CO JEŚĆ ŻEBY SCHUDNĄĆ ? 10 Najlepszych Produktów Na Odchudzanie

[@magi7808]

Pozdrawiam wszystkich na redukcji! :D Redu team

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Najgorzej 😂❤️

[@mateuszmikulski7836]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy witajcie 😁🤙

[@suviPL]

Pozdrowienia z więzienia.

[@qartexon13]

Tyle wiedzy za darmo 😍

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Żeby szła gdzie trzeba :D 💖

[@pateusz1990]

Wpadłem przez przypadek i zostaje, pigułka wiedzy bez zbędnego gadania. Pozdrawiam

[@Panterkaqueen85]

Lubie Cie oglądać nie dość że fajny to przystojny aż miło patrzy się na takie osoby

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dziękuje 🙊🙉

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

GIVE ME SOME LOVE 🔥

[@neettka_7180]

Nie 😛

[@karolinakosinska8016]

❤❤

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

@@neettka_7180 i tak wiem, że jest inaczej :P

[@neettka_7180]

🤫😅

[@dominikorkisz7918]

Jak łapiesz taką jakość? Czym nagrywasz?

[@thekamel2046]

Mnie najbardziej syci odbicie w lustrze :)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

haha xD

[@stickspin]

przekozackie masz filmiki 😍co jeden to lepsz uczę się dużo ważnych rzeczy czekam na większą dawkę informacji :) dzięki mordo :)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Przyjemność po mojej stronie :)!

[@wiktoriacybulska251]

Nie polecam.....gastrofaza bedzie

[@chilipepper4510]

Jak zawsze świetny merytorycznie materiał. Wynoszę wiele nowej wiedzy z Twoich filmów. I po prostu lubię Cię słuchać :) Oby tak dalej.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Miło mi ;)

[@karolina5792]

Dzięki , teraz redukcja będzie bardziej świadoma😝♥️ Przyjemnie mega sie słucha ,super robota ,jakiś głębszy sens a nie chwalenie sie ✔️😜

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Przyjemność po mojej stronie 😘

[@micdem8893]

Obecnie jestem na redukcji:) na świadanko jem omlet z jajek i płatków owsianych. Potem w pracy tylko koktajl z owoców + białko. Później pijam sobie zieloną herbatę. Potem w domu obiad dość duży objętościowo i pod koniec dnia lekka kolacja. Waga spada , poziom głodu niski - zadowolenie z redukcji :) Osobiście wole zjeść rzadziej ale więcej bo np jakaś mała przekąska np jabłko już powoduje że coś zjadłem i chce się więcej. A tak to już zjadłem dość spory posiłek i potem już nie ma zmiłuj spokojnie sobie czekam do kolejnego mimo lekkiego uczucia głodu.

[@LukianManitari]

U mnie ulubione to owsianka ze spontanicznymi dodatkami, nabiał (głownie żółty ser i pleśniowe), strączki oraz dużo warzyw, kocham buraki i pomidory. Na deser głównie zjadam orzechy, owoce bądź pieczone przez siebie ciasta, ciastka, ewentualnie puddingi na zimno, zależy co namieszam, a głowę do mieszania mam dobrą ;) Pozdrowienia

[@kvcz1x]

szmexy pisze to w sumie pierwszy raz, ale podoba mi sie to ze filmiki wrzucasz zazwyczaj o tej godzinie, ze jak siade do biurka z obiadem po szkole to moge odpalic Twoj nowy film, pozdro

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

No właśnie taki był cel :D

[@Enefis12]

A ja osobiscie mega lubie kawke + słodzik i chrupanie sobie tzw. żyrafek, czyli chrupek kukurydzianych, które zapychają dość mocno i wchodzą całkiem miło, a cała paczka ma 280kcal i 2g fatu. Mega polecam. Kupione w lidlu ^_^

[@kefir4479]

Akurat jak robię rekompozycje, dzięki wielkie Piotruś!

[@paddygmedia]

O żeś kur&a, jak ja uwielbiam takie odcineczki.

[@edmend1230]

Dzięki Piotrek, napewno się przyda

[@sisigabi1672]

Megaa wartościowy kanał!! Dużo się można dowiedzieć 💜

[@q4rty]

Ogiń, skondensowana wiedza, dla kogoś nowego w temacie idealny materiał:)

[@problematic2995]

Mój najbardziej sycący posiłek? - twaróg 100/120g - makaron 100g (pełnoziarnisty, why not?) - jabłko duszone z cynamonem 2/3 sztuki - czekolada gorzka 2/3 kostki - orzechy 10g Śniadanie perfekcyjne 😍🔥 Przepis odkryłem na nowo we wrześniu zeszłego roku, od razu przypomniał smak z dzieciństwa 😀 Mi wystarcza na czas od śniadania do obiadu

[@MarekMariusz1]

Jakblko duszone to robisz sam czy to kupujesz?

[@problematic2995]

Sam - kroję na kwadraty czy na tarce, zasypuję cynamonem, trochę wody do garnka/na patelnię i mieszam

[@patrycjamikoajczak6329]

Świetny film 👍🙂 krótko i na temat lubię poszerzać wiedzę pozdrowionka

[@katarzynarzepka6178]

Jeden z moich ulubionych obiadow: gotowany brokuł, jajka, świeże pomidory, ciemny ryż lub makaron i to wszystko polane sosem czosnkowym na bazie jogurtu. Polecam 😄

[@dariaurbanska7891]

tak słucham i słucham........ ALE Ty masz piękne oczy :)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dziękuje ❤️

[@majorll1005]

Bardzo pomocne👍 Pozdrawiam i dalej redukuję😉

[@weronikawix7096]

Bardzo,bardzo pomocny filmik🙂 Dzięki

[@rubenowy7786]

Mnie osobiście dobrze syci omlet z banana. Kozak opcja. Duży sycący omlet A ma jakieś 360 kcal bez dodatków. Prosty, szybki i smaczny.

[@uzytkownikyoutube1394]

A ja na redukcji jem pizze i muszę przyznać że jest bardzo sycąca

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Zgadzam sie, zwłaszcza duża 😂❤️

[@patrykka2780]

Zgadza sie.Pol dnia z glowy ale niestety malo bialka:(

[@mioszprzyby8364]

@@patrykka2780 dodaj twarogu to będziesz syty cały dzień i białko będzie się zgadzać😂

[@uzytkownikyoutube1394]

@@patrykka2780 ale ja tam dodaje dużo kurczaka i potem do końca dnia jem twaróg lub sącze białeczko

[@patrykka2780]

A to inna sprawa.Ja w pracy 500g wiejskiego 2 banany i jest git.Pozdro

[@katarzyna_lozynska]

Moim hitem na redukcji jest pudding na zimno z kaszy mannej

[@MarekMariusz1]

Ja w takie cos jeszcze wale odzywke bialkowa i jest fajne slodkie😁

[@michalmichalek1908]

Brzmi zajębiscie

[@MarekMariusz1]

Elegancki material jak zwykle. Od siebie dodam tylko, że u mnie nie bardzo sprawdza sie owsianka i straczki ale reszta jak najbardziej

[@chilipepper4510]

dokładnie, u mnie owsianka też się nie sprawdza, szybko staję się głodna, dlatego na śniadanie unikam jak ognia, wolę białkowo- tłuszczowe :)

[@damianzaw]

Świetny materiał, dzięki :) Pozdro!

[@Dareks-uk5dr]

Kostka chudego twarogu i pół dnia z głowy 😂 zapycha jak cholera 🙃

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Fakt xD jesscze taki suchy że trzeba zapic litrem wody xD

[@TheKertiks]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy Kiedyś tak owsianke jadłem, jedna łyzka owsianki na wodzie i popita.Nawet nie gryzłem tego skurwysyństwa.

[@CiakuForma]

@@TheKertiks xd ;)

[@kacperrv421]

@@TheKertiks i działało?

[@honkabiedronka2251]

Jak mówi koszulka DOBRE 👌🤗

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

😘❤️😊🙏

[@bartoszm4610]

zajebisty materiał, dziękuję ;)

[@Strickenpas]

Jak najbardziej polecam stosowanie różnych gatunków kasz ;) Dieta nie będzie taka monotonna. Czasami piję soki warzywne - pomidorowy, buraczany.

[@Adam_Muszalski]

Jak ktos bedzie pytal o to jak ulozyc diete, wystarczy podeslac ten material i nawet uposledzony bedzie w stanie sobie ja ulozyc.

[@krystians7037]

Jak zwykle super filmik, Piotrek czy mógłbyś polecić jaką stosujesz ( o ile stosujesz ) witamine K2+D3.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Vigantoletten z apteki 😊

[@krystians7037]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy Dzięki za informacje. Pozdrawiam

[@krystians7037]

K2 MK-7 100 µg z Natto + D3 wstepnie myślałem o tym ze względu na D3+K2.

[@ukaszszyjka4853]

Super film!

[@dadaadad9889]

U mnie sytuacja wygląda tak, że owsianka nasyca mnie na jakąś godzinę, a później już głód. Tak samo omlecik, ogólnie posilki bazujące na węglach. Sniadanie bez jajecznicy to nie sniadanie :D

[@agatacz.1796]

Ratujesz moją redukcję ❤😉😁 pozdrawiam!!!!

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

💖💖

[@Dawio21]

Dobrze, że nie muszę się pierdolić z tą redukcją, lekki surplus, progresja = ❤💪😀

[@dawid134]

a jak robili te badania, na jak długo jest najedzony człowiek, to brali pod uwage aktywnosc fizyczną ? czy kazdy mial taką samą w ciagu tych 36h

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nie mam pojęcia, musiałbym spojrzeć, ale wydaję mi się, że tak.

[@Morhalli]

Każdy dobry kulturysta jak np. ja wie ze najlepszym produktem na redukcji jest ogórek kiszony . Zdrowy , niskokaloryczny , zapychający , polski , a jaki smaczny mmmmmmmmmm.

[@Sebatsian2011]

bardzo przydatny materiał :D polecam

[@LechowiczGT]

Uwielbiam zapychac się borówkami i malinami, czasami 1,5kg borówek na raz wchodziło na redukcji

[@michalmichalek1908]

W sumie to omlety z 4 jajek do tego 50 owsianych górskich, kakao, ksylitol czy tam erytrytol sos zero i był i jest kozak. A zapychacz konkretny na minimum 4h

[@arkosw]

ja zjem 100g makaronu pelnoziarnistego do tego troche kurczaka jakiś sos i niby sie nie najem ale pozniej nawet 5/6 godzin nie jestem głodny, a 100g ryzu się wypcham nie jestem w stanie wiecej zjeść, ale mija godzina dwie i robię się głodny, sam byłem w szoku :D

[@radekszczepankiewicz3385]

Ja polecam paluszki xD makro jak ryż a je się bardzo długo i przyjemnie

[@anetaotowska849]

Bardzo fajny odcinek, zawsze lubiłam fasolkę, więc chyba moim przeznaczeniem jest to aby schudnąć xD

[@FRaptor-rn4qy]

0:05 taki smaczek tylko dla uważnie oglądających 😂😂😂

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Specjalnie 😂

[@LeNa-jn8xn]

Chyba, że sie ogląda-słucha w trakcie żarcia 👀

[@siuberek4518]

Jajka , kasza gryczana , kasza jaglana , płatki owsiane górskie , ziemniaki od czasu do czasu , jabłka , pomarańcze , gruszki , ogórki kiszone , kapusta kiszona , sok z buraków , woda z ogórków kiszonych ,włoszczyzna , orzechy brazylijskie orzechy włoskie ( w małych ilościach ) , kreatyna i odżywka białkowa ot i moja dieta na redukcji :] i tym sposobem ze 120 kg spadło do 98 kg :) oczywiście siłownia plus rower do tego ;]

[@cyprianknapinski6739]

Przy takiej wadze samo wywalenie z diety cukrów i podjadania dużo może zredukować wagę, wiem bo sam zrzuciłem ze 130 na 90. Polecam zapychać się warzywami, mrożone brokuły są bardzo tanie.

[@siuberek4518]

@@cyprianknapinski6739 Ja od zawsze mialem ciężko z wagą non stop musialem ćwiczyć gdyż inaczej tyłem . 120 kg niechlubny rekord osiągnąłem pracując 8 lat w piekarni chodząc na 1:00 w nocy do pracy ...

[@cyprianknapinski6739]

@@siuberek4518 ja się upasłem od leków które mi robiły tzw. gastro i faze na słodycze i wpierdalanie wszystkiego w zasięgu ręki, no i sylwetka mocno estrogenowa tj. u mnie tłuszcz odkłada się jak u kobiety no i 4 lata jedzenia czipsów i coli zrobiły swoje także stałem się pimpusiem 130 kg, życzę powodzenia ja teraz zatrzymam się pewnie na jakichś 75 kg żeby wyglądać jak człowiek

[@siuberek4518]

@@cyprianknapinski6739 Ja za dzieciaka dostawałem zastrzyki które pod koniec mojej kuracji wycofano ze względu własnie na to że powodowały otyłość . U mnie stres był zajadany " dobrociami " no i praca w piekarni też nie pomagała ;) . Udało mi się zejść do 98 kg ale złamałem kręgosłup ( rdzeń cały także chodzę ) przytyłem do 110 kg 3 miesiące leżenia w łóżku i tak naprawdę od początku stycznia dopiero ruszyłem z rozciąganiem rowerem i delikatnie z siłownią teraz jest 107 kg mam nadzieję że zejdę do 98 kg do wakacji ;) najlepiej czułem się ważąc 86 kg przy wzroście 182 cm . Również życzę powodzenia :)

[@marcin6162]

Hej, troche nie na temat, ale jakie masz zdanie na temat sosów z proszku? Na przyklad te z lidla. Chodzi mi o to że makaron czy ryz znacznie lepiej wchodzi z sosem, a ten w proszku bardzo szybko sie robi i danie zupelnie inaczej smakuje. Jesli chodzi o kalorie to chyba ma 40-50 na 100g

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Można dodać, a można też szybko i łatwo zrobić samemu :) niedługo nagram materiał na 3 sosy niskokaloryczne :D

[@marcin6162]

Piotr Tomaszewski Super, dzieki za odpowiedź ;)

[@jerzutoja]

Idealnie ! Akurat jestem na redukcji😀💪

[@ewelinagauszka5403]

U mnie z tym jabłkiem to jest tak że jak je zjem to nie jestem glodna psychicznie tylko po prostu często zaczyna mnie wręcz ssać i czuję taki mocny głód fizjologiczny 🤔

[@mateuszmikulski7836]

Który produkt dla Ciebie jest najsmaczniejszy i najczęściej używasz na redukcji 😅🤙 Bardzo dobry BroTip dla trwających na redukcji w zimę. Pozdro 🤙😇 Dla Mnie jabłko z owsianką to game changer pod względem tego, że po dolożebiu WPC o dowolnym smaku jest dużo wariacji i raczej się nie znudzi. 😇🤙 Pozdro 🤙💪

[@personalny1979]

Owsianka, twarogi,

[@domi4858]

Co jeśli po takim obiedzie ziemniaki + mieso (kurczak czy Wołowina) i warzywa mam ochote na słodycze?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Zjedz coś słodkiego, np. owoc :) ewetnaulnie jakiś batonik mały

[@domi4858]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy Fakt często nawet banan czy jablko małe zabija tą ochote na słodycze. Chyba troche za bardzo jestem zapatrzony w indeks glikemiczny.

[@weronikaszuplak6040]

jestem na redukcji cale zycie z tego wychodzi xdddd generalnie trzymam sie jednej zasady- tluszcze z twarogu, jogurtów naturalnych, orzechow, migdalow i miesa. nie dobijac kalorii w plynach a jak chce mi sie cos zjesc " bo tak" to jem to - ale polowe, bo ciezko nie zauwazyc, ze czesto powstrzymujac sie od zjedzenia czegos - np snickersa nocą pierw zjemy inne rzeczy bo myslimy ze damy rade... ale w sumie i tak czy siak za ktoryms razem nie wytrzymamy.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dokładnie tak :) nie ma co na siłę walczyć ze swoimi zachciankami, tylko z nimi współpracować :D

[@piotrwojdelko1150]

duzo wiesz ,czegos tu sie nauczylem,chociaz narawde mam wiedze ,najwieksza niespodzianka to makaron ,ja lubie makaron.

[@paweep6307]

Nie wiem czy to prawidłowość, ale u mnie na spadek wagi najlepiej działa mała ilość węgli, a za to może być dużo białka i tłuszczu. Oczywiście przy zachowaniu deficytu kalorycznego. Jak jem dużo ryżu/kaszy/makarony/itp. to za Chiny waga nie spada. W kolejnym etapie pożeram karkówkę z grilla, sery białe, piersi z kurczaka, nawet boczek itp. przy małej ilości węgli i waga spada po 0,5 kg na 2-3 dni. Cholera wie o co chodzi :-)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nauka wie. Woda i glikogen spada i stad spadek wagi 🙂

[@paweep6307]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy Ok dzięki za wyjaśnienie :-)

[@AtomicAnarchyShop]

a w Biedrze są makarony zrobione z ciecierzycy/zielonego groszku i takich tam innych. Poleca ktoś? Co sądzicie?

[@MarekMariusz1]

Ja jem czasami. Mysle ze dosc ciekawa opcja na urozmaicenie

[@ewakowalska5359]

Serio? Nie widziałam ich... a one są w stałej sprzedaży czy tylko czasem?

[@MarekMariusz1]

@@ewakowalska5359 wydaje mi sie ze non stop. W lidlu na pewno widze ze sa caly czas

[@ewakowalska5359]

@@MarekMariusz1 dzięki, rozejrze się bo jakoś nigdy mi w ręce nie wpadło a chętnie bym spróbowała, zawsze to jakieś urozmaicenie ;)

[@patrykp6002]

Ja juz 3 miesiące na redukcji - 8 kg i juz się przyzwyczaiłem do głodu że nawet nie odczuwam go 😂

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dokładnie :D 💖

[@joannad.7207]

dobre i pozyteczne :) Pyra rządzi :D

[@michap2785]

Może jestem jakiś dziwny ale gdy na śniadanie robię sobie 100gr płatków owsianych, 50gr orzechów laskowych i 25 gr orzechów włoskich. Zalewam gorącym mlekiem a gdy ostygnie dodaje izolatu 50gr . Ledwo dojadam do końca. Jednak po 2 godz. umieram z głodu ... Czemu ?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Czy to na pewno GŁÓD?

[@michap2785]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy Po jajecznicy tak nie mam a robię ją z 3 jajek L na maśle klarowanym plus 2 kromki żytniego chleba. A czy to był głód ? Ssie jak diabli.

[@martablaut5119]

Gdzie jest soczewica ja się pytam 😂😂😂100 g suchej czarnej soczewicy ma 300 kcal syci jak cholera! I ma niski indeks wszystko w jednym😊 jeden z najbardziej chyba niedocenianych polskich produktów. Wszystko można z niej zrobić, naleśniki, kotlety, zupy, sałatki, pasztety, chleb. I bardzo zmniejsza ochotę na słodkie! Spróbuj jeść jeden posiłek z soczewica przez tydzień polecam!!!

[@KarolPopielarczyk]

Dobrze gadasz 😁 A mrożone warzywa "na patelnie" też będą dobre ?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Tak

[@moni12345100]

Ja po owsiance w ogóle nie czuje się najedzona, no może przez chwilkę, a po godzinie czy dwóch to mam ochotę zjeść konia z kopytami wiec u mnie to się akurat nie sprawdza. Btw przy insulinooporności ładunek czy indeks nie mają głównego znaczenia ?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Głównego? Nie :) Zawsze deficyt ma największe znaczenie. No trzeba na sobie sprawdzić te produkty :)

[@adreskontaktowy8912]

Powiedz Mi jak z alko przy redukcji ? Unikać jak ognia czy można co nie co od święta ?

[@Dareks-uk5dr]

Z umiarem. Najlepszy czysty alkohol i wliczaj go w bilans kaloryczny. Ewentualnie 3-4 piwa tygodniowo. 1 piwo~= 230kcal. 100g wódki = 231kcal.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

kzbin.info/www/bejne/jJusiGB7aLqlpKc

[@wiktor8613]

Spaghetti jest pełnowartosciowym posiłkiem ? dobrym na redukcje ? Spaghetti często robie z mięsa z fileta z indyka mielonego , makaron pełnoziarnisty noi 2 sosy do spaghetti w proszku knorr ( wiem,że jest mało zdrowy ale akurat go lubie i mi smakuje bardzo :) ). Czy taki posiłek Jest dobry na redukcji ? #Piotr Tomaszewski

[@cyprianknapinski6739]

Każdy jest dobry, jedyne warunki to żeby nie czuć głodu i nie wyjść poza limit kaloryczny więc skoro cię to syci to jak najbardziej, nie trzeba się ograniczać do kurczaka, kaszy jaglanej i miarki WPC. Sos polecam robić np. z sosu passata + przyprawy, passata ma 27 kcal w 100g, 99% składu to pomidory.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Każdy posiłek może być dobry na redukcję ;) ja jedyne co bym zmienił tutaj to jak napisał Tomek - zrobić własny sos :)

[@Cupra0303]

jak już nie mogę z głodu to szklanka wody i chrupię 15g orzechów nerkowca.

[@Tam1ek]

Nie ma ta jak filmik Piotera po pracy :)

[@TheDzikunus]

Najpierw ziemniaki i główka sałaty, a później Milka Oreo. I makro się zgadza:) byle do lata.... Wytrwałości Wszystkim!

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

a gdzie białko :D

[@Yogi4bearddread]

Oczywiście, że indeks glikemiczny pomoże w redukcji tkanki tłuszczowej. Szybki wzrost poziomu cukru we krwi do wysokiego poziomu powoduje jego szybki spadek, za szybki spadek cukru we krwi objawia się ciężkim ssanien w żołądku. Jedząc produkty o niskim indeksie glikemicznym możemy przez długi czas Nie odczuwać łaknienia

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Gratuluje wiedzy prosto z pani domu

[@Yogi4bearddread]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy Dziś idę do mojego dietetyka. Ciekawe czy pogratuluje mi wiedzy z YouTuba xD Wszyscy mają swoje teorie i bądź tu mądry

[@mynameisjeffrey17]

Proponuję odcinek z tym popcornem na apatety na szmexa :D

[@Anna-nn1xz]

Zgadzam się w 100% 😇 PS. Wyglądasz super, forma się zgadza 😍

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dziękuję :)

[@hastnroses3267]

Najbardziej zapychające dla mnie są jajka + parówki bez chemii na śniadanie (bez pieczywa), cały dzień z głowy, człowiek jest lekki i syty. Natomiast zjedzenie węglowodanów powoduje za godzinę uczucie głodu, niezaleznie od wielkości tego posiłku.

[@Niepoprawnyful]

500g serka wiejskiego + dwie bułki owsiane + pomidor, 250 g twarogu z makaronem i jest wzglednie ok. Wszystkie inne produkty powoduja, ze jestem nasycony przez pierwsza godzine, a potem juz tylko gorzej xD

[@cyprianknapinski6739]

Spróbuj diety keto, na niej pół dnia wytrzymasz na jednym posiłku.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Wytrzyma o ile będzie mu pasowała ;)

[@ewelina4579]

🤗 super

[@paddy4914]

Jedno pytanko : Przy treningu push pull legs kiedy trenować brzuch? Nigdzie nie mogę znaleźć konkret odpowiedzi. Wiem że nie na temat Ale może ktoś odpowie ^^

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Ja wrzucałem zawsze do nóg :)

[@GalMac88]

fajna nutka w tle, jak się nazywa?

[@jakubkowalski7545]

0:05 wspaniały człowiek hahaha

[@MS_7.1]

Poza tymi wszystkimi rzeczami polecam jeden własny trik: Zjedzcie chińszczynę z ryżem czy nawet samą torebkę ryżu i popijcie wodą Będziecie syci długo...bardzo długo

[@rzeszot888]

Coraz lepsze te tytuły XD

[@MarekMariusz1]

Szmexy czysto teoretycznie jak zjem troche ziemniakow ze straczkami do tego pomarancza jablko i np trochę twarogu to nie bedzie mi sie chcialo jesc caly dzien? XD

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Spróbuj :D

[@groszek8838]

Mój rekord to było 800g ziemniaków i 300g mięsa na talerzu + jakaś tam surówka... xD A i tak po 2 godzinach opierdoliłem coś słodkiego. Pozdrawiam, zajebisty materiał jak zawsze zresztą :P

[@cyprianknapinski6739]

Co to na takiego chłopa

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

U mnie 1kg ziemniaków pieczonych, pół kilo mięsa i pół kilo warzyw xD

[@groszek8838]

xDD

[@songuanjin1411]

A zrobisz też takie produkty tyle że na masę?

[@cyprianknapinski6739]

Na masę to po prostu jedz co ci wpadnie w zasięg rąk bylebyś ogarnął makro.

[@songuanjin1411]

@@cyprianknapinski6739 No niby tak ale śmieciowym żarciem też nie mogę się zapychać

[@arturwacko6527]

A jak wygląda sprawa pieczonych ziemniaków z dodatkiem tylko przypraw. Wrzucasz do piekarnika po pół godzinie wyciągasz..

[@wojtekmarynowski3564]

Ogólnie w moim odczuciu sytości z większością produktów w top10 indeksu sytości się zgadzam, ale czy nie uważasz, że wzorowanie się na badaniu na ledwie kilkunastu osobach i jedynie ich subiektywnej opinii można sobie odpuścić? ;)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nie mniej warto sprawdzić na sobie 😊 ja powiedziałem tylko jak wyglądało dobieranie tego indeksu 🤷🏻‍♂️

[@wojtekmarynowski3564]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy i bardzo się cieszę, że powiedziałeś. Bardziej mi chodziło o to, ilu ludzi uważa ten indeks za pewnik i je tylko według niego no bo przecież tak jest, a nie według własnego uznania i znajomości swojego organizmu. Ja np ziemniakami się faktycznie najadam, ale zjedzenie 50 jajek na raz nic by nie dało, nie dałoby nic i tak wciąż bylbym głodny ;)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

ale jesteś pewny, że to GŁÓD FIZYCZNY, czy mentalny + lubisz jajka? Bo to są dwie różne rzeczy :) ochota na jedzenie, a potrzeba to dwa inne tematy. Swoją drogą, jedząc "zdrowo" każdy będzie sie mieścił powyżej białego chleba z indeksu sytości więc :)

[@wojtekmarynowski3564]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy właśnie w tym rzecz, że wcale jakoś bardzo mi nie smakują, a mając świadomość, że jedząc np owsiankę i jajecznicę, po owsiance będę syty kilka godzin dłużej, z pełną świadomością bardzo rzadko sięgam po jajka ;)

[@MariuszJanecki]

Zmotywiwałeś mnie na redukcje 😂

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

hahaha xD idź jedz :D

[@MariuszJanecki]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy Dobra to jeszcze festiwal pizzy tylko 😂

[@weronikan5853]

Ziemniaki, pierś z kurczaka i pół dnia najedzona. Ewentualnie makaron z twarogiem :D

[@g.l.9831]

Same!

[@weronika4774]

głośność strasznie szwankuje, bo jest odczucie ze ci sie mikrofon przycisza bo pewnym czasie mówienia

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Wiem, zapomniałęm jednej rzeczy zrobić ;/

[@Zly-Porucznik]

Kreatyna na redukcji może być???

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

tak

[@MrVikbit]

Jabłka i pomarańcze też w wodzie pęcznieją? :D

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nie xD już mają w składzie 😂

[@MrVikbit]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy Niedoczytalem 😂

[@lukaszkyc2806]

Quwa na mnie nic nie dziala. mam juz dosc marchewki jestem glodny!!!!!!!! odgryze sobie zaraz noge

[@1MCfocus1]

marchew tuczy!

[@lukaszkyc2806]

@@1MCfocus1 0.5kg marchewki to mniej niz 250 kalori to duzo??

[@1MCfocus1]

@@lukaszkyc2806 Marchew nie jest bardzo kaloryczna sama w sobie, ale zawiera dużo cukrów, nawet do 10%, co sprawia, że nie jest ona zbytnio wskazana przy robieniu rzeźby. W umiarkowanych ilościach jest pożądana, ale nie 0,5 kg/dobę. Cukry łatwo przechodzą w tłuszcz w postaci trójglicerydów. Węglowodany, tylko gdy są w nadmiarze, bo normalnie zatrzymywane są w organizmie w postaci glikogenu. Tak, wiem, cukry to też węglowodany, ale nie wszystkie węglowodany to cukry.

[@1MCfocus1]

@@lukaszkyc2806 100 g marchwi to 41kcal, węglowodany ok 9g, z czego cukry to 4,5 g. 100 g kaszy gryczanej ugotowanej to 92 kcal, węglowodany ok 20 g z czego cukry to 0,9 g. Cukry to ZŁO!!! chyba, że lubisz być tłusty.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

To co napisałeś nie ma totalnie sensu :) co z tego, że cukry łatwo przejdą w tłuszcz nawet jeżeli, skoro mamy deficyt i tego tłuszczu użyjemy jako energii (bo mamy deficyt)? Każdy posiłek odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej, a potem jest spalany. Nie jesteś na deficycie 24/7 i nie spalasz ciągle tkanki tłuszczowej tylko interwałowo przez cały dzień.

[@LeNa-jn8xn]

Owsianka z bananem na sniadanie i glod czuje dopiero po 4h... Ale ryba na mnie nie dziala(suchar: kobieta pyta ekspedientki,, czy ta ryba ma osci? '' a ona odpowiada,, tak, ma... nie wiem dlaczego, może Bóg tak chciał'' 🤣), po bialym pieczywie nie czuje, ze coś zjadlam, ale naleśniki pszenne z serem po poludniu i ledwo kolacja wchodzi 😋

[@jasxd1603]

Może jakiś film motywacyjny nagrasz ?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Może... :D

[@mechatyran2231]

I give you my love

[@mariawejman8833]

Kawa z mlekiem ☕️

[@wiktoriacybulska251]

Plus mct

[@kamilzygmunt1127]

Paniee, ale zarąbista kamera :D

[@creativ500]

a paluszki slone ??

[@nataaa5550]

Bez nabialu zyc nie moge 😂💕

[@ziem0witt]

Mnie w redu ratują świderki z warzywami, tylko 143kcal na 100g. Nie mają posmaku jak pełnoziarniste i są neutralne, więc pasują do wszystkiego. Micha takiego makaronu z twarogiem + jogurtem i objedzony plus zaspokojona chęć na coś słodkiego.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

A sprawdzałeś, czy na opakowaniu nie ma czegoś w stylu "Wartość odżywcza jednej porcji po ugotowaniu" :)?

[@ziem0witt]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy A no tak, zapomniałem dodać, że po ugotowaniu zawsze ważę makaron, więc dla mnie akurat tak podane makrosy to nawet lepiej, ale nie zmienia to faktu - celna uwaga :D

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

@@ziem0witt tylko że wystarczy trochę krócej albo dłużej gotować i gramatura się zmienia ;)

[@ziem0witt]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy oczywiście masz rację, sam kiedyś sprawdzałem ile to wszystko waży przed, al dente, czy rozgotowana maź :D niestety u mnie ważenie przed się nie sprawdzi, bo gotuję cały garnek makaronu i każdy domownik sobie bierze ile chce, a jak zostaje to się robi sałatki wszelakie. Pewnie jakbym "redu na 100%" to bym olał totalnie makaron i siedział na torebkach z ryżem. :D