gokussj3-cb5hx]

É comer bem pouco passar o dia capinando e jogar futebol depois aí sim o cara agrece rápido

[@axielrodrigues8504]

O problema é ter tempo pra ficar 2horas na academia, pq musculação + cardio da no mínimo umas 2 horas

[@pereirabranco2932]

Fala meu querido, assistindo aqui mandando uma lasanha 4 queijos gratinada pra dentro... feliz que não vou precisar me despedir dela hauhauhau

[@tiogilson8596]

Quero ficar bonito pelado, MAS, sem agradecer ao Lalá. Pelo menos, não enquanto estiver pelado...

[@abel-melo185]

Sim Lala, eu te amo KKKKKK pensei isso logo antes dele falar

[@edersoares239]

Muito bom. gostei

[@user-zq3mw9nf6h]

Eu vendo Lala falando de sono as 2h:00🤡

[@Gabriel-kk3sx]

Lalá, é recomendado fazer cardio isolado da musculação? Tipo, cardio de manhã e musculação de noite ?

[@Elfagundes]

Seria o melhor dos mundos isso aí, se puder fazer seria o ideal

[@osvaldodumilde]

Eu ando de bina, mas geralmente só isso, como posso melhorar?

[@danilasilveira8800]

👏👏👏👏👏👏

[@fabianosouzaLP]

Lalá eu te amo você é muito brabo. Lá ele em kkkk😅😂

[@marcilonedson7977]

Lala, gostaria de ajuda sua. Sempre que volto a treinar eu consigo desenvolver bem, pois metamorfo. Porém trabalho perdendo noite e que é o pior é 6*1 sabendo que o sono é importante para a recuperação da musculatura. Qual seria a melhor forma de eu treinar ?

[@chMDE]

Eu trabalho no 12x36 a noite. Eu tenho dificuldade de distribuir a alimentação nesse dia q trabalho. Já que uma noite eu trabalho e a outra ficou em casa pqp kkkk

[@dudushorts11]

Eu sempre vou dormir 9:00 horas ou 10:00 mais quando eu vou dormir eu decho o celular porque fico com muito sono

[@eltonjansevskis217]

T1000 com certeza absoluta. Soh quem nasceu nessa época sabe o medo ahaha

[@zsicle2640]

Eu trabalho manhã e tarde no comércio, fico direto em pé caminhando de um lado para o outro, ainda sim eu preciso fazer cardio ?

[@zsicle2640]

Mesmo mantando um déficit calórico?

[@felizdiego1]

Que foda ver o Lala com mais de 2 milhoes no youtube

[@Allamcm]

Rodízio de pizza na refeição livre🤤

[@user-ho2rz2qv9q]

Valeu LALA

[@voonaserra]

O corte do carbo precisa ser feita com cuidado. Se cortar demais dá bafo de catinga mesmo sem estar com fome

[@Ms121314151617]

Lala é normal sentir aquele pump, aquela dor no músculo, mas ela passar muito rápido?... por exemplo, malho costas e triceps no mesmo dia, faço triceps primeiro pq quero desenvolver mais ele (por ser ectomorfo) sinto todos os sinais de um bom treino mas, vou malhar costas e quando termino parece que o triceps ja relaxou

[@AntonioG630]

Normal

[@thony5716]

Normal

[@ReneAgataoGymDiet]

é absolutamente normal amigo, é apenas um indicativo que seu musculo alvo está recebendo mais sangue naquele momento

[@Ms121314151617]

@@ReneAgataoGymDiet mas perguntei só mais pelo motivo de parecer que ele relaxa rápido de mais

[@korinacardoso2872]

É vdde e o Lala não mente kkkkk. É raro eu comer lanche ou pizza, agora qdo como eu fico extremamente estufada 😢

[@willianmachado176]

Assistir o lala é igual assistir o chaves. A gente já sabe o que ele vai falar, mas assiste pq é engraçado 😂

[@ruanpablo1566]

4:16 quer dizer que o Lala gosta de Verduras? 🤨

[@dovmaxsevi6771]

💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽

[@josericardomonteiro8378]

Eu treino 3 dias na semana, tenho 50 anos peso 68 kg, preciso bebê 2 litros de água por dia!?

[@wladneyalcantaraoliveira1262]

Pelo cálculo dele, sim!

[@josericardomonteiro8378]

Vlw obrigado

[@christopherhenrique5855]

Quantas refeições devemos ter no dia?

[@Elfagundes]

4 a 5

[@andrezaosantos13]

Eu com o celular na hora de dormir e assistindo o Lala. Kkkkkk