RETENCJA W PIGUŁCE - Czyli co robić, gdy jesteś podlany, płaski i nie tylko

[@igork9875]

Krwa mysle wlasnie że coś bym oglądnął bo nudno, a tu powiadomienie nowy filmik od Szmexego, dzięki :D

[@Stosiexxx]

szmexy jak zwykle trafia w punkt, za 2 dni mam mala sesje i akurat sie przydal filmik pozdro!

[@TheAdiXXI]

Dobry materiał Piotruś. Aż współlokator przechodząc koło mojego pokoju się na chwilę zatrzymał :D

[@norwell]

Adam Czarnecki napewno ci cos zajebal z biorka

[@lordvader4884]

siemka, czy jest szansa zebys poruszyl temat wydetego brzucha/podbrzusza, wzdec, gazow i podobnych problemow?

[@leontokozak13markowski55]

Lord Vader Podpinam się

[@warszawskiwos1817]

Ja też

[@Dzikus1914]

Piotrek znow wyprzedziles temat nad ktorym mialem usiasc i poszukac informacji a tu pach! Dzieki wielkie za to ze dzialasz:)

[@chris7633]

Co zrobić jak koleżanka jest płaska? Istnieje sposób na miejscową retencję, np na klacie? Dziękuję za odpowiedź.

[@ukasztyczynski1472]

Aquafilling xD Nie wiem czemu ale wyswietlilo mi na fb ostatnio reklame xD

[@1KiLeR11]

wystarczy zmienic kolezanke

[@lolekmufc5073]

Co zrobić? Prosta zmiana koleżanki

[@Savaios]

Złap osy do słoika i przyłóż tam gdzie ma rosnąć.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Hahahaa xD

[@katarzynakaczmarczyk67]

Świetne info, wszystko co warto wiedzieć, krótko konkretnie i w normalnym języku, Dzięki i POZDRO 💪

[@mallinoowa]

Mam alergię, uraz kolana do operacji z nawracającym stanem zapalnym, biorę leki przeciwzapalne i stosuję antykoncepcję - nie jestem ulana tylko podlana, uffff! xD A tak serio to bardzo ciekawe, bo w ciągu kilku dni potrafi mi się zmienić sylwetka diametralnie i co prawda wiem, że to wina retencji, ale nie wiedziałam, że aż tyle rzeczy ma u mnie na to wpływ. :o

[@tomaszw4564]

Temat, który interesuje wiele osób, a na który jest mało informacji, mianowicie obwisła i mało jędrna skóra po redukcji. Jak do tego ma się wiek, ilość straconych kg, suplementy, które mogą pomóc, czas jaki jest potrzebny aby skóra wróciła do "normalnego" wyglądu. Pozdro!

[@fafaffafa6726]

Operacja nic wiecej

[@skurczymuchomor]

Czekałem na ten filmik! Topolski powinien się od Ciebie uczyć szacunku do widza w sposobie przekazywania wiedzy :)

[@ukasztyczynski1472]

Tez uwazam ze szmexy klikbejt za malo milosci od widzow dostaje xD

[@wikro]

lajk w ciemno mordo! uwielbiam twoje materiały

[@michasoma5679]

wow super że napisałeś o keto... teraz wiem czemu mam ostatnimi czasy zastój... daje kciuka w górę

[@lukasm9611]

Jak zawsze trafione w porę obiadową :D!

[@merykot8484]

idealne na powrót z treningu :)

[@kotkawmuszce4433]

Super wartościowy film :)

[@GWREnterprise]

zajebiście sie ogląda nowe filmiki do jedzonka :DDD

[@perdzinn3519]

Szanuję za wiedzę.

[@grychatopan]

Szanuje za wiedzę,dzięki za ten film :)

[@elvirusdekogucik]

Dzięki szmexy. Jestem tłusty to nie retencja :D #genetycy pozdrawiają...

[@nadiaregula6422]

! kurde z tym sodem, ze za malo to nie wiedzialam ja mam problem alergii, ale wlasnie czasem tez tak o mi sie zbiera woda a fqktycznie ograniczqm calkiem sol

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Spróbuj dodać trochę do diety tu i tam, zwłaszcza okołotreningowo i zobacz za 4-5dni czy coś sie zmieni :)

[@TranceNr1]

troszke długo przeciągasz tak treściwy temat :DD ale spoczko

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

mogłem jeszcze z 10minut mówić spokojnie :D

[@TranceNr1]

szkoda ze to samo tyle ze rozciągniete :(( ale i tak przydatna wiedza dla nowych ^^

[@MegaMichal1998]

Dzieki Piotrus, tego szukałem :)

[@Hans1g9c3u9]

dobry material.dzieki!

[@adexei811]

Trzeba wziąć pod uwagę ze ilość węglowodanów/wyrzutów insuliny wpływa na ilość magazynowania sodu w nerkach jeżeli ktoś leci low Carb będzie tego sodu więcej potrzebował niż osoba która leci high Carb

[@bolof1242]

Siema Piotrek pozdrawiam.

[@arsenkabacinski7216]

A ja mam pytanie odnosnie obwodu pasa i wody.Kazdy mowi zeby nie patrzec na wage tylko obwody.Z tego wynika,ze na obwod pasa ma wplyw ilosc tk tluszczowej.Mowie oczywiscie mierzeniu sie na czczo. Czyli jak w ciagu 2dni skoczyl mi obwod talii 2cm-pomiary na czczo.Czyli przytylem ?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Jaka waga dojdzie przez retencje, to gdzieś ta woda musi być zmagazynowana ;) patrz na jedno i drugie ale w wymiarze kilku tygodni a nie dni

[@arsenkabacinski7216]

Czyli dokładnie tak jak myślałem :) Dzięki za odpowiedź.Dobrze się ogląda Twoje materiały.Pozdrawiam :)

[@dakus3001]

Zaczynam teraz brać lek żeby podnieść progesteron, mam go brać przez pół roku a aktualnie robię redu. Mógłbyś po krótce odpisać ile mniej więcej może się podnieść na wadze przez samą wodę? :)

[@anetaw3720]

Mam przewlekłe zapalenie zatok i alergie, na tabletkach i sterydach codziennie. Schudłam 20 kg ale mam problem z następnym 10 kg, waga od miesiąca stoi i nie chce ruszyć. Dieta i co drugi dzień trening najpierw siłowe potem cardio. Czy jest szansa żebym schudła? Bo jak patrzę na wagę i widzę że nic się nie dzieje to już tracę nadzieję...

[@chrispiter4137]

Super temat, no właśnie z tym potasem nie wiem skąd te 4,5grama/dziennie w jedzeniu znaleźć. Ile to trzeba bananów zjeść dzienne i pomidorów i innych warzyw owoców (ze 3kg podejrzewam ) ? ?? Może ktoś ma pomysł?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Jedząc 0.5-1kg warzyw i owoców dziennie raczej bez problemu dostarczysz. Do tego mieso, orzechy, strączki 😉

[@Dillusionisto]

Odnośnie wody, można ją dostarczać np z napojów zero itp (oczywiście nie w 100%,powiedzmy 50-60) czy tylko czysta woda?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Można, ale wtedy piłbym trochę więcej w ciąg dnia.

[@vomeris88]

Hej, czy sauna ma jakikolwiek wpływ na retencję? Pozdrawiam.

[@sajko97matusiak85]

Ważę 80-83 kg, jestem na masie, jem sporo czyli to nie kwestia redukcji, piję 3-5l wody na spokojnie, buja mi się waga raz ważę 80,5 razy 83,5 a nastepnego dnia juz 81 i kolejnego 84. Po śnie jak wstaję przeczytałem że odbicia od łóżka też mogą oznaczać tą retencję, więc oglądając kilka filmików złapałem dużo wspólnych rzeczy które zdarzają się u mnie. Soli używam normalnie, czyli w sumie tylko do 2 posiłków dziennie i to w raczej normalnych ilościach, co było by dobre do pozbycia się tego nadmiaru wody? jestem szczupły, widać mi w sumie wszystkie mięśnie jedynie brzuch jest strasznie taki "tłusty - nawodniony" robiąc bania wychodziło mi około 9% tkanki tłuszczowej.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Może za duża ilość węgli w diecie? Nic innego nie przychodzi mi do głowy :)

[@pawebanaszek3680]

wzrost sprzedaży soli o 200% jak nic

[@piotrekbanski2820]

Mówiłeś ze masz słaba klatę a tu elegancko rozjebana :D

[@fapaczletsplay1361]

a odnosnie zbicia tego kortyzolu, istnieje jakas mozliwosc suplemntacji np. pojedynczymi pierwiastkami jak magnez czy czyms wiecej jak omega 3 zeby trzymac go na jak najnizszym lvlu ?

[@dzidosaw1058]

inhibitor aromatazy xDD

[@zastanowiesie6785]

Fapacz Let's play ashwagandha

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Suple będą tylko wisienką na torcie, także nie pokładałbym w nich nadziei

[@zastanowiesie6785]

Piotr Tomaszewski zgadzam sie w 100%, ale pewnie w pewnym stopniu pomogą z zbiciem największego przeciwnika sportowca! 😜

[@marcinas7513]

mam pytanko. czy jreatyna monohydrat bedzie trzymać wode na redukcji ? wiem ze po jej zastosowaniu przez jakis okres waga podskoczy mi o 1-3kg

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Więcej wody W MIĘŚNIACH jest, nie pod skórą :)

[@marcinas7513]

Dzieki wielkie broo. Pozdroo byku

[@rafalarnold1125]

Oglądam Cię prawie od początku i przyszedł czas zadać pierwsze pytanie. Jestem na redu już kilka miesięcy. Obwód pasa spada nawet 1cm tyg. Mierze się też fałdomierzem i grubość fałdy na brzuchu od 2 miesięcy stoi w miejscu. Nie wiem jak to ruszyć. Brzuch jest już naprawdę płaski tylko ta fałda ciągle się trzyma na 18 mm...

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Jakiś refeed robiłeś ? Cheat? cokolwiek?

[@rafalarnold1125]

O kurde rzeczywiście odp na pytania:-D wczoraj pierwszy raz w końcu coś poszło. Diet breaka zrobiłem

[@damianomaludi8660]

da sie gdzies jeszcze kupic taka koszulke?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

WKsklep.pl - w opisie link i kod rabatowy :)

[@mightylordkuba]

Wszystko fajnie tylko po co zbijać wodę? Wiadomo zawody/sesja zdjęciowa ale dla zwykłej osoby to kompletnie w niczym nie przeszkadza. Tak jak powiedziałeś zazwyczaj takimi sprawami zajmują się osoby grube co myślą, że jak zjedzą mniej soli to będą mieć kaloryfer. Ja szukam sposobu, żeby właśnie tej wody było więcej bo moja twarz wygląda okropnie i staro na redukcji zapadnięte poliki itd. a na okres nie mam co liczyć :P

[@damiandonradon]

Liczyć wode jak pije Bialko z woda czy Vitargo i inne suple

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Tak

[@WojtekBorek]

Polecam yerba mate, jest mocno moczopędna i powoduje uczucie sytości.

[@fusy]

taaa, a ja miałem mało soli, dużo wody i nad ranem skurcz mnie w łydce silny złapał, a magnez suplementuję.a przez noc spadłem 1kg.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

od małej ilości sodu też są skurcze, przechodziłem przez to :)

[@fusy]

mówiłeś o złogach w jelicie gdzieś, czy nagły wzrost podaży wody też może na to wpłynąć i ta waga tak nagle dziwnie spadnie?

[@ybbjw2426]

A jak sikam co godzine-dwie to źle?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Możliwe, żę pijesz za dużo :) czy zle to nie powiedziałbym, ale może niepotrzebnie tak dużo

[@norwell]

bbc Bbc sterydy cie ziebaly

[@hank1306]

Ja mam problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości wody 😕 Nie jest dobrym pomysłem wypicie 2l wody w ciagu 5 minut i późniejsze nie przejmowanie się w ciagu dnia wodą, prawda? XD

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nie jest ;)

[@TwujWujekx]

jak juz wlecial temat soli to moglbym mi ktos powiedziec czy to norma ze jak wypijam 1,5l wody na treningu to w jego trakcie ide do lazienki jakies 2/3 razy. to znaczy ze mam zamalo sodu?

To znaczy, że zamiast wypacać i dostarczać tę wodę do mięśni wypróżniasz ją, być może Twój trening ma zbyt mały wydatek energetyczny. Robisz martwe ciągi i ogólnie wolny ciężar, czy ćwiczysz na maszynach?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Normalne ;) mam to samo. Możliwe, że po prostu za dużo pijesz w trakcie treningu (o ile Cie to denerwuje)

[@Sm1aLy]

Szmexy mam taki problem, że mam mało tłuszczu i jak lekko wciągne lekko brzuch to mam bardzo ładny,ale ogólnie to mam bardzo wydęty ;c jakaś rada ?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Trzymaj cały czas wciągnięty ;) jak myślisz, że jakakolwiek bikiniara czy modelka ma 24/7/365 płaski wyrzeźbiony brzuch, to tutaj smutna prawda - nie jest tak :D

[@Insider13]

ruszaj sie wiecej nie wstrzymuj gazow sraj wiecej pozbadz sie kamieni kalowych z jelit brzusio bedzie boski serio.

[@dmxq_4725]

xD

[@magdalenamirotta1861]

I w tym momencie większość kobiet, która ma powyżej 23% BF zaczyna Cię nienawidzić za szczerość :D..

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

No cóż...trudno :D ktoś to musiał powiedzieć ^^

[@germaill3292]

ja mam na oko 18/19 a wage mam codziennie inną, a nawet w ciągu dnia waga waha się nawet o 1kg więc jednak to woda czy fat ? :D

[@bartekgala]

ale chodzi o wagę każde dnia rano naczczo, między porankiem a wieczorem to normalne że różnica wynosi do kilku dobrych kg, w końcu jedzenie i wodą ważą swoje.

[@warszawskiwos1817]

A ja sikam co 20min, a piję 1-1,5l dziennie xd

[@tuptus1981]

Warszawski Włos często ale po kropelce? Zbadaj prostatę 🤔

[@05.993]

Ja sikam co 3 godziny

[@kimson4130]

Urofurganine kup w aptece pomoże

[@BlaZeJStudioS]

ile wedlug ciebie optymalnie soli g/dzien dla osoby cwiczacej 5-6 razy w tygodniu, o sredniej aktywnosci w ciagu dnia?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Podałem na filmiku ;)

[@BlaZeJStudioS]

nie wychwycilem a cale obejrzalem, w sensie ze 6-7g jest optymalne ?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

No to jest w porządku ilość dla sportowca, ogólnie to zależy od wielu czynników, ale 4-7g myślę, że spokojnie możęsz spożywać SODU

[@quququ3159]

Zaczynam pic 4l wody dziennie chyba :P

[@komandoskom502]

z ta retencja wody na koncu to chyba sie zakreciles troche,albo ja zle rozumuje:)

[@mateuszperz1193]

♥♥♥

[@jjdd3790]

hej Szmex kupiłem kreatyne, jak mam ją stosować ?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

5g dziennie codziennie

[@ponczek9703]

3-4l wody czy płynów?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Płynów, ale raczej celowałbym w wodę w wiekszości

[@konrad6671]

Za dużo sodu, za mało sodu. Człowiek paleo był geniuszem

[@kadrimv5202]

Mam mały problem, właśnie chce zacząć suplementację (190 wzrostu 85 kg 16 lat) i kupiłem kreatynę od KFD. Wszystko fajnie paczka przyszła a starzy mówią mi że zapewne mam 1 nerkę :/ (nie została wykryta) Pójdę do lekarza na jakieś badania ale chciałem się ciebie spytać co myślisz na ten temat, czy mogę w ogóle brać . Z góry wielkie dzięki za odpowiedź :)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Gdyby sie okazało, że nie masz nerki to odpuściłbym kreatyne, kupił EAA i zmniejszyl ilość białka w diecie do 1.3-1.5g/kgmc a nadrabiał właśnie EAA 15-20g dziennie

[@kadrimv5202]

Piotr Tomaszewski Dobra, dzięki za odpowiedź :)

[@radekradzio2733]

Szmex widać że " nie wiesz o co chodzi " w Ch.. nie masz pojęcia xD

[@justynasts7634]

I z wodą można przesadzić, poczytaj o przewodnieniu hipotonicznym

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

"Do rozwoju objawów przewodnienia hipotonicznego dochodzi w wyniku nadmiernej podaży płynów bezelektrolitowych lub w przypadkach nadmiernego wytwarzania wazopresyny Stan przewodnienia hipotonicznego występuje dosyć rzadko, najczęściej dotyczy sportowców pijących ogromne ilości wody po zawodach[1], lub osób z problemami psychicznymi; może też być skutkiem celowego działania człowieka takiego jak tortury wodnej Toca"

[@justynasts7634]

Jak najbardziej zatrucie wodne to skrajny przypadek, no i żebyś sobie nie myślał, że chciałam Ci zarzucić brak kompetencji, wspomniałam o tym w kontekście ciekawostki ;)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Jasne :) też wspomniałem, że można sobie zaszkodzić, tylko o to niezwykle ciężko, ale na upartego można się nawet udaru dorobić :)

[@bartekszymanski3259]

:)