10 ขั้นตอน ลดไขมันทั่วร่าง ง่าย & ได้ผลไวที่สุด | หมอท๊อป EP445

เนื้อหาภายในคลิป จะพูดถึง 10 ขั้นตอนต่างๆ ที่สามารถ ลดไขมันทั่วร่างกาย ไม่ว่าจะ หน้าท้อง ในท้อง และอวัยวะภายในร่างกาย ไม่ว่าอายุวัยไหนก็สามารถทำได้ ได้ผลไว เห็นผล สุดๆ 10 ขั้นตอนนี้จะมีอะไรบ้าง เชิญชมได้เลยครับ
10 ขั้นตอน ลดไขมันทั่วร่าง ง่าย & ได้ผลไวที่สุด | หมอท๊อป EP445
อย่าลืมแชร์ให้เพื่อนๆนะครับ😉
===
⭕️ สมัครสมาชิกรายเดือนได้ที่
👇👇👇
m.youtube.com/...
===
📍ผู้ที่สนใจลุยใน VIP CLUB
รับโบนัสและราคาพิเศษ
👇👇👇
📱Line : @drtopstore
lin.ee/IaXjOl5
===
❤️💛💚ไม่แน่ใจเลือกคลาสไหนดี มีคำตอบ คลิก‼️
⭕️คลาสไหนที่เหมาะกับท่าน
drtopacademy.c...
⭕️วีดีโออธิบาย “เลือกคลาสไหนดี❓”
• เลือกคลาสไหนดีที่สุด‼️...
“Success is a decision”
#มีคนทำได้ท่านทำได้แน่นอน
แล้วเจอกันในคลาสครับ😊🌈
#หมอท๊อป
===
📚ลิ้งค์สั่งหนังสือ
✅ Lazada ลดพิเศษ+ส่งฟรี
s.lazada.co.th...

[@channel-gv4bo]

ขอบคุณมากครับผม ผมทำตามคลิปหมอ เมื่อสิงหาคมปี่65 ตอนนี้ปี66 ผมลดน้ำหนักจาก 95 ตอนนี้ 69-70 ทรงตัว สิงหาคมปี66 มีความสุขมาก เบาตัว

[@nongnuchleeprom7987]

ขอคำแนะนำแล้วก็วิธีการทำของคุณด้วยค่ะ ❤

[@วรรณชนกปราณีตพลกรัง-น2ณ]

ยินดีด้วยจ้า

[@wasupasue2006]

​@@วรรณชนกปราณีตพลกรัง-น2ณำไไไไไๆไๆๆไๆไไๆๆๆไๆๆๆไๆไๆๆๆไไไๆๆๆๆๆๆไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไ😊ไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไไฃๆยลไำำๆ

[@DoctorTop]

ยินดีด้วยมากๆคราบ😊🌈🥰🥰🥰🥰

[@nongnuchchaidej7325]

ยินดีด้วยค่ะ

[@dncarrot849]

ผมหนัก 106 สูง 169 ไปเจอคลิปหมอในติกต๊อก ลองทำIF 18/6 ตามหมอ 1เดือน 20วัน ลงจาก106 เหลือ 95.5 เเล้วครับขอบคุณมากเลยครับ ผมกินมื้อเเรก เที่ยง ผัก เนื้อสัตว์ ข้าวไรเบอรรี่ (ตอนนี้ข้าวกินเเค่วันละ100กรัมจาก300กรัมแบ่งกิน2มื้อเเต่ตอนนี้กินเเค่100กรัมเเค่มื้อเที่ยง มื้อเย็นกินเเค่โปรตีนกับผัก) ไข่ต้มวันละ6ฟองแบ่งทาน2มื้อ มื้อเเรก เที่ยง มื้อสุดท้าย 17.00-18.00 กินให้อิ่ม ไม่กินจุกจิก ไม่กินน้ำตาล ไม่กินของผัดทอด(น้ำมันเลว พืช)แป้ง น้ำ3-4.5ลิตร

[@มณีดาว]

คุณมีวินัยมากค่ะ

[@สาวโคราช-ป6ว]

ดีใจด้วยนะคะ❤❤❤

[@เทียบทองนนท์อ่อน]

ดีมากยินดีด้วยค่ะ

[@DoctorTop]

🔥10 ขั้นตอนลดไขมันทั่วร่าง(เหนือยน้อยสุด + ได้ผลเลิศสุดๆ)🔥 1️⃣. 🍞เริ่มด้วยการลดคาร์โบไฮเดรตต์ลง - โดยมุ่งเอาให้ได้รับปริมาณน้อยกว่า 150 กรัม/วัน. ถ้าอยากได้ผลไวก็น้อยกว่า 50 กรัม/วัน 🥐🍚🍩 2️⃣. 🚫ลดน้ำตาลทุกชนิด - พยายามลดน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปในอาหาร, น้ำผลไม้หวาน, ขนมหวาน, และเบเกอรี่ 🥤🍰🍬 3️⃣. 🥩ทานโปรตีนธรรมชาติในปริมาณที่เหมาะสม - ซึ่งสามารถรับประทานจากเนื้อสัตว์, นม, ไข่ 🍖🥛🍳 4️⃣. 🥑ทานไขมันที่ดีให้พอ - อะโวคาโด, น้ำมันมะกอก, ปลาอ้วน, และถั่ว 🐟🥜🍳 5️⃣. 🕓ทำ IF แบบถูกต้อง - เริ่มด้วยการทานอาหาร 3 มื้อต่อวัน และจบมื้อเย็นก่อน 6 โมงเย็น ⏰ 6️⃣. 💧ดื่มน้ำในปริมาณเพียงพอ - การรับประทานน้ำเพียงพอจะช่วยในการย่อยอาหาร 🥤🚰 7️⃣. 🍏ผลไม้ทานได้แต่ไม่ใช่ยัด - ผลไม้มีสารอาหารที่ดี แต่ก็มีน้ำตาล 🍉🍇🍓 8️⃣. 🏃‍♂️ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ - HIIT หรือเดินหลังทานอาหาร 🏋️‍♂️🤸‍♂️ 9️⃣. 🌜นอนให้เพียงพอและดีด้วย - การนอนเพียงพอจะช่วยควบคุมฮอร์โมนที่เกี่ยวกับความหิวและอิ่ม 🌛🛌 🔟. 😌รักษาจิตใจให้แจ่มใส - ความอดทนและความคิดเชิงบวกเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก 🧘‍♂️❤️ 🤓อ่านจบแล้วทำเลยจร้า…. 🛋️📺 อย่าไปเจ้าทฤษฎีมาก, ทำเลยเดี๋ยวดีเองเชื่อผมครับ555 🤣 ...🤔คิดไม่ออกไม่รู้จะเชื่อใครก็ดูคนสอน คนแนะนำอยากเป็นแบบไหนก็เชื่อคนนั้นง่ายๆไม่ซับซ้อนไม่ต้องอ้าง 5000 วิจัยให้เวียนหัว🤮 👨‍⚕️ #healthyketo #IF #ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #ลดไขมัน #สุขภาพดี #ไม่ต้องกลัวไขมัน #หมอท๊อป😊 === *ขอให้ทุกคนมีความสุขและร่างกายที่ดีที่สุด*👍👍👍 📌📌 Save post ไว้ดูภายหลัง 📌📌 แชร์ข้อมูลนี้ไปให้เพื่อนๆ รู้ด้วยนะครับ🙏🙏🙏 === ผู้ที่สนใจ🔥ลุยใน VIP CLUB🥇 ส่วนลด + Bonus🎁พิเศษเฉพาะเพื่อนใน Line🟢 เท่านั้น 📱Line : @drtopstore🌟 🔗lin.ee/oEB5Orq

[@รัชนีย์-ฦ6ฎ]

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะหมอ.

[@krubow6403]

ขอบคุณค่ะ❤

[@สุมนานิลกําแหง]

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ

[@chanitakeesin7088]

ขอบคุณ​คุณหมอ​มากนะคะ

[@chaiwanchana]

มีคนมาเอา

[@สมเกียรติทัดเกษร]

ขอบพระคุณหมอท๊อปมาก ได้ความรู้จากหมอท๊อป นน ลด 7-8 กก ใน 1-2 เดือน นำตาล 95 เหลือ 82 คอเรสเตอรอล 193 เหลือ 176 ไตรกลี 128 เหลือ 56 ไต 102 ยูริค 6.6 เหลือ 6.3 ตับ 20/14 อายุ 55 ปี กินน้ำก่อนเอาหาร 30 นาที ลดแป้ง ลดน้ำตาล กินผัก ผลไม่หวาน กาแฟดำ ใส่มะนาว กระเทียบกลีบในมืออาหาร เดิน 30 นาที ก่อนมื้อเย็น ความดัน 100/69

[@iopjhg1107]

พึ่งเข้ามาชมคุณหมอ..เข้าใจง่ายมากแค่2 อาทิตย์นำ้หนักลด2กิโลจะทำต่อไปตามคำแนะนำคุณหมอ..ตอนนี้ผลไม้หวานรู้สึกไม่โอเค😂😅

[@toeysamran]

เมื่อปลายปีที่แล้ว ทำ if ตามคลิปแนะนำของหมอท๊อป + ปรับการกิน + ออกกำลังกายต่อเนื่อง ลดได้ 10 กิโลภายใน 3 เดือนจริง อันนี้คอนเฟิร์มเลยค่ะ ผอมลงแบบ healthy ไม่ซูบด้วย ต่างจากเพื่อนที่ลดน้ำหนักพร้อมกัน คนนั้นลดด้วยการอดอาหาร+ออกกำลังกายหนักมาก ทำให้ผอมลงเร็วมากแต่เป็นแบบซูบผอมไม่มีเรี่ยวแรง วันนี้เลยถือโอกาสแวะมาขอบคุณที่ทำคลิปดีๆมีประโยชน์ให้พวกเรานะคะ 🙏🏼

[@saripimk408]

ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ เคยลดน้ำหนัก ใช้ทุกวิธี ไม่เคยลงเป็นเด็กขาเบียดมาแต่เด็กวันนี้น้ำหนักลงไป 10กก ภายใน 6เดือน ขอบคุณมากค่ะ ใช้ 16/8 ไม่ทานข้าวค่ะ เดินวันละ 5,000ก้าวต่อเนื่อง ตอนนี้ อายุ 53ปี ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ

[@cheerapornthammalai2013]

รบกวนค่ะ ขอสอบถามค่ะเวลาน้ำหนักลงแล้ว มีปัญหาเนื้อย้วยๆ ห้อยไหมคะ

[@saripimk408]

@@cheerapornthammalai2013 มีค่ะ ด้วยอายุ53ปี ก็มีค่ะ แต่โดยรวมๆ ก็โอเคนะ แล้วก็ ออกกำลังกายวันละ 15นาทีกินอิ่มมาก ทั้ง 2มื้อค่ะ ยืนยันว่าน้ำหนักลงจริง

[@สถาพรคําชนาม-ฟ5ด]

16/8ทำยังไงครับแนะนำหน่อย

[@arpudEd]

ช

[@planolla190]

@@สถาพรคําชนาม-ฟ5ด IF16/8 หมายความว่า หยุดกิน 16 ชม. กินได้ 8 ชม.

[@natashamcadam7335]

ทำตามคุณหมอ ลด 8-12 กิโล ง่ายมาก ของเราลด 12 kg เสื้อผ้าเก่าใส่ไม่ได้เลย ดีมากๆ❤❤ มีแต่คนทักว่าผอมลง😅😊

[@Fone08]

ผิวย้วยไหมคะ

[@วีระนันท์แก้วศรี]

ปกติ66กกลดมา3เดือนเหลือ58กก ตั้งใจจะให้เหลือ50กก.ตลอดชีวิตจะได้ปราศจากโรคภัยยอดนิยม

[@paulck2024]

ผมดูและทำตามหมอในระดับหนึ่งไม่แป๊ะๆ เพราะเป็นเบาหวาน ทำมา 1 ปี นน้ำหนักลงจาก 78 เหลือ 63-65 (อายุ 49) ทำ - ลดคาร์โบลง ลดหวาน กินน้อย สองมือ หากหิวกิน ถั่วรวมๆมา - ออกกำลังกาย วิ่งเยอะ จาก 1 โล จนได้ถึง 10 โล เล่นกีฬา - กินยา "Medfomin เบาหวาน ตอนนี้เข้าปีสองควบคุมน้ำหนักไม่เกิน 70 กินปกติ ลดแป้ง น้ำตาล เพิ่มกู๊ดโปรตีน แค่นี้พอคับ

[@somjitsaree9122]

กินอาหารตอนไหนบ้างคะ

[@yoyeashashasha]

a1cเท่าไรครับตอนนี้

[@audkaa7171]

การนอนสำคัญจริงค่ะ นอนไม่ค่อยหลับ อ้วนขึ้น พุงมา ระบบขับถ่ายไม่ดี ทั้งๆที่กินและออกกำลังกายเหมือนเดิม รู้สึกเซ็งจริงๆ

[@phetcha1]

เหมือนกันค่ะ พอนอนดึกท้องผูกเลยค่ะ สังเกตุนอนไวร่างกายดี ควบคุมน้ำหนักได้ง่ายด้วยค่ะ

[@momaykd.2455]

เหมือนกันเลยค่ะ😢

[@5555wannabee]

นอนไม่ค่อยหลับเหมือนกันค่ะ แงง

[@atidudez191]

ลองทำตามผมดูครับ 1.ทำ 8/16 ให้มื้อสุดท้ายไม่เกินบ่าย 3 2.ออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักขั้นต่ำ 1 ชม./วัน ตามด้วยเดินชัน / เดินเร็ว 1 ชม./วัน 3.นอน 4 ทุ่ม - 6 โมงเช้า ลองดูครับ ดีขึ้นแน่นอน หลับลึก ม้วนเดียว

[@สถาพรคําชนาม-ฟ5ด]

ขอบคุณครับจะลองทำดู

[@iopjhg1107]

เป็นคนคิดบวกเสมอแม้เจอเพื่อนร่วมที่พูดจาแย่ๆฟังคุณหมอให้ข้อคิดที่ดีมาก❤❤

[@triplagas]

ตอนคุณหมอบอกว่าอายุ 44 แล้วตกใจเลยครับ เพราะหน้าเด็กมาก เป็นเพราะดูแลสุขภาพแบบที่คุณหมอทำอยู่เป็นประจำแน่เลย

[@noonashalala8859]

รู้สึก-คุณหมอ-จริงใจมาก-เก่งมาก-และเหมือนหวังดีต่อผู้ชมทุกคน-รู้สึกโชคดีจังที่ใด้รับฟัง

[@สายเพชรกุลชาติ-ส9ธ]

ขอบคุณ คุณหมอมากๆค่ะ ชีวิตดีขึ้นได้เพราะคุณหมอ

[@มณีดาว]

สูง156น.น60 อึดอัดมากค่ะจะพยายาม

[@tipyamon3150]

เวลาพูดถึงผลไม้ที่มีประโยชน์เป็นผลไม้ต่างประเทศไม่เห็นมีรายการไหนที่เทียบกับผลไม้ไทยให้ดูเลย ข้อเสียคือหาซื้อยาก ราคาแพง เสียดุลการค้า ตัวอย่างเช่นประโยชน์ของอะโวคาโดถ้าของไทยจะเป็นผลไม้ชนิดไหน อย่างสตอเบอรี่,บลูเบอรี่,กีวี่,ลูกพรุนเทียบกับผลไม้ไทยชนิดไหนที่มีคุณประโยชน์พอๆกันขอบคุณค่ะ

[@MAL_L0DY]

เพราะผลไม้ตระกูลเบอรี่น้ำตาลน้อยค่ะ นอกนั้นผลไม้อื่นๆ น้ำตาลเยอะกว้ ่า

[@kwangnana7160]

6 เดือน เริ่ม มค 66 - สิงหาคม 66 ทำตามหมอท็อปทุกอย่างจากน้ำหนัก77 kg เหลือ 62 kg ลดไป 15 kg ทำต่อไปคะ เพื่อสุขภาพทีดีคะ. ขอบคุณคุณหมอมากๆคะ

[@benzeleventh6065]

สอบถามค่ะ ออกกำลังกายยังไงคะ วันละกี่นาที

[@kwangnana7160]

​@@benzeleventh6065ทำตามคลิปหมอท็อปเลยจ้า

[@Home-records]

ผมศึกษาจากคลิปคุณหมอจากน้ำหนัก เริ่มต้นจาก 1 เม.ย อายุ 49 สูง 168หนัก 85 ถึงวันนี้น้ำหนักลดเหลือ 65 รู้สึกสบายตัวมาก

[@phatphamumi1329]

ทุกวันนี้แทบไม่หิว ขนมเลยคะ อิ่มมาก หลังทานอนหารก็เดินเลยคะสัก 15 นาที ทานสองมื้อคะ เริ่ม 11 โมง ทานอีกที ไม่เกิน 5 โมงคะ

[@Sunp1956]

ขอแชร์นะครับ ผมปีนี้อายุ 67 เริ่มทำตามคลิปคุณหมอเมื่อประมาณกลางเดือน พ.ค.66 โดยทาน Low Carb. ทำ IF 18/6 ตอนนี้ นน.ลงไปจาก 80 เหลือ 70.4 แล้วครับ...ต้องขอขอบคุณคุณหมอมากๆเลยครับที่ทำคลิปดีๆมาให้ความรู้ครับ

[@นพมาศสุริยะวงศ์]

รบกวนุถามเรื่องifคะ ไม่ทราบเรื่มทานมื้อแรกกี้โมงมื้อสุดท้ายกี่โมง คุมอาหารมั้ยคะขอบคุณค่ะ

[@ธานีเงินชูกลิ่น-ภ9ฝ]

ขอบคุณครับ

[@KetsiriPrinthong]

ถึงวันนี้ 27 กันยายน 2566 น้ำหนักเหลือ 58.7 กิโล ลดจาก 75 กิโล เมื่อ 1 เมษายน 2566 ขอบพระคุณคุณหมอมากๆค่ะ

[@prapapornmahaphum3515]

ชอบที่มีซับค่ะ แอบดูไม่เปิดเสียง เยี่ยมไปเลยค่ะ👍ขอบคุณ🙏ทุกความรู้ที่นำมาสอนค่า❤️

[@jantamoonbrush9443]

ผมทำ 10 ข้อตามหมอ Top แต่ไม่กินแป้งและน้ำตาลเลย..2 เดือน จากน้ำหนัก 85 ลดไป 10 กิโลกรัมครับ !

[@DoctorTop]

ยินดีด้วยมากๆคราบ😊🌈🥰🥰🥰🥰

[@เทียบทองนนท์อ่อน]

ไม่เหนื่อยใช่มั๊ยคะ

[@เดียร์นาเดียร์-ง2ผ]

ดูข่าวดูกีฬานอนตี1-2ทุกวันค่ะแต่ตื่นเที่ยงบ่ายค่ะตื่นเร็วสุดคือ 9โมงเช้าค่ะคุณหมอ

[@user-saksit]

ผมทำตามที่หมอบอก จากน้ำหนัก 92 ตอนนี้เหลือ 79 ครับ

[@พณา-ฐ7ข]

ตอนนี้กำลังทำอย่างจริงจัง ทรมานหน่อยนึงเอง(ไม่มั้ง😅) 53เหลือ51สู้ต่อ❤ อีกอย่างหมอน่ารัก😅

[@kingkaewgarden2672]

สวัสดีค่ะ เราติดตามคุณหมอตั้งแต่ มกราคม 66 และเริ่มทำตามที่หมอบอก ตอนนี้เดือนสิงหาคม จากที่เราหนัก 60+ ตอนนี้เราหนัก 51 กิโลกรัม ขอบคุณคุณหมอมากๆ นะคะที่แนะนำเทคนิคดีๆ

[@เกรียงไกรจงสุวัฒน์]

ผมฟังคุณหมอนี้หละครับ ยังไม่ได้ลงคอสกับคุณหมอ เก็บเกี่ยวความถูกต้องในหลายๆคลิปและอาจารลอยอีกคน ได้ผล ไม่ต้องพึ่งอาหารเสริม แต่กลุ่มบางกลุ่มที่คุณหมอว่า ชอบพูดจังให้ลดไขมันดี โปรตีนไม่พอหรอกต้องผงชงนู้นนี้นั้น แล้วชอบพูดจังอาหารเช้าสำคัญ ต้องฟังและลองด้วยตนเอง

[@aa-ew7cv]

ทำตามคุณหมอ 3-4 เดือน ทำ if 16/8 งดแป้ง งดน้ำตาล นน จาก 103 ตอนนี้เหลือ 80 แล้วค่ะ

[@aa-ew7cv]

❤

[@janiej9118]

ขอบคุณคุณหมอมากๆ ค่ะสำหรับความรู้ดีๆ ในทุกๆ คลิป ติดตามและทำตามที่คุณหมอแนะนำ ตอนนี้ลดลงไป 5 กก. และสุขภาพดีขึ้นมากๆ เลยค่ะ แถมลดหุ่นผอมลง เฟรชขึ้นมากเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ🙏

[@duanghathaisukrat1649]

ทำตามคุณหมอ ไม่ได้เคร่งครัดมาก ลดคาร์บ กินอาหารลดเหลือ2 มื้อ งดกินจุบจิบ ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย จาก54 เหลือ 48 แล้วค่ะ ลดไซร์กางเกงจาก L เป็น M 5:04

[@anmomi1982]

จาก 54 เหลือ 48 ใช้ระยะเวลานานเท่าไหร่คะ

[@อ้วนจริงจน]

ขอบคุณ_คุณหมอค่ะ_ลุกขึ้นสู้ใหม่ค่ะ_เริ่มมีกำลังใจและมั่นใจ_ปรับแก้ใหม่ค่ะ

[@วรรณชนกปราณีตพลกรัง-น2ณ]

ฟังหลายรอบยิ้มหลายรอบ หัวเราะตามเวลาหมอพูดทำไห้แก่น้อยลงอีกสนุกสนานได้ความรู้มีสาระ ขอบคุณคุณหมอทอปมากกกกๆค่ะ

[@whimsicalkw9346]

พอดีเลยค่ะ เป็นคนไม่ชอบทานผลไม้เลย แต่กินผักกับเห็ดได้เรื่อยๆ

[@molsiri1867]

ขอบคุณคุณหมอมากๆที่ทำคลิปดีๆให้ความรู้ค่ะ ส่วนตัวได้ทำตามวิธีที่คุณหมอแนะนำ โดยเริ่มเมื่อเดือน พ.ค.น้ำหนัก 54 กก. ณ วันนี้เดือน ส.ค. น้ำหนักเหลือ 49 กก. รู้สึกตัวเบามากๆ ดีใจสุดๆค่ะ หลังจากที่น้ำหนักไม่เคยแตะเลข 4 มา 10 กว่าปีแล้ว ซึ่งตอนนี้ตัวจะไม่หนาไม่ตันเหมือนช่วงก่อนหน้านี้ค่ะ ขอขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรง และมีความสุขมากๆ จะได้ทำคลิปดีๆให้ความรู้กับทุกคนค่ะ🙏🙏

[@อ้วนจริงจน]

ต้องฟังซ้ำๆบ่อยๆค่ะ_get

[@วรรณชนกปราณีตพลกรัง-น2ณ]

ดูไปฮาไปได้ความรู้มีสาระค่ะหมอ

[@CscKhamtakla-d2p]

หนูเอ็นดูอายุ 30 ปี ค่ะ อยากเรียนกับหมอท๊อปค่ะ

[@petrapeter9297]

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอกับสิ่งดีๆ ลองทำตาม 1 เดือนลดไป 5 กิโลโดยที่ต้องไม่โหยหิว เอาแบบสบายๆค่ะ ปกติทานข้าววันละ 2 มื้อ ตอนนี้ลงไปแล้ว 5 กิโล ภายใน 1 เดือน ขอบคุณมากนะคะ

[@mmjones7894]

อายุ 39 ทำ IF 2 เดือนแบบไม่เคร่งมากค่ะ ทำ 18/6 บางครั้ง 19/5 น้ำหนักลงนิดหน่อยแต่สัดส่วนลงเยอะโดยเฉพาะต้นขาค่ะ ตอนนี้กลับมาทาน 3 มื้อบางวัน 2 มื้อ เพราะช่วงทำ IF กลิ่นปากจะแรงมากสู้ไม่ไหวบางทีดื่มน้ำเยอะๆบางทียังเอาไม่อยู่ กลับมาทาน 2-3 มื้อแต่ก็ลดแป้ง ลดน้ำตาล ลดโซเดียม ว่ายน้ำครั้งละ 1-1:5ชม. อาทิตย์ละ 2-3 วัน น้ำหนักลงอย่างต่อเนื่องนิดหน่อยแต่เน้นคุมน้ำหนักค่ะ สุขภาพดีไม่เครียด ยังทานของหวานอยู่บ้างแต่เน้นพอดีๆค่ะ

[@lew2527]

+1

[@sitisopudolohsae8548]

ขอยคุณคุณหมอมากๆค่ะสำหรับความรู้ดีๆ ที่ประโยชน์มากไปค่ะ ทำตามคลิปหมอลดจาก87 เหลือ 75 กก.ในระยะเวลา 7 เดือน

[@eeddie5083]

ชอบหมอท๊อปมากๆ อธิบายเข้าใจง่าย ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆนะคะ😊😊

[@April_W]

เรื่องเดินห้างหมอแนะนำดีมาก ไม่เคยมีใครแนะแบบนี้เลยเรื่องใกล้ตัวแต่คิดไม่ถึงได้แอร์ไม่ร้อนด้วย

[@Sunp1956]

สวัสดีครับคุณหมอ...สุดยอดครับ

[@ธันย์ชนกออสบอร์น-ฎ2พ]

สวัสดีค่ะคุณหมอTop ขอบพระคุณ คุณหมอมากๆค่ะ

[@สัจจาบึงมุม]

ขอบคุณค่ะคุณหมอ ได้ความรู้มากเลยค่ะ

[@เจนจิรามหาครุฑ-ต7ย]

ติดนิสัยมาจากการหลับๆตื่นตอนเลี้ยงลูกค่ะ ตอนนี้นอนไม่เป็นเวลา หลับสนิทอีกทีตี3-4 ตื่นเตรียมลูกคนโตไปโรงเรียน นอนไม่เต็มที่สักวันค่ะ ที่ดูๆมาทำได้ทุกข้อเลยค่ะ ยกเว้นการนอน เศร้า😢ชีวิตคุณแม่ลำบากจริงๆึ่ะ

[@ppppppppppppppppppp77]

คุณแม่ลองสั่งเมลาโทนินมาทานดูนะคะ

[@pornnapa7162]

ชอบคุณหมอมากๆค่ะ ทำมา1ปี น้ำหนักหายไป32โลแล้วค่ะ จาก91เหลือ58

[@นันทวัฒน์ช่างเกวียน]

ว้าวสุดยอดมากครับผมผมว่าผมลด 25 กิโลสุดแล้วมีคนสุดอีก

[@kanyasiricastle2113]

Thank you so much ค่ะ

[@lamphoeikhuanphung8721]

สวัสดีค่ะ คุณหมอ พึ่งจะดูคลิป คุณหมอค่ะขอบพระคุณ ค่ะที่ให้คำแนนนำ 🙏🙏🙏❤️❤️❤️ อายุ 58 สุง 160 น้ำหนัก 48-49 ค่ะ ออกกำลังกายทุกๆวัน 🚶‍♀️🏃‍♀️🏋‍♀️🚴🏼‍♀️🏊‍♀️น้ำตาลไม่ทานมาหลายปีแล้วค่ะ อยากถามคุณ ว่าน้ำหนักเท่านี้ผอมหรือยังค่ะ หน้าท้องยังมีอยู่นิดหน่อยค่ะ 😊 ขอให้คุณหมอมีความสูข สุขภาพแข็งแรงนะค่ะ🙏🙏

[@wipapatroper7433]

สูง 157 หนัก 61 กก มีแต่คนบอกว่าผอมแล้ว คุณพี่หุ่นดีแล้วค่ะ อาจเพิ่มการออกกำลังให้เฟิร์มก็พอ

[@เสาวลักษณ์มุ่งหมาย-ณ4ผ]

ขอบคุณนะค่ะหมอ

[@fullsun8828]

ทุกวันนี้กินวันละมื้อ ทำให้จัดปริมาณได้ยากมาก ถ้าจะให้ครบทุกหมู่อาหาร..ครับ

[@bangonchaichuay6204]

สวัสดีค่ะคุณหมอ คุณหมอพูดได้เข้าใจง่าย ๆ ❤❤❤❤

[@birdbergstrom3970]

ลูกสาวเป็นไขมันพอกตับกินข้าวเย็น2ทุ่ม มื้อแรกของวันคือเที่ยง8/16ไขมันที่ตับหายค่ะดีใจมาก

[@DoctorTop]

🔰 31 วัน ย้อนวัย ต้านแก่ ลดริ้วรอย ง่ายๆ ใครๆก็ทำได้ by หมอ ท๊อป เจอกันในกลุ่มนะครับ🔥🔥🔥 . ใครยังไม่ได้ลงทะเบียน รีบด่วนๆเลยนะครับ . เนื้อหาแน่นๆครับ === 🔰31 วัน ย้อนวัย ต้านแก่ ลดริ้วรอย เปลี่ยนชีวิตที่พังให้ ปัง แบบสุดๆ "31 Days of Youthfulness" ==== 🌈ทำตามวันละ 1 อย่างชิวๆ เรียนสนุก ลุกนั่งสบายๆ ง่ายๆ แต่ได้ผลเน้นๆ ฟังจบปุ๊ปทำตามได้ทันที ง่ายสุดๆใน 3 โลก . พาร่างกายและจิตใจ ย้อนไป 10 ปีก่อนอีกครั้ง ด้วยคลาสออนไลน์พิเศษล่าสุดของผม . กิจวัตร 31 วัน 31 อย่าง ตลอดหนึ่งเดือน ผมจะนำทางท่านผ่านกิจวัตรง่ายๆ “1 วัน 1 อย่าง” . ที่ช่วยบำรุงร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณของท่าน . เพิ่มพลังงาน เพิ่มความรู้สึกดีๆ รู้สึกวัยรุ่นขึ้น จากภายในสู่ภายนอก . และ ท่านจะกลับมาหลงรักตัวท่านเองอีกครั้งอย่างอัศจรรย์ === สรุป ‼️ . 250 สไลด์+++ ตอนแรกว่าจะสอนชิวๆแบบคอร์สสั้นๆ . สุดท้ายก็อดไม่ได้ ใส่แน่นๆ แบบไส้ทะลักตามสไตล์หมอท๊อป🔥🔥🔥 . พูดกันตรงๆ ทำได้ 14 วันก็ย้อนวัยสุดๆแล้ว นี่ 31 วัน ไม่ สวยเด้งให้มันรู้กันไป เรียนเสร็จ 31 เทคนิคเลือกใช้แบบบุฟเฟต์ไปเลย ไม่สาว ไม่สวย ก็ให้มันรู้ไป🔥🔥🔥 === 📍ทั้งหมดนี้ในคลาสเรียนกว่า 4 ชั่วโมง++ . #คลาสเล็กแต่เนื้อหาใหญ่เบิ้มๆ🔥 . เลี้ยงอาหารญี่ปุ่นผม 1 มื้อ 1990 บาท จริงดิ คุ้มเกิ๊นนนน . ใครมาสมัครหลังจากลบโพสนี้จะขึ้นเป็น 9,900 บาท นะครับ😊 === ⭕️ เตรียมสมุด ปากกา ชาร้อน กาแฟดำ กันดีๆ บทเรียนนี้จะเปลี่ยนช่วงชีวิตต่อจากนี้ของท่าน ให้ยอดเยี่ยมอย่างคาดไม่ถึง . สำเร็จเริ่มวันนี้ ล้มเหลวเริ่มพรุ่งนี้‼️ . ทิศทางที่ถูกต้องสำคัญกว่าความเร็ว🌈 . ขออนุญาตปล่อยของในกลุ่มนะครับ😆 . How to ง่ายๆทำได้แบบชิวๆ แค่ผิวปาก ก็ หน้าเด้ง ย้อนไวไป 10 ปี‼️‼️‼️ === ใครยังไม่ได้เข้ากลุ่มทักที่ line : @drtopstore ด่วนๆนะครับ🔥🔥🔥 📱Line : @drtopstore lin.ee/oEB5Orq สมัครได้ตลอด 24 ชั่วโมงรูดการ์ดไม่ชาร์จได้ที่นี่เลย👇👇👇 shop.line.me/@drtopstore/product/1004667474 มีทั้งหมด 5 คลิปหลักดูจบทำตามได้ทันที🔥 #หมอท๊อป #หุ่นสวยสุขภาพดีตลอดชีวิต #เปลี่ยนนิดๆชีวิตโคตรดี

[@somjaihankins7447]

ทานข้าวเหนียวดำได้ไหมค่ะ

[@idtha]

หมอท็อปนี่สุดๆ แล้ว เราหนักจาก53 ลดแป้ง ลดน้ำตาลไม่นานลงมาเรื่อยๆ ตอนนี้45 แล้วอ่ะ

[@ดวงสมรรัตนจันทา]

ชอบที่มีสรุป สำหรับคคนเวลาน้อย ไม่บังคับดูยาว ๆ ทำให้ สะดวก แล้วมีเวลาาค่อยมาฟังละเอียด

[@สุทธิพงษ์บาทโพธิ์]

ผมทำงานกลางคืน เริ่มงาน หนึ่งทุ่ม เลิกเจ็ดโมงเช้า ตอนกลางคืนผมไม่ทานอะไรเลยทานแต่กาแฟดำ พอเลิกงานกลับห้องทำกับข้าวกินเอง ไม่ใส่น้ำตาลไม่กินข้าว กินไข่กับอกไก่ย่าง ....แบบนี้ได้ไหมครับ

[@chanchirarodekchit6886]

ขอบคุณการสอนทำ IF มากนะคะ.ให้challengeตัวเอง.28วันลดได้20กิโล..เสียดายไม่ได้ถ่ายภาพBefore/After...ขอบคุณที่สอนให้สุขภาพดีตลอดชีวิตนะคะ❤🙏

[@jeabzara5936]

รับไม่ได้เคสคนพิเศษ ดูช่วง5นาทีแรกกับ3นาทีสุดท้ายค่ะ ชอบลูกๆupdateบ่อยๆนะคะ

[@phanwilatwiwi]

ขอบคุณค่ะ ไม่รู้ว่าพยายามมากี่รอบแล้ว แต่สำเร็จซักรอบ ก็คือสำเร็จ เริ่ม ใหม่อีกรอบ 2024 มั่นใจทำได้ ตามที่คุณหมอบอก ลดแน่นอนค่ะ ขอบคุณ คุณหมอ ทัศนคติ คุณหมอ ดีเยี่ยม มากๆๆ ค่ะ

[@hanaa.n.8125]

ขอบคุณคุณหมอมากเลยค่ะ น้ำหนักลดลง2โล ภายใน10วัน เซลูไลท์ลดลงแบบเห็นได้ชัดเลย นี่ขนาดไม่ได้ทำแบบครบเซทที่คุณหมอสอนนะ😍🥰

[@tw8983]

สวัสดีค่ะคุณหมอคะ ขอขอบพระคุณคุณหมอนะคะ ขอบคุณจริงๆค่ะ ขอให้คุณหมอเจริญเจริญนะคะ😊❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@MeaYa3236]

ขอบคุณค่ะคุณหมอทำตามได้ง่ายๆ

[@เพ็ญสุรัศมิ์สุเพียร]

ดูคุณหมอเกือบทุกคลิป และทำตามบ้างไม่ได้บ้าง แต่สามารถทำ lF 18/6 ได้สบายๆ มาตลอดตอนนี้อายุ 58 สูง157 เดิม นน.57 ตอนนี้ นน.52 ไม่เพิ่มไม่ลด เล่นเวทกระชับกล้ามเนื้อ 35 นาที เดิน 5 กก.สัปดาห์ละ 5 วัน ค่ะ คุณหมอน่ารักมากๆเลยค่ะ

[@steerawa]

นน ลด กินอย่างมีความสุข สุขภาพดี ทำมาแล้วค่ะ ขอบคุณคุณหมอค่า

[@patasriluxwohanluek7979]

ยินดีที่ได้พบคุณหมอนะคะ / เปิดมาก็งงเลย หมอบอกใครไม่มีเวลา ไปดู 3 นาทีสุดท้าย 😮 เราก็ทำตาม อย่างว่าง่าย เพราะกำลังจะนอน / ขยับมาฟังก่อน 3 นาทีสุดท้ายนิดนึง โห รอบ 2 แบบ mindset คุณหมอดีจัง คุณหมอน่ารักมากค่ะ ขอบคุณนะคะ ❤

[@chonta4620]

ขอบคุณหมอมากค่ะ หนูกินน้ำผสมมะนาวฝาน + โรยเกลือชมพู ด้วย นอกจากจะช่วยเรื่องน้ำหนักแล้ว ยังช่วยเรื่องกลิ่นปาก น้ำลายบูดระหว่างวันได้ดีมากค่ะ ได้ดีกว่าสเปรย์ดับกลิ่นปากอีก ตอนนี้มั่นใจในการพูดกับเพื่อนมากขึ้นเยอะเลย

[@ธัญลักษณ์นิ่มอนงค์]

คุณหมอพูได้ดีฟังง่ายดีมากค่ะ

[@รัตติยามณีรัตน์-ว5ฒ]

มาเจอคลิปนี้ 15/9/66 นํ้าหนักอยู่ที่ 80ส่วนสูง170 ขอบคุณค่ะคุณหมอแน่นอน

[@vipadacheung25]

คุณหมอท๊อป จะเริ่มวันนี้เลยค่ะ จาก116 pound จะทำตาม10 ข้อ ที่คุณหมอแนะนำ ให้เหลือ110 ค่ะ ขอบคุณนะค่ะที่ได้เข้ามาเจอเพจคุณหมอค่ะ✌️

[@เพียงนภา-อ3ฤ]

เกลือชมพูหาซื้อใด้ที่ใหนค่ะ

[@สุทัศน์ดําศรี-ฆ3ร]

ขอบคุณ คุณหมอมากผมทำตามคำแนะนำของหมอ น้ำหนักจาก 86 กก ผ่านไป หกเดือน ตอนนี้ นน.70 กก ไปตรวจร่างกาย ค่าตรวจเลือด ปกติทุกอย่างครับ อายุ 63 ปี แล้วครับ ตอนนี้ทุกคนทักว่าคุณลุงไปทำอะไรมา ทำไมหุ่นดีจัง ผมบอกว่าทำIF ตามที่หมอแนะนำครับ

[@ing-ornprajannuan7401]

คลิปคุณหมอมีประโยชน์มากค่ะ ทำตามคลิป จาก 55 ตอนนี้ลดลงมาเหลือ 49 กก ต้องรักษาวินัยการกินอย่างต่อเนื่อง ได้ตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ ใช้เวลา6 เดือนร่วมกับการออกกำลังกาย ขอบคุณมากค่ะ

[@zuza96]

เพิ่งไปตรวจสุขภาพมาค่ะ ไขมันพอกตับ😢 จะพยายามทำที่คุณหมอแนะนำค่ะ

[@believeiny]

ตอนเราลดน้ำหนักลง แม่กับย่าดีใจมากกกกก

[@meditation-freeyourmind5369]

ชอบข้อมูลดีๆแบบนี้ค่ะ

[@janjii77]

สารทดแทนความหวานนี่เรื่องจริงค่ะ เมื่อก่อนไม่ทานน้ำอัดลม สุขภาพดีมาก ปีนี้ติดโค้กzero ไม่ทานเยอะ แต่เกือบทุกครั้งที่ไปร้านอาหารจะสั่ง รู้สึกได้เลยว่าชอบทานขนมหวานมากขึ้น การนอนหลับแย่ลง

[@mylifeenhealth7714]

ขอบคุณค่ะคุณหมอ เริ่ม1/8/23 -1/10/23 นำ้หนักตอนแรก66 กก แต่ตอนนี้62 ค่ะมีความสุข

[@ธัญลักษณ์นิ่มอนงค์]

ดูหมอพูดแล้วทำตามอาจยากหวานตอนแรกตอนนี้ลดได้จาก97ลดเหลือ81ดีใจมากค่ะลดน้ำตาลเป็นหลักทานโปรตีนเพิ่มรับไข่วันละสองฟองแต่ไม่ได้เป็นเบาหวานแต่เป็นเส้นเลือดหัวใจตีบทำบอลลูน1เส้นแต่เข่าแย่ก็เลยลดน้ำหนักตัวเองให้ได้เข้ามาดูหมอท๊อปพูดแล้วดีมากอีกอย่างชอบทานชาเขียวมัทฉะแต่ทานไม่ได้เพราะกินยาละละลายลิ้มเลือดขอบคุณคำแนะนำดีๆๆของคุณหมอมากค่ะที่นำมาให้คนป่วยได้รู้หลาย อย่าง

[@สรรเสริญปานพินิจ]

ขอบคุณคุณหมอมากที่ให้ความรู้222

[@Jeantea-s4b]

ขอบคุณคุณหมอ สำหรับความรู้ มากนะคะ🙏🤍

[@PreeyaManjakapet-ih9rz]

สนุกฟังหมอมีความรู้ด้วย

[@ratchanikornphadmai3095]

ขอบคุณค่ะคุณหมอจริงในทุกข้ อค่ะ❤❤

[@chino9967]

หมอท๊อปทำบุญทุกวันด้วยการแนะนำให้ความรู้ผู้คน รักหมอท๊อป อนุโมทนาค่ะ🙏

[@ฐิติมาโถวสกุล]

ขอบคุณนะคะ ที่คุณหมอให้ความรู้แก่ประชาชน

[@1aakwanrr98]

ดูคลิปหมอท้อปทีไร นึกน่าเสียดายที่ในวัยเด็กตลอดเลยค่ะ ถ้าตอนนั้นเข้าถึงสื่อแบบนี้ได้คงดี อยากดูแลคุณตาที่ป่วยเป็นไตและเบาหวานจังค่ะ ถ้าตอนนั้นมีสื่อแบบนี้ คุณตาคงอยู่กับเรานานกว่านี้

[@satitliwsakurvong2535]

เข้าใจง่าย เข้าใจเลย ขอบคุณครับ🙏🏻

[@wattanaguppy3471]

คุณหมอหล่อมากครับ

[@Zolonum1704]

ผมทำตามหมอ ทุกอย่าง 3 เดือนลดลง 12 กิโลกรัม ค่าแล๊ปดีทุกอย่างครับ ค่า เอ็นไซด์ตับอยู่ในระดับปกติ แล้วครับ ขอบพระคุณมากครับ😊😊😊 ***ผมซื้อหนังสือคุณหมอทั้ง 2 เล่มเลยครับ❤❤❤

[@สุกัญญายะปะตัง]

ขอบคุณุคะทำมา2 เดือนลดแล้ว 8 กก จ้า

[@ratchaneetonsakul3919]

ได้ผลมากๆๆค่ะจาก นน.72 ตอนนี้เหลือนน.51กก.ค่ะ

[@bunheang2897]

ดูหมอทอปตลอดแต่ทำยังไม่ได้​ ค่ะ​ มีงานต้องเจอลูกค้าตลอดค่ะ​ มีวิธีไหนแนะนำไหมค่ะ

[@khamphanboonrin9817]

❤❤สวัสดีคะ คุณหมอ ขอขอบคุณมากๆค่ะ 😊👏👏

[@spmp5956]

เป็นไทรอยด์แบบเป็นพิษ รักษาด้วยยาแล้วน้ำหนักเพิ่มขึ้นเยอะ รู้สึกอ้วนขึ้น พุงป่อง จะใช้วิธีลดแบบนี้ได้ไหมค่ะ

[@sugindahardsonbud2166]

ขอบคุณนะคะคุณหมอท๊อป ที่ให้ความรู้แนะนำเรื่องอาหารค่ะ

[@bigshop9910]

สาธุกับทุกๆองค์ความรู้ที่คุณหมอได้แบ่งปันให้ค่ะ ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ💖😇

[@Aonput-g2i]

เริ่มฟังคุณหมอตี้งแต่ปี64คะ ตอนนั้นหนัก84คะ ผ่านไป2ปี ผลเลือดทุกตัวดีหมดคะ ไม่ได้ออกกำลังกายเลยคะเพราะมีปัญหาที่เข่าคะ แค่หยุดกินระหว่างมื้อและทำIFคะ ตอนนี้น้ำหนักคงที่74คะ กำลังจะเริ่มออกกำลังกายแล้วคะ เข่าดีขึ้นแล้วคะ ขอบคุณคุณหมอที่ทำคลิปให้ดูเรื่อยๆคะ