4 HAL PENTING DALAM MUSCLE BUILDING

[@alifhakimkim]

Berikut adalah ringkasan dari video ini: 1. Latihan Beban - Lakukan gerakan compound (melibatkan banyak otot) dan isolation (fokus satu otot) - Perhatikan waktu otot mengalami tekanan (time under tension) dengan mengangkat beban perlahan - Latihan hingga gagal (failure) saat 1-2 repetisi terakhir sudah tidak dapat dilakukan - Prioritaskan latihan untuk otot besar seperti kaki, punggung, dan bahu minimal 2x seminggu 2. Prioritaskan Protein - Kebutuhan protein = berat badan ideal x 2 gram, atau minimal 30 gram per waktu makan - Variasi sumber protein hewani dan nabati - Setelah latihan, konsumsi lebih dari 30 gram protein dari makanan alami 3. Kontrol Karbohidrat - Konsumsi karbohidrat sesuai toleransi dan kebutuhan masing-masing - Hindari karbohidrat olahan, pilihlah sumber karbohidrat alami - Jangan konsumsi karbohidrat tanpa protein atau serat untuk mengendalikan lonjakan gula darah 4. Istirahat Cukup - Pola tidur teratur dengan durasi 7-9 jam - Kondisi tidur gelap, sejuk, dan minim polusi - Perhatikan pola pernapasan untuk menenangkan pikiran Selain itu, penting untuk memiliki mindset yang tepat dengan fokus pada tujuan membangun otot untuk mendukung gaya hidup sehat.

[@unsheathdrbellion]

thank you bang, sangat membantu 🔥

[@ervanogut8710]

Makasih bro

[@adimaspurwanto6822]

terima kasih banyak

[@rizkyramadhan7645]

Thanks bang alip

[@shirleytemple0202]

Thanks a lot

[@rahmatulfitrah6591]

Dari jumlah penonton disini bisa kita lihat bahwa jumlah penduduk Indonesia yang sadar akan olahraga, kesehatan badan, latihan beban masihlah sedikit. Dari 200an jt jiwa di Indonesia, rata² yang menonton/yang mencari videonya sendiri hanya puluhan ribu dan maksimalnya ratusan ribu penonton aja. Who knows lah, hanya pemikiran sederhana ku saja😅 bagaimana menurut kalian

[@Arulgorul7]

sdm rendah mau gmn lg bang

[@ahmadbadawi1959]

Terkadang jln yg sepi itulah orang yg bisaa mengendalikan nafsunya 😊

[@juraganfarms]

Sudah sibuk dengan rat race life, jd lupa... realita hidup 😢

[@marlonsryw_]

it's true bro😉

[@zafranandmahreenpratama7674]

Prioritas nya kebanyakan bukan hidup sehat. Tp yg penting hidup. Pdhl hidup jg harus punya value.

[@AMZHER2]

Pengalaman pribadi sih untuk ngurangin berat badan cardio, latihan beban dan jaga makan itu penting.. saya pernah coba cardio+jaga makan hasilnya gak maksimal,, angkat beban+ jaga makan hasilnya juga gak maksimal.. ketiganya harus sejalan.. Makanya ketika ada yg bilang cardio itu kurang penting saya sangat gak setuju, bukannya saya sok tahu tapi saya udah merasakan bahwa cardio berguna untuk bakar lemak yg menumpuk bertahun tahun, sementara angkat beban membantu menstimulasi metabolisme tubuh untuk membakar kalori yg kita makan hari ini.. Itu pengalaman saya.. mungkin pengalaman orang berbeda...

[@282_daffarabbani3]

betul sekali. banyak pendapat para gym rat kalau cardio itu akan mengikis otot, padahal otot gaakan tbtb terkikis asal kualitas tidur dan asupan protein tercukupi yg dibarengi dengan weight lifting. tapi prinsip yg saya pegang ttp kalau mau turun berat badan lebih efektif itu weight lifting karna bakar kalorinya lebih banyak secara long run bahkan setelah selesai latihan

[@softdonuts]

Gw sering denger kata2 nya di ulang2 dr video ke video....tp gw ga pernah bosen, krn ini jadi motivasi buat hidup lbh sehat, hidup bebas dr penyakit

[@fandyfirmansyah6707]

Harusnya mas Ade rei buat buku, ilmunya banyak bget

[@muhammadsyaifulofficial]

Basic yang mau memulai latihan beban dan membentuk badan ideal ada disini 💪

[@sherly805]

Terima kasih mas Ade,, setelah banyak mendengar info ini aku mulai atur makanan dan olahraga yang benar, ternyata aku lebih kuat dan lebih sehat

[@Safar-dq4vc]

19:13 rumus carbo last untuk minimalisir glucose spike. 21:15 hormon melatonin keluar saat lampu gelap

[@nandabahari4824]

Denger bang ade jelasin kebermanfaatan angkat beban berasa denger khotbah jum'atan bahas ketaqwaan

[@stylishwithcat3108]

terima kasih banyak om ade rai atas ilmunya. bulan kemarin saya mulai latihan beban. full body workout 2 days on, 1 days off, 2 days on, 2 days off. hasilnya turun 8kg dalam 1 bulan. walaupun masih dibawah target, mungkin efek makanan yg gak memadai, karena 1 faktor dan lainnya. tapi semoga kedepannya bisa konsumsi protein + sayuran setiap hari

[@tipsusahapakaian5085]

Kalau saya jadi mentri olahraga Saya kasih alat gym gratis. Tiap kota. Lebih baik mecegah dari pada mengobati.

[@bobalexandre7078]

taruhnya di mana?besi tutup got aja di colong😂

[@willyamirudin822]

Bukan Masalah Fasilitasnya Tapi kesadaran Masarakat memang Rendah, Lebih baik Hukuman Lalu lintas dibayar dengan Hukuman Ngegym 1 bulan dll 😂

[@abikibiw]

kalau benar, saya mau ngambil alatnya buat di kiloin😂

[@melisasriwulandari4915]

Kalau di GOR deket rumah sy ada alat2 gratis yg dari besi2 itu

[@vanessaayulestari2823]

Yang pasti lu bakal diomelin sama pengusaha" gym 😂😂😂

[@iwanbastian]

teria ksh bang ade 1. latihan beban latihan utamakan di otot yg bnyk (punggung& kaki) otot lain juga dada, bisep, arms dll 2. Protein sumber protein banyk di daging, hewan, telur sehari upayakan berat badan x 2. misal 65x2 = 130 gr protein No naked carbo & carbo lost 3. istirahat tidur cukup 4. mindset, di adjust pola hidup, pola makan & pola latihan

[@TheIsmawar]

MasyaAllah ya.. Relate banget dalam segala aspek di dunia ini ya, even dalam dunia religius pun demikian, menikmati dan menghayati proses suatu ritual/ibadah itu bisa bikin balasan pahala jd lebih bernilai tinggi dibandingkan dengan yg hanya sekedar menjalankan kewajiban yg asal dikerjakan aja. Thank u Bang Ade untuk ilmunya. Semoga bermanfaat bagi kami yg menerima dan bagi bang Ade yg memberikannya dengan sangat baik

[@galerylukisan1773]

Makasib bang ade, aku slalu salfox sama aura awet mudanya om ade, seriusly wajahnya berseri dan awet muda

[@lusianapangkung6232]

Ilmu sehatnya mas Aderay udah dipraktekin dan jauh lebih sehat diusiaku yg 57 thn🎉Makasih byk video sehatnya Gbu

[@yogaasmara8212]

25 mnt tp dapet bgt ilmu yg bs d pahami..Thx Om Ade Rai, sukses dan sehat sll utk Om Ade dan tim

[@Blueming_15]

Om ade rai, terimakasih ilmunya. Dari om ade rai jadi ke motivasi untuk memperbanyak latihan beban, tapi masih bingung bagaimana latihannya. Kalau boleh saran, next video bahas bagaimana memulai latihan beban untuk pemula. 🙏

[@khiyrani5495]

Sebagai pendatang baru di dunia workout,,ini sangat membantu,,jadi tahu pola makan sehat,, kebutuhan protein, dan cara olahraga yg bener. Terimakasih mas Ade

[@IdaHeriana]

Terimakasih bang Ade..klo boleh minta video latihan beban utk wanita 40+

[@KatumbiriCraft]

Smnjak mengikuti Chanel mas Ade Rai Alhamdulillah banyak pningkatan dan mulai hidup sehat..

[@jhovan2121]

Bmi Hongkong hadir kak. Semenjak menerapkan pada diri sendiri. 1. Olah raga 2. Defisit kalori 3. Kurangin karbo, perbanyak protein+serat. Alhasil ku berhasil turun 3 kg / 1 minggu. 55 kg, menjadi 52 kg. Tinggi 152 cm

[@masihsaptomarur3275]

Lemes gak pas kerja....?? Soalnya saya lemas.. kaya gak ada tenaga.. tp alhasil perut jadi kecil gk buncit lagi.

[@jhovan2121]

@@masihsaptomarur3275 Ga lemes. Kan makan protein + serat.

[@siregarfamily9012]

Terimakasih banyak om Ade, saya 36 tahun selalu nonton kuliah nya om Ade, saya ikuti semua nya yg om Ade ajarkan, Alhamdulillah dari BB 86 sekarang 71, saya melakukan intermitten fasting, angkat beban+cardio sebelum buka IF, makan saya low karbo, yg paling saya cut banyak adalah gula & tepung dalam bentuk apapun, yg lainnya saya msh makan tp di batasi, terimakasih banyak om Ade 🙏 SMG om Ade sehat selalu 😇😇

[@sanjayalesmana5737]

om ade sangat baik dalam menjelaskannya. saya sering nonton, sampai banyak tau sekarang jadi nya. thx om ade.

[@Dan-tz3cd]

om ade ... kayaknya belum pernah bikin konten gerakan straching deh... bikin dong pemanasan ala ade rai..

[@Gwenhaus]

Terima kasih bang Ade, walau baru ngikuti banyak manfaatnya dengan latihan sesuai sarannya. Tiap hari latihan hampir 2 bulan badan jadi lebih bugar. ❤❤

[@samuelyosuar2205]

Om Ade Rai, boleh saya request untuk materinya di persingkat? Soalnya generasi saya "Gen-Z" lebih nyaman dengan konten yang cukup pendek tapi banyak isinya, terimakasih Om. Konten nya sangat edukatif

[@erwynleboy]

Bli bahas juga dong, latihan apa yg tepat untuk orang yg sudah lemah jantungnya. Dan nutrisi2 apa aja yg baik untuk dikonsumsi. Suksma... rahayu

[@nooraza9286]

Terima kasih atas perkongsian informasi yang sangat bermanfaat... Sihat selalu ye Mas Ade... semua sayang Mas Ade 🇲🇾❤️🇮🇩

[@UngguhPrasetyaAji]

Mas Ade, Anak2 (usia 15 & 8 tahun) saya juga jadi ikutan angkat beban. Saat in saya larang Saya khawatir berbahaya untuk pertumbuhan badan mereka Jujur saya ga paham bagaimana harus arahkan mereka (ga punya ilmunya) Mohon arahan untuk saya (sebagai orangtua) harus bagaimana memberikan arahan untuk mereka (anak2) Sukses dan sehat selalu untuk Mas Ade dan team Terimakasih

[@kchan5840]

Mitos angkat beban jadi pendek Umur segitu kalo mau cepet tinggi coba latihan pull down dulu baru pull up

[@ayusidhi]

Kuliah gratis❤ Terimakasih ilmuny DAR🙏

[@Yus90naturalbody]

Saya 100% alami. Kebanyakkan makan ikan dengan telo.salam dari malaysia

[@RKK_yt]

masuk usia 30tahun, menjadi lebih dekat dengan mas ade rai 😂

[@steadymario]

Terima kasih kak, kaya ilmu tapi sederhana sekali cara penyampaiannya. Mudah dimengerti dan semoga saya bisa melakukannya 😊

[@BuatNonton-n8t]

Waduh Mas Ade ternyata bikin video edukasi sambil jadi PT-nya Mbak Desi wkwkwk.. Semangat kardionya, Mbaaaak!

[@joelianna8464]

Mas Ade the best !! Ilmunya sangat bagus buat sehat badan ini , thanks Ms Ade 😊❤🎉💯🙏💪🏽

[@itisanokayokaystate]

Masalah menu karbo bung ade rai sampe kayak nge"rap", saking seringnya ngingetin orang kali ya

[@orang-eo9ze]

Kayak lagi dengar seminar 😊. Keren Bli Ade. Selalu bermanfaat

[@AGUSSETIAWAN-xq5lr]

@Dunia Ade Rai Bang Ade buat video dong ada cairan di PARU-PARU dan menyebabkan batuk kering terus menerus Obatnya pakai minyak zaitun atau minyak kelapa atau cuka apel? MOHON BANTUANNYA BANG ADE🙏

[@keanuken133]

senang sekali jadi ka desi pasti ya.. selalu di libatkan ❤❤

[@ManusiaBiasa-ol4jb]

Terimakasih bang ade , izin save and share

[@freshcutsTrader88]

Dengarinnya sambil olahraga agak kedengar pak Ade, sounda kurang keras, trimaksih

[@RyanAFK24]

Om Ade gimana caranya melatih biceps,triceps, forearm hanya menggunakan dumbbell ,😁 terimakasih

[@muhammadsyaifulofficial]

Ada di KZbin saya ka💪

[@putrisilvianingrum]

Kalau saya jadi mentri kesehatan saya kasih gym yang besar di setiap kampung biar pada sehat pola pikir rakyat id

[@MrRalfajri]

Mana yang lebih baik kita konsumsi setelah latihan beban. Makan 5 butir telur (kurang lebih 30-35 gr protein) atau minum whey protein (jumlah protein kurang lebih sama) ?

[@lightksound]

Utamakan yang alami terutama hewani bang, kalau whey itu bagus untuk tambahan aja

[@an_12345]

Prioritaskan protein alami, Kak.. Itu jauh lebih baik.. Whey itu suplemen = pelengkap, atau salah satu solusi tambahan

[@eliafajaringtyas2024]

Kalem banget,, suka banget dgn cara penyampaiannya,❤

[@baebae_jae]

definisi kalem gmna ya bang?

[@Arulgorul7]

@@baebae_jae gaperlu definisi

[@bagolbonggol7304]

Siapa anda​@@Arulgorul7

[@Arulgorul7]

@@bagolbonggol7304 kepo lu

[@egakurnias962]

Bang. Bahas dong mencegah hernia saat latihan di gym. Karena jadi salah satu ketakutan saya ketika latihan.

[@hadietoshi]

Terima kasih bang ade, isinya protein semua 🤯

[@syachridhorabbani9794]

Assalamu'alaikum mas Ade Rai, ini saya mau bertanya untuk mengonsumsi nasi ketika kita ingin membangun otot, berapa sendok makan nasi yang dibutuhkan untuk itu?

[@maspendi5176]

Faforit kesehatan fitnes...

[@Akhyar_elghufron]

Terima kasih bang Ade Rai, ilmunya sangat bermanfaat👍

[@murniasihniluh6304]

Suastiastu, gung De, semangat beraktifitas 🌹👏👏👏🙏

[@Anakkolong.]

Sehat sehat selalu bli ade rai

[@robinhrismanto]

Terimakasih mas Ade, ketemu juga jawabannya kalo latihan beban itu boleh tiap hari atau 1 hari off dalam 1 Minggu

[@annisalidiasari8245]

Mas ade tolong buatkan vidio knpa BB bisa stuck dong

[@ardiarpistaband2127]

OLaH Raga Angkat Beban enAK Cuy. Bisa Bikin Badan enTeNg Dan Ga insomnia ..

[@ZhangMaza]

Body composition bener sih kuncinya 👍

[@arysuwandi618]

Terima kasih ilmunya Mas Ade rai.

[@nurbeti9660]

Aku s nang sekali penjelasan om ade gampang dipahami

[@randomland5772]

tolong bahas sedentary lifestyle bli Ade❤🙏

[@biantoroputro]

Direfresh terus, mantab bli sehat selalu..cheers

[@darwinsitepu3830]

jelas, lengkap dan bermakna. makasi bg ade

[@imambachtiar6214]

tips membentuk otot/gym buat penderita hemeroid dong?

[@25IRchannel]

Terimakasih bang AdeRai ilmunya sangat bermanfaat

[@lalaleichannel2472]

Bermanfaat sekali ilmunya, ❤

[@elfathan172]

Bang mau tanya...knp y kalo untuk kuli pekerja itu mski mreka stiap hari angkat beban tp bdan gk bisa besar??tp mlh ada jg yg tetap aja kecil??tolong pencerahanya🙏

[@josercapablanca]

Karena makannya nasi pake mie, perkedel, bakwan, kerupuk, bakso aci sama kecap

[@elfathan172]

@@josercapablanca iya bro namanya jg kuli ekonomi lemah bro...makan ada lauknya aja udah bersyukur banget kita

[@takahirowatanabe9607]

@@elfathan172 ya itu emang jawabannya di makanannya harus dibanyakin protein bang. protein ya, makan dada ayam mngkin paling murah.

[@lilyaliwargaaliwarga9951]

Kk saya lagi sedih, ga bisa latihan beban dumbel Krn jempol tangan ga bisa di tekuk, radang di fisioterapi, jadi latihan pakai bb sendiri, mau tanya apa ini udah cukup untuk mempertahankan masa otot, saya lakukan 3x seminggu yoga 2x,bb 40 tb156, mau+turun sejak covid ga ke gym 6kg. Tks di tunggu sarannya untuk saya lansia 71 🙏🙏👍

[@agusfaw5231]

Luar biasa..terima ksh bnyk mas Ade..

[@anfeliaskassa4776]

Bli bahas tentang powerlifting dong suksma 🙏🏻

[@Njunx10minutesastro]

Kalo di ytube mas ade jarang bahkan ga pernah reply comment, kalo di ig pasti reply ,thanks mas.

[@irmaferyantisa3938]

Alhamdulillaah ... berkat rajin ngikutin saran Mas Ade, di usia 54 thn ini jadi hobi SQUAT (300-500 kali) / PLANK (10-20 Menit) setiap hr ... terima kasih Mas Ade.

[@jietriyan3477]

Hasilnya gimana ? Ada perubahan apa pada tubuh?

[@safaaturraziqin7810]

mas Ade, sebelum latihan kita mengonsumsi karbo minim protein, sesudah latihan kita fokus konsumsi protein, apakah itu bagus mas Ade?

[@captainalyu]

Terima kasih ini bermanfaat sehat selalu om

[@Virgo258]

Miskin Kaya /BHS nyaman ; gol menengah, gol atas 😊

[@kuswonoanto7225]

Kesadaranku akan pentingnya olahraga adalah setelah mengetahui fakta klo ade rai 1 angkatan dg cing abdel. 🤣

[@RioFadly]

terbaik mas ade ❤

[@annabarus8778]

Terima kasih mas ade...👏

[@weningfix2460]

Maaf bang ade, buat video tentang pengertian repetisi donk. Misal 3 set, 12 repetisi tuh gimana ? Jika kita push up 1 set 5 x. Kalau 3 set berarti 15 x ya. Di tambah 12 x push up lagi (repetisi). Tolong yg paham bisa jelaskan ?

[@kchan5840]

3 set = 3 ronde 12 repetisi = 12 gerakan tiap ronde nya

[@johnjack4030]

makin besar + banyak otot makin mahal ngerawat nya + memberi makan protein kan ????

[@nugrohonurikhsanto2709]

betul

[@pavcoblanco3558]

I love gym and addiction❤

[@syamhsb9632]

Latihan beban tiap hari boleh? Bukankah otot butuh rest ?

[@budihartoyo6879]

Naksir jaketnya.... Avengers ato Aderai?❤❤

[@maderyan9940]

Bli mau tanya ya saya umur 55 th, bb awal 82 kg tb 175 cm. Mulai olga jln, lari dan gym, puasa rata2 16 jam tiap hr, makan diet carbo, protein di naikin...sekarang bb 74 kg, hasil test koles total 320*, LDL 209*, HDL dan TG baik, glukosa 97, gha1c baik...mohon saran 🙏

[@nurbeti9660]

Bagus sekali pak dgn umur segitu tg dan gula bagus pasti badannya enak ya pak

[@maderyan9940]

Betul bli Ade, trims bli, di tgg materi kuliah selanjutnya 👍🙏💕

[@Halezeov]

Saatnya natural smart nge gym bergema ..📢 💪💪💪 🤚🛑Stop 💉💉💉yg terus memangsa generasi

[@junsyanglee9599]

Pak ade rai... Bahas tentang penggunaan sarms donk...

[@lilyaliwargaaliwarga9951]

Saya pakai dumbel 3 kg n 4 kg apa Krn agak berat jempol tangan sakit bb di turunkan, hrs istirahat berapa lama kk?ga tahan klu kelamaan 🙏🙏👍

[@lecang_]

Permisi, maaf saya pengunjung baru. Saya mau tanya, itu vein di bicep bisa berliku-liku gitu kira² apa ya penyebab nya. Terimakasih

[@jiwamerdeka9756]

Sejak kuliah sambil kerja kerasa banget sering stres, nafsu makan berkurang, jadwal tidur berantakan dan jadi jarang olahraga. 😞 Minta doanya agar bisa segera lulus dan nerapin pola hidup sehat.

[@IwanMohammad-oe4uv]

Hadir ijin nyumak, praktek dan share❤

[@Fouremperors139]

Uda ga sabar pen gym, tunggu baju olahraga khusus hijab nya datang

[@ianzz_z]

Misalnya kan 1 set 10 repetis, kalo istirahat antar set 1 menit berarti dalam 1 latihan kan misalnya 3 set berarti istirahatnya 2 kali. Tapi menurut saya itu kelamaan om, kalo istirahat nya antar latihan, boleh ga?

[@My-Trip-Unik]

Terimakasih ilmunya bli..

[@syamsudin211]

Bang Ade. Kalau latihan gym untuk mendapatkan kecepatan apakah harus membentuk otot dengan repetisi beban tarikan juga dorongan dengan cepat?

[@ilhammuhammadnur674]

nyesal baru ngikuti sekarang

[@Thamazone]

terimakasih bli ade atas ilmu2 nya!🙏

[@aniflindiyati8997]

Suka bgt penjelasannya👍💪❤️

[@meitysupri9401]

Bang, ada contoh latihan angkat beban un yg hypertensi?

[@pancenapik6504]

Makasih om Ade sharingnya 🙏

[@fitnessboxingschool3490]

Mau tanya ade. Apa kah tinggi badan terpengaruh dengan usia semakin tua

[@dandypangestu5460]

Sangat bermanfaat ❤

[@maderyan9940]

Trims bli ade ❤