10 KESALAHAN PEMULA DALAM LATIHAN BEBAN

[@rayhanyuu]

1. haru lelah 2. harus sakit 3. definisi lat keras 4. terlalu banyak reps 5. tak punya catatan 6. kebanyakan variasi 7. tidak paham form 8. ego lifting 9. terlalu strict/teoritis 10. istirahat antar set

[@asoerginsginting4831]

Ini harus disebarkan kepada seluruh masyarakat indonesia, jangan hanya kita peduli lingkungan saja tapi juga harus peduli dengan kesehatan , "kurangi gulamu... latihan beban tiap hari" (nada iklan yakult)

[@andreasputra1048]

Alay

[@Salman-ko4pl]

​@@andreasputra1048 😂

[@bastiansyah9759]

Alay

[@texasssss]

@@bastiansyah9759 apasi de

[@texasssss]

@@bastiansyah9759 ade bastian bobo dulu

[@barrcudaduatiga5899]

Orang2 seperti ini Cocok jadi mentri pemuda dan olahraga..semangat bli

[@papaemalika3919]

bang aderai masuk partai dulu br bisa jd mentri 😂😂😂

[@paddy801]

Kita ada duta sehat ga si? Boleh bgt ni pak Ade jd duta sehat. Bkn berarti sehat harus kekar gt ya, tapi Pak Ade menguasai pola hidup sehat sekaligus paham betul soal faktor olahraganya ke badan kita. Ngmgnya pun divideo santun n ky guru.

[@gnd2367]

Ijin share pengalaman: Saya bekerja di sebuah perusahaan dengan pindah tempat kerja selama 8 tahun tetap di posisi yang sama yaitu aktivitas kerja angkat2 barang(aktivitas fisik & beban) awal2 kerja sempet pingsan karena gak kuat angkat barang, Lama-lama terbiasa. Waktu awal2 deddy Corbuzier rilis buku OCD saya cb terapin kebiasaan2 pola makan saya, misal dr pagi biasa sarapan makan berat jadi gak pernah sarapan berat dll. Saya pikir yaudah kerja sembari aktivitas fisik anggap aja sembari olahraga. Tapi sejak th 2020 saya kerja tidak melibatkan aktivitas fisik lagi selama kurang lebih 2 tahun sampai sekarang. Sejak saat itu saya gampang sakit, badan saya terasa berat, perut jadi terasa membesar (tidak seperti biasanya). Ada masalah dengan lambung - sampai inflamasi ringan. Type badan saya memang kurus, tapi kalo di bandingkan dg yang sama kurus secara umum, badan saya badan saya bisa di bilang lebih berotot (walau gak besar). Sekarang sudah berjalan kurang lebih 1 bulan saya kenal chanel ade Rai, sangat membantu sekali ilmu yang di berikan. Saya coba lakukan kembali aktivitas fisik/angkat beban seadanya, tiap hari (pagi) jelang berangkat kerja. Hasilnya luar biasa, luka /inflamasi pada kaki mereda, badan jadi segar, perut enteng. Saya juga kombinasikan pola makan dari dr. zaidul Akbar. Terima kasih banyak om ade ray dan juga teman-teman lain yg giat mengkampanyenkan hidup sehat. Salam sehat untuk teman-teman semua...

[@ejs7861]

👏👍

[@ardianis4170]

Sama njir biasa gym klo berenti malah gampang sakit ternyata bukan sy doank yg alamin

[@imanuelanding6235]

Terima kasih banyak om ade... Jujur, kalo saya mau belajar edukasi mengenai olahraga angkat beban dan lain2, mostly i prefer watching these channel untuk belajar karena disini om ade Rai sangat detail ngejelasinnya jadi penonton pun lebih paham, selain ngejelasain mengenai olahraga om ade juga ngejelasin manfaat untuk kesehatan dari jenis olahraga yg dilakukan dan ilmu kesehatan lainnya.... Thanks a lot Om Ade🙏

[@nyomansumertadana2750]

Pekak kagum Bank Ade, ilmunya begitu banyak ilmiah logika, kalau menjelaskan runut dn terinci dg Baik, sehat selalu Bank Ade, Rahayu.

[@pandewira4141]

Rahayu kak

[@SriLestari-rw5qv]

Terima kasih mas ade rai..🙏 🙏🙏 Dpt bmyak ilmu dari video2 mas ade. Dh hampir sebulan mengikuti gerakan angkat beban tanpa alat.. Dibadan jadi lebh lbh ringan dan kaki gak ngilu2 lagi Salam sehat selalu mas ade. 👍👍👍

[@rizkyarta3888]

Pak Rai, boleh tolong bahas diet untuk anak kecil mungkin dibawah 10 tahun dan diatas 2 tahun. Karena byk orang tau mikirnya anak kecil dikasih apa saja untuk menaikkan berat badan anaknya. Suksma

[@laodesamsul5159]

Bersyukur kita ada Mas Aderai baik hati mau memberikan kita ilmu secara Gratis Panjang umur sehat selalu Mas Aderai.

[@rw-xcmandarin-indonesianmusic]

ini pertama kalinya aku mendengar suara Mr Ade Rai berbicara, nada dan cara penyampainnya sangat santai membuat nyaman. Thanks Mr Ade Rai 😊 Sukses dan Sehat selalu ya🙏

[@tempebacem2502]

Penjelasannya clear banget. Enak di dengar dan pembawaan bung Ade humble banget. Tdk menyerang pengajaran org lain. Salute...

[@arifpambudi8659]

Sy mengalami semua di tempat gym sy bli, kata2 yg paling inget tetap poin "ego lifting", cont= sy dibilang lah bebanya kurang, oke dlm hati sy sy akan tambah beban tp nanti kalo memang tubuh sy sudah siap, dan sy baru menikmati beban yg tubuh sy anggap mampu buat angkat terutama menyempurnakan gerakannya, trims bli.... Poin penting adla "EGO LIFTING" salam

[@Chwhnodoubt6555]

tidak cuma fisik, tapi aura dan attitude bang Ade ini layak jadi panutan.

[@jokosupriyanto2428]

Saya dulu berfikir bahwa latihan angkat beban hanya buat gaya²an biar ototnya besar dan keren, setelah melihat channel mas Ade ternyata melatih otot rangka itu sangat penting bagi kesehatan bukan hanya sekedar buat gaya²an... Alhamdulillah saya sampai sekarang konsisten latihan angkat beban sudah lebih dari 2 tahun badan tetap sehat bugar.. Sehat selalu my idola 🤲

[@manofculture156]

penampilan sekarang no 1 pak ... cari kerja ja harus good looking ... klo semisal wajah pas-pasan setidaknya good body

[@icalkp]

men sana in corpore sano

[@ejs7861]

Semoga konsisten terus 👏🙂👌

[@ianlanford6922]

Sama. Udah dari 2020. Tujuan 1 aja sehat. Tp kadang pengen sixpack lebih kentara jg. Yang penting sehat. Dan lebih bersemangat jalani hidup. Walau belum bs beli ini itu

[@junahmad6480]

Kalo latihan itu idealnya brpa kali seminggu bang?

[@harnis24]

Betul apa yang mas Ade katakan. Saya ikuti chanelnya mas Ade dan Bobby Ida sejak 2016. Saya ikutin saran2nya. Top markotop 👍👍,

[@rijalbjr8317]

Intinya memusatkan beban pada otot yg mau kita bentuk. Dg gerakan yg tepat dan beban yg tepat.

[@fathurahman3045]

Om Ade, bikin konten mengenai form form gerakan yang benar om, kadang ngeliat di di channel lain beda orang beda juga form nya. Jadi bingung ngeliat mana form yang benar om

[@sanjipax1593]

Iya bener bnyak yg beda.. aplgi bnyk youtuber baru yg bermunculan, latihannya pun asal asalan tanpa ilmu pengetahuan...

[@calesticall128]

Saya bukan bodyboulding melainkan body buller bahwasanya selalu salah dalam gerakan akhirnya yang ada otot makin mengecil dan row muscle breackdown juga tidak akan pada pertumbuhan itu bagaimana agar menjadi signifikan fokus untuk otot tetap tumbuh dan berkembang bang ade? Makan ini itu juga ngak masuk sama ototnya..

[@Puz-l6n]

Mohon penjelasan lebih bang Ade 🙏 >>>Tentang rep range 6-12, saat udah di 8 rep 3 set harus naikin jumlah rep tiap set nya atau pindah ke beban lebih dengan rep&set yang sama(8rep 3 set) >>Tentang jeda waktu istirahat tiap set, (cmiiw)umumnya di 60-90detik atau nunggu tenaga balik untuk bisa sempurnain target rep yg diinginkan?

[@nashareta]

Makasih banyak om pembahasannya, sangat mudah dimengerti🙏🏻

[@Virgo258]

Pemula menyimak Bang Ray baru 1bln dgn latihan tiap hari dan sementara istirahat dulu di RS hehehe 🙏 terimakasih sarannya

[@Fanzurid.makalu]

Tambah satu lagi Fitnes harus dlm keadaan ceria 😅lebih bagus. .klo saat stress otot ceoat lelaj

[@rezadwigustiapilliang4625]

terima kasih atas ilmunya om ade, sehat selalu untuk om ade, semoga selalu dalam lindungan Tuhan yang Maha Esa

[@SandiJohnnn]

Terimakasih mas Ade saya termotivasi buat terus latihan lagi program bulking semoga konsisten😢sehat terus mas ade

[@zhaleeammarie2988]

Terimakasih , konten yang sangat bermanfaat, ini hal yg paling serg kadang2 saya tanyakan, kenapa kok saya latihan angkat beban bertahun2 tapi tdak pernah berhasil, naik sedikit pun tdak

[@otnayyyuliyan6519]

Alasan mau gym adalah,biar awet muda nantinya seperti om aderay😊

[@PencariOtot]

Saya berfikir dulu latihan sampai gagal adalah muscle failure tapi tanpa di barengi teknik yang benar itu hanya sia sia

[@taupikdk8632]

Ilmu yang sangat bermanfaat khususnya bagi saya pemula dalam latihan beban... 😊

[@stevencarlo9974]

Coach² online Tolong koreksi jadwal latihan Chest-Bahu-tricps Back-traps-biceps Legs Off Chest-bahu-triceps Back-traps-biceps Gmn?

[@anggaanggela8301]

Saran aja bang 🙏 kalau 5 kali seminggu mending di ubah lagi biar minimal otot nya di hit 2 kali/ Minggu. Di ubah aja di 2 hari terakhirnya jadi Upper body Lower body Salam 🙏

[@aslanputn4545]

cara menjelaskan yg sgt baik....shgga mudah dipahami....👍

[@KatumbiriCraft]

Terimakasih atas ilmunya bang Ade.. mantap bgt ilmunya sangat berguna dan menginspirasi..

[@ibikawak130903]

Ilmu paling susah. Kebanyakan salah, kesedikitan salah. Sesuai teori salah, ndak sesuai teori salah. Istirahat cepat salah, Istirahat lama salah... 😢😢😢

[@Muhammadcarlos]

Iya memang begitu tapi jika sudah paham caranya itu tidak bingung

[@lilin40watt]

Bli, tolong bahas tentang cut water menjelang pertandingan. Saya pribadi tidak melakukan cut water menjelang pertandingan.

[@KevinTejakusuma208]

Gak nany 😂☝️

[@ianlanford6922]

Klo ifbb pro luar biasanya low carb + water fast buat Istilahnya biar lebih kering. Tp pad jelang mau show/hari H, mereka makan carb banyak, dengan harapan nantinya bs kelihatan lebih besar.

[@ndutna7863]

Banyakin aja hgh winstrol anavar clen😂😂😂😂 terjawab dah masalah lu

[@lilin40watt]

@@ndutna7863 saya natural mas ga pake itu 🙂

[@fauzanariyanto7346]

Mau tanya dong saya mau pake creatin BB 90Kg mau cutting tapi agar keliatan otonya bagus gk ya bg

[@muhammadzulfikri6232]

Terimakasih om ade. Boleh bahas cara melatih tendon om? Apakah menggunakan full range of motion atau yang lain?

[@sharkFRG45]

Ada hal yang saya dapet dari cara pernafasan anda. Dlam penjelasan ini.

[@skzmaxidentera6099]

mas ade ada gak sih solusi latihan beban tanpa ke gym? terus adakah barang tertentu sebagai pengganti alat2 di gym ?

[@meshuggahman3225]

pakai beban tubuh sendiri, cari aja di channel dunia Ade Rai.. udah di bahas.

[@Ryvaldojulius]

makasih info nya, sangat bermanfaat sekaliiiiii

[@indahpebe5299]

Kk ade tlg bhas latihan pake karet yg dtarik2 itu lohh yg srg dipke cewwk utk gntiin beban

[@Dimz-Ken]

Sebelum latihan tonton dulu om Ade 😊

[@onemomentintimerimbana1863]

Salam sehat mas,saya mau tanya soal minum collagen apakah bisa membatalkan puasa ? Trims 🙏

[@anakrantauheppy260]

Trimakasih om infonya. Bagi pemula seperti saya😄👍💪💪

[@dedykurniawan672]

16/10/2022 jam 22.49 WIB Terimakasih, Bli 🙏🏾 diLengkapi Lagi dari yang 22 Juni 2022

[@armyady764]

Alhamdulillah, tq om ade .

[@putuleong2061]

Pak ade, apakah alkohol ada pengaruhnya terhadap lemak atau gula dalam tubuh? Saya sering minum beer/whyski

[@richardhutama7237]

keren bajunya, tolong info bajunya om ade beli dimana ??

[@velleity4030]

kenapa dipojok kanan atas ada logo podcastnya deddy corbuzier ya? penasaran

[@muhasyrofilanam8815]

Bli. Tolong bahas DOMS, Saya dulu abis latian, besok pagi nya mulai nyeri. Tapi sekarang nyeri nya baru mulai besok lusa nya.

[@djlatief93]

Om jenis latihan dirumah yang baik pasca kena covid (kondisi agak sesak asma) untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut serta paha gimana ya om. Mohon masukan

[@kristiantampubolon7830]

Terimakasih mas ade.. makin bertambah lgi pengetahuan saya🙏

[@imamsetiawan7624]

Sy baru ikut fitnes 4 hari dada&lengan suakit banget....sampai mau cuci muka aj gk bisa karna kaku semua,,solusinya om aderai

[@emanpelani5673]

Terimakasih mas ade

[@januariotena7277]

Terimakasih bang, salam dari ntt ende flores

[@vanced6733]

Mas ade, tolong bahas apakah angkat beban dan varikokel ada hubungannya?

[@masradi3875]

Coach... Bila saya habis latihan seperti sit up.. Badan saya biasa nya gemetar, tp kalo lain nya tidak, seperti pus up, angkat barbel.. Tarik karet.. Iruapa yg terjadi.. Umur saya 47...

[@mulyaputri3481]

Terimakasih mas ade , tapi Kenapa ada logo CLOSE THE DOOR CORBUZIER ya ??? 🤔🤔

[@ktriplets9100]

Dibawah manajemen omded

[@novemberinagabriellapesireron]

hormat bli,, tolong dong bahas cara mengatasi otot besar sebelah..... TERIMA KASIH.

[@aryzanshah8091]

Maaf mas lari Tajuk saya lagi diet/intermittent fasting..tapi saya ngak ambil Gula (Gula Pasir) tapi diganti dengan Stevia iaitu sejenis pemanis buatan 0 kalori..bisa /batal ngak puasa nya..maaf mas. Trima kasih🙏

[@ydbettafish]

Terima kasih mas Ade My idola 💪💪

[@QueenB-R21]

Bli. Gmn caranya pola makan yg di sarankan dengan fitness?

[@sulfiariani1516]

Kenapa makin rajin latihan beban, nafsu makan makin bertambah, bgmn cara mengatasinya

[@SandraPsakura]

Saya mau tanya apakah otot tangan bisa gede sebelah kalo masing-masing tangan tidak angkat beban yang sama? Saya tangan kanan bisa angkat beban dumbel di atas 5 kilo dan tangan kiri saya sudah di amputasi bgian telapak jadi cuma bisa angkat dumbel pake siku aja di cepit gitu 2-3 kilo an dan tidak terlalu merasakan stressor di otot. Apakah gpp ya kya gni? Apa ada cara lain? Terimakasih

[@alhelmine7499]

Bantu jawab ya, saya pernah nonton angkat beban berat sebelah ini linknya. kzbin.info/www/bejne/m3_IY56Yl7yse6s Klo diliat dari videonya, yang ringan lebih banyak repetisi dibanding yang berat hasilnya pun ngga gede sebelah.

[@SandraPsakura]

@@alhelmine7499 thnkyou so much ☺️

[@wenkylast8585]

Ini juga salah satu alasan saya untuk angkat beban, saya merasa badan tidak sembang. Menyamakan jumlah angkatan agar sama.

[@animha6677]

Gmn caranya bisa mengangkat beban keluarga ? Maaf becanda aja.

[@wellygunawanIkuzo]

Kerja hahaha😂😂

[@animha6677]

@@wellygunawanIkuzo makasih udah komen ya

[@johar8084]

Terima kasih atas infonya Semoga sehat selalu om 😊

[@KrisTanto_gym]

Wah saya jadi paham bang

[@naruto13384]

Latihan yang efektif itu seminggu berap kali ya? Dan berapa jam per hari

[@bangletoybalong1900]

Mas saya punya maagh yang akut..saya mau besarkan masa otot tapi kalo capek maagh saya kambuh

[@cijagoadv]

Mas ade saya ada syaraf kejepit dipinggang,, tapi saya pingin olahraga angkat beban di barbel dumbel saja,, melatih otot tangan saja...apakah aman mas?

[@readenta]

Emang bener pakai PT ya. Yg bisa liat form kita. Tapi mahal2 bgt

[@muhammaderlangga1772]

Mau nanya dong, apakah nasi berdampak pada pertumbuhan otot?

[@ferialahmadkurniawan9334]

salam sehat bli ade rai, untuk res antar set idealnya brp menit ya? , Trimakasih

[@cirnocera7651]

Om kalau kita udah nge-gym terus istirahat 2-3 bln dan mau mulai lagi bebannya mulai lagi dari kecil apa langsung ke beban yang sebelumnya kita pake pas sebelum istirahat..?

[@agiegiepratama9265]

klo istirahatnya 2-3 bulan itu kyknya butuh dri awal lagi

[@cirnocera7651]

@@agiegiepratama9265 okey kak, makasih

[@ahmadrifai3133]

Coba dulu aja gan, kalo di beban berat reps 8x aja udah berat, brrti beban harus dikurangi Kalo udah 12 repetisi tapi masi enteng, beban harus ditambah

[@agusugian]

Tentang dietnya dong om

[@tbsabromalisi7302]

Coba pake bahasa indonesia aja menerangkan biar orang2 pasar mengerti termasuk sy pak ray

[@jayceehart3714]

mas Ade bagaimana latihan untuk menghentikan incontinence?

[@arfalify]

the 10 commandments of mas Ade 👍🏽💪🏽

[@mamanbudiman1549]

Mas Ade apakah umur 35 tahun masih bisa memperbesar otot rangka?? Maaf mas masih saya masih awam

[@wildan2136]

pas banget baru mulai angkat beban lg

[@siantarbarbelclub3298]

Terimakasih.....

[@lukmansantoso7528]

Maaf mas saya belum paham untuk nomor 9 mohon di perjelas lagi hehe

[@lioneljordanyap9826]

ini top banget bang ade thanks

[@dianhaulainiapradani9411]

Mohon info untuk waktu istirahat antar latihan yg pas itu berapa lama ya?

[@mariaxecho]

yg saya tahu, dan memang pakai, bahkan ga perlu pakai beban, kalau kita fokus pada target otot, cuma mengayunkan badan pun bisa optimal... karna tubuh kita kan juga beban itu sendiri.. tinggal mengakumulasi jumlah gerakan sesuai pertambahan beban yang diinginkan. 😎

[@masterfl4217]

Salam kenal saya cholifan dari kal bar, saya mau tanya umur 45th apakah masih bisa membentuk otot/membesarkan otot,,,sebelomnya usia 30th pernah ikut fitnes tapi lama off gk latihan

[@muhammadkifli9613]

Terimakasih

[@aryootidjo3357]

🤔 intinya : menempa otot scr tidak berlebih-lebihan ?

[@tommytommy8933]

Latihan sdh baik, nutrisi harian yg tidak baik

[@naylaabidah2123]

Terima kasih mas ku infonya

[@muhammadsahebalimuhammadsa5403]

berjaya

[@andiksutrisno429]

Mantap mas ade

[@ardidicokie4539]

1 variasi 1 otot boleh ngak.trimakasih

[@herimulianda1100]

Kuli bangunan gak pakek metode apa2 juga bisa sixxpack

[@nengahnumarini-ch8yb]

Saya latihan sampe teriakan bullying masa lalu saya tidak terdengar😢😢

[@Muhammadcarlos]

👍👍 semangat

[@mitraduniausaha7665]

txs mas ade

[@bararesamudra3920]

Om mau nanya dong kalo misal senin rabu sabtu jadwalnya chest, triceps, legs, & selasa jumat back, biceps, shoulder, kamis minggu libur apa boleh jadwalnya begitu? Fokus saya gain mass tb 170 bb 51

[@ejs7861]

Bagus tuh 6 hari training. Tapi jangan lupa istirahat yang cukup. Kalau liat video Ade Rai sebelumnya 2 hari latihan, istirahat 1 hari. Atau 5x latihan dalam swminggu sabtu minggu istirahat

[@ekasputra3568]

Mas Ade ijin bertanya,di usia 30 tahunan apakah memungkin kan buat bisa berotot, mohon jawabannya terimakasih 🙏

[@edisuhendi1576]

Bantu jawab,jangankan yg baru 30th, saya sekarang usia 42 th, baru mulai belajar angkat beban kurang lebih setahun yg lalu, sblm latihan badan sya kurus sekali berat badan mentok 60kg (TB 171cm), sekarang BB sya sdh 67 massa otot jauh bertambah postur badanpun jadi ideal badan jadi berisi & lebih kekar, yg penting latihan rutin & pola makan di jaga terutama asupan Protein harus cukup.

[@ekasputra3568]

@@edisuhendi1576 terimakasih bang masukannya 🙏🙏

[@wenkylast8585]

@@edisuhendi1576 40 otw 41 hadir.

[@anggaanggela8301]

Ingat Dedy Corbuzier ? Dia badan gede baru aja umur 40 ke atas kalo g salah 🙏

[@aliraplimarga]

maaf om karna saya orang agak bodoh karna itu saya banyak tidak mengerti kata kata nya😂

[@weniyuniastuti3110]

mstursuwun 😍🙏 ilmunya..

[@arekmasohichannel]

👍

[@rudiantozou5377]

Mas ADE, misalnya saya latihan biceps dan triceps, gerakan yg saya lakukan itu itu saja/tidak variasi, boleh kah mas?

[@ebito0]

bantu jawab ya, ngga masalah koq kan kata mas ade jg "stick to basic" jd lakuin aja yg basic ato dasarnya, tp ngga ada salahnya jg untuk tahu variasi2nya paling tidak untuk mencegah kebosanan